Gebelikte Meyve Tüketiminin Bebekler Üzerindeki etkisi

içerik

Hamilelikte Yenilmesi Gereken 15 Besleyici Meyve

Gebelikte Meyve Tüketiminin Bebekler Üzerindeki etkisi

Hamilelik sırasında diyet ön plandadır.

Diyetinizin önemli bir kısmını meyve ve sebzeler oluşturmalıdır; Ve bunlar günlük yenilen yemeğin büyük bir kısmını oluşturmalıdır.

Vitaminler, lifler ve mineraller açısından zengin sağlıklı besinler yemek, doğmamış bebeğinizin eksiksiz beslenmesinin yanı sıra sağlığınızı da iyileştirir.

Diyetinizdeki Meyvelerin Önemi

Meyveler, diyetinize dahil etmeniz gereken önemli bir gıda grubudur. Meyveler, hamilelikte bebeğinize beta karoten gibi önemli besin maddeleri sağlar ve bu da daha güçlü bir bağışıklık sistemi için temel hazırlarken, doku ve hücre gelişimini arttırmaya da yardımcı olur.

Meyvelerde bulunan C vitamini, dişlerin ve kemiklerin ilerlemesi için hayati önem taşırken, folik asit fetal büyüme kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Meyvelerde bulunan zengin elyaf; Kabızlık ve hemoroit oluşumu gibi sorunlardan uzak durmanıza yardımcı olur.

Gebelik sırasında yenilmesi gereken en iyi meyveler şunlardır:

Burada hamileliğiniz sırasında yiyebileceğiniz farklı meyve çeşitleri var. Bunların hepsi de bebeğinizin gelişimi için çok sağlıklıdır ve size bol miktarda besin ve enerji sağlayacaklardır. Gebelik sırasında diyetiniz aşağıdaki meyveleri içermelidir.

1. Kayısılar

Kayısılar hem lezzetli olup hem de çekirdeği ve eti yenilebilen meyvelerden birisidir.

  • Kayısı A, C, E vitaminlerini, Beta Karoten, Fosfor, Silikon, Kalsiyum, Demir ve Potasyum içerir.
  • Bebeğinizin sağlıklı gelişimine yardımcı olacak tüm besinler maddeleriyle doludur.
  • Bu besinler, anemi hastalığını önlemede önemli olan zengin demir kaynaklarıdır.
  • Her gün 2 ila 4 kayısı tüketebilirsiniz.

2. Kirazlar

Kirazlar, C vitamini için mükemmel bir besin kaynağıdır.

  • Hamileyken, soğuk algınlığı ve kızarıklık gibi enfeksiyonlarla mücadele etmek için yeterli miktarda C vitamini almanız gerekecektir.
  • Kiraz yemek, plasentaya ve bebeğe etkili bir şekilde kan gönderilmesine yardımcı olur.
  • Kirazlar, gebelik süresince hücre büyümesini teşvik etmeye yardımcı güçlü bir antioksidan hormon olan Melatonin ile doludur.
  • Uzmanlar, kirazın içindeki melatoninin güçlü stres karşıtı özelliği ile iyi bir gece uykusu geçirmenize yardımcı olacağını da söylüyor.

3. Üzüm

Üzümler, hamilelik döneminde sağlıklı bir aperatif seçeneği olabilir.

  • Üzümler, glikoz, fruktoz, fonbafen, galik asit, silisik asit, oksalik asit, pektin, magnezyum, kalsiyum, demir, folik asit ve B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K vitaminleri gibi gerekli besin maddeleriyle doludur.
  • Ayrıca diğer önemli enzimler yönünden de zengindir.

4. Guava Meyvesi

Guava meyvesi, hamile iken yemeyi seveceğiniz tropik bir meyvedir. 

  • Guava, hamilelikte bağışıklık sisteminizi ve kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olur.
  • C vitamini, E vitamini, Iso-flavonoidler, Karotenoidler ve Polifenoller açısından zengindir.
  • Büyüyen bebeğinizin merkezi sinir sistemine güç katarken sindirim kolaylığına da yardımcı olur.

5. Kivi

Kiviler olgun ve lezzetlidir.

  • C vitamini, E, A, Potasyum, Phosphorus, Magnezyum, Folik Asit ve diyet lifi gibi önemli besin maddeleri ile doludur.
  • Kivilerin insan solunum sistemi üzerinde iyileştirici etkileri olduğu bilinmektedir.
  • Her gün kivi yerseniz, öksürük, soğuk algınlığı ve hırıltılı gibi sorunlardan etkilenme olasılığınız azalır.
  • İçeriğindeki fosforun zenginliği sayesinde, kan pıhtılaşmaması sorununa yardımcı olur.

6. Elma

Elma yemek bir çok yönden yardımcı olur.

  • Bebeğinizin bağışıklığını ve gücünü artırır.
  • Hamileliğiniz sırasında elma yerseniz, çocuğunuzun sonraki dönemlerinde astım ve egzama riski azalır.
  • Elmalar A, E, D vitaminleri ve çinko yönünden zengindir.

7. Mango

Hamileliklerinde canı mango çeken kadınlardan biriyseniz, hemen gidip yemenizi öneriyoruz.

  • Mango, sindiriminizi düzene sokmak, kabızlığı azaltmak ve sizi küçük enfeksiyonlardan kurtarmak için çok miktarda C vitamini içerir.
  • Mango sadece yaz aylarında tüketilebilir, bu nedenle hamileliğiniz yaz ayına denk gelirse mango tüketmeyi unutmayın.

8. Armut

Armutların gebelik sırasında tüketilmesinin iyi olup olmadığı konusunda çok fazla spekülasyon olduğundan, kesinlikle tüketmeden önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

  • Armutlar yüksek miktarlarda folik asit içerir ve bu da anneler için idealdir.
  • Folik asit, doğum öncesi dönemde büyüyen bebeklerde, nöral tüp defektini önlemek için hayati öneme sahiptir.

9. Çilek

Kirazlar gibi çilek de harika bir atıştırmalıktır.

  • Her gün bir kasede çikolata ile çileği karıştırabilirsiniz ve böylece bu lezzetli meyve ile büyük miktarda vitamin ve lif kazanabilirsiniz.
  • Tıpkı mangoda olduğu gibi çilekte de folat içeriği oldukça yüksektir.
  • Çilekte, bebeğiniz için kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olan manganez ve potasyum gibi diğer besinler de vardır.

