Çocuklar İçin 10 Sağlıklı Atıştırmalık

Çocuklar için 10 Sağlıklı atıştırmalık tarifi – Çocuklar için tarifler

Çocuklar İçin 10 Sağlıklı Atıştırmalık

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, çocuklara evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz, hem damağa hem sağlığa hitap eden 10 Sağlıklı atıştırmalık önerisi sunarken, tariflerinde önemli uyarılarda bulundu.

Çocuklar için 10 Sağlıklı atıştırmalık

Cevizli Hurma Topları

Hurma ve ceviz en güzel Sağlıklı atıştırmalıklardandır. 15 adet kuru hurmayı ılık suda yumuşayana kadar 10 dakika bekletin. Yumuşayan hurmaları çekirdeklerinden ayırın ve 6 tam ceviz ile mikserden geçirerek hamur kıvamında bir karışım oluşturun.

Bu karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar kopararak top halinde yuvarlayın. Çocuğunuz, elde ettiğiniz toplardan 2-3 adedini ara öğün niyetine tüketebilir.

Hurma, içeriğindeki A vitamini öncülleri sayesinde bağışıklık siteminin güçlenmesine yardımcı olurken, omega 3 öncülleri açısından zengin olan ceviz çocukların zihinsel fonksiyonlarının iyileşmesini sağlıyor.

Muzlu Smoothie

1 adet kabuğu soyulmuş yerli muzu 200 ml (1 su bardağı) pastörize süt ile blenderdan geçirin. Potasyum ve kalsiyum açısından zengin bu karışım ikindi ara öğünü için ideal bir seçenek.

Okuldan eve aç gelen çocuklarınızın atıştırma isteğine iyi gelecek ve onları akşam yemeğine kadar tok tutacak bir alternatif.

Ayrıca muzda bulunan potasyum vücutta su-elektrolit dengesinin sağlanmasına, kan basıncının kontrolüne yardımcı oluyor ve kalp hastalıklarına karşı koruyor. Süt de kalsiyum içeriği ile kemik ve dişlerin güçlenmesine fayda sağlıyor.

Ev Cipsi

1 adet lavaş ekmeğini kare şeklinde dilimleyin. 1 çorba kaşığı sıvıyağ, 1 çay kaşığı kekik, 1 çay kaşığı karabiber, 1 çimdik toz kırmızıbiberi karıştırın. Dilimlediğiniz lavaş ekmeklerini bu karışıma bulayın.

Tepsiye serdiğiniz yağlı kağıda yerleştirin. 250 derecelik fırında 3-4 dakika ön yüzleri 3-4 dakika arka yüzlerini pişirin.

Çocuğunuzun atıştırma isteğine hem sağlıklı bir çözüm bulmuş olacak hem de günlük alması gereken enerjiyi tamamlamasını sağlamış olacaksınız.

Granola

1.5 su bardağı sade yulaf ezmesi, mikserde iri kıyılmış 1 çay bardağı fındık içi, 1 çay bardağı kuru üzüm ve 2 çorba kaşığı hakiki balı iyice karıştırarak 100 derecelik fırında yarım saat pişirin. Hava almayan cam kapta saklayarak süt ya da yoğurtla karıştırarak kahvaltı veya ara öğünlerde çocuğunuza yedirebilirsiniz.

B grubu vitaminlerinden zengin bir tahıl olan yulaf, çocukların yiyeceklerden aldıkları enerjiyi verimli bir şekilde kullanabilmesini sağlıyor. Ancak bir öğünde 2-3 yemek kaşığı tüketmek yeterli çünkü fazlası yüksek kalori içermesi sebebi ile yağlanmaya ve yağlanma ile ilgili olabilecek problemlere yol açabilir.

Granola çocukların beslenme çantasına da koyabileceğiniz en Sağlıklı atıştırmalık tariflerinden biridir.

Fındıklı granola tarifi için tıklayın…

Sağlıklı atıştırmalık kurabiye:

Yulaflı Kurabiye

1.5 su bardağı sade yulaf ezmesini rondodan geçirin.

