Beyin Sağlığı İçin Aktif Bir Yaşam Şart

içerik

Beyin Sağlığınızı Korumak Ve Geliştirmek Elinizde

Beyin Sağlığı İçin Aktif Bir Yaşam Şart
Prof. Dr. Türker ŞAHİNER
Nöroloji
Memorial Şişli Hastanesi

İlerleyen yaşla birlikte artan unutkanlık şikayetleri, bazen yoğun iş temposuna bazen de hayatın rutin akışına bağlanarak önemsenmeyebiliyor.

Ancak beyin sağlığının korunması sağlıklı bir yaşam için en önemli konuların başında geldiği için, unutkanlık şikayetlerinin ciddiye alınarak uzman kontrolünde gerekli tedbirlerin alınması gerekiyor. Memorial Şişli Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Prof. Dr.

Türker Şahiner, Türkiye’de ilk kez uygulanan “Beyin Sağlığı Koruma Programı” hakkında bilgi verdi.   

Unutkanlık her yaşta yaşanabilir  

Hayat boyu karşılaşılan zihinsel ve psikolojik sorunlar, beyin sağlığını tehdit eden etkenler sonucu ortaya çıkmaktadır ve görülme sıklığı gün geçtikçe artmaktadır. Beyin fonksiyonlarının beklenen performansı verememesi, kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Unutkanlık, her yaşta en sık rastlanan bilişsel yakınma olarak karşımıza çıkmaktadır.

 İnsan bedensel veya ruhsal bir şikayeti olduğunda; bu durumun başlangıcını, yerini, şiddetini, bedeninde yarattığı değişimleri ve daha birçok özelliğini çok detaylı bir şekilde doktora anlatabilmektedir. Fakat unutkanlık yakınması olan kişinin durumunu anlatması kolay değildir.

 Çoğu kez sinsice başlayan unutkanlığın kişide ve çevresinde yarattığı etkileri, yaşamın doğal seyrinden ayırt etmek güçtür. Her gün, herkes unutkanlık yaşayabilir fakat bu unutkanlıklar hangi noktadan sonra tıbbi bir anlam taşır sorusuna yanıt vermek zordur. Beynin doğal bir işlevi olan unutkanlık, çoğu zaman bir hastalık habercisi değildir.

 Bu nedenle unutkanlık şikayetlerinin uzman kişiler tarafından doğru değerlendirilmesi çok önemlidir.

Zihinsel kapasiteniz ölçülebiliyor

Zihinsel kapasitenin durumu birtakım zihinsel testler aracılığıyla ölçülebilmektedir. Bu testlerde dikkat edilmesi gereken nokta; kişilerin kültür, dil ve eğitiminden etkilenmeden, herkese uygulanabilir testlerin tercih edilmesidir.

 Uygulanacak testlerin zaman içinde ortaya çıkan değişikliklere duyarlı olması da önem taşımaktadır. Dijital ortamda değerlendirme sağlayan en duyarlı testlerden biri de “Cambridge Cognition” CANTAB testidir.

Elde edilen veriler kişinin zihinsel kapasitesinin EKG’si veya tansiyon değeri olarak tanımlanabilmektedir. 

Unutkanlığınızı kontrol altına alabilirsiniz

Zihinsel kapasitenin ölçülmesi, beyin sağlığı ile ilgili sorunları erken dönemde saptayıp tedavi etmenin dışında;

  • Çevresel ve biyolojik etkilerin zaman içinde beyin sağlığı üzerinde ortaya çıkardığı etkilerin anlaşılmasını
  • Beyin sağlığını arttıracak girişimlerin belirlenebilmesini
  • Etkin ve güvenli ilaç tedavilerinin yapılabilmesini
  • Hastalık anlamı taşımayan belirtileri saptayarak gereksiz kaygının da ortadan kaldırılmasını sağlayabilmektedir.

Duygularınızı ve hatıralarınızı unutmadan keyifli bir yaşam sürmek için… 

Hipertansiyon, diyabet, kolesterol, yanlış diyet, obezite ve hareketsiz yaşam gibi kalp ve damar sağlığını tehdit eden riskler, beyin sağlığını da yakından ilgilendirmektedir. Hayatındaki bu yanlışları düzeltmeyen bireyleri ileriki dönemlerde inme ve bunama riskinin beklediği unutulmamalıdır.

Düşünceler, öğrenilenler, duygular ve hatıraların unutulmadığı keyifli bir yaşam sürmek için beyin sağlığı ihmal edilmemelidir. İlerleyen yaşlarda kişiye eşlik edecek sağlıklı bir beyin için beyin check-up’ı büyük önem taşımaktadır.

Bu sayede hem beyin sağlığı kontrol edilmekte hem de korunup geliştirilebilmektedir. 

