İftarda Avokado Tüketmenin 7 Faydası

içerik

Avokadonun 7 Önemli Faydası, Eminiz Bu Kadarını Bilmiyordunuz!

İftarda Avokado Tüketmenin 7 Faydası

Tropikal iklimlerden ülkemize kadar yayılan avokado, en etkili ilaçlar kadar faydalıdır. Birçok rahatsızlığı önleme konusunda son derece güçlü olan avokado, hem yağı hem de çekirdeği ile binbir derde derman olmaya geliyor. Kahvaltıda bitkisel yağ desteği olarak tüketeceğiniz avokado ile aynı zamanda fit ve lezzetli salatalar da hazırlayabileceğiniz biliyor musunuz?

Düzenli şekilde avokado tükettiğinizde ise vücudunuzda gözle görülür değişimler yaşanacaktır. Şimdi sizlere avokado meyvesini daha iyi şekilde tanıtmak için bir yazı hazırladık. Gelin, bu yeşil rengi ile dikkat çeken avokadonun faydaları listesine göz atalım.

1) Saçlara Canlılık Kazandırır

  • Avokado doğal bir vitamin ve yağ kaynağıdır. Saçların ihtiyacı olan nem avokado ile karşılanır.
  • E ve C vitaminleri açısından zengin olan avokado, kurumuş saçlara maske olarak uygulandığında saçlara nem kazandırır.
  • Uçları hasar görmüş saçların da yenilenmesini destekler.
  • Saçlarınıza doğal bir bakım ürünü arıyorsanız; avokadoyu ezerek maskenize ekleyebilirsiniz.
  • Avokado saça faydaları ile birçok saç bakım ürününde ve şampuanlarda kullanılmaktadır.
  • Düzenli şekilde tüketenlerin ve avokado çekirdeği yağı ile saç maskesi yapanların saçlarında uzama fark edilmiştir.

2) Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

  • A, B, C ve E vitaminlerini barındıran avokado aynı zamanda tam bir mineral deposudur.
  • Hastalıklardan korunmak ve daha sağlıklı bir bedene sahip olmak için avokado tüketimi önerilir.
  • Kahvaltılarda tüketilen çeyrek avokado dilimi, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve sizi kış enfeksiyonlarına karşı daha dirençli hale getirir.
  • Aşk meyvesi olarak bilinen avokado cinsel faydaları ile de gündeme gelmiştir.
  • Afrodizyak etkilere sahip olan bu meyveyi tüketenlerin cinsel hayatı daha verimli geçebilir.

3) Kalp Rahatsızlıklarını Önler

  • Kötü kolesterolü düşürme etkisine sahip avokado ile kalp hastalıkları riskini ortadan kaldırabilirsiniz.
  • Güçlü bir potasyum merkezi olduğu için de kan basıncını dengeler.
  • Tansiyon ve kalp hastalarının severek tükettiği avokado, ileri yaşların daha sağlıklı geçmesine temel atar.

4) Sindirim Sistemini Düzenler

  • Bağırsak problemleri yaşıyorsanız; avokado tüketerek bu sorunları ortadan kaldırabilirsiniz.
  • Avokadoda bulunan lifler sayesinde bağırsaklar uyarılır ve metabolizma canlanır.
  • Yiyeceklerin daha kolay sindirilmesinde de payı olan avokado, ödem sorunu için de bir önlem olarak tercih edilebilir.
  • Düzenli şekilde ve ölçülü porsiyonlar ile avokado tüketerek kolon kanseri ve mide problemlerinin önüne geçebilirsiniz.

5) Ağız Sağlığını Korur

  • Avokado antibakteriyel maddeler içermektedir.
  • Vücuda zarar veren tüm iltihaplı hücreleri yok eder.
  • Bu özelliği ile ağız içinde oluşan bakterilerin temizlenmesini sağlayarak kişilere daha güçlü gülüşler kazandırır.
  • Çürük ve ağız kokusuna karşı avokado tüketebilirsiniz.