10. Karpuz

Karpuz, A Vitamini, C, B6, Magnezyum ve Potasyum açısından zengin bir kaynaktır.

  • Minerallerle yüklüdür, aynı zamanda hamilelik koşulları için lif açısından zengindir.
  • Karpuz ayrıca, sabah bulantısı esnasında bu hissi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
  • Son üç aylık döneminde karpuz, mide ekşimesini, ellerinizde ve ayaklarınızdaki şişmeleri ve kas kramplarını azaltmaya yardımcı olur.
  • Hamilelik diyetiniz için önemli bir besindir

11. Yaban Mersini

Yaban mersini hamilelik sırasında oldukça besleyicidir ancak aşırı miktarda tüketimi önlenmelidir.

  • Bir bardak yaban mersini 114 miligram potasyum içerir ve kan basıncınızı düzenlemek için çok hayati önem taşır.
  • Yaban mersini ayrıca C vitamini, folat, kalsiyum ve elyaf içerir.
  • Yaban mersini tüketmenin en iyi yolu, mısır gevreği ve diğer tahıllar yoluyla kahvaltıda tüketmektir.

12. Manilkara Zapota 

Türkiye'de fazla bulunmayan bir meyve olan manilkara zapota (sapodilla) hamilelik sırasında çok yararlıdır.

  • Manilkara zapota elektrolitlerle doludur, A vitamini ve karbonhidratlar, emziren anneler için de mükemmel besinlerdir.
  • Baş dönmesi ve mide bulantısı ile baş etmenize yardımcı olmak dışında, manilkara zapota, irritabl bağırsak sendromu gibi rahatsızlıkları önler.
  • Ayrıca diyare ve dizanteri gibi mideyle ilişkili bozukluklarla mücadele ederken kollajen üretimini iyileştirmeye yardımcı olur.

13. Muz

Muzlar gebelik sırasında yenilebilecek en sağlıklı gıdalardan birisidir.

  • Muzlarda folat, C vitamini, B6, potasyum, magnezyum vb. besinler bulunur.
  • Folat, doğum öncesi, fetüsü nöral tüp defektinden korumak için faydalıdır.
  • B6 vitamini, bulantı ve kusmayı kontrol ederken sodyum seviyenizi düzenler.
  • Muzdaki zengin magnezyum içeriği, sağlıklı bir sıvı dengesinin kurulmasında yardımcı olur.
  • Potasyum, muhtemel bir inme veya herhangi bir hamilelikle ilgili komplikasyondan korunmanız için hayati öneme sahiptir.
  • Doktorlar, genellikle hamileliğinizin ilk üç aylık döneminde her gün bir muz tüketilmesini önerir.

14. Hint Ayvası

Belki de bu meyve, gebelik sırasında tüketilebilecek en iyi meyvelerden birisidir. Ancak her mevsim üretilmez, tam hasat zamanı hamile iseniz tüketmekten çekinmeyin.

  • Hint ayvası, büyüyen bebeğinizin gözleri, cildi, saçları ve vücut dokuları için kesinlikle faydalı olan A ve C vitamini ile doludur.
  • Doğum öncesi dönemde bebeğinizin bilişsel işlevini geliştirdiği de söylenebilir.
  • Hint ayvasındaki yüksek lif, kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve doğum sancısı sırasındaki ağrıyı ve acıyı azaltır.
  • Bu enfes meyvede bulunan zengin antioksidanlar, bebeğinizi ve sizi doğum için hazırlanırken detoksifikasyona yardımcı olurlar.

15. Nar

Kırmızı nar, hamile bir kadının bebeğine verdiği bir armağandır.

  • Nar, çok miktarda enerji, kalsiyum, folat, demir, protein ve C vitamini içerir.
  • Bu nedenle, hamileliğiniz süresince, katı veya meyve suyu olarak nar tüketmeniz kesinlikle yararlıdır.

Bu meyveler, hamileyken diyetinizin bir parçası olması gereken meyvelerden bazılarıdır.

Unutmayın, diğer ek gıdalarla birlikte dengeli ve düzenli bir meyve ve sebze diyeti uygulamalısınız.

Günlük meyve alımınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için sağlık uzmanınıza danışın. Bu harika hamilelik dönemin keyfini çıkarın ve kendinizi çok sağlıklı meyvelerle besleyin.

Hamilelikte en sevdiğiniz meyve hangisidir? Bunu bilmek isteriz; Yorum bölümünde bizimle paylaşabilirsiniz.

Mutlu hamilelikler!

İlgili

Источник: https://kadinlarvemoda.net/hamilelikte-yenilecek-meyveler/

Hamilelikte alkol kullanımının etkileri ve zararları

Gebelikte Meyve Tüketiminin Bebekler Üzerindeki etkisi

Gebelikte kullanılan alkol abortus (düşük), ölüdoğum, bebekte gelişme geriliği, çeşitli baş-yüz gelişim kusurları ve zeka geriliği gibi istenmeyen durumların oluşmasına neden olabilmektedir. Amerika ve diğer bazı gelişmiş ülkelerde zeka geriliğinin belirlenebilen en önemli nedeni anne adayının gebelikte alkol kullanmasıdır. 

Bu ülkelerde anne adayları arasında alkolizmin yaygınlığı ve bunun yarattığı sonuçlar ekonomik ve sosyal bir sorun oluşturmuş durumdadır.

Şu an için ülkemizde anne adayları arasında alkol kullanımı yaygın değildir ve bunun böyle kalması toplumsal sağlık açısından çok önemlidir.

Gebelik döneminde kullanılan alkolün bebekte istenmeyen durumlar oluşturması alınan alkol miktarı ile doğru orantılıdır.

 Şu anda elimizde gebelikte alınabilecek en düşük alkol miktarı ile ilgili bir veri olmadığından anne adaylarına bu konudaki önerimiz gebeliğin planlandığı andan gebeliğin sonuna kadar alkol kullanmamalarıdır.

Halihazırda alkol kullanmakta olan anne adaylarının da hemen şimdi alkolü bırakmaları bebeklerinin alkolden etkilenme riskini mutlaka azaltacaktır.

