Egzersizle Diyabeti Kontrol Edebilirsiniz!

Tip 2 Diyabet Ve Egzersiz

Egzersizle Diyabeti Kontrol Edebilirsiniz!

Tip 2 diyabeti kontrol etmekte egzersiz çok önemlidir. Beslenme, egzersiz ve (reçete edildiğinde) ilaç kilonuzu ve kan şeker seviyenizi kontrol edebilir.

Egzersiz tip 2 diyabeti şöyle kontrol eder:

  • Vücudunuzun adrenalin kullanımını iyileştirmek
  • Fazla vücut yağını yakmak, kiloyu düşürüp kontrol etmek (düşük vücut yağı artan insülin hassasiyetiyle sonuçlanır)
  • Kas kuvvetini iyileştirmek
  • Kemik yoğunluğu ve kuvvetini artırmak
  • Kan basıncını düşürmek
  • “Kötü” LDL kolesterolü düşürerek kalp ve damar hastalığına karşı koruma sağlamak
  • Kan dolaşımını artırmak ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak
  • Enerji düzeyini artırmak ve iş kapasitesini güçlendirmek
  • Stresi azaltmak, rahatlamayı desteklemek, gerilim ve kaygıyı geçirmek

Normalde, kandaki şeker (glukoz) miktarı arttığında, örneğin yemek yedikten sonra pankreasta insülin salgılanır. İnsülin karaciğeri ve kasları aşırı glukoz almaya teşvik eder. Bu, kan şeker düzeyinin düşmesiyle sonuçlanır. Egzersiz yaparken vücut, egzersiz yapan kaslar için ekstra enerji veya (glukoz formunda) yakıta ihtiyaç duyar. Kısa egzersiz hamlelerinde, örneğin otobüsü yakalamak için küçük bir sıçrayış için kaslar ve karaciğer yakın için glukoz depolarını salıverebilir. Ama devam eden ortalama egzersizle, kaslarınız glukozu normal hızın neredeyse 20 katı kadar kullanır. Bu, kan şeker düzeylerinin düşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda insülin düzeyleri insülin almayan herkeste düşebilir, o yüzden hipoglisemi veya düşük kan şekeri en az düzeye indirilir.

merhaba doktor bey annemin bir gozu %20 bir gozu %5 goruyor sekerden dolayi kanama var durdurulamiyor seker ameliyati oldu tip 2 diyabet.gozleriyle al… devamı

Ama yoğun egzersiz zıt etki yaratabilir ve aslında geçici olarak kan şeker düzeylerinizi egzersizi bıraktıktan hemen sonra artırabilir. Bu, özellikle şeker hastası olan birçok kişide geçerlidir. Vücut yoğun egzersizi stres olarak algılar ve kaslarınıza yakıt sağlamak için vücudunuza mevcut kan şekerini artırmasını söyleyen stres hormonları salgılar. Şeker hastalığınız varsa bunun size de olup olmadığını görmek için egzersizden sonra kan şekerinizi kontrol etmeniz gerekebilir.

Kan Şekeriniz Egzersiz İçin Hiç Aşırı Yüksek Olur Mu?

Evet, bazı vakalarda, kan şekeriniz çok yüksekse egzersiz yapmayı ertelemelisiniz. Egzersize ne zaman ara vermeniz gerektiğini doktorunuza sorun.Şeker hastası olan kişiler için çoğu egzersiz sağlıklıdır ama özel egzersizler ve yararlarına bakalım:

Güç Artırıcı Antrenman ve Tip 2 Diyabet

Son bulgular gösteriyor ki güç artırıcı antrenman gibi egzersizin şeker hastalıklarını kontrol etmelerinde derin bir etkisi vardır.

İspanyol erkekler ve kadınlar arasında yapılan yeni bir çalışmada, 16 haftalık güç artırıcı antrenman şeker kontrolünde şeker ilacı kullanımına kıyasla çarpıcı iyileşmeler yarattı.

Ek olarak, çalışma gönüllüleri daha güçlendi, kas kazandı, vücut yağı kaybetti, daha az depresyona girdi ve daha kendine güvenli hissetti.

Aerobik Zindelik ve Tip 2 Diyabet

Kalp atış hızınızı artıran ve uzun bir zaman zarfında yüksekten her aktivite aerobik zindeliğinizi yükseltir. Aerobik egzersiz risk 2 diyabet riskini azaltmayı sağlar ve kan şekeri düzeylerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur. Sağlık yararlarının yanı sıra egzersiz eğlencelidir ve ruh halinizi düzeltir.

Koşu bandında yürürken veya bir havuzda kulaç atarken stresli hissetmeniz zordur.

