Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Doğal Yolları

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler, Bitkiler ve Yiyecekler | Cilt Bakımı

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Doğal Yolları

Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir; Özellikle şehirlerde yaşayan insanların; çevre faktörlerine bağlı olarak, hava kalitesinin azalması ve yeterli beslenme ya da yanlış beslenme sonucu vücut çeşitli bakteri, virüs ve mikroorganizmalara karşı savunmasız hale gelir. İnsanın doğal olarak kendini koruyup, hastalıklara karşı yakalanma riskini azaltmak için bağışıklık sistemini çeşitli yollardan güçlü tutması gerekmektedir. Bazı insanlar bazı hastalıklara bağışıklık kazanmış olarak doğar. Bazen de bu bağışıklık vücut hastalıkla boğuştukça kazanılır. Diğer bir bağışıklık kazanma yöntemi ise aşılamadır. Ancak her hastalığın aşısı bulunmadığından vücudun kendi kendini kalkındırması önemlidir. Ayrıca aşıların içerdiği ağır metaller daha sonraki yaşlarda vücutta bazı tahribatlar yaratabilmektedir.

Sizlere bağışıklık sistemi nasıl güçlenir, bağışıklık sistemi nasıl kuvvetlendirilir, hangi bitkiler, vitaminler, yiyecekler iyi gelir bilgi vermeden önce bağışıklık sistemi nedir kısa bahsedeyim. Bağışıklık sistemi çok karışık bir yapıda bulunur.

Bağışıklık sistemi bir canlıdaki savunma mekanizmasıdır. Bir bebek doğduğu anda itibaren dışarıda gelen mikrop ve bakterilere karşı kendini koruyan bir mekanizması oluşturur.

Kısaca bağışıklık sistemi dışarıdan gelen bakteri, virüs ve mikropları tanıyan kusursuz bir sistemdir, vücudu hastalıklardan koruyan bu sistem dışarıdan gelen ve vücuda zarar veren hastalıkları tanır ve gerekli savunma sistemini devreye sokar.

Bağışıklık sistemi çökmesi ise genelde doğdu andan itibaren bağışıklık sistemi zayıf olanlarda görülür ve bu kişiler çok kolay hasta olur. Şimdi sizlere bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları hakkında ayrıntılı bilgi vermeye çalışacağım.

Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için her türlü taze sebze, meyve, proteinden faydalanılmalıdır. Ayırt ederek yemediğiniz her şey, size bir gün farklı bir hastalık olarak dönebilir.

Kırmızı meyve ve sebzelerde bulunan antioksidan özellik kullanılmalı ve hayatınızın bir parçası olmalıdır. Düzenli olarak tüketilmelidir. Her sebze ve meyvenin yetişme mevsimi olduğunu düşünürsek, zamanı olanları tercih olanı gerekmektedir. Özellikle yaz aylarında yetişen domates bolca tüketilmelidir.

Yaz domateslerinden faydalanılarak evde hazırlanan konservelerde yazınki faydasını içermesi açısından önem taşır. Birçok meyvenin kabuğunda bulunan yarar ne yazık ki soyularak çöpe atılmaktadır. Bunun yerine yenebilir sebze veya meyveleri kabuğunla tüketilmelidir.

İçindeki yararlı vitamin ve minerallerden faydalanmak istiyorsak çok fazla pişirilmemeli, pişirilirken de tencerenin kabağı kapalı tutulmalıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminlerin hepsi bağışıklık sistemini destekler, dışarıdan aldığınız bütün doğal vitaminler hasta olmamızı önler. Özellikle çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek için bol bol meyve ve sebze tüketmek gereklidir.. Tek yönlü yapılan diyetler ya da yanlış beslenme fikirleri bağışıklığı zayıflatmaktadır.

Vücut C vitamine de, B vitamini ve türevlerine de, D, A, E ve K vitaminlerine ihtiyaç duyar. Bunun yanında çinko, folik asit, demir, selenyum gibi minerallerde en az vitaminler kadar önemlidir. Demir bilindiği üzere kırmızı et, mercimek, kuru fasulye gibi baklagiller, kuru kayısı ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

Çinko ise balık, tahıl grubundaki tüm besinler, ceviz ve bademde bulunur.

Uykusuzluk, az uyuma veya karanlıkta uyumama gibi uyku düzensizlikleri bağışıklık sistemini zayıflatan etkenler arasındadır. Beyinden salgılanan bazı hormonların azalmasına, sinir ve dolaşım sistemi üzerinde zararların oluşmasına neden olur. Ne kadar az uyunursa bir hastalığın iyileşme süreci fazlalaşır. Bu yüzden vücudun günlük düzenli dinlenma vaktine ihtiyacı vardır.

Düşük bağışıklık enfeksiyon hastalıklarına davetiye çıkarır. Virüsler ve bakterilerle başa çıkamayan bazı bünyeler daha ileri ve tedavisi mümkün olmayan ya da kurtulması çok zor olan hastalıklara yakalanır. Ayrıca tekrarlayan hastalıklar vücudun bağışıklık sisteminin bir yerinde eksiklik olduğunun göstergesidir.

