Detoks hakkında her şey.. Ve 3 günlük detoks tarifi.

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

Detoks hakkında her şey.. Ve 3 günlük detoks tarifi.

Toksin maddeler zamanla vücutta birikmeye başlar. Tüketilen besinler ve çevresel etkenler toksin oluşumu sağlar.

Vücuda zararlı etkileri olan toksin maddeler vücudun genel sağlık durumunu bozarak bağışıklık sistemini zayıflatır ve bağışıklık sisteminin zayıflaması da kilo almaya yatkınlığa, sindirim sisteminde ve ruh halinde bozukluklara, kronik baş ağrısına, cilt dejenerasyonlarına, uyku problemlerine ve uzun vadede kanser gibi çok daha ciddi sağlık problemlerine neden olur.

Sigara içmek, besinleri kızartarak ya da mangal ateşinde pişirmek, güneş ışınlarına aşırı maruz kalmak, hava kirliliği, sağlıksız iş ortamları gibi nedenler toksinlerin vücuda alınmasına yol açar.

Sağlıklı bir vücut toksinlerden terleme, dışkılama ve idrar yoluyla zararlı ajanları vücuttan atabilir. Ancak yaşın ilerlemesi, çeşitli sağlık problemleri detoksifikasyon işlemini yavaşlatır. Böyle durumlarda uygulanan şok detokslar metabolizmayı düzenlemeye ve kilo vermeye yardımcı olur.

Detoks Diyeti Nedir?

  • Vücudu toksin maddelerden arındırma diyeti olarak tanımlanabilen detoks diyeti, antioksidan içeriği yüksek bir diyettir.
  • Toksin maddeler vücuda alındıklarında serbest radikal denilen zararlı maddelere değişir. Serbest radikaller, sağlıklı hücrelerin yapısını bozar ve hücreler kendilerini yenileyemez. Serbest radikalleri vücuttan atmanın yolu ise antioksidan içeren vitamin ve mineraller ile su tüketimini artırmaktır.
  • Detoks diyeti, kişiye özel bir diyettir. Günlük alınması gereken enerji gereksinimine uygun olması ve mutlaka bir uzman kontrolü altında yapılması gerekir. Özellikle ağır ilaç kullanımını gerektiren hastalıklar sonrasında, mevsim geçişlerinde ve yoğun stres durumlarında detoks programları tercih edilir.
  • Amacı toksinlerden vücudu arındırmak olduğu için detoks diyetlerinde kullanılan sebze ve meyvelerin mevsiminde tüketilmesi önemlidir. Bu nedenle kış ve yaz detoksları birbirinden farklıdır.
  • Programı uygularken uyulması gereken bir diğer önemli konuda fizyolojik ya da psikolojik zararı olan stres gibi dış etkenlerden uzak durulmasıdır. Detoks, bedensel olduğu kadar ruhsal bir arındırmayı da ifade eder.

Detoks Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Detoks diyetinde antioksidan içeriği yüksek olan domates, hindiba, kurutulmuş domates, salatalık, zencefil, maydanoz, kuşkonmaz, kapya biber, kereviz, soya filizi, sarımsak, lahana, enginar, kabak, semizotu gibi bitkiler; böğürtlen, kivi, kayısı, vişne, kırmızı erik gibi meyveler tercih edilebilir.
  • Yulaf, tam tahıllı besinler, balık, kuru baklagiller ve kinoa gibi tahıllar ile bağırsak florasını güçlendiren probiyotikli yoğurt ve kefir mutlaka yer almalıdır.
  • Detoks programına ayrıca çiğ badem, fındık ve ceviz gibi yağlı tohumlar da eklenmelidir.
  • Sıvı tüketimi artırılmalı ve günde en az 3 litre su içilmelidir.
  • Detoks diyetine özel olarak hazırlanan sebze ve meyve suları ile bitki çayları da toksinlerin vücuttan atımına yardımcı olur. Rezene, kırmızı çalı çayı, yeşil çay, zencefil, zerdeçal ve kuşburnu çaylarından hazırlanan karışım çaylar içilebilir.
  • Detoks diyeti süresince şeker ve şekerli gıdalardan, hazır gıdalardan, gazlı içeceklerden, sigaradan, çay, kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durulması gerekir.
  • Besinler fırında, buharda ya da az suda haşlanarak tüketilmelidir. Kızartma, kavurma ya da direk ateşe maruz bırakma gibi yöntemler kesinlikle kullanılmamalıdır.
  • Detoks programının olmazsa olmazı ise düzenli fiziksel aktivitedir. Metabolizmayı canlandırmak ve ter bezlerini aktive etmek için günde 1 saat egzersiz yapılması önerilir.

Detoks Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

Detoks diyetleri bir günlük, iki günlük, üç günlük ya da haftalık olarak uygulanabilir.

  • 1 günlük detokslar genellikle sebze suları, meyve suları ve yoğurt gibi sıvı gıdaları kapsar.
  • 2 günlük detokslar ve daha uzun süreli olanlar balık, tavuk ve yumurta gibi hayvansal gıdalar yer alır.

1. Gün

  • Uyanınca: 1 bardak ılık limonlu su
  • Kahvaltı: Mevsim meyvelerinden oluşan bir tabak meyve,1 kâse probiyotikli yoğurt,1 fincan bitki çayı (yeşil çay, tarçın ve zencefil karışımı)
  • Ara Öğün: Çiğ badem veya ceviz
  • Öğle Yemeği: Mevsim sebzeleri kullanılarak hazırlanan zeytinyağlı salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, kırmızı lahana, roka tere, semiz otu gibi sebzeler)
  • İkindi: 1 porsiyon alma kabukları ile birlikte tüketilebilir ve 1 porsiyon portakal, mandalina, kayısı, kivi, ananas gibi mevsime uygun meyveler ile 1 bardak bitki çayı
  • Akşam Yemeği: Sebze çorbası ya da sebze püresi (enginar, kabak, semiz otu, ıspanak, kereviz, kuşkonmaz)
  • Gece: Bitki çayı

