Hızlı kilo almanızı sağlayan yiyecekler

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir?

Her insanın boyu ve diğer özelliklerine göre olması gereken ideal bir kilosu vardır. Bazı kişiler bu ideal kilonun üstünde olarak kilolu, bazıları ise altında kalarak çok zayıf olurlar.

Sizlerde olmanız gereken kilonun çok daha altındaysanız kilo aldıran yiyecekler sayesinde hızlı bir şekilde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler her şeyden önce dengeli bir beslenme programı hazırlamalıdır.

Çünkü kilo aldıran yiyecekler deyince aklınıza hamburger, kola vs. gibi yüksek kalorili ama vücuda zarar veren besinler de gelebilir.

Bu gibi besinler kilo almanızı sağlar ancak sağlığınıza zarar vermekle beraber, doğru bir şekilde kilo almamanıza, bölgesel yağlanmalara ve birçok sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir. Bu nedenle sağlıklı besinlerle doğru bir şekilde kilo almak için dikkatli hazırlanmış bir beslenme programı ilk uygulayacağınız yöntem olmalıdır.

Listenizde yer vermeniz gereken kilo aldıran yiyecekler hakkında ayrıntılı bilgileri aşağıda bulacaksınız. Kilo almak için programınızı hazırlarken dikkat etmeniz gereken oldukça önemli bir konu vardır. Şöyle ki; kilo almak istiyorsanız gün içerisinde..

yaptığınız işlerde harcadığınız enerjiden daha fazla kalori almak çok önemlidir. Yani bu demek oluyor ki normal beslenmenizden 300-400 kalori daha fazla alacak şekilde bir liste oluşturulmalıdır. Sağlıklı bir kilo alımı ayda 1 – 1,5 kilo arası doğru besinler ile alınan kilodur.

Bir kişinin zayıf mı, kilolu mu yoksa normal kilosunda mı olup olmadığını tespit edebilmesi için ideal kilosunu hesaplaması gerektiğini söylemiştik. İdeal kilonuzu doktor tespiti ile ölçtürebildiğiniz gibi aynı şekilde internetten de hesaplama uygulamaları ile yapabilirsiniz.

Eğer yaptığınız uygulama sonucunda olmanız gerektiğinden daha zayıf çıkıyorsanız bu durumun vücudunuza olumsuz etkileri olabilir. Öncelikle bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kas kütlesinin az olmasına, kemiklerin zayıflamasına, cildin, saçların ve tırnakların sağlıksız gözükmesine sebep olan aşırı zayıflık birçok sorunu da beraberinde getirmektedir.

Bu nedenle sağlıklı ve dinç bir hayat için makalemizin devamında sizlere anlatacağımız kilo aldıran yiyecekler ile hazırlayacağınız sağlıklı bir kilo alma diyeti hayallerinize kavuşmanızı sağlayacaktır. Kilo aldıran yiyecekler listesi ile hazırlayacağınız beslenme programı öncesinde bahsettiğimiz ideal kilonuzu tespit etmeniz bu yolda size rehberlik edecektir.

Uygulamalar yaş, boy, kilo ve cinsiyet ile ilk aşamada zayıf veya kilolu olduğunuz bilgisini size verecektir.

En İyi Kilo Aldıran Yiyecekler ve Besin Değerleri

Sizlere anlatacağımız kilo aldıran yiyecekler kilo almanızı sağlayacak ve sağlıklı olan besinlerdir. Ancak sağlık durumunuz, yaş durumunuz bu besinler için uygun olmayabilir. Bunun için alanında uzman diyetisyenlere veya doktorunuza da başvurabilirsiniz. İşte sizler için hazırladığımız en çok kilo aldıran yiyecekler:

Hayvansal Yağlar: Balık ve et yağı oldukça yüksek miktarlarda kolestrol içeren besinlerdir. İçerdiği yüksek kolestrol nedeniyle dikkatli tüketilmelidir.100 gram tereyağında 900 kalori bulunurken 100 gram balık yağı 910 kalori içermektedir.

Bitkisel Yağlar: Kilo aldıran yiyecekler içerisinde bulunan yağlar kategorisinde zeytinyağı, palmiye, fıstık, kanola ve soya yağı vardır. Yüksek kaloriye sahip bu gıdalardan ortalama 100 gramı 900 kalori içermektedir. Bu doğal yağlar hafta içerisinde dengeli bir şekilde tüketilmelidir.

Fıstık Ezmesi: Sporcularında oldukça tercih ettiği fıstık ezmesinin 100 gramı ortalama 600 kaloridir. Kilo aldıran yiyecekler arasında adından çokça bahsettiğimiz fıstık ezmesinden 1 yemek kaşığı 100 kaloridir.

Kuruyemiş: Sağlıklı yağ asitleri, kalori ve protein açısından oldukça zengin olan badem, fıstık gibi kuruyemişlerdendir. 1 avuç badem 161 kalori içermektedir. Bademde bulunan bu 161 kalorinin 25’ini karbonhidrat, 116’sını yağ, 21’ini de protein oluşturmaktadır.

Tahin:  Tahinin 100 gramı 595 kalori içermektedir

Bitter Çikolata: Kalori açısından oldukça yüksek olan bitter çikolata aynı zamanda bir antioksidandır. %50-70 arası kakao içeren bitter çikolata kilo aldıran yiyecekler arasındadır.

Peynir: Yağ oranı yüksek olan peynir protein ve kalsiyum açısından oldukça zengindir.

Ayrıntılı bir şekilde bahsettiğimiz en iyi kilo aldıran yiyecekler yukarıda verilmiştir. Bunlar dışında sizlere vereceğimiz yüksek kalorili ve kilo almayı sağlayan diğer besinler de şunlardır:

• Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kuru kayısı, kuru üzüm, avakado, ananas suyu, üzüm suyu, esmer pirinç, hindistan cevizi sütü, patates, elma suyu, susam, ceviz, kuzu ciğeri, balık yağı, fındık yağı, keten tohumu yağı, yumurta, tereyağı.

