Güneş Kremleri D Vitamini Alımını Engelliyor

Doğal D vitamini: Nasıl güneşlenmek gerekiyor?

Güneş Kremleri D Vitamini Alımını Engelliyor

Doğal D vitamin kaynağı olan güneşin faydaları saymakla bitmiyor. Doç. Dr.

Akgül Akpınarlı Antony, birçok hastalığa karşı bağışıklık sistemimizin güçlenmesini sağlayan ve soğuk havalarda nükseden hastalıklara karşı kalkan olan D vitamini en doğal almanın yolunun, güneşten doğru yararlanmak olduğunu söyledi.

Antony, ayrıca D vitamininin sadece kemik metabolizması üzerinde etkisi olmadığını, bütün vücut sistemi için önem taşıdığını ve eksikliğinin ise birçok hastalığa neden olduğunu belirtti.

Güneş Kremleri D Vitamin Alımını Engelliyor

D Vitamininin, güneş ışınlarının deriye temas etmesi ile elde edildiğini söyleyen Alerji ve İmmunoloji Uzmanı Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony “Güneş aracılıyla vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitaminin %90-95 alıyoruz.

Fakat D vitaminin en çok karşılanacağı vakit olan yaz aylarında bolca kullanılan güneş koruyucu kremler D vitamin alımını engelleyen faktörlerin başında geliyor.

Bu nedenle D vitamini, alımının en iyi yapılacağı yaz ayları iyi değerlendirilmeli” diye konuştu.

D Vitamini Eksikliğine Yol Açan Nedenler

Akgül Akpınarlı Antony, D Vitamin eksikliğini yapan en temel nedenin yeterince güneşe maruz kalamamak olduğunu söyledi ve şöyle konuştu: “UVB ışınlarının kışın ülkemize gelme açısı değiştiği için ve daha kapalı giyinip daha fazla kapalı mekanlarda bulunduğumuz için güneş ile temasımız azalmaktadır. Dolayısıyla derideki D vitamin sentezi de azalmaktadır. Kış mevsimi dışında, D vitamin eksikliğini kolaylaştıran bazı özel durumlar vardır. Bu duruma sahip kişilerin D vitaminini depolaması daha zordur.”

Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony bu duruma neden olanları sıraladı:

Yaşlılık: Hem güneşe yeterince maruz kalmamak hem de deride D vitamin salınımının azalması.

Koyu Cildi Olanlar: Derideki melanin pigmentinin fazlalığı güneşin derideki D vitamin sentezini olumsuz etiler, örneğin D Vitamininin eksikliği siyahilerde daha çok olur.

Şişmanlık: D Vitamini yağ dokusunda depolanan bir vitamin olduğu için şişman kişilerde daha çok eksiklik olur.

Bağırsaklardan Sindirim Ve Emilim Problemleri: Böbrek hastalıkları, karaciğer hastalıkları

Sadece Anne Sütüyle Beslenen Bebekler: Anne sütünde D vitamini olmadığı için anne sütü alan bebeklerin mutlaka günlük D vitaminini dışardan alması gerekir.

Güneş Koruyucular: Güneşin cildimiz için en olumsuz etkilerinden biri kontrolsüz ve uzun süreli mazuriyetler sonucunda cilt kanserine neden olmasıdır.

15 ve üzerindeki faktörlü güneş kremleri derimizde D Vitamin sentezini %95 ve uhrevinde engellerler.

Dolayısıyla dışarıda bulunsak bile eğer güneş kremi kullandıysak derimize temas eden güneşteki UVB ışınları bloke olduğu için D vitaminini sentez edemez.

D Vitamini eksikliği olmaması için ne yapmak gerekir?

1- Yaz mevsiminden mümkün olduğunca D vitamini depolamak için güneş ışınlarından iyi faydalanmak gerekir. Deride D vitamini sentezleyen ışınlar UVB ışınlarıdır. UVB ışınlarının deride D vitamin sentezlemesi için en uygun olduğu saatler güneşin dünyamıza en dik olarak ışın gönderdiği öğlen saatleridir.