Efesli Soranus'un anne adaylarına mesajı

Milattan sonra birinci yüzyılda yaşadığı tahmin edilen Efes'li Soranus gebelikte kullanılan alkolün bebek üzerine etkilerini çok güzel bir şekilde tarif etmiştir:

“Cenin rahime düştüğü andan itibaren besine ihtiyacı vardır. Bu besini ona kan ve hava getiren ve onunla birlikte gelen maddeden(plasenta)alır.

Ancak sarhoşluk bu maddenin tüm gücünü tüketir ve havayı bulandırır. Oluşan teh ceninin kötüleşmesine ve kalitesinin düşmesine neden olur. Ayrıca aşırı sarhoşluk cenini tutunduğu yerden de koparabilir(düşük).”

Alkol alımı hakkında genel bilgiler

Alkol ya da kimyasal adıyla etil alkolün güçlü teratojen (bebekte anomali yaratarak bebeğe zarar veren) etkilere sahip bir madde olduğu bilinmektedir.

Bir bardak bira (%5 alkol), bir kadeh şarap (%10 alkol) ya da alkollü kokteylde (%10 alkol) yaklaşık 15 gram alkol bulunur.

Alkol alma “alışkanlığı” günlük 60-90 gram (1-1,5 litre bira eşdeğeri) alkolün düzenli olarak alınması şeklinde tarif edilebilir. Günlük 120 gram ve üzeri (2 litre bira ve üzeri) alkolün düzenli olarak alınması ise alkolizm olarak değerlendirilir.

Gebelikte alkolün bebek üzerindeki etkileri ve bebeğe zararları

Alkol anne kanından plasenta yoluyla direkt bebeğin kanına geçer ve anne kanındaki miktarla eşitlenir.

Gebeliğin erken dönemlerinde alınan alkol direkt olarak embriyo üzerine olan etkisiyle düşüğe, organ gelişimi döneminde hücreler üzerindeki etkileriyle çeşitli organlarda gelişim kusurlarına, gebeliğin ikinci trimesterinden itibaren hücre çoğalmasının hızlı olduğu dönemde hücrelerdeki toksik (zehirli) etkisiyle santral sinir sistemi hasarlarına neden olabilmektedir. Gebeliğin her döneminde alkolün etkisine bağlı olarak bebeğin ölme riski artar.

Günlük alınan alkol miktarı arttıkça bebekte istenmeyen durumların oluşma riski doğrusal bir ilişki içinde artar. Ancak günlük alınabilecek miktar için güvenli bir altsınır henüz belirlenmiş değildir ve gelecekte de belirlenmesi ihtimal dahilinde gözükmemektedir.

Gebelikte alınan alkol bebekte düşük doğum tartısından başlayan ve zeka geriliği gibi ciddi sekellere kadar uzanabilen bir spektrum üzerinde etkiler gösterebilir. Alkolün bebek üzerinde yarattığı en ileri normaldışı durum Fetal Alkol Sendromu olarak tanımlanır. Dünyada 1000 canlı doğumdan ikisinde fetal alkol sendromu olduğu tahmin edilmektedir.

Fetal alkol sendromu (FAS)

Fetal alkol sendromu, bebeğin doğmadan önceki dönemde sürekli ve yoğun bir şekilde alkole maruz kalması sonucu oluşan belirtiler topluluğudur. Belirtiler ilk kez 1973 yılında tanımlanmış ve alkolik anne adaylarının bebeklerinde görülen bu ortak belirtiler bir sendrom olarak betimlenmeye başlamıştır.

Sendromun en belirgin özellikleri bebekte intrauterin gelişme geriliği (bebek doğmadan önce oluşan gelişme geriliği), bebek büyüdükçe farkedilen gelişme geriliği, zeka geriliği, çeşitli davranış bozuklukları ve normaldışı yüz görünümüdür.

Fetal alkol sendromlu çocukların tipik bir yüz görünümleri vardır: en sık rastlanan baş-yüz kusurları mikrosefali (başın ufak olması), filtrum (üstdudak-burun arası oluk) yokluğu, ince üstdudak, yassı burun kemeri, mikrognati (ufak çene), mikroftalmi (ufak gözler), kısa burun, gözkapaklarının anormal şekilli olmasıdır (resim).

Bunu dışında kalp anomalileri, omurilik anomalileri, kol-bacak anomalileri, genital sistem ve böbrek anomalileri, kulak anomalileri, göğüs kafesi şekil bozuklukları da sendromun bir parçası olarak görülebilmektedir.

Doğumda hiçbir bulgu göstermeyen bebeklerde bile büyüdükçe gelişme geriliği barizleşebilmekte ve alkole bağlı diğer etkilerin gözlenmesi bebeğin iki yaşına geldiği döneme kadar gecikebilmektedir.

Fetal alkol sendromlu bireyler yaşıtlarından daha ufak yapılı, IQ seviyeleri daha düşük, çeşitli davranış bozuklukları (aşırı aktivite, dikkat toplayamama gibi) gösteren bireyler olarak yaşamlarını sürdürürler.

Alınan alkol miktarı ile bebekte zarar arasındaki ilişki

Bebekte anomali yaratmak (sorun oluşturmak) için yeterli en az miktarı belirlemek olanaksız olmasına karşın tüm gebelik boyunca düzenli olarak günlük 90 miligram alkole eşdeğer içki kullanan anne adaylarında fetal alkol sendromu belirtileri görülme riski önemli oranda artar. Bariz alkolik anne adaylarının bebeklerinin yaklaşık %30-40'ında fetal alkol sendromu görülmektedir. Günde 2-3 bardak alkollü içkiyi düzenli olarak kullanan anne adaylarının bebeklerinde bu oran %10'a düşer.

Fetal alkol sendromu tüm gebelik boyunca ve özellikle de gebeliğin ikinci yarısından itibaren yüksek miktarlarda alkol kullanan anne adaylarının bebeklerinde daha sık gözlenmektedir.

Hücrelerin hızla çoğaldığı gebeliğin bu ikinci döneminde alkol hücreler üzerindeki toksik (zehirleyici) etkileri nedeniyle başta sinir sistemi olmak üzere diğer organlarda gelişim bozukluklarına neden olmaktadır.

Daha az miktarlarda alkol kullanan anne adaylarında ise sendrom tümüyle ortaya çıkmasa da fetal alkol etkileri (FAE)adı verilen sendromun daha hafif şekli ortaya çıkabilir. Burada fetal alkol sendromunun belirtilerinin bir kısmının olmaması, olanların da daha hafif olması sözkonusudur.

