Emziren Anneler Nelere Dikkat Etmeli?

içerik

Emziren Anne Ne Yemeli? | Anneysen.com

Emziren Anneler Nelere Dikkat Etmeli?

Emzirme döneminde beslenmene çok dikkat etmelisin bu nedenle hamilelikte aldığın kiloları vermek için acele etme. Emzirme döneminde vücudun, ilk 4 ila 6 ay içinde bebeğinin ihtiyaç duyduğu tüm gıdayı üretmeye hazırdır. “Emziren anne ne yemeli?” biz sana detaylıca bir rehber hazırladık.

Vücuduna yardımcı ol, emzirirken beslenme düzenine dikkat et, anne sütüyle gelen bu mucizevi dönemi en iyi şekilde değerlendir!

  1. Öncelikle şunu söyleyelim: Anne sütü yapan yiyeceklerle beslenmen tabii ki önemli ama hangi yiyeceği ne sıklıkta ve miktarda yediğin de çok etkili.
  2. Emzirme döneminde tüm besin ögelerinden doğru miktarda tüketmelisin. 3 ana ve 3 ara olmak üzere günde toplam 6 öğün yemek yemelisin.
  3. Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren besinlerden uzak durmalısın.
  4. Hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih etmelisin.
  • Kara lahana, ıspanak ve özellikle dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeler,
  • Nohut, fasulye, barbunya gibi baklagiller,
  • Zengin yağlar içeren ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler,
  • Sarımsak,
  • Kimyon,
  • Yulaf,
  • Eski kaşar.

Emziren anneler ne yemeli neler süt yapar, merak edebilirsin. En çok süt yapan yiyeceklerle ilgili ayrıntılı bilgi için seni şu yazımıza alalım: Binlerce Kez Teşekkürler: Anne Sütü Yapan Besinler

  • Ne kadar su o kadar enerji! Peki, emziren anne günde kaç litre su içmeli? Emzirirken günde en az 2 litre su içmelisin. Bu arada su da anne sütünü arttırır.
  • Emzirme döneminde sıvı alımı sadece su ile sınırlı olmamalı tabii ki. Kayısı ve ayva kompostosu, gaz yapmıyorsa süt de içebilirsin.
  • Sütü arttıran başka bir içecek de rezene ve papatya çayı. Sütü arttırmak için rezene çayı nasıl yapılır, rezenin faydaları neler burada: Emzirme Döneminde ve Bebeklerde Rezene Kullanımı Nasıl Olmalı?
  • Arpa sağ olsun, malt içecekler de sütü arttırmada çok başarılı.
  • Protein: Günde 60-70 gram proteine ihtiyacın var. Haşlanmış yumurta, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagillerde bol bol protein var.
  • Kalsiyum: Günde 1300 mlg kalsiyum alman gerek. Yağsız süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzelerden ihtiyacın olan kalsiyumu alabilirsin.
  • Karbonhidrat: Enerjiye fazlasıyla ihtiyacın olan bu dönemde buğday, kepek veya yulaf ekmeği, makarna, pirinç pilavı ve kuskus yardımına koşacak.
  • Demir: Günde 20 mgr demir, kansızlık ve yorgunlukla savaşmanda yardımcın olacak. Kırmızı eti ve baklagilleri beslenme programına mutlaka daihl et.
  • Sağlıklı yağlar: Omega-3 ve omega 6 yağları, bebeğin zeka gelişimi için çok önemli. Balık, ceviz, keyten tohumu tüketmen gereken gıdalardan.
  • Vitaminler ve mineraller: D vitamini takviyesine devam etmek için doktorunla görüşmende fayda var. Diğer vitamin ve mineralleri hangi besinlerden alabilirsin, tabloya göz at:
Besin ÖgesiGünlük MiktarGıda Kaynakları
Biyotin35 mcgKaraciğer, sebze ve kırmızı et
Kolin550 mcgSüt, karaciğer, yumurta, yer fıstığı
C vitamini120 mgNarenciye, domates, patates, Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak
A vitamini1300 mcgKaraciğer, süt ürünleri, balık, yeşil yapraklı sebzeler
B6 vitamini1,6 mgTahıl ve kahvaltılık gevrekler, sakatat, zenginleştirilmiş soya etleri
B12 vitamini2,8 mcgTahıl ve kahvaltılık gevrekler, et, balık, tavuk
E vitamini19 mgBitkisel yağlar, işlenmemiş tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, meyve ve etler
Krom45 mcgTavuk, et, balık
Bakır1300 mcgDeniz ürünleri, kabuklu yemişler, tohum, buğday kepeği, tam tahıllar, kakao
İyot290 mcgDeniz ürünleri, iyotlu tuz
Manganez2,6 mgKabuklu yemişler, baklagiller, çay, tam tahıllar
Selenyum60 mcgSakatat, deniz ürünleri
Çinko12 mgTahıl ve kahvaltılık gevrekler, et, deniz ürünleri

Bunlara da bak: Emziren Annenin Dikkat Etmesi Gerekenler

1. Yağlı balık

Uskumru, sardalya ve somon gibi omega-3 deposu yağlı balıklar, hamilelikte olduğu gibi emziren anne beslenmesinde de olmazsa olmazlardan. Bebeğinin beyin gelişimi için gerekli. Ayrıca doğum sonrası depresyonu önlemede de oldukça etkili. Aşırı miktarda cıvaya maruz kalmamak için balık tüketimini haftada 340 gram ile sınırlasan iyi olur.

2. Et

Doğum sonrası kan kaybına bağlı olarak demir eksikliği yaşayabilirsin. Ayrıca tüm etlerde vücut onarıcı proteinler bulunur. Bu da doğumdan sonra vücudunun toparlanıp kuvvetlenmesi için gerekli. Dolayısıyla “Emziren anneler ne yemeli?” soruna cevaben, beslenme menünde mutlaka et bulundurmanı söyleyebiliriz.

1 porsiyon (50-60 gr) dana bonfile ya da 3 kalem pirzola günlük et menünü oluşturabilir.

3. Az yağlı süt ürünleri

Yoğurt, süt ve peynir gibi kalsiyum içeren gıdaları beslen ki kemiklerin güçlü kalsın. İhtiyacın olan kalsiyumu buharda az pişireceğin yeşil yapraklı sebzelerden de alabilirsin.

4. Tam tahıllı kahvaltılık gevrek

Yenidoğan bebeğin bakımı kolay değil. Ağlaması, uyuması derken ciddi oranda enerji kaybediyor, muhtemelen yorgun hissediyorsun. İhtiyacın olan enerji, tam tahıllı kahvaltılık gevreklerde var. Özellikle yulaflı kahvaltılık gevrek, hem sütünü arttırır hem de sana enerji verir.

5. Meyve ve sebzeler

Elbette onlarsız bir beslenme programı düşünülemez. Vitamin deposu meye sebzeler, içlerindeki liflerle sindirim sisteminin çalışmasına da yardımcı olur. Gaz yapmadıkları sürece tüm meyve ve sebzeleri emzirme döneminde tüketmen faydalı.

Sağlıklı beslenip eski formuna dönmen mümkün: Eğrisiyle Doğrusuyla 11 Maddede Emziren Anne Diyeti

Emziren anneler için bir günlük örnek beslenme programı

Ayşe Öner'in Hamilelik, Doğum ve Bebek Bakım kitabında yer alan günlük beslenme programını uygula, çok faydasını göreceksin.