6) Çocuk Gelişimini Destekler

  • Kas ve kemik gelişimine destek bir meyve olarak avokado önerilir.
  • Çocuklarda püre halinde tüketildiğinde zihin gelişimi de desteklenir.
  • Algının güçlenmesi ve sinir hücrelerinin daha verimli gelişmesi için avokado evinizde yer alabilir.

7) Cilt Hücrelerini Yeniler

  • E vitamininin lezzetli bir kaynağı olan avokado, hücre yenilenmesinde adından söz ettirir.
  • Serbest radikaller ile savaşan bu meyve, cilt problemlerini de ortadan kaldırma konusunda başarılır.
  • Hasar görmüş dokuların ve hücrelerin daha hızlı yenilenmesini sağlayarak; baştan ayağa sağlık getirir.
  • Sadece meyvesi ile değil aynı zamanda avokado yaprağının faydaları ile de avokado popüler bir meyve olmuştur.
  • Avokado yaprağı ile hazırlanan bitki çayı sayesinde tüm bedeniniz yenilenir.

Avokadonun Cilde Faydaları Nelerdir?

Avokado, tüm hücrelerinize kadar yenileyecek ve canlılık kazandıran bir meyve olarak evinizde baş köşeye geçecek. Avokado cilde faydaları ile de dikkat çeken bir meyvedir. Cilde olan etkilerini daha iyi şekilde ifade etmek istersek; şu liste işinize yarayabilir:

  • Güneş ışığından çok çabuk etkilenen bir cildiniz varsa; avokado tüketerek ya da maske uygulayarak avokado faydası görülebilir.
  • Hücre oluşumunu gerçekleştiren avokado, sivilce ve cilt lekelerini temizleyecektir.
  • Kolajen artışını da sağlayarak cildinizdeki yıpranmaları önleyecektir.
  • Avokadoyu hayatınıza kattığınız sürece daha genç ve canlı görünebilirsiniz.
  • E ve C vitaminleri, bu defa avokado ile cildinizi canlandırıyor.

Detaylı bilgi için: Avokado Maskesi – Tüm Ciltler İçin 5 Farklı Tarif, Cilde ve Saça Faydaları

Avokado Yağının Faydaları Nelerdir?

Avokado faydaları bu defa yağı ile karşınızda. Meyvenin kendisinden elde edilen yağ ile yemeklerinize sağlık, cildinize güzellik katabilirsiniz. Faydaları ise:

  • Avokado yağını besinlerle beraber kullandığınızda, sindirim problemlerini önleyebilirsiniz.
  • Saç maskesinde kullandığınız avokado yağı saçlarınızın yenilenmesini ve gürleşmesini sağlar.
  • Cilt maskesi olarak tercih edilen avokado yağı kuru ciltleri canlandırır. Aynı zamanda sivilceleri de bu yağı kullanarak geçirebilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Avokado Yağı Faydaları Nelerdir? Cilde ve Saça Nasıl Uygulanır?

Avokado Kalori ve Besin Değerleri

Doğal bir yağ kaynağı olan avokadoyu ölçülü tüketmeniz önerilir. Diyet beslenmesinde etkileri ile listelerde yerini alan bu meyvede bolca mineral de yer alıyor. Avokadonun kalorisini ve besin değerini tablodan inceleyebiliriz:

  • Çeyrek dilim avokado: 56 kalori
  • Yarım dilim avokado: 112 kalori
  • 1 adet tam avokado: 224 kalori
  • 100 gram avokado: 160 kalori

Besin değeri listesi:

  • 8.53 gram Karbonhidrat
  • 2 gram Protein
  • 14.66 gram Yağ
  • 6.7 gram Lif
  • 7 mg Sodyum
  • 485 mg Potasyum
  • 12 mg Kalsiyum
  • 146 iu A vitamini
  • 10 mg C vitamini
  • 0.55 gram Demir

Detaylı bilgi için: Avokado Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Diyette Yenir Mi?