Beyin sağlığınızı korumak için bunlara dikkat edin

  • Sigarayı bırakmak, alkol tüketimini azaltmak
  • Düzenli fiziksel aktivite yapmak
  • Kan basıncı, kalp ritmi, kan şekeri ve kolesterol kontrolü ile bunların tıbbi kılavuzlara göre hayat boyu tedavilerini sürdürmek
  • Beyin sağlığını destekleyecek beslenme tarzı, Akdeniz diyeti uygulamak
  • İdeal kiloyu korumak
  • Sağlıklı bir uyku düzeni sağlamak
  • Stres ve depresyonu kontrol altında tutmak 
  • Bazı genetik özelliklere dikkat etmek beyin sağlığı için önemlidir.

Huzurlu bir yaşam düşüncesi ile aktif hayattan uzaklaşmayın

Beyin sessizlik ve sakinlikten hoşlanan bir organ değildir. Güzel bir emeklilik çoğunlukla torunlarla zaman geçirmek, televizyon karşısında sevilen dizileri seyretmek, şehir hayatından uzaklaşmak gibi sessiz sakin yaşama geçiş kapısının aralandığı bir hayat evresi olarak algılanmaktadır.

 Ancak bu isteklere rağmen beyin sağlığı için fiziksel ve zihinsel aktivitelerden uzak durulmamalıdır. Uğraşlara zaman ayrılan, yeni şeyler öğrenilen, yeni beceriler kazanılan, yeni yerler görülen, yeni insanlarla tanışılan ve yeni bağların kurulduğu aktif bir hayatın seçilmesi gerekmektedir.

Bu tür bir hayat tarzı bellek, düşünce ve hayal dünyasının sağlıklı olarak devam ettirilmesini sağlamaktadır. 

Güncellenme Tarihi: 01 Ağustos 2017Yayınlanma Tarihi: 18 Nisan 2016

Benzer Sağlık Rehberleri

Источник: https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberleri/beyin-sagliginizi-korumak-ve-gelistirmek-elinizde/

CogniFit

Beyin Sağlığı İçin Aktif Bir Yaşam Şart

CogniFit, bilişsel becerileri tam olarak ölçmek ve eğitmek için bilimsel olarak doğrulanmış görevler sunar.

Bugün Katıl

CogniFit Beyin Antrenörü

Günlük yaşantınız için bilişsel beyin antrenmanı

Bilişsel fonksiyon ve becerilerinizi ölçen etkili zihin oyunları. CogniFit özel ihtiyaçlarınıza uyum sağlayan bir beyin antrenman programıdır.

Bugün Katıl

Sonraki beyin antrenmanı oturumun

Şimdi antrenman yap

Bişilsel Alanlar

Bilişsel gelişiminiz

Oturumlar

CogniFit Doktorlar

Hastalarınız için bilişsel değerlendirme ve rehabilitasyon

CogniFit, hastanızın bilişsel sağlığını ölçecek ve en zayıf bilişsel becerilerini ve beyin esnekliğini geliştirecek hassas bir araç sunuyor.

Bugün Katıl Şimdi satın al

Hasta #141

Cate Brown

catebrown@mail.com

59 yaşında

İşitsel Kısa Süreli bellek

Yeni bir antrenman düzenle

Özel Antrenman

Oturum süresi

15 dak.

Kişiselleştirilmiş Antrenman

CogniFit Aile

Ailenizin bilişsel becerilerini ve nöroplastisitesini değerlendirip geliştirin

CogniFit, ailenizin konsantrasyon, bellek ve dikkat gibi bilişsel becerilerini değerlendirip çalıştıracak bir platform sunuyor

Bugün Katıl Şimdi satın al

Aile üyelerin

Bişilsel Alanlar

Bilişsel Gelişim

Ortalama

John

John More için Antrenman

Selam John

Öğretmenin sana yeni bir antrenman oturumu gönderdi

Disleksi

Şimdi antrenman yap

CogniFit Okullar

Öğrencinizin bilişsel becerilerini ve nöroplastisitesini değerlendirip geliştirin.

Bişilsel eksiklikleri olan öğrencileri eğlenceli beyin agzersizleri ve antrenman programlarını kullanarak kolayca tespit edin ve konsantrasyon, disleksi, diskalkuli, vb. için tedavi araçlarıyla iyileşmelerine yardımcı olun.

Bugün Katıl Şimdi satın al

Öğrenci #231

Paul Perkins

DaVinci High School

12 yaşında | Sağlak

DaVinci High School

Öğrenciler: 357

Görsel Kısa Süreli Bellek

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu Tedavisi

Bilişsel Beceriler

Bu antrenman oturumunu Paul Perkins kişsine gönder

Güçlü Yönler

CogniFit Araştırma

Beyin antrenmanı ve bilişsel egzersizlerinin etkileri üzerine yoğunlaşarak deneysel çalışmalar yürütün.