2. Gün

  • Uyanınca: 1 bardak ılık limonlu su
  • Kahvaltı: 1 porsiyon elma meyve,1 kâse probiyotikli yoğurt,1 fincan bitki çayı (yeşil çay, tarçın ve zencefil karışımı)
  • Ara Öğün: Tuzsuz, kavrulmamış çiğ ay çekirdeği
  • Öğle Yemeği: Mevsim sebzeleri kullanılarak hazırlanan zeytinyağlı salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, kırmızı lahana, roka tere, semiz otu gibi sebzeler) Haşlanmış tavuk ya da buğulama balık
  • İkindi: 1 porsiyon mevsime uygun meyve ile 1 bardak bitki çayı
  • Akşam Yemeği: Soğan, kabak, domates, sarımsak ve diğer mevsim sebzeleri ile hazırlanan sebze güveci ve 1 kâse yoğurt
  • Gece: Bitki çayı

3. Gün

  • Uyanınca: 1 bardak limonlu su
  • Kahvaltı: Mevsime uygun meyvelerden hazırlanan 1 kase meyve püresi
  • Ara Öğün: 1 porsiyon yeşil elma ve 1 fincan tarçın çayı
  • Öğle Yemeği: Mevsime uygun sebzeler kullanılarak hazırlanan çorba
  • Ara Öğün: 1 kâse probiyotikli yoğurt ve çiğ badem
  • Akşam Yemeği: Zeytinyağlı mevsim salatası ve 1 kâse cacık
  • Gece: Bitki çayı

Uzun süreli uygulanan zayıflama redoksları vücudun dengesini bozarak yararından çok zarar verebilir. Mutlaka diyetisyen ya da doktor kontrolü altında, vücudun gereksinimlerine uygun olarak kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.

Detoks Diyeti Faydaları ve Etkileri

  • Vücutta biriken toksinlerin atımını sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı vücudu korur.
  • Vücut dokularında biriken suyun atımını sağlayarak ödem oluşumunu engeller ve oluşan ödemi sökülmesine yardımcı olur.
  • Yüksek oranda lif içeren detoks diyeti sindirim sistemini düzenler ve bağırsak hacmini artırarak daha hızlı çalışmasını sağlar. Bağırsakta oluşan şişkinlik ve gazı engeller kabızlığı ortadan kaldırır.
  • Toksinlerin atılması yağ hücrelerine ulaşımı kolaylaştırır. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
  • Serbest radikallerin vücutta yarattığı olumsuz etkileri minimuma indirir ve ciltte oluşan lekelenme, sivilce akne ve kırışıklıkların azalmasına yardımcı olur.
  • Cildin pürüzsüz ve daha canlı olmasını sağlar.
  • Hücrelerin kendini yenilemesine fırsat vererek zindelik ve canlılık sağlar.

Detoks Diyeti Kimler Uygulamalı? Kimler Uygulamamalı?

  • Kendini sürekli yorgun hissedenler ve sabahları uyanmakta zorlananlar detoks diyeti ile vücutlarına enerji kazandırabilirler.
  • Stresli bir ortamda çalışanlar ve depresyona meyilli olan kişiler detoks diyeti uygulayabilir.
  • Sık sık seyahate çıkanlar, hareketsiz bir yaşam sürenler ve sigara kullananlar da detoks programı ile toksinlerinden arınabilir.
  • Yetersiz su içenler, bağırsak problemi yaşayanlar, ödem, gaz, şişkinlik gibi problemi olanlar ile yüksek oranda kafein alanlar detoks diyeti ile şikâyetlerinden kurtulabilir.
  • Ayrıca sebze ve meyve tüketmeyen ya da az tüketen kişilerinde detoksa ihtiyacı olabilir.
  • Hamilelik düşünenler, hamileler ve emziren annelerin detoks diyeti yapmaları sakınca yaratabilir. Şeker, yüksek tansiyon hastaları ile kalp, karaciğer ve böbrek gibi organlarında problem olan ve bağışıklık yetmezliğine sahip olan kişilerin detoks diyeti yapmaları önerilmez.
  • Bunlara ek olarak 18 yaşın altındaki ve 80 yaşın üstündeki bireylerde detoks diyeti zararlı etkiler yaratabilir.

Detoks Diyeti Dikkat Edilmesi Gereken İpuçları

  • Detoks diyetinde metabolizma hızını artırmak için öğün sayısı artırılmalıdır. Üçer saat aralıklarla yemek yemek sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar.
  • Vücuttaki ödemin ve toksinlerin atılması için günlük su tüketiminin en az 3 litre olması ve ödem oluşturan kafeinli ve alkol içeren içeceklerden uzak durulması gerekir.
  • Erken yatıp erken kalkmak detoks diyetinde önemli bir faktördür. Özellikle gece salgılanan melatonin hormonunun etkilerini arttırabilmek için düzenli uyku önemlidir.
  • Aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalı ve sofradan tuzluk kaldırılmalıdır.

Detoks Suyu Nedir? Sağlıklı Detoks Tarifleri

Yoğurt Kürü ile Zayıflama Önerileri

Göbek Eriten Kür Tarifleri

İbrahim Saraçoğlu Kürleri Zayıflatan 6 Doğal Kür Tarifi

Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Diyeti Listesi ile Zayıflama

Источник: https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/detoks-diyeti-3-gunluk-detoks-diyet-listesi-zayiflatan-ipuclari/

8 Haftada Değişim 3. Hafta İlk 3 Günlük Detoks – Ayşe Tolga İyi Yaşam

Detoks hakkında her şey.. Ve 3 günlük detoks tarifi.

Merhaba Sevgililer;

8 Haftada Değişim’de 3. haftaya hoş geldiniz!

Diyetisyen Serap Akyol, Diyetisyen Ferin Batman ve  Spor Hocalarımız Mehmet Çetin ve Tuğrul Çağrı Yılmazerle hazırladığımız 8 Haftada Değişim Programı  devam ediyor. Bu hafta hepiniz 5 ila 7 kilo kaybetmiş olacaksınız. Sizlere 2 haftalık temiz ve dengeli bir beslenme sistemi sunduk.

 Hem faydalı bilgilerle doğru bildiğimiz yanlışları düzeltmeye başladınız hem de ‘kibrit kutusu’ yazmayan diyet listeleriyle de kilo verebileceğinizi gördünüz. Mevsim geçiş dönemlerinde yorgunluk hissi, ödem ve barsak sisteminde bir takım yavaşlamalar meydana gelebilir.

 Ancak kilo vermenizde bir yavaşlama olacak, bu sizi şaşırtmasın. Bu döneme plato dönemi deniyor. Vücudunuzdaki yağ miktarı azaldığı için önceki haftalara nazaran daha yavaş kilo vermeye meyilli olacak.