SabahAra ÖğünÖğle YemeğiAra ÖğünAkşam YemeğiYatmadan Önce
Uyanır uyanmaz 2 bardak ılık su5 adet ceviz1 kase çorba1 bardak ısırgan çayı1 kase çorba1 bardak ballı ve tarçınlı süt
2 dilim kızarmış ekmek12 adet mevsim meyvesi veya bir orta boy kasede meyve kompostosu1 tabak etli ıspanak yemeği1 ince dilim havuçlu kek (kepekli un, pekmez ve yarım fincan yağ ile pişmiş)1 porsiyon ızgara balıkGaz sorunu varsa rezene çayı
1 adet yumurta2 dilim ekmekBol yeşil salata (roka, marul, domates, limon ve zeytinyağı ile)
1 domates, salatalık, biber ve maydonozdan oluşan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içeren karışım1 kase az yağlı yoğurtİnce bir dilim tahin helvası
30 gr yağsız penir, 30 gr eski kaşar
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Emzirme döneminde tatlı tüketimi nasıl olmalı?

Emziren annelerde tatlı krizi, sıklıkla görülen bir durum. Neden canın deliler gibi tatlı istiyor ve bu krizi nasıl atlatabilirsin, Diyetisyen Serap Akyol cevaplasın:

Emzirme döneminde diyet yapılabilir mi?

Emzirme diyeti, doğumdan sonra bir an önce zayıflamak isteyen birçok annenin gündeminde. Fakat bu dönemde bebeğinin çok iyi beslenmesi gerek. Üstelik enerji ihtiyacında çok fazla. Zayıflamayı emzirme döneminden sonra gündeminde alsan iyi olur. Diyet yapacaksan da dengeli bir beslenme programı ile ilerlemen lazım.

Emzirme döneminde beslenme uzmanı ve diyetisyenlerle görüş, aklındaki tüm soruları sor ve profesyonel destek almadan bu işe kalkışma!

Источник: https://www.anneysen.com/ilk-yil/makale/emzirme-emzirme-doneminde-beslenme-nasil-olmali_332

Emziren Her Annenin Öğrenmesi Gereken Altın Değerinde 8 Bilgi

Emziren Anneler Nelere Dikkat Etmeli?

Anne sütü, bebeğin ihtiyacı olabilecek tüm vitamin ve mineralleri barındıran mucizevi bir besindir. Bebeğin bağışıklığını güçlendirir, zihinsel ve bedensel gelişimini destekler.

O kadar değerlidir ki, uzmanlar ilk 6 ay yalnızca anne sütü, 2 yaşına kadar da anne sütü destekli ek gıda önermektedir.

Anne sütü bebekler için bu kadar değerliyken, hem emzirme sürecini bebek için daha verimli hale getirmek hem de emzirme deneyimini olabildiğince uzatmak için annelerin dikkat etmesi gereken bazı önemli noktalar bulunur.

Ağır Diyetlerden Uzak Durun

Doğum yapan çoğu kadının ortak problemi, hamilelik döneminde alınan kilolardır. Bundan dolayıdır ki çoğu anne, doğumdan hemen sonra ağır diyetlere başvurur.

Fakat bu durum vücudunuzu güçsüz bırakır hatta süt üretimini durma noktasına dahi getirebilir.

Bu nedenle ağır diyetlere başvurmamalı, uzman bir diyetisyenden yardım alarak, hem yavaş yavaş kilo verebilir hem de süt üretimini sağlıklı besinlerle destekleyebilirsiniz. Unutmayın, sizin şu an daha fazla enerji alımına ihtiyacınız var.

Ağrısız Bir Emzirme Deneyimi İçin Göğüs Ucu Bakımına Özen Gösterin

Emziren çoğu annenin ortak sorunlarından biri de göğüs ile ilgili problemlerdir. Bu dönemde iyice hassaslaşan göğüslerinizde çatlaklar oluşabilir. Bu da bakteri ve mikropların kolayca vücudunuza sızmasına zemin hazırlar.

Bu noktada meme bakımınızı ihmal etmemeniz çok önemli. Göğüs ucunuzu koruyan kremler kullanabilirsiniz. Her emzirme öncesi ellerinizi yıkamaya dikkat etmelisiniz.

Göğüslerinizi sabun ile değil, saf su ile yıkamanız da olası tahrişleri önleyecektir.

*Emzirme döneminde göğüs bakımı ile ilgili makalemize ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

İki Göğsünüzden de Emzirin

Emzirirken iki göğsünüzü de kullanmaya çalışın. Her meme için yaklaşık 10 dakika idealdir. Eğer çok iştahlı emiyorsa süreyi uzatabilirsiniz. İki göğsünüzü de emzirmeniz, hem süt kanallarındaki tıkanıklığı önler, hem de vücudunuzu süt üretimi için gerekli sinyali gönderir. Çalışan anneler de sık sık göğüslerini sağarak vücudunuzun süt üretimini destekleyebilir.

Anne Sütüne Olumlu Etkileri Olan Besinleri Mutlaka Tüketin

Emzirirken tüketeceğiniz her bir besin bebeğinizi de etkileceğinden, protein, kalsiyum, vitamin ve mineral açısından zengin ve sağlıklı besinler tüketmeye çalışın.

Peynir, yoğurt, et, balık, yeşil sebzeler ve taze meyvelerin menünüzde yer almasına dikkat edin. Bu dönemde hatta hayatınızın bütün döneminde katkı maddesi içeren paketli yiyeceklerden uzak durun.

Ama en başta bol bol su için.

*Emziren annelere özel beslenme önerileri için buraya tıklayabilirsiniz.

Zararlı Maddelerden Uzak Durun

Sigara veya alkol tükettiğinizde, içinde bulunan tüm zararlı bileşenler sütünüze, buradan da bebeğinize geçebilmektedir. Bu nedenle emzirme dönemindeyken asla ama asla alkol ve sigara içmemelisiniz. İlaç içerken de doktorunuza danışmalı, emzirdiğinizi belirtmelisiniz.

Bazı Yiyecekler Gaz Yapabilir

Gerek emzirirken bebeklerin hava yutması gerekse sütün ta kendisi bebeklerde gaz sorununa neden olabilmektedir. Bu nedenle annenin öğünlerinde gaz yapan yiyecekler bulunması, gaz sorununu direkt olarak etkileyebilmektedir.

Bu besinlere örnek verecek olursak; lahana, brokoli, aşırı süt tüketimi, sindirilmesi zor olan fasulye ve mercimek gibi bakliyatlar… Eğer bu besinleri tükettiğiniz zaman bebeğinizde yoğun gaz oluşumu gözlemliyorsanız, dikkatli tüketmeye çalışmalısınız.

*Annenin tüketmesi halinde bebeğe gaz yapan yiyecekler içinburaya tıklayabilirsiniz.

Bebeğinizi Uygun Pozisyonda Tutuyor musunuz?

Hem bebeğinizin doyması hem de sütünüzün boşalabilmesi için bebeğinizi doğru pozisyonda tutmanız çok önemli. Bebeğinizin vücudu size paralel ve düz bir şekilde durmalı.

