Hızlı Zayıflamak İçin Omurganıza Yüklenmeyin

Acil zayıflama | Hızlı zayıflama yöntemleri | Acil zayıflamak istiyorum

Hızlı Zayıflamak İçin Omurganıza Yüklenmeyin

Kategori: Maydanoz kürü – 1.680 viewsYorum Yazın

Acil zayıflama gereken durumlarda başvurabileceğiniz uygulamalar arasında maydanoz kürü de yer alıyor.

Acil zayıflamam lazım diyenler, bu yazı sizin için! Maydanoz kürü ile bir hafta içerisinde dört kiloya kadar verebilmeniz mümkün olabilir.

Bu nedenle düğün, buluşma, deniz, havuz sefası gibi durumlar için veya sağlık amacıyla acil zayıflama gereken durumlarda maydanoz kaynatıp içmek zayıflatırmı sorusuna yüksek olasılıkla evet diyebiliriz.

Bu yazıda acil zayıflama kürü olarak uygulayabileceğiniz zayıflatan maydanoz suyu nasıl yapılır, nasıl kullanılır okuyabilirsiniz. Ayrıca acil zayıflama formülleri hakkında doyurucu bilgiler de zayıflatıcı etki sağlayabilir!

Acil zayıflama için maydanoz kürü nasıl yapılır? İki demet maydanozu saplarıyla beraber sirkeli suda bekletin. Sonra yıkayarak bir litrelik su dolu tencereye yerleştirin.

Bu halde kaynatın. 10 dakika kaynatmanız yeterli olacaktır. Soğuyana kadar kaynamış vaziyette bekletin. Suyu süzdürün.

Hazırladığınız su acil zayıflama detoksu olarak kullanabileceğiniz hale gelmiştir.

Acil zayıflama detoksu yapmak için maydanoz suyunu sabahları aç karnına bir bardak için. Gün içerisinde düşük kalorili beslenmeye dikkat edin.

Akşam yatmadan iki önce maydanoz suyu içerisine taze sıkılmış limon suyu ekleyerek için. Maydanoz suyu ile acil zayıflama kürü en az bir hafta uygulanmalıdır.

Bir hafta sonra hızlı şekilde dört kiloya kadar verebildiğinizi görebilirsiniz.

Acil zayıflamak istiyorum

Ziyaretçilerimiz sıklıkla acil zayıflamak istiyorumne yapmalıyım sorusunu yöneltiyorlar.

Yukarıda önerdiğimiz maydanoz kürü acil zayıflamak istiyorum ne yapmalıyım sorusunun en doğal cevaplarından biridir.

Maydanoz suyunun zayıflatıcı, ödem söktürücü ve yağ yakıcı etkisinden dilediğinizce yararlanabilirsiniz.

Maydanoz suyu haricinde acil zayıflama formülleri de uygulayabilirsiniz. İşte kilo vermenize katkı sağlayacak acil zayıflama formülleri!

  • Acı yemek. Acı biber yemenin yağ yakıcı özelliği olduğu biliniyor.
  • Acil zayıflama listesi için düşük karbonhidratlı sebzelerle beslenin. Acil zayıflama listesinde olması gereken sebzeler şunlardır: Brokoli, karnabahar, ıspanak, domates, lahana, Brüksel lahanası, pazı, marul, salatalık.
  • Acil zayıflama yolları arasında dünyanın tercih ettiği yöntemlerden biri de zayıflama çaylarıdır. Bu çaylar arasında nane çayı, Kombu çayı, Oolong çayı, Kiraz sapı çayı, Matcha çayı sayılabilir.
  • Acil zayıflamak için ne yapılmalı diyorsanız yemeklerden yarım saat önce iki bardak su içmenizi öneriyoruz. Bir araştırmada acil zayıflamak için ne yapılmalı sorusuna cevap oluşturabilecek veriler ortayı çıkmış. Araştırmaya göre yemeklerden yarım saat önce su içmenin üç aylık periyotta kilo vermeyi % 44 hızlandırdığı ortaya çıkmıştır.
  • Acil zayıflamam gerekiyor bunun için acil zayıflama programı gerekiyor diyorsanız diyet kabak çorbası detoksu yapabilirsiniz. Etkili bir acil zayıflama yöntemi olan zayıflatan çorbalar arasında diyet kabak çorbası önemli bir ilgi görüyor. Diyet kabak çorbası detoksu nasıl yapılırburadan ulaşabilirsiniz.

Acil zayıflama yöntemi (Acil zayıflamam lazım!)

Acil zayıflamam lazım diyenler! Zayıflatan su kürleri ile hemen kilo vermeye başlayın. Zayıflamak için sudan sebepleriniz olsa dahi zayıflatan su tarifleri ile tahmin etmeyeceğiniz kadar etkili sonuçlar almanız mümkün olabiliyor.

Acil zayıflama ve hızlı zayıflama yöntemleri Photo: Pexels – Pixabay

Hızlı zayıflama yöntemleri

Hızlı zayıflama yöntemleri arasında en kolay uygulayabileceğiniz, hemen sonuç alabileceğiniz önerileri listeledik.

  • Hızlı zayıflama içecekleri hazırlayabilirsiniz. Yalnızca su içmek bile hızlı zayıflamaya katkı veriyor.
  • Hızlı zayıflama bitkileri tüketebilirsiniz. Hızlı zayıflama bitkileri arasında maydanoz, zencefil, yaban mersini, biberiye ve nane sayılabilir.
  • Bir bardak filtre kahve içtikten bir saat sonra 30 dakika kardiyo çalışması yapın. Egzersiz, hızlı zayıflama formülleri arasında karşılığı net olarak alınabilen teknikler arasındadır.
  • Uzmanlara göre hızlı zayıflama kuralları arasında olmamakla birlikte yüksek performanslı cinsel ilişki de etkili olmaktadır.
  • Hızlı zayıflama karışımları kullanmak, müsli, zayıflama barları gibi ürünler tüketmek etkili olabiliyor. Hızlı zayıflama metodları arasında kilo aldırmayan ve tok tutan gıdalarla beslenmek geliyor. Bunlar arasında badem, tavuk göğüs eti, kuru fasulye, patlamış mısır, bitter çikolata, somon balığı sayılabilir.
  • Twerk yapmak, plank hareketi yapmak gibi aktiviteler de kesinlikle işe yarıyor.

Hızlı zayıflama kürü (hızlı zayıflamak için ne yapılmalı?)

Basit olarak uygulayabileceğiniz yoğurt bal karışımıhızlı zayıflamak için ne yapılmalı sorusuna evde hazırlayabileceğiniz hızlı zayıflama kürü cevabıdır.