Dolayısıyla güneşli günlerde ve yazın her gün saat 11: 00-13: 00 arası, bir 25-30 dakikayı dışarıda güneş altında geçirmek gerekir. Tabii bu süreye vücudu alıştırmakta fayda var. Yani ilk günden güneşin altında 30 dakika durmak vücudu yorabilir ve hiç istemediğimiz güneş yanıklarına neden olabilir.

Her gün 5 dakika artırarak 30 dakikaya çıkılmalıdır.

2- D vitamini depolamak için güneşlendiğimizde güneş kremi sürmemek gerekir, çünkü güneş kremleri UVB ışınlarının deriye temasını engeller.

Yani öğlen saatlerinde D vitamini için dışarı çıktığımızda güneş kremi sürmeyelim ama öğlen saatinden sonra dışarı çıktığımızda dışarı çıkmadan en az 30 dakika önce yüksek faktörlü güneş kremi sürerek derimizi koruyalım.

Ve yine uzun sureli dışarıdan kalacaksak her 2-3 saatte bir güneş kremi sürme isini tekrarlayalım.

3- Yine güneş ışınlarının derimizde D vitamini sentezlemesi için derimize direkt temas etmesi gerekir, bu nedenle üstümüzde mümkünse kolları açık bırakan t-sirtler ve yine şortlar olması gerekir.

4- Yine Güneş ışınları evdeki camdan, arabadaki camdan geçerek D vitamini yapamazlar bu nedenle güneş ışınlarıyla direkt temas etmek gerekir.

5- Ayrıca D Vitamini açısından zengin somon, sardalye, uskumru, ringo balığı, lüfer, ton balığı gibi yağlı balıklar tüketmek besinlerden D vitamini almamıza yardımcı olur.

6- D vitamin eksiklikleri tespit edildiğinde D Vitamin takviyeleri almak, ta gerekebilir.

Yılda bir kez D Vitamini seviyenizi ölçtürün!

Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony; D Vitamini eksikliğinin tanısını koymanın çok kolay ve tedavisinin de hem çok kolay hem de ucuz olduğunu söylüyor. Bu nedenle büyük, küçük, yaşlı genç herkesin, mümkünse senede bir kere D vitamin seviyesini ölçtürmesi gerektiğini, ihtiyacı olanların mutlaka doktor kontrolünde tedavi görmesini tavsiye ediyor.

C vitamini nedir? Kim, ne kadar C vitamini almalı?

Источник: https://indigodergisi.com/2016/06/dogal-d-vitamini-nasil-guneslenmek-gerekiyor/

Güneş kremleri D vitamini alımını engelliyor

Güneş Kremleri D Vitamini Alımını Engelliyor

Doğal D vitamini kaynağı olan güneşin faydaları saymakla bitmiyor. Doç. Dr.

Akgül Akpınarlı Antony, birçok hastalığa karşı bağışıklık sistemimizin güçlenmesini sağlayan ve soğuk havalarda nükseden hastalıklara karşı kalkan olan D vitamini en doğal almanın yolunun, güneşten doğru yararlanmak olduğunu söyledi.

 Antony, ayrıca D vitamininin sadece kemik metabolizması üzerinde etkisi olmadığını, bütün vücut sistemi için önem taşıdığını ve eksikliğinin ise birçok hastalığa neden olduğunu belirtti.

Güneş Koruyucu Kremlere Dikat!

D Vitamininin, güneş ışınlarının deriye temas etmesi ile elde edildiğini söyleyen Alerji ve İmmunoloji Uzmanı Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony “Güneş aracılıyla vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitaminin %90-95 alıyoruz.

Fakat D vitaminin en çok karşılanacağı vakit olan yaz aylarında bolca kullanılan güneş koruyucu kremler D vitamini almamızı engelleyen faktörlerin başında geliyor.

Bu nedenle D vitamini, alımının en iyi yapılacağı yaz ayları iyi değerlendirilmeli” diye konuştu.

Akgül Akpınarlı Antony, D Vitamini eksikliğini yapan en temel nedenin yeterince güneşe maruz kalamamak olduğunu söyledi ve şöyle konuştu: “UVB ışınlarının kışın ülkemize gelme açısı değiştiği için ve daha kapalı giyinip daha fazla kapalı mekanlarda bulunduğumuz için güneş ile temasımız azalmaktadır. Dolayısıyla derideki D vitamini sentezi de azalmaktadır. Kış mevsimi dışında, D vitamini eksikliğini kolaylaştıran bazı özel durumlar vardır. Bu duruma sahip kişilerin D vitamini depolaması daha zordur.”

Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony bu duruma neden olanları sıraladı:

Yaşlılık: Hem güneşe yeterince maruz kalmamak hem de deride D vitamini salınımının azalması.

Koyu Cildi Olanlar: Derideki melanin pigmentinin fazlalığı güneşin derideki D vitamini sentezini olumsuz etiler,  örneğin D Vitamini eksikliği zencilerde daha çok olur.

Şişmanlık: D Vitamini yağ dokusunda depolanan bir vitamin olduğu için şişman kişilerde daha çok eksiklik olur.

Bağırsaklardan Sindirim Ve Emilim Problemleri: Böbrek hastalıkları, karaciğer hastalıkları

Sadece Anne Sütüyle Beslenen Bebekler: Anne sütünde D vitamini olmadığı için anne sütü alan bebeklerin mutlaka günlük D vitaminini dışardan alması gerekir.

Güneş Koruyucular: Güneşin cildimiz için en olumsuz etkilerinden biri kontrolsüz ve uzun süreli mazuriyetler sonucunda cilt kanserine neden olmasıdır.

15 ve üzerindeki faktörlü güneş kremleri derimizde D Vitamini sentezini %95 ve uhrevinde engellerler.

Dolayısıyla dışarıda bulunsak bile eğer güneş kremi kullandıysak derimize temas eden güneşteki UVB ışınları bloke olduğu için D vitamini sentez edilemez.

D Vitamini Eksikliği Olmaması İçin Ne Yapılması Gerekir?

  • Yaz mevsiminden mümkün olduğunca D vitamini depolamak için güneş ışınlarından iyi faydalanmak gerekir. Deride D vitamini sentezleyen ışınlar UVB ışınlarıdır. UVB ışınlarının deride D vitamini sentezlemesi için en uygun olduğu saatler güneşin dünyamıza en dik olarak ışın gönderdiği öğlen saatleridir.  Dolayısıyla güneşli günlerde ve yazın her gün saat 11: 00-13: 00 arası, bir 25-30 dakikayı dışarıda güneş altında geçirmek gerekir. Tabii bu süreye vücudu alıştırmakta fayda var. Yani ilk günden güneşin altında 30 dakika durmak vücudu yorabilir ve hiç istemediğimiz güneş yanıklarına neden olabilir. Her gün 5 dakika artırarak 30 dakikaya çıkılmalıdır.
  • D vitamini depolamak için güneşlendiğimiz de güneş kremi sürmemek gerekir, çünkü güneş kremleri UVB ışınlarının deriye temasını engeller. Yani öğlen saatlerinde D vitamini için dışarı çıktığımızda güneş kremi sürmeyelim ama öğlen saatinden sonra dışarı çıktığımızda dışarı çıkmadan en az 30 dakika önce yüksek faktörlü güneş kremi sürerek derimizi koruyalım. Ve yine uzun sureli dışarıdan kalacaksak her 2-3 saatte bir güneş kremi sürme isini tekrarlayalım.
  • Yine güneş ışınlarının derimizde D vitamini sentezlemesi için derimize direkt temas etmesi gerekir, bu nedenle üstümüzde mümkünse kolları açık bırakan t-sirtler ve yine şortlar olması gerekir.
  • Yine Güneş ışınları evdeki camdan, arabadaki camdan geçerek D vitamini yapamazlar bu nedenle güneş ışınlarıyla direkt temas etmek gerekir.
  • Ayrıca D Vitamini açısından zengin somon, sardalye, uskumru, ringo balığı, lüfer, ton balığı gibi yağlı balıklar tüketmek besinlerden D vitamini almamıza yardımcı olur.
  • D vitamini eksiklikleri tespit edildiğinde D Vitamini takviyeleri almak, ta gerekebilir.

Yılda Bir Defa D Vitamini Seviyenizi Ölçtürün

Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony; D Vitamini eksikliğinin tanısını koymanın çok kolay ve tedavisinin de hem çok kolay hem de ucuz olduğunu söyledi. Bu nedenle büyük, küçük, yaşlı genç herkesin, mümkünse senede bir kere D vitamini seviyesini ölçtürmesi gerektiğini, ihtiyacı olanların mutlaka doktor kontrolünde D Vitamini tedavisi görmesini tavsiye etti.