Özellikle araştırmacılar için tasarlanmış bilişsel ölçüm ve analiz araçları. Profesyonel beyin antremanı ve nöropsikolojik değerlendirme platformu araştırmacılara bilişsel analizin çok önemli olduğu çalışmaları yürütmelerinde yardımcı olması için yaratılmıştır.

Bugün Katıl Şimdi satın al

Darwin Science Institute

Katılımcılar: 135

Gruplar: 24

Bellek Testi

Kontrol Grubu

Yeni Grup Oluştur

İsim

Grup Türü

Kontrol Grubu

Normal Grup

Ayarlar: Manual

Daniel Foster

Bellek Testi

Kontrol Grubu

0

Kişiselleştirilmiş Antrenman

2

Antreman oturumları arasında geçen süre(saat olarak)

Genel Bilişsel değerlendirme

Gönder

Bilişsel Beceriler

Bilişsel Gelişim

Skor (0-800)

Bilişsel gelişiminiz

Ortalama

Sen

Oturumlar

Her bir nöropsikolojik değerlendirme dizisi belli bilişsel becerilerdeki farklı bozulmaları teşhis etmeye yöneliktir. Aşağıdaki bilişsel testler doktorların, her bir hastanın tedavi ve rehabilitasyon sürecini tasarlamasına ve izlemesine olanak tanır.*

Mevcut değerlendirmeler

  • Genel Bilişsel Değerlendirme Genel bilişsel değerlendirme, patoloji sahibi olan ya da olmayan tüm kullanıcıların bilişsel profilini değerlendirmek için tasarlanmış nöropsikolojik testlerden oluşan eksiksiz bir dizidir. Kullanıcıya olası bilişsel eksikleri belirleme ve olası bilişsel bozulmaları teşhis etme imkanı tanır. Değerlendirme toplamda 21 bilişsel beceriyi ölçen 22 görevden oluşur. Bu beceriler şunlardır: İşler bellek, kısa-süreli bellek, adlandırma, görsel bellek, kısa süreli işitsel bellek, bağlamsal bellek, bölünmüş dikkat, odaklanma, ketleme, güncelleme, uzaysal algı, görüş alanı, farkına varma, görsel tarama, görsel algı,tahmin, el-göz koordinasyonu, tepki verme süresi, işlem hızı, planlama, ve yön değiştirme.
  • Depresyon Bilişsel Testi Depresyon Bilişsel Değerlendirmesi, olası depresyon belirtilerini tespit etmek için eksiksiz bir testler dizidir. Hastanın bilişsel seviyesinin etraflıca değerlendirilmesine olanak tanıyan bu araç sayesinde uzman kişi olası bir depresyon bozukluğunu onaylayabilir ya da ekarte edebilir. Toplam 10 görev 12 farklı bilişsel beceriyi ölçer: Kısa-süreli bellek, işler bellek, uzaysal algı, odaklanma, güncelleme, ketleme, el-göz koordinasyonu, tepki verme süresi, planlama, işlem hızı, yön değiştirme.
  • Parkinson Hastalığı Bilişsel Değerlendirmesi Parkinson Hastalığı Bilişsel Değerlendirmesi sayesinde kullanıcı bilişsel seviyesinin tam bir bilişsel taramasına sahip olabilir. Bu değerlendirme sayesinde kullanıcı Parkinson hastalığıyla alakalı bilişsel becerilerini ölçebilir. Test, toplamda 11 bilişsel beceriyi ölçen 13 görevden oluşur. Bu değerlendirmede ölçülen bilişsel beceriler: İşler bellek, bağlamsal bellek, kısa-süreli bellek, odaklanma, güncelleme, bölünmüş dikkat, görsel algı, tahmin, tepki verme süresi, planlama ve işlem hızı.

Tüm programlarımız dünyanın her yerinden değişik topluluklar, okullar ve üniversitelerce bilimsel olarak onaylanmıştır.

Bilimsel temelli beyin antreman programı metodolojimiz, belli bilişsel becerileri ve bunların nörolojik patolojilerle nasıl ilişkilendiklerini doğru bir şekilde ölçme, çalıştırma ve izlemek için uygundur.