Vücuda alınan çok fazla şeker, fast food ve paketli yiyecek obeziteye neden olduğu gibi kansere yakalanma riskini de yükselttiği bilinmektedir. Kanser de bağışıklık sisteminin düştüğü durumlarda ortaya çıktığından, bu tip beslenme türünden mümkün olduğu kadar uzak kalınması bakımından yarar vardır.

Bağışıklık sistemin zayıflaması neden olan etkenler arasında; Sigara, alkol, uyuşturucu gibi kötü alışkanlıklar ve fazla radyasyona maruz kalma bağışıklık sistemini zayıflatır.

Fazla radyasyona maruz kalmak demek; saatlerce bilgisayar başında oturmak, televizyon seyretmek, cep telefonlarıyla uyumak, kablosuz sistem ağlarından yayılan sinyallerle yaşamak, çamaşır makinesi ve buzdolabı gibi aletlerden çıkan dalgalardan ibarettir.

Vücut zayıf düşerek, çeşitli hastalıklarla savaşamaz hale gelir. Bu gibi durumlarda normalde almanız gereken antioksidan yiyeceklerin 4 katını tüketmeniz gerekmektedir.

Bağışıklık sistemi güçlü tutmanın yolları

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Bitkisel Öneriler

Yeterli su tüketimi bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Hayatın devamını sağlayan reaksiyonların birçoğu su ile gerçekleşir. Genelde kişiler için 2 litre olarak ifade edilse de, bünyeden bünyeye bu sayı değişebilmektedir. Susayınca vücut suya ihtiyacını belirtir. Böyle durumlarda meşrubat, hazır meyve suyu gibi şeyler tüketmek yerine su içerek bu durum giderilmelidir.

Küçük yaştan beri çok steril olmayan bir çevrede büyüyen çocukların büyüdüklerinle daha dayanıklı bir bünyeye sahip olduğu bilinir. Özellikle kedi ve köpek gibi evcil hayvanlarla büyüyenlerin, alerjilere karşı bağışıklık kazandığı defalarca kanıtlanmıştır.

İlk 6 ay sadece anne sütü ile beslenen çocukların bağışıklık sisteminin yapıtaşları oluşmuş demektir. Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmek için mutlaka anne sütünü mümkün oldukça uzun süre vermeye çalışın.

Probiyotiklerin tüketilmesi bağırsak ve sindirim siteminin yanı sıra tüm bağışıklığı düzenler. Doğal öldürücü hücrelerin sayısını ve etkinliğini arttırarak tüm vücudu kalkındırır. Ev yoğurdu ya da evde yapılan kefirde bulunur. Dışarıdan alınan paketli ürünlerde bulunmamaktadır. İlaç olarak satılan türleri de vardır.

Alerji ya da astım hastası değilseniz; arıların yaptığı sütten kahvaltıdan önce 1 çay kaşığı içilmelidir. Bal ile karıştırılması da etkisini artırır. Vücudu savunmakla görevli hücrelerin sayısını arttırmak için idealdir.

Türk mutfağında sıklıkla kullanılan soğan ve sarımsak bağışıklık sistemini güçlendirirken vücudu türlü hastalıklardan korumaktadır. Sarımsak ve soğanın çiğ olarak tüketilmesi etkisini kuvvetlendirir.

Bağışıklık sistemini nasıl güçlendirilir

Yeşil çayın antioksidan etkisi oldukça etkilidir. Siyah çay gibi tüketilmese de günde 1 bardak içmek bile vücudu çeşitli toksinlerden arındırır. Bağışıklık sistemini güçlendiren bitki çayları arasında yeşil çay çok önemli bir yere sahiptir. Yeşil çayın faydaları hakkında bilgi verdiğim yazımızda Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir adlı makalemizi okuyabilirsiniz.

Son yıllarda sıklıkla adınız duyduğumuz chai; karabiber, zencefil, tarçın gibi baharatların birbiriyle karıştırılıp, su ile demlediğinizde çay , sütle ile karıştırdığınızda kahve keyfi veren bir bağışıklık sistemi bombasıdır.

Çaylardan bir diğer süper antioksidan ve bağışıklık güçlendirici olanı ise kuşburnudur. İçeriğindeki C vitamini özellikle kış aylarında mutlaka her gün tüketilmesi gerekenler arasındadır. Ayrıca türlü kanser hücreleri ile savaştığı bilinir.

Bunun yanında ıhlamur, ekinezya, adaçayı, kekik çayı, kayısı çayı gibi sıklıkla tüketilenler ise bağışıklık sisteminin gelişmesine yardımcı olur.

Zencefil ise bağışıklık sisteminin olmazsa olmazıdır. Düzenli tüketildiğinde hasta olmama garantisi vardır.

Zencefilli tarifler arasında en etkili olanı ise; 2 adet kırmızı pancar, 1 adet yeşil elma, biraz maydanoz ve 3-4 cm taze zencefili meyve sıkacağından geçirip suyunu içmektir.

Sabahları içildiğinde enerji vermesinin yanında, tüm gün dışarıdan gelecek mikroplara karşı kalkan oluşturur. Zencefili taze olarak tüketmenin bir diğer yolu ise; ince dilimler haline getirdiğiniz zencefilin üzerine biraz bal ve çörek otu serpip yemektir.