  • Şeker hastalığınız varsa hipoglisemi riskini azaltmak için düzenli, rutin bir egzersiz, beslenme takip edin ve ilaçlarınızı her gün aynı saatte alın.
  • Uzun veya zorlu egzersiz vücudunuzun adrenalin ve insülinin etkilerine karşılık veren, kan şekerinizin yükselmesine yol açan başka hormonlar üretmesine neden olabilir. Zorlu egzersiz (azami kapasitenizde egzersiz yapıyorsanız) veya uzun egzersiz (birkaç saatten fazla süren)yapıyorsanız insülininiz ve/veya ağızdan alınan şeker ilacınız veya kalorilerinizin değiştirilmeye ihtiyacı olabilir. İlacınızı nasıl ayarlayacağınızı sağlık uzmanınızla konuşun.
  • İlacınız zirve etkisine ulaştığında egzersiz yaparken dikkatli olun.
  • Egzersiz zamanınıza bağlı olarak, ya uzun etkili insülin ya da kısa etkili insülin dozunuzu azaltmak gerekebilir. Doktorunuz bu ayarlamayı nasıl yapacağınızı önerebilir.
  • Şeker hastası olduğunuzu ve kan şekeriniz düşerse ne yapılacağını bilen biriyle egzersiz yapın.
  • Tıbbi bir etiket takın veya şeker hastası olduğunuzu belirten bir kimlik kartı taşıyın.
  • Egzersizden önce, sonra ve egzersiz esnasında şeker düzeylerinizi ölçün ve her zaman küçük bir karbonhidrat atıştırmalığı, örneğin meyve veya meyve suyu taşıyın çünkü düşük kan şekeri ortaya çıkabilir.

Amerikan Diyabet Birliği, şeker hastaları için şu üç temel egzersiz talimatını önerir:

  • Doktorunuzla hangi tür egzersizin size uygun olduğunu konuşun. Şeker hastalığı komplikasyonları, örneğin ciddi göz hastalığı ve sinir hasarı, bazı egzersiz türleri sizin için tehli olabilir.
  • Tip 1 diyabetiniz varsa, kan şekeriniz 250 mg/dL’den yüksekse ve ketonlarınız pozitifse egzersiz yapmayın. Bu, insülin eksikliğiniz olabileceğine dair bir işarettir ve egzersiz kan şekerinizde daha büyük bir yükselmeye neden olduğuyla kalacaktır. Bol sıvı alın ve insülininizi gerektiği gibi ayarlayın, sağlık uzmanınızla iletişime geçin.
  • Kan şekeriniz keton olmadan 300 mg/dL yüksekse önlem alın. Egzersiz şeker düzeylerinizi düşürmeye yardımcı olabilir ama aksine artmaları da mümkündür. Egzersiz öncesinde ve sonrasında bol sıvı alın, şeker düzeyleriniz ve ketonlarınızı takip edin.
  • Çeşitli egzersizlerinizin kan şekeriniz üstündeki etkilerini öğrenin.
  • Egzersiz ve sonraki egzersiz süreci için karbonhidrat bazlı yiyecekler alın. Egzersiz yapmayı planlıyorsanız öğünlerinize biraz karbonhidrat ekleyin, insülin dozunuzu yapacağınız egzersize göre ayarlayın.
  • Şeker hastalığınız varsa bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla kontrol edin. Doktorunuza ne tür bir egzersizde ayarlama yapmak istediğinizi anlatın,  böylece ilaç planınızda ve gerekirse öğün planınızda düzenlemeler yapılabilir.
  • Dayanıklılığınızı yavaş yavaş ve adım adım artırmaya başlayın.
  • Ze aldığınız bir etkinliği seçin. Etkinlikten ze alırsanız programa bağlı kalmanız daha olasıdır. Egzersizi yaşam boyu uğraş haline getirin.
  • Su egzersiz programı düşünün. Bazı başka egzersiz seçenekleri arasında yürümek, kondisyon bisikleti kullanmak ve yüzmek de bulunur.
  • Haftada her biri yaklaşık 30 dakika süren en az 3-4 kere egzersiz yapın. İdeal olarak her gün egzersiz yapmalısınız. İyi bir egzersiz programı 5-10 dakikalık ısınma ve en az 15-30 dakikalık sürekli aerobik egzersiz (örneğin yürümek veya bisiklet sürmek), sonunda 5 dakikalık soğuma içermelidir.
  • Rutininize 2-3 haftada bir, kas güçlendirme veya dayanıklılık egzersizleri ekleyin.
  • Uygun ayakkabılar giyin ve gerekli ayak bakımını yapın.
  • Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su için.
  • Ağrıyı görmezden gelmeyin, beklenmedik ağrı yaratan her egzersizi kesin. Ağrı içindeyken aktiviteyi sürdürmeye devam ederseniz eklemlerinizde gereksiz stres veya hasara neden olabilirsiniz.

İdeal Ağırlığıma Ulaştığımda Egzersizi Bırakmalı Mıyım?