  • Kişiselleştirilmiş Antrenman Kişiselleştirilmiş Antrenman
  • 55 yaş ve üzeri 55 yaş ve Üzeri için Beyin Antrenmanı
  • Araba Sürme Odağı Araba Sürüş Beyin Antrenmanı
  • Bellek Bellek için antrenman
  • Depresyon Depresyon Beyin Antrenmanı
  • Felç Felç Sonrası İyileşme için Antrenman
  • Fibromiyalji Fibromiyalji hastaları için özel eğitim
  • Kemoterapi Kemoterapi etkileri için antrenman
  • Konsantrasyon Konsantrasyon Beyin Antrenmanı
  • Parkinson Parkinson Hastalığı olan kişiler için özel eğitim
  • Spor koordinasyon Spor Koordinasyonu Beyin Antrenmanı
  • Uzaysal algı Uzaysal Algı Beyin Antrenmanı
  • Zihinsel aritmetik Zihinsel Aritmetik Beyin Antrenmanı
  • Zihinsel planlama Zihinsel Planlama Beyin Antrenmanı
  • İnsomni(Uykusuzluk) İnsomnia Beyin Antrenmanı
  • Kişiselleştirilmiş Antrenman Kişiselleştirilmiş Antrenman
  • Bellek Bellek için antrenman
  • DEHB DEB/DEHB Beyin Antrenmanı
  • Diskalkuli Diskalkuli Beyin Antrenmanı
  • Disleksi Disleksi için antrenman
  • Konsantrasyon Konsantrasyon Beyin Antrenmanı
  • LYGS Standart Sınav Beyin Antrenmanı
  • Spor koordinasyon Spor Koordinasyonu Beyin Antrenmanı
  • Uzaysal algı Uzaysal Algı Beyin Antrenmanı
  • Zihinsel aritmetik Zihinsel Aritmetik Beyin Antrenmanı
  • Zihinsel planlama Zihinsel Planlama Beyin Antrenmanı
  • İnsomni(Uykusuzluk) İnsomnia Beyin Antrenmanı

Dünya çapında bir milyondan fazla kullanıcı ve şirket CogniFit nöropsikolojik değerlendirme ve beyin antrenman programına güvenmektedir.

  • App Store
  • Play Store

Lütfen e-posta adresini gir

Источник: https://www.cognifit.com/tr

Sağlıklı bir beyin için altın kurallar

Beyin Sağlığı İçin Aktif Bir Yaşam Şart

Tüm vücudu kumanda eden beynimizin sağlığının anne karnından itibaren yaşam boyu koruyup geliştirilmesi büyük önem taşıyor. Tüketilen besinlerden, uyku düzenine; gün içindeki etkinliklerden, spora hatta içten bir gülümsemeye kadar birçok nokta beyin sağlığına etki ediyor.

Memorial Şişli/Ataşehir Hastaneleri Beyin Sinir ve Omurilik Cerrahi Bölüm Başkanı Prof. Dr. İlhan Elmacı, beyin dostu uygulamalar hakkında bilgi verdi.

1- Beyin gelişimi ve sağlığını destekleyen gıdaları tüketin:

Beyin gelişimi anne karnında başladığı için anne adaylarının özellikle folik asit içeriği yüksek olacak şekilde düzenli beslenmesi önem taşımaktadır. Alzheimer ve bunama riskine karşı yetişkinlerde de dikkat edilmesi gereken folik asit desteği için fasulye, bezelye, ıspanak, şalgam, limon ve portakal gibi gıdalar tüketilmelidir.

  • Muz ve kuru baklagiller: B vitamini içeren muz, kuru baklagiller, et, balık, yağsız süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi önemlidir. Hafıza ve zeka gelişimi bakımından B vitamini önemli bir yer tutmaktadır. Aynı zamanda B vitamini yeni hücreler üretilmesine ve var olan hücrelerin yapısının korunmasına yardımcı olmaktadır.
  • Balık: Beyin fonksiyonlarının daha düzgün çalışması, hafızayı güçlendirerek daha hızlı düşünebilmek için omega 3 bakımından zengin balık belirli aralıklarla mutlaka tüketilmelidir.
  • Kaju ve yer fıstığı: Beyinde yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan gerilemeyi yavaşlatmak için; E vitamini bakımından zengin ceviz, fındık, kaju, yer fıstığı, ay çekirdeği, susam, keten tohumu tüketilmelidir.
  • Üzüm ve çilek: Dopamin salgılanmasını sağlayan üzüm problem çözme yeteneğini artırırken, yüksek oranda antioksidan içeren çilek, yaban mersini gibi meyveler ile domates, havuç gibi sebzeler belleği geliştirerek beyni korumaktadır.

2- Türk kahvesinden vazgeçmeyin

Kültürümüzde önemli bir yeri olan Türk kahvesi, beynin çalışmasını motive eden uyarıcıların en önemlilerindendir. Kahvenin içinde bulunan ve beyinde uyarıcı görev yapan kafeinin yorgunluğu azaltıcı etkisinin yanında konsantrasyon ve uyanıklığı yükselten özelliği de bulunmaktadır.

Ara öğün gibi değerlendirilen Türk kahvesi yapılış, sunuş ve tüketimi bakımından fabrikasyon olarak nitelendirilen diğer kahvelerden farklılıklar içermektedir.