1 büyük boy olgun muz, 1 çay bardağı kuru üzüm, 5-6 adet önceden ılık suda bekletilmiş küçük küpler halinde dilimlenmiş kuru incir, yarım su bardağı iri kıyılmış fındık içi ve 1 çorba kaşığı tereyağını karıştırarak yağlı kağıt sarılmış fırın tepsisine ince bir katman halinde serin. 20-25 dakika 180 derece önceden ısıtılmış fırında pişirin. Piştikten sonra kare şeklinde dilimleyerek servis edin. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman “Yulaflı kurabiyede bulunan kuru meyveler zengin kalsiyum ve demir içeriği ile çocukların büyüme ve gelişimine yardımcı oluyor. Ancak fazla miktarda tüketildiğinde karbonhidrat içeriğinin yüksek olması nedeni ile kontrolsüz kilo artışına neden olabilir. Günde 1-2 adet kurabiye yanında 1 su bardağı süt ile tüketmeleri yeterli” diyor.

Peynir Topları

Az yağlı az tuzlu beyaz peynir ve rendelenmiş kaşar peyniri iyice karıştırarak bu karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar alın. Yuvarlayarak top haline getirin.

Dış kısımlarını ince kıyılmış maydanoza bulayın ve dekoratif kürdanları bu toplara yerleştirerek servis edin.

Maydanozdaki C vitamini çocukların bağışıklık sisteminin güçlenmesine, peynir de protein ve kalsiyum içeriği ile büyüme ve gelişimlerine yardımcı olacağından sağlıklı bir atıştırmalık olarak karşımıza çıkıyor.

Yoğurtlu Meyveli Bar

300 gram (1 su bardağı) yoğurt ve 6 yemek kaşığı hakiki balı bir kapta iyice karıştırın. Bu karışıma 1 çay bardağı rondodan iri çekilmiş fındık parçaları ekleyin. Üzerine 1 su bardağı tanelenmiş narı ekleyin ve dondurucuda 1 gece bekletin.

Dondurucudan aldıktan sonra kare dilimler halinde soğuk olarak servis edin.

Çocuğunuzun gün içerisinde tüketeceği bir dilim yoğurtlu meyveli bar hem günlük kalsiyum alımına katkı sağlayacak hem de içeriğindeki nar taneleri özellikle meyve yemeyen çocukların meyve tüketmesi için iyi bir seçenek olacaktır.

Havuç topları

2 adet havucu rendeleyin. 7-8 adet kuru hurmayı 10 dakika ılık suda beklettikten sonra çekirdeklerini çıkartıp rondodan geçirin. Diğer tarafta 1 su bardağı fındık içini de rondodan geçirin.

Rendelenmiş havuç, rondodan geçirilmiş hurma ve fındık içini, 1 tatlı kaşığı toz tarçın, 2 yemek kaşığı ay çiçeği ya da mısır özü yağında (zeytinyağı dumanlanma noktası düşük bir yağ olduğu için sotelemede tercih etmeyin) soteleyin.

Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar alıp yuvarlayarak top haline getirin. Dekoratif kürdanlara batırarak servis edin.

Renkli Sağlıklı atıştırmalık:

Renkli Cips

1 büyük elma, 1 büyük boy sert kıvamlı muz ve 1 orta boy havucu kabuklarını soyduktan sonra ince ince dilimleyip yağlı kağıt serili fırın tepsisine teker teker yerleştirin. Elma ve muzun kararmaması için üzerine birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz. 120 derecelik fırında 1-1.

5 saat boyunca pişmeye bırakın. Pişirme işleminden sonra 6-7 saat fırında bekletin. Sağlıklı cipslerinizin kıtır kıtır olmasını sağlayın.

Havuç A vitamini içeriği ile çocukların bağışıklık sistemini güçlendirirken aynı zamanda ilerleyen yaşlarda A vitamini eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkabilen görme bozukluklarına karşı da koruyor.