D vitamini eksikliği alerjisi riskini arttırıyor

Источник: https://www.medikalakademi.com.tr/guenes-kremleri-d-vitamini-alimini-engelliyor/

Güneş Işığında Hangi Vitamin Bulunur ve Faydaları Nelerdir?

Güneş Kremleri D Vitamini Alımını Engelliyor

Güneş ışığının insanlara direkt olarak ulaşması sonucunda ciltlerinde sentezlenerek D vitamini oluşacak ve ince bağırsakta emilim gösterecek olan vitaminin faydaları.

Güneşte Bulunan Vitamin

Güneş Vitamini

En çok kemiklerin güçlenmesinde faydalı olan D vitamininin %90’ı güneş ışınlarından alınmaktadır. %10’luk kısım ise besinler yolunda alınabilir. Bu sebeple de vitamin eksikliği yaşanmaması için insanların güneş ışığından faydalanmaları çok önemli olmaktadır.

Daha çoğunlukta insanların yaz aylarında güneşten aldıkları bu vitamin yeterli miktarda cilt tarafından sentezlenerek vücutta depolanacaktır. Fakat kış aylarında ise insanların güneşten mahrum kalmaları dolayısıyla D vitamin eksikliği görülmektedir.

Uzmanlar tarafından açık tenli insanların güneş ışığına 5 ile 10 dakika arasında ciltlerine değmesi yeterli olacaktır.

Koyu tenli insanların ise en az 15 ile 20 dakika arasında güneş ışınlarının derilerine ulaşması durumunda vitamini alabilmesi açısından çok önemli olmaktadır.

Bazı insanların ciltleri üzerinde güneş lekeleri oluşmaması için güneşe çıkacakları zaman güneş kremi kullanarak güneşin ışığının ciltlerine ulaşmasını engellenmesine neden olur. Güneş kremi uygulanması sonucunda güneşin ışıklarında bulunan D vitamini ulaşamayacak ve bu sebeple de vitamin eksikliğine neden olur.

Güneş Vitamininin Alınması

Yaz mevsiminde vücudun ihtiyacı olan D vitamininin alınabilmesi için direkt olarak güneşin ışınlarına çıkmak gerekmektedir. En çok sabah saat 10.00 ve öğleden sonra 14.00 arasında insanların günlük olarak güneşe çıkmaları çok önemlidir. Güneş ışınlarının vitamin değerini kaybetmesine neden olan durumlarda bulunmaktadır. Bunlar şunlardır:

  • Hava kirliliği;
  • Güneşin batması;
  • Bulutlu hava;
  • Güneş kremi kullanmak;
  • Kapalı yerlerde çalışanların;
  • 50 yaş üzerinde olmak;
  • Aşırı kilolu olmak;
  • Kıyafetlerin cildi kapatması;
  • Koyu ten.

Güneşin ışıklarında bulunan D vitamininin yağda çözünen bir vitamin olması nedeniyle insanların aşırı kilolu olması sonucunda yağ kütleleri fazla olacaktır. Bu sebeple de vitamin ihtiyacı daha fazla olacağından güneşin ışıklarından yeterli miktarda alınmamasına neden olacaktır.

Kemik sağlığı açısından çok önemli olduğu kadar bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve kanser hücrelerinin artış göstermemesi için önemli olan bir vitamindir. UV ışınları sayesinde insanların vücudu tarafından hormon olarak üretilmektedir. Bu sebeple de insanların en çok ihtiyaç duyduğu vitaminlerden bir tanesi olmaktadır.

UV ışınlarından vücudun ihtiyacının neredeyse tamamını karşılayacak olduğundan besinler yoluyla bu vitaminin alınması çok az miktarda olacaktır.

Güneş Vitamininin Faydaları

Güneşte en çok bulunan D vitamininin sağlığa birçok faydaları bulunur. Bütün gün boyunca kapalı alanlarda yaşayanların, yaşlıların ve koyu ten rengine sahip olan kişilerin bu vitamini yeteri miktarda alamaması sonucunda insanlarda bazı sorunların olmasına neden olacaktır.