Bir ritüel eşliğinde tüketilen Türk kahvesi, yarattığı fiziksel etkilerinin yanı sıra gün içinde hoş bir mola verilmesine olanak sağlayarak beynin dinlenmiş vaziyette tekrar motive olması konusunda da etki göstermektedir.

3- Hayatınızda özel anları artırın

Türk kahvesinin tüketiminde olduğu gibi kişinin hayatında özel anlara zaman ayırması, vücudun birçok hormon salgılamasına zemin hazırlamaktadır.

Dinlenen müzik, sevilen bir arkadaşla zaman geçirilmesi, spor hatta zele tüketilen bir yemek bile mutluluk sağlayan birçok hormonun salgılanmasını harekete geçiriyor.

Beyin sağlığı için oldukça önemli olan bu hormonlar insanın duygu sistemini kontrol eden ve hafıza için hayati öneme sahip olan limbik sistemi uyararak harekete geçirmektedir.

4- Beyninize 4 mevsimi yaşatın

Gelişen teknoloji ile birlikte özellikle büyük şehirlerde büyük bir elektro manyetik çöplük oluşmaktadır. Algılamayı etkileyen elektromanyetik alan uyaran kirliliğine neden olarak beyinde aşırı yüklenmeye yol açmaktadır.

Odaklanma problemi, dikkat dağınıklığı, unutkanlık gibi birçok soruna neden olan elektromanyetik alanlar beynin dinlenmesine ve kendini yenilemesine izin vermemektedir. Beynin kendisini en fazla yenilediği zaman dilimi olan uyku anında elektro manyetik etki yapabilecek cep telefonu, televizyon gibi ürünlerin kişinin yakınında olmaması gerekmektedir.

Kaliteli bir uyku ile bir ilkbahar havasında güne başlayan beynin mevsimlere benzetilirse gün içinde 4 mevsimi de yaşaması gerekmektedir.

5- Uyku düzeniniz tarlakuşu gibi olsun

Beynin gün içinde 4 mevsimi yaşamasının yanında gece ve gündüzü de biyoritme uygun saatlerde gerçekleştirmesi önemlidir. Tarlakuşu örneğinde olduğu gibi kişi gibi erken yatıp güne erken başlandığı zaman vücudun salgıladığı steroit, melatonin gibi hormonlardan en üst seviyede faydalanmaktadır.

Erken kalkıp uygun besinlerle yapılan kahvaltının ardından salgılanan hormonlar sayesinde beyin, enerjik, algısı yüksek ne ekilirse verim alınacak bir toprak gibi güne başlamaktadır.

Doldur boşalt ritmiyle hareket eden beynin en iyi temizlendiği ve kendini yenilediği uyku saatlerini kaliteli hale getirmek hayati önem taşımaktadır.

6- Beyninizin yükünü kahkaha ile hafifletin

Dilimize yerleşen “Bir kahkaha bir kalem pirzola” deyimi aslında gerçeği yansıtmaktadır. İçten bir kahkaha beyne oksijen gitmesini kolaylaştırırken tansiyonu dengede tutulmasına ve hormonların düzenlenmesine zemin hazırlamaktadır.

Gülme esnasında, beyindeki alt kranial sinirler koordineline olarak çalışarak, endorfin salgısının yükselmesine ve pozitif uyarıcıların devreye girmesine olanak sağlamaktadır. Omurga sağlığında olduğu gibi 45 dakika çalışıp 15 dakika dinlenme esasına beyin sağlığı için de uyulması gerekmektedir.

Gün içinde gülmek, bir arkadaşla sohbet etmek veya kahve gibi ritüellerle beyindeki yükü azaltarak es verdirilmesi gerekmektedir.

7- Tek başınıza bulmaca çözdüğünüz kadar sosyal aktivitelere de ağırlık verin

Bulmaca çözmenin beyin sağlığı ve hafıza için önemli olduğu bilinmektedir. Ancak gün içinde gerçekleştirilen sosyal aktiviteler hafızaya bulmaca çözmekten çok daha iyi gelmektedir.

Kişinin tek başına oturup saatlerce bulmaca çözmesi yerine bir bulmaca çözdükten sonra sokağa çıkarak sosyal ortama girmesi, arkadaşlarıyla zaman geçirmesi veya aile ziyaretlerine gitmesi beyin sağlığı bakımından önemlidir.

8- Beyninizi sporla güçlendirin

Kalp damar, diyabet, tansiyon gibi hastalıkların kontrol altında tutulmasında önemli rol oynayan düzenli egzersiz ve spor, beyinde de olumlu etkiler yapmaktadır.

Mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanmasını artıran spor, insani ilişkilerde daha yapıcı hareket etmeyi sağlarken mutluluk eşiğinin yükselmesine zemin hazırlamaktadır.

Demans, Alzheimer, Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklardan kaçınmak için düzenli egzersizin hayatın bir parçası haline getirilmelidir. Uygun şekilde tamamlanan bir sportif aktivitenin zemininde becerikli şekilde tamamlanmış bir zihinsel aktivitenin bulunduğu unutulmamalıdır.