Alkol kullanan anne adaylarına öneriler

İnsanlarda alkol kullanımı ve gebelik üzerine olan etkilerle ilgili çalışma yapılamadığından alkolün gebelikte bebek üzerindeki etkileri ancak hayvan deneyleriyle tahmin edilebilir.

Hayvanlarda tek doz olarak verilen yüksek miktarda alkolün düşük, gelişme geriliği ve baş ve yüz anomalileri gibi fetal alkol sendromunu andıran etkiler yaptığı gözlenmektedir.

Bu çalışmaların insanlara tam olarak uyarılamaz olmasıyla birlikte şu an için “sosyal” içiciliğin (yani arada sırada alkol almanın) bile gebelik döneminde bebek üzerinde etkileri tam olarak bilinemediğinden gebeliğinizi planlandığız andan itibaren ve tüm gebelik boyunca alkol kullanımından kaçınınız.

Gebelik döneminde halihazırda alkol kullanmakta olan anne adaylarının da alkolü hemen bırakmaları gebelik haftasının erkenliğiyle doğru orantılı bir şekilde bebeklerinin alkolden etkilenme riskini azaltacaktır.

Anonim alkoliklerin anasayfası

AA kısaltmasıyla anılan bu grup, dünyanın dört bir yanından alkolik olan, ya da alkolizm tedavisi görmüş insanların oluşturduğu topluluktur. Amacı daha önce alkolik yaşam sürdürmüş insanların tecrübelerinin alkolik olan ve bundan kurtulmak isteyenlere aktarılması ve tedavilerine yardımcı olunmasıdır. Ailenizde alkolik bir birey varsa mutlaka bu siteyi ziyaret edin.

Unutmayın bebeğinize karşı sorumlusunuz!!

Video: Gebelik dönemi ile ilgili faydalı bilgiler – Dr. Kağan Kocatepe

Источник: https://gebelik.org/tr/tibbi-bilgiler-gebelikte-beslenme-hamilelikte-alkol-kullaniminin-etkileri-ve-zararlari.html

Hamilelik Döneminde Bebeğinizin Zeka Gelişimine Yön Vermek Elinizde

Gebelikte Meyve Tüketiminin Bebekler Üzerindeki etkisi

Hamilelik döneminde doğru beslenme hem anne hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Anne adayının doğru bir beslenme programı uygulaması ve bazı özel besinleri tüketmesi bebeğin fiziksel gelişimine olumlu etki ettiği gibi kadar zeka düzeyinin yüksek olması için de gereklidir.

Bebeklerin zeka gelişimi anne karnında başlamaktadır. Bunun için özellikle 1-3. aylar arasındaki dönemde beslenme oldukça önemlidir. Bebeğin sağlıklı fizyolojik ve zeka gelişimi için demir, folik asit, iyot, çinko, vitamin B, omega 3 ve 6 yağ asitleri gibi vitamin ve minerallerin gerekli besin kaynaklarından sağlanması gerekmektedir.

KİLO ALIMI EN ÇOK 16-24’ÜNCÜ HAFTALAR ARASINDA OLUR

Gebelik süresince alınması gereken toplam kilo ortalama 12-15 kilo civarındadır. İlk aylar bulantı ve kusma ile geçtiği için genelde kilo verilebilir. 16.

haftadan itibaren bu belirtiler kaybolmakta ve anne adayları bu zor geçen üç ayın acısını çıkarmak için adeta yemeklere saldırıya geçmektedir. Ve hızlı kilo alım süreci başlamaktadır. En fazla kilo alınan dönem sanılanın aksine son aylar değil 16-24 haftalar arasında olmaktadır.

İdeal kilo alımı ilk 12 haftada gebelik öncesi kiloda sabit kalıp, takip eden aylarda ortalama 1.5 -2 kilo almaktır.

GEÇ SAATLERDE YEMEK YEMEK SİNDİRİM SORUNLARINA NEDEN OLUR

Hamilelik sürecinde öğünler 3 ana ve 3 ara öğün olarak atlanmadan yapılmalıdır. Sabah kahvaltısı geç saatte yapıldığında tüm öğünler sarkacağından akşam geç saatlerde yemek yeme zorunluluğu olacaktır. Bu da sindirim sorunlarını ve aşırı kilo almayı beraberinde getirecektir. Saat 18.00’dan sonra ana öğün yemek tavsiye edilmez; ancak ara öğün tüketilebilir.

YEMEKTEN 2 SAAT SONRA TAZE MEYVELERLE ARA ÖĞÜN YAPIN

Kahvaltıda çok demli olmayan bir veya iki bardak çay veya bir bardak sütün yanında peynir, bir yumurta (veya sarısı), bir çay kaşığı bal veya reçel, 2-3 dilim kepekli ya da tam tahıllı ekmek, bol domates, salatalık, taze nane veya maydanoz, yeşil biber tüketilmelidir. Taze sıkılmış meyve suyu çok kalorili olduğu ve kan şekerini çok hızlı yükselttiği için önerilmemektedir.

Meyveyi sıkılmamış haliyle tüketmek içerdiği lifler vasıtasıyla bağırsak hareketlerini de artıracağından kabızlığı önlemesiyle son derece faydalı olur. Meyve tane ile yemeklerden 2 saat sonra ara öğün olarak tüketilmelidir. Yemeklerden hemen sonra yenmemelidir; çünkü meyve şekeri olan fruktozu öncelikle kullanan vücut, yemekte tüketilen besinleri yağ olarak depolamak ister.

TON BALIĞINDAN UZAK DURUN, FINDIK FISTIK VE CEVİZ TÜKETİN

Öğle yemeklerinde mutlaka sebze tüketilmeli, makarna veya pilav yenilecekse ekmek asla yenilmemelidir. Et veya balık, ızgara veya fırında buğulama şeklinde tüketilmeli, yağda kızarmış olmamalıdır.

Balık haftada en az bir tüketilmeli, eğer yenilemiyorsa fındık, fıstık, ceviz gibi omega 3 içeren kuruyemişler ara öğün olarak bir avuç olarak tüketilmelidir. Bu besinlerin hamilelik döneminde bebeğin zeka gelişimine önemli faydaları bulunmaktadır.

Konserve ton balığı derin deniz balığı olarak civa içeriği yüksek olduğundan önerilmez.