Avokadolu Tarifler – Besleyici, Pratik Leziz 12 Tarif

Avokadoyu tatmayan denemeyen kalmasın diye tam 12 popüler tarifi sizinle paylaşmak istiyoruz. Bu tarifleri denediğinizde avokadonun faydalarını nefis şekilde görebilirsiniz.

1) Tabaklarda Sağlıklı Dokunuş: Avokado Salatası

Avokado salatası ile öğünlerinize sağlık katmaya ne dersiniz? Dakikalar içinde hazır hale gelen bu salatayı denediğinizde tadını ve tarifini çok seveceksiniz. Bu salata ile fit olma hayaliniz gerçek olacak! Avokado Salatası

Tarif: Avokado Salatası

2) Bol Sebzeli Doyurucu Avocado Salatası

Öğünlerinizde ağır ve kalorisi yüksek yemeklerden uzak kalmak istediğinizde, doyurucu ve besleyici olan bu tarifi hazırlayabilirsiniz. Vitaminlerin tamamını içeren avokado salatası ile mideniz bayram edecek. Avocado Salatası

Tarif: Avocado Salatası

3) Etin Yanına Çok Yakışan Avokado Salatası

Neredeyse 5 dakika içinde hazır olan leziz mi leziz bir salata sizinle. Avokadonun faydalarını alabileceğiniz bu tarifi favori listenize eklemek için geç kalmayın. Gençliğin sırrını bu salatada bulabilirsiniz. Avokado Salatası

Tarif: Avokado Salatası

4) En Fit Meze Avokado Mezesi

Sofranızda sağlıklı meyveler ile hazırlayabileceğiniz tariflere, avokado ezmesini de ekleyebilirsiniz. Damaktan akıp giden bu ezmeyi hem rengi hem de tadı ile misafirlerinize beğendireceğinize inanıyoruz. Avokado Salatası (Meze)

5) Güne Dinç Başlayın: Avokadolu Yumurta

Doğal yağ kaynaklarından avokado ile hiç omlet tattınız mı? Eğer daha önce avokadolu yumurta denemediyseniz işte süper bir önerimiz! Avokadolu Yumurta

Tarif: Avokadolu Yumurta

6) Tabakları Yeşillendiren Avokado Salatası

Salata tabaklarınızı lezzetlendirirken renklendirmeyi unutmayın. Göze hitap eden sonra da mideyi şenlendiren avokado salatasını, bu tarife tıklayarak deneyebilirsiniz. Avokado Salatası

Tarif: Avokado Salatası

7) Vakti Az Olanlara Avokadolu Yumurta Kahvaltısı

Sabahın erken saatlerinde evden çıkmak zorunda kalanlara uzun süre tok tutan bir kahvaltı önerisi ile geldik. Avokadolu yumurta ile günlük enerjinizi alın ve tüm günü dinamik şekilde yaşayın! Avokadolu Yumurta Kahvaltısı

8) Kahvaltılık Avokado Ezmesi ile Gün Daha Aktif Geçsin

Çok az malzeme kullanarak hazırlayacağınız kahvaltılık avokado ezmesini, bağışıklık sisteminiz ve vücut sağlığınız için tüketebilirsiniz. Bu ezmeyi her yaştan kişi çok sevecek! Kahvaltılık Avokado Ezmesi

9) Doyurucu ve Leziz: Avokadolu Tost

Yorgun geldiğiniz günlerde yemek yapmaya zamanınız yoksa avokadolu tostu deneyerek açlığınızı bastırabilirsiniz. Tost içinde avokadoyu nasıl kullanacağım diyenleri tarife bekliyoruz. Avokadolu Tost

Tarif: Avokadolu Tost

10) Avokado Ezmesi Harika Bir Tercih Olacak

Davet sofralarına farklı tarifler eklemek isteyenler bu defa avokado ezmesi deniyor. Deneyenlerin tam puan verdiği bu ezmeyi siz de görün diye tarifi ekledik. Şimdi tatma sırası sizde! Avokado Ezmesi (Harika)