Bu yazı da ilginizi çekebilir: Kilo Almanın Yolları Konusunda En Etkili 17 Yöntem

Kilo Aldıran Besinler ile Bir Liste Oluşturun

Yapacağınız küçük bir kalori hesaplaması sayesinde ayda 1 – 1,5 kilo alarak sağlıklı bir kilo alımı gerçekleştirebilirsiniz. Bir gün boyunca normalde beslendiğiniz besinleri kâğıda yazın. Hepsinin kalorilerine bakarak günde kaç kalori aldığınızı yazın. Sonrasında bu öğünlerinize ara öğünler ekleyerek fazladan 300-400 kalori alacak şekilde besinler ekleyin.

İşte oldukça kolay bir şekilde kilo aldıran bu yiyecekler sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Farkettiyseniz sizlere vermiş olduğumuz kilo aldıran yiyecekler listesi arasında kesinlikle fast food, kola, patates kızartması gibi besinler yok. Hâlbuki bunlar oldukça yüksek kalori içeren besinlerdir.

 Sağlıksız olan bu gıdalar yerine kilo aldıran yiyecekler ile kalori alımını yükseltmek için bu maddeler halinde paylaştığımız adımları not ederken, ardından da kilo aldıran besinler ile ilgili eşsiz bilgilerin bulunduğu Ender SARAÇ’ın videosunu aşağıdan izleyebilirsiniz. 

• Normal kahvaltınıza ek olarak tahini 1 dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek üzerine sürerek yiyebilirsiniz.
• Ara öğünlerinizde yarım kâse yoğurda bal ekleyip yiyebilirsiniz.
• Sabah kahvaltınızda omletinize daha fazla peynir ekleyebilirsiniz.
• Büyük bir su bardağı ile üzüm veya avokado suyu içebilirsiniz.
• Fırınlayarak hazırladığınız büyük bir patates içerisine peynir, zeytin gibi sevdiğiniz besinleri ekleyerek yiyebilirsiniz.

Sağlıklı bir biçimde kilo alabilmek için bu uygulamaların elbette faydası olacaktır ancak metabolizması çok hızlı çalışanlar için bunlar yetersiz gelirse bu kez doğal besin takviyelerinden destek almanız mümkün.

Kilo almak için besin destekleri hakkında kafanıza takılanlar ile ilgili bir çok bilgilendirici makalelerin bulunduğu gıda takviyeleri kategorimizi inceleyebilirsiniz.

Dilerseniz de konuyla ilgili daha önce kaleme aldığımız kilo aldırıcı karbonhidrat tozu makalemizi de buradan okuyabilirsiniz: Karbonhidrat Tozu Kullanımı Faydaları ve Zararları

Şu an günde 3 veya 2 ana öğün yiyorsanız bunu 3 ana öğün olarak sabitleyip aralara da ara öğünler eklemeniz gereklidir.

Kilo aldıran yiyecekler listesinde bahsettiğimiz kuruyemişler, protein bar, peynir, haşlanmış tavuk, sebze gibi besinlerle salata oluşturabilir bunun yanında muzlu süt, ballı yoğurt veya portakal suyu gibi besinleri de ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

Kilo aldıran yiyecekler ile hazırlamış olduğunuz 300 – 400 fazla kalori içeren bir beslenme programı hayalinizdeki vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu yazı da ilginizi çekebilir: Çabucak Kilo Aldıran 12 Muhteşem Yiyecek

Источник: //kiloalmaninyollari.net/kilo-aldiran-yiyecekler-nelerdir/

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Almanın 20 Yolu

TESTVİDEOYEMEKCAFEGÜNDEMDİĞER

'da PaylaşFavorilerinize ekleyin.Favorilerinizden kaldırın.Email gönderin.

Kilo almak, kilo vermek kadar zordur.

Evet, bu biraz hafif abartı olabilir; fakat biliyoruz ki çubuk gibi zayıf olan insanlar yemek yemekten asla kaçınmazlar. Çoğumuz kilo alamadığımız için kıskanç oluruz ve normal bir görünüme, çıkıntılı ya da kaslı bir vücuda sahip olmak isteriz.

Kilo almak için yapılması gerekenler, kilo almanın yollarını sizin için bir araya getirdik. Aşağıdaki sorular sizin için ne kadar tanıdık? 

• En hızlı nasıl kilo alabilirim?
• Kilo alamıyorum iştahım yok?
• Çok zayıfım, kilo almak istiyorum kilo almak için ne yapmalıyım?
• Metabolizmam çok hızlı kilo alamıyorum?
• Nasıl kilo alınır?

Tabi ki kilo almanın yolları erkek ve kadın için değişmekle beraber, listemizde yer alanlar her iki cinsiyet için de geçerli 🙂 Kilo almak için ne yapmalıyız gelin hep birlikte öğrenelim.

Haberin Tamamı İçin:

Yetersiz beslenme alışkanlıkları, öğünler arası uzun zaman boşlukları, kötü yemek seçimleri, tam gıda alımı sağlanmadan yapılan fiziksel aktivitelerin enerjinizi azaltması, zayıf olmanın başlıca nedenleridir.

Diğer nedenler uzun süren hastalıklar, kanser, anoreksiya nervoza veya bulimia gibi yeme bozuklukları olabilir.

Bu sizin boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişiklik gösterilir. Vücut dokularınızı tekrardan yapılandırmak, beslenme durumunuzu düzenli bir şekilde korumak, sağlıklı kilo almanız için önemli unsurlardır.

Zayıf kişilerin sadece karnının büyümemesi için fazla yememeye dikkat etmesi gerekir. Ne kadar zayıf olduğunuz, kaç yaşında olduğunuz önemli değildir. Fazla yemeye düşkün olursanız çirkin bir göbeğe sahip olursunuz. Bunu önlemek için tonlu bir gövdeye sahip olmaya çalışmalısınız. Bunlar içinse egzersiz gereklidir.

Her gün dengeli kardiyo hareketleri, ağırlık çalışmaları ve esneklik egzersizleri yapmalısınız.