Egzersiz ömürlük bir uğraştır. Ağırlığınızdan bağımsız olarak haftada en az 150 dakika, en az üç güne pay edilmiş olarak egzersiz yapmalısınız. İdeal olarak, iki günden fazla egzersiz yapmazlık etmeyin.

Источник: https://www.hemensaglik.com/makale/tip-2-diyabet-ve-egzersiz

Diyabette fiziksel stres

Egzersizle Diyabeti Kontrol Edebilirsiniz!

Egzersiz – diyabet için gerekli bir durum.

Tip 1 hastalık ile spor, yaşam kalitesini iyileştirmek, sosyalleşmek, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için kullanılan yöntemlerden biri olarak kabul edilmektedir.

Tip 2 diyabet ile, fiziksel efor insülin direncini, hiperkolesterolemiyi, hipertrigliseridemi ortadan kaldırmaya katkıda bulunur ve yardımcı tedavi seçeneklerinden biri olarak kabul edilebilir.

Doktor, yeni bir antrenmanı sadece dikkatli bir muayene sonrasında önerebilir. Ayrıca, spor aktivitelerine devam edip etmeme kararı (diyabet teşhisi sonrası), bir uzmanla koordine edilmek istenir.

Fiziksel aktivite, vasküler yatak, tansiyon, kan şekeri ve diğer parametrelerin durumunu etkiler.

Bu nedenle, önce şunları girmelisiniz:

  • bir göz doktoru tarafından genişletilmiş muayene;
  • elektrokardiyografi (EKG);
  • ilişkili kronik hastalıklar için tarama.

Yoğun bir eğitim almadan önce kan şekerini kontrol etmelisiniz. Kendi kendine kontrol için ev şekeri kullanılır. Antrenmana başlamak için uygun bir glisemi seviyesi: 5 ila 13 mm / l. Şeker bu sınırlar içinde değilse, dersten önce ayarlanmalıdır.

Bazı durumlarda, glisemiye ek olarak, keton cisimleri için bir idrar testi de gereklidir. Bu çalışma, özel niteliksel ve kantitatif test şeritleri kullanılarak bağımsız olarak yapılabilir.

Hangi sınıflar önerilir?

Güvenlik önlemlerine göre ve düzenli olarak yapıldığında egzersiz sağlık için iyidir. Bilim adamları, her bir kişinin haftada en az 150 dakika ılımlı aerobik aktiviteye sahip olmasını gerekli görmektedir . Bu toplam süre, günde 20-30 dakika veya haftada 2-3 kez bir saat için pratik yapılarak elde edilebilir.

Egzersizin sizin için yeterli olup olmadığını anlamak için nabzınızı ve nefesinizi değerlendirin.

Orta aktivite:

  • Hafif nefes darlığına neden olur (böyle bir yükü yaparken şarkı söylemek imkansızdır);
  • Nabız hızında bir artışa (başlangıçta beta bloker ve benzeri ilaçlar almayan hastalarda)% 30-35 oranında provoke olur.

Aşırı yükler kronik yorgunluğa ve aşırı zorlamaya neden olabilir. Ek olarak, aşırı fiziksel aktivite fiziksel ve duygusal rahatsızlık getirir. Bu nedenle, doğru modu ve eğitim yoğunluğunu seçmek önemlidir. Birçok hasta için profesyonel bir spor eğitmeni tavsiyesi yardımcı olabilir. Bu uzman onun hastalığı hakkında uyarılmalıdır.

Spor eğitimine kontrendikasyonlar

Kendini kontrol eden iyi bir diyare sahibi diyabet hastaları her türlü beden eğitimi yapabilirler. Ancak hastalar spora farklı bir yaklaşım sergilemelidir (travmatik ve aşırı stres türlerinden kaçınmaya çalışın).

Yani, terk etmek arzu edilir:

  • tüplü dalış;
  • kayma asmak;
  • sörf;
  • dağcılık;
  • paraşüt;
  • ağırlık kaldırma;
  • aerobik;
  • hokey;
  • futbol;
  • mücadele;
  • boks ve benzeri

Böyle bir eğitim genellikle, onu durdurmak zor olduğu durumlarda hipoglisemiye neden olur. Onlar da yaralanma açısından son derece tehlidir.

Yaş ve eşzamanlı hastalıklar, yük seçimini sınırlayabilir. Yani, örneğin, kas-iskelet sistemi lezyonları jogging ve diğer atletizm formları, vb yapmak için yeteneğini azaltır.

Diyabetin kendisi ve komplikasyonları da geçici veya kalıcı kısıtlamalar oluşturabilir.

Kontrendikasyonlar yük:

  • kan şekerinde bir artış ile sabit ketonüri (idrarda aseton) ile 13 mm / l'ye;
  • kan şekerinde 16 mm / l'ye kadar bir artışla, ketonüri bile olmasa bile;
  • hemoftalmus veya retina dekolmanı olan hastalar;
  • retinada lazer pıhtılaşmasından sonraki ilk 6 ayda hastalar;
  • diyabetik ayak sendromlu hastalar;
  • kan basıncında kontrolsüz bir artış olan hastalarda.