Gençlik iksiri de denilen demir hindi şurubu tıp ki chai gibidir. Ama bizlere Osmanlıdan kalan mirastır. İçinde türlü baharat olan bu şurup bağışıklık sistemi denilince mutlaka bilinmesi gerekenler arasındadır.

Bağışıklık sisteminin çökmesini önleyen yöntemler

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler İbrahim Saraçoğlu

İbrahim Saraçoğlu’nun tavsiye ettiği bağışıklık güçlendirici kürü ise; 50 şer gram kekik, karanfil, tarçın, papatya, ıhlamur, havlıcan otundan meydana gelir. Hepsini ufak parçalar haline getirilip, homojen bir karışım elde edilir. 1 tatlı kaşığı karışımdan alınarak 2 bardak kaynayan suya atılır. 7-8 dakika demlendirildikten sonra tüketilir.

Mutfağınızda mutlaka bulunması gereken ve her gün düzenli olarak tüketilmesi sağlanacak olan besinler ise; soğuk sıkım zeytinyağı, köy tereyağı, zeytin çeşitleri, yumurta (içerdiği 9 aminoasit açısından bağışıklık sisteminin olmazsa olmazı)

Paça ve işkembe çorbasında et proteini yağ ile birleşince vücuda etkisi çok yüksek oluyor. Bu yüzden haftada 1 ya da 2 defa tüketilmesi gerekiyor.

Kaya tuzu, nohut, doğal sirke ve lahana ile yapılan doğal lahana turşusu prebiyotikler açısından zengin bir karışım olmaktadır. Yemeklerin yanında her gün tüketilebilir.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir Canan Karatay Önerileri

Canan Karatay ise; D vitamini ve kolesterol yüksekliğinin ise bağışıklık sisteminin önemli bir parçası olduğunu ifade ediyor.

Pozitif olmak, spor ve egzersiz yapmak ise bağışıklığı güçlü tutan etkenler arasındadır. Her gün düzenli olarak yarım saat yapılan açık hava yürüyüşünün bağışıklığa katkısı çok önemlidir.

Keçiboynuzundan öğütülerek yapılan un; hamur işlerine katılarak ya da un yerine kullanılarak çorbalarda ve yemeklerde kullanılabilinir. Demir kaynağı ve anti oksidan özelliği oldukça fazladır. Sadece çiğ olarak kemirerek de yenilebilir.

Bağışıklık sistemini güçlendirme yöntemleri

Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendirmenin Yolları

Bağışıklık sistemi güçlendirici Brokoli, turunçgiller, Brüksel lahanası, maydanoz, karnabahar, havuç, kabak, tatlı patates, üzüm, bal kabağı, yaban mersini, kivi, akara turp, enginar, yulaf, ay çekirdeği, kırmızıbiber, kereviz, karpuz, nar, kuruyemişler, kuru incir, kayısı ve siyah erik, siyah üzüm sayılabilir.

Altın baharat olarak da bilinen zerdeçal ise; yemeklere katılacak 1 çay kaşığı katılarak, sütle karıştırılarak, çay halinde veya soğuk olarak sıkılan taze meyve sularının içinde tüketilebilinir.

Bağışıklık sistemi güçlendirici Omega 3 ve 6 yağ asitlerinin bağışıklık sitemi üzerindeki etkisini bilmeyen yoktur. Vücut bunları kendisi üretemediğinden dışarıdan alması zorunludur. Özellikle yağlı balıklarda bulunur.

Somon, uskumru, sardalya ve ton balığı yağlı balıklar arasındadır. Ayrıca keten tohumu, fındık, ceviz, badem, koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Haftada en ez 2 porsiyon balık ve günlük olarak sebze ya da kuruyemişlerden tüketilmelidir.

Sizlere bağışıklık sistemini kuvvetlendirmenin yolları arasında arasında çok çok tüketilen bitkiler, bitki çayları ve vitaminler hakkında bilgi vermeye çalıştım.

Bitki çaylarının yanında bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler sizlere bu konuda büyük destek sağlayacaktır.

Bağışıklık sistemi ilaçları kısmı olarak destek olsa da doğal yoldan bağışıklık sistemini güçlendirmek için sizlere anlattığım yöntemleri uygulayabilirsiniz. izlerde aklınıza takılan soruları yorum kısmına yazarak bizlere sorabilirsiniz.

Источник: https://www.ciltguzellik.com/bagisiklik-sistemi-nasil-guclenir/

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 5 Doğal Yolu

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Doğal Yolları

Soğuk algınlığı ile mücadele etmek veya midenizi üşütmekten kaçınmak için güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyacınız var. Aşılar, ilaçlar ve diğer tedaviler vücudunuzun bakteri ve virüslerle baş etmesine yardımcı olabilirken, nihayetinde ana yükü taşıyan bağışıklık sistemidir.