Kemiklere faydalı olan kalsiyumun emilim göstermesi için güneşte bulunan D vitaminine ihtiyaç olacaktır. Birçok uzman tarafından D vitamini kalsiferol ya da kalsiyum taşıyan vitamin olarak da isimlendirilmektedir.

Çocukların ve yetişkinlerin D vitamini aldıkları zaman sağlığa faydaları şunlardır:

  • Kemik erimesini önler;
  • Çocukların gelişiminde etkilidir;
  • Dişlerin çürümesini önler;
  • Çocuklarda raşitizm hastalığının olmamasını sağlar;
  • Saçların güçlenmesini sağlar;
  • Kemiklerin kırılmasını engeller;
  • Kalsiyum eksikliğinin önüne geçer;
  • Böbreklerde taş oluşumunu engelleyecektir;
  • Meme ve kolon kanseri riskini azaltır;
  • Sinir sistemini korur; Cilt sağlığını korur;
  • Yaşlanmayı geciktirir;
  • Tiroid bezinin normal işleyişinde etkilidir.

Kalp fonksiyonlarının normal çalışmasını destekleyeceği gibi cilt lekelerinin oluşmaması için C vitamini ile birlikte etkili olacaktır. Ayrıca bağışıklık sisteminin de C vitamini sayesinde güçlenmesinde faydalı olur.

İnsanların hormonlarının daha sağlıklı sentezlenebilmesi için çok etkili olduğu için mutlaka yeterli miktarda alınmalıdır. Ayrıca dolaşım sistemininde hızlandıracak ve damarlarda plak oluşmamasını sağlar.

Güneş Vitamininin (D Vitamini) Eksikliği

Çocukların gelişiminde ve yaşlılarda daha bir önem taşımakta olan bir vitamindir.

Yeni doğan ve çocuklarda güneş vitamini olarak bilinen D vitamin eksikliği olması sonucunda kemiklerin kusurlu olmasına neden olan raşitizm hastalığı gelişebilir.

Ayrıca yaşlı insanlarda ise güneşin ışıklarında bulunan vitamin eksikliği ile birlikte kemiklerde yumuşama olacağından en ufak düşme ya da çarpma ile birlikte kemik kırılması meydana gelir. Ayrıca şu belirtilerde ortaya çıkar:

  • Kronik yorgunluk;
  • Sürekli sıcak basması;
  • Terleme;
  • Eklem ağrısı;
  • Bağışıklığın zayıflaması;
  • Kalsiyum emiliminin azalması.

Güneşlenmeyen ya da vitamin alımına engel olan bir durum olması sonucunda insanları sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda da ruhsal olarak da etkilenecektir. Depresyon belirtilerinin olması, sürekli olarak kendisini üzgün ve mutsuz hissetmeleri ile sonuçlanacaktır.

Serotonin hormonunun etkilenmesi ile birlikte yeteri kadar salgılanmayacağı için ruhsal problemlerin olması çoğunlukla insanlarda görülmektedir. Daha çoğunlukla yaşlılarda yüksek tansiyon görülmektedir. Alerjik reaksiyonların daha çok görülür.

Kilo vermek isteyen kişiler vitamin eksikliği sebebiyle kilo vermeleri de zorlaşacaktır.

Makale Değerlendiriniz: Loading…

Источник: https://vitamindozu.com/guneste-hangi-vitamin-var.html

Sadece güneşlenmek vücuda D vitamini depolamaz!

Güneş Kremleri D Vitamini Alımını Engelliyor

21 Haziran 2014 Cumartesi

Vücudun en önemli değerlerinden biri olan D vitamini bilinenin aksine sadece diş ve kemik gelişimi için gerekli değil olmuyor.

Özellikle ilerleyen yaşlarda vücut sağlığı için büyük önem taşıyan D vitamini sanıldığı kadar basit bir şekilde temin edilemiyor.

Sadece güneş ışınları ya da bazı gıdalarla sağlanmaya çalışılan D vitamini, maalesef istenilen oranın çok çok altında bir oranla vücuda yok denecek kadar az katkı sağlıyor.