Bu harika bir kahvaltı / aperatif. Yoğurttaki probiyotikler, sindirim yolunda harikalar yaratır ve sindirimi ve bazı maddelerin (yağ gibi) parçalanmasını optimize eden sağlıklı bir bağırsak florası dengesi sağlar. Sindirim kanalının düzgün bir şekilde çalıştığından, vücudunuz daha iyi işler ve kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Bal, sahip olabileceğiniz tüm istekleri tatmin edecek şekilde eklenmiş (sağlıklı) bir tatlılıktır. Buradaki güzel şey, onu yediğinizde herhangi bir lezzet veya doluluk kısaltıldığını hissetmiyor olmanız. Optimum kilo kaybı için, düşük yağlı yoğurt deneyin.

Hızlı zayıflama nasıl olur arayışındaki kişiler hızlı zayıflama programı yaparken yoğurt ve acı biberi birleştirerek yatmadan bir saat önce yiyorlar.

Bu yöntem yoğurt, limon, pul biber olarak biliniyor.

Hızlı zayıflamanın sırları arasında halk arasında en çok kabul görenlerden yoğurt, limon, pul biber üçlüsünün karışımı hızlı zayıflama kürleri yanında denenebilir.

Hangi hızlı zayıflama teknikleri ile yola çıkarsanız çıkın maydanoz suyu yanınızda olsun! Maydanoz suyunu uzun süre içmeniz sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle bir haftalık kullanımdan sonra ara vererek tekrar başlayabilirsiniz.

Etiketler: acil zayıflama / hızlı zayıflama yöntemleri Bu Yazıyı Paylaş! Paylaş! Tweetle! ! Pinterest!

Источник: http://maydanozkuru.com/acil-zayiflama/

Zayıflamak istiyorum diyenler nereden başlamalı?

Hızlı Zayıflamak İçin Omurganıza Yüklenmeyin

Zayıflamak istiyorum ama bunu başaramıyorum olmuyor diyenlerin öncelikle yapması gerekenler nelerdir? Nasıl bir yol izlenmeli?, Nereden başlamalı?

Zayıflamak isteyen kişinin önce neden sorusunu kendisine sormalıdır. Sebebi kişinin kendi isteği mi yoksa dışarıdan gelen baskılar mı?

Aşırı kilolu yada kilolu bir kişinin çevre etkenlerinden sıyrılması gerekir. Çünkü zamanla yaratılan bu baskıdan sonra ben kilolarımla mutluyum deme aşamasına bile getiriyor.

Psikolojik yönden, başarısızlığı kabul edip kendi kendine teskin etme durumu biraz tehlidir. Aslında daha iyisini başarmak için dışarıdan gelen sözlere bağışıklık kazanmamak gerekiyor.

Zayıflamak istiyorsanız bu bilinçli ve sağlıklı şartlar altında olmalı. Fazla kilolar her hastalığın başıdır. Günümüzde en yaygın hastalıklar obezite, kanser, kalp ve damar hastalıkları, karaciğer, diyabet gibi hastalıkların başlangıcıdır.

Belki de hergün araştıryorsunuz kış diyetleri, bahar diyetleri, 1 haftada 5 kilo, 1 ayda 10 kilo, bitki suları, bitki çayları, yağ tutucu tabletler vb. gibi sonu gelmez içi boş söylentiler. Özellikle zayıflayan ünlülerin reklamları bir çok  kişi merak eder. Nasıl kilo vermiş?Hepsi kandırmacadan ibaret.

Umut satın almaya çalışan çaresiz yada umut satılacak kadar da akılsız değilsiniz.

Zayıflamak isteyen kişilerin öncelikle zayıflama ile ilgili magazin söylentilerine ve hapla tabletle gibi reklamlardan uzak durması şart.

Hazır hissetmek çok önemli.

Zayıflamak istiyorum diyenler nereden başlamalı? | Zayıflama Rehberi

Zayıflamak için Nereden Başlamalı?

Kaç Kilosunuz? Bunu biliyormusunuz? Bunun için en önemli ekipmanımız elektrik bir tartı yada baskül.İyi bir baskül almalıyız bizi en az 2 sene idare edecek bir ürün olmalı.

Piyasada tanınmış markaların 50 tl ile 100tl arasında modelleri var. Yağ oranı ölçüyormuş yada su oranını ölçüyormuş gibi tek tip sonuçlar veren tartıları pek önemsemeyin.

Boy ölçümü yaptınızmı? Boyunuz Kaç? Bunun için bir ekipmana ihtiyacınız yok. Bir eczaneye gidip öğrenebilirsiniz

Boy ve Kilo Ölçülerimizi aldıktan sonra Vücüt Kitle Endeksi bulalım. Kaç kilo fazlalığınız var?

Bundan sonra bilindik bir diyetisyene gidip, yada özel hastanelerde bulunan doktorlara danışmak gerekir. Şimdilerde artık kan tahlili de yapılmakta. Çünkü bazı hormonların aşırı salgılanması zayıflamayı durduruyor.

Diyetisyenler genelde bu işin kısa sürede olmayacağını size anlatacaktır. 3 ay, 6 ay , 9 ay gibi kısa süreleri kendinizi odaklanmamak gerekmektedir.

Ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar hızlı alırsınız basit bir fizyolojik denklem. Hızlı kilo verilmesi metabolizmayı değiştirme ve bağışıklık sisteminin düştüğünün belirtisidir.

Çok basit bir denkleme göre size uzmanlar yardım edecekler. Vücudunuzun normal günlük yaktığı kaloriyi hesaplayacak. Sonra size uygun bir diyet listesi verecek ve siz o listedekileri yediğinizde hepsi uçup gidecek.

Yani aldığınız ile verdiğiniz fit oluyor. İşte burada sizin yapmanız gereken hareket. Hareket depolanmış yağlardan yakmaya başlar.

Günlük 10 bin adım yada 1 saat yürüyüş gibi hareketlerin yanında evde de egzersizler yapılabilir.

Zayıflamak istiyorum diyenler nereden başlamalı? | Zayıflamak zordur! ama başarılamayacak kadar imkansız da değil!

Burada çok dikkat edilmesi gereken nokta şudur. İnsanlar diyetle kilo verdiklerinde hepsinin yağdan gittiğini sanmaktadır. Aslında verdikleri hem kas hem yağdan yarı yarıyadır.

Bu yüzden hareket derken, yaşınıza yada cinsiyete göre, küçük dambıllar ile ağırlık hareketleri, şınav ve barfiks gibi vücut ağırlığını kullanan hareketlerden de yapmalısınız.

Yada bir spor salonuna gidip oradaki uzmanlardan ağırlıklı ve ağırlıksız hareketlerden bir liste çıkarılabilir.

Sabır etmek başarının yarısıdır!

İlk başlarda rutin devam eden kilo vermeniz ile yemek listesi zamanla daha da azalacak ve aldığınız kalori miktarı daha da düşecek.

En kritik nokta, Kırılma Noktasıdır. Artık kilo vermek zorlaşmıştır. O anda sabırla diyete devam etmeli. Bir iki hafta stres yapmamak gerekir. O zamanları atlattığınız da artık günlük yağ harcamanınız tekrar yukarı çıkmaya devam edecektir.