Kendinize yakın tutmalısınız ancak nefes almasına engel olacak kadar da eğilmemelisiniz. Ayrıca bebeğinizin kahverengi alanı tamamen kavradığına emin olmalısınız.

Böylece hava yutarak gaz sancısı oluşmasını önleyebilir, daha verimli bir emzirme deneyimi yaşayabilirsiniz.

Alerjik Besinlere Dikkat!

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi, yediğiniz çoğu şey anne sütü aracılığı ile bebeğe geçmektedir. Dolayısıyla bu dönemde alerjik besinlerden olabildiğinde uzak durmalısınız. Örneğin; yer fıstığı, kabuklu deniz mahsulleri ve kekiği bir süre öğünlerinize eklememeye dikkat etmelisiniz.

Tüm bunlara ek olarak kafein içeren besinler veya içecekler, tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi bebeklerde de uykusuzluğa neden olabilir. Eğer bebeğinizin uyumamasından ve sürekli huzursuz olmasından şikâyet ediyorsanız, gün içinde tükettiğiniz çay, kahve miktarını gözden geçirmeye bakın deriz.

Egzersiz Sütünüzdeki Laktik Asidi Arttırır

Ağır egzersizler sonrasında emziren annelerin sütündeki laktik asit miktarı artar. Bu da sütünüzün tadını etkileyebilir ve bazı bebekler bu tattan hoşlanmayabilir. Bu nedenle emzirme ve egzersiz arasında ortalama 90 dakika olması, emzirmenin olumsuz etkilenmemesi için önemlidir.

Editörün Seçtikleri

Popüler Yazılar

Gebe Sözlüğü

Источник: https://www.gebe.com/emzirirken-nelere-dikkat-edilmeli

Emziren Anneler Dikkat!

Emziren Anneler Nelere Dikkat Etmeli?

Nihayet minik yavrunuzu kucağınıza aldınız. Artık sizi zorlu ama bir o kadar da güzel günler bekliyor 

Eğer ilk bebeğiniz değilse, zaten birçok konuda tecrübe sahibi oldunuz ve muhtemelen bebeğinize bakarken hangi konuda ne yapılması gerektiğini öğrendiniz; ancak bu ilk bebeğiniz ise, bebek bakımı konusunda tecrübesiz olmanızdan ötürü bazı durumlarda ne yapacağınızı bilememeniz gayet normaldir.

Doğumdan sonraki ilk zamanlarda anne ile bebek ilişkisi çoğunlukla emzirme ile olmaktadır. Emzirme, yeni doğan bebeğin en doğal beslenme şeklidir; ancak bazı durumlarda, özellikle de bebek bakımı konusunda tecrübesiz anneler, emzirme esnasında bazı problemlerle karşılaşabilir.

Bu problemlerle birlikte akıllarda birçok soru belirir.

Bunlardan biri de “bebeğim boğazına süt kaçırıyor, neden acaba?” dır. Bu sorunun cevabını öğrenmeden önce biraz emzirirken nelere dikkat etmeniz gerektiğine değinelim.

Emzirirken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar Nelerdir?

Bebeğinizi beslemenin en doğal yolunun emzirmek olduğundan bahsetmiştik; ancak emzirmenin anne ve bebek için ne kadar faydalı bir işlem olduğunu söylesek de henüz lohusalık dönemini atlatamamış anneler için o kadar da kolay değildir.

Bazı küçük ip uçlarıyla emzirirken yaptığınız hataları keşfederek bebeğinize daha faydalı olabilir ve emzirmeyi daha kolay hale getirebilirsiniz.

  • Emzirmeden önce ellerinizi yıkayarak ve meme ucunuzu temiz bir nemli bez yardımıyla silerek bebeğinize mikrop bulaşmasını engellemelisiniz.

Bebeğinizi emzirmeden önce rahat bir pozisyon almalısınız. Dik bir şekilde oturarak, hatta sırtınıza bir yastık alarak emzirebilirsiniz. Kolunuzla bebeği tutarken yorulmamak için kolunuzun altına bir adet yastık koyabilirsiniz.

  • Bebeğinizin yüzünün ve bedeninin tam olarak size dönük olduğundan emin olmalısınız. Kolunuzun altına bebeğin vücudunu, dirsek kısmınıza ise bebeğin başını getirecek şekilde bebeği tutmalısınız. Aynı zamanda bebeğin poposundan tutarak onu destekleyebilirsiniz.
  • Bebek emmeye başlamadan önce, bebeğinizin başını zorla memeye yaklaştırmak bebeğinizin hoşuna gitmeyebilir. Bebeğiniz memeyi kendisi bulacaktır.
  • Bebeğiniz emerken meme ucunuzdaki kahverengi kısmı olabildiğince ağzına alabilmelidir. Çenesi ise göğsünüze dayanmalıdır. Aynı zamanda bebeğinizle göz teması da kurabilmelisiniz.

Dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli konu ise, bebeğinizin ağzı kapalı olduğu için muhakkak burun deliklerinin açık olmasına dikkat edilmesi gerektiğidir.

  • Emzirirken, parmaklarınızla memenizi hafifçe sıkarak hem sütün daha kolay akmasını hem de bebeğinizin daha rahat nefes almasını sağlarsınız.
  • Emzirdikten sonra bebeğinizin doyup doymadığını kontrol etmeniz gerekir. Çoğu anne emzirdikten sonra bebeğinin doyduğunu düşünür ve bebeğin doyduğuna dair herhangi bir işareti takip etmez.

En yaygın emzirme tipi olan bu tutuş, yukarıda bahsedildiği gibi bebeğin başının anne dirseğinde, vücudunun ise annenin kolunun iç kısmına dayanacak şekildeki emzirmedir.

Çapraz Beşik Tutuşu

Eğer bebeğiniz memeyi bulmada problem yaşıyorsa, bu emzirme tipi size uygun olacaktır. Keza geceleri emzirirken de kolaylık sağlayacaktır.

Bu pozisyonda, bebeğinizin vücudu yine size dönük olmak suretiyle, emzireceğinizin memenin diğer tarafındaki kolunuzla bebeği kavrarsınız ve eliniz bebeğinizin boynunun arkasındadır.

Bebeğinizin ağzını memenizin hizasında tutmalı ve meme tarafındaki elinizle memenizi kavrayarak süt akışını sağlamalısınız.

Koltuk Altı Pozisyonu

Bu pozisyon, özellikle sezaryenle doğum yapmış anneler için oldukça kolaylık sağlar. Pozisyonu daha rahat alabilmek için bir yastık kullanmak iyi bir fikir olacaktır.

Bebeğinizin başını avucunuzla kavrayarak, bedenini kolunuz yardımıyla koltuk altından geçirin. Bebeğin rahat emmesi için uygun yüksekliği sağlamak içinse, başının altına bir yastık koyun. Bebeğinizin yüzü tam olarak size dönük olacak şekilde yerleştirin.

Yan Yatma Pozisyonu

Birçok anne bu pozisyonun oldukça rahat olduğunu düşür. Bu pozisyonda bebeğinizle karşılıkla olarak düz bir zeminde uzanırsınız. Bebeğinizin arkasına, geriye doğru yuvarlanmaması için bir yastık koyabilirsiniz. Kendi rahatlığınızı sağlamak için de sırtınızın arkasına ya da dirseğinizin altına bir yastık koyabilirsiniz.