Çikolatalı mandalina dilimleri

1 adet mandalinanın kabuklarını soyun. Mandalinaları dilimlerine ayırın. Bir kapta 3-4 kare bitter çikolatayı benmari usulü eritin. Her bir mandalina diliminin yarısını benmari usulü erittiğiniz bitter çikolataya ve ardından kıyılmış fındık içine batırın. Ardından bir fırın tepsisine serilmiş yağlı kağıt üzerine yerleştirerek buzdolabında çikolatanın donmasını bekleyin.

Çikolata donduktan sonra servis edin. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman “Ancak aşırı miktarda tüketildiğinde mandalina ve çikolatadan fazla miktarda basit şeker alınacağı için kilo artışına sebep olabilir. Bu nedenle haftada 2-3 kez tek seferde, 1 adet mandalinadan yaptığınız çikolatalı dilimleri çocuğunuza sağlıklı bir atıştırmalık olarak verebilirsiniz” diyor.

Sağlıklı atıştırmalık tariflerini hem ana öğün hem de ara öğün yerine kullanabilirsiniz. 10 Sağlıklı atıştırmalık tarifini umuyoruz ki çocuklarınız çok sevecek

Источник: https://www.pratikse.com/cocuklar-icin-10-saglikli-atistirmalik/

Çocuklar için 10 sağlıklı atıştırmalık

Çocuklar İçin 10 Sağlıklı Atıştırmalık

Kış aylarında bağışıklık sistemleri zayıflayan çocuklar, hele bir de uzun okul saatleri süresince sağlıklı beslenemezlerse vücut dirençleri iyice düşüyor, hastalıklara çok daha açık hale geliyor. Bu açıdan sağlıksız abur cubur yiyeceklerden uzak durmak kış aylarında çok daha önemli oluyor.

Üstüne üstlük doğru beslenme alışkanlığının da okul çağı döneminde kazanılmasından dolayı anne babaların bu açıdan çok daha dikkatli olması şart.

 Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman “Bu dönemde besin ögelerinin eksikliği büyüme hızı ve çocukların gelişiminde gerilemeye sebep olabilecekken, tam aksine aşırı beslenme de çocukta ilerleyen yaşlarda tip 2 diyabet ve obezite gibi hastalıklara yol açabilir.

Çocukların karbonhidrat, protein ve yağ besin gruplarından her birini içeren öğünler yapmaları, C vitamini içeren besinleri yeteri kadar tüketmeleri bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından önemlidir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, çocuklara evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz, hem damağa hem sağlığa hitap eden 10 sağlıklı atıştırmalık önerisi sunarken, tariflerinde önemli uyarılarda bulundu.

Cevizli Hurma Topları

15 adet kuru hurmayı ılık suda yumuşayana kadar 10 dakika bekletin. Yumuşayan hurmaları çekirdeklerinden ayırın ve 6 tam ceviz ile mikserden geçirerek hamur kıvamında bir karışım oluşturun. Bu karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar kopararak top halinde yuvarlayın.

Çocuğunuz, elde ettiğiniz toplardan 2-3 adedini ara öğün niyetine tüketebilir.

Hurma, içeriğindeki A vitamini öncülleri sayesinde bağışıklık siteminin güçlenmesine yardımcı olurken, omega 3 öncülleri açısından zengin olan ceviz çocukların zihinsel fonksiyonlarının iyileşmesini sağlıyor.

Muzlu Smoothie

1 adet kabuğu soyulmuş yerli muzu 200 ml (1 su bardağı) pastörize süt ile blenderdan geçirin. Potasyum ve kalsiyum açısından zengin bu karışım ikindi ara öğünü için ideal bir seçenek.

Okuldan eve aç gelen çocuklarınızın atıştırma isteğine iyi gelecek ve onları akşam yemeğine kadar tok tutacak bir alternatif.

Ayrıca muzda bulunan potasyum vücutta su-elektrolit dengesinin sağlanmasına, kan basıncının kontrolüne yardımcı oluyor ve kalp hastalıklarına karşı koruyor. Süt de kalsiyum içeriği ile kemik ve dişlerin güçlenmesine fayda sağlıyor.