Bu gibi sorunlarla karşılaşmamak ve bir sonraki hafta oluşturacağım diyet programına hazırlanmak adına bu hafta Diyetisyenimiz Ferin Batman ve Diyetlab ekibi size  3 günlük detoks programı veriyor

Lütfen fitness bölümündeki videoları düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin. Böylece kilo verirken aynı zamanda metabolizmanızı harekete geçirecek ve sıkılaşacaksınız. Bol su içmeyi, büyüme hormonunun en aktif olduğu 23.00- 04.00 saatleri saatleri arasında uyumayı ihmal etmeyin. Melatonin hormonları kilo vermenizi hızlandıran bir etmendir, bunu unutmayın.

Dyt. Ferin Batman

O halde 3. hafta Başlasın, haydi göreyim sizi

Niçin Detoks ?

Metropol yaşantısı, stres ve kötü doğa koşulları da eklendiğinde; vücuttan atamadığımız ve sürekli maruz kaldığımız toksinler zamanla; sağlığımızı olumsuz etkiler.

Detoks demek; bahar yorgunluğundan uzaklaşmak, vücudu sağlıklı bir düzene geçirmek için gerekli alt yapıyı oluşturmak demektir.

Zayıflama programlarına başlamadan önce ve sağlıklı bir yeme düzenine geçişte ilk basamak detokstur.

NOT: Aktivite düzeyi çok düşük olan kişiler, kötü beslenme alışkanlıkları olan, zamanının çoğunu toplantı/seyahat gibi yeme düzenini olumsuz etkileyecek durumlar içerisinde geçirenler ayda 1-2 gün dahi olsa detoks programlarını bir diyetisyenden yardım alarak uygulamalıdırlar.

Bitkisel Protein

Proteini sadece hayvansal ürünlerden alabileceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Özellikle kırmızı ete alternatif olarak yiyebileceğiniz, protein açısından zengin pek çok BİTKSİSEL besin mevcut. Günlük protein gereksinmemizin %40’nı bitkisel besinler ile almalıyız, detoks diyetinde ise tamamını…

Diyetinizdeki bitkisel protein kaynakları;

1. Kurubaklagiller; yeşil mercimek, nohut, fasulye

2. Kinoa

3. Tofu

4. Chia tohumu, kenevir tohumu

5. Kuşkonmaz

6. Fındık/badem

7. Badem /soya/pirinç sütü

Bitkisel proteinin faydalarını biliyor musunuz?

1. Hayvansal protein vücutta asit ve toksinleri artırırken, bitkisel protein alkali olmasını sağlar.

2. Bitkisel protein kaynakları; doymuş yağ ve trans yağ içermez.

3. Bitkisel protein kaynakları içerdiği bazı bileşenler sayesinde kansere karşı korur.

Detoks Diyeti Uygulama Klavuzu

  • 3 gün detoks diyeti boyunca; kahvaltıdan 20 dk önce 1 bardak sıcak suyun içerisine yarım limon sıkıp için.
  • Detoks diyeti süresince günde 3 fincan naneli/limonlu/yaseminli yeşil çay için.
  • Gün boyu mutlaka 2,5 litre su için
  • Kan şekeri regülasyonunu sağlamak ve sindirim sistemini düzenlemek için kahvaltıda her gün smoothie yada yulaf tercih edin.
  • İkindi öğününde mutlaka bitkisel protein + karbonhidratı birlikte tüketin.
  • Gün boyu 30 dk orta tempoda yürüyüş yapın.
  • Şeker kullanmayın. Günde maksimum 6 gram (1 tatlı kaşığı) tuz kullanın.
  • Çok acıktığınızda; yarım su bardağı kinoa + sebzeler ilave edilmiş salata yiyebilirsiniz.
  • Kahve içmeyin.

Detoks Diyetinde Uzak Durulması Gerekenler

  • Sigara, alkol ve kafein diyetten çıkarılmalıdır.
  • Doymuş yağ tüketimi en aza düşürülmelidir.
  • Soslar, çikolata, fruktoz şurubu içeren besinler diyetten çıkarılmalıdır.
  • İşlenmiş besinler, konserveler, tuz, şeker, beyaz un ve beyaz undan yapılmış makarna/ekmek, kırmızı et, tavuk, yağlı peynirler, krema, tereyağ, kuyruk yağı tüketilmemelidir.
  • Organik besinler tercih edilmelidir.
  • Kırmızı et ve tavuk eti tercih edilmemelidir.

Detoks TOP 8 Besin

Orman Meyveleri

Böğürtlen, yaban mersini, frenk üzümü ya da frambuaz.. Düşük kalorili, yüksek antioksidan posa ve mineralden zengin kanser ve kalp hastalıklarından korurlar.

Kinoa

Posa, magnezyum, demir ve proteinden zengin Gluten içermez Glisemik indeksi düşük Diğer kurubaklagiller; Antioksidan Yüksek posa içerir. Kalp, kolesterol, tansiyon ve Şeker hastalığına karşı koruyucu

Ispanak

İçerdiği bileşenler ile kansere karşı korur Potasyum kaynağı Kan basıncını düzenler.

Yeşil Çay/ Matcha

Serbest radikaller ile savaşır Yağ yakıcı Kolon, cilt, akciğer kanser riskini azaltır.

Tarçın

Antiinflamatuar etki gösterir. Kötü kolesterolü düşürür. İçeriğinde doğal yağ yakıcı enzimler var.

Limon

C vitamini deposu. Doğal diüretik Bağışıklık sistemini korur. Kanser riskini azaltır.

Elma Sirkesi

Pektin içeriği ile kötü kolesterolü düşürür. İnsülin direncini azaltır. Cilt sağlığını korur

Avokado

Posa, potasyum, E vit, K vit, B6 vit ve folik asitten zengindir. Romatoid artrit ağrılarını azaltır. Vücut için yararlı tekli doymamış yağ asitlerini içerir.

Detoks Su Hazırlama

Diyette su içmekte zorlanıyor musunuz? Günlük 2,5 litreyi suyu içebilmeniz için süper bir yöntemim var. Bu sayede su ile birlikte fazladan antioksidan da almış olacaksınız.