Bebeğim Neden Boğazına Süt Kaçırıyor?

Şimdi gelelim esas meseleye. Bebeğim boğazına süt kaçırıyor diye şikâyet eden birçok anne vardır.

Peki, bunun esas sebebi sütünüzün çok fazla olması desek 

Bebeğiniz emme refleksini daha anne karnında edinse de yeni doğan bebekler ilk zamanlar emmekte güçlük çekebilirler. Emerken, sütünüzün hızlı bir şekilde ağzına gelmesi de bebeğinizin soluk borusunu tıkamaya ve nefes alamamasına neden olabilir.

Bebeklerin genzine süt kaçması durumunun bir diğer nedeni de yanlış emzirme pozisyonlarıdır. Bu konuda yapılan yanlışlar ise şu şekildedir:

  • Emzirirken yapılan en büyük yanlışlardan biri, bebeğin başını yeterli yüksekliğe ayarlayamamaktır. Bebeğin başı memenizin hizasının aşağısında kalıyorsa genzine kaçması kaçınılmazdır.
  • Bebeği emzirme pozisyonlarından bahsetmiştik. Bazı pozisyonlar her zaman bebeğiniz için doğru olmayabilir. Mesela yan yatarak emzirme pozisyonunda bebeğin boğazına süt kaçması ihtimali oldukça yüksektir. Bazı uzmanlar bu pozisyonu doğru bulmazlar.
  • Bir diğer yapılan yanlış da bebeğinizi emzirirken burnunun açık olmasına dikkat etmemektir. Bu şekilde bebek emerken nefessiz kalır ve ara verildiğinde ağzından nefes almaya çalışır. Bu şekilde ağzındaki süt boğazına kaçabilir.

Bu gibi emzirme hataları dışında, emzirirken bebeğin boğazına süt kaçması durumu doğuştan gelen laringomalaziden de  kaynaklanıyor olabilir.

Bu durumda nefes alındığında, gırtlağın üst kısmının çökerek kapanması, bebekte hem hırıltı şeklinde ses çıkmasına hem de emerken boğazına süt kaçırmasına neden olabilir.

Bebeğin Emerken Boğazına Süt Kaçırmaması İçin Ne yapmak Gerekir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, eğer emzirirken bebeğin boğazına süt kaçması ve nefes alamaması gibi bir problemi varsa, bu demek oluyor ki sütünüz gayet bol geliyor.

Birçok annenin sütünün az geldiğinden şikâyet ettiğini düşünecek olursak, bir bakıma şanslı sayılabilirsiniz. Süt bebeğimin boğazına kaçıyor ve nefes alamıyor diye endişelenmemek için bebeğinizi emzirmeden önce;

  • Emzireceğiniz memeyi her iki elinizle kavrayıp ağırlığını tartın. Eğer bir önceki emzirmenize göre daha ağır geliyorsa, memenizde çok fazla süt birikmiş demektir.
  • Hangi memeyi emzirecekseniz o memenizi 15-20 ml sağmanız gerekir. Aksi takdirde, özellikle de bebeğiniz daha çok küçükse, pozisyonunuzu doğru bir şekilde ayarlamış olsanız dahi bebeğiniz memenizi çektiğinde bir anda ağzına aşırı süt gelir ve soluk borusuna kaçabilir.
  • Sütünüzün bir kısmını sağdıktan sonra, memenizdeki siyah halkalının gergin olup olmadığını kontrol edin. Elinizle bu halkaya hafifçe bastırın ve eğer yumuşaksa artık bebeğinizi rahatlıkla emzirebilirsiniz.

Bebeğin Boğazına Süt Kaçtığında Yapılabilecek İlk Yardım Uygulamaları Nelerdir?

Öncelikle, boğaza süt kaçması durumunda genellikle ciddi bir ilk yardım müdahalesi gerekmez; ancak o duruma gelmeden yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:

  • Bebeğin genzine süt kaçarsa ve nefesi kesilirse nefes alamamasının sebebi solunum yolunun tıkanmasındandır. Bu nedenle, solunum yolunu açmak için öncelikle bebeği sert bir zemine sırt üstü yatırarak başını tavana doğru konumlandırmalısınız.
  • Bebeğinizin üzerindeki kıyafeti çıkararak düzgün nefes alıp alamadığını kontrol edin.
  • Elinize temiz bir mendil alın ve bebeğin ağzındaki süt kalıntılarını çıkarmaya çalışın.
  • Bebeğinizin burun aspiratörüyle bu işi daha detaylı yapabilirsiniz. Aynı zamanda süt, burnuna da kaçmış olabileceğinden burnunu da temizlemekte yarar vardır.
  • Bebeğinizin rahat nefes alıp alamadığını tekrar kontrol edin.
  • Bebeğinizin ayağına vurarak ya da sırtını sıvazlayarak ağlamasını sağlayın.

Bebeğim boğazına süt kaçırıyor ve nefes alamıyor diyen anneler, öncelikle sütlerinin durumunu, sonrasında da emzirme pozisyonlarını gözden geçirmelidirler.

Böylelikle boğaza süt kaçması durumu yüksek oranda önlenebilir. Gerektiğinde de bahsedilen ilk müdahaleler yerine getirilmelidir. Bebekler hassastırlar ve bu konuda oldukça dikkatli olunması gerekir.

Источник: https://www.bebek.com/emziren-anneler-dikkat/

Emziren Anneler Ne Yemeli Ve Hangi Yiyeceklerden Uzak Durmalı?

Emziren Anneler Nelere Dikkat Etmeli?
09 EKI

Birçok anne adayı hamile olduğunu öğrendiklerinde yaptıkları ilk şey hamilelik süresince sağlıklı beslenmeye söz vermektir. Her anne karnındaki bebeğinin gelişmesi için gereken besin maddelerini tam olarak aldığından emin olmak ister.

Annelerde hemen hemen her gıdadan alarak kendisinin iyi beslendiği zaman bebeğinin de iyi besleneceği düşüncesi hakimdir. Hâlbuki sağlıklı ve dengeli bir beslenme yapmak çok önemlidir.

Yeme isteğinin hızla arttığı ileri ki dönemlerde ise kontrollü bir diyete ihtiyaç duyulmaktadır.

Anne sütü; bebeklerin sağlıklı olması, hastalıklardan korunması, bağışıklık sistemlerinin güçlü olması açısından son derece önemlidir. Anne sütünün sağlıklı olabilmesi de annenin çok iyi beslenmesinden geçmektedir. Anne sütü içen bebeklerde başta enfeksiyon hastalıkları olmak üzere pek çok hastalığın görülme olasılığı azalmaktadır.

Anne sütü ile beslenen çocukların zeka gelişimi de çok daha iyi olmaktadır. İyi beslenen bir anne sağlıklı ise günde 500 ml’den fazla süt salgılayabilir. Eğer anne sağlıksız besleniyorsa, vitamin ve protein alımına özen göstermiyorsa vücuttaki yağ olarak depolanan besinleri tükettiğinden sağlıksız bir süt oluşur, süt kalitesi düşer.

Bu nedenle emzirme döneminde beslenmeyi önemsemeliyiz.

Emziren Anne Ne Yemeli?