Sporlardan kaçınmak gereklidir:

  • hipoglisemik durumları tanıma yeteneğinde bir bozulma ile;
  • ağrı ve dokunma duyarlılığı kaybı ile periferik sensorimotor nöropati ile;
  • şiddetli otonom nöropati ile (ortostatik hipotansiyon, rijit nabız, hipertansiyon);
  • proteinüri ve böbrek yetmezliği evresinde nefropati (hipertansiyon riski nedeniyle);
  • Retinopati ile retina dekolmanı riski yüksek ise.

Fiziksel aktivite ve insülin tedavisi

Spor eğitimi sırasında insülin tedavisi gören hastalar sıklıkla hipoglisemik koşullarla karşılaşırlar. Doktorun ve hastanın görevi, düşen kan şekeri seviyelerinin etkili bir şekilde önlenmesidir.

Bu tür profilaksi için belirleyici kurallar:

  • Ekstra karbonhidrat al (her bir egzersiz saati için 1-2 XE);
  • egzersiz öncesi ve sonrası kendi kendini kontrol etme;
  • kan şekerinde keskin bir düşüş olması durumunda, basit karbonhidratlar (meyve suyu, tatlı çay, şeker, şeker) şeklinde 1-2 XE var.

Bir yemekten hemen sonra küçük bir yük planlanırsa ve metredeki şekerin seviyesi 13 mm / l'nin üzerindeyse, karbonhidrat almanın yanı sıra gerekli değildir.

Yük uzun ve yoğunsa, insülin dozunu% 20-50 oranında azaltmanız gerekir. Fiziksel aktivitenin özellikle yoğun olduğu ve 2-4 saatten fazla sürdüğü durumlarda, bir sonraki gece dinlenme ve ertesi gün sabahları hipoglisemi riski vardır. Bu gibi sonuçlardan kaçınmak için, akşam insülinin dozunu% 20-30 oranında azaltmak gerekir.

Hipoglisemik bir durum riski ve muhtemel şiddeti her hasta için bireyseldir.

Belirleyici faktörler:

  • bazal kan şekeri seviyeleri;
  • günlük ve tek doz insülin;
  • insülin tipi;
  • yükün yoğunluğu ve süresi;
  • Hastanın sınıflara adaptasyon derecesi.

Aynı zamanda hastanın yaşını ve eşlik eden hastalıkların varlığını da içerir.

Yaşlılarda egzersiz

Kitle komorbiditesi olan en yaşlı hastaların bile egzersiz yapmaya teşvik edilmesi gerekir. Bu gibi hastalara fizyoterapi alıştırmaları, yürüyüşler, evde fiziksel çalışma için uygun kompleksler önerilebilir. Engelli hastalar için, yatakta (yalan ya da otururken) performans gösterecek şekilde egzersizler geliştirilmiştir.

Yaşam tarzının değiştirilmesinin ve hipodinamiye karşı mücadelenin yaşam beklentisi için prognozu geliştirdiği kanıtlanmıştır.

Yaşlılarda fiziksel aktivite duygusal arka planı geliştirir ve sosyal bağlantıların korunmasına katkıda bulunur.

Doğru seçilmiş yükler:

  • insülin duyarlılığını arttırmak;
  • ilaç ihtiyacını azaltmak;
  • ateroskleroz oluşumu ve ilerlemesi riskini azaltmak;
  • Kan basıncının normalleşmesine katkıda bulunur.

Tıbbi araştırmalara göre, yaşlı insanlar gençlere göre fiziksel aktiviteye daha da duyarlıdır. Terapiye düzenli egzersizler ekleyerek, sürekli olarak iyi bir sonuç görebilirsiniz.

Yaşlı hastalara eğitim vermek, yaşlanan organizmanın yaş özelliklerini dikkate almak gerekir. Kardiyovasküler sistemin çalışmasını kontrol etmek özellikle önemlidir.

Egzersiz sırasında nabzı maksimum yaşın% 70-90'ı düzeyinde tutmak arzu edilir. Bu değeri hesaplamak için, hastadan 200 yıl çıkarmak ve 0.7 (0.9) ile çarpmak gerekir. Örneğin, 50 yaşında bir hasta için istenen kalp atış hızı: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) dakikadır.

Ayrıca kan basıncı kontrolü ile eğitime başlamalısınız ve seans sırasında bu prosedürü birkaç kez tekrarlayınız. Yüklemeden önce, basınç 130/90 mm Hg'den daha az olmalıdır. Fiziksel eğitim sırasında sistolik ve diyastolik indeks yükselmesi,% 10-30 aralığında tutulması arzu edilir.