Suyunuza ekleyebileceğiniz süper besinler;

Elma sirkesi: Sindirim sistemine yardımcı ve kan şekerini de dengeler yemeklerden yarım saat önce içeceğiniz 2 bardak suya 1 tatlı kaşığı ekleyin.

Berriler: Antioksidan

Salatalık: Ödem atıcı

Zencefil: Antiinflamatuar

Limon/lime: C vitamini, diüretik

Nane: Sindirim sistemini düzenler

İstediğinizi seçin ve suyunuza ekleyin. Gün boyu soğuk olarak içebilirsiniz

Alış Veriş Listesi

  • Yulaf ezmesi
  • Wasa çavdar gevreği
  • Kinoa
  • Nohut
  • Mercimek
  • Esmer ekmek
  • Keten tohumu
  • Bulgur

Sebzeler

  • Ispanak
  • Maydanoz
  • Nane
  • Mor lahana
  • Kırmızı pancar
  • Havuç
  • Semizotu
  • Kabak
  • Kurusoğan
  • Domates
  • Limon

Meyveler

  • Muz
  • Portakal
  • Ananas
  • Kivi
  • Yaban mersini
  • Çilek
  • Armut
  • Elma
  • Avokado

Baharatlar; Kişniş, acıbiber, tarçın, zencefil, zerdeçal

Laktozsuz süt Probiyotik yoğurt Porbiyotik içecek Badem sütü

Zeytinyağı Keten tohumu Ayçiçek yağı Badem Ceviz Tahin, bal

DİKKAT !!

  •  Diyete başlamadan önce hep kullanacağınız tartıda tartılın ve bitince farkı görün.
  •  Diyete başlamadan bel çevrenizi de ölçün.
  •  Diyete başlarken ve diyet sonunda; fotoğrafınızı çekin. Farka inanamayacaksınız.

 3 GÜNLÜK DETOKS PLANI

1. Gün ;

Kahvaltı : Yulaflı kahvaltı Veya Smoothie

Ara Öğün : 1 salatalık

Öğle : 1 kase sebze çorba, 2 adet wasa

Ara Öğün : 1 elma + 20 adet kabak çekirdeği

Akşam :1 kase Kinoalı sebze salatası, 1 dilim esmer ekmek, 4 kaşık yoğurt

Ara Öğün :  1 dilim ananas

2. Gün ;

Kahvaltı : Yulaflı kahvaltı Veya Smoothie

Ara Öğün : 1 elma

Öğle : 1 kase Gökkuşağı salata, 2 adet wasa

Ara Öğün : 1 armut + 10 adet çiğ badem

Akşam : 2 adet Nohut köftesi, Kabak haşlama, 4 kaşık yoğurt

Ara Öğün :  1 dilim ananas

3. Gün ;

Kahvaltı : Yulaflı kahvaltı Veya Smoothie

Ara Öğün : 1 armut

Öğle : 1 kase Detoks Salata, 2 adet wasa

Ara Öğün : 1 kutu probiyotik içecek (activia drink)

Akşam : 8 yemek kaşığı Mantar sote, Haşlanmış yeşil mercimek, 4 kaşık yoğurt

Ara Öğün :  1 kivi

Detoks Kahvaltı Tarifleri

Yeşil smoothie :

  • 1 fincan ıspanak
  • 1 çay bardağı portakal suyu
  • 1 orta boy muz
  • 1 bardak badem sütü/soya sütü
  • 1 tatlı kaşığı bal

Detoks smoothie:

  • 1 fincan ıspanak
  • 150 gram yaban mersini/çilek
  • 10 adet çiğ badem
  • 25 gram yulaf ezmesi
  • Tarçın ( 1 çay kaşığı)
  • Zencefil ( 1 çay kaşığı)
  • 3-4 yaprak nane
  • 1 bardak su ilave edin.

Çilekli yulaf : 

  • 1 bardak (200 ml) laktozsuz süt
  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 150 gram çilek (10-12 adet)
  • 5 adet çiğ badem
  • 1 çay kaşığı tarçın

Detoks kahvaltı :

  • 4 kaşık probiyotik yoğurt (200 ml)
  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 dilim ananas
  • 1 küçük boy kivi
  • 1 çay kaşığı tarçın

Detoks Öğle Yemeği Tarifleri

Detoks kabak çorba

Malzemeler:

  • 2 adet kabak
  • 2 küçük boy soğan
  • 2 orta boy domates
  • 2 yemek kaşığı bulgur
  • Yarım demet nane
  • Yarım demet maydanoz
  • bir tatlı kaşığı zeytinyağı,
  • iki diş sarımsak,
  • pul biber, karabiber, az miktarda tuz

Yapılışı:

Tüm malzemeler limon suyu ile beraber kaynatılıp blender’da karıştırılabilir veya taneli içilebilir.

Gökkuşağı Salata 

Malzemeler:

  • 1 fincan ıspanak (çiğ)
  • 1 fincan mor lahana
  • 1 orta boy havuç (50gr)
  • ½ orta boy kırmızı pancar(50gr)
  • ¼ orta boy avokado (25 gr)
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Yapılışı:  Tüm malzemeleri doğrayıp karıştırın, nar 15 ekşisi ve limon eklenebilir.

Detoks salata 

Malzemeler:

  • ¼ mor lahana
  • 1 küçük boy taze kırmızı biber
  • 1/3 orta boy sarı biber
  • 1 havuç
  • 4 yaprak ıspanak
  • 4-5 parça brokoli
  • 2 diş sarımsak
  • 4 -5 parça ceviz

Yapılışı : Tüm sebzeleri karıĢtırın, 1 limon sıkarak servis edin.

Nohutlu Salata

Malzemeler:

  • 1 fincan haşlanmış nohut
  • Yarım demet maydanoz
  • Yarım demet nane
  • 1 fincan semizotu
  • 1 orta boy domates
  • 1 orta boy soğan
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Yapılışı: Salata malzemelerini karıştırdıktan sonra nohut ve keten tohumu ilave edip servis edin.