Emzirme dönemindeki anneler bol miktarda protein, enerji, mineral, vitamin almalıdırlar. Emziren anneler günde 5-6 öğün beslenmelidirler. Öğünler kesinlikle atlanmamalıdır.

Emzirme döneminde dengeli beslenmek bebeğin sağlığı açısından çok önemlidir. Bol miktarda sebze ve meyve yemeye özen göstermelidirler. Süt üretimini artırmanın en güzel yolu bol sıvı almaktan geçmektedir.

Emzirmek su kaybına sebep olduğundan bol miktarda su tüketilmelidir. Günde yaklaşık 3-4 litre sıvı almak gereklidir.

 Anne Sütüne Gaz Yapmayan Yiyecekler 

Su, taze meyve suları, süt, bitki çayları gibi besleyici gıdalar gereken en önemli içeceklerdir. Enerji süt üretimi için oldukça önemlidir. Bu nedenle uykusuz kalıp enerjisi giden anneler; bol miktarda ekmek, pirinç, patates gibi nişastalı ürünler tüketmelidirler.

Yağsız et ve tavuk yenmeli, haftada 1 veya 2 olmak üzere omega bakımından zengin balık tüketilmelidir. Balık yenmesinde bir sakınca olmamasıyla birlikte, ton balığı önerilmemektedir. Çünkü ton balığında civa vardır ve civa süte karışarak bebeğe ulaşabilir. Bu da bebeğin sinir sistemine zarar verebilir.

Bağırsak sorunları da hemen hemen doğum sonrası pek çok annede görülmektedir. Bu sorunu en aza indirmek için lifli gıdalarla beslenmek önemli bir husustur. Esmer ekmek, esmer pirinç, kepekli makarna, bakliyat, meyve ve sebzelerde bol miktarda lif bulunduğu unutulmamalıdır. Protein ihtiyacını gidermek için yumurta, fasulye, mercimek tüketilmelidir.

Kalsiyum alımı gerek hamilelikte gerekse doğum sonrasında çok gerekli olduğundan süt, peynir, yoğurt tüketimi arttırılmalıdır.

Emzirme döneminde bol su ve sıvı gıdalar tüketilmelidir. Vücudun ürettiği süt miktarının değişmemesi için annenin beslenmesine dikkat ettiği kadar sıvı alımına da özen göstermesi gerekmektedir.

Suyun yanı sıra sıvı alımını arttırmak için ek olarak gaz yapmasın diye kaynatılmış meyvelerden yapılan komposto ve hoşaflar tercih edilebilir. Ayrıca emzirme sırasında anne susama hissi yaşayabilir.

Bu yüzden her emzirme sonrası kaybedilen sıvının geri alınması için 1 bardak su tüketimi önerilir.

Emziren Anneler Ne Yememeli?

Emzirme döneminde annelerde gaz oluşumu sıklıkla görülmektedir. Yiyecekleri hızlı yemek yerine yavaş yavaş yemeli ve besinler iyi çiğnenmelidir. Emzirilen sürece her türlü yiyecek alerji yok ise normal porsiyonlarda tüketilebilir. Fakat alerji söz konusu is dikkat edilmelidir.

Katkı maddesi içeren hazır gıdaları emzirme döneminde asla kullanılmamalıdır. Konserve, beklemiş veya hazır besinler tüketmemeye özen gösterilmelidir. Brokoli, karnabahar, lahana, soğan, salatalık gibi gaz yapıcı yiyecekler de sakınılması gereken yiyeceklerdendir.

Çünkü sizi etkileyen her yiyecek sütle bebeğe geçtiğinden bebekte de gaz yapabilmektedir.

Soğan, sarımsak, karnabahar, brokoli, kabak, kereviz, acı baharatlar veya kuru baklagiller kimi zaman anne sütünün tadını değiştirebilmektedir.

Bu durum bazı bebeklerde gaz oluşumu yapıp huzursuzluk, emmeyi reddetme gibi sorunlar yaratabilir. Fazla baharat ve şarküteri ürünlerinden uzak durmak faydalıdır.

Baharatlı ürünler aşırı derecede tüketildiğinde bebek bu durumdan rahatsız olabilmektedir. Annelerde ise kusma, karın ağrısı görülebilir.

Emzirirken Gaz Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Gazlı ve karbonatlı içecekler ile kahve gibi kafeinli içecekler de emzirme döneminde uzak durulması gereken içeceklerdendir. Kafein bebekte huzursuzluk yapabilmekte, bebeğin kilo alışını engellemekte ayrıca anne sütünün salgılanmasını da azaltabilmektedir.

Portakal, mandalina, limon gibi yiyecekler kış anneleri için C vitamini deposu olup, oldukça sağlıklı olsalar da fazla tüketilmemelidir. İçlerinde asit bulunduğundan sindirim sistemi ile ilgili sorunlar yaratabilirler. Süt tüketilmesi gereken bir besin olmasına karşın bebeğin süte alerjisinin olmamasına özen gösterilmelidir.

İnek sütüne alerjisi olan bebeklerde döküntü, kaşıntı gibi belirtiler ortaya çıkarsa derhal kesilmelidir. Fazla nane yemek ya da nane çayı içmek sütü azaltacağından tüketmemeye özen gösterilmelidir. Emzirme döneminde dondurulmuş gıdalardan da uzak durulmalıdır. Soğuk besinler annenin hastalanmasına sebep olabilir.

Emzirme döneminde sigaradan ve alkolden de kesinlikle uzak durulmalıdır.

Özellikle doğumdan sonraki ilk bir ayda gaz yapan yiyeceklerden uzak durmak gerek anne gerekse bebeğin huzuru açısından önemlidir. Gaz yapıcı besinlerin başında çiğ sebze ve meyveler gelmektedir. Sebze ve meyveleri pişirmek gaz yapan içeriğin kaybolmasını sağlar.

Sebzeler pişirilerek yemek olarak, meyveler de kaynatılarak komposto olarak tüketilirse daha sağlıklı olur. Brokoli, kereviz gibi besinler pişseler dahi gaz yapıcı özellikleri tamamen kaybolmadığından ilk 1 aylık dönemde tüketilmemelidirler.

Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi kuru baklagiller de aynı şekilde özellikle sezeryan doğum yapan annelerde sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yarattığından tüketilmemelidirler. Süt ve yoğurt gaz yapıcı bir özelliğe sahiptir.

İlk haftalarda pişmiş yoğurt çorbası ve yayla çorbası tüketmek anneler için iyi olmaktadır.

Bizi takip edin ve beğenin

Источник: http://bebekanneleri.com/emziren-anneler-ne-yemeli-ve-hangi-yiyeceklerden-uzak-durmali/

Emziren Anne Ne Yemeli

Emziren Anneler Nelere Dikkat Etmeli?

Emziren Anne Ne Yemeli Emziren Anne Ne Yememeli – Bu makaledeki notlar: emziren anneler ne yemeli emziren anne..