Ev Cipsi

1 adet lavaş ekmeğini kare şeklinde dilimleyin. 1 çorba kaşığı sıvıyağ, 1çay kaşığı kekik, 1 çay kaşığı karabiber, 1 çimdik toz kırmızıbiberi karıştırın. Dilimlediğiniz lavaş ekmeklerini bu karışıma bulayın.

Tepsiye serdiğiniz yağlı kağıda yerleştirin. 250 derecelik fırında 3-4 dakika ön yüzleri 3-4 dakika arka yüzlerini pişirin.

Çocuğunuzun atıştırma isteğine hem sağlıklı bir çözüm bulmuş olacak hem de günlük alması gereken enerjiyi tamamlamasını sağlamış olacaksınız.

Granola

1.5 su bardağı sade yulaf ezmesi, mikserde iri kıyılmış 1 çay bardağı fındık içi, 1 çay bardağı kuru üzüm ve 2 çorba kaşığı hakiki balı iyice karıştırarak 100 derecelik fırında yarım saat pişirin.

Hava almayan cam kapta saklayarak süt ya da yoğurtla karıştırarak kahvaltı veya ara öğünlerde çocuğunuza yedirebilirsiniz. B grubu vitaminlerinden zengin bir tahıl olan yulaf, çocukların yiyeceklerden aldıkları enerjiyi verimli bir şekilde kullanabilmesini sağlıyor.

Ancak bir öğünde 2-3 yemek kaşığı tüketmek yeterli çünkü fazlası yüksek kalori içermesi sebebi ile yağlanmaya ve yağlanma ile ilgili olabilecek problemlere yol açabilir.

Yulaflı Kurabiye

1.5 su bardağı sade yulaf ezmesini rondodan geçirin.

1 büyük boy olgun muz, 1 çay bardağı kuru üzüm, 5-6 adet önceden ılık suda bekletilmiş küçük küpler halinde dilimlenmiş kuru incir, yarım su bardağı iri kıyılmış fındık içi ve 1 çorba kaşığı tereyağını karıştırarak yağlı kağıt sarılmış fırın tepsisine ince bir katman halinde serin. 20-25 dakika 180 derece önceden ısıtılmış fırında pişirin. Piştikten sonra kare şeklinde dilimleyerek servis edin. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman “Yulaflı kurabiyede bulunan kuru meyveler zengin kalsiyum ve demir içeriği ile çocukların büyüme ve gelişimine yardımcı oluyor. Ancak fazla miktarda tüketildiğinde karbonhidrat içeriğinin yüksek olması nedeni ile kontrolsüz kilo artışına neden olabilir. Günde 1-2 adet kurabiye yanında 1 su bardağı süt ile tüketmeleri yeterli” diyor.

Peynir Topları

Az yağlı az tuzlu beyaz peynir ve rendelenmiş kaşar peyniri iyice karıştırarak bu karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar alın. Yuvarlayarak top haline getirin.

Dış kısımlarını ince kıyılmış maydanoza bulayın ve dekoratif kürdanları bu toplara yerleştirerek servis edin.

Maydanozdaki C vitamini çocukların bağışıklık sisteminin güçlenmesine, peynir de protein ve kalsiyum içeriği ile büyüme ve gelişimlerine yardımcı olacağından sağlıklı bir atıştırmalık olarak karşımıza çıkıyor.

Yoğurtlu Meyveli Bar

300 gram (1 su bardağı) yoğurt ve 6 yemek kaşığı hakiki balı bir kapta iyice karıştırın. Bu karışıma 1 çay bardağı rondodan iri çekilmiş fındık parçaları ekleyin. Üzerine 1 su bardağı tanelenmiş narı ekleyin ve dondurucuda 1 gece bekletin.

Dondurucudan aldıktan sonra kare dilimler halinde soğuk olarak servis edin.

Çocuğunuzun gün içerisinde tüketeceği bir dilim yoğurtlu meyveli bar hem günlük kalsiyum alımına katkı sağlayacak hem de içeriğindeki nar taneleri özellikle meyve yemeyen çocukların meyve tüketmesi için iyi bir seçenek olacaktır.