Detoks Akşam Yemeği Tarifleri

Kinoa Çorba Tarifi ( 4 kişilik)

Malzemeler:

  •  1 su bardağı kadar sarı mercimek
  • 1 lt kadar içme suyu
  • 6-7 yemek kaşığı kinoa
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet yemeklik soğan 1
  • çay kaşığı domates salçası
  • Kuru nane, Kırmızı pul biber

Yapılışı : 

  • Mercimekleri akan su altında iyice yıkadıktan sonra orta boy bir çorba tenceresine alıp içme suyunu ilave edin. Kaynamaya başladıktan 5 dak. sonra yıkanmış kinoaları ekleyin ve her ikisi de bir süre pişene kadar ara ara karıştırın. (Çorbanınızın kıvamının yoğunluğunu arzunuza göre sıcak su ilavesi ile yapabilirsiniz.)
  • Soğanı oldukça küçük şekilde yemeklik doğrayıp ufak bir tencereye alıyoruz ve zeytinyağında 2-3 dak. kadar kavurun Salçaları ilave edip pişmeye devam eden çorbadan 1 kepçe kadar ilave edip karıştırın. Salçalı karışımı çorba tenceresine boşaltıp 1-2 dak. kadar sürekli karıştırarak pişirmeye devam edip Tuz ve baharatları ekleyin.

Kinoa Salatası

Malzemeler:

  • 1 su bardağı kinoa
  • 1 avokado (kabuğu soyulmuş, 1 cm’lik kuplere doğranmış)
  • 20 tane cherry domates (ikiye kesilmiş)
  • 1/4 demet maydanoz (ince doğranmış)
  • 1 limonun suyu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz, taze çekilmiş karabiber

Yapılışı:

  • Kinoayı iyice yıkayın ve suyunu süzün.
  • Su ekleyip, kaynayınca altını biraz kısın ve üzerini kapatıp suyunu çekene kadar pişirin.
  • Doğradığınız avokadoyu limon suyu ile fazla ezmeden karıştırın.
  • Kinoa pişince çatal ile kabartarak karıştırın.
  • Soğuyunca domatesleri, maydanozu, zeytin yağını ve limon suyu ile birlikte avokadoyu ekleyin.
  • Tuz ve taze çekilmiş karabiber ekleyin ve karıştırın.

Nohut Köftesi ( 2 adet, 1 porsiyon)

Malzemeler:

  • 1 fincan haşlanmış nohut
  • 1 orta boy havuç
  • 1 tatlı kaşığı tahin
  • Çeyrek orta boy kabak
  • Çeyrek orta boy soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 1 çay kaşığı kişniş, 1 çay kaşığı acı kırmızı biber
  • 1 çay kaşığı zerdeçal

Yapılışı: Tüm karışımı blendırdan geçirin. Köfte haline getirin. 1 yemek kaşığı yağ eklenmiş tavada her iki tarafını 3’er dakika pişirip haşlanmış kabak ile birlikte servis edebilirsiniz.

  • Diyetinizde yiyeceğiniz salata ölçüsü; 350 ml
  • Çorba kasesi; 150 ml

Alternatifler Listesi

  • Avokado yerine; 2 tam ceviz kullanabilirsiniz.
  • Kinoa yerine; aynı ölçüde karabuğday kullanabilirsiniz.
  • Kivi yerine; ananas kullanabilirsiniz
  • Badem sütü yerine; laktozsuz süt kullanabilirsiniz.
  • 2 adet wasa yerine 1 dilim etimek kullanabilirsiniz.

Источник: https://www.aysetolga.com/8-haftada-degisim-3-hafta-ilk-3-gunluk-detoks

3 Günlük Detoks Diyeti –

Detoks hakkında her şey.. Ve 3 günlük detoks tarifi.

Dr. Şule ve Yasemin Arslan Kardeşlerden 3 Günlük Detoks Diyeti Ve Çorbası. 3 Günlük Detoks Programı Kilo Vermenizi Ve Toksinlerden Arınmanızı Sağlayacak.

Yaza formda girmek, içinizdeki şişliği atmak hiç zor değil. Dr.

Şule Arslan ve Yasemin Arslan kardeşler, diyet programına başlamadan önce uygulayacağınız 3 günlük detoks programı ile vücut yağlarından hızla kurtulmanızı tavsiye ediyorlar.

“Doktor kardeşlerle eğlenerek interaktif zayıflama” kitabının yazarı doktor kardeşler detoks‘un kilo verme sürecini hızlandırdığını, kişinin sağlıklı ve zinde kalmasına yardımcı olduğunu belirttiler.

Detoks Çorbası Tarifi

  • Brokoli (1 tane)
  • Ispanak (1 tutam)
  • Kırmızı lahana (2 yaprak)
  • Beyaz lahana (2 yaprak)
  • Havuç (1 tane)
  • Taze zencefil (1 fındık boyutlarında)
  • Süt (2 çorba kaşığı)
  • Deniz tuzu (yarım çay kaşığı)
  • Taze maydanoz (1 tutam)
  • Dere otu (1 tutam)
  • Taze soğan (3 dal)
  • Limon (1 tane)

Hazırlanışı: Malzemeleri irice doğrayın, 1 litre suyu kaynatın ve tencereye ekleyin, tencerenin kapağını kapatın ve 20 dakika malzemelerin yumuşamasını bekleyin. Daha sonra zencefil, tuz, süt ve isteğe göre kırmızı veya kara biber ekleyip blenderda çırpın.

 3 Günlük Detoks Diyeti

İhtiyaca bağlı olarak arınma süreceğini 5 güne çıkarabilirsiniz. Öğün aralarında 3-4 bardağı geçememek kaydı ile istediğiniz kadar şekersiz bitki çayı içebilirsiniz. Ayrıca limonlu su iyi toksin atıcıdır mide hassasiyetiniz ve tansiyon düşmesi probleminiz yoksa bitki çayları yerine limonlu su içebilirsiniz.

1.Gün

  • Uyanınca: Limonlu 1 bardak su
  • Sabah: Çay (1-2 bardak), çavdar ekmeği (1 dilim), keçi peyniri (2 dilim), nane – maydanoz veya salatalık – domates ikilisi.
  • Ara öğün: Su (1 bardak) meyve (1 dilim).
  • Öğle: Detoks çorbası, haşlama, ızgara veya yağsız fırında pişirilmiş sınırsız sebze.
  • Ara öğün: su (2 bardak), şekersiz bitki çayı (1 bardak).
  • Ara öğün : Meyve (1 porsiyon), şekersiz bitki çayı, su (1 bardak).
  • Akşam: esmer ekmek (1 dilim), salata ve sınırsız mevsim sebzesi ( yağ ve hazır sor içermemeli).
  • Gece: Su (1 bardak), çiğ yeşil sebze veya yeşil sebze suyu.
  • Yatmadan önce: Su (1 bardak)

Bedenimiz su ile temizlenir bu yüzden suyu daha fazla içebilirsiniz. Günde en az 2 litre su içmeniz gerektiğini unutmayın. Detoksun 2.günü için ok işaretleri ile ileri gidebilirsiniz.