Zayıf bir bağışıklık sistemi sizi kolayca hastalık ve enfeksiyon kapma riskine sokar. Bu nedenle, hastalıksız bir yaşam sürdürmek için bağışıklık sistemini güçlendirmek önemlidir. İyi haber şu ki, bağışıklık sistemini güçlendirmenin birkaç doğal yolu vardır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin doğal yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi vücudumuzu bulaşıcı organizmalardan korur. Vücudumuzun savunma mekanizmasının ayrılmaz bir parçasıdır ve hayatta kalmak için gereklidir. Bağışıklık sistemi olmasaydı vücudumuz bakteri, virüs ve diğer patojenler gibi cisimlerden gelecek saldırılara karşı savunmasız olurdu.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Çalışır?

Bağışıklık sistemi, sürekli istilacı patojenleri arayan geniş bir doku ve hücre ağından oluşur. Bağışıklık sistemi yabancı cisim tespit ettiğinde işgalcilere karşı bir saldırı başlatır.

Bağışıklık sistemi vücudumuza yayılır ve vücudumuzun dokusunu yabancılardan ayıran birçok doku, hücre, protein ve organdan oluşur. Bağışıklık sistemi ayrıca vücuttan atılması gereken ölü veya anormal dokuları da tespit eder. Bağışıklık sisteminin bazı önemli fonksiyonlarından sorumlu hücreler beyaz kan hücreleridir.

Beyaz kan hücreleri patojenleri arar ve kendilerini çoğaltırken tepki olarak çoğalmaları için bağışıklık sisteminin diğer hücrelerine sinyaller gönderir. Bu hücreler ayrıca lökositler olarak da bilinir ve timus, dalak, kemik iliği ve lenf düğümleri gibi farklı vücut kısımlarında depolanır.

Lökositler iki türe ayrılır:

  • Fagositler: Bu hücreler patojenleri çevreler ve onları emer (yiyerek). Nötrofiller, monositler, makrofajlar ve mast hücreleri gibi çeşitli fagosit türleri vardır.
  • Lenfositler: Bunlar vücudun önceki istilacıları kontrol etmesine yardımcı olur. Bu hücreler yaşamlarına kemik iliğinde başlar ve B hücrelerine ve T hücrelerine dönüşürler. B lenfositleri antikor üretip T hücrelerini uyarırken, T hücreleri bozuk hücreleri tahrip eder ve diğer lökositleri uyarır.

Bağışıklık Sistemi Hastalıkları

Bağışıklık sistemi bozuklukları temel olarak üç kategoriye ayrılır.

  • İmmün yetmezlikler: Bu bozukluklar genellikle bağışıklık sisteminin bir veya daha fazla kısmı düzgün şekilde çalışamadığında ortaya çıkar. AIDS edinilmiş bir immün yetmezlik için en yaygın örneklerden biridir. İmmün yetmezlik bozukluğu, kronik granülomatöz hastalık gibi kalıtsal da olabilir.
  • Otoimmünite: Adından da anlaşılacağı gibi, bu tür bir hastalıkta bağışıklık sisteminiz hatalı veya yabancı hücreler yerine vücudunuzun sağlıklı hücrelerini hedef alır. En yaygın otoimmün hastalıklar arasında tip 1 diyabet ve romatoid artrit yer alır.
  • Aşırı duyarlılık: Bağışıklık sistemi yabancı bir vücuda veya tetikleyiciye aşırı tepki verirse, sağlıklı dokuya zarar verebilir. Bağışıklık sisteminin aşırı duyarlı bir tepkime örneği, hayati teh yaratabilecek anafilaktik şoktur.

Bağışıklık sisteminizde bir sorun varsa veya zayıfsa, değişen sağlık koşullarının başlamasından önce aşağıdaki belirtileri görebilirsiniz.

Bağışıklık Sistemi Zayıflığının Belirtileri

  • Eller, parmaklar, ayak parmakları, kulaklar veya burunda üşüme
  • Bir haftadan fazla süren ishal
  • Kabızlık
  • Göz kuruluğu
  • Yorgunluk
  • Hafif ateş
  • Sık sık baş ağrısı
  • Kurdeşen
  • Eklem ağrıları
  • Saç dökülmesi
  • Tekrarlayan enfeksiyonlar
  • Güneşe duyarlılık
  • Ellerde ve ayaklarda karıncalanma veya uyuşma hissi
  • Yutma güçlüğü
  • Ani kilo değişimleri
  • Ciltte beyaz lekeler
  • Ciltte sararma

Bu belirtiler, mutlaka bağışıklık sistemi zayıflığından değil, altta yatan başka bir sağlık durumundan da kaynaklanıyor olabilir.

Bağışıklık Sistemi Zayıflığının Nedenleri

Bağışıklık sistemi zayıflığının dört ana nedeni vardır.

  • Stres
  • Yetersiz egzersiz
  • Yetersiz beslenme
  • Uyku eksikliği

Bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek diğer risk faktörleri şunlardır:

  • Yaş: Yeni doğanlar, çocuklar ve daha yaşlı yetişkinlerde bağışıklık sistemi zayıflığı riski daha fazladır.
  • Şişmanlık
  • Çok fazla alkol tüketmek
  • Kemoterapi ve radyoterapi görmek
  • Diyabet, AIDS ve kanser gibi tıbbi durumlar

1. Elma Sirkesi

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı elma sirkesi
  • 1 su bardağı su
  • Bal

Uygulama:

  1. Bir bardak suya, bir yemek kaşığı elma sirkesi ve bal ekleyin.
  2. İyice karıştırın ve için.
  3. Karışımı günde 1-2 kez içebilirsiniz.