Bunu zaten anlamadıysanız, yağsız bir vücut için bazı ağır işleri yapmanız gerekmektedir. Sizin rutinleriniz büyük ağırlıklar olmalıdır:

Squats, deadlifts, presses (bench and overhead), pull-ups, rows, dips, snatches, power cleans, clean and jerks.

Bu çoklu kas hareketleri hormonal yanıt sistemlerinizi tetikler.

Squat 5×5

Pull-ups
5x (12 den sonra kaldıramazsanız ağırlık ekleyin)

Overhead
Press 5×5

B)

Squat 5×5

Deadlift1/2/3×5 (Sizin seçiminiz; deadlifts inanılmaz yıpratıcı olabilir ve bitkinolursanız formunuz düşer, çok dikkatli olun; bazen daha büyük ağırlıkla tek set

yapmanız yeterli olur.)

Bench
Press 5×5

C)

Squat 5×5

Pull-ups
5x

Overhead
Press 5×5

Bunları her hafta yapın (Pazartesi, Çarşamba ve Cuma olabilir.) Gün geçtikçe sayıları giderek arttırın ve ağırlık eklemekten çekinmeyin.

Besin takviyesi alabilirsiniz, fakat dengeli bir diyet daha gereklidir. Yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ depolamalısınız. Protein kas yapmanın anahtarıdır ve kilo almanıza yardımcı olur.

Diyetinize fıstık ve leblebiyi ekleyin. Bunlar sizin abur cuburunuz olsun ve akşamları tüketin. Bunlar kalp hastalıkları riskini düşürmenize yardımcı olur. Diğer aparatifler ise kepekli ya da çok tahıllı ekmekle fıstık ezmesi olabilir.

Öğünler arası yemek yiyorsanız bırakın. Bazıları günde 5-6 kez öğünler arası yemek yiyin der ama siz aldırış etmeyin. Yemeklerde patates gibi nişastalı ve bol kalorili besinler seçin. Unutmayın, fazla yemek sağlığınıza zarar verir.

Zayıf olan kişi de kilolu olanlar gibi abur cubur yiyorsa, kötü beslenme alışkanlıkları olanlarda aynı sağlık sorunlarını yaşarlar.

Çoğu zaman iyi niyetli kişiler size kilo almanıza yardımcı olması için kek, pasta, tatlı ve diğer şekerli yemeklerin sizlere kilo almanız konusunda yardımcı olacağını söyler.

Normalde bu strateji bazıları için mükemmel çalışır, diğerleri içinse sadece yağ yapar ve şişman olmaya başlarsınız. Dışarıdan bu sizde belli olmaz fakat içorganlarınızda aşırı derecede şeker oranı artar.

Bu ağır şeker içeren yiyecekler büyük yada küçük olsun size yinede zarar verir.

Kilo almak istiyorsanız bu yiyecekleri eskisinden daha fazla tüketmeniz gerekir.
Hormonlarınız için bu gıdalara ve çok çok protein almaya ihtiyacınız var.

Sağlıklı yağları tüketin. Yumurta sarısı, yağlı et, hindistan cevizi yağı ve diğersağlıklı yağ içeren besinleri tüketmelisiniz. Sağlıklı ürünlerle beraber kalori

alımını da arttırın. Bunun içinde en iyi tercih olarak muzu önerebilirim.

Eğer uzun süreli olarak kaslı olmayı hedefliyorsanız her gün protein almanızgerekiyor.Protein kas yapısını oluşturur ve zamanla vücudunuz proteine aç

olacaktır.

Tüm yumurta: Ekonomik ve protein deposudur. A, D, ve E vitaminlerini içerir, bol kolesterol ile yüklüdür.

Tereyağı: Tereyağı uzun süreli kilo artışı ile bağlantılıdır. Tereyağını düzenli tüketin. Fazlası kalbinize zarar verebileceğinden tereyağı tüketiminiz ölçülü olmalıdır.

Ton Balığı: Ton balığı sadece yağ asitleri almanıza yardımcı olmaz, aynı
zamanda fiziksel refahınızıda yükseltir.

Doğal meyve suyu: Kilo almak için gerekli olan şeker ve ilave besinleri %100 meyve suyu tüketerek kazanabilirsiniz. Her gün doğal meyve suyu içmek sağlıklı ve besleyici bir yoldur.

Kepekli Ekmek: Her gün tam bir kepekli ekmek yediğinizde dilim başı 69 kcal depolamış oluyorsunuz. Sağlıklı yemeklerin yanında tercih edebilirsiniz.

Fıstık ezmesi – Bu size yaklaşık 192 kalori verir artı protein ekstra yüksektir.

Enerji çikolataları – Vücudunuza bol bol yulaf ve fıstık takviyesi görevi görür. Kahvaltı içim hem sağlıklı hem de yaklaşık 500 kalori barındırıyor.

Peynir – Sabahları bir porsiyon peynir 69 kalori içermektedir. Peynir sütün konsantre halidir. Bu yüzden protein, kalsiyum, yağ ve kolesterol içerir.

Yağ – Yemeklerinize ekstradan yağ eklemek kalori arttırımınıza yardımcı olur. Zeytinyağı ve kanola yağını tercih edin. Bunlar sağlığınız için önem taşır ve sağlıklı bir şekilde kalori kazanırsınız.

Muz – Bir muz yaklaşık 100 kalori içerir. Sadece karbonhidrat bakımından zengin değil, aynı zamanda egzersiz için yakıt görevi görür.

Yoğurt: Sağlıklı, meyve aromalı ve yağsız yoğurt size 118 kalori kadar kazandırabilir. Hızlı kilo için günlük diyet içinde yer alması gereken besinlerdendir.

Besin eksikliği durumunda gerektiğinde takviyeler sadece bir doktor yada diyetisyene danışılarak alınmalıdır. Yapılan bu takviyeler vücudunuzun ihtiyacına bağlıdır. Genellikle kilo ihtiyaçları ile ilişkili takviyeler karbonhidrat ve zenginleştirilmiş besinler içerir.

