B7 Vitamini Nedir, Nelerde Bulunur, Faydaları Nelerdir?

içerik

Biotin Nedir, Faydaları, Hangi Besinlerde Bulunur ve Eksikliği Belirtileri

B7 Vitamini Nedir, Nelerde Bulunur, Faydaları Nelerdir?

B7 vitamini yani biotin nedir ve biotin faydaları konularına ek olarak eksikliği belirtileri ve biotin hangi besinlerde bulunur öğrenebilirsiniz.

Biotin Nedir?

Biotin veya B7 vitamini, B vitamini kompleksinin parçası olan suda çözünebilen bir vitamindir. Sağlıklı metabolizma, sinir sistemi, sindirim sistemi ve kardiyovasküler sistem için gereklidir.

Biotin yağ asidi, amino asit ve glikozun kullanılması için gerekli koenzim işlevi görür.

Yani yediğimiz yağ, protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler, B7 vitamini-Biotin tarafından dönüştürülmeli ve fiziksel aktivite ve psikolojik fonksiyonlar için gerekli enerji üretiminde kullanılmalıdır.

Biotinin faydaları arasında saç, tırnak ve cildin sağlığını koruduğu için genç ve canlı görünmek vardır.

Aslında biotin genellikle Almanca saç ve cilt kelimelerinden köken alarak “H” vitamini kod adını alır B7 vitamini – biotin saç ve cilt güzellik ürünlerine sıklıkla eklenir. Ciltten tam emildiği düşünülmemektedir ve tam olarak fayda göstermesi için sindirilmesi gerekmektedir.

Biotin sakatat, yumurta, avokado, karnabahar, ahududu, balık, mercimek ve mantar gibi yiyeceklerde bulunur.

Biotin Faydaları Nelerdir?

Biotin faydaları maddeler halinde aşağıdaki gibi olup detaylı açıklamayı yazımızda bulabilirsiniz.

  • Sağlıklı metabolizmayı destekler.
  • Biotin glikoz intoleransını ortadan kaldırır ve kan şekerini dengeler.
  • Faydalar arasında saç, cilt ve tırnak sağlığını koruma görevi bulunur.
  • Beyin fonksiyonlarını  ve bilişsel bozulmaya karşı savaşır.
  • B7 vitamini kardiyovasküler sistemin sağlıklı olmasını sağlar.
  • Tiroit ve adrenal fonksiyonları destekler.
  • Doku ve kas onarımını sağlar.

Biotin metabolizmanın fonksiyonlarını gerçekleştirmek için gerekli genleri düzenler.

B7 vitamini, diğer B vitaminleriyle birlikte yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için gereklidir. B7 Vitamini bunu farklı şekillerde yapar:

Karbonhidrat ve şeker kaynaklarındaki glikozu, vücudun tercih ettiği, kullanılabilir enerji “yakıtlarına” dönüştürür.

Vücudun farklı fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için proteinlerde amino asitleri kullanmasına izin verir.

Yağ veya hayvansal yağ gibi yiyeceklerdeki yağ asitlerini aktif hale getirir.

Sadece enerji için yiyeceklerdeki makro besinleri kullanabilen vücut, normal ve sağlıklı metabolik aktiviteleri sürdürebilecektir. Biotin aynı zamanda metabolizmayı düzenler ve tip-2 diyabetin yaygın olduğu topluluklarda glikoz miktarını düzenler.

UYARI: Vücutta yeterli biotin yoksa düşük enerji seviyeleri, halsizlik, kilo almak, sindirim sorunları, diyabet, iştah değişimi, ruh hali değişimi gibi metabolizma sorunları baş gösterir.

Glikoz İntoleransını Ortadan Kaldırır ve Kan Şekerini Dengeler

Biotin faydaları arasında özellikle kromla birleştirildiğinde diyabet olan kişilerde kan şekerini azaltmaya yardımcı olması yer almaktadır.

Bu özellikle kan şekeri seviyesi, reçeteli ilaçlarla kontrol altında olmayan kişiler için geçerlidir.

Biotin, kan şekerini dengeye getirmekle sorumlu insülin aktivitesini destekleyerek kan şekeri seviyelerini düzenler.

Kanda yeterli miktarda insülin olması, prediyabet, tip-2 diyabet, kilo alma ve metabolik sendroma neden olabilecek kan şekeri seviyelerindeki dengesizliği engeller.

Biotin karaciğerdeki glikoz üretimini tetikleyen enzim üretimini azaltır ve kana daha az şeker verilir.

Bu nedenle biotin eksikliği, glikoz intoleransı ve diyabet risk faktörü olan glikoz kullanımı azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Biotin faydaları arasında aynı zamanda sinir ağrıları dahil olmak üzere diyabet semptomlarını azaltmaya yardımcı olması bulunmaktadır.

Saç, Cilt ve Tırnak Sağlığını Korur

Biotin cilt, saç ve tırnak sağlığını korumaya yardımcı olur.

Biotin eksikliği saçların incelmesine ve yıpranmasına veya ciltte kuruluğa ve tahrişe neden olabilir.

Biotinin yüz bakım maskeleri, saç maskeleri ve diğer güzellik ürünlerinde kullanıldığını fark edebilirsiniz. Ama harici kullanımdan ziyade ağızdan alındığında daha faydalıdır.

Çalışmalara göre yüksek dozda biotin almak, zayıf saçları ve tırnakları tedavi etmeye yardımcı olur.

Aslında biotin faydaları ilk olarak atlarda toynaklarının kırılmasını önlemek için biotin tedavisi kullanıldığında fark edilmiştir.

Biotin faydaları arasında akne oluşumu, mantar enfeksiyonları, kızarıklık, kuruma ve çatlamayı önlemek vardır.

Beyin Fonksiyonlarını Korur ve Bilişsel Bozulmaya Karşı Savaşır

Biotin, sinir tetikleme ve nörotransmitter aktivitelerinden dolayı sinir sisteminin sağlığını korur.

B vitaminleri hafızayı destekler ve Alzheimer veya bunama gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı vücudu korur.

Ruh halini dengelemede kullanılan hormonları sentezlemekteki rolünden dolayı, B7 gibi B vitaminleri pozitif ruh hali sağlar, enerji verir ve konsantrasyonu arttırır.

Kardiyovasküler Sistemin Sağlıklı Olmasını Sağlar

Biotin gibi B vitaminleri enflamasyon, aterosklerosiz (veya arterlede plak birikimi), kalp krizi ve inme gibi kalp hastalıklarına karşı savunma sağlar.

Biotin ve krom, çalışmalara göre kolesterol seviyelerini iyileştirir.

Biotin iyi HDL kolesterolünü arttırırken kötü LDL kolesterolünü azaltmaktadır. Bu özellikle kalp hastalığı eğilimi olan diyabetli kişiler için doğrudur.

Tiroit ve Adrenal Fonksiyonları Destekler

B7 vitamini/biotin gibi B vitaminleri tiroit aktivitelerini destekler ve adrenal yorgunluğu önler.