2. Zencefil

Malzemeler:

  • 1 çay kaşığı kıyılmış zencefil
  • 1 su bardağı su
  • Bal

Uygulama:

  1. Kıyılmış zencefili bir su bardağı suya ilave edin.
  2. 5 dakika kaynatın ve süzün.
  3. Çay bir miktar soğuduktan sonra içine bal ekleyin ve tüketin.
  4. Ayrıca salatalara ve yemeklere de zencefil katabilirsiniz.
  5. Günde en az iki kez zencefil çayı tüketin.

3. Sarımsak

Malzemeler:

Uygulama:

  1. Bir ya da iki diş sarımsağı çiğneyin.
  2. Özünü yuttuktan sonra geri kalanı bir peçeteye tükürün ve atın.
  3. Uygulamayı günde bir kez yapabilirsiniz.

Bunu da okuyun: Ağızdaki Sarımsak Kokusu Anında Nasıl Geçer?

4. Yeşil Çay

Malzemeler:

  • 1 çay kaşığı yeşil çay
  • 1 su bardağı sıcak su
  • Bal (isteğe bağlı)

Uygulama:

  1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin.
  2. Birkaç dakika demleyin ve süzün.
  3. Çay biraz soğuduktan sonra lezzetini arttırmak için bal ekleyin.
  4. Çayı soğumadan önce tüketin.
  5. Yararlarını görmek için günde iki bardak yeşil çay için.

5. Mürver Şurubu

Malzemeler:

  • Yarım yemek kaşığı mürver şurubu

Uygulama:

  1. Yarım yemek kaşığı mürver şurubu tüketin.
  2. Uygulamayı günde bir kez yapmalısınız.

Источник: https://www.sosyolife.net/bagisiklik-sistemi-guclendirme-yollari

Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririz?

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Doğal Yolları

Özellikle mevsimsel değişimler nedeniyle bazen zayıf düşen bağışıklık sistemini güçlendirmemiz gerektiğini hepimiz biliriz. Fakat bu durum daha çok kış aylarında aklımıza gelir. Halbuki bağışıklık sisteminin dört mevsim yüzde yüz güçlü olması oldukça önemli.

Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak büyük-küçük herkes için mikroplardan korunmak adına gereklidir. Peki ama bağışıklık sistemi nedir?bağışıklık sistemini nasıl güçlendiririz? bağışıklık sistemi güçlendirme yolları nelerdir? tüm detaylar sizler için yazımızın devamında…

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi; kişiyi hastalıklara karşı koruyan, bakteri ve enfeksiyonları tanıyıp onları yok eden işleyişin toplamıdır.

Bağışıklık sistemi, vücutta geniş bir çeşitlilikte, vücuda giren virüs, bakteri, enfeksiyon, yabancı maddelere kadar tarama yapar.

Hatta vücutla temas eden her yabancı maddeyi tanır ve onları sağlıklı olan vücut hücrelerinden, dokularından ayırır.

Bağışıklık sistemi benzer özellikte olan maddeleri bile birbirinden ayırır. Fakat bağışıklık sistemi güçsüz düştüğünde bu ayrımı yapamaz.

Yani sağlıklı dokularla, enfekte olmuş dokular arasında ayrım yapamaz ve görevini yerine getiremez. Böyle bir durumda hastalıklara davetiye çıkar.

Bağışıklık yetmezliği hastalıkları, bağışıklık sistemi normalden daha az etkili olduğunda meydana gelir ve tekrarlayan enfeksiyonlarla sonuçlanır.

Vücudumuzun bir nevi kalkanı olan bağışıklık sistemi için;

  • Özellikle alkol ve sigaradan uzak durun.
  • Meyve ve sebzeyi mutlaka mevsiminde tüketin.
  • Stresten uzak durun.
  • Düzenli ve yeteri kadar uyuyun.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın.
  • Bol su tüketin.
  • İdeal kiloda kalmaya dikkat edin.
  • Çocuklarda virüslere karşı aşı oldukça önemlidir.

Bağışıklık Sistemi Güçlendirme Yolları

Uzmanlar özellikle kış mevsiminde gribal enfeksiyona yenik düşmeme adına güçlü bir bağışıklığa sahip olmak gerektiğini belirtiyor. Bunun için dengeli beslenme, düzenli uyku, vitamin ve minerallerden zengin besinleri tüketmek çok önemli.

Eğer bağışıklık sisteminiz güçlü değilse, vücudunuzda yetersiz olan ve eksik kalan, vücudun hastalıklara karşı direncini düşüren vitamin ve mineral eksikliği var demektir.

Hastalıklara yakalanma riskini düşürmek adına, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarını sizler için araştırdık;

Antibiyotik; Antibiyotik kullanımından kaçınmalısınız. Çünkü antibiyotikler, vücuda alınan enfeksiyona karşı savaşırken, yararlı olan bakterileri de yok etmektedir.