2.Gün

  • Uyanınca: Limonlu 1 bardak su
  • Sabah: Peynir (1 dilim), zeytin (4-5 tane), çay (1-3 bardak), çavdar ekmeği (1 dilim).
  • Ara öğün: Meyve (1 porsiyon), su
  • Öğle: Detoks çorbası, yoğurt (1 kase), salata, tam buğday ekmeği (2 dilim).
  • Ara öğün: meyve (1 porsiyon), su
  • Ara öğün: Yağsız peynir ve sebzeli esmer ekmekle yapılan tost, çay (1 bardak)
  • Akşam: Balık salatası
  • Gece: Nişasta içermeyen sınırsız sebze.
  • Yatmadan önce: Su (1 bardak).

3.Gün

  • Uyanınca: Limonlu 1 bardak su
  • Sabah:Yulaf özü (3 çorba kaşığı), süt (1 bardak)
  • Ara öğün: Su (1 bardak) meyve (porsiyon).
  • Öğle: Detoks çorbası, mevsim salatası içerisinde bulgur, kinoa ve mercimek koyulabilir.
  • Ara öğün: Su (2 bardak), ceviz (2 tane) fındık (5 tane), badem (5 tane)
  • Ara öğün : Meyve (1 porsiyon), su (1 bardak).
  • Akşam:Haşlanmış hindi eti veya tavuk göğsü, salata
  • Gece: Su (1 bardak), çiğ yeşil sebze (nişasta içermemeli).
  • Yatmadan önce: Su (1 bardak).

Detoksun Faydaları

  • Dr. Şule Arslan ve Yasemin Arslan detoksu zayıflamaya programı öncesi uygulayarak daha etkili sonuç alabileceğinizi, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek içinde detokstan faydalanılmasını tavsiye ediyor.
  • Bahar aylarında veya en az yılda 1 kez çeşitli detokslarla vücudu temizlemeniz önemli. Detoks ile birlikte vücut kendi yağlarını eritmeye başlıyor, enerjiye dönüşen yağlar yakılıyor bu sayede hem hastalıklar vücuttan uzaklaştırılıyor hemde vücut kendi atıklarını temizlemiş oluyor.

Aşırı kaçırdığınız günlerin ardından veya vücudunuzu zararlı toksinlerden arındırmak için oldukça basit 1 Günlük Detoks Diyetini deneyebilirsiniz.

1 Günlük Detoks Diyeti bir zayıflama programı olmasa da diyete başlamadan önce, diyet aralarında sık, sık uygulanması tavsiye edilir.

Vücudu zararlı toksinlerden arındıran detoks programı aynı zamanda hızlı incelmenize de yardımcı olur. Detoks programları diyet gibi günlerce sürmeyeceğinden sıkıcı ve yorucu da olmayacaktır.

1 günde bile kilo vermeyi sağlayan detoks programları istikrarlı ve kararlı kişiler için önerilir.

1 Günlük Çiğ Detoks Diyeti

Sabah Kahvaltısı ( 08:00 )

1 tane yeşil elmayı rendeleyin ve içine yarım tatlı kaşığı tarçın ilave edip tüketin.

1 Saat Sonra ( 09:30 )

  • Tarçınlı yeşil elma ( 1 tane )

Öğle Yemeği ( 12:00 )

  • Kivi ( 1 tane doğrayın ve üzerine tarçın ilave edip tüketin )
  • Kabak ( 2 tane rendeleyin üzerine limon ve zencefil ekleyip tüketin )

2 Saat Sonra

  • Kereviz ( 1 tane küçük yoğurdun içine katıp tüketin )
  • Maydanoz ( 6 – 7 dal maydanozu limonlayarak yiyin )

Akşam Yemeği

  • Kabak ( 2 tane kabağı rendeleyip üzerine zencefil ve limon ilave edin )

1 Saat Sonra

  • Elma ( yeşil 1 tane rendeleyip üzerine tarçın ekleyin )

Açıklama: 1 günlük detoks diyetini uygularken tüketeceğiniz her sebze ve meyve oda sıcaklığında olmalıdır. Aşağıda verdiğimiz ödem atıcı çayda detoks listesi ile birlikte gün boyunca içilebilir.

Detoks Diyetini Kimler Uygulayabilir?

Sağlıklı ve zinde olan herkes detoks diyetini uygulayabilir. Fakat emziren ve hamile anne adayları, kalp hastaları, kronik rahatsızlığı bulunanlar ve şeker hastalarının uygulaması tavsiye edilmez.

Ödem Giderici Çay Tarifi

  • Su ( klorsuz 2,5 bardak )
  • Anason ( yarım yemek kaşığı )
  • Kimyon tohumu ( 2 çay kaşığı silme )
  • Rezene ( 1 tatlı kaşığı )
  • Dereotu ( 1 tatlı kaşığı )

Hazırlanışı: Yarım litre suyun içerinse tüm malzemeleri ekleyin. 2 dakika kaynadıktan sonra 4 – 5 dakika demlendirip süzdürün ve ılık halde için.

  • Çiğ gıdalar gaz oluşumuna neden olacağı için tarifini verdiğimiz çay tarifi oluşan ödem problemini giderecektir.
  • Her öğün sonrasında 1 çay bardağı içilen çay tarifi sindirim sisteminin de çalışmasına yardımcı olur.

Page 3

2 Günlük Detoks Diyeti Mucizevi Bir Etkiye Sahiptir. Vücudunu Toksinlerden Arındırırken 2 Gün Gibi Kısa Bir Sürede 3 Kilo Vermenizi Sağlar.

2 günlük detoks diyeti sayesinde hem vücudunuzu arındırmak hem de kilo vermek güzel olmaz mı? Detoks diyeti listesini vermeden önce uyaralım, az kalorili ve arındırıcı etkiye sahip olduklarından 2 günden fazla uygulanmamaları gerekir. Detoks içecekleri ile yapılan diyetlerde ise bu süre daha uzun olabilir.