Kilolu hastalarda egzersiz

Obezite ve diyabet kombinasyonu tip 2 hastalık için çok tipiktir. Bu tür hastalarda, kilo normalizasyonu için egzersiz zorunludur. Kilo kaybı programı her zaman antrenman içerir. Amaçları günlük enerji tüketimini arttırmaktır.

Obez hastalarda, yürümek bile etkili ve kolay bir yoldur. Bu fiziksel aktivite herhangi bir özel ekipman ve ekipman gerektirmez. Gün modunu yılın herhangi bir saatinde girebilirsiniz.

Hastaların temiz havada yavaş yürüyüşlerle başlaması önerilir. Yavaş yavaş, sınıfların süresini ve hızını arttırmanız gerekir. Yürüyüş, günlük egzersiz rutini için oldukça uygundur.

Günün her zamanki programında yürüyerek yürüyüş yapmak mümkündür. Bu, hastanın uygulama konusundaki taahhüdünü artıracaktır. Örneğin, yürüyerek çalışmak için yolun bir parçası gitmek için tavsiye edilir. Kişisel ve toplu taşıma, asansör, yürüyen merdivenleri tamamen terk edebilirsiniz.

Daha eğitimli hastalara daha aktif egzersiz önerilebilir. Örneğin, obezite yüzme , kürek, kayak yapan hastalar için çok uygundur. Bu yükler çalışmadaki büyük kas gruplarını içerir. Hızlı enerji tüketimine katkıda bulunur ve bu nedenle vücut ağırlığını etkili bir şekilde azaltır.

Hastalar tavsiye edilir:

  • tüm sınıfları antrenmanlarla başlatın;
  • yavaş yavaş eğitimin yoğunluğunu ve süresini artırır;
  • egzersizleri çeşitlendirmek;
  • yemekten hemen sonra sporları reddetmek;
  • Obezite ile savaşmak için uzun bir yol izleyin;
  • kendinizi iyi hissetmediğinizde antrenmanı durdurun (baş dönmesi, hipoglisemi belirtileri, kalpte ağrı).

Aşırı kilolu hastalarda kalbi aşırı yükleyen aşırı yoğun yüklerden kaçınmak özellikle önemlidir. Optimal modu seçmek için, egzersiz sırasında ve hemen sonrasında nabzın doğru sayılması gerekir.

Kalp atış hızı aşırı ise, egzersiz sürelerini ve şiddet derecelerini geçici olarak azaltmanız önerilir. Yavaş yavaş, egzersiz toleransı artacaktır.

Daha sonra eğitim süresini tekrar arttırmak mümkün olacaktır.

Sporun yardımıyla ekstra kiloların güvenli bir şekilde boşaltılması yavaş ve kademelidir. 6 ay içinde vücut ağırlığının kaybı, ilk ağırlığın% 10'una kadar olmalıdır.

Endokrinolog Tsvetkova I.G.

Ayrıca bakınız:

Tip 2 diabetes mellitusta vitaminler – kompleks ilaçlar Hormon üretiminde yaşla ilgili değişiklikler

Источник: http://tr.drlahlali.org/diabet_fizicheskie-nagruzki-pri-diabete.html

Diyabeti Kontrol Etmek Sizin Elinizde

Egzersizle Diyabeti Kontrol Edebilirsiniz!

Türkiye’de yaklaşık 7 milyon diyabet hastası olduğu tahmin ediliyor.Ancak bunların 1,5 milyonu diyabet hastası olduklarını henüz bilmiyor…

Diyabet bir hastalık değil, aslında sağlıklı bir yaşam biçimidir.

Önemli olan birilerinin bize defalarca bu konuda neler yapmamız gerektiğini anlatmaları değil, bizim bu değişimi kendi içimizde yapıp kendi sağlığımız için ilk önce bizim karar vermemizdir.

  Hepimiz aslında çok uzun yaşamanın yanı sıra, hayatımızı sağlıklı bir şekilde devam ettirmek isteriz.  Çünkü bizim kontrolümüzde olan tek hastalık diyabettir.

Diyabet, hastalar ve sağlık personeli arasında sık ve sürekli bir işbirliği gerektiren kronik bir hastalıktır.  Son yıllarda diyabetin kendisi kadar önem kazanan bir diğer konu ise hiç kuşkusuz diyabet eğitimi.  Eğitim tedavi basamağının en başında yer almaktadır.

Diyabetin ne anlama geldiğini bilmeden onunla yaşamayı öğrenmek mümkün değildir.  Diyabet tedavisinin temeli birey ve ailesinin eğitimidir.  Yapılan çalışmalara göre diyabetin kontrol altına alınmasıyla komplikasyonlar yüzde 60 oranında azaltılabiliyor.

  Diyabet kontrolünde ilaçlar, beslenme, egzersiz, doktor kontrolü ve kan şekeri izlemeleri eğitimin temel unsurlarıdır.