Emziren Annelerde Gaz Yapan Yiyecekler

hangi besinler gaz yapar, gaz yapan besinler nelerdir, emziren anneler ne yemeli, emzikli anneler ne yememeli, emziren kadına hangi yiyecekler gaz yapar

* Bakla, fasulye (özellikle kuru fasulye), soya fasulyesi, bezelye gibi baklagiller* Erik, kayısı, elma, muz, kuru üzüm, şeftali, armut* Kabak, turplar, soğanlar, brokoli, lahana türleri, karnabahar, salatalık, kuşkonmaz, enginar, patates, şalgam* Kızartılmış gıdalar, yağlı yiyecekler, kremalı, soslu gıdalar* Şekersiz sakız* Tam tahıllı ekmek* Yumurta

* Soda, süt, dondurma, bira

Emziren anneler ne yemeli

Emzirme dönemi bebeklerin sağlıklı gelişimi için çok önemlidir. Bebeklerin tüm besin ihtiyacı anne sütü ile karşılanıyor ve anne sütü ile beslenen bebeklerin bağışıklık sistemi güçleniyor. Bebeklerin anne sütü ile beslenmesi, yaklaşık 14 ay sürer.

Bu zaman içinde annelerin tükettiği besinler önemlidir. Annenin sıvı ihtiyacını karşılayabilmek için süt ve süt ürünleri tüketip; sebze, meyve ve tahıl grubuna ağırlık vermesi gerekli. Ayrıca emzirme; anne ve bebek arasındaki iletişimi de güçlendirir.

Süt veren anneler nasıl beslenmeli?

Bebeklerin normal gelişimini sağlayan en önemli besin kaynağı olan anne sütünün önemine dikkati çeken bilim adamları, emziren annelerin büyük bir kısmının gerektiği gibi beslenmediğini ortaya koydu.

İtalyan Corriere della Sera gazetesinde çıkan habere göre, İspanya’daki Granada Üniversitesinin araştırmasında, bebeğini emziren kadınların yüzde 94’ünün, yağların ve vitaminlerin süte katkısını göz ardı ederek yanlış beslendiğini gözlemlendi.

Bebeklerini emziren 34 anneden alınan süt örneklerini inceleyen bilim adamları, bu kişilerden, numunelerin alınmasından önceki 3 günde ne yediklerini de belirtmelerini istedi.

Katılımcıların yüzde 94’ünün, özellikle yağ oranının düşük olduğu az kalorili diyet izlediğini ve önerilen günlük miktarın çok üstünde protein tükettiğini belirten bilim adamları, yine yüzde 94’ünde demir eksikliği, yüzde 88’inde A vitamini, yüzde 99’unda da E vitamini eksikliği görüldüğü bildirdi.

Araştırma ekibinin başındaki Jose Luis Gomez Llorente, anne sütünün diğer birçok yapı taşının yanı sıra yağları ve özellikle de omega-3 ve omega-6 gibi yağ asitlerini içerdiğini hatırlatarak, “Emziren anneler uygun bir diyet izleyerek sütlerinin bileşimini çok daha zenginleştirebilir ve bebeklerine her açıdan en iyisini verebilirler” diye konuştu.

Emziren annelere önerilen beslenme diyetinin hamilelerinkine benzer olduğuna işaret eden uzmanlar, bu kişilerin kalsiyum, demir ve vitaminler açısından uygun beslenmesinin önemine dikkati çekti.

Emziren kadınlara taze sebze ve meyve, balık, süt ve süt ürünleri ile zeytin yağı tüketmelerini tavsiye eden uzmanlar, sütün kokusunu ve tadını bozabilecek sarımsak ve soğan gibi besinler ile kırmızıbiber gibi baharatlardan ise kaçınmalarını önerdi.

Yeni annelerin çay, kahve ve kola gibi uyarıcı içeren içeceklere temkinli yaklaşmalarını isteyen uzmanlar, alkol ve sigaradan da uzak durulması gerektiğinin önemini vurguladı.

Emzirme Döneminde Ne Yemeli?

Emzirme döneminde ne yemeli?
Anne sütünün kalitesi ne yediğinizle ilgili. Peki emziren annelerin menüsü nasıl olmalı?

29.02.2008 10:00
Anne sütünü arttıran iki önemli faktör vardır. İlki bol sıvı alımıdır. Günde 3 litreye yakın sıvı alınmalıdır. Bu sıvı ihtiyacı su, taze sıkılmış veya % 100 katkısız meyve suları, süt, çorba, komposto veya ayrandan karşılanabilir. Ne kadar bol sıvı alınırsa anne sütü hacmi de o kadar artar. İkinci faktör ise sık emzirmedir.

Anne ne kadar sık emzirirse o kadar sık uyarılarak süt yapımını arttırır. Yeni doğan bebeğin midesi yaklaşık 1 çay bardağı kadardır. Anne sütü çok kolay sindirilebilen bir besindir. Bu yüzden yenidoğan bebeği annenin 2 saatte bir emzirmesi gerekmektedir.

Ethica İncirli Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı İrem Çelik emzirme döneminde annelerin beslenme konusunda nelere dikkat etmeleri gerektiğini anlattı:

KAFEİN ANNE SÜTÜNE GEÇER

Bebeğiniz gibi sık beslenin. Uzun süre aç kalmayın. Ana öğünlerden 2- 2,5 saat sonra küçük ara öğünler yapın.

Vitamin ve mineral gereksinmenizi karşılamak için her öğününüzde sebzeler ve/veya meyveler yer alsın.

Omega-3 yağ asidi bebeklerin beyin ve göz gelişiminde oldukça etkilidir. Özellikle yağlı balıkların (somon, levrek vb..) omega-3 yağ asidi miktarı daha fazladır.

Yalnız yüksek miktarda cıva içerebilecek balıklara dikkat edin . Ton balığını günde 180 g ile sınırlayın. Eğer hiç balık sevmiyorsanız günde 2 adet ceviz yiyebilirsiniz.

Tablet şeklinde omega-3 yağ asitlerinin kullanımı hakkında doktorunuza danışın.

Kafein anne sütüne geçebilir ve bebeği rahatsız edebilir, erken yaşta bebeğinizi kafeinle tanıştırmayın. Kahve veya çayda günde 2 fincanı aşmayın.
Emzirme döneminde diyet yapılmamalıdır. Çünkü anne emzirme ile günde 500 kaloriye yakın enerji sarfeder. Gebelik döneminde vücudun depoladığı yağlar, anne sütünün yapımında kullanılır.

Emzirme dönemi için örnek menü

Sabah: Açık çay, 1-2 ince dilim beyaz peynir
4-5 adet zeytin, domates salatalık (söğüş)

Reçel/ Bal / Pekmez, ekmek

Kuşluk: Meyve / Meyve suyu
Öğle: 1 kase çorba

4-5 yemek kaşığı pilav veya makarna veya Ekmek, etli sebze yemeği, 1 kase yoğurt / ayran

İkindi: Meyve / Meyve suyu, beyaz peynirli tost veya iki küçük dilim börek, açık çay

Akşam: 1 kase çorba, 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği 2-3 köfte büyüklüğünde et
1 kase yoğurt / ayran

Salata Ekmek

Gece: Meyve
1 su bardağı süt

BAHARAT TERCİHİNİZ OLABİLİR

Kalsiyumdan zengin süt ve süt ürünleri tüketiminizi arttırın n Salam, sosis, sucuk gibi şarküteri ürünlerinin tüketim sıklığını en azından bu dönemde azaltın.n Eğer gün boyu etli yemek yemediyseniz, mutlaka yumurta yiyin. n Baharatları hayatınızdan çıkarmanıza gerek yok. Bebeğiniz çok hassas olduğunu belli etmedikçe baharatlı, asitli ve gaz yapıcı yiyeceklerden kaçınmanıza gerek yok.