Havuç topları

2 adet havucu rendeleyin. 7-8 adet kuru hurmayı 10 dakika ılık suda beklettikten sonra çekirdeklerini çıkartıp rondodan geçirin. Diğer tarafta 1 su bardağı fındık içini de rondodan geçirin.

Rendelenmiş havuç, rondodan geçirilmiş hurma ve fındık içini, 1 tatlı kaşığı toz tarçın, 2 yemek kaşığı ay çiçeği ya da mısır özü yağında (zeytinyağı dumanlanma noktası düşük bir yağ olduğu için sotelemede tercih etmeyin) soteleyin.

Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar alıp yuvarlayarak top haline getirin. Dekoratif kürdanlara batırarak servis edin.

Renkli Cips

1 büyük elma, 1 büyük boy sert kıvamlı muz ve 1 orta boy havucu kabuklarını soyduktan sonra ince ince dilimleyip yağlı kağıt serili fırın tepsisine teker teker yerleştirin. Elma ve muzun kararmaması için üzerine birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz. 120 derecelik fırında 1-1.

5 saat boyunca pişmeye bırakın. Pişirme işleminden sonra 6-7 saat fırında bekletin. Sağlıklı cipslerinizin kıtır kıtır olmasını sağlayın.

Havuç A vitamini içeriği ile çocukların bağışıklık sistemini güçlendirirken aynı zamanda ilerleyen yaşlarda A vitamini eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkabilen görme bozukluklarına karşı da koruyor.

Çikolatalı mandalina dilimleri

1 adet mandalinanın kabuklarını soyun. Mandalinaları dilimlerine ayırın. Bir kapta 3-4 kare bitter çikolatayı benmari usulü eritin. Her bir mandalina diliminin yarısını benmari usulü erittiğiniz bitter çikolataya ve ardından kıyılmış fındık içine batırın. Ardından bir fırın tepsisine serilmiş yağlı kağıt üzerine yerleştirerek buzdolabında çikolatanın donmasını bekleyin.

Çikolata donduktan sonra servis edin. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman “Ancak aşırı miktarda tüketildiğinde mandalina ve çikolatadan fazla miktarda basit şeker alınacağı için kilo artışına sebep olabilir. Bu nedenle haftada 2-3 kez tek seferde, 1 adet mandalinadan yaptığınız çikolatalı dilimleri çocuğunuza sağlıklı bir atıştırmalık olarak verebilirsiniz” diyor.

Çocuklar için 10 sağlıklı atıştırmalık Haberimport.com – Son Dakika Haberler.

Источник: https://www.blogarama.com/internet-blogs/280643-haberimportcom-guncel-haber-gundemdeki-blog/23312319-cocuklar-icin-saglikli-atistirmalik

Sağlıklı Atıştırmalıklar 10 Çeşit | Diyet Atıştırmalık Tarifler

Çocuklar İçin 10 Sağlıklı Atıştırmalık

Bugün pratik sağlıklı atıştırmalık tariflerimizi sizlerle paylaşacağız.

10 adet özel atıştırmalık tariflerimiz aynı zamanda sağlıklı hafif atıştırmalıklar olduğu için halk arasında diyet atıştırmalıklar olarak ta bilinir.

İlk tarifimizi ister fırınlayarak isterseniz de lapa olarak tüketebileceğiniz bu pratik tarifimizi yapmak 5 dakikanızı bile almayacak gelelim tarifimize.

1- Tatlı Krizi Bastırınca Sağlıklı ve Pratik Çözüm

kolay atıştırmalıklar

Tarifimizde ana malzemelerimiz yulaf ve muz olan bu sağlıklı atıştırma’lığın yapılışı ise şu şekildedirMuzlarımızı çatal yardımı ile eziyorsunuz.Ardından kahvaltılık müsliyi önceden ezilmiş muzlarla karıştırıyorsunuz.

Karıştırdığımız bu karışımın içine istediğiniz damla çikolata veya kuru meyve ekliyorsunuz tercih size kalmış.