2 Günlük Detoks Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Bir çok detoks diyetinin asıl amacı vücudu arındırmak olsa da bu tarifte amaç kısa 2 günde 3 kilo vermektir. Diyet ile birlikte bol su içmeli ve mümkünse günde 45 dakika yürüyerek kilo verme sürecini desteklemek önemlidir.

2 Günlük Detoks Diyeti Listesi

1.Gün

Uyandıktan Sonra

Sabah

  • Süzme peynir (1 dilim)
  • Yağsız hindi veya tavuk eti (1 dilim)
  • Tam buğday ekmeği (1 dilim).

Öğle

  • Rendelenmiş havuç (1 porsiyon),
  • 2 kaşık esmer pirinçle hazırlanan çorba ( 1 kase ),
  • Izgarada pişirilmiş biftek ( 1 porsiyon),
  • Bol yeşillikli salata.

Ara öğün

Akşam

  • Brokoli çorbası (1 kase),
  • Küçük boy ton balığı ( yağını iyice süzün),
  • Boş yeşillikli salata,
  • Buğday veya çavdar ekmeği (1 dilim).

Gece

2.Gün

Uyandıktan Sonra

Sabah

  • Yağsız hazırlayacağınız peynirli ve domatesli tost.

Öğle

  • Güveçte ıspanak (1 porsiyon),
  • Esmer pirinçle hazırlanan çorba (1 kase),
  • Az zeytin yağlı ızgara veya fırında pişirilen balık (1 porsiyon),
  • Mevsim salatası.

Ara öğün

Akşam

  • Izgarada pişirilmiş patlıcan ( küçük boy),
  • 1 kaşık esmer pirinçle hazırlanan çorba (1 kase),
  • 1 yumurta ve maydanozla yapılan omlet,
  • Bol yeşillikli salata.

Gece

Uyarı

Diyet listeleri kesinlikle kişiye özel hazırlanmalıdır. Sağlığınız diyet yapmak için elverişli değilse veya kronik bir rahatsızlığınız bulunuyorsa doktorunuza danışmadan diyet listesini uygulamayınız.

Источник: https://diyetlist.com/3-gunluk-detoks-diyeti/

Detoks nasıl yapılır? 3 günlük detoks programı

Detoks hakkında her şey.. Ve 3 günlük detoks tarifi.

Şebnem Demir – Beslenme Uzmanı

Vücudumuzun depoladığı yağlardan kurtulmak için yaptığımız doğru ve dengeli diyet programlarında amaç metabolizmayı daha hızlı çalıştırmak olsa da belli bir süreden sonra zayıflama eylemi azalır hatta durabilir. Bu gibi durumlarda bizlerin altın bir yardımcısı vardır: Detoks!

Detoks vücuttan toksin ve ödem atarak vücudun rahatlamasını sağlayan kısa vadede hızlı sonuçlar veren etkili bir beslenme programıdır.

Detoks programlarının 3-5-7 ya da 2 haftalık periyodları var olmasına karşın en çok tercih edilen 3 günlük programlardır. Detoks programlarının daha uzun süreli olmamasının en önemli sebebi disiplin isteyen ve uygulaması zor bir beslenme tipi olmasıdır. Detoks programlarının bir başka faydası hücrelerin yenilenmesine, cildin güzel; parlak olmasına yardımcı olur ve depresyonu engeller.

Detoks programlarında egzersiz neden önemli?

Detoks sadece beslenme ile sağlanamaz. Beslenmemizde yapacağımız değişikliklerle vücudumuza yeni toksinler eklemeyi kısıtlar ancak var olan toksinleri vücuttan atmak için egzersizlerin yapılması gerekir, terleme yoluyla var olan toksinlerin atılımını sağlayacaktır.

Detoks programlarında uygulanması gereken altın kurallar var:

  • öğünlerin sırası ve yerleri değiştirilmemelidir
  • yemeklerde tuz kullanılmamalı, baharat seçimine dikkat edilmelidir
  • kahve ve çay tüketimi şekersiz yapılarak siyah çayın tüketiminden kaçınılmalı
  • uyku düzenine dikkat edilmeli
  • günde 2.5litre su tüketilmeli
  • günlük egzersizler aksatılmadan uygulanmalı

Bu kurallara sağdık kalarak 3 günde gözle görülür büyük değişimler yaşayacağınız garantidir.

 Beslenme Uzmanı Şebnem Demir’in altın değerindeki 3 günlük sıvı detoks tarifi ile vücudunuzda muazzam değişikliklere hazır olun, işte o muhteşem sıvı detoks tarifi:

2. Gün

SABAH

  • 1 adet yeşil elma
  • 1 baş parmak kadar zencefil
  • 1 limon
  • 1 salatalık

ARA1

  • 1 adet greyfurt
  • 125 gram ananas
  • 125 gram çilek
  • 1 su bardağı light yoğurt

ÖĞLEN

  • 1 dilim ananas
  • 1 yeşil elma
  • 1 kase nane yaprağı
  • 1 salatalık

ARA2

  • 100 gram muz
  • 8 gram zencefil
  • 80 gram portkal suyu
  • yarım çay kaşığı tarçın
  • 100 gram su

AKŞAM

  • Fasülyeli, Kabaklı Çorba
  • 2 fincan su
  • 1 orta boy kabak
  • 110 gram taze fasülye
  • 1/4 maydanoz ( sapları ayıklanmış ve doğranmış)
  • 1 domates
  • 1 diş sarımsak
  • ½ sap kereviz

3. Gün

SABAH

  • 1 salatalık
  • 1 demet maydanoz
  • 150 gr roka
  • 1 parmak kadar zencefil
  • 1 adet limon
  • 1 dilim ananas

ARA1

  • 1 adet yeşil elma
  • 1 adet salatalık
  • 25 gram kereviz sapı
  • 20 gram maydonoz
  • 15 gram kabuğu temizlenmiş limon
  • 8 gram taze zencefil

ÖĞLEN

  • Kırmızı Juice
  • 8-10 yaprk kara lahana
  • 6 adet orta boy pancar
  • 5 adet kereviz sapı
  • 1 adet armut
  • 2-3 limon
  • 1 cm zencefil

ARA2

  • 150 gram lahana
  • 80 gram maydonoz
  • 50 gram ananas
  • 100 gram limon
  • 10 gram kereviz
  • yarım çay bardağı su

AKŞAM

  • ½ fincan siyah mercimek ( 24 saat bir tutam tuz katılmış suda bekletilmiş)
  • ½ havuç
  • ½ domates
  • ¼ soğan
  • ½ kereviz sapı
  • 1 diş sarımsak
  • 1 karanfil
  • ½ defne yaprağı
  • 3 fincan su
  • 1 tatlı kaşığı kekik, biberiye
  • 1 tatlı kaşığı taze pul biber

Fit ve güzel bir vücut için 9 püf nokta

Источник: https://indigodergisi.com/2016/06/detoks-nasil-yapilir-uc-gunluk-detoks-programi/

3 günlük detoks tarifi

Detoks hakkında her şey.. Ve 3 günlük detoks tarifi.