Emzirirken Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Emzirirken ne yemeli, ne yememeli?

Hem bebeğin gelişimi, hem annenin sağlığı için emzirirken beslenmeye dikkat!

Anne sütü, bebeklerin sağlığı ve bağışıklık sistemlerinin güçlenmesi için büyük önem taşıyor. Anne sütü ile beslenen çocuklarda başta enfeksiyon hastalıkları olmak üzere birçok hastalığın ve alerjilerin görülme sıklığı azalmakla birlikte beyin ve zeka gelişimi daha iyi oluyor. Bu nedenle emzirme sürecinde beslenmeye dikkat etmek gerekiyor.

Nelere dikkat etmeli?

  • Dengeli beslenmek, günde 6 öğün beslenmek ve bu öğünleri atlamamak
  • Günde yaklaşık 4 litre sıvı almak. Çünkü sıvı tüketimi süt üretimi artırır.
  • Taze meyve suyu, süt gibi besleyici içecekler tüketmek
  • Hamilelik sırasında alınmış olan prenatal vitaminlere emzirme sürecinde de devam etmek
  • Bir emzirme rutini oluşturmaya çalışmamak gerekir. Çünkü bebekler zaten 6 veya 8 haftada kendi rutinlerini oluşturuyorlar.

Nasıl beslenmeli?

  • Bol miktarda meyve ve sebze (Günde en az beş porsiyon hedeflenebilir)
  • Enerji, süt üretimi için çok önemlidir. Bu nedenle enerji vermesi için bol miktarda ekmek, pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler tüketilmesi gerekir.
  • Bazı kadınlarda bebeğin doğumundan sonra bağırsak ve kabızlık sorunları görülür. Lif bu gibi durumlarda çok gereklidir. Kahverengi ekmek, makarna, pirinç, bakliyat, meyve ve sebzelerde lif bulunduğunu hatırlatalım.
  • Yağsız et ve tavuk, balık (biri yağlı balık olmak üzere haftada en az iki kez balık), yumurta ve fasulye, mercimek türü bakliyat gibi protein kaynaklarını almak gerekir.
  • Süt, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum içeren süt ürünleri çok önemlidir. Kalsiyum alımı, hızlı gelişen kemikleri beslediği için hamilelikte olduğu kadar emzirirken de çok önemli olduğunu unutmayın.

Hangi yiyeceklerden uzak durmalı?

  • Haftada iki orta boy teneke kutu ton balığından fazla yemek doğru değildir. Çünkü bu balıklarda bulunan cıvanın bir miktarı sütünüze karışır ve yüksek miktarda cıva bebeklerin sinir sisteminin gelişmesine zarar verebilir.
  • Emzirdiğiniz süre içinde başka her türlü yiyeceği normal miktarda yiyebilirsiniz. Ancak ailenizde alerji gibi sorunlar olmuşsa dikkat etmek gerekir.
  • Katkı maddeli ürünlerden kesinlikle uzak durulmalı.
  • Fazla baharat ve şarküteri bebeklerde gaz yaptığından sakınılması gereken besinlerdir.
  • Brokoli, soğan, lahana, yeşil biber gibi gaz yapan yiyeceklerden de sakınılması bebeğin gaz problemi açısından çok önemli.
  • Genel kuralı unutmayın: sizi etkileyen bir yiyecek, büyük olasılıkla bebeğinizi de etkiler.

Emziren Anneler Nasıl Kilo Verir

Emzikli kadın nasıl zayıflar,
Bebek emziren bir kadın nasıl kilo verir

* Doğum sonrası, hemen diyete başlamak doğru mu?
Doğumdan 6 hafta sonra, sağlıklı kilo verebilmek için diyete ve egzersize başlanmalıdır Diyet derken, katı bir rejim listesi uygulanmasını kastetmiyoruz

* Emziren anneler için özel bir diyet öneriyor musunuz?
Emziren annelere diyet yapmalarını kesinlikle önermiyoruz Önerimiz; doğru, dengeli beslenme ve egzersizdir Bunu, evde her anne kendi kendine de başarabilir Anne sütü, bebek için en uygun besindir Emzirme döneminde süt salgılanması; kadının normal gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineral almasını gerektirir Bu yüzden, katı diyetler sakıncalıdır Başarılı bir emzirme ile anne 6 ayda normal kilosuna dönebilir Emziren anne, kalsiyumdan zengin beslenmelidir Bu dönemde su ihtiyacı da artan anne, günde en az 10 su bardağı sıvı almalıdır Emziren anneler 4-6 aylık emzirme döneminde gaz oluşumunu engellemek için yemeklerini yavaş yemeli, lokmalarını ise iyi çiğnemelidir

* Doğum sonrasında, fazla kilo problemi yaşamamak için ne yapmak lazım?
Düzenli ve dengeli beslenmeyi öğrenmek için bir diyetisyene gitme şansları olmayan anne adayları, hamilelik dönemi başlar başlamaz kendi kendilerine de kilolarını kontrol altında tutabilirler Kendilerini takip eden jinekologlarıyla da, sağlıklı beslenme konusunda fikir alışverişinde bulunabilirler Jinekologlar, onlara doğru yönlendirmeler yapacaktır Gebelik sırasında alınması gereken ideal kilo; 10-12 kilodur Bu miktardan fazlası, hem gebelik boyunca birtakım sıkıntılar yaratabilir, hem de gebelik sonrasında anne ye yük olacaktır

Hamilelik döneminde aldığınız kiloları vermek için bunları yapabilirsiniz:

* Yediklerinizi yazmak için yemek günlüğü tutun* Kendinize zaman ayırın Bebeğinizi pusete koyarak 30 dakika tempolu yürümek, yapacağınız en kolay egzersizdir* Evde, sizi kışkırtan yiyecekler bulundurmayın* Daha ekonomik seçimler yapın Örneğin; bal yerine pekmez, muz yerine elma tüketin* Süt, yoğurt ve peynir düzenli olarak tüketilmesi gereken besinlerdir* Her gün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya nohut, mercimek gibi kurubaklagiller yenmelidir* Maydanoz, yeşilbiber ya da taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler, birlikte yenmelidir* D vitamini besinlerde bulunmaz Bu yüzden, anne ve bebek, uygun saatlerde güneşlenmelidir* Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır

* Kontrollü olarak kurumeyve ve kuruyemişler de tüketilebilir

Источник: https://www.notusta.com/emziren-anne-ne-yemeli-15187/

Emziren anneler nelere dikkat etmeli?

Emziren Anneler Nelere Dikkat Etmeli?

Anne sütü, çok özel bir besin kaynağı olması nedeniyle bebek beslenmesinin olmazsa olmazıdır. Anne sütü ile beslenen bebek, D vitamini dışında su dahil hiç bir ek gıdaya gereksinim duymaz. Çünkü anne sütündeki demir ve çinko gibi minerallerin emilimi, inek sütüne oranla daha yüksektir.

Bebek katı gıdalara ise ilk altı aydan sonra başlayabilir. Ayrıca yağ asitleri bakımından da zengin olan anne sütü, sindirimi kolaylaştırır. Tamamen hijyenik, taze, doğal, ekonomik olan ve biberon gerektirmeyen anne sütü bozulmadığı gibi, herhangi bir hastalık riski de taşımaz.