Tiroit ve adrenal bezler açlık, uyku, ağrı algılama, ruh hali ve enerji gibi birçok vücut fonksiyonundan sorumludur.

Biotin eksikliği tiroit ve adrenal bez sorunlarına neden olarak yorgunluk, kilo alma veya verme, uyku problemleri gibi olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Doku ve Kas Onarımını Sağlar

Biotin faydaları arasında kas onarımı ve yapımını desteklemek gibi vücut dokularını korumak vardır.

Doku veya kas zarar gördüğünde B7 vitamini/biotin gibi B vitaminleri kas kuvvetini geri kazandırır ve dokuları destekler.

B vitamini aynı zamanda kas veya eklem ağrısı, acı veya hareket zorluğuna neden olabilecek enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. B7 vitamini ve diğer B vitaminlerinin eksikliği büyümeyi yavaşlatabilir ve yetersiz fetüs ve yeni doğan gelişimine neden olabilir.

Yeterli miktarda B7 vitamini/biotin ve diğer B vitaminlerini almak, hamilelik döneminde oldukça önemlidir.

Biotin Eksiliği

Biotin eksikliği, insanların yeterli kalori alımı gerçekleştirdiği ülkelerde nadirdir.

Bunun üç ana nedeni vardır: önerilen günlük miktar oldukça düşüktür, birçok besin biotin içerir ve araştırmacılar bağırsak sindirim bakterilerinin biotin üretebildiğini öne sürmektedir.

Peki biotin eksikliği neden olur?

Botin suda çözünebilir ve kan dolaşımında kullanılmayan fazla miktar idrarla atılabilir.

Bu nedenle vücutta biotin depolanmaz ve aşırı tüketim olmaz. Bu nedenle zehirlenme vakaları oldukça nadirdir. Yine de vücudunuzu beslemek için günlük az miktarda biotin almalısınız.

Dr. Janos Zempleni ve arkadaşlarının biotinin kilit noktalarını açıkladığı üzere, uygun biotin miktarının vücutta tutulması için üç protein önemli rol oynar.

Bu proteinler biotinidaz, sodyuma bağlı multi-vitamin taşıyıcıları (SMVT) ve holokarboksilaz sentetaz (HCS) olarak sayılabilir.

Bu proteinler birlikte çalışarak biotinin yiyecekler salınmasını ve tükettiğimiz besinlerin gastrointestinal sistem tarafından emilmesini sağlar. Çiğ yumurtanın beyazında bulunan avidin gibi bazı diğer proteinler de bu sürece katılabilir.

Biotin Eksikliği Durumuna Neden Olan Faktörler

  • Gebelik zamanı.
  • Bazı nöbet karşıtı ilaçların uzun dönemli kullanımı.
  • Aşırı alkol tüketimi.
  • Aşırı çiğ yumurta beyazı tüketimi.
  • Sigara içmek.
  • Uzun süreli antibiyotik kullanımı.
  • Sindirim sistemi emilim sorunları veya Crohn hastalığı.
  • Çölyak veya sızıntılı bağırsak sendromu gibi sindirim sistemi bozuklukları

Biotin Eksikliği Belirtileri

  • Kuru, tahriş olmuş cilt.
  • Saç kırıkları veya saç eksikliği, dökülmesi.
  • Enerji eksikliği veya kronik yorgunluk belirtileri.
  • Sindirim ve bağırsak sistemi sorunları.
  • Kas ağrıları.
  • Sinir hasarı.
  • Ruh hali değişimleri.
  • Sürekli oluşan kramplar.
  • El ve kol uyuşması.
  • Bilişsel sorunlar.

Günlük Önerilen Biotin (B7 Vitamini) Miktarı

Ulusal Bilim Akademisi Tıp Enstitüsüne göre, biotinden faydalanmak için günlük önerilen biotin değerleri şu şekildedir:

Yeni doğanlar için günde 5 mikro gram
7 ay – 3 yaş arasındaki çocuklar için günlük 6-8 mikro gram
4-13 yaş arasındaki çocuklar için günlük 12-20 mikro gram
Gençler için günde 25 mikro gram
19 yaşın üzerindeki erkek ve kadınlar için günde 30 mikro gram
Hamile kadınlar için günde 30 miligram ve emziren kadınlar için günde 35 miligram.

Biotin Hangi Besinlerde Bulunur?

Aslında biotinin sekiz farklı çeşidi var ama yiyecek kaynaklarında doğal olarak bulunan bir çeşit var. Buna genellikle “D-biotin” adı verilir ve vitamin yeteneklerine sahip tek çeşittir.

Vitamin ve mineralleri mümkün olduğu kadar gerçek gıdalardan almanızın nedenlerinden biri de vücudunuz ihtiyaç duyduğu besin maddelerini içermeleridir.

2004 yılında yapılan bir araştırma biotinin yiyeceklerde ne kadar bulunduğunu belirlemek için 51 farklı gıdayı incelemiş ve her birinde farklı biotin seviyeleri gözlemlemiştir.

Bu nedenler (USDA dahil) birçok yetkili kurum yiyeceklerde bulunan biotin miktarını listelememektedir. Ama çalışmalara göre aşağıda yer alan gıdalardan bazıları, farklı miktarda biotin içerse de biotin açısından oldukça zengindir.

Biotin içeren besinler;

Karaciğer — 85 gr pişmiş: 27-35 miligram
Yumurta — 1 bütün: 13-25 miligram
Maya — 7 gram/yaklaşık 1 yemek kaşığı: 1.

4-14 miligram
Somon — 85 gr: 4-5 miligram
Peynir (organik keçi peyniri) — 1 ons: 0.

4- -2 miligram
Avokado — 1 bütün: 2- -6 miligram
Ahududu — 1 bardak: 0,2- -2 miligram
Karnabahar — 1 bardak: 0,2- -2 miligram
Tam Tahıllı Ekmek (Ezekiel ekmeği) — 1 dilim: 0.2-6 miligram

Ayrıca diğer çilekgiller, mantar ve balık türleri de iyi birer biotin kaynağıdır.

İlginç bir şekilde B7 vitamini yumurtanın sarısında bol miktarda bulunurken yumurtanın beyazında hiç bulunmaz.

Araştırmalar, bazı insanların sadece yumurta beyazı tüketip sarısını atarak B vitaminlerini almadıklarını ve yumurta beyazının biotin eksikliğine neden olabileceğini öne sürmektedir.

Kaynak Dr. Axe Dr. Janos Zempleni Dr. Margaret Burnett

Dr. Gundry

Источник: https://faydalarizararlari.net/biotin-faydalari/

B7 Vitamininin Sağlığa Faydaları ve İçinde Bulunduğu Besinler

B7 Vitamini Nedir, Nelerde Bulunur, Faydaları Nelerdir?