Tedavide amaç  hastanın kendini daha iyi hissetmesini sağlamanın ötesinde, kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği, göz problemleri, sinir hasarları ve iyileşmeyen yaralar gibi diyabet nedeniyle gelişebilen komplikasyonları önlemektir.

Özellikle 40 yaş üstü, kilolu bireyler, yetersiz ve dengesiz beslenen, hareketsiz yaşayan (özellikle masa başı işte çalışan bireyler) bireyler, kalp-damar hastalıkları olan kişiler, yumurtalık kisti bulunan ve doğumda normalden iri bebek (4 kilonun üstünde) dünyaya getiren veya gebelik diyeti geçirmiş kadınlar, kolesterol bozukluğu olan hastalar ve gizli diyabeti saptanmış bireyler, diyabet açısından mutlaka izlenmelidir.

Seyahate çıkacak olan diyabet hastaları dikkat!

Diyabetinizin olması seyahat etmeniz için bir engel değil, ancak seyahat öncesi sağlık kontrollerinizi mutlaka yaptırmalısınız.

  Uçakla seyahatlerde, gideceğiniz ülke ile saat farkı 4 saati geçecekse kullandığınız insülin veya ilacın dozunda değişiklik gerekebilir, bu konuda doktora danışılmalı. Yurtdışı seyahatlerinde ülkenin koşullarına göre aşı gerekecek ise 1 ay önceden yaptırılmalı.

  Çünkü bazı aşılar ateşlenmelere yol açabilir ve bu da kan şekerinizi birkaç gün etkileyebilir.  Yurtiçi ve yurtdışı seyahatlerinde diyabet kimliğinizi mutlaka yanınızda bulundurmalısınız.

Çeşme suyu, süt, dondurma, krema, mayonez veya mayonezle hazırlanmış gıdalar, sulandırılmış meyve suları, soğuk büfeler, çiğ gıdalar, tavuk, salata, kabuğu soyulmamış meyveler, uzun süre ısıtılmış gıdalar, dışarıda hazırlanmış tüm gıdalardan uzak durulmalı.  Tatil boyunca kullanılabilecek rahat bir ayakkabı yedekte bulundurulmalı.  Rahat giysiler tercih edilmeli.  Özellikle plaj türü yerlerde çıplak ayakla dolaşılmamalıdır.

Diyabette ağız ve cilt sağlığı çok önemli

Diyabette ağız ve genel cilt bakımı oldukça önemlidir.  Diyabetlilerde ağız ve cilt kuruluğu olabilir.  Fakat bakım yapılmadığında ağızda ve ciltte yaralara, dişeti hastalıklarına ve protez şikayetlerine rastlanabilir.  Kan şekeri yüksek olduğu dönemlerde özellikle ayak ve ağız bölgelerinde yara açılma ihtimali daha fazladır.

  Ağız kuruluğu olduğundan protez vurukları da sıklıkla görülür.  Diyabetli hastanın sık beslenmesi gerektiğinden dolayı dişleri her öğün sonrası fırçalanmalı ve her ara öğün sonrası ise ağız çalkalanmalıdır.  Diş eti iltihabı oluşmuşsa yara iyileşmesinin geç olabileceği göz ardı edilmemeli ve mutlaka doktora başvurulmalıdır.

  Ağızda yara açılmasını önlemek ve iyi bir ağız bakımı yapılması için gerekenleri sıralayacak olursak:

  • Öncelikle kan şekeri kontrol altında tutmalıdır. 
  • Her öğün sonrası dişler fırçalanmalı, ara öğünlerden sonra ise ağız mutlaka çalkalanmalıdır. 
  • Diş fırçaları 3 ayda bir değiştirilmeli, mümkünse 2 fırça edinilmeli ve dönüşümlü olarak kullanılmalıdır. 
  • Ağızda yara veya iltihap oluşumu fark edildiğinde doktora başvurulmalı, önerdiği tedavi uygulanmalıdır. 
  • Diş hekiminin önerdiği diş macununu ve diş ipini kullanılmalıdır.
  • En az 3 ayda bir mutlaka diş hekimine kontrole gidilmeli, dişle ilgili bir problem için doktora başvurulduğunda, insülin kullanılıyorsa mutlaka her zaman uygulanan dozda yapılmalıdır.
  • Uygulamalardan sonra yemek yenilemeyeceği düşünülerek insülin uygulamaktan vazgeçilmemelidir.
  • İnsülin yapıldıktan sonra eğer normal yenmesi gereken yiyecekler alınamıyorsa kalori açığını sıvı yiyecekler ile bu açık kapatılmalıdır.

Источник: http://ftp.centralhospital.com/Haberler/diyabeti-kontrol-etmek-sizin-elinizde/

Diyabette risk faktörleri nelerdir? Doğru egzersiz nasıl yapılır?