Zayıflama Kategorimizde işinize yarayacak bir çok bilgi bulabilirsiniz.

İlgili Link: Zayıflama Kategorisi

Источник: https://www.gelgez.net/zayiflamak-istiyorum-diyenler-nereden-baslamali/

Kusarak Zayıflama

Hızlı Zayıflamak İçin Omurganıza Yüklenmeyin

Kusarak zayıflama özellikle genç kızların sık sık kullandığı bir zayıflama yöntemi haline geldi. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek yerine bu tür yöntemlere başvurmak son derece sağlıksızdır.

Sağlığı geri dönüşü olmayacak şekilde tehdit eden yöntemlerle verilen kiloların geri alınma olasılığı da daha yüksektir. Üstelik kusarak zayıflama çabaları sonucunda hayatını kaybeden birçok kişi de olmuştur. Sağlığı bu derece etkileyen bir yöntem konusunda son derece iyi düşünmek gerekir.

Kusarak Zayıflama Nasıl Olur?

Yemek konusunda bireyin kendisini kısıtlamasını gerektirmeyen bu yöntemde yemeğin ardından kişi yediklerini çıkartır. Bu işlemi de kusma sayesinde yapar.

Yemeğin ardından genellikle parmağı boğaza itekleyerek kusma sağlanır. Bu kişilerde yemeğin çok tüketilmesinden ötürü mide büyür ama kusma işlemi yapıldığı için fazla kilo alınmaz. Ancak vücutta gıda anlamında bir şey kalmadığı için vücut içerideki proteinleri, kalsiyumları ve yağları yakmaya başlar.

Kusarak kişi kilo verir ama aynı zamanda bağışıklık sisteminin tamamen çökmesine neden olur. Kusarak zayıflama yöntemlerinden en sık kullanılanı budur.

Az yiyerek uygulanan yöntemler de vardır ama kusarak zayıflama konusunda ne kadar yiyecek tükettiğinizin çok da önemi yoktur.

Kusarak Zayıflama ile Kaç Kilo Verilir?

Kusarak zayıflayanların yapmış olduğu açıklamalara bakarak bu yöntemin kilo verme kapasitesinin çok geniş bir yelpazede olduğu görülebilir.

Bir ayda 5 ila 10 kilo verilmesi ortalama olarak kabul edilebilir. Ancak bu yöntemle 1,5 ay gibi kısa bir sürede 20 kilo verenler de olmuştur.

Kaç kilo verileceği tamamen kişinin metabolik hızıyla ilgilidir. Neyi ne kadar yediğiniz değil; vücudunuzun içerideki mineralleri ne kadar hızlı sürede yaktığına, günlük hareket derecenize bağlıdır. Yine de sağlığınızı kaybetmenize değmeyeceğini unutmamalısınız.

Kusarak Zayıflamanın Zararları- Sonuçları

Yemekten Sonra Kusmak Bir Hastalık Mıdır?

Yediklerinizi kusmak bir hastalıktır. Üstelik yaşamınızı doğrudan tehdit eden çok da önemli bir hastalıktır. Bulimia nervoza adı ile bilinen yediklerini kusma hastalığı psikolojik bir rahatsızlık olarak bilinir.

Yeme bozuklukları arasında en sık karşılaşılan bulimia nervozanın temeli kişinin hayatının en önemli noktasında kilosu ve görünüşü olmasına dayanır. Bu bir takıntıya döner.

Kişi çoğu zaman ideal kilosunun 10-15 kilo altında olmak ister. Kusarak zayıflama hastalığı genellikle tıkınırcasına yeme bozukluğu ile bir arada görünür.

Hasta öğünlerini geçiştirir ve sağlıksız öğünler yapar; ancak genellikle her gün tıkınırcasına yeme atakları ile karşılaşır ve elinin altında bulduğu her şeyi yer.

Çoğu zaman bu gıdalar sağlıksız besinlerdir ve akabininde hemen suçluluk duyar ve kusar.

Yediklerini kusma durumunda besinlerle alınan kalorinin tamamı dışarı atılmaz. Bir kısmı vücutta kalır. Ayrıca kusma durumu için her zaman çok yenilmesi de gerekmez. Kimi zaman hafif ve normal yemekler sonrasında da hastalar çok yemiş gibi hissederek suçluluk duyabilir.

Bulimia nervoza hastaları genellikle fazla zayıf olsa da kimi zaman ideal kilolarının üzerinde hastalar da olur. Bu hastaların kilo almalarının nedeni tıkınırcasına yeme ataklarıdır ve tıkınırcasına yeme atakları ile kusmalar bir döngü halini alır.

Kusarak zayıflama süreci tahmin ettiğinizden çok daha sıkıntılı bir durum olabilir. Vücudunuzdaki eksiklikler ve suçluluk duygusu öncelikle sosyal ilişkilerinizi ve ardından direkt olarak beyninizi etkiler.

Kusarak Zayıflamanın Zararları

Kusarak zayıflamaya çalıştığınızda vücut içindeki besinleri kullandığı için zamanla kendinizi halsiz hissetmeye, çok kolay hasta olmaya ve genel olarak mutsuz olmaya başlarsınız.

Bünye vitamin ve mineralden çok az kaldığında bile çökebiliyorken; böyle bir yöntemle tedavisi olmayan hastalıklarla karşılaşmanız yüksek olasılıktır.

Kusarak zayıflamanın zararları bu kadarla kalmaz; sonu ölüme bile varabilen bir zayıflama yöntemi olduğunu aklınızdan çıkartmamalı ve daha sağlıklı yöntemleri araştırmalısınız.

Kusarak Zayıflama

Kusarak Zayıflamanın Sonuçları

Kusarak zayıflamanın sonuçları arasında en önemlileri; bulimia nervosa, anoreksiya ve ölümdür. Kusarak zayıflama yöntemlerini denedikten sonra zamanla vücudunuzun bir şey kabul etmediğini ve kusmak istemenizde kustuğunuzu fark edeceksiniz.

Anoreksiya, daha çok psikolojik bir sorun olarak kabul edilir. Kişi bu rahatsızlıkta kendini ne kadar zayıf olsa da kilolu kabul eder ve vücut beslenmeyi reddeder.

Bulimia nervosa ise kusma hastalığı olarak tanımlanır ve aşırı yemeyi takip eden çıkarma işlemi olarak bilinir. Kusarak zayıflama çabalarında bu hastalıklara yakalanma olasılığınız yüksektir. Ayrıca istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra normal yeme düzenine de geri dönemeyebilirsiniz.

Kusarak Zayıflayanların Yorumları

Kusarak zayıflamayı uman bulimia nervoza hastaları bu durumun genellikle ergenlik döneminde ya da önemli bir travma yaşandıktan sonra ortaya çıktığını itiraf etmektedir.