3 günlük detoks tarifi kısa bir zaman dilimini kapsaması sebebiyle çok tercih edilen tarifler arasında yer almaktadır. 3 gün boyunca tarife uygun bir biçimde beslenen kişilerin vücudunda birçok değişim meydana gelmektedir. Vücudun kısa süre içinde toksinlerden arınmasına yardımcı olan bu tarifleri tam tamına uygulamanız halinde bedeninizde birkaç beden eksilme de meydana gelecektir.

Detoks, kelime kökeni olarak arınma anlamına gelen bir sözcüktür. Detoksun amacı vücudun tüm zararlı organizmalardan arınmasıdır. Sizler de 3 günlük detoks tarifi ile vücudunuzun yenilenmesini, tüm zararlı maddelerden arınmasını sağlayabilirsiniz. İşte sizler için hazırladığımız 3 günlük detoks tarifi …

3 günlük detoks tarifi

1.gün

Sabah:

-Mevsim salatası

-1 su bardağı yağsız yoğurt

-3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği

Ara öğün:

3 adet kuru kayısı ya da kuru incir

Öğle:

Mevsim salatası

-3 adet köfte ızgara ya da 1 tane balık

-1 su bardağı yağsız ayran

Ara öğün:

-Meyve suyu ya da bitkisel çay

Akşam:

-Sebze çorbası

-2-4 yemek kaşığı pirinç pilavı

2.gün

Sabah:

-1 kase yoğurt

-Meyve kokteyli

-1 adet ince dilim yağsız peynir

-5 tane zeytin

-İstediğin kadar çiğ sebze

Ara öğün:

-2 tane meyve

Öğle:

-İstediğin kadar salata

-1 büyük ızgara balık

Ara öğün:

-Mevsime uygun meyve

Akşam:

-Karışık sebze tabağı

– 4 yemek kaşığı kepekli makarna ya da 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

3.gün

Sabah:

-Meyve salatası

-1 su bardağı yağsız süt ya da yoğurt

-3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği

Ara öğün:

-Mevsime uygun meyve

Öğle:

-Patates salatası

-1 su bardağı yağsız yoğurt

-1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün:

-4 adet diyet kepekli bisküvi

Akşam:

-Domates çorbası ya da sebzeli çorba

-Izgara tavuk eti ya da 1 tane balık

-Mevsim salatası

3 günlük sıvı detoks tarifi

Diğer bir detoks tarifimiz için 3 günlük sıvı detoks tarifini tercih edebilirsiniz. 3 günlük sıvı detoks programı ile sıvı ağırlıklı bir tarif deneyebilir, vücudunuz kısa sürede toksinlerinden arındırabilirsiniz. 3 günlük sıvı detoks tarifini sizler için hazırladık, göz atmadan geçmeyin.

1.gün

Sabah:

Green juice-1 tane salatalık-3 tane kereviz sapı-2 karalahana yaprağı-1 tane limon-1 yeşil elma-1 tutam rezene

-Bir miktar zencefil

Ara öğün:

-8 tane çilek-1 adet kapya biber-2 tane salatalık-4 yemek kaşığı yağsız yoğurt

-2 fincan yeşil çay

Öğle:

– Armutlu yeşil içecek-1 demet ıspanak-1 avuç lahana-1 tane elma-1 salatalık

-1 armut

Ara öğün:

-10 tane ıspanak yaprağı
-Yarım avokado-2 tane kivi-Çeyrek muz-1 su bardağı light süt

-Yarım su bardağı Hindistan cevizi sütü

Akşam:

Fit çorba:

-1 demet ıspanak-1 tatlı kaşığı zeytinyağı-Yarım pırasa ve soğan-1 diş sarımsak-1 soyulmuş kabak-Yarım limon suyu

-1.5 bardak su

2.gün

Sabah:

-1 adet yeşil elma- 1 baş parmak kadar zencefil- 1 limon

– 1 salatalık

Ara öğün:

– 1 tane greyfurt- 125 gram ananas- 125 gram çilek- 1 su bardağı light yoğurt

Öğlen:

– 1 dilim ananas- 1 tane yeşil elma- 1 kase nane yaprağı

– 1 tane salatalık

Ara öğün:

– 100 gram muz- 8 gram zencefil- 80 gram portkal suyu- Yarım çay kaşığı tarçın

– 100 gram su

Akşam:

Fasülyeli, kabaklı çorba

– 2 fincan su- 1 orta boy kabak- 110 gram taze fasülye- Bir miktar maydanoz ( sapları ayıklanmış ve doğranmış)- 1 domates- 1 diş sarımsak

-Yarım sap kereviz

3.gün

Sabah:

– 1 tane salatalık- 1 demet maydanoz- 150 gr roka- 1 parmak kadar zencefil- 1 adet limon

– 1 dilim ananas

Ara öğün:

– 1 adet yeşil elma- 1 adet salatalık- 25 gram kereviz sapı- 20 gram maydonoz- 15 gram kabuğu temizlenmiş limon

– 8 gram taze zencefil

Öğle:

Kırmızı meyve suyu

– 8-10 yaprk kara lahana- 6 adet orta boy pancar- 5 adet kereviz sapı- 1 adet armut- 2-3 limon

– 1 cm zencefil

Ara öğün:

150 gram lahana- 80 gram maydonoz- 50 gram ananas- 100 gram limon- 10 gram kereviz

– Yarım çay bardağı su

Akşam:

– Yarım fincan siyah mercimek ( 24 saat suda bekletilmiş)- Yarım havuç- Yarım domates- Çeyrek soğan- Yarım kereviz sapı- 1 diş sarımsak

– 1 karanfil

– Yarım defne yaprağı

– 3 fincan su

Menü

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.