Sindirimi geliştirmek için doğru besinleri tüketmelisiniz. Yemeklerden sonra çay veya kahve gibi içecekleri tüketmekten kaçının. Bunlar bazı minerallerinsindirilmesini engellemektedir. Kilo artışınızı sürekli takip edin. Ayda 5-6

kilo alıyorsanız bu sağlıklı bir kilo artışıdır.

Sağlığınız için yararlı olan gıdaları geniş bir ızgarada pişirin. Salata ve mezelerinizde de bol sayıda sebze kullanın.

• Uyku eksikliği sizi şişmanlatır,
• Arabada yemek,
• TV seyrederken yemek,
• Her gün aynı şeyleri yemek,
• Kahve içmek ve buluşmalarınızda bu tür içecekleri satan yerleri seçmek.

Sağlıklı gıda tüketmek, egzersiz yapmak, doğru nefes almak, dinlenme ve uyku size mutlu ve sağlıklı bir uzun yol gösterir. Arzu ettiğiniz kiloya ulaştıktan sonra vücudunuzun daha kavisli ve dolgun göründüğünü fark edecek ve mutlu olacaksınız. Düşündüğünüzden daha fazla mutlu olacaksınız!

onedio.com sosyal içerik platformu

IOS ve ANDROID CİHAZINIZA İNDİRİN

Görüş Bildir

Источник: //onedio.com/haber/hizli-kilo-almanin-20-yolu-330764

Sağlıklı Beslenerek Kilo Almanın Yolları

Kilo almak istiyorsanız, bunu doğru bir şekilde yapmak çok önemlidir. Poğaça ve börek gibi yiyecekler kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda sağlığınızı da olumsuz yönde etkiler. Kilonuz olması gerekenden daha düşükse, çok fazla sağlıksız karın yağından ziyade dengeli bir kas kütlesi ve çok az bir yağ kazanımı elde etmek istersiniz.

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Tip 2 diyabet, kalp hastalığı gibi rahatsızlıklar genellikle obezite ile ilişkilidir ve yağ kütlesi aşırı olan insanlarda görülme sıklığı fazladır. Bu nedenle, sağlıklı besinler yemek ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek kesinlikle gereklidir. Sizler için sağlıklı beslenerek kilo almanın yollarını listeledik:

1. Vücudunuza Yaktığından Daha Fazla Kalori Alın

Sağlıklı kilo alma yolunda yapabileceğiniz en önemli şey, kalori fazlalığı yaratmaktır. Diğer bir deyişle vücudunuzun ihtiyacından daha fazla kalori tüketmeniz gerekir (1).

Ağır ve sağlıklı bir şekilde kilo alma amacınız varsa, her gün yaktığınızdan 300 ila 500 kalori daha fazla almayı hedeflemeniz yerinde olacaktır. Hızlı kilo alma amacındaysanız -ki bu pek sağlıklı bir yol değildir- yaktığınız kalori miktarından 700-1.

000 kalori daha fazla almaya çalışmalısınız. Kısaca kilo almak için daha fazla kalori tüketmeniz gerekir.

Karbonhidrat tozu hakkında detaylı bilgi edinmek için “Karbonhidrat Tozu Nedir, Nasıl Kullanılır?” yazınısı mutlaka okuyun!

2. Bol Miktarda Protein Tüketin

Sağlıklı kilo almak için en önemli besin kaynağı proteindir. Kas protein aracılığıyla oluşur ve protein olmadan bu ekstra kalorilerin çoğu vücut yağlarına dönüşebilir.

Çalışmalar, aşırı beslenmenin yapıldığı dönemlerde, yüksek proteinli bir diyetin, fazladan alınan kalorilerin çoğunun kaslara dönüşmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, proteinin iki ucu keskin bir kılıç olduğunu unutmayın.

Ayrıca, açlığınızı ve iştahınızı önemli ölçüde azaltabilecek ve yeterli kalori almayı zorlaştırabilecek yüksek tok tutucu özelliği de vardır. Kilo almaya çalışıyorsanız, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5-2 gram protein almayı hedefleyin.

Yüksek proteinli gıdalara et, balık, yumurta, birçok süt ürünleri, baklagiller, fındık örnek olarak verilebilir. Whey (peynir altı suyu) proteini gibi protein takviyeleri de diyetinizde yeterince protein almanız için size katkı sağlayabilir..

Çok fazla bilinmeyen kilo alma yöntemlerini öğrenmek için “Kilo Almanın Az Bilinen Yolları” yazısını okuyabilirsiniz!

3. Bol Karbonhidrat ve Sağlıklı Yağlar Eşliğinde Günde En Az 3 Öğün Yiyin

Birçok insan kilo vermeye çalışırken karbonhidratı veya yağı tamamen kesmeye çalışır. Kilo alma yolları ve kilo alma yöntemleri deniyorsanız yani hedefiniz kilo almaksa bu şekilde kalori almanız zorlaşır ve dolayısıyla bu pek iyi bir fikir sayılmaz.

Önceliğiniz acil kilo alma ve kilo alma diyeti uygulamak ise, bol miktarda yüksek karbonhidrat ve yüksek yağlı yiyecekler yiyin. Her öğünde bol miktarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketmek en sağlıklısıdır.

Günde en az üç öğün yediğinizden emin olun ve mümkün olduğunca enerjisi yoğun atıştırmalıkları beslenme düzeninize eklemeye çalışın.

4. Enerji Yoğun Gıdalar Tüketin ve Yemeklerinizde Baharat, Sos ve Çeşnileri Kullanın

Bol baharat, sos ve çeşni kullanmak işlenmiş gıdalardan uzak durarak daha fazla kalori alımanıza yardımcı olabilir. Tüm bunları kullandığınızda yemeğiniz muhtemelen daha lezzetli olacaktır.

Böylelikle daha fazla yemeği en azından lezzetli yemeği tüketmeniz kısmen kolaylaşacaktır.  Ayrıca, enerjisi yoğun gıdaları mümkün olduğunca tüketmeye çalışın (2). Bunlar, boyutuna ve ağırlığına göre çok fazla kalori içeren yiyeceklerdir.