B 7 vitamini b vitamini grubuna dahil olan bir vitamin çeşididir. Bu vitamin bilhassa saça, tırnağa ve cildin yapısına olumlu yönde etkisi olduğundan güzellik vitamini diye de anılır olmuştur.

B 7 Vitamini Ne İşe Yarar

B 7 Vitamini

B 7 vitamini b vitamini grubuna dahil olan bir vitamin çeşididir. Diğer adı ile Biyotin ya da H vitamini diye de isimlendirilmektedir. Bu vitamin çeşidi bilhassa saça, tırnağa ve cildin yapısına olumlu yönde etkisi olduğundan bu vitamin güzellik vitamini diye de anılır olmuştur. 

Bu vitaminin yapısı suda çözünen bir yapıya sahiptir. Vücudumuzda kalın bağırsakta bulunan bakterilerin üretmiş olduğu vitamindir. Sadece vücudumuzda değil aldığımız bir takım besinler içerisinde de bu vitamini bulmak mümkün.

B 7 vitamini vücudumuzun enerjisini sağlayan bir takım bileşenlere destek olmaktadır. Yine hücrelerimizin gelişmesine katkı sağlayarak kandaki şekerin seviyesinin dengeli olmasını sağlamaktadır.

Kemik iliklerine de oldukça fayda sağlayan bu vitamin sinirsel dokularımız için de bir besin kaynağıdır.  Kolesterolün denge tutulmasını sağlar.

  Hamile olan anne adayları için de oldukça zaruri bir ihtiyaç olan bu vitamin bebeğin gelişimi için bir çok fayda sağlamaktadır. 

H vitamini İçeren Besinler

(100 gr için hesaplanmıştır.)

Dana ciğeri98 mcgSoya60 mcgYer Fıstığı40 mcgBeyaz lahana24 mcgMısır21 mcgYumurta20.2 mcgYulaf Ezmesi20 mcgBezelye19 mcgRenkli lahana17 mcgKültür Mantarı16 mcgSoyulmuş Arpa11 mcgBuğday10.7 mcgTavuk10 mcgAntep Fıstığı10 mcgAtlantik morinası10 mcgDağ Çileği4 mcgKaymak4 mcgKaymak3.6 mcgPeynir3.6 mcgYalancı iğde3.3 mcg

B 7 Vitamininin Sağlığa Faydaları

Bu vitamin vücudumuzda genel olarak saçımızın, cildimizin ve tırnaklarımızın sağlıklı bir yapıya sahip olması konusunda yararı vardır. Klinik bulgular bunu göstermektedir. 

Vitaminlerin belli başlı görevleri bulunmaktadır. Her vitaminin ayrı ayrı görevi vardır. Kimisi bağışıklık sistemimizi güçlendirir, kimisi iç organlarımızın düzgün yapıda çalışmasını sağlar, kimisi kan akışını düzenler, kimisi şeker oranını dengede tutar kimisi de kolesterolü dengede tutar.

İşte bu B 7 vitamini de vücudumuza bir takım faydalar sağlamakta daha sağlıklı yaşamamıza katkı sağlamaktadır. Her vitaminin düzenli bir şekilde vücudumuza girmesi gerekir. Vitaminlerin eksikliği söz konusu olduğunda vücut dengemiz bozularak bir takım hastalıklar baş göstermektedir.

Buna karşı önlem alabilmek için her vitaminden vücudumuzun ihtiyacı kadar olanını almak mecburiyetindeyiz. 

B 7 vitamininin sağlığımıza sağladı faydaları şu şekilde sıralayabiliriz. 

  • Metabolizmadan faydalanarak vücut enerjisini sağlar.
  • Saç sağlığını sağlar.
  • Tırnaklarımızın sağlamlaşmasına sağlar, kırılganlığı önler.
  • Cilt için sağlıklıdır.
  • Kas yapımızın gelişimine katkı sağlar. Bozuk dokuları onarır.
  • Kemik iliğine faydalıdır.
  • Diyet yapanlar için faydalıdır. Fazlılık birikmiş yağın vücuttan atılmasını sağlar.
  • Kalp sağlığına katkıda bulunur.
  • Yüksek kolesterolü düşürür.
  • Şekeri dengede tutar.

B 7 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

Yukarıda bu vitaminin faydalarından oldukça bahsettik. Vücut sağlığımızı sağlamak için mutlaka bu vitaminin alınması gerektiğini aktardık. Şimdi de sıra bu vitaminin hangi besinlerde olduğunu belirlemeye geldi. 

Vücudumuza bu faydaları sağlayabilmek yeteri miktarda bu vitaminin vücudumuza girmesini sağlamak için bazı hayvansal gıdalardan faydalanabiliriz.

Bunlar, süt ve süt ürünleri, somon balığı, tavuk, yumurta, ton balığı ve son olarak hayvanların sakatat dediğimiz bölgeleri yani işkembe, yürek, böbrek, beyin, karaciğer gibi iç organlar ve hayvanların başı ve ayak kısımlarıdır.

Kısaca büyük baş ve küçük baş hayvanların kasları dışında kalan bölgelerdir.

Hayvansal gıdalar haricinde de bu vitamini vücudumuza sağlayabiliriz. Nitekim vejetaryen olan insanların da bu vitamine olan ihtiyaçları aşikar. Bu sebeple onlara da bu vitaminin verilmesi gereklidir.

Hayvansal gıda dışında bitkisel içerikli olan şu besinlerden yeteri kadar b 7 vitamini elde edilebilir; soya fasulyesi, badem, ıspanak, mantar, ceviz, pirinç, muz, fındık, maya, patates, karnabahar, yulaf ve son olarak brokoliden elde edebiliriz.

B 7 Vitamini Eksikliği

Yukarıda bu vitaminin hangi besinlerde olduğunu vücudumuza ne gibi faydalar sağladığını yazdık. Şimdi de bu vitaminin vücudumuza girmediği takdirde yani vitamin eksikliğinde ne gibi problemler ortaya çıkıyor vücudumuzda ne tür hasara yol açıyor bunlara bakalım. 

Daha önce de bahsettiğimiz gibi bu vitamin güzellik vitamini olarak da isimlendirilmektedir. Eksikliğinde saç dökülmesi ve tırnak kırılması yaşanıyor. Bu eksikliğin giderilmesi için eğer dikkat ettiyseniz bazı kozmetik ürünlerinin içine koymuşlardır. 

Şunu da belirtelim ki B 7 vitamininin eksikliği çok az görülen bir durumdur. Genellikle yumurtanın beyaz kısmını yiyen kimselerde oluşur. Bunun dışında uzun süreli antibiyotik alanlarda da bu problem baş gösterebilir.