“İKİ CANLISIN İKİ KİŞİLİK YEMELİSİN” BASKILARINA İTİBAR ETMEYİN

Hamilelik döneminde katı ve sıvı gıdalar konusunda son derece dikkatli olunmalıdır. Gaz içeriği düşük, hafif ve sebze ağırlıklı gıdalar tercih edilmelidir.

Yemekten sonra yenilen tatlıların yemekten 1 saat sonra tercihen az şekerli sütlü tatlılar olmasına dikkat edilmeli, yağlı, şerbetli, çikolatalı tatlılardan uzak durulmalıdır.

Çikolata ve ürünleri kafein açısından zengin ve yoğun şeker içeriği bulunduğundan, aşırı tüketiminde anneden çıkıp bebeği besleyen damarlarda daralmaya yol açarak bebeğin beslenmesini bozmakta, kan şekerini hızlı yükselterek kan şekerinin hızlı oynamasına ve insülin salınımında denge bozukluğuna yol açmaktadır.

YETERLİ SU TÜKETİMİ İDRAR YOLU ENFEKSİYONUNDAN KORUR

Bol su tüketmek gebelikteki en faydalı eylemdir. Günde 10 bardak su içmek gebelikte artan idrar yolu enfeksiyon riskini aza indirger. Kilo alımını azaltır.

Asitli, boyalı içeceklerden hamilelik sürecinde uzak durulmalıdır. Kahve, kafein içeriği yüksek olduğundan içimi haftada bir, iki fincanı geçmemelidir.

Sade maden suyu ve bazı bitki çaylarını (ıhlamur, nane, kuşburnu, papatya, nane, limon) içmekte sakınca yoktur.

TEMİZLİĞİNE GÜVENMEDİĞİNİZ YERLERDE SALATA YEMEMEYE ÖZEN GÖSTERİN

Ev dışında restoranlarda salata, çiğ köfte, pişmemiş salam, sucuk, sosis, sakatat tüketilmesi kesinlikle önerilmemektedir. Anne adaylarının evlerinde olabildiğince günlük sütten yapılan yoğurtları, sirkeli suda bekletip iyi yıkanan sebzeleri, hijyenik koşullarda yaptığı yemekleri tüketmesi tavsiye edilmektedir.

Güncellenme Tarihi: 02 Mart 2015Yayınlanma Tarihi: 02 Mart 2015

Benzer Sağlık Rehberleri

Источник: https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberleri/hamilelik-doneminde-bebeginizin-zeka-gelisimine-yon-vermek-elinizde/

Hamilelikte Meyve Tüketmenin Gebeye ve Bebeğe Faydaları

Gebelikte Meyve Tüketiminin Bebekler Üzerindeki etkisi

Normal zamandan daha fazla dikkat edilmesi gereken gebelik sürecinde anne adaylarının daha özenli ve sağlıklı beslenmeleri gerekmektedir. Gebelik sürecinde doğru meyve tüketmek hem anne adayının hemde bebeğin sağlığı açısından önemlidir. Bu yazımızda hamilelik sürecinde meyve tüketimi ile ilgili kafanızda soru işaretlerinin kalmayacağına emin olabilirsiniz, keyifli okumalar..

Gebelik Döneminde Meyve Tüketmenin Faydaları Nelerdir?

Hamilelik döneminde daha fazla dikkatli ve sağlıklı beslenmek gerekmektedir. Tüketilen besinler hem anne adayını hemde bebeği olumlu ya da olumsuz etkilememektedir.

Kalorisi olmayan besinlerden yana besin değeri yüksek, bebeğe ve anneye yararı olan yiyecekler tercih edilmelidir.

Böylece anne adayı güçten kuvvetten düşmeyecek, sağlıklı bir şekilde bu süreci ilerletecektir.

Abur cubur kategorisinde tüketilen besin değeri olmayan besinler bebeği etkilemekte, bebeğinizin de şekerli ve yüksek yağlı yiyeceklere bağlı bir beslenme tarzı oluşacaktır.

Gebelik Hesaplama

Gebelik sürecinde yaşanan sorunlar arasında kabızlık yaşanmaktadır. Kabızlık sorununu önlemek için uzmanlar yüksek lif oranı içeren besinler önermektedir. Tükettiğiniz lif miktarınızı arttırdığınız zaman yeteri kadar su tüketmeyi de ihmal etmeyiniz.

  • Lif kaynağı olan meyveler; armut, portakal, muz, elma, kivi..

Hamilelik süreciniz de bir çok anne adayının yaşadığı bacak krampları kötü bir deneyim olabilmektedir. Bacak kramp ya da ağrıları için yeteri kadar potasyum kaynaklı beslenmeniz krampların yok olmasına yardımcı olacaktır. Potasyum minerali, vücudumuzda bulunan hücrelerin sıvı – elektrolit dengesini sağlamak açısından önemlidir.

  • Potasyum minerali açısından zengin olan meyveler; karpuz, kivi, şeftali, üzüm, kiraz, muz..

Gebelik sürecinde tüketilmesi gereken folik asit hem bebek açısından beyin ve omurilik açısından önemlidir. Bu konuda uzman olan doktorlar gebe kalmadan bir ay öncesinden başlayarak gebelik süresi boyunca yeteri kadar folik asit tüketmeye özen göstermek gerektiğinin üzerinde duruyorlar.

  • Folik asit içeren besinler meyveler; avakado suyu, ananas suyu, papaya suyu,portakal ya da portakal suyu, şeftali..

Hamilelik sürecinde önemli olan demir ve C vitamini yeteri kadar alınması gerekmektedir. Sizi hastalıklardan korur, halsizliğe iyi gelmektedir.

  • C vitamini ve demir açısından zengin meyveler; limon, ıhlamur, kivi, kavun, greyfurt, ıhlamur, portakal, yaban mersini..

Hamilelikte En Faydalı Meyveler Hangileridir?

Hamilelikte En Faydalı Meyveler Hangileridir?

Kayısı;  Yüksek lif, potasyum, demir, kalsiyum ve mineral içerikli kayısı, gebelik döneminde tüketilmesi gereken meyveler arasındadır. Anne adayını ve bebeği vitamin eksikliğinden korumaya yardımcıdır.