Vücudumuzda, özellikle bağırsaklarda bir çok yararlı bakter bulunmaktadır. Düzenli olarak süt ve süt ürünleri kullananlarda bu yararlı bakteriler daha çok bulunur.

Fakat antibiyotik kullanımıyla bu bakterileri yok etmiş ve bağışıklık sistemini zayıflatmış oluyoruz.

Vitaminler; Bağışıklık sistemini güçlendirmeye karşı en önemli vitamin D ve C vitaminleridir. A, B, E vitaminleri de bağışıklık sistemi üzerinde oldukça etkilidir. Fakat her vitamin vücudumuz tarafından üretilemez. Vitamin ihtiyacını sağlayabilmek için doğru besinleri bilinçli tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmek adına önemlidir.

Egzersiz; Bağışıklık sistemimiz bol oksijenli ortamda güçlenir. Çünkü bir çok mikrop asidik ortamı sever, sağlıklı ortamda yaşayamaz ve üreyemez. Bu sebeple her gün açık havada yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş bile bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olacaktır.

Kötü Alışkanlıklardan Kurtulun; Paketlenmiş hazır gıdalar, alkol, kafein ve sigara bağımlılığı bağışıklık sistemini zayıflatan zararlı alışkanlıklardır. Bu alışkanlıklardan kurtularak yerine bitkisel çaylar, taze meyve ve sebze suları tüketelim. Böylece bağışıklık sistemimizin dolayısıyla vücudumuzun işleyişine destek vermiş oluruz.

İyi Uyuyun; Sık sık dinlenin ve gevşeyin, aşırı yorgunluk ve uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu durum bizi hastalıklara karşı savunmasız bırakır. Dinlenme ve uyku zamanlarında vücut kendini onarır. Her gün mutlaka 7-9 saat arası uyuyarak vücudumuzun kendisini toparlamasına ve hastalıklarla mücadele edebilme gücü kazanmasına zaman ayıralım.

Bağışıklık Sistemi Güçlendiren Yiyecekler

Bağışıklık sistemini güçlendirmek adına yapabileceğiniz en iyi şey dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Bağışıklık sistemini güçlendirerek viral enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırmış olacaksınız.

Bu anlamda karşımıza çıkan en önemli vitaminler arasında yer alan C vitamini yanı sıra, A ve D vitaminleri de vücut direncini arttırmakta. Uzmanlar bu vitamin ve minerallerin doğal yollarla alınabileceğini bildiriyor.

Peki bağışıklık sistemi nasıl güçlenir bitkisel önerileri maddeler halinde sıralamak gerekirse;

 Sarımsak; Harika bir besin kaynağı olan sarımsak, vücudumuzu mikroplardan korur. Bağışıklık sistemini güçlendirerek, soğuk algınlığı ve griple savaşmada yardımcı olur. Sarımsağın kendi savunma sistemini oluşturan elementler, bizim de bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

Yeşil Sebzeler; Sık sık lifli yeşillikler tüketmenin bağışıklık sistemi üzerine faydaları oldukça fazladır.  Brokoli, ıspanak, marul, maydanoz, salatalık, kereviz, semizotu, yeşil biber gibi besinler vitamin ve folik asit, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve selenyum gibi mineraller açısından zengindir. Vücudun hem sağlıklı, hem de fit görünmesinde büyük rol oynarlar.

Mor ve Kırmızı Meyve- Sebzeler; Çekirdekli siyah üzüm, mürdüm eriği, böğürtlen, yaban mersini, karpuz, çilek, kırmızı lahana gibi sebze ve meyve tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Özellikle antosiyanin bakımından zengin olan bu gıdalar kişiyi hastalıklardan korumanın yanı sıra iyi ve zinde görünmeye yardımcıdır.

Elma Ve Çekirdekli Kırmızı Üzüm; Her gün tüketebileceğiniz orta boy bir adet elma, çinko, bakır, manganez, potasyum gibi vücudun ihtiyacı olan mineralleri karşılamaktadır. Çekirdekli kırmızı üzüm ise, özellikle çekirdeği vücut direncini arttırır ve kansere karşı korur. Her iki meyve de bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahiptir.

Turunçgiller; En çok popüler olanlar, mandalina, portakal, greyfurt, limon ve diğer meyveler. Turunçgiller, tam bir C vitamini deposu ve iyi bir lif kaynağıdır. Bağışıklık sistemini korumanın yanı sıra, zayıflamaya ve cildinizi pürüzsüz görünmesine yardımcıdır.

Özellikle kış aylarında bol bol tüketilen bitki çayları bağışıklık sistemini güçlendiren etkiye sahip. Fakat bitki çayı tüketirken, tüketilen miktar çok önemli. Bağışıklık sistemini güçlendiren bitki çayları önerileri ve günlük tüketim miktarı hakkında bilgi vermek istiyoruz.

 Yeşil Çay; Tam bir antioksidan deposu olan yeşil çay vücut direncini arttırmakta. Günde 2 fincan tüketebileceğiniz yeşil çayın faydaları saymakla bitmez. Metabolizmayı hızlandıran ve zayıflamaya yardımcı olan yeşil çay, bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.