Ama işlenmiş gıdalardan da mümkün olduğunda kaçınmaya çalışın. Hedefinizin sağlıklı beslenerek kilo almak olduğunu unutmayın.

Kilo almak için mükemmel derecede yardımcı olan enerjisi yoğun bazı gıdalar şunlardır:

• Kuruyemiş: Badem, ceviz, fındık, fıstık
• Kuru Meyveler: Üzüm, hurma, kuru kayısı
• Yüksek yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, beyaz peynir
• Katı ve sıvı yağlar: Naturel sızma zeytinyağı ve avokado yağı
• Tahıllar: Yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar
• Et: Tavuk, dana eti, kuzu eti
• Patates
• Bitter çikolata
• Fıstık ezmesi vb.

Bu yiyeceklerin çoğu size fazlasıyla tok hissettirir ve bazen kendinizi tam olarak dolu hissettiğinizde yemeye devam etmek için kendinizi zorlamanız gerekebilir.

Kilo almak amacında olan kişiler için aşırı sebze tüketmekten de kaçınmak gerekebilir. Çünkü sebzeler sizi tok tutar ve enerjisi yoğun gıdaları tüketmekte zorluk çekebilirsiniz. Bu hiç bir şekilde sebze tüketmemeniz gerektiğin anlamına gelmez fakat miktarı iyi ayarlamanız gerekmektedir.

5. Ağırlık Kaldırın ve Gücünüzü Artırın

Aşırı kalorilerin sadece yağ hücreleriniz yerine kaslarınıza gittiğinden emin olmak için, ağırlık kaldırmanız kesinlikle çok önemlidir. Spor salonuna gidin ve haftada 2–4 kez ağırlık kaldırın. Ayrıca zaman içerisinde ağırlık kapasitenizi ve hacminizi arttırmaya çalışın.

Ağırlık kaldırmaya başalamadan önce iskelet problemleriniz veya herhangi bir tıbbi sorununuz varsa bir doktora danışmanız gerekli olabilir. Ayrıca ağırlık kaldırmanın yanı sıra kardiyo yapmayı da ihmal etmeyin. Kardiyo yapmak zindeliğinizi artırır ve sağlığınıza pozitif etkilerde bulunur.

Ancak çok fazla kalori yakmamak için de özellikle kardiyo konusunda aşırıya kaçmamaya özen gösterin.

Источник: //www.supplementler.com/bilgi-bankasi/saglikli-beslenme-ile-kilo-almanin-yollari

Kilo almanın yolları. Hızlı kilo almak için kolay ve etkili yöntemler

Hızlı kilo almanın yolları nelerdir? Bazı kişiler için kilo almak oldukça zordur ve değişik denemelerde bulundukları halde bir türlü kilo alamazlar. Zayıflıktan şikayet eden ve kilo almak istiyorum, nasıl kilo alınır? diyenler için işe yarayan 'hızlı kilo alma yöntemleri'ni sizlerle paylaşıyoruz.

Kilo almanın mantığı

” Kilo almak için neler yapılmalı? “ sorusuna ayrıntılı cevaplar vermeden önce, ilk olarak işin mantık kısmını anlamamız gerekiyor. Kilo almak için, gün içinde harcanan kalori miktarından daha fazla kalori alınması gerekiyor. Harcanandan daha az veya aynı miktarda kalori alındığı takdirde kilo almanın imkanı yoktur.

Günlük beslenme alışkanlığınızı ve yaşam tarzınızı değiştirip, günde 1000 kalori kazanç sağlayabilirseniz haftada 1 kilo alırsınız.

Yani 1 günde normalden 750 kalori fazla alıp ve 250 kalori az yaktığınızı düşünürsek, her gün için 1000 kalori artıdasınız demektir (günlük aynı kaloriyi harcayıp, 1000 kalori fazladan da alabilirsiniz) ve bir hafta boyunca bunu sürdürdüğünüz zaman yaklaşık 1 kilo alırsınız. Yani, bir hafta boyunca fazladan aldığınız toplam 7000 kalori size 1 kilo olarak yansıyacaktır.

Diğer ayrıntılara değinmeden önce, kilo almanıza engel bir sağlık sorununuz olup olmadığını anlamak için bir doktora görünmeniz gerekebilir. Her şeyi denedim ama bir türlü kilo alamıyorum, ne yapmalıyım diyenler için öncelikle aşağıdaki nedenlere göz atmalarını öneririm.

Zayıf olma ve kilo alamama nedenleri

• Bu sadece genetik bir faktör olabilir, daha hızlı bir metabolizmaya sahip olan ve iştahı normalden daha az olanlar daha zayıftır.
• Yüksek fiziksel aktivite de zayıflığa yol açabilir.
• Yetersiz beslenme kilo almanızı engeller.
• Bağırsak parazitleri kilo vermenize neden olur.
• Troid problemleri, diyabet, sindirim hastalıkları, hatta kanser gibi hastalıklar da kilo kaybı sebebidir.
• Kullanılan bazı ilaçlar da iştah azalmasına, mide bulantısına, zayıflamaya yol açabilir.
• Psikolojik durumlar. Depresyon, stres ve bazı yeme bozuklukları da kilo vermeye sebeptir.

Varsa bu tür hastalıklar saptanmalı ve doktor kontrolünde tedavisi yapılmalıdır.

Ayrıca fazla zayıf olan kişilerin zayıf bir bağışıklık sistemi vardır ve daha kırılgan kemiklere sahiplerdir. Ve de doğurganlık sorunları, saç dökülmesi, anemi ve anemiye bağlı olarak yorgunluk, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşayabilirler.

Bu ön bilgileri edindikten sonra kilo almak için neler yapılmalı? sorusuna geçebiliriz. Ayrıca spor yapmalı mı? Kalori alırken hangi besinlere ağırlık vermek gerekir ve kilo almanın püf noktaları nelerdir? gibi sorulara da cevap bulacaksınız.