Ayrıca tarifimizi iki şekilde tüketebilirsiniz ister bu şekilde pişmemiş bir şekilde tüketebilirsiniz.

İster fırında 10 dakika kadar pişirerek tüketmek mümkün ikisi’de lezzetlidir.

2- Meyveli Yoğurtlu Atıştırmalık

Sevgili okurlarımız yoğurtla hazırlayacağınız bu sağlıklı atıştırmalıklar da ferah ve hafif olmaları açısından her bireyin tercih etmesi gereken ara öğün besinlerinin başında gelmektedir.

Tarifimizin hazırlanışı 1 kâse kadar yoğurdun içine muz, çilek böğürtlen yaban mersini benzeri meyveleri de içine ekleyerek kendinize sağlıklı tok tutan bir atıştırmalık kolayca hazırlayabilirsiniz. Tarif asla zamanınızı almaz pratiktir ve sindirimi de çok kolaydır.

Yoğurdun içine dilersiniz ekleyeceğiniz bir tatlı kaşığı kadar bal ile birlikte atıştırma’lığınızı sağlıklı hafif tatlı haline getirebilir. Yulaf ve benzeri diğer tahıllarda yoğurtlu tarifimizde iyi bir eşlikçi olabilir kullanabilirsiniz..

3- Elma Cips Tarifi 

Atıştırmalık elma cipsi yapılışı çok kolay çocukların ve her yaştan insanın severek tüketebileceği çok sağlıklı bir atıştırmalıktır. Hazırlarken yapmanız gereken kırmızı elmaların kabuklarını soymadan güzelce cips inceliğinde dilimler olacak bir şekilde kesin.

Ayrıca kestiğiniz elma dilimlerini limon suyu ile birlikte hafifçe ovalayın. Sonra üzerlerine bir miktar az tarçın serpip yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisinin içine dizin. Tepsinin içinde elmaları birbirine temas etmeyecek bir şekilde dizmek önemli.

Sonra 100 derecede yaklaşık 1 saat fırınlayın.

4- Bitter Çikolatalı Muz ve Ananas Tarifi

Günümüzde tatlı sevmeyen çocuk yetişkin nerdeyse yoktur. Bu atıştırmalığımızın hazırlanışı çok kolaydır. Marketten aldığımız bitter çikolatayı benmari usulün de eritin. Sonra muzu ile ananası kalın dilimler halinde güzelce doğrayın. Üzerlerine kürdan veya uzun çubuk batırın. Önceden erittiğiniz çikolataya buladığınız meyveleri güzelce servis tabağına dizin ardından buzdolabında 1 saat kadar bekletin. Afiyet olsun

Источник: https://diyetsaglikliyasam.com/pratik-saglikli-diyet-atistirmaliklar/

Yürüme Çağındaki Çocuklar İçin 9 Sağlıklı Atıştırmalık | Anneysen.com

Çocuklar İçin 10 Sağlıklı Atıştırmalık

Ana öğünlerin yanı sıra yürüme çağındaki çocukların günlük yemek listesindeki diğer bir temel unsur da ara öğünler. Bunun dışarı çıkması var, gezmesi var. Küçüğünü neyle idare edeceksin?

Şartlar ne olursa olsun, miniğinin kan şekerini dengelemek ve onu yorgunluğun tetiklediği öfke krizlerinden korumak için enerji veren yararlı besinlerden tercih etmen gerekiyor. O halde buyursun sağlıklı atıştırmalıklar!

Nohuttan yapılan bu pürenin tadı çok lezzetli ve kıvamı ortalığa saçılmayacak kadar yoğun. Folik asit, B6 vitamini ve demir deposu. Çocuklar bu pürenin içine kesilmiş sebze ya da pita ekmeği bandırmayı çok seviyorlar.

Bunlar da ekstralar. Olayı biraz daha keyifli hale getirmek için sunumda böyle küçük numaralar yapmak çok işe yarıyor. Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayalım dedik ama tabaklar sıkıcı olmak zorunda demedik sonuçta!