Bu vitaminin eksikliğinde şu rahatsızlıklar baş gösterebilir; 

  • Ruhsal bunalım
  • Dikkat eksikliği
  • Saç dökülmesi
  • Kas ağrıları 
  • Kansızlık
  • Mide bulantıları
  • Yorgunluk hissi
  • İştah azalması
  • Saç derisinin kuruması
  • Tırnak kırılması
  • Cildin solgunlaşması
  • Bebeklerin gelişiminde bozukluk

Bu saydığımız problemler vitamin eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkabilen problemlerdir. Bunların oluşmasına karşı önlem almak için ya da tedavi edebilmek için vücudumuza yeteri kadar B 7 vitamini alınması gerekmektedir.  

Günlük Vitamin Miktarı

B 7 vitaminini her yaştan insanın alması gerekir. Gerekli olan miktar her yaşa göre farklılık göstermektedir. Yaşlara göre alınması gereken miktarı tablo halinde gösterebiliriz.

Makale Değerlendiriniz: Loading…

Источник: https://vitamindozu.com/b7-vitamini.html

B Vitamini Nedir, Hangi Besinlerde Bulunur, Faydaları Nelerdir?

B7 Vitamini Nedir, Nelerde Bulunur, Faydaları Nelerdir?

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 olmak üzere, 8 farklı çeşitte bulunan B vitamini cilt sağlığı, beyin fonksiyonları, ve büyüme için çok önemlidir. Bu yazımızda B vitamini nedir, hangi besinlerde bulunur ve faydaları nelerdir sorularına Diyetisyen gözüyle en bilimsel açıklamaları bulabilirsiniz. Sorularınız olursa, yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

> Ayrıca, Vitamin Nedir? Bütün Vitamin Çeşitleri ve Görevleri başlıklı yazımıza mutlaka göz atın. Tüm vitaminler hakkında bilgi edinin.

B Vitamini Nedir?

B vitamini yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesi için gerek duyulan temel vitaminlerdendir.

Sağlıklı ve çeşitli besinler içeren diyet ile vücudun ihtiyacı karşılanabilir ve vitamin takviyesine gerek kalmaz. Aşırı dozda vitamin kullanımı yarar sağlamadığı gibi birçok probleme de davetiye çıkarır.

Suda eriyen B vitamini vücutta depolanabilir olmadığından günlük tüketilmesi önerilir. Fazlası idrar ile atılır.

B Vitamininin Görevleri ve Faydaları Nelerdir?

Hayati önem taşıyan B vitamini vücut için çeşitli görev ve faydaları vardır. Besinlerin yapısındaki karbonhidrat, protein ve yağların metabolizmasındaki kimyasal reaksiyonların işlevinde ve bu reaksiyonlarda kullanılan enzimlerin aktivitesinde önemli yerleri vardır.

  • Büyüme ve gelişmeyi sağlar.
  • Yağların sindirimine yardımcı olarak ishal oluşumunu önler.
  • Merkezi sinir sistemi, sindirim sistemi ve cilt sağlığı için çok gereklidir.
  • Cildin canlı, parlak ve pürüzsüz olmasını sağlar.
  • Beyin fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlar.
  • Bağışıklığı güçlendirir.
  • Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar.
  • Sağlığı olumsuz etkileyen, yaşlanmaya neden olan serbest radikallerin oluşumunu önler.
  • Adet öncesi gerginlik sendromunda (premenstrüel sendrom) oluşan şikayetleri azaltır.

B Vitamini Takviyesi Gerekli Durumlar:

  • 65 yaş üzerindeki kişiler
  • Düşük kalorili diyet uygulayan kişiler
  • Sigara kullanan kişiler
  • Aşırı alkol tüketimi olan kişiler
  • Hamilelik düşünen kadınlar, gebeler
  • Şeker hastası
  • Veganlar, vejeteryanlar

B Vitamini Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

B vitamini eksikliği sonucu çeşitli sorunlar ortaya çıkar:

  • İştah kaybı
  • Yorgunluk
  • Mide ve bağırsak bozuklukları
  • Kabızlık
  • Büyüme ve gelişmede bozukluklar
  • Sinirsel problemler

B Vitamini Çeşitleri Nelerdir?

B vitamini yıllar önce tek bir vitamin olduğu düşünülüyorken araştırmalar sonucu aynı besinlerde bulunan kimyasal yapıları farklı vitaminler bütünü olduğu anlaşıldı. Bu vitaminler sekiz çeşide ayrılır:

  • B1 (Tiamin)
  • B2 (Riboflavin)
  • B3 (Niasin)
  • B5 (Pantotenik Asit)
  • B6 (Piridoksin, Piridoksamin)
  • B7 (Biyotin)
  • B9 (Folik Asit, Folat)
  • B12 (kobalamin)

B1 Vitamini ve Faydaları Nelerdir?

Aktif formu tiaminpirofosfat (TPP) olan B1 vitamini, en önemli enerji kaynaklarından biri olan karbonhidratlardan enerji üretimini sağlayarak, değişik gıdalarla alınan besin öğelerinin vücutta enerjiye çevrilmesinde rol alır.

  • Vücutta koenzim gibi davranarak önemli görevlerde yer alır.
  • Dolaşım sisteminde etkili hidroklorik asit salgısının üretimine yardımcı olur.
  • Sinir iletimini sağlayan asetilkolin maddesini üretmesiyle sinir sisteminde önemli bir rolü vardır.
  • Bağışıklık sistemini olumlu etkileyerek büyüme ve gelişmeyi sağlar.
  • Yağ asidi ve sterol diye adlandırılan maddenin yapımını destekleyerek besinlerle alınan karbonhidratların fazlasının vücutta yağ olarak depolanmasını sağlar.
  • Kalp kaslarını korur ayrıca damar duvarına yapışan yağları engelleyerek damar sertliğini önler.
  • Antioksidan özellikte olan B1 vitamini diyabetin küçük damarlara verdiği hasarı minimuma indirir.
  • Bu vitaminin vücudu strese karşı koruma özelliğinden dolayı ‘anti-stres’ vitamini olarak da adlandırılmaktadır.

B1 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Sebzelerin suda pişme sürecinde tiamin (suda eriyen bir vitamin olduğu için) sebzeden suya geçer, bu yüzden sebze yemeklerinin suyu dökülmemelidir. Ayrıca sebzenin fırında pişirilmesi suda pişirilmesine kıyasla daha az tahribata neden olacağından kaynaklı daha çok önerilir.

B1 vitamini çeşitli besinlerde bulunmaktadır: Et, bira mayası, tahıllar (pirinç, mısır, buğday), patates, soya fasulyesi, yumurta, ekmek, ceviz, fındık, kuşkonmaz.

B1 Vitamini Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

  • Beriberi (motor ve refleks fonksiyonlarında bozukluk)
  • Wernicke Korsakoff Sendromu (hafızada ciddi bozukluk)
  • Fiziksel koordinasyon bozukluğu
  • İştahsızlık, karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, kabızlık
  • Ruhsal sıkıntılar
  • Yorgunluk, isteksizlik

B2 Vitamini ve Faydaları

Aktif formu riboflavin-5-fosfat olan B2 vitamini, flavin mononükleotid (FMN) ve flavin adenin dinükleotid (FAD) adında büyüme ve gelişmede rol alan iki önemli koenzimi yapılarında bulundurur.