Kiraz; C vitamini gebelikte önemli vitaminlerdendir. Soğuk algınlıkları ve grip gibi enfeksiyonlardan sizi koruyacak bir meyve olan kiraz içerdiği melatonin hormonu ile de uykuya geçme zorluğu yaşıyor iseniz rahat bir uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Üzüm; Kansızlığı tedavisi ile bilinen üzümün birden çok faydası ve içerdiği bir çok vitamin ve mineral bulunmaktadır. İçerisinde kalsiyum, demir, magnezyum, tanen, linalol, flavon gibi mineraller, A, B, C, K, P gibi vitaminler bulunmaktadır.

Hamilelik döneminde üzüm tüketmek cildi güzelleştirir, kansızlığı önler, kabızlığı önleyicidir. Kötü bir kolestrole sahip iseniz düşürür, kalp sağlığı açısından önemlidir. Tam bir antioksidan deposudur.

Hamilelikte En Faydalı Meyveler Hangileridir?

Elma; Gebelik sürecinde tüketilmesi faydalı meyveler arasında yeşil ve kırmızı elma yer alıyor. İçerdiği c vitamini ve bor ile hamilelik sürecinde anne adayına sağlık katıyor.

Mango; Yüksek bir A vitamine sahip mango bağışıklı sistemini güçlendirir, içerdiği lif kaynağı ile sindirim sistemini güçlü hale getirir. Mango içerdiği C vitamini sayesinde doku onarımına destek, kemik büyümesine yardımcı ve sağlıklı bir cilt için önemlidir.

Armut; Folat, lif, B ve C vitamini içerir. Armut gebelik döneminde tüketilmesi gereken önemli meyveler arasında yer almaktadır. Anne karnındaki bebeğin nöral tüp kusurlarını önleyen, omurilik ve beyin gelişimini desteklemektedir. C vitamini içeriğiyle kıkırdak, kemik ve bağ dokuları oluşumunu destekler. Kabızlık sorununu giderir.

Kivi; Vitamin ve mineral açısından zengin içerikli kivi, gebelik sürecinde tüketilmesi gereken meyveler arasındadır. Vücuttan toksinleri atarak kanın temizlenmesine yardım eder, vücut direncini arttırır, sakinleştirici özelliği olan kivi geceleri rahat uyumanızı sağlar. En büyük sorun olan kabızlık ve hazımsızlık sorunlarınızı çözer.

Çilek; Zengin lif içeriğiyle gebelik süresinde kilonuzu kontrol altına almanıza yardımcı olur, çilek yemek anne adayını uzun süre tok tutacaktır. Çilek içerdiği K vitamini ve potasyum ile kemik sağlığını ve fetusun kemik oluşumuna yardımcıdır. Folat bakımından zengin olan çilek yeni doğanda oluşabilecek sorunları önler.

Hamilelikte En Faydalı Meyveler Hangileridir?

Karpuz; Besin açısından zengin karpuz, çok sağlıklı canlandırıcı ve besleyici bir meyvedir.

Gebeliğinizi öğrendiğiniz an dan itibaren herkesin sizlere önereceği meyve olan karpuz, kabızlık ve hazımsızlık sorunlarınızı önler, mide yanmasını giderir, gebelik döneminde oluşacak ödemi sökmeye yardımcıdır. Güne bir dilim karpuz ya da bir bardak karpuz suyu içmek mide bulantınızı önleyecektir.

Muz; Gebelik sürecinde muz tüketmek, fetusun (bebeğin) sağlıklı gelişmesini destekleyicidir. İçerdiği potasyum, kalsiyum ile gebelikte şüphe duymadan tüketeceğiniz meyveler arasındadır.

Anne karnında büyüyen fetusun omurilik, beyin ve sinirler gelişiminde önemlidir. Lif içeriği ile sindirim sistemi, kabızlık, mide şişkinliği sorunlarında çözümdür. Bağışıklı güçlendirir.

Anne adaylarının diyet ve beslenme listelerine muzu eklemesi önemlidir.

Avakado; Tam bir folit asit, kalsiyum, vitamin kaynağıdır. Gebelik döneminde bir kaç dilim avakado tüketmek bakır eksiliğinden oluşabilecek anemi riskini önler. Kilo döneminde kilo alacaksınız ama bunu en sağlıklı bir şekilde almalısınız.

Tüketeceğiniz abur cuburlarda bir sürü mide yanmasına sebep olan yağlar vardır. Avakado ise doymamış yağlardan oluşan sağlıklı bir meyvedir. Bebeğin beyin gelişimini olumlu etkiler.

Düzenli tüketilen avakado kandaki şeker ve kolesterol seviyesinin dengede tutulmasını sağlamaktadır.

Gebelik Döneminde Meyve – Video

Источник: https://www.obezitehaber.com/hamilelik-doneminde-meyve-tuketmenin-gebeye-ve-bebege-faydalari/

Hamilelikte Bebeğin Zeka Gelişiminde Beslenmenin Rolü | Anneysen.com

Gebelikte Meyve Tüketiminin Bebekler Üzerindeki etkisi

Zeka yalnızca genetik faktörlere bağlı değil. Hamilelikte doğru bir beslenme programı uygulayarak ve bazı özel besinleri tüketerek bebeğinin hem fiziksel hem de zeka gelişimine katkıda bulunabilirsin.

Peki bebeğinin zeka gelişimi için hamileyken ne tür besinler yemeli, nelere dikkat etmelisin? Diyetisyen Kübra Yazıcı'dan gelen tarif ve cevaplarla kapsamlı bir yazı hazırladık.

Hamilelik döneminde doğru beslenme hem anne hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Annenin doğru bir beslenme programı uygulaması ve bazı özel besinleri tüketmesi bebeğin fiziksel ve zeka gelişimini de olumlu yönde etkilemektedir.

Bebeğin zeka gelişimi için annenin alması gereken vitamin ve mineraller şunlardır:

Demir

  • Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında rol oynar.
  • Konsantrasyon, zeka ve algı gelişimi için oldukça önemlidir.
  • Hamile bir kadının demir ihtiyacı 40 mcg'dır.
Demir içeren gıdalar
Karaciğer
Kırmızı et
Yumurta sarısı
Kuru üzüm
Pekmez

İyot

  • Beyin gelişimi ve sinir sistemi üzerinde etkilidir.
  • Zeka geriliğinin önemli bir nedeni olan iyot eksikliği, beyin zedelenmesi ve konuşma problemlerine yol açabilir.