İştahsız çocuklar için hayat kurtaran eğlenceli yemek sunumları gelsin o halde: Çocuğun Yesin Diye: 10 Eğlenceli Yemek Sunumu

2. Kuru meyve

Kuru üzümün içinde lif, potasyum ve bol miktarda vitamin bulunuyor. Ancak yaratıcı ol ve repertuvarını kuru elma, kayısı ve yaban mersini ile genişlet. Bunlar tatlı oldukları için miniklerin çok hoşuna gidiyor.

Seninki daha çok küçükse, meyveleri suya batırarak yumuşatabilirsin. Kuru meyveler çocuklu gezmelerde hayat kurtaran cinsten.

Çocuklarda sağlıklı beslenme söz konusu olunca akan sular duruyor. Şu tatlı meselesini bir açıklığa kavuşturalım: Yemeli mi Yememeli mi? Çocuklara Tatlı Ne Zaman, Nasıl Yedirilebilir?

En sağlıklı atıştırmalıklardan biri olan peynir, protein ve enerji seviyesini yüksek tutuyor. Küp küp ya da farklı şekillerde doğranmış peynirleri plastik bir kapta her yere kolaylıkla taşıyabilir ya da evde meyvelerle birlikte bir şişe dizerek “peynir kebabı” hazırlayabilirsin.

Kalsiyum deposu gıdalarla serpilip büyüme vakti: Çocuklarda Boy Uzatan Yiyecekler

4. Gizemli kekler

Sebzeli kekler, kolayca yapılan sağlıklı atıştırmalıklardan biri. Eğer vaktin varsa meyve ve sebzeli tarifler dene. Mesela muz, kabak, tatlı patates ya da havuç gibi. Lif bakımından zengin, yanında kolay taşıyabileceğin bu sağlıklı gıdalar çocuğun için harika birer ziyafet.

Neler yaşadığını biliyoruz: “Sebze Yediremiyorum Bu Çocuğa” Diyorsan Oku!

5. Krakerler ve peksimetler

İşte, sağlıklı atıştırmalık tariflerinden hem çok kolay hem de leziz bir örnek. Krakerlerin şeker ilavesiz ve tuz (sodyum) miktarı çok az olan çeşitlerini tercih etmeye özen göster.

Ufaklıklar için 100 gramında 500 mg’dan fazla tuz bulunan her şey çok tuzlu sayılıyor.

Bebekler için üretilen bazı çeşitler pratik paketlerde hazırlandığı için bunları dışarı çıkarken el çantanın görünmez bir köşesine yerleştirebilirsin.

Görselliğin çocukların yemek yemesinde büyük etkisi olduğunu unutma. Bir kraker üzerinde yapacağın küçük dokunuşlarla ona fealade yemek yedirebilirsin.

Bir de seninki çok yemek seçiyorsa artık sızlanma: Yemek Seçen Çocukları Yola Getirecek 8 Çözüm

6. Sebze cipsleri

Tatlı patates, kabak, havuç, pancar… Hangi sebzeyi seçersen seç, hepsi işe yarıyor. Sadece ince ince dilimle ve sağlıklı bir yağ kullanarak fırında pişir.

Bunlar mis gibi sağlıklı cipsler. Peki, ya evine sokmaman gerekenler neler: Bunlar Adeta Öcü: Çocuğunu Uzak Tutman Gereken 18 Yiyecek

7. Yoğurt

Tüm genç kemiklerin ihtiyacı olan kalsiyum yoğurdun içinde bol miktarda bulunuyor. Dışarıdayken plastik kap ve kavanoz şeklindeki ambalajlarda alabileceğin yoğurtlar çok pratik. Evde ise üzerini orman meyveleri ve kahvaltılık gevreklerle süsleyebilirsin.

Minik kuzumu biraz daha keyiflendireyim dersen de dondurma külahları harika bir fikir. Buna kesin bayılır.

Şimdi yoğurtla dondurma kandırmacası yaptık. Ama minik tırtılları bu lezzetten mahrum edemeyiz: Çocuğun İçin 8 Ev Yapımı Dondurma Tarifi

8. Meyve püresi

Rengarenk atıştırmalık tariflerden bir diğeri, envaiçeşit meyve püreleri! İster içine meyve atmakta ister blender'ın düğmesine basma konusunda yardımcı olsunlar, çocuklar meyve püresini çok seviyorlar. Buzdolabında ve meyve kasesinde ne varsa meyve püresini onunla yapabilirsin. Yanında taşıyabileceğin muhteşem ziyafetlerden.

Yaz aylarının serinleten lezzetini de unutmayalım: Hem Renkli Hem Lezzetli Hem Faydalı Çocuğun İçin 8 Smoothie Tarifi

9. Kendi karışımını kendin yap

Bir şeyler hazırlarken illa ki yazılı olan çocuk yemek tariflerine bağlı kalmak zorunda değilsin. Kendi versiyonlarını yapmaktan çekinme. Az tuzlu kraker, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, kurutulmuş muz dilimleri, mısır, rendelenmiş Hindistan cevizi ve çikolata damlalarını ya da aklına geleni gelişigüzel karıştır.

Çocuğunun alerjisi varsa kabuklu yemişlerden uzak dur. Bunların yerine tohum halindeki kuru yemişleri ekle. Bu öğün, çiğneyebilen büyük çocuklar için daha uygun.

Prof. Dr. Yonca Tabak, çocuklarda alerji hakkında neler anlattı neler: Çocuklarda Alerji Hakkında Annelerin Kafasına Takılan 8 Soru

Karışım yapma konusunda her anne gibi senin de uzman olduğunu biliyoruz ve seni en leziz karışımlarla baş başa bırakıyoruz: Vitamin ve Protein Deposu Çocuk Çorbaları

Kaynak:

Hamilelikten 3 Yaşa Kadar Bebeğimi Büyütüyorum

Источник: https://www.anneysen.com/1-6-yas-cocuk/makale/cocuk-beslenmesi-yurume-cagindaki-cocuklar-icin-9-saglikli-atistirmalik_11097

Çocuklar İçin Diyetisyenden Pratik Tarifleri İle 10 Sağlıklı Atıştırmalık

Çocuklar İçin 10 Sağlıklı Atıştırmalık

Kış aylarında bağışıklık sistemleri zayıflayan çocuklar, hele bir de uzun okul saatleri süresince sağlıklı beslenemezlerse vücut dirençleri iyice düşüyor, hastalıklara çok daha açık hale geliyor. Bu açıdan sağlıksız abur cubur yiyeceklerden uzak durmak kış aylarında çok daha önemli oluyor.

Üstüne üstlük doğru beslenme alışkanlığının da okul çağı döneminde kazanılmasından dolayı anne babaların bu açıdan çok daha dikkatli olması şart.

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman “Bu dönemde besin ögelerinin eksikliği büyüme hızı ve çocukların gelişiminde gerilemeye sebep olabilecekken, tam aksine aşırı beslenme de çocukta ilerleyen yaşlarda tip 2 diyabet ve obezite gibi hastalıklara yol açabilir. Çocukların karbonhidrat, protein ve yağ besin gruplarından her birini içeren öğünler yapmaları, C vitamini içeren besinleri yeteri kadar tüketmeleri bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından önemlidir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, çocuklara evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz, hem damağa hem sağlığa hitap eden 10sağlıklı atıştırmalık önerisi sunarken, tariflerinde önemli uyarılarda bulundu.

Hurma Topları

15 adet kuru hurmayı ılık suda yumuşayana kadar 10 dakika bekletin. Yumuşayan hurmaları çekirdeklerinden ayırın ve 6 tam ceviz ile mikserden geçirerek hamur kıvamında bir karışım oluşturun. Bu karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar kopararak top halinde yuvarlayın.

Çocuğunuz, elde ettiğiniz toplardan 2-3 adedini ara öğün niyetine tüketebilir.

Hurma, içeriğindeki A vitamini öncülleri sayesinde bağışıklık siteminin güçlenmesine yardımcı olurken, omega 3 öncülleri açısından zengin olan ceviz çocukların zihinsel fonksiyonlarının iyileşmesini sağlıyor.

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.