Gerçekten kilo almaya ihtiyacınız var mı?

Bir test yaparak başlayalım. Gerçekten zayıf mısınız? Kilo almaya ihtiyacınız var mı? Bunu öğrenmek için bu sayfaya gidebilir ve boy kilo hesabı yapabilirsiniz.

Hızlı kilo almak için bile zaman gerekir. Sabırlı olmalısınız ve istikrarlı bir şekilde kilo almayı sürdürmelisiniz. Bazı araştırma sonuçlarına göre sağlıklı bir insanın kilo alma hızı haftada en fazla 600 gram olmalıdır. Çabucak umutsuzluğa kapılmayın ve kararlı olun. Kilo almayı zamana yayarsanız hem daha kalıcı hem de daha sağlıklı kilo alırsınız.

Kilo almanın kolay ve etkili yolları

▶ Kilo almanın yolu vücudunuzun ihtiyacı olanından daha fazla kalori almaktır.

▶ Hızlı kilo almak istiyorsanız günde 700-1000 kalori, daha yavaş kilo almak istiyorum derseniz günde 300-500 kalori fazladan almanız gerekir.

▶ Uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltıya oturun ve sıkı bir kahvaltı yapın. Kalorisi bol bir kahvaltıyı alışkanlık haline getirin.

▶ İştahınız yoksa küçük bir yürüyüş iştahızı artıracaktır. Veya en sevdiğiniz yiyecekten bir miktar yemeniz de iştahınızın açılmasında işe yarar. Kokusunu, tadını sevdiğiniz baharatları da kullanabilirsiniz.

▶ Yedikleriniz hep kalorisi yüksek gıdalar olsun. 100 gram ham pirinç 380 kalori, 100 gram ham ıspanak ise sadece 25 kaloridir. Midenizi asla düşük kalorili yiyeceklerle doldurmayın.

▶ Her 3 saatte bir yemelisiniz. Eğer aç değilseniz bile kendinizi yemeye zorlayın. Sık sık yemek abur cubur ve şeker yeme anlamına gelmez. Amaç sağlıklı kilo almak. Aralarda fındık ezmesi, fıstık ezmesi, peynir, kuru meyve ve avokado yiyebilirsiniz. Bu gıdalar hem besleyici hem de kalorileri yüksektir.

▶ Sağlıklı yağlar fıstık, kaju fıstığı ve zeytinyağı gibi besinler ile elde edilebilir. İşlenmiş gıdalar ile elde edilen doymuş yağ (kötü yağlar) dan uzak durun.

▶ Yüksek miktarda protein de almalısınız. Egzersiz de yapacağınız için kas kitlesi artışı için protein şart, aksi halde sadece yağ olarak kilo alırsınız. Protein açısından zengin besinler; Et, peynir, süt, balık, yumurta, tavuk, fasulye, baklagiller, badem ve yer fıstığı.

▶ Kilo aldırıcı proteinler için satış yapan yerler var. Bu protein tozları sağlıklı kişilerde az miktarda kullanılabilir.

Ağırlık çalışan kişilerde bu protein tozu kullanımı dikkate değer kas kitlesi artışı sağlayabiliyor.

Ama profesyonel bir sporcu değilseniz ve zaten sağlıklı besleniyorsanız ve de bu sitede yer alan önerileri okuyup bilgi ediniyorsanız kilo aldırıcı protein tozları'na ihtiyacınız yok demektir.

▶ Öğün aralarında kalorisi yüksek besinler tüketmek kilo almada çok etkilidir. Kilo almak için ne yemeliyiz? sorusu için işte öğün araları atıştırmalıklar veya kalori depoları olarak kullanabilecekleriniz ;

• Kilo almanın pratik yollarından biri de bol kuruyemiş tüketmektir. Kuruyemişler sağlıklıdır, besleyicidir, kalorisi yüksektir. Mesela fındık: Kalorisi yüksek ve kilo aldıran yiyecekler den biridir. 100 gramında 700'den fazla kalori içerir. Ayrıca kalsiyum ve lif açısından zengindir. Hızlı kilo almak isteyenler için son derece uygun bir seçim.
• Zeytinyağı. Bol kalorilidir. Kalp hastalıklarına ve kansere karşı da korur. Bir kaşıkla bile içebilirsiniz. Alışınca o kadar da kötü gelmeyecektir. Eğer içemiyorsanız mesela makarna için domates sosuna bolca koyabilirsiniz. 1 çorba kaşığı tam 90 kaloridir.
• Fıstık ezmesi ise 100 gramda 500 kalori içerir (iki çorba kaşığı 140-150 kalori içerir), yaklaşık % 50 sağlıklı yağlara sahip ve % 25 protein vardır. Mesela okulda, işte pratik bir şekilde ekmeğe sürülüp yenebilir.
• Karışık kuruyemiş, meyve kuruları (kuru üzüm, kuru erik, kuru kaysı vb.), yoğurt, peynir, yumurta, sandviç, süt. Tam yağlı süt (iki bardak için 200 kalori)
• Orta boy bir çikolata yaklaşık 250 kalori.
• Bir bütün avokado 230 kalori.

▶ Su yerine kalorisi yüksek meyve sularını tercih edin.

▶ Özellikle fındık ve kuru üzümü çorbaya, salataya, tatlıya bolca serpiştirin.

▶ Daima tereyağı veya bol zeytinyağı kullanın.

▶ Yaşamınızda stresten uzak durun, stres yüzünden hem iştahınız azalır ve kilo alamazsınız hem de ruh sağlığınız bozulabilir.

▶ Yavaş yavaş yemeyin. Hızlı yemeye çalışın. Doygunluk hissi oluşmadan yiyebildiğiniz kadar yemeye çalışın.

▶ Pilav ve makarna yüksek karbonhidrat içerir. Bunları fazlasıyla tüketin ve bol tereyağlı olsun.

▶ Yemeklerden sonra yüksek kalorili tatlılardan tüketin.

▶ Sürekli aynı şeyleri yemekten sıkılırsanız menüde değişiklik yaparak iştahınızı canlı tutmaya çalışın.