BAĞIRSAK BEYİN İLİŞKİSİ

Beyin sağlığı için aktif bir yaşam şart

Üsküdar Üniversitesi NPİstanbul Beyin Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahı Prof. Dr. Mustafa Bozbuğa, beyin sağlığını korumanın fiziksel, zihinsel, ruhsal ve sosyal yönden de sağlığın korunmasıyla mümkün olduğunu söyledi.

Prof. Dr. Mustafa Bozbuğa “Beyin, hayata ait tüm insani değerlerin ve ilişkilerimizin, düşüncelerimizin, kararlarımızın, eylemlerimizin, davranışlarımızın, duygularımızın, sevinçlerimizin, mutluluğumuzun, hüznümüzün kaynağı olan organımızdır.

Bir anlamda bizi biz yapan organımız beyindir ya da sinir sistemidir diyebiliriz.

Dolayısıyla, insan organizmasında tüm yapılar, dokular, organlar, sistemler sağlıklı bir yaşam için önemlidir kuşkusuz ancak, beyin sağlığı, insanın varlık dünyasını anlamlandıran ve ona yön veren bir yapının işlevselliği için elzemdir ve çok dikkat edilmelidir” diye konuştu.

Beyin sağlığı için bu önerilere kulak verin

İnsanın genel olarak sağlık durumunun bir bütün olduğunu belirten Prof. Dr. Bozbuğa, beyin sağlığını korumak için günlük hayatımızda dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıraladı: “Sağlıklı bir insan diyebilmek için, biyopsikososyal bir varlık olan insanın fiziksel, zihinsel, ruhsal ve sosyal yönden tam bir iyilik halinde olması beklenir, düşünülür.

Burada, beyin sağlığı elbette merkezi ve en üst derecede önem taşıyan bir konumdadır. Bu yaklaşımla bakıldığında, beyin sağlığını korumak için, kişinin fiziksel, zihinsel, ruhsal ve sosyal yönden de sağlığını koruması – sağlıklı olması gerekmektedir. Bunun için zihinsel ve fiziksel yönden aktif bir yaşam tarzı, anlam ve değerler taşıyan bir hayat öncelikli şartlardır.

Doğal ve doğru beslenme ve temiz bir çevre, toksik (= zehirli) maddelerden tütün, alkol, narkotik gibi maddelerden uzak durmak, kaliteli ve yeterli sürede uyku uyumak, stresin kontrolü, varsa hipertansyon ve diyabet gibi sistemik hastalıkların kontrol ve tedavi altına alınması, genel vücut sağlığı ve beyin sağlığı için dikkat edilmesi gereken en önemli faktörler olarak söylenebilir.”

Baş ağrıları ihmal edilmemeli

Prof. Dr. Mustafa Bozbuğa, sağlıkla ilgili her alanda önemli olduğu gibi beyin sağlığında da erken tanının önemli olduğunu söyledi. En önemli ve yaygın yakınma durumunun baş ağrısı olduğunu belirten Prof. Dr.

Mustafa Bozbuğa, “İnsan organizmasında 'homeostazis' dediğimiz, sanki Hipokrat’ın “Doğa kendini tedavi eder” söyleyişine karşılık gelen; çok iyi işleyen bir onarım, uyum, esneklik, yenilenme mekanizması vardır ve hastalıklar ya da sorunlar, en azından belli bir aşamaya kadar belirti ve bulgu vermeyebilirler veya hatta vücuttan atılabilirler – düzeltilebilirler. İnsan vücudundaki bu muazzam gücü/homeostazisi etkin tutabilmek, büyük ölçüde doğru bir yaşam biçimi sürdürmek ile olanaklıdır; ayrıca, periyodik sağlık kontrollerinin düzenli bir şekilde yapılması ve herhangi bir yakınma durumunda (en önemlisinin –ve yaygın olanının- baş ağrısı olduğu söylenebilir) gecikilmeden bir hekime başvurulması beyin sağlığı ve erken tanı bakımından değer taşımaktadır” dedi.

BEYİN YORGUNLUĞUNU ÖNLEMENİN YOLLARI

Beynimizi nasıl etkiliyoruz?

+9Kronik uykusuzluk hafızanızı zayıflatır.Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bilim insanları uykusuzluğun Alzheimer'a sebep olduğunu kanıtladı. Tüm gece kesintisiz uyunan bir uykuda beynimiz kendisi için zararlı olan bileşikleri yok ediyor, fakat yeteri kadar uyuyup uykumuzu alamazsak bunun beyin hücrelerini tahrip eden bir etkisi oluyor.