  • Yağ asiti ve amino asit sentezine yardımcı olarak enerji üretimini destekler.
  • Serbest radikallerin üretimi için gerekli olan ve ‘ana-antioksidan’ olarak bilinen glutatyonun üretiminde rol alır.
  • Homosistein amino asidinin kanda yeterli düzeyde bulunmasını sağlar.
  • Cilt sağlığını etkileyerek cildin canlı ve pürüzsüz olmasını sağlar ve akne oluşumu önler.

B2 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B2 vitamini güneş ışığına duyarlı bir vitamin olduğu için B2 vitamini içeren gıdalar güneş ışığına maruz bırakılmamalı ve karanlıkta saklanmalıdır.

Et, süt, yumurta, soya fasulyesi, ıspanak, domates, mantar, kuru baklagil ve ıspanak B2 vitamini kaynaklarına örnektir.

B2 Vitamini Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

  • Ağız kenarında çatlak ve yaralar
  • Cilt bozuklukları, akne oluşumu
  • Öğrenmede güçlük
  • Sersemlik, uykusuzluk
  • Gözlerde kaşıntı

B3 Vitamini ve Faydaları Nelerdir?

Nikotinik asit, niasinamid ve inositol heksanikasinat şeklinde üç formda bulununan B3 vitamini kan kolesterol düzeyinin dengede olmasında etkin bir rolü vardır.

  • Seks ve stres gibi  hormonların  düzenlenmesinde ve sindirim, sinir, dolaşım ve kardiyovasküler gibi çeşitli sistemlerin işleyişine yardımcı olur.
  • Ayrıca diyabet tedavisine veya önlenmesine yardım eder.
  • Vücudun niasin gereksinimi, diyetten aldığımız bir amino asit çeşidi olan ve karaciğerde niasine dönüşen triptofan miktarına bağlıdır.
  • Kaliteli proteine sahip bir diyet ile niasine duyulan ihtiyaç azalır. Öte yandan mısır tüketimi arttıkça niasine duyulan ihtiyaç artmaktadır.

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Gelişmiş ülkelerde B3 vitamini ile zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar bulunmaktadır.

Bira mayası, balık, somon ve ay çekirdeği başlıca B3 vitamini yönünden zengin gıdalardır.

B3 Vitamini Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

  • Pellegra ( Cilt sağlığı, sinir ve sindirim sistemi ile ilişkili hastalık)
  • Ağız içi yaralar, cilt problemleri
  • Sindirim, dolaşım, sinir sistemlerinde problemler
  • Mide bulantısı ve kusma
  • Depresyon
  • Halsiz ve bitkin hal
  • Vücutta yanma hissi
  • Baş ağrısı ve baş dönmesi

B5 Vitamini ve Faydaları Nelerdir?

Özellikle cilde faydasından kaynaklı cilt ürünlerinde karşılaştığımız B5 vitamini panthenol ve pantotenik asidin alkol ile birleşimi sonucu oluşan bir bileşiktir.

  • Yağ oluşumunu azaltarak sivilce oluşumunu önleyen hatta bakım endüstrisinde ciltte nemi tutma özelliğinden kaynaklı kullanılan bir vitamindir.
  • B5 vitamininde bulunan bu özellikler sayesinde cilt sağlıklı ve pürüzsüz hale gelir ve yaşlanma yavaşlar.
  • Ayrıca böbrek üstü adrenal bezlerden cinsiyet ve stres hormonlarının ve kan hücrelerinin üretiminde rol alır.
  • Sağlıklı bir sinirim sistemi, karaciğer ve sinir sisteminin düzgün işleyişi için B5 vitaminine ihtiyaç vardır.

B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Sağlıklı ve çeşitli beslenen kişiler yeteri kadar B5 alımını kolaylıkla karşılayabilirler.

Brokoli, patates ve tam tahıllı ürünler başta olmak üzere yumurta, kuruyemiş, balık, tavuk, fasulye, avokado, mısır, bezelye ve karnabaharda bol miktarda B5 vitamini bulunmaktadır.

B5 Vitamini Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

  • Sivilce oluşumu, dermatolojik problemler
  • Yorgunluk
  • Kas koordinasyonunda bozukluk
  • İshal, karın ağrısı
  • Sindirim siteminde bozukluklar

B6 Vitamini ve Faydaları Nelerdir?

Aktif formu piridoksin-5-fosfat (P5P) olan B6 vitamini,  protein metabolizmasında aminoasit üretiminde ve DNA tamirinde görevli yaklaşık 100 enzim için koenzim olarak kullanılır.

  • Sinir hücrelerinin haberleşmesini sağlayan nörotransmitterlerin sentezine yardım eder.
  • Uyku kalitesini ve serotonin, melatonin üretimini düzenleyerek psikolojik duruma etkide bulunur.
  • Karpal tünel sendromu hastalarına ve gebelik sürecinde mide bulantısı ve kusma yaşayan gebelere B6 vitamini takviyesi önerilmektedir.
  • Bebeklik döneminde anne sütünden yeterince faydalanamamış kişilerin B6 vitamin ihtiyacı daha fazladır.
  • Öte yandan kaliteli protein içerikli diyet ile beslenen kişiler B6 vitaminine daha az ihtiyaç duyar.

B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Balık, karaciğer, sakatat ve patates başta olmak üzere mercimek, pekmez, yaban mersini, pirinç, ay çekirdeği ve susam B6 vitaminine örnek kaynaklardır.

B6 Vitamini Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

  • Böbrek taşı oluşumu
  • Egzema (deride kaşıntı ve döküntü oluşumu)
  • Sinir sistemi problemleri ve buna bağlı bayılma nöbetleri (konvulsiyon)
  • Anemi
  • Depresyon
  • Büyüme geriliği
  • Ağız kenarı ve dilde çatlak oluşumu

B7 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

H vitamini olarak da adlandırılan biyotin, özellikle saç, tırnak ve cilt sağlığı için oldukça önemli bir vitamindir.

  • Akne, egzema gibi cilt hastalıklarının tedavi sürecinde kullanılan B7 vitamini diyabetik hastaların insülin seviyelerini düşürmeye de yardım eder.
  • Dışarıdan besinlerle alınmakla birlikte ince bağırsakta bulunan yararlı bakteriler tarafından da sentezlenerek B7 vitamini ihtiyacı karşılanır.
  • Hemen hemen tüm besinlerde bulunduğundan eksikliği nadir görülen bir durumdur.

B7 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Çiğ yumurtanın besleyici olduğunu düşünüp tüketen kişiler vardır. Fakat çiğ yumurtanın akında bulunan avidin adlı protein, biotinin vücutta emilimini engellediği için yumurtanın pişirilerek tüketilmesi önerilir.