11) Diyete Devam Diyorsanız Avokadolu Tost Denemelisiniz

Sağlıklı beslenme sürecinde diyet listesinde dikkat edenler için avokadolu tost önerisi çok sevilecek. Çok düşük kalori içeren bu tostu, günün her saatinde deneyebilirsiniz. Avokadolu Tost

Tarif: Avokadolu Tost

12) Kaşık Kaşık Şifa Dağıtan Avokado Çorbası

Avokado ile hazırlanan bu çorba bebeklerin ve gelişme çağındaki çocukların bağışıklık dostu olarak tarif defterine ekleniyor. Tadı ve görünümü ile iştah açan avokado çorbasının her bir damlasında bolca vitamin var. Denemeyi unutmayın! Avokado Çorbası

Tarif: Avokado Çorbası

Avokado ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Avokado Nasıl Yenir? Olgunlaştırılır, Saklanır?

Avokado Çekirdeğinin Şaşırtıcı 7 Faydası, Çimlendirme ve Kullanımı

Источник: https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/avokadonun-7-onemli-faydasi-eminiz-bu-kadarini-bilmiyordunuz/

Avokadonun Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 12 Faydası Nedir? – APPVICE

İftarda Avokado Tüketmenin 7 Faydası

Çoğu meyve büyük oranda karbonhidratlardan oluşsa da avokado sağlıklı yağ deposu olma özelliğiyle eşsiz bir meyvedir.

Şimdiye kadar yapılan bir çok araştırma avokadonun büyük faydalarının olduğunu göstermiştir.

Bilim insanları tarafından kanıtlanmış avokadonun 12 faydası şu şekildedir:

1. Besleyicidir

Avokado, bilimsel adı Persea americana (1) olan bir ağacın meyvesidir.

Yüksek besin değerine sahip bu meyve, tadı ve yoğun kıvamı sayesinde birçok yemekte de kullanılır.

Günümüzde, sağlığına dikkat eden bireyler arasında yaygın bir besin hâline gelen avokadodan “süper gıda” olarak bahsedilmesi de sağlığa olan faydalarını düşündüğünüzde hiç şaşırtıcı değildir (2).

Avokado meyvesi, armut şeklinden yuvarlağa, yeşilden siyaha birçok farklı şekil ve renkte bulunabilir. Ağırlıkları da 220 gram ve 1,4 kilogram arasında değişmektedir. Birçok türü bulunmasına rağmen “Hass” avokadosu en yaygınıdır.

Avokado Nasıl Yenir?

“Timsah armudu” adını almasını armuda benzer şekli ve timsah derisini andıran kabuğuna borçlu olan bu meyvenin sarı-yeşil iç kısmı yenir ancak kabuğu ve çekirdekleri kullanılmaz.

Avokado oldukça besleyici bir meyvedir ve 20 farklı vitamin ve mineral içerir.

Yiyeceklerinizi lezzetlendirmek için 23 avokado tarifine göz atabilirsiniz.

Avokado Besin Değeri

100 gram avokadonun besin değerleri aşağıdaki gibidir:

  • K Vitamini: Günlük ihtiyacın %26’sı
  • Folik Asit: Günlük ihtiyacın %20’si
  • C Vitamini: Günlük ihtiyacın %17’si
  • Potasyum: Günlük ihtiyacın %14’ü
  • B5 Vitamini: Günlük ihtiyacın %14’ü
  • B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %13’ü
  • E Vitamini: Günlük ihtiyacın %10’u
  • Düşük miktarlarda magnezyum, mangan, bakır, demir, çinko, fosfor, A vitamini, B1 Vitamini (Tiyamin), B2 (Riboflavin) ve B3 Vitamini (Niyasin) içerir.

1 Avokado (100 gr) Kaç Kalori?

100 gram avokado 160 kaloridir. 2 gram protein, 15 gram sağlıklı yağ, 7 gram lif ve sadece 2 gram karbonhidrat içermesi nedeniyle düşük karbonhidrat oranına sahip bir besindir.