11.00-16.00 saatleri arasında güneşlenmenin cilt kanserine davetiye çıkardığı biliniyor. Ancak saat 16.00’dan sonra güneşin altında sere serpe uzansanız dahi D vitamini almanız mümkün olmuyor. Öte yandan cildi koruyucu kremler de D vitamini alımını engelliyor.

Güneş eskisi kadar masum değil. O nedenle riskli saatlerde sınırsız güneşlenmenin sakıncalı. Bu nedenle D vitamini almak amacıyla yapılan güneşlenmeyi haftada iki gün en fazla yarım saat olarak sınırlamak gereklidir.

Gün boyunca evinizin, ofisinizin ya da aracınızın camından gelen güneş ışığının da D vitamini almanıza hiçbir katkısı olmadığını çünkü camın ultraviyole B ışınlarını filtrelediğini unutmamanız gereklidir.

Ancak şehir hayatı, kapalı ortamlarda geçen günler ve güneşin kendini göstermediği mevsimler, 1000 ünite civarında olan günlük D vitamini ihtiyacını karşılamaya yetmez.

Gıdalar yüzde 10’unu karşılıyor

Somon, ton, uskumru ve yağlı palamut, denizin D vitamini yönünden en zengin kaynaklarını oluşturuyor. Bunların yanı sıra karaciğer, yumurta sarısı ve süt, güneşte yetişen mantar türleri de bol miktarda D vitamini içeriyor. Sağlıklı ve çeşitli beslenen kişiler günde yaklaşık 100-150 ünite D vitaminini gıdalardan alabilir.

”Yaz aylarında doğru güneşlenme ile 200-300, doğru beslenme ile 100-150 ünite D vitamini alınsa dahi geriye 700-800 ünitelik bir bir açık kalmaktadır. Bu aşamada vitamin takviyelerine ihtiyaç duyulur.

D vitamini tahlilini yaptıran ve takviyeye ihtiyacı olduğu doktoru tarafından da onaylanan kişilerin günlük D vitamini desteği almalarını ya da 6 ayda bir D vitamini damlaları kullanarak D vitamini depolamalarını öneriyoruz.

Ancak, D vitamininin fazlasının da toksik etki yaparak karaciğeri yorduğunu unutmamak ve takviye almadan önce ihtiyacı bilmemiz gerekir.

Kemiklerin korunması için neler gerekli?

Özellikle menopoza girmeye hazırlanan ya da girmiş olan birçok kadın o tarihten itibaren kalsiyum alımını artırarak kemiklerini koruyacağını düşünüyor. Ancak bu işin doğrusu bu kadar basit olmuyor. Bol miktarda alınan kalsiyum kemiğe yerleşmediği sürece böbrek taşı oluşturmaktan başka bir işe yaramıyor.

Oysa kalsiyumun kemiklere yerleşmesi için en önemli aracı yine D vitamini olduğu belirtiliyor. Aksi takdirde fazla kalsiyum böbrekler aracılığı ile atılırken vücut da ihtiyacını kemiklerden çekmeye başlıyor. Bunun sonucunda yetişkinlerde osteomalazi denilen kemik kırılganlığı tablosu ortaya çıkıyor.

Çocuklarda ise bu durum raşitizm olarak adlandırılıyor.

D Vitamini, prostat kanserini önlüyor.

D vitamininin, Prostat kanserinin erkeklerde çıkmasını önlüyor. Sırf bunun için bile erkekler D vitaminini kullanmalıdırlar.

Çünkü prostat kanseri 70 yaşında %70, 80 yaşında %80, 90 yaşında %90, 100 yaşından sonrasında ise hepimiz zaten prostat kanseri olmuş oluyoruz.

Belirli yaştan sonra, hiçbir erkek ben prostat kanseri olmadım diyemez mutlaka vardır da tanısı konmuyordur. Bu yüzden erkekler D vitamini almayı asla ihmal etmemelidir.

 

Kimler destek almalı?

D vitamini seviyesi 20-50 ng/ml aralığında olanlar alt sınırda, 50-60 ng/ml aralığında olanların iyi durumda olduğu, 100 ve üzerindeki sonuçların ise toksik düzeyde olduğu kabul ediliyor. Ölçümlerin mevsim değişiklikleri göz önüne alınarak yılda en az iki kez yapılması ve doktor önerisi ile takviye kullanılması önerilir.