Zencefil; Tam bir akciğer dostu olan zencefil, vücutta toksin birikmesine engel olur. Ateş düşürücü etkisi vardır ve boğaz ağrısı, öksürük, burun akıntısı, gribe iyi gelir. Solunum yolu hastalıklarında tüketilen zencefil güçlü bir bağışıklık güçlendiricidir.

Ada Çayı; Soğuk algınlığında kullanılan ada çayı, zararlı toksinleri vücuttan atarak, enfeksiyon riskini azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve öksürüğe iyi gelen ada çayını hamilelerin tüketmesi önerilmez.

Ihlamur Çayı; Soğuk algınlığı ve grip tedavisine yardımcı olan ıhlamur, kış aylarında en çok tüketilen çaydır. Özellikle C vitamini deposu olan limon ile tüketildiğinde etkisini arttırmakta.

Bağışıklık Sistemi Güçlendiren Karışımlar

  • 3 elma sirkesi,
  • 1 fincan yeşil çay,
  • 1 çay kaşığı bal,
  • 3-4 damla limon suyu,
  • 1 parça taze zencefil,
  • 1 parça kabuk tarçın,

Kaynamış suyu ocaktan aldıktan sonra tüm ürünleri ekleyin ve 10 dakika demlenmeye bırakın. İçmeden önce zencefili çıkarabilirsiniz.

  • 2 adet kırmızı pancar,
  • 2 adet elma,
  • 2 havuç,
  • 1 parça taze zencefil,

Tüm malzemeleri sırayla katı meyve sıkacağından geçirin ve suyunu için. Bu karışım bağışıklık sistemi zayıf olanlarda oldukça etkilidir.

  • Kekik,
  • Karanfil,
  • Zencefil,
  • Tarçın,
  • Papatya,
  • Havlıcan,
  • Ihlamur.

Tüm malzemeleri 50′ şer gram olmak şartıyla karıştırıp, ince ince kıyın. Daha sonra güzelce harmanlayıp karıştırın, tepeleme 1 tatlı kaşığı aldığınız bitki çayı karışımını demleyip tüketebilirsiniz.

Источник: https://www.guzellikadina.com/bagisiklik-sistemini-nasil-guclendiririz/

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Yiyecek

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Doğal Yolları

Tükettiğimiz bazı gıdalar bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamıza yardımcı olabilir. Kışın soğuk algınlığı ve gribi önlemek için yollar arıyorsanız, beslenme alışkanlığınıza bu gıdaları eklemenizi öneririz.

1. Turunçgiller

Çoğu insan soğuk algınlığına yakalandığında C vitamini tüketmeye başlar. Çünkü C vitamini, bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olur. C vitamininin beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığı da düşünülmektedir. Bu hücreler enfeksiyonlarla savaşmanın anahtarıdır.

Popüler turunçgiller şunlardır:

greyfurtportakalmandalinaLimonmisket limonu

turunç

Vücudunuz üretmediği ve depolayamadığı için, sürekli her gün C vitamini almak gerekir. Hemen hemen tüm narenciye meyveleri C vitamini açısından zengindir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitlilikleri sayesinde, bu vitaminin herhangi bir öğüne eklenmesi kolaydır.

2. Kırmızı biber

Kırmızı biber, narenciyeden iki kat daha fazla C vitamini içerir. Aynı zamanda zengin bir beta karoten kaynağıdır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, sağlıklı bir cildin korunmasına da yardımcı olabilir. Beta karoten gözlerinizi ve cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

3. Brokoli

Brokoli vitamin ve minerallerle doludur. A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra diğer birçok antioksidan ve lifle dolu olan brokoli, masanıza koyabileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biridir. Gücünü koruyabilmenin anahtarı, mümkün olduğunca az pişirmek – ya da daha iyisi, çiğ tüketmektir.

4. Sarımsak

Sarımsak, dünyanın hemen her mutfağında bulunur. Yiyeceklere güç ekler ve sağlığınız için bir zorunluluktur. Eski dönemlerden beri enfeksiyonlarla mücadelede sarımsak kullanılmaktadır.

Sarımsak aynı zamanda tansiyonu düşürmeye ve arterlerin sertleşmesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Sarımsağın bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleri, allisin gibi kükürt içeren bileşiklerin yoğun bir konsantrasyonuna sahip olmasıdır.

5. Zencefil

Zencefil, boğaz ağrısını ve diğer iltihaplı hastalıklarda, iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Zencefil ayrıca mide bulantısını giderir. Zencefil, kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve son araştırmalara göre kolesterol düşürücü özelliklere sahiptir.

6. Ispanak

Ispanak, C vitamini açısından zengin olduğu için listemizde yer almaktadır.

Ayrıca, bağışıklık sistemlerimizin enfeksiyonla savaşma kabiliyetini arttırabilen çok sayıda antioksidan ve beta karoten ile de doludur.

Brokoliye benzer şekilde, ıspanak, az pişirildiğinde besin değerini korur ve daha sağlıklıdır. Bununla birlikte, hafif pişirme A vitaminini arttırır ve diğer besinleride oksalik asitten salınmasına izin verir.