Karaciğer, yumurta sarısı, soya, badem ve yer fıstığı iyi birer kaynak olmak üzere patates, marul, tavuk, çilek ve süt gibi besinlerde de B7 vitamini bulunmaktadır.

B7 Vitamini Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

  • Dermatolojik problemler
  • Saç ve tırnaklarda kırılmalar
  • Saç dökülmesi
  • İştahsızlık
  • Psikolojik rahatsızlıklar

B9 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Aktif formu 5-metiltetrahidrofolat olan B9 vitamininin gıdalarda doğal yollarla bulunan formu ‘folat’ olarak adlandırılırken, kimyasallar ile laboratuvarda elde edilen formu ‘folik asit’ olarak adlandırılır. DNA replikasyonu ve RNA sentezi gibi önemli mekanizmalarda görev alır.

  • Depresyonu, bunamayı ve Alzheimer’ı önleyici psikolojik ve beyin fonksiyonlarına olumlu etkisi vardır.
  • Yapılan araştırmalar sonucu kolon kanserini de önlediği tespit edilmiştir.
  • Ayrıca Alzheimer ve kolon kanserini Fetüsün gelişimi ve özellikle sinir sağlığı için oldukça gerekli bir vitamin olup gebelik sürecinde folik asit eksikliği yaşayan gebelerin bebeklerinde nöral tür defekti görülme ihtimali vardır.
  • Bu yüzden gebelik öncesi 3 ay ve gebeliğin ilk 3 ayı boyunca folik asit takviyesi kullanımı önerilir.

B9 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Karaciğer, mercimek, nohut, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, turunçgiller, ıspanak, somon balığı, yumurta, süt, avokado B9 vitaminine kaynak besin örnekleridir.

B9 Vitamini Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

  • Kilo kaybı, iştahsızlık, ishal
  • Nöral tüp defekti (doğumsal bir hastalık)
  • Megaloblastik anemi
  • Büyüme ve gelişmede yavaşlama
  • Dilde şişlik ve kızarıklık oluşumu

B12 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Aktif formu metilkobalamin olan B12 vitamini hemoglobin üretimi, enerji üretimi ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir. B12 vitamini midenin iç zarında üretilen intrinsik faktör (protein) ile birleşerek emilimi gerçekleşir.

İntrinsik faktörün yeteri kadar üretilemediği, gastrit veya mide ülseri gibi rahatsızlıklarda yeteri kadar emilim gerçekleşememesi durumuna pernisiyöz anemi denir.

B12 vitamini eksikliği diğer B vitamini gruplarına göre daha sık karşılaşılır.

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B12 vitamini sebzelerde yok denecek kadar az bulunduğu için vejeteryan veya vegan beslenen kişilerde karşılaşılacak eksiklik vitamin takviyesi ile önlenilmesi tavsiye edilir.

Hindi, et, yumurta, bakliyatlar B12 vitamini için en iyi kaynaklardır.

B12 Vitamini Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

  • Bebeklerde büyüme ve gelişmede gerilik
  • Megaloblastik anemi
  • Ellerde ve ayaklarda uyuşma hissi
  • Yorgunluk
  • Hafıza kaybı ve bunama
  • Denge problemleri
  • İştahsızlık, kilo kaybı
  • Hiperhomosisteinemi

B vitamini hakkında bu detaylı bilimsel yazımızı beğendiyseniz aşağıdaki sosyal medya paylaşım tuşlarından paylaşabilirsiniz. Herkes faydalanmış olur. Ayrıca, bir önceki D Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi başlıklı yazımıza da göz atabilirsiniz.

Источник: https://aysetugbasengel.com/b-vitamini-nedir-hangi-besinlerde-bulunur-faydalari/

B7 Vitamini ( Biotin ) Nedir, Nerelerde Ve Hangi Besinlede Bulunur ?

B7 Vitamini Nedir, Nelerde Bulunur, Faydaları Nelerdir?

Biotin veya Vitamin B7,  sağlıklı metabolik , sinir, sindirim  ve kardiyovasküler fonksiyonlar için gerekli olan bir grup temel besin grubu olan B vitamini kompleksinin bir parçası olan suda çözünen bir vitamindir .

Biotin, vücutta yağ asitleri, amino asitler ve glikoz metabolizması için gereken bir koenzim gibi davranır.

 Bu, yağ, protein ve karbonhidrat kaynakları olan gıdaları yediğimizde, bu makro besin maddelerini vücut enerjisine dönüştürmek ve kullanmak için , fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek ve uygun psikolojik işlem yapmak için B7 vitamininin bulunması gerektiği anlamına gelir .

Biotin aynı zamanda, saçlarımızın, tırnaklarımızın ve cildin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynadığı için genç, çekici bir görünüme sahip olmamıza yardımcı olan bir besindir.

 Aslında, Biotin bazen  “Saç ve cilt” anlamına gelen Haar ve Haut deyimlerinden kaynaklanan “H” vitamini bazen lakabını alır .

Vitamin B7 Biotin yaygın olarak saç ve cilt güzellik ürünlerine ilave edilir, ancak çok olmadığı düşünülür Cildin içinden çok iyi emilir ve aslında tamamen yararlı olması için yutulması gerekir.

Biotin, et, yumurta, avokado , karnabahar , çilek, balık, baklagiller ve mantar gibi gıdalarda bulunur .

B7 Vitamini ( Biotin ) Eksikliği Birçok  Biotin Faydasını Önleyebilir

Bir vitamin B7 Biotin eksikliği, insanların genellikle genel olarak yeterli kalori ve yiyecek tüketen ülkelerde seyrek görülür.

 Bunun temel nedeni üç nedenden dolayı: önerilen günlük gereksinimler nispeten düşüktür, birçok yaygın gıdalar Biotin sağlar ve araştırmacılar bağırsak sindirim bakterilerinin kendi başlarına bazı B7 vitamini Biotini oluşturma kabiliyetine sahip olduğuna inanıyorlar .

Biotin suda çözünebilir, yani kan dolaşımına girer ve vücutta bulunan fazla veya kullanılmayan miktarlar idrarla yok edilir.

 Dolayısıyla vücut Biotin rezervi oluşturmaz ve toksik olduğu düşünülen seviyelerin çok nadir olduğu için tüketimi çok zor olur.

 Bununla birlikte, aynı zamanda, vücudunuzun beslemesini yeterince yüksek tutmak için ideal olarak küçük miktarlarda B7 vitamini yemeniz gerektiğini ifade eder.