D vitamini hakkında en yeni bilgiler

Daha çok genç kadınlarda bağışıklık sisteminin neden olduğu Multipl Skleroz (MS) hastalığının ilerlemesi, yeterli D vitamini alınması halinde yavaşlıyor.  Ataklarda seyreden bu hastalıkta D vitamini, atakların arasının uzamasını ve şiddetinin hafiflemesini sağlıyor.

Erkeklerde hormona duyarlı prostat kanserinin önlenmesinde D vitaminin büyük önem taşıyor. Prostat kanseri riski 60 yaşından sonra yüzde 60, 70 yaşından sonra yüzde 70 gibi oranlarla ilerliyor. Bu nedenle erkeklerin yeterli miktarda D vitamini alması önem taşıyor.

Yine hormona duyarlı bir kanser türü olan ve kadınlarda çok sık rastlanan meme kanserine karşı da yeterli D vitamini kullanımının olumlu etkisi olduğunu bilimsel olarak kabul ediliyor.

Obez hastalar üzerinde yapılan bir araştırmalar ise D vitaminini doğru miktarlarda alan grupta obezitenin Tip2 diyabete dönme hızının daha yavaş olduğunu gösteriyor.

D vitamininin ayrıca kolesterolü düşürücü ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bulunuyor.  

İlginizi çekebilecek diğer haberler

Источник: https://hthayat.haberturk.com/saglik/haber/1022037-sadece-guneslenmek-vucuda-d-vitamini-depolamaz

D Vitamini avuç içinden mi alınır? Güneş koruyucuların etkisi nedir?

Güneş Kremleri D Vitamini Alımını Engelliyor

Dünyada ortalama yedide bir oranında görülen D vitamini eksikliği, ülkemizde her üç kişiden ikisinde görülüyor. Halk Sağlığı Uzmanı Doç. Dr. Oğuz Özyaral, D vitamini eksikliğinin en temel sebebinin güneşten doğru ve yeterince faydalanılmaması olduğunu kaydetti. Peki D Vitamini avuç içinden mi alınır?

D Vitamini avuç içinden mi alınır?

Yüksek faktörlü güneş koruyucuların D vitamini sentezini olumsuz etkilediğini belirten Özyaral, “Güneşlenme şeklimizin değişmesi gerekiyor. Sadece avuç içi veya yüzü güneşlendirmek D vitamini sentezine yetmiyor. Güneşten korkup kaçtıkça D vitamini sentezi gerçekleşemiyor. Bu da kanser başta olmak üzere pek çok hastalığa zemin hazırlıyor.” dedi.

Doç. Dr. Oğuz Özyaral,  D vitamini eksikliğinin neden olduğu hastalıklar ve doğru güneşlenme yöntemleri hakkında şu bilgileri verdi:

“Güneş ışınlarıyla %90 oranında sentezlenen D vitamini günümüzde aydınlatılan işlevleri ve davranış şekliyle bir hormon olarak da tanımlanmakta. Vücudumuz güneş ışığına dik olarak maruz kaldığında derinin tabakalarında D vitamini üretimi başlar.

D vitamini temel olarak vücudumuzda kalsiyum emilimine yardımcı olur, böylelikle kas ve kemik kütlesinin artması sağlar. Dört mevsim her gün özellikle güneş ışınlarının dik geldiği, 11:00 -15:00 saatleri arasında on beş dakika kadar yüz, eller, kollar, bacaklar ve mümkünse sırtımızı hafif pembeleşecek şekilde güneşlenmesini sağlamak gerekir.

Fazla güneşlenmek cilt kanserini tetikliyor

Tatilde, deniz kenarında güneşlenirken cilt tipinize göre ilk 5 ila 15 dakika hiç bir koruyucu ürün kullanmadan güneşlenin, bırakın D vitamini sentezi gerçekleşsin. Sonra kontrollü olarak ve koruyucu ürünler kullanarak güneşlenmeye devam ederken, süreye dikkat edin. Saatlerce güneşe maruz kalmayın cilt kanserini tetiklemeyin.