7. Yoğurt

Yoğurdun içindeki bakteriler, hastalıklara karşı savaşmak için bağışıklık sistemini harekete geçirir. Meyveli yoğurt yerine sade yoğurt tüketin. Eğer meyveli yoğurt seviyorsanız aldığınız veya daha iyisi evinizde mayaladığınız yoğurda taze meyveler ekleyerek de tüketebilirsiniz.

Yoğurt D vitamini açısından zengin bir kaynaktır. D vitamini, bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve vücudumuzun hastalıklara karşı doğal savunmasını artırdığı düşünülmektedir.

8. Badem

Soğuk algınlığı önlemek ve savaşmak söz konusu olduğunda, E vitamini C vitamini için bir arka koltuk olma eğilimindedir. E vitamini sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır.

Yağda çözünen bir vitamindir, yani uygun bir şekilde emilmesi için yağa ihtiyacı vardır. Badem gibi çerezler, vitaminlerle doludur ve ayrıca sağlıklı yağlara sahiptir.

Sadece yarım bardak badem, önerilen günlük E vitamini miktarının yaklaşık yüzde 100’ünü karşılar.

9. Zerdeçal

Zerdeçal, yıllardır hem osteoartrit hem de romatoid artritin tedavisinde bir anti-enflamatuar olarak kullanılmıştır. Ayrıca, araştırmalar zerdeçalın kendine özgü rengini veren yüksek oranda curcumin konsantrasyonunun egzersize bağlı kas hasarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

10. Yeşil çay

Hem yeşil hem de siyah çay, bir tür antioksidan olan flavonoidler içerir. Yeşil çayın üstünlüğü içerdiği güçlü bir antioksidan olan, epigallocatechin gallate veya EGCG, seviyesindedir. EGCG’nin bağışıklık fonksiyonunu arttırdığı görülmüştür. Siyah çayda, fermantasyon işlemi sırasında EGCG’nin çoğu yok olur. Öte yandan yeşil çay fermente edilmez, bu nedenle EGCG değerini korur.

Yeşil çay, amino asit L-teaninin iyi bir kaynağıdır. L-teanin T hücrelerinizde mikrop mücadele bileşiklerinin üretiminde yardımcı olabilir.

11. Papaya

Papaya, C vitamini ile yüklü bir meyvedir. Günlük olarak tavsiye edilen C vitamini miktarının yüzde 224’ünü tek bir papayada bulabilirsiniz. Papaya ayrıca anti-inflamatuar etkileri olan papain denen bir sindirim enzimine sahiptir.

Papaya, tüm sağlığınız için faydalı olan iyi miktarda potasyum, B vitamini ve folat içerir.

12. Kivi

Papaya gibi, kivi de doğal olarak folat, potasyum, K vitamini ve C vitamini gibi bir çok temel besinle doludur. C vitamini, enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücrelerini artırırken, kivide bulunan diğer besinler, vücudunuzun geri kalan kısmını düzgün bir şekilde çalışır.

13. Tavuk

Hasta olduğunuzda, tavuk çorbası içmek plasebo etkisinden daha fazlasına sahiptir. Tavuk çorbası, soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca ilk etapta hastalanmanızı önlemeye de yardımcı olur. Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları, B-6 vitaminince zengindir.

Vitamin B-6, vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonların çoğunda önemli bir oyuncudur. Ayrıca yeni ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati önem taşır. Tavuk kemiklerini kaynatmak suretiyle yapılan çorba veya tavuk suyunda, jelatin, kondroitin ve bağırsakların iyileşmesi ve bağışıklık için faydalı diğer besin maddelerini bulunur.

14. Ayçiçeği tohumu

Ayçiçeği tohumları, fosfor, magnezyum ve B-6 vitamini de dahil olmak üzere, besinlerle doludur. Aynı zamanda vitamin E’den inanılmaz derecede zengindir, günlük önerilen miktarın % 82’si sadece çeyrek bardaklık porsiyonda bulunur.

E vitamini güçlü bir antioksidandır. Bağışıklık sistemi işlevini düzenlemek ve sürdürmek için önemlidir. Yüksek miktarlarda E vitamini içeren diğer yiyecekler avokado ve koyu yapraklı yeşilliklerdir.

15. Kabuklu deniz ürünleri

Kabuklu deniz hayvanları, bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışan pek çok kişi için akla ilk gelen besinlerdir, ancak bazı kabuklu deniz ürünleri çinko ile doldurulur.

Çinko diğer birçok vitamin ve mineral kadar fazla ilgi görmez, ancak vücudumuzun buna ihtiyacı vardır, böylece bağışıklık hücrelerimiz amaçlandığı gibi çalışabilir.

Çinko açısından yüksek olan kabuklu deniz hayvanlarının çeşitleri şunlardır:

YengeçistiridyeIstakoz

Midye

Önerilen günlük çinko miktarından daha fazlasını almamanız gerektiğini unutmayın. Yetişkin erkekler için, 11 miligram (mg) ve kadınlar için 8 mg. Çok fazla çinko bağışıklık sisteminin işlevini engelleyebilir.

Источник: https://www.nkfu.com/bagisiklik-sistemini-guclendiren-15-yiyecek/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.