  • Hamile bir kadının iyot ihtiyacı 200 mcg’dır.

İyot içeren gıdalar
Deniz ürünleri
Deniz tuzu
İyotlu tuz
Deniz yosunu

Çinko

  • Beyinde yapısal ve düzenleyici alanda önemli rol üstlenir.
  • Zihinsel gelişim açısından ihtiyaç duyulan besinlerin başında gelir.
  • Bebek ve çocukların bedensel gelişimine katkıda bulunur.

  • Hamile bir kadının çinko ihtiyacı 15 mcg’dir.

Çinko içeren gıdalar
Yeşil sebzeler
Kırmızı et
Karaciğer
Tahıllar
Yumurta
Fındık, fıstık, ceviz, badem
Soğan

B12 vitamini

  • Bilişsel gelişim üzerinde etkilidir.
  • Hayvansal gıdalarda daha fazla bulunur. Vejetaryenler ve veganlar B12 almak için kuru yemiş ve kuru baklagillerden faydalanabilirler.
  • B12 vitamini eksikliğinde sinir sistemi hastalıkları, nörolojik rahatsızlıklar ve beyin gelişiminde aksama ortaya çıkar.

    Düşünme ve dikkat sorunları görülür.

  • Hamile bir kadının günlük 6 mcg B12 vitamini alması gerekir.

B12 vitamini içeren gıdalar
Dana eti
Süt ve süt ürünleri
Peynir
Yumurta
Badem, kaju, fındık
Kuru baklagiller

Folik asit

  • Beyin gelişiminde rol oynar, tüketimine hamilelikte ekstra dikkat etmek gerekir.
  • DNA sentezinde ve omurilik sıvısı üzerinde etkilidir.
  • Folik asit annenin alyuvarlarını desteklediği için eksikliğinde kansızlık görülür.

    Bu da bebeğin konsantrasyon ve zeka gelişimini negatif yönde etkiler.

Folik asit içeren gıdalar
Karaciğer
Tahıllar
Ceviz, badem, fındık, fıstık
Yumurta
Mercimek
Ispanak
Maydanoz
Nane
Brokoli

Omega-3

  • Hafıza ve zeka gelişiminde oldukça etkilidir.
  • Zeka gelişimi deyince ilk akla gelen besinlerden biri de balıktır. Balığın içinde bulunan Omega-3 miktarı beyin gelişimi açısından oldukça önemlidir.

  • Omega-3 eksikliği; prematüre riskine, bebeğin beyin gelişiminde ve merkezi sinir sisteminde birtakım sorunlara neden olabilir.

Omega-3 içeren gıdalar
Kabak çekirdeği
Ceviz
Keten tohumu
Chia tohumu
Semizotu

Bunları bilmelisin: Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir?

Gebelikte folik asit kullanımı nasıl olmalı? Folik asit içeren yiyecekler yeterli mi takviye alınmalı mı?

  • B grubu vitaminlerinden olan folik asit, hamileliğin erken döneminde bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi için gereklidir.
  • Gebeliğin 2. ve 12. haftaları arasında yeterli folik asit alınmazsa bebeğin omuriliği ve beyniyle ilgili problemler görülebilir.

  • Folik asidi vücutta aktive eden vitamin B12’dir, birlikte alınmaları gerekir.
  • Folik aside hamilelikten 3 ay önce başlanmalı ve ilk trimester'de de devam edilmelidir.

  • Hamile olmayan bir kadının günlük folik asit ihtiyacı 180 mcg iken, gebenin folik asit ihtiyacı 400 mcg’dır.
  • Folik asit vücutta depolanmadığı için her gün düzenli olarak takviye yapılmalıdır.

    Folik asit içeren pek çok gıda olsa da yeterli ihtiyacı karşılamak için doktor önerisiyle düzenli olarak ilaç alınmalıdır.

Hamilelikte Folik Asit Kullanımı Hakkında Merak Ettiğin Her Şey

  • Bebek sağlığı için hamilelik döneminde doymamış yağ asitleri yeterli ve düzenli şekilde tüketilmelidir. Omega-3 özellikle gebeliğin son 3 ayında önemli ölçüde bebeğe geçer.
  • Günde 250 mcg Omega-3 alımı önerilir. Bu dönemde anne adayları haftada 2-3 kez balık tüketmeye dikkat etmelidir.
  • Yeterli miktarda Omega-3 alındığından emin olmak için 5. veya 6. aydan itibaren balık yağı hapı kullanımına başlanmalıdır. Bu hapların gebelik için uygun olanları tercih edilmelidir.

Hamilelikte balık tüketimi nasıl olmalı?

Balık, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri açısından çok zengin bir besin olduğundan anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişimi için oldukça önemlidir. Ancak her balık gebelikte tüketilmeye uygun değildir. Yüksek oranda cıva içeren balıklar bebeğin beyin ve sinir gelişimini olumsuz etkiler. Bu yüzden dip ve derin su balıkları gebelikte yenmemelidir.

Gebelikte tüketilmeye uygun balıklarGebelikte tüketilmesi tehli balıklar
SardalyaKılıçbalığı
HamsiUskumru
SomonKöpek balığı
Dil balığıMidye
İstavrit

Diyetisyen Kübra Yazıcı, balık tüketiminde dikkat edilmesi gerekenler için şunları söylüyor:

  • Çiğ balık tüketimi gebelikte oldukça sakıncalı ve dikkat edilmesi gereken diğer bir durumdur. Özellikle suşi, istiridye ve füme gibi deniz ürünlerinden uzak durulmalıdır.
  • Konserve balıklar Clostridium Botulinum bakterisi riski taşırlar. Bu nedenle gebelikte tüketilmemesi gerekir.
  • Balığı pişirme yöntemi de önemlidir. Besin değerini kaybetmemesi için buğulama, ızgara, fırınlama gibi yöntemler tercih edilmelidir.
  • Haftada ortalama 350 gram balık tüketilmesi yeterlidir.

Nasıl, ne kadar ve neden yemelisin: Hamilelikte Et Tüketimi

Hamilelikte bebeğin beyin gelişimini desteklemek için vejetaryen ve vegan hamileler nasıl beslenmeli?