Kusarak zayıflayanların yorumlarına bakıldığında ilk etapta kilolarını kontrol edebilme amacıyla kusmaya başladıklarını söylerler. Çoğu zaman hayatlarının kontrollerinin ellerinde olmadığını hissettiklerini ve bu nedenle en azından bir konuda kontrolü ellerinde tutmak istediklerini eklerler.

Bulimik hastalar ilk etapta çok önemli bir sorun gibi görmeseler de zaman içerisinde aslında ne kadar önemli olduğunu anlarlar. Ne yazık ki tedavisi çok kısa sürede tamamlamamakta. Yıllar boyunca terapi ve ilaç desteğine gerek duyulabiliyor. Bu nedenle en başta bu yönteme mesafeli durmanızda fayda bulunuyor.

Kusarak zayıflama kadınlar kulübü ve ekşi sözlük gibi sosyal platformlarda da sık sık konuşulmaktadır. Tecrübesini paylaşan kişiler genellikle pişmanlıkla bahsetmektedir.

Источник: https://zayiflamaiksiri.com/kusarak-zayiflama/

Zayıflamak İçin

Hızlı Zayıflamak İçin Omurganıza Yüklenmeyin

Bu yazımızda kilo vermek isteyenler için hangi bitkiler zayıflatır? Hangi bitki çayları zayıflamaya yardımcı olur? Zayıflamak için hangi yiyecekleri tüketmelisiniz? Bunlarla ilgili size tüyolar vereceğiz. Zayıflamak için ne yapabilirim diyenler için işte etkili yöntemler.

Vücut yeteri kadar beslenmezse, kilo kaybeder. Hastalıkların birçoğunda görülür.

Hipertiroid sorunu zayıflığa sebebiyet veren nedenlerin başında gelir. Bu sorundan dolayı metabolizma hızlı çalıştığı için hücreler hızlı yakım yapar ve sürekli yemek yeme ihtiyacı duyulur.

Ayrıca yeterince beslenmemek, aşırı çalışmak, vücudun aldığı kaloriden fazlası, iştahsızlık, troid bezinin aşırı artışı, kanser türü hastalıklar, alınan besinlerin sindirilemesi, enfeksiyonel durum nedenlerin içerisinde sayılır.

  • Avokado yaprağı, maydanoz ile kaynatılarak, balla tatlandırılıp içilerek zayıflama kürü uygulanır.
  • Çam yaprakları kaynatılıp, balla tatlandırılarak ılıklaştırıp aç karnına içerek zayıflama kürü uygulanır.
  • Denizköpüğü, sandaroz, bal kitre ile şurup yapılıp içilmesi zayıflatır.
  • Dişbudak yaprağı, maydanoz ile beraber kaynatılıp, balla tatlandırılarak ılık olarak içilmesi zayıflama kürüdür.
  • Günlük bir öğün elma yemek hazmı kolaylaştırır, şişmanlıktan kurtarır.
  • Sabahları aç karnına ıhlamur kaynatılıp, içmek zayıflatır.
  • Karahindiba, mısır püskülüyle beraber kaynatılarak, balla tatlandırıp yemeklerden önce içerek zayıflama kürü uygulanabilir.
  • Keçisakalı çiçekleri sıcak suyla 1 saat bekletilir, süzülüp balla tatlandırılarak ılık olarak içilmeye devam edilirse zayıflatır.
  • Kekik kaynatılır, sıcak olarak balla tatlandırılarak, aç karnına günde 3 çay bardağı içilirse zayıflatır.
  • Kiraz, her gün 1’er kilo aç karnına yenmeye devam edilirse zayıflatır.
  • Köpek otu, maydanozla beraber kaynatılıp, balla tatlandırılarak yemeklerden önce birer çay bardağı içilmesi zayıflatır.
  • Kuşdili, maydanozla beraber kaynatılıp, balla tatlandırılarak ılık olarak aç karnına birer su bardağı içilirse zayıflatır.
  • Lavanta, ıhlamur ile beraber kaynatılıp, balla tatlandırılarak birer su bardağı aç karnına içmek zayıflatır.
  • Limon kabuğu ile kaynatılıp, balla tatlandırılarak ılık olarak yemeklerden önce birer su bardağı içilmeye devam edilirse zayıflatır.
  • Maydanoz kaynatılıp, limon ve çam balıyla ılık olarak, sabahları aç karnına içilirse, zayıflamaya yardımcı olur, 10 günden fazla kullanmayınız.
  • Mısır püskülü çayı zararsız iyi bir zayıflatıcıdır.
  • Meyve ve sebzeleri kabuğuyla birlikte, bolca yemek gerekir.
  • Maydanoz ile limon (kabuğuyla) kaynatılarak, çam balıyla tatlandırılıp günde 3 su bardağı içilmeye devam edilir.
  • Maydanoz ile kereviz yaprağı kaynatılıp, içilmeye devam edilir.
  • Spor yaparak zayıflamak, en sağlıklı yöntemdir.
  • Limon, kiraz, elma, incir, üzüm zayıflatıcıdır.

Zayıflamak İçin Çay

Doğadan form kayısı çayı zayıflatır mı?

Artık bitki çayı üreten firmalar bile zayıflatan, bağırsak çalıştıran, ağrılara iyi gelen vb. şekillerde olmak üzere bir çok farklı bitki çayı karışımını hazır bir şekilde bize sunuyorlar.

Bitki çaylarının faydaları saymakla bitmez. Onlarca bitki onlarca fayda ve hepsi bir arada kullanıldığında kesinlikle çok faydalı olacaktır.

Ancak sadece bitki çayı ile zayıflamak olur mu? Bitki çaylarının önde gelen üreticilerinden bir tanesi ise Doğadan firmasıdır. Doğadan form kayısı çayı zayıflatır mı? Bakalım.

Kayısı çayı ile zayıflama

Form çayının yararlarından bir diğeri bağırsaklar üzerinde olan etkisidir. Bağırsakları çalıştırıcı etkisi olan form çayları bu sayede kabızlık sorununu elimine ederek kilo alınmamasını sağlayabilir. Tabi bunu göz önüne alarak zayıflamak amaçlı form çayı kullanılmalıdır.

Doğadan Form Kayısı Çayı Zayıflatır mı?

Form çayının içeriği incelendiğinde çeşitli bitkiler bulunduğu görülecektir. Bütün herşeyde olduğu gibi bitkilerde de günlük belli bir miktarın üzerinde kullanım vücut için yarardan çok zararı olacaktır. Form çayı fazla içildiğinde, bağırsak tembelliğine yol açtığı iddia edilmektedir.

Form çayının yararlarından biri de formda kalınmasına katkı yapmaktır. Yani, mideye giden besinlerin kalori değerlerini azaltan form çayı, form çayının faydaları arasında yer alan zayıflamaya karşı yardımcı etki göstermektedir. Form çayının faydalarından yararlanmak isteyen herhangi bir kişi, form çayı içerek daha az kilo alabilir; ya da hiç kilo almaz.