Источник: https://hthayat.haberturk.com/saglik/haber/1059477-saglikli-beyin-nasil-olur

Beyne iyi gelen 5 egzersiz ve beyni dinç tutma yöntemleri

Beyin Sağlığı İçin Aktif Bir Yaşam Şart

Kas iskelet sistemini geliştirmek, kalbi daha güçlü bir hale getirmek için gün içinde en az 30 dakika tempolu yürüyüşü ve haftada en az üç gün egzersiz yapılmasını öneriyorum çünkü yürüdüğünüzde kalbinizi daha güçlü hale getirir, karın yağlarınızdan kurtulur, ağırlık ile egzersiz yaptığınızda kas ve kemiklerinizi güçlendirir, yoga yaparsanız hem ruhunuzu sakinleştirir, kendinize dönersiniz hem de kaslarınızın boyunu uzatırsınız. Uzun yıllar sağlıkla yaşamak için fiziksel aktivite çok kıymetli bir mücevher gibi hep yaşamınızda olmalı.

Alzheimer’dan korunma ve alınacak yedi basit önlem! Öneriler ve uyarılar…

Aktif bir yaşam, istediğiniz/keyif aldığınız herhangi bir egzersiz veya sporu yaparak, kendinize sağlayabileceğiniz harika bir yatırımdır” diyen Doç. Dr.

Defne Kaya’ya göre, eski çalışmalar özellikle aerobik egzersizin, beyne daha fazla oksijen ve büyüme faktörü taşıdığını böylelikle demans ve depresyonu azalttığını ayrıca hafızayı da güçlendirdiğini belirtmekteydi.

Yeni çalışmalar ise egzersizin beyindeki bazı fonksiyonları çok ciddi oranda geliştirdiğini gösteriyor.

5 farklı tip egzersizle beynimizde neler olur?

Hem kendimize hem de sağlığımıza yaptığımız egzersiz yatırımının beyinde çok önemli etkiler oluşturduğunu belirten Doç. Dr. Defne Kaya, en az 30 dakika boyunca yüksek yoğunlukta interval antrenmanı, aerobik egzersiz, ağırlık antrenmanı, yoga, spor veya spora özgü aktivite yaptığımızda beynimizde olanları şöyle anlattı:

Yüksek yoğunlukta interval antrenmanı: Belirlenen farklı hız ve dinlenme aralığından oluşan ve % 80-95 aerobik kapasitede yapılan egzersiz Hipotalamusumuzu uyarır: İştahımızı kontrol altına alırız. Kilo kontrolü için harika bir şey bu.

Hipotalamusun ayrıca kontrolsüz istek ve bağımlılığa da olumlu etkisi var. Madde kullanım bozukluğu (alkol, uyuşturucu, sigara vb) tedavisinde yüksek yoğunlukta interval antrenmanı güzel bir seçenek olabilir.

Unutmamakta fayda var, hipotalamusunuzu uyaran yüksek yoğunlukta interval antrenmanını bir yaşam felsefesi haline getirerek, beyninizi yaşınızdan daha genç bir beyin gibi çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Göbek yağlarını eritmek için uzman önerileri…

Aerobik egzersiz: Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler aerobik egzersiz için uygundur ve uygun sürede ve tempoda yaptığımızda Hipokampusumuzu uyarır: Hafıza ve yön bulmada görevli olan hipokampus aynı zamanda hareketlerin davranış biçimine dönüşmesine çalışan limbik sisteminde de rol alır.

Haftada üç gün aerobik egzersiz yapan kişilerde hipokampüslerinin daha geniş, hafıza testlerinin daha iyi olduğu gösterilmiştir. Hipokampusun Alzheimer’da ilk etkilenen bölgeden biri olduğunu da vurgulamak isterim.

Ayrıca aerobik egzersizin, özellikle tempolu yürüyüşün, dikkat dağınıklığı ve hiperaktivite bozukluğu olan çocuklarda çok etkin sonuçlar aldığını gösteren çalışmalar bulunmaktadır.

Denge kaybı ve bulanık görme beyin tümörü habercisi olabilir

Ağırlık kaldırma: Hem kendi vücut ağırlığınızla hem de kum torbası, elastik bantlar, ağırlık ekipmanları, egzersiz istasyonlarında kaslarınızı kuvvetlendirmek için yaptığınız ağırlık antrenmanları beynimizin ön kısmındaki Prefrontal korteksi uyarır: Kompleks düşünme, problem çözme, akıl yürütme, birden fazla işle uğraşmadan sorumlu prefrontal korteks, en üst düzeydeki davranışların bütün bileşenlerinin bağlantılarını yapar ve onları bütünleştirir, duyu ve kas iskelet sistemi arasındaki geri bildirim döngülerini ve bağlantılarını sağlar.