Bebekleri ilk 6 ay yalnızca anne sütü ile beslemek, sağlıklı büyümeyi ve gelişimi destekler. Kolostrum isimli doğum sonrası gelen sarı süt ise bebeği hastalıklardan korur.

Anne sütü alan bebekler, başta ishal olmak üzere çeşitli mikroplu hastalıklardan korunurken, ilerleyen dönemlerde de daha az hastalanır.

Emziren anneler grip olduğunda ne yapmalı? Grip olan anneler emzirebilir mi?

Yeni doğan bebeklerin hayatlarının ilk günlerinde, anne farklı içerikte süt üretir. Zamanla üretilen sütün yapısı bebeğin ihtiyaçlarına göre farklılık gösterir. İlk dönemde oluşan anne sütü, diğer zamanlara oranla daha besleyici ve enfeksiyonlara açık olan bebekleri korumaya yönelik olur.

Anne sütünün ikinci haftadan itibaren protein değeri azalırken laktoz, yağ ve kalori içeriği artar. Bu süt, geçiş sütü olarak adlandırılır. Sonraki dönemlerde ise karbonhidrat ve yağ oranı bakımından daha zengin bir süt oluşur. Anne sütündeki protein ve mineraller inek sütüne göre daha azdır. Bu nedenle, anne sütü kolaylıkla sindirilebilir özellik taşır.

Anne sütü alan bebeklerde karın ağrısı ve kabızlık diğer bebeklere nazaran daha az görülür.

Anne bebeğiyle emzirme sırasında iletişim kurar

Emzirme anında anne bebek ilişkisi güçlenir. Annenin bebeğini benimsemesi ve bebeğin sağlıklı bir kişilik kazanması da emzirme ile kolaylaşır.

Anneden gelen ilk sütün miktarının az olması kimi zaman endişelere neden olabiliyor. Fakat gelen sütün bebeğin beslenmesinin ve bağırsaklarının çalışmasının desteklenmesi için yeterli olduğu bilinmelidir.

Ayrıca sağlıklı her annenin, bebeği için yeterli miktarda süt üretebildiği unutulmamalıdır.

Çalışan anneler emzirmeyi ihmal etmemeli

Birçok anne doğumdan sonra çalışmak zorunda kalabiliyor. Mümkünse çalışma hayatına dönmek için bebeğin en az altı aylık olması beklenmelidir.

Fakat bu mümkün olmuyorsa çalışan anneler, işe gitmeden önce ve işten döndükten sonra mutlaka bebeklerini emzirmelidir.

Çalışan anneler her ne kadar emzirmeye sabah iş öncesi ve akşam iş sonrası devam edebilseler de, emzirmenin hem fiziksel hem de ruhsal faydalarını görürler.

Yapılan araştırmalar anne sütü alan bebeklerin, diğer gıdalar ile beslenen bebeklerden daha zeki ve daha sağlıklı oluğunu gösteriyor.

Ayrıca uzun emzirme döneminin de, anneleri meme kanserine karşı koruduğunu belirtiyor. Bu nedenle emzirmeye doğumdan hemen sonra başlanması gerekiyor.

Bebeğe, ek sıvı ya da katı gıdaların verilme­si ise, annenin süt yapımını azaltırken, sık emzirme ise annenin süt üretimini kolaylaştırıyor.

Uyku, anne sütünün artışını destekliyor

Emziren anneler, gün içerisinde çok fazla enerji tüketir. Bu nedenle süt veren anneler, yeterli uyku alımına çok dikkat etmelidir. Çünkü annenin uykusuz kalması, süt üretimini destekleyen prolaktin hormonunun olumsuz yönde etkilenmesine neden olur.

Yeterli süt üretimi için bebeğin uyku vakitlerinde anneler de uyumaya özen göstermelidir. Ayrıca emziren anneler, bu dönemde stres ve sıkıntıdan da uzak durmalıdır. Çünkü stresten uzak ve neşeli olan annenin melatonin hormonu düzeyinde artış görülür.

Melatonin salgısının yüksek olması da sütün kalitesini arttırırken, bebeklerde yaşanabilecek alerjik problemleri azaltır.

Çocuklarda uyku eğitimi nasıl olmalı, anneler nelere dikkat etmeli?

  • Su: Anne sütü üretimini destekleyen besinlerin başında su geliyor. Çünkü anne sütünün büyük bir kısmı sudan oluşuyor. Bu nedenle emziren anneler emzirme döneminde normale oranla daha fazla miktarlarda su tüketmelidir. Suyun dışında bitki çayı, şekersiz komposto ya da ayran gibi içecekler de tercih edilebilir.
  • Havuç: Anne sütünü arttırabilmek için anneler sık sık havuç yemelidir. Çünkü havuç, içeriğinde süt oluşumunu destekleyen ve östrojen benzeri görev yapan fitoöstrojen bulundurur.
  • Rezene: Yapılan araştırmalara göre rezene, anne sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin üretimini teşvik eder. Bu nedenle emziren anneler tarafından tüketilmesi gereken besinler arasındadır.
  • Baklagiller: Sağlam bir demir kaynağı olan baklagiller, annenin süt miktarının artışını sağlarken, kalitesini de yükseltir. Bilhassa anne et tüketmiyorsa mutlaka baklagillerin tüketimine ağırlık vermelidir.
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Emziren anneler süt miktarını arttırabilmek için ıspanak, karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine yönelmelidir. Bu sebzeler demir, kalsiyum, A vitamini ve folat bakımından zengin olması sebebiyle de bebeğe kaliteli süt içeriği sağlar.
  • Dereotu: Rezene ile yakın ilişkisi olan dereotu, sağlıklı anne sütü üretimini destekler. Bu nedenle emziren anneler salata yada yemekler içerisinde dereotu tüketmelidir.
  • Ceviz, fındık ve badem: Yağlı tohumlar sınıfında bulunan ceviz, fındık ve badem, emziren anneler tarafından mutlaka tüketilmelidir. Bu yağlı tohumlar, insan vücudunun sentezleyemediği ve mutlaka dışarıdan alımına ihtiyaç duyduğu yağlar içerir. Bunların yanı sıra bu yağlı tohumlar, içeriğinde barındırdığı bazı aminoasitlerle süt oluşumunu destekler.

Emzirme döneminde annelerin tüketmesi gereken gıdaların yanı sıra bir de uzak durmaları gereken besin öğeleri de vardır. Bunların başında nane ve maydanoz gibi sebzeler geliyor. Çünkü emzirme döneminde nane ve maydanoz tüketmek sütün kalitesini olumsuz yönde etkiliyor.

Ayrıca nane ve maydanoz kokusu anne sütüne geçebildiği gibi, bebeğin sütü reddetmesine de yol açabiliyor. Bunların yanı sıra anne sütünün üretimini olumsuz etkileyen diğer gıdalar arasında nişasta unu, arpa ve unu, mısır ve şeker karışımı ile yapılan yiyecekler yer alıyor.

Aşırı tuz tüketimi, şalgam, salamura ve turşu, limon suyu ve sirke tüketimi de anne sütünü azaltabiliyor.

Источник: https://www.medikalakademi.com.tr/emziren-anneler-nelere-dikkat-etmeli/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.