Zayıflamak İçin Öneriler

Kilonuzu korumak veya kilo vermek, enerjinizi sabit tutmak için en önemli faktör kan şekerinizi dengede tutmak. İştahınızı belirleyen kanınızdaki şeker miktarıdır. Kanda şeker(glukoz) azalınca kendinizi aç hissedersiniz.

Glukoz gerekli, hücreler enerji üretmek için glukozu kullanıyor.

Ama çok yenildiğinde fazlası glikojen olarak karaciğer ve kaslarda depolanıyor, daha da fazlası yağa çevrilerek vücudun belli bölgelerinde depolanıyor ve şişmanlığa yol açıyor.

Aç kaldığınızda başınızın döndüğünü, halsizleştiğinizi, sinirlendiğinizi, terlediğinizi, konsantrasyonunuzun azaldığını hissedersiniz. Bunun nedeni kanda glukoz seviyesinin çok düşmesidir. Bazı karbonhidratlar çabuk salınırlar; yani çabuk sindirilip emilenler.  Bu tip karbonhidratlar kan şekerini çok çabuk yükseltirler.

Bol bol tüketilen şeker, bal, şuruplar, reçel hep bu gruba girer. Bunlar hem kilo aldırır, hem de vücutta su tutmasına yol açarlar. Toz şeker, şekerlemeler, tatlıların içinde glukoz veya sukroz gibi çok çabuk salınan şekertürleri vardır. Oysa meyvelerdeki şeker (fruktoz) içerdikleri lif saesinde yavaş salınır.

Hızlı salınan karbonhidratlar ateşe benzin döküldüğünde olduğu gibi ani bir enerji ivmesine neden olurlar ama bu enerji çok kısa sürer.

Bazı karbonhidratların salınımı ise zaman alır, kana geç karışırlar. Tahıllar, elenmemiş undan yapılmış ekmek ve makarna, kahverengi pirinç hep yavaş salınan karbonhidrat içerirler.

Yavaş salınan karbonhidratlar ise ateşe ağır ağır yanıp, uzun süre ısınmayı sağlayan odunlar gibi enerjinizin gün boyu sabit olmasını sağlarlar.

Aynı yiyecekler işlemden geçip beyazlaştırıldığı zaman onlar da hızlı salınan karbonhidratlar haline dönüyor.

Hızlı salınım şekerler

  • Toz şeker
  • Bal
  • Şekerlemeler
  • Çikolata
  • Haşlanmış patates
  • Üzüm
  • Kuru kaysı reçel
  • Pişmiş kök sebzeler

Orta hızla salınan şekerler

  • Kuru meyveler
  • beyaz ekmek
  • beyaz makarna
  • beyaz pirinç
  • bagel
  • pop corn(patlamış mısır)
  • mısır cipsleri
  • simit
  • mısır

Yavaş salınan şekerler

  • Taze meyveler
  • Esmer ekmek
  • Elenmemiş undan makarna
  • Esmer pirinç
  • Yoğurt
  • Tahıllar
  • Baklagiller
  • Çiğ kök sebzeler
  • Çavdar ekmeği
  • Dondurma

Zayıflamak için ne yiyip içmeliyiz?

Çay, kahve, kolalı içecekler, sigara ve stres de kan şekerini çabuk yükseltir. Bunların hepsinin uyarıcı etkisi vardır, adrenalin hormonunun salgılamasını artırır.

Adrenalin vücuttaki şeker depolarından şeker salınımına yol açarak kan şekerini yükseltir. Sürekli bu uyarıcıları kullanırsanız, kan şekeriniz de dalgalanacaktır.

Aşırı şeker tüketimi, çay, kahve, kolalı içecekler, artı stres kan şekerinizin sürekli yükselip alçalmasına neden olur. Uzun vadede şeker hastalığına bile yol açabilir.

Alkolde de şeker oranı çok yüksektir. Kana çabuk karışır ve kandaki şeker dengesini bozar.

Kan şekeri aniden yükseldiğinde pankreas kan şekerini düşürmek için hemen bol miktarda insülin hormonunu salgılamaya başlıyor. İnsülin kan şekerini hızla düşürüyor.

Kendinizi yeniden halsiz hissetmeye başlıyorsanız. Tekrar enerji kazanmak için yine bir şey yeme veya içme ihtiyacı içine giriyorsunuz.

Kan şekerinizin bu ani yükseliş ve düşüşlerin, duygularınız ve enerji seviyeniz üzerinde çok etkisi var.

Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeliyim?

Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeliyim?

Kilo vermekle ilgili merak ettiğiniz tüm soruları yazımızda bulabilirsiniz. Doğru beslenme tüyolarını sizlerle paylaşıyoruz!

Liften zengin yiyeceklerle daha çabuk kilo verebilirsiniz.

Yiyeceklerin içerdiği lif, şeker molekülleriyle birleşip onların emilimi yavaşlıyor. Böylece kan şekerinizi dengelemenize yardımcı oluyorlar. Liften zengin yiyecekler mercimek, fasulye, yulaf, meyve, sebzeler, tohumlardır. Sebzeler pişirildiğinde lifleri zarar görüyor. Bu yüzden olabildiğince çiğ yemeye veya az pişirmeye gayret edin.

Vitamin ve minerallerin etkisi

Kilo verebilmek için vitamin ve minerallere de ihtiyacınız var. Yediklerinizin enerjiye dönüştürülmesi, yakılması için en gerekli olanlar şunlar:

  • B grubu vitaminler
  • C vitamini
  • Coenzyme Q10
  • Demir
  • Krom
  • Çinko

Yağ yakmak için yağa ihtiyacınız var.

Evet, yanlış okumadınız, kilo vermek veya korumak için yağa da ihtiyacınız var! İki tür yağ var:

  • Sağlık sorunlarına yol açan yağlar
  • İyileştirici yağlar: Doğru biçimde alındığı zaman sağlıklı olmamanıza yardımcı olanlar.

Bu iyileştirici yağlara, zorunlu yağ asitleri (Essential Fatty Acids =EFA) deniyor. Vücudunuz bu yağları üretemiyor, tek yol yiyeceklerle almak. Yeterince alınmadıkları zaman hastalıklar baş gösteriyor.

İkiye ayrılıyorlar:

Omega3’den zengin yiyecekler

Yağlı balıklar ve keten tohumu

Omega6’den zengin yiyecekler

Tohumlar ve yağları. Ayçiçeği, balkabağı çekirdekleri, kenevir tohumu, susam, fındık, soya fasulyesi, mısır

Bunlardan maksimum yararlanabilmek için yalnızca yeterli miktarda almak yetmiyor, birbirlerine oranları da önemli. Oran 2 birim Omega 3’e, 1 birim Omega 6 şeklinde olursa ve günlük kalori alımının %12-15’ini oluşturursa, vücudun metabolik hızını artırıyorlar. Metabolik hız artınca da hücreler daha hızlı enerji üretmeye, yiyeceklerle alınan laloriler daha hızlı yakılmaya başlanıyor.

Yani bu iyileştirici yağları yiyerek yağ yakabiliyor, kilo verebiliyorsunuz.

Zorunlu yağ asitleri enerjiyi artırıyor, kişiyi daha çok harekete sürüyor, ki bu da kiloyu daha rahat vermeyi sağlayan etkilerinden biri.

Yağ ve selüliti önlemek için zorunlu yağ asitlerine ihtiyaç var. Vücuttaki tüm hücreler, korunmak için yağlı bir tabakaya çevrilidir.

Bu yağlı tabaka aynı zamanda toksinlerin dışarı atılması, besinlerin içeriye alınmasını da sağlar. Ve bu tabaka zorunlu yağ asitlerinden yapılmıştır.

Eksikliklerinde hücre duvarı sertleşir, depoladığı yağı, toksinleri zor salar, hücre içindeki yağlar yoğunlaşır, zamanla bırakılmaları daha da güçleşir.

Источник: https://www.1sivilce.com/zayiflamak-icin/

Hızlı Zayıflama İçin 3 Basit Yöntem

Hızlı Zayıflamak İçin Omurganıza Yüklenmeyin

Hızlı kilo vermek için bir çok yöntem vardır.

Fakat, çoğu açlık ve tatminsizliğe neden oluyor.

Eğer çelik gibi iradeniz yoksa, kısa sürede iradeniz kırılacak ve  diyeti bırakacaksınız.

Planımız şöyle;

  • İştahınızı azaltın,
  • Aç kalmadan kilo verin,
  • Aynı anda metabolik sağlığınızı arttırın.

Hızlı kilo vermek için 3 basit yöntem

1- Şeker ve Nişasta’ya Son Verin

En önemli aşama şeker  tüketimine son vermektir.

Şekerli  gıdalar vücutta insülini en çok uyaran besinlerdir. Bildiğiniz gibi insülin vücutta yağ depolama hormonudur.

İnsülin düştüğünde yağ depolardan daha kolay çıkar ve kan karbonhidrat yerine yağ yakmaya başlar.

İnsülin’in düşmesinin diğer faydası ise böbreğin dışarıya sodyum ve su salgılaması ile gereksiz sıvı ve atıkların vücut dışına çıkmasını sağlamak .

Bu şekilde beslenme beslenmeye başladıktan bir hafta sonra 4.5 kg ye kadar kilo vermek sıra dışı bir durum değil.

Bu grafik obez kadınlarda düşük yağ ve düşük karbonhidrat diyeti çalışmasından alınmıştır .

Yukarıdaki grafiğe göre, düşük karbonhidrat  grubu doyana kadar yiyor, düşük yağ grubu ise kaloriyi kısıtlıyor ve aç kalıyor.

Şekeri, yani karbonhitratı kesmek insülini düşürecek ve böylece otomatik olarak daha az kalori alacaksınız ve aç kalmayacaksınız.

Daha anlaşılır şekilde söyleyecek olursak, şeker ve nişasta tüketimine son verdiğinizde insülin seviyesi düşecek ve böylece aç kalmadan zayıflayacaksınız.

2- Protein, Yağ ve Sebze Yiyin

Günlük yemeklerin her biri protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebze içermelidir. Bu şekilde beslenmek günlük vücudun ihtiyacı olan 25-50 gram karbonhidrat alımını sağlar.

Protein Kaynakları

  • Et – Sığır eti, tavuk,
  • Balık ve Deniz Ürünleri – Somon, alabalık, karides, ıstakoz,
  • Yumurta – Omega-3 zenginleştirilmiş veya pastörize edilmiş yumurtalar en iyisidir

Bol protein tüketimi gözardı edilmemelidir.

Günlük 80-100 kaloriyle metabolizmanın arttırıldığı görülmektedir .

Yüksek proteinli gıdalar gece yarısı atıştırmaları %60 oranında azaltacaktır, böylece otomatik olarak günde 442 daha az kalori almış olacaksınız, bundan dolayı protein oranı yüksek besinleri diyetlerinize eklemelisiniz.

Söz konusu zayıflamak olduğunda protein içerikli gıdalar çok önemlidir.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

Tabağınızı bu gıdalardan doldurmaktan çekinmeyin. Bu sebzelerden çok fazla yiyip günlük 20-50 kaloriyi aşmazsınız.

Et ve sebze ağırlıklı diyetler sağlığınız için gerekli vitamin, mineral ve lif içerir.

Yağ Kaynakları

  • Zeytin yağı
  • Hindistancevizi yağı
  • Avokado yağı
  • Tereyağı
  • Donyağı

Gün içerisinde 2-3 öğün yemek yiyin, eğer akşama doğru kendinizi aç hissederseniz 4. Öğünü yiyin.

Yağlı yemekler yemekten korkmayın. Düşük karbonhidratları ve düşük yağlı gıdalar yediğinizde diyet kurallarının dışına çıkmış olmuyorsunuz.

En iyi yağlı besinler arasında Hindistan cevizi yağını göstere biliriz, diğerlerinden daha doyurucudur ve metabolizmayı hızlandırır.

Doğal yağları tüketmekten korkmanıza gerek yok, yapılan araştırmalar doğal yağların kalp sağlığına bile bir zararı olmadığını ortaya koyar .

Sonuç olarak protein, yağ ve düşük karbonhidrat içeren sebze ve gıdalar yiyebilirsiniz. 20-50 günlük karbonhidrat aralığı büyük ölçüde insülin seviyesini düşürür.

3- Haftada 3 Kere Ağırlık Çalışın

Bu zayıflama programında ağırlık çalışması veya spor yapmanıza gerek yok ama öneriyoruz.

Diyet döneminde haftada 3 gün ağırlık kaldırmanız, ısınma hareketleri yapmanız veya ufak yürüyüşler iyi gelecektir.

Eğer daha önce ağırlık kaldırmadıysanız bir uzmanından yardım alabilirsiniz.

Ağırlık çalışması metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını hızlandır, yavaş metabolizma ise yağ yakımını azaltır ( .

Düşük karbonhidratlı diyetler üzerinde yapılan araştırmalar, yağ yakımı yanında kas yapımına da yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

Eğer ağırlık kaldırmak benim işin değil derseniz, hafif koşular, hızlı ve uzun yürüyüşler alternatif olabilir.

Sonuç olarak bu zayıflama yöntemi ağırlık çalışması veya spor yapmanızı gerektirmiyor, fakat daha etkili sonuçlar için öneriyoruz.

İsteğe Bağlı haftada Bir Gün Karbonhidratlı Gıdalar Tüketin

Haftada kendinize bir gün seçerek daha fazla karbonhidrat içeren yiyecekler tüketebilirsiniz.

Fakat sağlıklı karbonhidrat içeren besinler tüketmeniz önemli,yulaf, patates, pirinç ve meyveler gibi.

Ama bunu haftada sadece bir gün yapmalısınız, daha fazla yaparsanız istediğiniz sonucu alamaz ve kilo veremezsiniz.

Unutmayın, karbonhidratlı besinleri tüketeceğiniz bir gün belirlemek ve o gün istediğinizi yemek bu diyetin bir parçası değil ama zorlananlar için böyle bir gün belirlemek psikolojik rahatlama sağlıyor.

Bunun yanında gün belirleyerek diğer günlerden aha fazla karbonhidrat tüketmek leptin ve tiroid hormanlarını düzenler .

Böyle bir günde biraz kilo alabilirsiniz ama devam eden 1-2 gün içerisinde aldığınız kiloları hızla verirsiniz.

Sonuç olarak isteğe bağlı haftada bir karbonhidrat günü seçmek şart değil, zorlananlar için psikolojik rahatlama sağlar.

Protein ve Porsiyon Kontrolü Hakkında 

Aslında günlük tükettiğiniz karbonhidrat ve proteinlerin listesini tutmanızı veya ölmenizi önermiyoruz.

Bunu günümüzde diyetisyen, beslenme uzmanları aracılığı ile yapanlarda var, böylece günlük porsiyon, protein, karbonhidrat alımını denetliyorlar.

Önemli olan günlük karbonhidratı 20-50 gram aralığında tutmak ve kaloriyi yağ ve proteinden almak.

İsteğe bağlı olarak online kalori sayımı yapan araçları kullanabilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermek İçin 10 Yöntem

Bek olarak zayıflamak için 10 yöntem işinizi kolaylaştıracaktır.

  • Yüksek proteinli kahvaltı: Yüksek proteinli kahvaltı yapmak, gün boyunca kalori alma isteğini azalttığı görülmektedir.
  • Şekerli içecekler ve meyve sularından kaçının: Yağlanmaya neden olan sebeplerin başında vücudunuza bu tür besinler almanızdır, bunların tüketiminden kaçınmanız hızlı zayıflama sağlar.
  • Yemeklerden yarım saat önce su için: Bir araştırma sonucu, yemeklerden önce su tüketimin 3 ay sonunda zayıflamayı %44 arttırdığını ortaya koymaktadır.
  • Kilo vermeyi kolaylaştıran yiyecekler seçin: Bazı besinler kilo vermeyi kolaylaştırır. Yumurta, somon balığı, beyaz et, hurma, patates, tuna balığı, çorbalar, sebzeler, meyvelerin çoğu, avokado, Greyfurt, kırmızı biber gibi.
  • Çözünür lifli yiyecekler tüketin: Araştırmalar çözünür lifli yiyeceklerin özellikle karın bölgesindeki yaları erittiğini ortaya koymaktadır .
  • Kahve veya çay için: İstediğiniz kadar şekersiz kahve ve çay içebilirsiniz, çünkü araştırmalar çay ve kahvenin metabolizmayı %3-10 seviyesinde arttırdığını göstermektedir.
  • İşlenmemiş gıdalar tüketmeye çalışın: Diyetlerinizi işlenmemiş gıdalardan oluşturun.  İşlenmemiş gıdalar daha sağlıklı olmaları yanında yeme isteğini azaltırlar.
  • Yavaş yiyin: Hızlı yemek yemek kilo almaya neden olur. Araştırmalar, yavaş yemek yemenin zayıflama hormonlarını harekete geçirdiğini ortaya koyar.
  • Ufak tabaklar kullanın: Araştırmalar, yemeklerde ufak tabakların daha az yemeyi sağladığını ortaya koyuyor. Enteresan ama gerçek .
  • Her gece iyi uyumaya dikkat edin: Kötü uyku veya geceleri uykusuzluk kilo almaya neden olan diğer bir faktördür. Uykunuza dikkat edin .

Zayıflamak için 20 yöntem yazısında maddeleri daha detaylı açıklamıştık.

Zayıflamak için 3 kuralı sıralamıştık, işleri hızlandırmak için 10 kural daha ekledik ama bu kadarla kalmayacağız, işinizi daha da kolaylaştıracağız.

Ne Kadar Hızlı Zayıflayacaksınız ?

Haftada 2-5 kiloyu burada anlattığımız şekilde vermeniz işten bile değil. Bütün kurallar gördüğünüz gibi kulaktan duyma değil bilimsel araştırma sonuçları ile desteklenmektedir.

Kişiye göre değişmekle birlikte en az haftada 2 kilo zayıflama hedefi koymanız abartı değil.

Eğer diyette yeniyseniz sizin için işler daha kolay, çünkü ne kadar çok kilonuz varsa o kadar hızlı kilo vereceksiniz.

İlk zamanlar kendinizi biraz garip ve bazı yiyeceklerden yoksun hissedebilirsiniz. Bunun sebebi yıllardır karbonhidratlar ile vücudunuzu doldurmanızdır. Sabredin.

Düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketmeniz belki çok zeli olmayacaktır ama zayıflamanın hayatınıza getireceği kolaylıkları düşünün.

Düşük karbonhidratlı gıdalar tüketmeniz zayıflamanın yanında genel sağlığınız için de çok faydalıdır.

Bunlardan bazıları;

  • Kan şekeri düşük karbonhidratlı diyetlerde düşer .
  • Trigliserid düşer .
  • Küçük kolesterol LDL azalır, düşer .
  • Yüksek (iyi) kolesterol yükselir .
  • Kan basıncı gelişir .

Kilo vereceksiniz bu kesin ama kişiye göre bu oran değişebilir, düşük karbonhidratlı yiyecekler zayıflamak dışında genel sağlığa faydalıdır.

Kilo Vermek İçin Kendinizi Parçalamayın

Eğer bir hastalıktan dolayı ilaçlı tedavi görüyorsanız mutlaka zayıflamaya başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Çünkü vücudunuz ve hormonlardaki değişiklikler ilaçlı tedaviyi olumsuz etkileyebilir.

Karbonhidrat alımını azaltarak insülin seviyesini düşüreceksiniz, böylece hormonlar kilo vermeye yönelecek.

Burada sıraladığımız kurallar ciddi şekilde açlık ve yeme isteğini düşürerek zayıflamayı kolaylaştıracaktır.

Bilimsel çalışmalar kalori ve düşük yağ kısıtlamasının normalden 2-3 kat daha fazla kilo vermeyi sağladığını ortaya koymaktadır.

Sonuç

Burada sıraladığımız 3 basit kural ve isteğe bağlı yardımcı yöntemlerle hızlı kilo verebilirsiniz.

Bunu yaparken acı çekmeyeceksiniz, aç kalmayacaksınız ve en önemlisi sağlıklı kalacaksınız.

Madem yazıyı sonuna kadar okudunuz o halde durmayın.

Başlayın.

Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak görev yapmaktadır. 2015 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.

Источник: https://www.saglikfit.com/hizli-zayiflama-icin-3-basit-yontem

Hızlı Bir Şekilde Nasıl Zayıflarım?

Hızlı Zayıflamak İçin Omurganıza Yüklenmeyin

Kilo sorunu genelde vücudun fazla alınan kalorileri daha sonra kullanmak üzere yağ gibi depolanması kolay bir yapıya çevirmesinden ve depolanan yağların aşırılığından kaynaklanır.

Bu nedenle burada hızlı bir şekilde kilo vermek için yapılması gerekenleri ve bu maddeleri uygularken sağlıklı kalmanın yöntemlerini derleyerek yazdım. Çünkü kilo verirken en çok dikkat edilmesi gereken durumların başında sağlık gelir.

Kilo vereyim derken sağlığınızdan olmamak için önerilere bir bakın derim.

Hızlı ve Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

Hızlı zayıflamanın yolları nelerdir? Hızlı ve sağlıklı zayıflamak için ne yapılır?  Hızlı bir şekilde nasıl zayıflarım? Nasıl zayıflarım?

1. Yüksek kalorili içecekleri derhal bırakın.

Günlük aldığınız şekerli ve yüksek kalorili içecekleri kesin. Su, maden suyu ya da yeşil çay gibi içeceklere ağırlık verin. Özellikle yeşil çay en güçlü metabolizma hızlandırıcılarından birisidir. Vücuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak, hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

2. Az ve sık sık yemek yiyin.

Bir seferde fazla yemek tüketiminden kaçının.Günde üç öğün yemek yemek yerine, 6-8 defa az miktarlarda yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandırır.

3. Kendinizi çok fazla aç bırakmayın.

Uzun süre aç kalmanız, enerji ihtiyacınızı karşılamak için kaslarınızı yorgun düşürecektir. Bu da daha az kalorinin tüketilmesine ve depolanan yağlarınızın hayatta kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacaktır. Burada amaç;  yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi diyet yardımıyla yakma yoluna gitmektir.

4. Karbonhidratlara dikkat edin.

Karbonhidratları egzersiz zamanlarına tüketmeye dikkat edin. Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın. Bisküvi, kek ve çikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan kaçının.

5. Düzenli olarak egzersiz yapın.

Düzenli egzersiz yapmak sadece, egzersiz yaparken değil, egzersizden sonra da kalori yakmanızı sağlar. Kaslarınızın güçlenmesi daha fazla kalori yakmak anlamına geleceğinden, ağırlık kaldırma çalışmalarını tercih edebilirsiniz.

6. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin.

Zayıflama – kilo verme yolunda kendinizi motive edin. Kilo verme yolundan kendinize öncelikle hedefler belirleyin ve bunları gerçekleştirmek için çaba gösterin. Hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi hayal edin.

7. Yeterli miktarda sıvı alın.

Su, vücudun yağ hücrelerinin yakılması sırasında meydana gelen toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Gün içerisinde bol bol su için.

8. Her öğünde protein alın.

Her öğünde yeterli derecede protein aldığınızdan emin olun. Protein kaslarınızı muhafaza etmenizi sağlar ve bu da daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelir.

Ama tüm bunları yaparken sağlıklı kilo vermeyide unutmayın…

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, vücudun yağ ve kas dengesini bozmadan kilo vermektir. Vücudun yağ ve kas dengesi ise, doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile sağlanır. Sağlıklı kilo vermek için, günlük kalori tüketiminizi azaltıp, günlük harcadığınız enerji miktarını artırmak gerekir.
İşte, size Sağlıklı Kilo Vermek için Yapmanız Gerekenler:

  •  Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
  •  Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
  •  Sebze ve meyve tüketimini artırın.
  •  Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
  •  Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
  •  Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
  •  Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
  •  Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
  •  Bol bol su için.
  •  Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
  •  Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
  •  Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
  •  Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
  •  Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
  •  Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
  •  Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz.

Hızlı Zayıflama Diyeti

6 ÖĞÜNLE ZAYIFLAYIN

Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini Vitrin okuyucuları için şöyle özetledi: “Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin.

Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça
sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir.

Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.

Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin.Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir.

Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehli bir sinyalidir. İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız.

Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor.”

UYANINCA 

  • 1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI 

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi,
  • şekersiz limonlu çay,
  • 1 ince dilim kepek ekmeği,
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
  • 4 adet yeşil ya da siyah zeytin,
  • 1 porsiyon domates
  •  salatalık ve sivri biber

ARADA 

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi,
  • 2 adet grisini,
  • şekersiz bitki çayı

ÖĞLE 

  • 2 adet köfte büyüklüğünde 60 gram tavuk veya beyaz peynirli 1 porsiyon salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile),
  • 2 ince dilim kepek ekmeği,
  • 1 su bardağı diyet yoğurt

ARADA 

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi,
  • çeyrek sokak simidi,
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
  • şekersiz limonlu çay

AKŞAM 

  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze veya sınırsız salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış),
  • 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil,
  • 1 su bardağı yoğurt

GECE 

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

YATARKEN 

  • 1 bardak oda sıcaklığında su için

Acil Kilo Verecekler İçin Diyet

Kısa sürede oldukça kilo verdiren diyetlere büyük bir talep var. Kimi diyetisyenler bu diyetlerin çok kısa sürede kilo verdirmesini sakıncalı bulsa da Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına bu diyeti öneriyor.

Ancak 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor. 3 günde tam 4.

5 kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.

1. Gün

Kahvaltı

  • Yarım greyfurt
  • 1 dilim tost ekmeği
  • 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
  • Şekersiz çay / kahve

Öğle

  • Yarım porsiyon ton balığı
  • 1 dilim tost ekmeği
  • Şekersiz kahve/çay/soda

Akşam

  • 2 dilim et
  • 1 tabak yeşil fasülye
  • 1 küçük elma
  • 1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)

2. Gün

Kahvaltı

  • 1 yumurta
  • Yarım muz
  • 1 dilim tost ekmeği
  • Şekersiz çay/kahve

Öğle

  • 1 tabak lor peyniri
  • 3 tuzlu kraker

Akşam

  • 2 sosis
  • 1 tabak brokoli veya karnıbahar
  • Yarım tabak havuç
  • Yarım muz
  • Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

3. Gün

Kahvaltı

  • 5 tuzlu kraker
  • 1 dilim cheddar peynir
  • 1 küçük elma
  • Şekersiz kahve/çay

Öğle

  • 1 katı yumurta
  • 1 dilim tost ekmeği

Akşam

  • 1 tabak ton balığı
  • 1 tabak karnıbahar
  • Yarım kavun
  • Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

Источник: http://www.renklinot.com/saglik/diyet/hizli-bir-sekilde-nasil-zayiflarim.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.