▶ Menünüzde karbonhidrat bakımından da belli bir seviyeyi korumanız gerekir. Unlu mamüller, tatlılar, baklagiller, patates, elma, muz karbonhidrat açısından zengindir.

▶ Salata seviyorsanız bol yağlı tercih edin. boykilo.org. Zeytinyağı sağlıklıdır.

▶ Hızlı kilo almak istiyorsanız, yemeklerden önce su içmeyin. Su mideyi doldurur ve yeteri kadar yiyemezsiniz, dolayısıyla yeterli kaloriyi alamazsınız..

▶ Yatmadan önce ek bir yemek veya aperatif olarak bir şeyler atıştırmak iyidir.

▶ Sütü susuzluğunuzu gidermek için de içebilirsiniz. Yüksek kaliteli protein ve kalori almış olursunuz.

▶ Daha büyük tabak kullanın. Yemeğiniz daha az görünecektir.

▶ Kahve tavsiye etmiyoruz ama içerseniz de krema ekleyin. Böylece kalori eklemiş olursunuz.

▶ Kaliteli uyuyun. İyi bir uyku düzeni kas gelişimi için çok önemlidir

▶ Gün içinde sık sık tartılmayın. Kilo almak zaman alacaktır, sürekli tartılmak moralinizi bozabilir.

▶ Egzersiz şart. Bu yanıltıcı olarak size kilo verdirir gibi gelebilir ama aldığınız kilolar egzersiz olmadan hem sadece yağ olarak depolanır hem de bu yağ vücudunuza düzensiz bir şekilde dağılır. Bunun önüne geçmek için egzersiz yapmalısınız. Kilo alırken yapılabilecek en etkili egzersiz ağırlık çalışmaktır.

▶ Tüm bu önerilere rağmen hala kilo alamıyorsanız bir doktora görünün, kilo almanızı engelleyen tıbbi bir durum olabilir.

Umarım hepiniz kısa zamanda istediğiniz kiloya ulaşır, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürersiniz. Hoşçakalın.

– – – – – Yorumlarınız çok değerli. Özellikle “kilo almanın doğal yolları nelerdir?” sorusuna bir cevabınız varsa, bu konuda bilgi ve tecrübe sahibi iseniz diğer ziyaretçilerimizin de yararlanması için yorum yazabilirsiniz. – – – – –

Источник: //www.boykilo.org/hizli-kilo-almak-icin-30-kolay-yontem.asp

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Kilo vermek isteyen, bu konuda gayret gösteren pekçok insan var, peki zayıf olup kilo almak isteyenler ve bu konuda yardım isteyenler nerede? sesinizi duyduk ve yardımınıza yetiştik ve diyetisyenlerin önerilerinden oluşan 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yollarını sizler için derledik.

Diyetisyenlerin bu önerilerine uyarak hızla ve sağlıkla kilo alacak, istediğiniz fiziğe kavuşacaksınız.1 Ayda 10 Kilo Almanın Yollarında uyulması gereken tavsiyelere uymak hem çok kolay hem de hızla size kilo aldıracak bilgilerden oluşuyor.

Burda bildirilen talimatlara uyarak, 1 Ayda en az 10 Kilo Alacaksınız.

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları
Öğün Miktarınız Yüksek OlsunZayıflamak isteyenler öğün miktarını düşürürler.

Kilo almak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın özellikle kahvaltılarınız, kaşar, peynir, bal, tereyağı, ekmek türevleri gibi kalorisi yüksek gıdalardan oluşsun.

Ara öğünlerinizde de sevdiğiniz kilo yapan, kalorisi yüksek gıdalardan yiyin, böylece kısa sürede kilo alacaksınız. Kalorisi yüksek yiyecek listesinden oluşan, kalori cetvelini

yazımızın sonunda bulabilirsiniz.

Kalori Defteri EdininYüksek kalorili yiyecek listesini çıktı alın ve bu liste yanınızda olsun hep.

(Aşağıda bu listeyi sizle paylaşacağız)Bu listeden sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan ana ve ara öğün hazırlayın kendinize.

Yani bir nevi kendi kendinizin diyetisyeni olun:), Kilo almak, vermeye nazaran inanılmaz kolay ve zeli, çeşit çeşit yiyeceklerden mahrum pekçok aşırı kilolu kadın varken,

kendinizi şanslı görün:)

Az Hareket EdinHareket edebilmemiz için enerjimizi yiyeceklerden alırız.Yiyecekler sayesinde vücudumuz günlük yapılması gereken işleri için yakıt sağlamış olur.Yani yiyecekler vücudun yakıtıdırlar.

Yüksek kalori alıp, az hareket ettiğimizde, bu aldığımız kaloriler yakılamaz ve vücutta yağ olarak depolanır.

Kilo almak isteyen kişiler, istedikleri kiloya kavuşana kadar, kalorisi yüksek besinlerden

tüketip, performans gerektiren işlerden uzak dursunlar.

Kalori Alım Miktarını ArtırınGünlük diyet listenize almanız gereken kaloriye 500 kalori eklemek bile işinizi görecektir.500 kalori alımı zor bir miktar değildir.

Normal yemeğinizi yiyin ve buna ilave, ara öğününüze bu miktarlarda kalorisi yüksek olan gıdalardan ekleyin, bu kuruyemişte olabilir, çikolatada.

İnternet yardımıyla kalorisi yüksek gıdalar olarak aratıp, sevdiğiniz yiyecekleri günlük gıdalarınıza ekleyip kısa sürede kilo alabilirsiniz.

Meyve Suları Kilo AldırıyorKilo almak isteyenler tükettiği gıdalara, midelerinde sorun yoksa, soda eklemelidir.Yalnızca birkaç soda birkaç yüz kalori anlamına gelir.

Soda sevmem diyorsanız, meyve sularıda işinize görecektir, meyve suları şeker ihtiva etttiklerinden, yüksek kalori demektir ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olurlar.