Sınavlara hazırlanan çocuklar için aerobik egzersizin başarı için harika bir yardımcı olacağını düşünüyorum. Ağırlık kaldırma ve aerobik egzersizleri kombine ederseniz insülin benzeri büyüme faktörünün salınmasını uyarırsınız. Bu da beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştirir, yeni nöron ve kan damarlarının gelişmesini sağlar.

Yoga: Yoga yaptığımızda beynimizde üç ayrı bölge etkilenir: 1) Beynin ön tarafında bulunan ve bilinçli düşünme, dikkat, plan yapma, dürtülerin kontrolü gibi bir çok önemli fonksiyondan sorumlu Frontal lob, 2) Arzu ve nefret, gurur ve aşağılama, suçluluk ve özür dileme gibi sosyal duyguların kaynağı olan, ahlaki içgüdü, empati ve müziğe karşı duygusal tepkiyi arttırmada görevi olan, aynı zamanda vücudun taleplerine de cevap veren (çok açken ikinci bir sandviç yemek istememiz, üzgünken sigara ya da kokaine sığınmak gibi) duygu ve düşüncelerin bütünleştiği alan olan İnsula, 3) Korku ve anksiyete başta olmak üzere duygu denetiminden sorumlu olan Amigdala.

Zaten Sanskrit dilinde de yoga, “kontrol etmek”, “boyunduruk altına almak”, “kavuşma”, “bir araya gelme”, “birlik”, “karşılaşma”, “yöntem” veya “birleştirmek” anlamına gelen “yuj” sözcüğünden türemiştir.

Beyindeki bu çoklu merkez bölge uyarılarının etkisi ile o yüzden yoga bizi dengeler, güçlendirir, günlük yaşamın kalitesini artırır ve bedenimizi hem ruhsal olarak hem de fiziksel olarak uyandırır, düzenli uygulayan kişiler bedensel, zihinsel ve ruhsal anlamda bir bütünlük hissi ile yaşama sarılırlar.

Bu stresli ve yoğun iş temposunda harika bir “antidepresan” değil mi? Üstelik hiçbir yan etkisi de yok. 

Beyin kanaması nedir? Neden olur? Belirtileri ve tedavisi

Spor ya da spora özgü aktivite: Spor yapmak için sadece kassal kuvvet yeterli değildir. Hem bedenen hem de zihinsel olarak birçok fonksiyona sahip olmak gerekmektedir. Bunun tam tersi, spor yapmak hem bedeni hem de zihnimizi geliştirir. Bunu nasıl yapar: Yoga beyinde dört önemli bölgeyi etkiler:

1) Kompleks düşünme, problem çözme, akıl yürütme, birden fazla işle uğraşmadan sorumlu Prefrontal korteksi,

2) Dikkat, karmaşık hareketlerin uygulanması ve yönetilmesi, aktivite-hareket ve işler arasında geçişlerin kontrolü, hareketin hızının kontrolü, yavaşlama ve baskılama gibi çok önemli fonksiyonlardan sorumlu Bazal ganglionu,

3) Beynimizin yan kısmını oluşturan ve çeşitli duyu organlarından gelen bilgileri birleştirmede önemli rol oynayan, ayrıca nesnelerin kullanılması ve bazı mekansal görüş işlemelerinde görevi olan Parietal lobu,

4) Vücudun denge organı olan ve dikkatin sağlanmasında da etkin olarak çalışan Serebellumu (yani beyinciği).

Geniş hipokampus ve bazal ganglion alanına sahip çocukların daha dikkatli olduğu, davranışlarını daha iyi kontrol ettiği, çoklu iş ve fonksiyonları geliştirmede yaşıtlarına oranla daha başarılı ve üstün olduğu günümüz çalışmalarında vurgulanan önemli bulgulardandır.

Çocuklarımızı, yalnızca fiziksel olarak değil, zihinsel, bilişsel, duyusal ve davranışsal gelişimini artırmak amacıyla uygun spor dalına yönlendirmek, onlara bırakılabilecek en büyük miras olacaktır.”

Egzersiz yaşlanmayla gelen beyin küçülmesini durduruyor

Doğru ve yeterli egzersiz sağlığı koruyor!

Yanlış ve yetersiz egzersizler daha çok yaralanma ve hastalığa davetiye çıkarır. Sağlıklı mutlu bir yaşam için, size doğru, etkin ve sağlıklı egzersiz reçetesini verecek tek kişi olan fizyoterapistinize danışın.

Sağlığın hareketle yaşamınıza girmesine vesile olan tüm fizyoterapistlerin “8 Eylül Dünya Fizyoterapi Günü’nü” kutluyor, Dünyada hak ettiği değer ve önemi ülkemizde de bir an önce kazanmasını diliyorum.

Sağlığınız için hareket edin, bunu yaparken de kendinizi doğru ve yetkin ellere teslim edin.

Источник: https://www.medikalakademi.com.tr/beyne-iyi-gelen-5-egzersiz/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть