D Vitamini Eksikliği Baş Ağrıtıyor

D Vitamininin Faydaları, Eksikliği, Zararları ve Tedavisi

D Vitamini Eksikliği Baş Ağrıtıyor

İnsanların kemik sağlığında etkili olan ve kalsiyum emiliminde de katkısının olması ile bilinen D vitamini çocuk gelişiminde de etkilidir. Faydaları, zararları ve tedavisi.

D Vitamini Faydaları

D Vitamini

İnsan gelişiminde ve kemiklerin güçlenmesinde önemli rol oynamaktadır. Kalsiyum ve fosfor emiliminin daha hızlı olmasını sağladığı için kemiklerin güçlenmesi konusunda etkili olacaktır. Çocuklarda ve yaşlılarda kemiklerin güç kazanması açısından önemli olaraktır.

D vitamininin %90’ı güneş ışıklarından alınarak vücudun emilim yapmasını sağlamaktadır. Bazı besinlerde de bu vitamin bol miktarda bulunmaktadır. D vitamini vücudun ihtiyacının karşıladığı ve yağda çözülerek insan sağlığına yararlı olan bir vitamin olmaktadır.

D vitamini çocuklarda ve yetişkinlerde faydaları şunlardır:

  • Kemik gelişimini sağlayacaktır;
  • Kemik erimesini durduracaktır;
  • Kemik kaybının önüne geçer;
  • Kasların daha güçlü olmasını sağlar;
  • Kolon kanserini önler;
  • Yüksek tansiyonu azaltacaktır;
  • Bebeklerin kemik ve diş sağlığını sağlayacaktır;
  • Kemiklerin kırılmasını önler;
  • Bağışıklık sisteminin daha güçlü olmasını sağlamaktadır;
  • Kalp hastalıklarını önler;
  • Çocuklarda olan raşitzm hastalığını önler;
  • Enfeksiyonları önler.

Güneş ışınlarının cilde teması sonucunda vücudun ihtiyacı olan vitaminin büyük bir miktarını güneş aracılığıyla alacaktır. İnsanların meme kanserini de önleyecektir. Bu nedenle de insanların düzenli olarak almaları gereken özel bir vitamin olarak bilinmektedir.

Kemik sağlığı için önemli olan kalsiyumun emiliminin hızlanmasında etkili olur. Bu sayede de kalsiyumun gelişiminde önemli olacağı için yeterli miktarda alınması gerekmektedir.

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

D vitamini vücutta bulunan yağlarda depolanması ile bilinmektedir. Bu sebeple de insanların haftalar boyunca yağlarında depolanan vitamin vücudun vitamin ihtiyacının karşılanmasını sağlayacaktır.

Vitaminin yeterli miktarda vücut tarafında alınamaması durumunda insanlarda rahatsızlığa neden olması ile bilinmektedir.

Anne karnında olan bebeklerin bile gelişimi için bu vitamine ihtiyacı olmaktadır.

Anne karnında olan bebeğin vitamin eksikliği olması sonucunda gelişiminde sorun olacağı gibi aynı zamanda da büyümesi sonucunda dişlerinin erken çürümesine neden olacaktır.

Vitamin eksikliği olması sonucunda belirtilerin ortaya çıkması halinde doktora gidilmelidir. Yapılacak olan kan testi ile vitamin eksikliğinin olup olmadığı anlaşılır. D vitamini eksikliği olması sonucunda şu belirtiler ortaya çıkacaktır:

  • Cilt sağlığının bozulması;
  • Kemiklerin güçsüzleşmesi;
  • Psikolojik sorunlar;
  • Panik atak;
  • Kronik yorgunluk;
  • Eklem ağrısı;
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması;
  • Obezite;
  • Yaraların geç iyileşmesi;
  • Baş terlemesi;
  • Çok fazla sivilce oluşması;
  • Çocukların dişlerinin çürümesi;
  • Kemik erimesi;
  • Kalp sağlığının bozulması;
  • Raşitzm.

Vitaminin eksikliği sonucunda insanların vücutlarının direncinde azalma meydana gelir. Bu sebeple de insanların sürekli olarak kendisini yorgun hissetmelerine neden olacaktır. İnsanların sadece fiziksel olarak rahatsızlanmasına neden olmayacak aynı zamanda da ruhsal olarak da rahatsızlık yaşamasına neden olur.

D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri

Güneşlenmemek: En çok güneşte bulunması ile bilinen bir vitamin olmaktadır. Vitaminin eksikliği güneş ışığına çıkmamak ve sürekli olarak evde kalan yaşlılarda daha çoğunlukla görülmektedir. İnsanların her gün düzenli olarak kollarının ve bacaklarının açık bir şekilde güneşe çıkmaları vitamin ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılamaktadır.

İnsanların güneşe çıkacağı zaman güneş ışıklarının tenlerine tam olarak değmesi için herhangi bir güneş koruyucu krem sürmemeleri çok önemlidir.

Yetersiz Beslenme: Vitaminin güneş ışıklarından sonra besinlerde bulunması ile de bilinmektedir. Bu sebeple de bir insan yanlış beslenmesi ve vitamin içermeyen gıdaları alması durumunda eksiklik olarak karşımıza çıkmaktadır.

Obezite: Çok aşırı kilolu olan insanlarda vitamin eksikliği ortaya çıkar. Yağlarda yeterli miktarda depolanmaması sonucunda demir ve vitamin eksikliği olarak insanlarda ortaya çıkması ile de bilinmektedir.

Yaşlılık: D vitamininin eksikliği yaşlı insanlarda çok fazla görülmektedir. B12 vitamin eksikliği ile birlikte çok fazla ortaya çıkar.

İnsanların ciltlerinin yaşlanması durumunda vitamini güneş ışıkları aracılığı ile alamayacaktır.

Bunun sonucunda da yaşlı insanlarda kalsiyum emilimine katkı sağlayacak olan D vitamin eksikliğinin oluşması ile birlikte kemik erimesi oluşacaktır.

Sindirime Bağlı Hastalıklar: Vitamin bilindiği üzere vücutta bulunan yağlarda depolanacak ve burada çözülecektir. Birçok insanın sindirim sistemine bağlı olarak ortaya çıkan rahatsızlıklar sonucunda vitaminin emilimi gerçekleşmeyecektir. Bağırsaklarda emilerek kana geçecek olan vitaminin oluşmamasının nedenleri sindirim sistemi ile yakından alakalı olmaktadır.

D Vitamin Eksikliğinde Ortaya Çıkan Hastalıklar

D vitamininin eksikliği ile birlikte B12 vitamin eksikliği de sıklıkla oluşacaktır. İnsanlarda gelişmesi ile birlikte belirtiler oluşacaktır. Bu belirtilerin ortaya çıkması sonucunda doktora giderek tedavinin başlanması gerekmektedir. Vitamin eksikliğinin ilerlemesi durumunda şu hastalıklar ortaya çıkar:

  • Kemik erimesi;
  • Dişlerin çürümesi;
  • Raşitizm;
  • Demir eksikliği;
  • Tiroid hormonunun fazla çalışması;
  • Otoimmün hastalıklar;
  • Solunum yolu hastalıkları;
  • Kanser.

Vitaminin hastalığı sonucunda ciddi rahatsızlık olmasına neden olur. İnsan beyni için bu vitamin ciddi etkili olmaktadır. Beynin çalışmasını etkileyecektir. Erken bunama ya da parkinson hastalığının oluşma riskini de arttırmaktadır.

D Vitamini Eksikliğinin Tedavisi

İnsanların doğal yollarla vitamin almak istedikleri zaman güneş ışıkları ve beslenmesine dikkat etmesi gerekmektedir. Ayrıca vitaminin emilimini engelleyecek bir hastalığının olması durumunda bunun tedavisinin yapılması halinde hastalığın gelişimini engellemiş olacaktır.

Güneş ışıkları vücudun ihtiyacı olan vitamin ihtiyacının çok fazlasını karşılaması sebebi ile insanların tenlerinin direk olarak gün içerisinde 10 ile 15 dakika boyunca güneş ışıklarına değmesi öneriliyor. Ayrıca vitamini içeren besinler yoluyla da alınması mümkün olacaktır.

Doktor tarafından yapılacak kan tahlili sonucunda eğer ki vitamin eksikliği oluşması halinde doktor kontrolünde vitamin takviyesi alınması gerekmektedir. Vitamin takviyesinin asla bilinçsiz bir şekilde doktor izni olmadan alınmaması gerekiyor.

Fazlasının da zararlı olduğu unutulmamalıdır.

D Vitamini Bulunan Besinler

D vitamin eksikliği sonucunda ortaya çıkacak olan belirtiler neticesinde insanların doktora giderek kan tahlili yaptırmaları gerekmektedir. D vitamini kan değerlerinde 40 – 60 ng / mL arasında olması normal olarak değerlendirilmektedir. Bir insanın günlük olarak alması gereken D vitamin miktarı şu kadar olmalıdır:

Güneş ışınlarına yeterli kadar çıkamayan ya da insanların koyu ciltlerinin olması durumunda güneş ışınlarından yeterli miktarda D vitamini alamayacaktır. Bunun sonucunda da insanların alabilmesi gereken vitaminin besinler yoluyla alması gerekmektedir. İnsanların alması gereken vitaminler şu besinlerde bulunmaktadır.

Besinler yoluyla alınacak vitaminin daha çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunması ile bilinmektedir. Vitaminin deniz ürünlerinde daha yoğun olarak bilindiği ve insanların ihtiyaçları olanların büyük bir kısmını karşılaması ile de bilinmektedir.

D Vitamini Zararları

İnsanların D vitaminini doğal yollarla alması sonucunda herhangi bir fazlalık olması çok az bir olasılıktır.

Fakat takviye olarak kullandığı vitaminin bilinçsiz olarak tüketilmesi sonucunda insanlarda birçok yan etkiler görülmektedir.

Bu sebeple de her zaman vitamin eksikliğinin kan tahlilinde ortaya çıkması ile birlikte doktor tarafından önerilmesi sonucunda takviye ilaç kullanımı gerekmektedir. D vitamini fazla olması sonucunda şu belirtiler ortaya çıkacaktır:

  • Cilt kuruması;
  • Sindirim sisteminde sorunlar;
  • Aşırı susama;
  • Cinsel istek kaybı;
  • Göz kızarıklığı;
  • İştah kaybı;
  • Baş dönmesi;
  • Kemiklerde ağrı;
  • Ani kilo verme;
  • Ağız kuruluğu.

D vitamini fazlalığı olması sonucunda ciddi olan böbrek yetmezliği ya da karaciğer hastalıklarının olmasına neden olacaktır. Bu durumda insanların yapması gereken vitamini bilinçli olarak almak olacaktır. Vitamin fazlalılığı olması durumunda takviye ilaç alımını bir an önce bırakılması gerekmektedir.

Makale Değerlendiriniz: Loading…

Источник: https://vitamindozu.com/d-vitamini-eksikligi-nedir.html

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir ve Tedavisi Ne Kadar Sürer?

D Vitamini Eksikliği Baş Ağrıtıyor

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir ve Tedavisi Ne Kadar Sürer?

Aşırı terleme, yorgunluk, halsizlik, ishal veya kemik ağrınız varsa, D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir ve tedavi yöntemleri hakkında detaylara aşağıdaki araştırmamızdan ulaşabilirsiniz. Diyetisyen gözüyle, tüm bilimsel bilgileri okuyun.

Sorularınız olursa, yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

D vitamini nedir?

Vücudumuzdaki metabolik faaliyetlerde önemli birçok görevi olan D vitamini, yağda eriyen (A,D,E,K)  4 vitaminden biridir. Cildin güneş ışığı ile temasında D vitamini aktifleşir, kalsitrol dediğimiz yapıya dönüşür ve bu haliyle vitaminlerden ayrılarak, hormon olarak da anılır.

D vitamininin, D2 ve D3 olmak üzere 2 formu vardır;

  • D2 -ergokalsiferol, bitkisel ürünler ve takviyelerde bulunur. Başlıca iki temel kaynağı vardır; portakal ve mahun cevizi..
  • D3-kolekalsiferol, hayvansal ürünlerde ve takviyelerde bulunur. Balık, balık yağı, yumurta, ciğer gibi hayvansal kaynaklı besinlerde..

> Ayrıca, Vitamin Nedir? Tüm Vitamin Çeşitleri, Özellikleri ve Görevleri başlıklı yazımıza mutlaka göz atın.

D vitaminin görevleri nelerdir?

  • D vitamini besinlerle ya da takviyelerle alınan kalsiyumun emilimini ve vücutta kullanımını sağlar.
  • Böbrekten kalsiyum atılımını azaltır.
  • Kalsiyumun kemikte tutulmasını ve bu sayede kemiğin sert ve dayanıklı olmasını sağlar.
  • Kalsiyum ve fosfor metabolizmasında büyük önem taşır.
  • Diş sağlığı için gereklidir, dişlerin dayanıklı ve güçlü olmasını sağlar.
  • Bağışıklık sistemini destekleyerek vücut direncini artırır, hastalıklara karşı korur.
  • Akciğer ve solunum yolu enfeksiyonlarında koruyucu etkiye sahiptir.
  • Ayrıca D vitamininin, kanser riskini azalttığı ve Alzheimer’a karşı koruyucu etkiye sahip olduğu yapılan klinik araştırmalarla kanıtlanmıştır.
  • Eksikliği; raşitzm, osteoporoz, osteomalazi gibi hastalıklara sebep olur.

D Vitamini Eksikliği Nedenleri Neler Olabilir?

D vitamini eksikliğinin birbirinden bağımsız birçok sebebi olabilir.

  • Güneş ışığını doğrudan alamamak:
    • D vitamini güneş ışığının ciltle teması sonucu deride sentezlenir. 15 faktör ve üzerindeki güneş koruyucu kullanımı D vitamini sentezini engeller. Hatta 8 faktörlük bir güneş koruyucunun bile ciltteki D vitamini sentezini %95 azalttığı yapılan bilimsel bir çalışmayla kanıtlanmıştır. Vücudu giysilerin kapatması, kapalı alanlarda uzun süreli çalışma hayatı da yine bu durumda gerçekleşen eksiklik nedenleridir.
    • Mevsim, iklim gibi coğrafi koşullar D vitamini eksikliğinin başlıca sebeplerindendir. Özellikle güneşin az görüldüğü kış aylarında D vitamini eksikliği artar.
  • Vücutta D vitamini emilimi engelleyici faktörler:
    • Kişi yeterli miktarda D vitamini almasına rağmen, emilimini gerçekleştiremediği için vücutta eksikliği görülebilir. Bu emilim probleminin sebebi kullanılan ilaçlar olabilir. Çölyak, kistik fibröz, chron gibi hastalıklar da D vitamini emilimini engeller. Buna ek olarak Gastrik by-pass ameliyatı sırasında mideden ve ince bağırsaktan emilimin gerçekleştiği dokular alındığından, ameliyat sonrasında D vitamini emilimi azalır.
  • Kronik karaciğer ve böbrek hastalıkları:
    • Güneş ışığı ile deride oluşan ve besinlerle alınan D vitamininin vücutta aktif formuna dönüşebilmesi için çeşitli enzimler gereklidir, bu enzimler kronik karaciğer ve böbrek hastalarında üretilemez ise bu da D vitamini eksikliğine sebep olur.
  • Koyu cilt rengi:
    • Koyu ten rengine sahip esmer bireylerde ciltteki renk pigmentleri D vitamini sentezini engellediğinden, açık tenli bireylere göre koyun ten renkli bireyler D vitaminine daha çok ihtiyaç duyarlar. Örneğin açık tenli bir bireye tavsiye edilen günlük güneşlenme süresi 15 dakika iken koyu tenlilerde bu süre iki katına kadar çıkar.
  • Yaş:
    • Yaş ilerledikçe cilt dokusu incelir, bu sebeple D vitamini sentezi azalır, bu durum yaşlılarda oluşabilecek kemik kırılmaları, osteoporoz (kemik erimesi) riskini doğrudan arttırır. Özellikle 65 yaş sonrasında D vitamini eksikliği artar ve genellikle takviye alınması önerilir.
  • Obezite:
    • D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için, obezite sorunu yaşayan bireylerde yağ dokuda depolanır ve metabolizmada faaliyet gösteremez. Metabolize olamadığından vücutta yeterli seviyede olsa dahi serum düzeyi düşüktür.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

  • Baş ve boyun bölgesindeki aşırı terleme: D vitamini eksikliği vücut sıcaklığını arttırır, vücut aktivitesi normalken vücut sıcaklığı arttığından vücut terlemeye başlar. D vitamini eksikliğinin en karakteristik belirtisidir.
  • Kaslarda güçsüzlük, halsizlik ve sürekli yorgunluk: D vitamini doğrudan kemik ve kas sağlığını etkileyen bir vitamin olduğundan eksikliğinde, kaslar faaliyetlerini sağlıklı şekilde gerçekleştiremez ve kaslarda güçsüzlük oluşur. Bu durum sürekli yorgunluk ve halsizliğe neden olur.
  • Kemik ve sırt ağrıları: Kalsiyum kemikler için vazgeçilmez bir yapıtaşıdır. D vitamini kalsiyumun emilmesini ve doğru şekilde metabolize edilmesini sağlar. Eksikliğinde kemiklerde, sırtta ve bel bölgesinde ağrı gözlenir. Bu eksiklik yüksek düzeylere ulaşırsa kemikte doku kaybı gibi ciddi sorunlara neden olabilir.
  • İshal: D vitamini sindirim ve boşaltım sistemi üzerinde de düzenleyici rol oynar. Beslenme düzeninde herhangi bir değişiklik yokken aniden başlayan ishalin nedeni olarak, D vitamini eksikliği düşünülebilir.
  • Saç dökülmesi: Saç dökülmesinin birçok sebebi vardır, D vitamini eksikliği de bunlardan biridir. D vitamini saç ve saç köklerindeki hücrelerin sağlığını destekler, eksikliğinde ise saç telleri incelip kırılır.
  • Daha sık enfeksiyona yakalanma, hastalık süresinin uzaması: D vitamini bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan çok önemli bir vitamindir. Uzun sürede geçmeyen grip, nezle gibi rahatsızlıklarda akla D vitamini eksikliği gelmelidir.
  • Depresyon, melankolik ruh hali: D vitamini eksikliğinin en önemli belirtilerinden biri de depresyondur. D vitamini vücudumuzda mutluluk hormonu dediğimiz serotoninin üretilmesi ve salgılanmasında büyük rol oynar. Eksikliği; nedeni olmaksızın mutsuzluk, üzgünlük gibi olumsuz duyguların yoğun bir şekilde yaşanmasına sebep olur.

D Vitamini Takviyesi Hangi Durumlarda Gerekli Olur?

Yeterince güneş ışığından faydalanmayan, D vitamini yönünden zengin besinleri tüketemeyen bireylerde, osteoporoz hastalarında, hamile ve emziren kadınlarda D vitamini eksikliğinin görülmesi kaçınılmazdır.

Buna ek olarak eksikliğin klinik tanısı, D vitaminin kanda en çok bulunan formu olan 25-hidroksi vitamin D [25(OH)D]’ye bakılarak konulur.

25(OH)D seviyesi;

  • 30 ng/ml üzerindeyse normal
  • 20-30 ng/ml aralığındaysa D vitamini yetersizliği
  • 20 ng/ml altındaysa D vitamini eksikliği tanısı konulur.

D vitamini yetersizliğinde ve eksikliğinde takviye gereklidir.

Risk grubunda;

  • Sadece anne sütüyle beslenen yeni doğanlar,

(Anne sütü D vitamini açısından zayıf bir kaynaktır. Sadece anne sütüyle beslenen bebeklere D vitamini takviyesi gereklidir.)

  • Koyu ten rengine sahip bireyler,
  • 65 yaşın üzerindeki bireyler,
  • Obezite sorunu yaşayan bireyler,
  • Kronik karaciğer ve kronik böbrek yetmezliği yaşayan hastalar,
  • Osteoporoz hastaları bulunur.

Günlük alınması gereken D vitamini miktarı nedir?

D vitamini ihtiyacı yaşa göre değişkenlik gösterir. Tavsiye edilen günlük tüketimi IU (uluslararası birim) cinsindendir.

  • Yeni doğanlarda (1-12 ay arası):  400 IU
  • Çocuklarda (1-13 yaş arası):  600 IU
  • Gençlerde (14-18 yaş arası):  600 IU
  • Yetişkinlerde (19-70 yaş arası):  600 IU
  • 71 yaş ve üzerindekilerde: 800 IU
  • Hamile ve emziren kadınlarda: 600 IU

D Vitamini Eksikliği Olması Durumunda Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

D vitamini eksikliğinin tedavisinde; D vitamini, enjeksiyonla direkt vücuda ya da ağızdan takviye olarak alınır. Yaşa ve eksikliğin derecesine göre gerekli doz ve uygun tedavi yöntemi hekim tarafından belirlenir.

D vitamini enjeksiyonu 6 aylık, D vitamini ampulleri 3-4 haftalık, ağızdan alınan takviyeler (D vitamini spreyleri ya da hapları) ise günlük ihtiyacı karşılamaktadır.

Kişinin güneş ışığını doğrudan alamayışı ya da yukarıda bahsettiğimiz hastalıkları yaşaması tedavi yöntemi ve süresi için belirleyici faktörlerdendir.

D vitamini takviyesinin alındığı miktar kadar nasıl alındığı da önemlidir. D vitamini takviyesi alırken aç karnına almamaya özen gösterilmelidir. D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan yağ içeren bir yemekle alınması emilimini aç karnına alınmasına göre %32 artıracaktır. Bu sayede D vitamini depoları istenilen aralığa daha kısa sürede gelecektir.

D Vitamini Eksikliği Tedavisi Ne Kadar Sürer?

  • D vitamini eksikliği yaşayan çocuklar için (1-18 yaş arası):

Günlük 2000 IU D vitamini takviyesi en az 6 ay boyunca, ya da 50.000 IU haftada 1 kez en az 6 hafta boyunca olmak üzere verilir. Kandaki 25(OH)D, 30 ng/ml seviyesinin üzerine ulaştığında tedavi tamamlanmış olur.

  • D vitamini eksikliği yaşayan yetişkinler için:

Günlük 1500-2000 IU takviye kandaki 25(OH)D seviyesi 30 ng/ml üzerine çıkana kadar alınır.

Daha hızlı bir tedavi için, günlük 6000 IU D vitamini takviyesi kandaki 25(OH)D seviyesi 30 ng/ml üzerine çıkana kadar, ya da haftada 1 kez 50.000 IU olmak üzere 8 hafta boyunca alınarak eksiklik tedavi edilir.

  • Obezite ve D vitamini emilimi sorunu yaşayan hastalar için:

D vitamini eksikliği yaşayan yetişkin bir bireye göre 2-3 kat daha fazla takviye verilir. Tedavide günlük 6000-10.000 IU D vitamini takviyesi, 25(OH)D seviyesi 30 ng/ml üzerine çıkana kadar kullanılır.

D vitamini bakımından zengin besinler nelerdir?

  • Somon balığı gibi yağlı balıklar,
  • Sığır ciğeri,
  • Peynir,
  • Mantar,
  • Yumurta sarısı,

gibi besinler doğal yollarla alabileceğimiz D vitamini açısından zengin kaynaklardır.

D vitamini eksiliği hakkında bu araştırmamızı beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal medya paylaşım tuşlarından paylaşabilirsiniz. Ayrıca, bir önceki A Vitamini Nedir? En Çok Hangi Besinlerde Bulunur? başlıklı yazımıza göz atabilir. A vitamini hakkında tüm detaylı bilimsel bilgilere ulaşabilirsiniz.

Источник: https://aysetugbasengel.com/d-vitamini-eksikligi-belirtileri-tedavisi/

D Vitamini Eksikliği: D Vitamini Nelerde Bulunur?

D Vitamini Eksikliği Baş Ağrıtıyor

D vitamini, hem yetişkin hem çocuk sağlığı için gerekli olan vitaminler arasında yer almaktadır. D vitamini eksikliğinde hem yetişkinlerde hem de çocuklarda çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle vitamin seviyelerinin istenilen düzeyde olması çok önemlidir.

D vitamini nedir?

Tıp dilinde kalsiferol denilen, yağda çözünen, karaciğerde ve yağ dokuda depolanan vitamin çeşitlerinden biridir. D2 ve D3 olarak iki tipe ayrılmaktadır. Güneşten ve besinlerden alınan D vitamini, karaciğerde ve böbrekte değişime uğrayarak daha etkili bir kimyasala dönüşmektedir.

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

D vitamini eksikliği, vücudun tüm sistemlerini etkilemekte ve pek çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Günümüzün yaşam koşulları, kapalı ortamlarda çalışmak, açık hava aktivitelerini yeterince gerçekleştirmemek, yetersiz beslenme D vitamini eksikliğini artırmaktadır.

D vitamini eksikliği, her yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olan bir etkendir.
D vitamini eksikliği çeşitli belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. Burada önemli olan detay, kişilerin kendilerini izlemesi ve gerekli önlemleri almasıdır.

D vitamini eksikliği belirtileri aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

– Genel vücut ağrısı- Yorgunluk- Yürümekte zorlanma (denge problemi) – Kemik ağrısı- Kuvvet kaybı- Saç dökülmesi- Baş ağrısı- Depresyon- Değişken ruh hali- Uykusuzluk – Eklemlerde ve parmaklarda ağrı- Gözaltı morlukları- Aşırı terleme- Kilo vermekte güçlük çekme

– Sürekli üşüme

D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar?

D vitamini eksikliği kişilerde; kanser, kronik yorgunluk, diyabet, hipertansiyon, depresyon, romatizma ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. D vitamini eksikliği; kemik yoğunluğunu da olumsuz etkiler ve kemik hastalıklarına davetiye çıkarır.

  • Kemik erimesi ve kemik hastalıkları

Kemikler de tıpkı diğer dokular gibi canlı bir yapıya sahiptir ve uzun süreli D vitamini eksikliği kemik yapısında bozulmalara, kemik erimesi oluşumuna ve kas güçsüzlüğüne sebep olabilmektedir.

D vitaminine bağlı olarak çocuklarda raşitizm, erişkinlerde kemik yumuşaması, ilerleyen yaşlarda da osteoporoz oluşabilmektedir. Raşitizm, D vitamini eksikliğinden dolayı kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması anlamına gelir.

Bu hastalık, bacaklarda eğrilik, el ve ayak bileklerinde kalınlaşma, büyüme geriliği, göğüs kemiği deformitesi gibi kemik yapısında kalıcı bozukluklara neden olabilmektedir.

D vitamini eksikliğinde kemik erimesiyle birlikte kemik ağrısı görülebilmekte ve bu tüm vücutta hissedilebilmektedir. İlerleyen zamanlarda halsizlik de bu ağrılara eşlik edebilir.

Kemiklerin güçlendirilmesi için omega-3, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve D vitamini içeren besinler tüketilmelidir. İlerleyen yaşlarda kendini gösteren kemik erimesinden korunmak için sağlıklı beslenmek ve diğer vitaminlerle birlikte D vitamini seviyesini korumak gerekmektedir.

İlerleyen yaşlarda kemik sorunun yaşanmaması için bebeklik döneminde anne sütü tüketiminin önemi büyüktür.

  • Şeker ve kalp hastalıkları

Şeker hastalığı, inme, kalbe bağlı ölüm riski, yüksek tansiyon gibi sorunlar da D vitamini eksikliğinin yol açabileceği sağlık sorunları arasında yer almaktadır.

D vitamini eksikliği kanser oluşumunu tetikleyebilir. Özellikle meme kanserinin D vitamini eksikliği ile bağlantısı olduğu düşünülmektedir.

Meme kanserine yakalanmış ve D vitamini değeri yüksek olan kadınların, bu değeri daha düşük olanlara göre yaşam süreleri daha uzundur.

Meme kanserine yakalanmış kişilerin D vitamini seviyesinin 50 ng/ml ve üzerine çıkarılması tedaviyi olumlu yönde etkilemektedir.

D vitamini, hücreler arasındaki iletişimi arttırdığı için hızlı bölünmelerini engellemektedir. Hücrelerin anormal bir şekilde çoğalmasını engelleyerek buraya kan akımını hızlandırmakta ve kanser hücrelerinin beslenmesini yavaşlatmaktadır. Zararlı hücreler de beslenemediği için bir süre sonra yok olmaktadır.

Kapalı ortamlarda yaşayan kadınların D vitamini seviyeleri 17 ng/ml civarındadır. Kansere yakalanmamış kadınlarda D vitamini seviyesi en az 30 ng/ml civarında olmalıdır. D vitamini seviyesi 50 ng/ml ve üzerine çıkınca meme kanserine yakalanma riski %50 azalmaktadır.

Yapılan araştırmalara göre D vitamini eksikliği meme kanseri dışında akciğer, kalın bağırsak ve prostat kanseri riskini de artırmaktadır.

Hamilelikte D vitamini eksikliğinin zararları nelerdir?

D vitamini eksikliği kadın hastalıkları ve doğum konusunda da kendini göstermektedir. Hamilelik döneminde anne ve çocuk sağlığı için D vitamini kullanımı son derece önemlidir.

Anne karnındaki bebek kalsiyum ihtiyacını anneden karşıladığı için annenin hamilelik ve emzirme döneminde kalsiyum dengesinin sağlanması için D vitamini düzeyinin yeterli olması gerekmektedir. D vitamini eksikliği olan annelerin bebeklerinin kemiklerinde yumuşama ve zayıflama görülebilir.

Bebeğin kaslarında zayıflık, bıngıldağının kapanması ya da kapanmaması, diş çıkmasında zayıflık da D vitamini eksikliğiyle ilişkilidir. Hamilelikte eksik D vitamini alımı, yeni doğan bebeklerde kalıcı hasar bırakabilmekte ve doğumdan sonra gerçekleştirilen vitamin takviyesi ile tam olarak düzeltilememektedir.

D vitamini eksikliğinde anne adaylarında gebelik zehirlenmesi denilen preeklamsi/eklamsi riskinde artış yaşanabilmektedir. Hamilelikte halsizlik, yetersiz kilo alımı, yorgunluk, kas ve kemik ağrılarının olması da D vitaminiyle ilgilidir.

Ayrıca gebelik şekeri ve kemik erimesi D vitamini eksikliğinde meydana gelebilecek durumlar arasındadır. D vitamini düşük olan annelerde sezaryen ile doğum daha fazla olmaktadır. Anne adaylarına 12. haftadan itibaren D vitamini takviyesine başlanmalı ve emzirme döneminin 6. ayına kadar sürdürülmelidir.

D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar konusunda risk altında olan kişiler:• Açık tenliler• Yaşlılar• Diyabet hastaları• Kapalı ortamlarda çalışanlar ve kapalı giyinenler• Yüksek faktörlü güneş koruyucu kullananlar• Böbrek ve karaciğer hastalıkları olanlar• Beslenme bozukluğu olanlar• Mide ameliyatı olanlar• Gebelik ve emzirme döneminde olanlar• Epilepsi ilacı kullanan kişiler• Kortizon kullananlar

• Çölyak hastalığı olanlar

D vitamini kaç olmalı:

*Fazla Düşük D Vitamini Seviyesi: 30 nmol / L'nin altında (12 ng / mL)*Hafif Düşük D Vitamini Seviyesi: 30 nmol / L (12 ng / mL) ile 50 nmol / L (20 ng / mL) arasında*Normal D Vitamini Seviyesi: 50 nmol / L (20 ng / mL) ile 125 nmol / L (50 ng / mL) arasında

*Yüksek D Vitamini Seviyesi: 125 nmol / L'den (50 ng / mL) yüksek

D vitaminin faydaları nelerdir?

  • Kasları ve kemikleri korur

Fosfor ve kalsiyum maddelerinin kan seviyelerini dengeleyen vitamin, D vitaminidir. Diş ve kemik sağlığı açısından son derece önemlidir. Kalsiyumun bağırsaklarda emilimini sağlarken böbreklerde de kalsiyum kaybını azaltmaktadır.

Kemiklerin kalsiyum birikimi ile sertleşmesi D vitamini ile gerçekleşmektedir. Kas gücünü ve kas kütlesini arttırdığı için özellikle yaşlılarda görülen düşme durumlarını azaltmaktadır. Kemik erimesine neden olan paratiroid hormonun salgılanmasını önlemektedir.

Kas ve kemik sağlığı için vitamin alımına ve beslenme düzenine özen gösterilmesi son derece önemlidir.

D vitamini diyabete karşı koruma özelliğine sahiptir. Yeterli D vitaminine sahip olan çocuklarda Tip 1 diyabetin azaldığı, düşük olanlarda ise Tip 2 diyabetin arttığı görülmektedir. Ayrıca metabolik sendrom gibi durumlar, D vitamini eksikliği görülen kişilerde ortaya çıkar.

  • Bağışıklık sistemini korur

Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler arasında D vitamini de yer almaktadır. Bağışıklığı güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlayan D vitamini, vücuttaki tüm hücreler için yararlıdır.

Ülseratif kolit, Crohn, Multipl Skleroz (MS) gibi bağışıklık sisteminin neden olduğu hastalıklarda düşük D vitaminine rastlanmaktadır.

Yeterli D vitamini ile bu hastalıkların önlenebildiği görülmektedir.

D vitamini kalp sağlığına ve hastalıklarına iyi gelmektedir. Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, bazı kanser türleri ile ilgili hastalıklara karşı koruyucu etkisi vardır.

D vitamini nelerde bulunur?

Vücudun ihtiyacı olan D vitaminin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Yani pek çok cilt hastalığına sebep olan güneşin sağlığa zararları olduğu kadar yararları da bulunmaktadır. Vücut için gerekli olan D vitaminin %95’ini güneşte bulunan ultraviyole ışınlar, geri kalan kısmını da yiyecekler sağlamaktadır.

Bunun için cildin doğrudan güneş ışığı görmesi gerekmektedir. Kıyafetlerin üzerinden ya da camların arkasından güneş almak D vitamini eksikliğini giderme konusunda etkili değildir. Aynı şekilde güneşlenirken kullanılan 20 faktör ve üzeri güneş kremleri de ciltte D vitamini yapımına engel olmaktadır.

Kapalı ortamlar D vitamini eksikliğine sebep olduğundan daha çok açık havaya çıkmak önem kazanmaktadır. Hemen hemen her yaşta D vitamini eksikliğinin görülmesinin sebebi de yeterli şekilde güneşten faydalanamamaktır.

Özellikle sıcak yaz günlerinde öğlen güneşine uzun süre maruz kalmanın negatif etkileri olabileceği için sabah ve öğleden sonraki saatlerde gün ışığına çıkmak iyi olacaktır. Güneş ışığı gereksinimi, kişilerin ten rengine, yaşına ve güneşlenme şekline göre değişiklik gösterebilir.

Deri rengi koyu olan kişilerin yeterli D vitaminin deride oluşabilmesi için özellikle kış aylarında daha uzun süre güneş ışığına ihtiyacı vardır.

D vitamini hangi besinlerde bulunur? 

Güneşin az bulunduğu aylarda ya da bölgelerde D vitamini eksikliği yaşamamak için beslenme ve diyet düzenine D vitamini içeren besinleri eklemek gerekmektedir.

D vitamini nelerde var sorusuna yanıt olarak aşağıdaki besinler sıralanabilir:- Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)- Süt ve süt ürünleri- Yumurta- Portakal suyu gibi doğal meyve suları- Tavuk ciğeri- Balık yağı – Tahıl ürünleri – Yonca- Isırgan otu

– Maydanoz

D vitamini takviyesi

D vitamini takviyesi (d vitamini ilaçları) almadan önce mutlaka doktora danışılmalı ve kişiye uygun D vitamini eksikliği tedavisi yapılmalıdır. D vitamini eksikliğini öğrenmek için hemen online hastane randevusu alabilirsiniz.

D vitamini eksikliği tanısı, kandaki D vitamini seviyesi ölçülerek konmaktadır. Günlük ihtiyacı karşılayamayanlara ağızdan tedavi önerilmektedir. Daha yüksek dozlu D vitamini takviyeleri kalçadan enjeksiyonla uygulanabilmektedir.

Yapılan araştırmalara göre D vitamini hapı ya da D vitamini damlası yağlı yemeklerle alındığında vitaminin emilimi daha fazla olmaktadır.

Yüksek D vitamini seviyesinin zararları nelerdir?

Her şeyin fazlası vücut için zararlıdır. D vitamini miktarı için de aynı şey geçerlidir ve fazlası zehirlenmelere sebebiyet verebilmektedir.
Yüksek D vitamini seviyesi, organlarda ve yumuşak dokularda kalsiyum birikimlerine yol açabilmektedir. Bunun sonucunda da böbrek taşı, yüksek tansiyon atakları görülebilmektedir.

Ayrıca D vitamini fazlalığı kanda kalsiyum yükselmesine, böbrek hastalıklarına, böbrek taşlarına ve damar sorunlarına yol açabilmektedir. Fazla D vitamini zehirlenmelere yol açabilmekte ve bu zehirlenme sonucunda gelişen böbrek yetmezliği ve kalp yetmezliği ölüme sebep olabilmektedir.

Erken toksisite (zehirlenme) belirtileri kemik ağrıları, sersemlik, ağız kuruluğu, kabızlık, sürekli baş ağrısı, susuzluk, kas ağrısı, iştahsızlık, mide bulantısı, kusma, düzensiz kalp atışı şeklinde görülebilmektedir.

Kronik toksisite belirtileri ciltte kaşıntı, mide bulantısı, cinsel isteksizlik, şiddetli mide ağrısı, psikiyatrik problemler, kemik ağrısı, idrarda bulanıklık, gözlerin ışığa karşı hassas olması, kusma gibi durumlarla kendini belli edebilmektedir.

Not: Güneş ışınları, D vitamini fazlalığını yok ettiği için güneşlenme ile D vitamini zehirlenmesi meydana gelmemektedir.

Tıpkı D vitamini eksikliği gibi demir eksikliği de yaşam kalitesini düşürmektedir. Demir eksikliğiyle ilgili detayları görmek için tıklayın. 

Güncellenme Tarihi: 20 Aralık 2018Yayınlanma Tarihi: 19 Aralık 2018

Источник: https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberleri/d-vitamini-eksikligi-d-vitamini-nelerde-bulunur/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.