Vitamin B7 Biotin eksikliği riski yüksek olan kişiler aşağıdakileri kapsar:

  • bazı anti-nöbet ilaçlarının uzun süreli kullanımı
  • uzun süreli antibiyotik kullanımı
  • bağırsak malabsorpsiyon sorunları veya Chron hastalığı, çölyak hastalığı veya sızdıran bağırsak sendromu gibi ciddi sindirim bozuklukları

Bir Biotin eksikliği çok nadir olsa da, oluştuğunda belirtiler şunları içerebilir:

  • kuru tahriş olmuş cilt
  • kırılgan saçlar veya saç dökülmesi
  • eksiklik veya enerji veya kronik yorgunluk
  • sindirim sistemi ve bağırsak sistemi sorunları
  • kas ağrıları ve ağrıları
  • sinir hasarı
  • ruh hali değişiklikleri
  • kramplar
  • bacaklarda karınkanlık
  • bilişsel bozukluklar

Günlük Önerilen Biotin Değerleri (Vitamin B7)

Ulusal Bilim Akademisi Tıp Enstitüsüne göre günlük önerilen biotin değeri şöyledir:

  • Bebekler için günde 5 mikrogram
  • 7 ay-3 yaş arasındaki bebekler için günde 6-8 mikrogram
  • 4-13 yaş arası çocuklar için günlük 12-20 mikrogram
  • Ergenler için 25 mikrogram
  • 19 yaş üzerindeki erkek ve kadın erişkinler için 30 mikrogram
  • Hamile kadınlar için 30 miligram ve emziren kadınlar için 35 miligram

Biotin (Vtamin B7) Supplementi

B7 vitamini, bazen Adrenal Destek Kompleksi veya Enerji Kompleksi supplementi olarak da adlandırılan B kompleks takviyelerinin bir parçası olarak bulunabilir. Bu tip takviyeleri genellikle B6 vitamini , B12 vitamini , B2 vitamini riboflavin ve B3 vitamini gibi eksiksiz bir B vitamini içerir .

Birlikte B vitamini kompleksi , metabolizma aktivitesini , beyin fonksiyonlarını, sinir sinyalini ve diğer birçok önemli günlük fonksiyonları destekler. Ayrıca birbirleriyle çalışırlar, bu nedenle B vitaminlerini bir araya getirmek her zaman en iyi sonuçları almanızı sağlamak için en iyi yol olur.

B vitamini kompleksi takviyeleri almayı planlıyorsanız , tüm takviyelerin eşit şekilde oluşturulmadığını unutmayın. En iyi faydayı elde etmek için gerçek gıda kaynaklarından yapılmış ve dolgu maddeleri veya toksinler içermeyen yüksek kaliteli bir multivitamin veya takviye ürünü satın alın .

Bunlar, vücudunuzun vitaminleri ve mineralleri tanıması için farklı işbirlikçi besin maddelerini bir araya getirerek ve bunları sinerjik bir şekilde kullanabilirsiniz – gıda kaynaklarında göründükleri gibi. Bu doğal şekilde B7 vitamini gibi vitaminleri elde etmek size en faydalı sonuçları verir ve istenmeyen, etkisiz, sentetik vitamin dolgu maddelerive toksinleri önlemeye yardımcı olur .

Biotinin Besin Kaynakları (Vitamin B7) Nerelerde Ve Hangi Besinlede Bulunur ?

Aslında sekiz değişik B7 vitamini şekli var, fakat sadece bir tane doğal olarak ortaya çıkıyor – gıda kaynaklarında bulunan tür.

 Bu türe “D-biotin” adı verilir ve tam vitamin kapasitesine sahip tek tip olduğu düşünülmektedir.

 Bu, vücudunuzun doğanın kullanması için gerekli olan besin maddelerini içerdiğinden mümkün olduğunca vitamin ve minerallerinizi gerçek yiyecek kaynaklarından almanın neden en iyi seçiminin bir diğer örneğidir.

Araştırmacılar, ne kadar Biotinin mevcut olduğunu belirlemek için 51 farklı gıdayı incelediğinde, 2004’te, her gıdada farklı Biotin seviyeleri buldular.

 Bu nedenlerden dolayı, birçok makam (USDA dahil), ortak gıdalarda bulunan Biotin miktarını listelememektedir.

 Bununla birlikte, araştırmalara göre, aşağıda verilen gıdalar, test edilen en yüksek miktarlardan bazıları olmasına rağmen, her bir aralıktaki Biotin miktarını biraz göreceksiniz.

İşte Biotinin en iyi 9 besin kaynağından bazıları:

  • Karaciğer  – 90 gr pişmiş: 27-35 miligram
  • Yumurtalar  –  1 bütün: 13-25 miligram
  • Maya – 7 gram / yaklaşık 1 çorba kaşığı: 1.4-14 miligram
  • Somon – 90 gr: 4-5 miligram
  • Peynir (organik keçi peynirini deneyin) – 30gr: 0.4-2 miligram
  • Avokado  – 1 bütün: 2-6 miligram
  • Ahududu – 1 fincan: 0.2-2 miligram
  • Karnabahar  – 1 fincan: 0.2-2 miligram
  • Tam tahıllı ekmek ( Hezekiel ekmeğini deneyin ) – 1 dilim: 0.2-6 miligram

Ek olarak, diğer meyveler, mantar ve diğer tür balıkların da iyi Biotin kaynakları olduğu düşünülmektedir.

İlginçtir, B7 vitamini, yalnızca yumurta sarısı içinde bulunur ve yumurta akılarında hiç bulunmaz.

 Bazı raporlar sadece insanlar yumurta akılarını yiyip yumurta sarısı bıraktıklarında B vitaminlerini atladıklarını değil, aynı zamanda yumurta beyinlerinin aslında B vitaminlerinin etkilerini azaltma yeteneğine sahip olduğunu gösterdi – hatta muhtemelen bir vitamin B7 eksikliği yarattığını da gösteriyor .

Biotinin Sağlık Faydaları Nelerdir ? (Vitamin B7)

Vitamin B7 Biotin metabolizmanın işlevlerini yerine getirmekte kritik olan gen ifadelerini düzenler .

B7 vitamini, diğer B vitaminleri ile birlikte, yediğiniz yiyecekleri , sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen kullanılabilir enerjiye dönüştürmek için gereklidir .

 B7 vitamini bunu çeşitli şekillerde yapar: Karbonhidratlardan ve şeker kaynaklardan glikozu, vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan kullanışlı “yakıt” haline dönüştürür; vücudun çoklu vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için proteinlerden amino asitler kullanmasına yardımcı olur; yağlar veya hayvansal yağlar gibi yağ içeren gıdalardaki yağ asitlerini harekete geçirir.

Vücut, gıdanın makro besin maddelerini enerji için kullandıktan sadece bir kere normal, sağlıklı metabolik aktivite gerçekleşir. Vitamin B7 Biotin de glikozun metabolizmasını ve kullanımını geliştirir ve bu da toplumumuzda tip 2 diyabet vakalarının çok yaygın olduğu durumlarda son derece yararlıdır.

Vücutta yeterince vitamin B7 bulunmaması halinde, yavaşlayan metabolizma belirtileri, düşük enerji seviyeleri, yorgunluk, kilo alma, sindirim sorunları, şeker hastalığının muhtemel gelişimi, iştah değişiklikleri, zayıf ruh halleri ve daha fazlası gibi görünebilir .