Egzersizle Diyabeti Kontrol Edebilirsiniz!

Dünyada her 10 saniyede 3 insanda diyabet gelişirken, her 6 saniyede 1 kişi diyabet nedeniyle hayatını kaybediyor.

5 kişiden 1’nin diyabet hastası olduğu ülkemizde de hasta sayısı her yıl katlanarak artıyor. Memorial Şişli Hastanesi Endokrinoloji Bölümü’nden Prof. Dr.

Ayşe Çıkım Sertkaya, “14 Kasım Dünya Diyabet Günü” öncesinde, diyabet hastalığı ve dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

Diyabet tüm vücudu etkiliyor

Diyabet, insülin eksikliği ya da insülinin etkisini gösterirken oluşan yetersizlikler nedeniyle vücudun karbonhidrat, yağ ve proteinlerden yeterince yararlanamadığı kronik bir metabolizma hastalığıdır. Tüm hücrelerin ve dokuların dolayısıyla bütün sistemlerin etkilendiği diyabet hastalığında, düzenli tıbbi bakım gerekmektedir.

En tipik şikayetler; çok su içme, sık idrara çıkma ve iştah artışı olarak bilinmektedir.

Ancak belirtiler; kilo kaybı, bulanık görme, idrar yolu enfeksiyonları, mantar enfeksiyonları, kadınlarda genital organların tekrarlayan ya da dirençli enfeksiyonları; erkeklerde cinsel işlev bozuklukları, kaşıntı, ciltte kuruma, yorgunluk, ayaklar ile ellerde uyuşma ve yanmalar gibi çok geniş bir yelpazede yer alabilmektedir.

2035 yılında dünyada 592 milyon kişi diyabet hastası olabilir

Dünyada ve Türkiye’de çok yaygın bir hastalık olan diyabetin sıklığı neredeyse salgın halinde artmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre; 2013 yılında dünyada tahmini diyabetli sayısı 382 milyon ve tanı konmamış hasta sayısı 175 milyondur.

Bu rakamın 2035 yılında 592 milyon olacağı tahmin edilmektedir. Türkiye’de 1997 ile 2010 verileri karşılaştırıldığında diyabet sıklığının %90 arttığı görülmektedir.

2010 itibarıyla Türkiye nüfusunun %13,7’sinin diyabetli olduğu; sıklığın erkeklerde %12,4 iken kadınlarda biraz daha yüksek olup %14,6’ya ulaştığı görülmektedir. Bazı bölgelerde bu sıklık oranı %20’leri bulmaktadır.

Kan şekerinizi kontrol ettirmeyi ihmal etmeyin

Kan şekeri ölçümleri ve şeker yüklemesi ile diyabet tanısı konulabilmektedir. En az 8 saatlik açlıktan sonra bakılan açlık kan şekeri (AKŞ) ya da yemek sonrası ikinci saat bakılan tokluk kan şekeri (TKŞ) diyabet teşhisi için fikir vermektedir. Gün içinde aç tok dikkate alınmadan rastlantısal olarak bakılan kan şekeri değeri de diyabet teşhisinde kullanılmaktadır.

Diyabet teşhisi koyabilmek için alınan bu değerlerin birkaç ölçüm ile teyit edilmesi gerekmektedir. Kan glikozunun 1-3 ay arası değerlerinin ölçümünü yapan HbA1c denilen tetkikle de diyabet tanısı koyulabilmektedir.

Bilinen diyabeti olmayan ancak diyabet riski taşıyan kişilerde genellikle 75 gram glikoz kullanılarak şeker yükleme testi (OGTT; oral glikoz tolerans testi) yapılabilir.

Kilo kontrolünüzü kaybetmeyin

Diyabette en önemli risk faktörü şişmanlık yani obezitedir. Bu durum dünyada genel olarak kabul gören “beden kitle indeksine” göre kategorize edilmektedir.

Buna göre özellikle santral obezitesi yani bel çevresi belirlenen oranların üzerinde olan kişilerde, 40 yaşından itibaren; başka herhangi bir risk faktörü aranmaksızın 3 yılda bir diyabet taraması yapılmalıdır.

Ancak fazla kilolu ancak şişman olmayan kişilerin, aşağıdaki risk gruplarından birinde yer almaları halinde, daha genç yaşlardan itibaren ve daha sık araştırılmaları gerekir.

Kişi şişman ise 40 yaşından itibaren diyabet için rutin tarama testleri yaptırmalı; biraz fazla kilolu ise aşağıdaki sorulardan birinin bile cevabı evet ise yine diyabet hastalığı için araştırılıp takibe alınmalıdır.