Yetersiz D Vitamini kanseri tetikliyor. D vitamin sentezi için güneşin dik geldiği saatlerde vücudun en az yüzde yirmisini, beş ila on beş dakika güneşlendirmek gerekiyor.

Avuç için D Vitamini almak için yeterli mi?

Güneşlenme şeklimizin değişmesi gerekiyor. Bu konuda yapılan bilimsel çalışmalar, kabul edilen pek çok bilgiyi gözden geçirmemizi zorunlu kılıyor. Sadece avuç içimizi ya da yüzümüzü güneşlendirmek D vitamini sentezine yetmiyor, vücudumuzun en az yüzde yirmisinin hafif pembe renk alana kadar güneşlenmesi gerekir.

Güneş altında saatlerce kalınmasını elbette önermiyoruz, ancak güneşten korkup kaçtıkça D vitamini sentezi gerçekleşemiyor. Bu da kanser başta olmak üzere pek çok hastalığa zemin hazırlıyor.

Esmerlerde D vitamini eksikliği daha çok görülüyor

D vitamini sentezi, cildimize renk veren bir pigment olan melaninin yoğunluğu ile doğrudan ilgilidir. Deri altındaki melanin miktarı arttıkça yani cildin rengi koyulaştıkça D vitamini sentezini engellenir.

Bu durumda vücutta D vitamini sentezlenmesi için güneş ışınlarına dik olarak maruziyet gerekir. Beyaz tenli kişi için bu süre ortalama beş dakika iken buğday tenliler için onbeş dakika, esmer tenliler için yirmi dakika kadardır.

Bu yüzden koyu tenli esmer insanlarda D vitamini eksikliği daha çok görülür.

Makyaj malzemeleri ve güneş koruyucu ürünlere dikkat!

Cam arkasından güneşlenmek D vitamini eksikliğini gideremiyor. Özellikle koyu renkli kıyafetlerle dış mekânlarda yürürken maruz kalınan güneş ışınları da D vitamini ihtiyacını karşılamaya yetmiyor.

Kapalı ve güneş ışınlarının giremediği ofis ortamlarında çalışanlar ile aşırı ve sürekli makyaj malzemesi ve güneş koruyucu kullananlar D vitamini açlığı riskiyle karşı karşıya.

Makyaj malzemeleri ve güneş koruyucu kremler, D vitamini sentezlenmesine izin vermeyen bir bariyer oluşturur.

Bebekleri kundaklamayın!

Bebeklerde yapılan en büyük yanlış sürekli kundaklanmalarıdır. Bebeklerin özellikle Mayıs-Ekim ayları arasında sabah saatlerinden 11:00 civarında kol ve bacaklar serbest kundaksız 10 dakika kadar güneşlenmeleri sağlanmalıdır.

D vitaminin mutlulukla da ilgisi var

D vitamini eksikliği yaşayan insanlar, sinirli ve hırçın olabilir. D vitamini seviyesi arttıkça mutluluk hormonu olan seratonin salgısı artar ve bağışıklık sistemini güçlenir. D vitamini diyabet ve kansere karşı koruyucu bir faktördür. Eksikliği halinde kalp hastalıkları, alerjik hastalıklar, metabolizma hastalıkları ve kanser gibi birçok hastalık tetiklenebilir.

D vitamini içeren besinler neler?

 Yetişkinlerde osteoporoz, çocuklarda ise raşitizme yol açabilir. Bilindiği üzere balık yağı, süt ve süt ürünleri, morina balığı yağı, sardalye, uskumru, somon, ton balığı, yumurta sarısı, tereyağı, yulaf ezmesi gibi besinlerin düzenli tüketilmesi halinde D vitamini ihtiyacının yüzde onluk bir kısmını sağlanabilir.

Yaz ayları boyunca depolanmış olan D vitamini ise çok kısa sürede tüketilir. Bu nedenle kış aylarında da güneşlenmek gerekir. Gerekli hallerde D vitamini ihtiyacı için hekim kontrolünde kapsül ya da damla şeklinde kullanılan ampul tipi preparatlar kullanılabilir.”

Etiketler: D vitaminiD vitamini eksikliği

Источник: https://www.gidahatti.com/gunes-koruyucularin-d-vitamini-alimina-etkisi-nedir-56674/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.