2. Glikoz Hoşgörüsüzlüğünü Artırabilir ve Kan Şekerini Dengelemeye Yardımcı Olabilir 

Vitamin B7 Biotin, krom bir araya geldiğinde, insanlarda kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir diyabet . Bu özellikle reçeteli ilaçlarla iyi kontrol edilmeyen kan şekeri seviyelerine sahip olanlar için geçerlidir.

B7 vitamini, kan şekeri seviyesini dengeli hale getirmek için gerekli olan önemli hormon olan insülinin aktivitesini kolaylaştırdığı için kan şekeri seviyesine yarar.  Daha iyi insülin tepkisi, pre-diyabet, tip 2 diyabet , kilo artışı ve metabolik sendrom formlarına yol açabilecek kan şekeri seviyelerinin aşırı dalgalanma riskini azaltmaya yardımcı olur .

Vitamin B7 Biotin, karaciğer tarafından glikoz üretimini uyaran enzimlerin ekspresyonunu azaltır, bu nedenle kan akışına daha az şeker salınır. Bu nedenle, vitamin B7 eksikliği diyabet için risk faktörleri olan bozulmuş glukoz toleransına ve glikoz kullanımında azalmaya bağlı olmuştur. B7 vitamini, mevcut sinir ağrısı vakaları gibi semptomların azaltılmasına da yardımcı olabilir.

3. Sağlıklı Saçlar, Cilt ve Tırnak Bakımı 

B7 vitamini, sağlıklı cilt , saç ve tırnakları korumak için gereklidir – bu nedenle birisi bir vitamin B7 eksikliği yaşarsa, belirtiler inceltme, yarılma ve gevrek kıllanma veya dermatit şeklinde ortaya çıkar ve kuru, tahriş olmuş cilt ile sonuçlanır. Biotinin birçok kozmetik yüz kremi, saç maskesi ve diğer tezgah üstü güzellik ürünlerine bu nedenle dahil edildiğini fark edebilirsiniz, ancak vitamin B7 Biotin topik uygulanmadan alındığında çok daha etkilidir.

Çalışmalara göre, yüksek dozda Biotin almak zayıf saç ve tırnakları tedavi etmeye yardımcı olabilir . Aslında, B7 vitamininin bu yararı, ilk atların, Biotinle etkili bir şekilde tedavi edildiğinde atların at seslerinin kırılgan olmasıyla ilgili sorunları düzeltmek için keşfedildi.

Vitamin B7 Biotin sivilce , mantar enfeksiyonları, kızarıklıklar ve ciddi kuruluk ve çatlamadan cildin korunmasına yardımcı olabilir .

4. Beyni Fonksiyonunu Korur ve Bilişsel Düşüşe Karşı Savaşır

B7 vitamini, sinir sinyali verme ve sinir iletici etkinlikteki rolü nedeniyle sinir sisteminin sağlığına fayda sağlar. B vitaminleri birlikte bellek işlevini etkiler ve Alzheimer hastalığı veya bunama gibi nörodejeneratif bozukluklar gibi yaşla ilişkili kognitif bozukluklara karşı savunurlar .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Steroidlerin Ve Alkolün Tehleri

Bir ruh hali regülasyonuyla ilişkili olan hormonların sentezlenmesindeki rolü nedeniyle, B vitamini gibi B vitaminleri, olumlu bir zihniyetin korunmasına, enerjinin hızlanmasına ve konsantrasyonun artmasına yardımcı olur.

5. Sağlıklı Bir Kardiyovasküler Sisteme Yardımcı Olur

B vitaminleri , iltihaplanma , ateroskleroz (veya atardamarlarda plak oluşumu), kalp krizi  ve felç de dahil olmak üzere kalp hastalığının yaygın nedenlerine karşı savunma alanında rol oynar .

Çalışmalara göre, birlikte B7 vitamini ve krom kolesterol düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir . “Kötü” LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olurken, B7 vitamininin “iyi” HDL kolestrolü ile olumlu sonuçlar aldığı gösterildi. Bu, özellikle kalp hastalığına yatkır diyabetlilerde geçerlidir.

6. Tiroid ve Adrenal Fonksiyonları  Destekler

B7 vitamini vitaminleri gibi biotin, uygun tiroid aktivitesi ve adrenal yorgunluğa karşı korunmak için gereklidir . Tiroid bitkisi ve adrenal bezi, açlık, uyku, ağrı algılama, ruh hali ve enerji gibi birden fazla vücut durumundan sorumlu “ana” bezlerdir.

B vitaminlerinde bir eksiklik tiroid ve adrenal komplikasyonlara neden olabilir – ve böylece yorgunluk, kilo alımı veya kaybı, uyku sorunu gibi birçok olumsuz belirtiyi yaratabilir.

7. Dokuların ve Kasların Oluşması ve Onarılması Gerekiyor 

B7 vitamini, kasları onarmak ve oluşturmak için yardım da dahil olmak üzere vücut dokularının büyümesinde ve bakımında yardımcı olur . Doku veya kas parçalanırsa, B vitamini gibi vitamin B7 Biotini , büyümeye götüren kas ve doku gücünü geri kazanmak için çalışır .

B vitaminleri aynı zamanda kas veya eklem ağrıları, ağrı veya hareket halindeyken ortaya çıkan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.

 Daha da önemlisi, B7 vitamini ve diğer B vitaminlerinin bir eksikliği büyümeyi durdurabilir ve fetüslerde ve bebeklerde uygun olmayan gelişimle sonuçlanabilir.

 Bu, yeterli vitamin B7 Biotini ve diğer tüm B vitaminlerini almanın gebelik sırasında çok önemli olmasının bir nedenidir.

Biotinin Endişeleri ve Etkileşimleri (Vitamin B7)

B7 vitaminin aşırı tüketiminin bir tehdit olduğu düşünülmese de, eğer varsa B7 vitamini toksisitesi bildirilmiştir. Bununla birlikte, birisi anti-nöbet ilaçları veya oral antibiyotik kullanıyorsa veya normal bağırsak bakteri seviyelerini bozabilen bilinen bir sindirim bozukluğuna sahipse Vitamin B7 seviyeleri etkilenebilir.

Bazı ilaçlar – akne için reçete edilen deri ilacı Isotretinoin (Accutane) dahil olmak üzere – B7 vitamininin etkinliğini azaltabilir. Pantotenik asit gibi diğer B vitaminlerinin aşırı yüksek dozları da vücuttaki vitamin B7 Biotin seviyelerini düşürebilir.

Tüm B vitamininin doğru olması, takviyeden alınan çok yüksek vitamin dozlarının başkalarının dozlarını etkileyebileceğini, bu nedenle daima doktorunuzla konuşmadığınız sürece listelenen dozda takviyeleri almayı öneririz.

Источник: https://steroid-ansiklopedisi.com/2017/11/b7-vitamini-biotin-nedir-nerelerde-hangi-besinlede-bulunur.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.