  • Birinci ve ikinci derece yakınlarınızda diyabet var mı?
  • İri bebek (doğum tartısı 4000 gr ve üzerinde bebek) doğurdunuz mu?
  • Daha önceki gebeliklerinizde “gebelik diyabeti” tanısı aldınız mı?
  • Hipertansiyonunuz (kan basıncı: KB ≥140/90 mmHg) var mı?
  • Dislipideminiz (HDL-kolesterol ≤35 mg/dl veya trigliserid ≥250 mg/dl) var mı?
  • Daha önce şeker yükleme testi yaptırdınız ve değerlerinizin çok iyi olmadığı belirtildi mi?
  • Polikistik over sendromunuz var mı?
  • Herhangi bir damar hastalığınız var mı?
  • Doğduğunuzda doğum tartınız 2500 gramın altında mıymış?
  • Sedanter yani fiziksel aktivitenin minimum seviyede olduğu, hareketsiz bir yaşam tarzınız mı var?
  • Doymuş yağlardan zengin ve posa miktarı düşük gıdalardan oluşan “sağlıksız” bir beslenme alışkanlığınız mı var?
  • Psikiyatrik bir hastalığınız var ve bunun için ilaç kullanıyor musunuz?

Diyabet için kuşkusuz en etkin ilaçlardan biri egzersiz

Tempolu bir yürüyüş, vücuttaki insülin seviyesini düzenlemeye yardım ederken, kalbi ve kemikleri güçlendir, stresi azaltır, kan dolaşımını geliştirir, glukoz seviyesi ve kan basıncını düşürür, kolesterol seviyesini düzenler. Ancak uzmanlar, sağlığa bu kadar faydası olan yürüyüş konusunda diyabetlileri uyarıyor ve yüksek tempo yerine orta şiddetli egzersizi öneriyor.

Kan şekeri seviyesi %12 düşüyor

Peki, bu 30 dakika bir anda mı yürünmeli? Doç. Dr. Defne Kaya, son yapılan araştırma bulgularına göre bu 30 dakikanın her yemekten sonra olacak şekilde 10 dakikaya bölünmesinin diyabeti çok daha iyi bir şekilde kontrol altına aldığını kaydediyor. Kaya, araştırmayla ilgili sonuçların ayrıntılarını ise şöyle aktarıyor:

“Ortalama 10 yıldır Tip II diyabet tanısı alan, 60’lı yaşlarında olan 41 erişkin üzerinde yapılan çalışmanın iki çarpıcı sonucu ortaya çıktı.

Bunlardan biri günde bir kez 30 dakika yürümek yerine her yemekten sonra 10 dakika yürüyen kişilerin kan şekeri seviyesi %12 düşmüş.

Diğer sonuç ise özellikle akşam yemeğinden sonra olmak üzere yemekten 10 dakika sonra yürüyüş karbonhidrat (yakımı) harcanmasını %22 artırmış. Bu da bu kişileri gün içinde daha aktif hale getirmiş.”

Nefes nefese kalınmamalı

“Her gün, her yemekten sonra 10 dakika tempolu yürüyüş yapın” diyen Doç. Dr. Defne Kaya, tempolu yürüyüş ile ilgili de diyabetlilere şu önerilerde bulunuyor:

“Tempolu yürüyüşten kastım, yürürken konuşabilecek ama şarkı söyleyemeyecek kadar yorulmalı ama asla nefes nefese kalınmamalı.

Şiddetli aktivitelerden, aktivite sırasında nefesin yetmediği, birkaç sözcükten fazla söylenilemeyecek kadar yorgunluktan kaçınılmalı. Tempolu yürüyüş programına yeni başlanıyorsa, günlük en fazla bin adım atılmalı.

Bu da her yemek sonrası 10 dakika içinde 330-340 adıma karşılık geliyor. Adım sayı düzenli olarak artırılarak ancak üçüncü ayın sonunda günlük en fazla 7 bin adıma ulaşılmalı.”

Kan şekeri seviyesi düzenli kontrol edilmeli

Tempolu yürüyüş öncesinde ve sırasında kan şekeri seviyenin mutlaka takip edilmesi yönünde de diyabetlileri uyaran Kaya, “Yürüyüşe başlamadan önceki ideal kan şekeri seviyesi 120–180 mg/dL arasında olmalı.

Kan şekeri seviyesi 100 mg/ dL’den düşükse yürüyüşe başlamadan önce karbonhidrat veya küçük şekerler alınmalı. 250 mg/dL’nin üzerinde ise yürüyüş yapılması ertelenmeli.

Tüm bunların yanı sıra yürüyüşten sonra da kan şekeri seviyesi düzenli olarak kontrol edilmeli” diyor.

Diyabet hastalığı tanısı doktor muayenesi ve kan şekeri ölçümü ile konulmaktadır. Diyabet takibi uzman doktorlar eşliğinde yapılmakta ve yaşam boyu sürmektedir.

Diyabet tedavisinde altın öneriler nelerdir?

Источник: https://indigodergisi.com/2016/11/diyabet-risk-faktorleri-dogru-egzersiz-nasil-yapilir/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.