Günlük olarak, portakal suyu, limonata, veya katı meyve sıkıcağından sıkıp hazırlayacağınız sebze ve meyve sularını içmek, bunları ara öğünde içmek, size kısa sürede kilo aldıracaktır.

Geç Saatte Yemek YiyinDiyetisyenler zayıflamak isteyenlere akşam 7’den sonra yemek yemeyin, kilo yapar diye bildiriyor.

Kilo almak isteyenler bu uyarıyı dikkate alıp, akşam yemeklerini geç saate bırakmalıdır, geceleyin uykuda hareketsiz bir konumda olduğumuzdan kalori yakım miktarı düşüktür. Geç saatlerde yediklerinize size kilo olarak geri dönecektir.

Tansiyon veya herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, geç saatlerde peynirli makarna, sütlaç, etli pilav gibi kalorisi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz.

Proteince Zengin Gıdalar TüketinKilo almayı çok istiyorsanız, aldığınız protein miktarını artırın. Proteinlerde de kalorisi yüksek olanları tercih edin.

Süt, peynir, ekmek, makarna gibi proteinler yüksek kalorili ve yüksek protein içerikli gıdalardır.

Yağlı Yiyecekler YiyinKilo vermek isteyen kişiler yağlı yemeklerden, yağlı yiyeceklerden kaçınır, kilo almak isteyenlere önerimizbunun tam tersi, hem sağlıklı hem de hızla kilo aldıran bir yöntemde yemeklerinizdeki zetinyağı ve tereyağı oranını artırın.

1 fincan sızma zeytinyağı 1920 kalori içerir, yemelerinizde hoşlanmıyorsanız, salatanıza ekleyebilir, zeytinlerinizin olduğu tabağın içine koyup banabilirsiniz.

Kalorisi Yüksek Aperatiflere Devam EdinGünlük ana öğün miktarınız en az 3, ara öğün miktarınızda 2 olsun.

Bu ara öğünlerdeatıştırmalıklarınız ekmeğe süreceğiniz fıstık ezmesi, sütlü tatlılar, tam yağlı peynirli ekmekler, kuruyemişler gibi sağlıkla ve hızla kilo alacağınız gıdalardan oluşsun.

Sağlıklı, sağlıksız farketmez, acele kilo almalıyım diyorsanız, hamburger, pizza, hamur işleride size kilo aldırcaktır.

İnce bir dilim pizza 300 kalori ihtiva etmektedir, ki bu çok yüksek bir miktardır.

Süt İçinSütü seviyorsanız, büyük bir bardak çikolatalı süt size yüksek kalori geticektir.Yalnızca süt değil, milkshakelerde, özellikle meyveli olanları yüksek kalori içerirler.

Gün boyu canınız çektikçe bunlardan tüketerek hızla kilo alabilirsiniz.

Fıstık veya Fındık Ezmesi YiyinFıstık ve fındık ezmeleri kilo almak için müthiş bir seçenektir, özellikle yüksek oranda fındık fıstık ihtiva eden tatlılar yüksek kalori sağlar.

Bir günde birkaç yemek kaşığı yiyin, ki ay sonunda istediğiniz kilodan fazlasını bile almış olarak bulabilirsiniz kendinizi:)

Haftada 2 Kez Dondurma YiyinNe güzel bir tavsiye değil mi:), lezzetli ve kalorisi yüksek bir tavsiye bu:)Dondurma içeriğinde bulunan şeker, meyve, süt gibi besleyici maddelersayesinde hem sağlıklı hem de enerjisi yüksek bir gıdadır.

Hem damak tadınıza hitab edecek, hem de size hızla kilo aldıracaktır bu önerimiz.

Kahvaltınız 2 Öğünden OluşsunBir kahvaltı yerine, iki kahvaltı yapın. Sabah 7 gibi ilk kahvaltınızı yapın ve ikincisini saat 10 da yapın.Her üç saatte bir yemek yemek size fazladan kalori kazandırmak demektir.

Bu durum size sağlıkla kilo aldıracaktır.

Porsiyonlarınız Büyük OlsunKilo almak istiyorsanız porsiyon miktarını artırın.Herkes küçük bir tabakta az bir yemek koyarken, sizin tabağınız büyük ve yemeğiniz fazla olsun, burda dikkat edilecek husus doyduktan sonra yemeyin, doyduktan sonra

yemek, organlarımıza büyük tahribatta bulunur, bunun yerine kalorisi yüksek içerikli gıdalar doldursun, porsiyon tabağınızı.

Karbonhidratlı Gıdalara YönelinEkmek, makarna, pasta, tereyağı, krem peynir gibi yüksek karbonhidrat içeren besinler, kilo vermek isteyenlerin düşmanı, kilo almak isteyenlerin dostudur.Hızla kilo almak istiyorsanız bu karbonhidratlı gıdalardan bolca tüketin,

kilo vermek isteyipte veremeyinlerin hayallerini gerçekleştirmişte olursunuz:)

Meyve ve Sebze TüketinKalorisi yüksek kiraz, armut, portakal, muz gibi gıdaları gün boyuncatüketmek, size kısa sürede ve sağlıklı bir şekilde kilo aldıracaktır.Meyvelerin çoğu şeker oranı olarak yüksektir, özellikle kokteyl meyve suları

vitamin, enerji ve kalori deposudur. Susadığınız zaman su ihtiyacınızı bu içeceklerle gidermek, kısa sürede size kilo aldıracaktır.

Diyetisyene GidinPekçok çare denediniz fakat kilo alamıyorsanız, diyetisyene gidin ve bu durumun altında yatan biyolojik nedeni araştırın.Hormonal nedenler, parazitlerin vücudu işgali, asabiyet gibi nedenler zayıflığın başlıca nedenlerindendir.

Hastalığınız tespit edilip, tedavi olduğunuzda kısa sürede kilo almaya başladığınızı.

İlgili Konular

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın  İçin Tıklayınız

1 ayda kilo almanın yolları

KALORİ CETVELİ

Источник: //www.kadinlarkulubu.com/portal/diyet/1-ayda-10-kilo-almanin-yollari-61162.html