Vejetaryen diyet, besin türlerindeki tercihlere göre farklılık gösterir. Bunlar;

  • Vegan: Balık, kırmızı et, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı hiçbir gıdanın tüketilmediği beslenme türüdür.
  • Lakto vejetaryen: Hayvansal gıdalardan yalnızca süt ve süt ürünlerinin tüketildiği beslenme türüdür.
  • Ovo vejetaryen: Yumurta hariç hiçbir hayvansal gıdanın tüketilmediği beslenme türüdür.
  • Lakto ovo vejetaryen: Yumurta, süt ve süt ürünleri dışında hiçbir hayvansal gıdanın tüketilmediği beslenme şeklidir.

Vegan veya vejetaryen annelerin beslenme şeklinden ötürü, bebeğin beyin ve zeka gelişiminde özellikle önemli yer tutan Omega-3 yağ asidi, demir ve B12 vitaminine gereken önem verilmelidir.

İyi hazırlanmış beslenme programı ile vücudun protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral dengesi sağlanmalıdır.

Kritik soru: Vejetaryen ve Vegan Hamileler Nasıl Beslenmeli?

Normal beslenen bir anne adayının örnek beslenme programı

Uyanır uyanmaz
2 su bardağı su
Kahvaltı
1 tam yumurta (az yağda veya haşlanmış)
1 dilim peynir
4-5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Domates, salatalık, bol yeşillik
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle yemeği
1 kepçe çorba
1 porsiyon ana yemek (Suyu yenilmesin. Et, tavuk, balık, kuru bakliyat, sebze türevi olabilir.)
4-5 kaşık yoğurt veya 1 bardak ayran
Bol yeşillik, domates, kırmızı kapya biber vb. ile hazırlanmış bir dolu salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, balzamik sirke ve limon ilave edilebilir, nar ekşisi eklenmesin.)
Ara öğün
3 adet kuru hurma veya kuru kayısı
12-15 adet çiğ badem veya fındık veya kaju
Akşam yemeği
Opsiyon 1: 1 el genişliğinde biftek (130-150 gram) veya az yağlı kıymadan ev yapımı 5-6 adet köfte (ızgara veya fırında)
Opsiyon 2: 1 el genişliğinde tavuk veya hindi ya da balık (180-200 gr). Somon, çipura, levrek vb. olabilir.
Bol yeşillik, domates, kırmızı kapya biber vb. ile hazırlanmış bir dolu salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, balzamik sirke ve limon ilave edilebilir, nar ekşisi eklenmesin.)
1 dilim tam buğday ekmeği

Lakto ovo vejeteryan bir anne adayının örnek beslenme programı

Uyanır uyanmaz
2 su bardağı su
Kahvaltı
1 dilim peynir
2 tam ceviz
1 yemek kaşığı tahin & pekmez
3-4 adet zeytin
1 adet kırmızı kapya biber, istenildiği kadar yeşillik (semizotu, dereotu, maydanoz, roka vb.)
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle yemeği
3-4 kaşık haşlanmış bulgur veya yeşil mercimek ilaveli bol yeşillikli az yağlı salata
1 bardak ayran veya kefir
Ara öğün
1 bardak süt
3 tam ceviz
Akşam yemeği
1 tabak sebze veya kuru bakliyat yemeği
4-5 kaşık bulgur pilavı
Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, balzamik sirke ve limon ilave edilebilir, nar ekşisi eklenmesin.)

Vegan bir anne adayının örnek beslenme programı

Kahvaltı
1 dilim vegan peynir veya 10 adet çiğ kaju
Yarım avokado
4-5 adet zeytin
1 adet kırmızı kapya biber, istenildiği kadar yeşillik (semizotu, dereotu, maydanoz, roka vb.

)

1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 bardak badem veya kaju sütü
Öğle yemeği
Opsiyon 1: Narlı bulgur salata
Opsiyon 2: Haşlanmış veya fırında sebzeler
Opsiyon 3: 6-7 yemek kaşığı vegan yoğurt veya 1 kase cacık
Ara öğün
1 bardak badem veya kaju sütü
3 tam ceviz veya 15 adet çiğ badem ya da 3 adet hurma topu
Akşam yemeği
1 kepçe çorba
1 porsiyon kuru bakliyat yemeği veya sebze yemeği (Suyu yenmesin.)
Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, balzamik sirke ve limon ilave edilebilir, nar ekşisi eklenmesin.)
4 kaşık vegan yoğurt veya 1 dilim vegan peynir

Hurma tatlısı

Malzemeler
5 hurma
½ çay bardağı çiğ badem
½ çay bardağı ceviz
1/2 çay bardağı kakao
1 çay bardağı yulaf ezmesi
1 paket vanilya
Hazırlanışı
Suda beklettiğin hurmaları çekirdeklerini çıkardıktan sonra robottan geçir.
Kalan malzemeleri içine ekleyip bir kez daha robottan geçirerek püre haline getir.
Elde ettiğin püreyi buzdolabında beklettikten sonra top haline getirip yiyebilirsin.

Narlı bulgur salatası

Malzemeler
Çeyrek nar
4-5 kasık haşlanmış kısırlık bulgur (Kinoa da kullanabilirsin.

)

5-6 parça marul
6-7 dal maydanoz
6-7 dal roka
2 dal taze soğan
1 yemek kasıgı zeytinyağı
½ limon
Kimyon, kırmızı pul biber, tuz
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri birbiriyle harmanlayarak salatayı hazırlayabilirsin.

Dahası da var: Hamileler İçin Sağlıklı Meze ve Salata Tarifleri

Fırında sebzeler

Malzemeler
2 adet kabak
1 adet patlıcan (Kabuklarını hiç soymadan tuzlu suda beklet, kabukları antioksidan deposudur.

)

1 adet kırmızı kapya biber
4-5 adet Çeri domates
1-2 diş sarımsak (isteğe göre)
Hazırlanışı
Tüm sebzeleri dilimleyip bir buzdolabı poşetinin içine koy.

Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, sarımsak ve arzu ettiğin baharatlar ile tuz ekleyip karıştır.
Karışımı yağlı kağıdın üzerine diz ve 170 derecede ortalama 30 dakika kadar pişir.

Hamileliğin Boyunca Yemen Gereken 10 Efsane Besin

Источник: https://www.anneysen.com/hamilelik/makale/beslenme-bebeginin-zeka-gelisimini-desteklemek-icin-hamilelikte-nasil-beslenmelisin_1816

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.