Avokadoda kolesterol bulunmaz ve doymuş yağ oranı çok düşüktür. Bu nedenle, bahsi geçen maddelerin zararlı olduğunu iddia eden uzmanlar tarafından bile önerilmektedir.

SONUÇ

Avokado yeşil renkli, şeklen armuda benzeyen ve “timsah armudu” olarak da anılan bir meyvedir. Sağlıklı yağlar, lif ve birçok önemli besin öğesi ile doludur.

2. Muzdan Daha Fazla Potasyum İçerir

Toplumumuzun çoğunluğunun yeteri kadar potasyum tüketmediği bilinmektedir (4).

Potasyum, hücrelerin elektrokimyasal gradyan işlemini sürdürmesine yardımcı olur ve birçok önemli görevde kullanılır.

Avokado potasyum bakımından zengindir. 100 gram avokadoda önerilen günlük potasyum miktarının yüzde 14’ü bulunur. Bu oran, yüksek potasyuma sahip olarak görülen muzda yüzde 10’dur (5).

Araştırmalar yüksek potasyum tüketiminin, kalp krizi, kalp çarpıntısı, böbrek ağrısı gibi hastalıklarda büyük bir risk faktörü olan tansiyonu düşürdüğünü göstermiştir (6).

SONUÇ

Potasyum çoğu bireyin yeteri kadar tüketemediği önemli bir mineraldir. Avokadodaki potasyum içeriği tansiyonunuzu sağlıklı bir düzeyde tutmaya yardımcı olur.

3. Avokado Mono-Doymamış Yağ Asitleri Bakımından Zengindir

Avokado oldukça yağlı bir meyvedir. İçerdiği kalori değerinin yüzde 77’si yağlardan gelir ve dünyadaki en yağlı meyvelerden biridir.

Ancak, bu yağlar kesinlikle sağlığınıza zararlı olan yağlardan değildir. Avokadonun içerdiği yağın büyük bir oranı, zeytinyağının önemli bir unsuru olan ve sağlığa yararlı olduğu düşünülen oleik asittir.

Oleik asidin hastalarda iltihabı (inflamasyon) azalttığı ve kanserle ilişkilendirilen genleri olumlu etkilediği görülmüştür (7, 8, 9, 10).

Avokadonun ihtiva ettiği yağlar ısı kaynaklı oksidasyona dayanıklı olduğu için avokado yağı yemeklerde kullanabileceğiniz en sağlıklı yağlardan biridir.
SONUÇ

Avokado ve avokado yağı, zeytinyağının faydalarının kaynağı olduğu düşünülen mono-doymamış oleik asit bakımından çok zengindir.

4. Önemli Bir Lif Kaynağıdır

Avokado lif açısından da oldukça zengindir. Mide tarafından hazmedilemeyen lif kilo kaybına yardımcı olur, kan şekeri değerlerini düzenler ve birçok hastalığın riskini azaltır. (11, 12, 13).

Suda çözülebilen ve çözülemeyen lifler farklı türlerdir.

Çözülebilen lif bağırsağınızda bulunan ve sağlığınız için hayati bir önem taşıyan bağırsak florasını besler (14).

100 gram avokadoda günlük ihtiyacınızın %27’sini karşılayan 7 gram lif bulunur. Avokadonun içerdiği liflerin %25’i suda çözülebilirken yüzde %75’i ise suda çözülemeyen türdendir (15).

SONUÇ

Avokadonun %7’si liften oluşur. Bu oran diğer meyvelere göre oldukça yüksektir. Lif tüketimi, kilo kaybı ve metabolizma sağlığı açısından önemlidir.

5. Avokado Tüketimi Kolesterol ve Trigliserit Seviyenizi Düşürür

Kalp hastalıkları dünyadaki en yaygın ölüm sebepleri arasında yer alır. Kan değerlerinizdeki anormallikler de bu hastalıklara yakalanma riskinizi artırır. Kolesterol, trigliserit, inflamatuvar belirtiler ve tansiyon bu anormalliklere örnek gösterilebilir.

Yapılan sekiz araştırmada avokadonun bu risk faktörleri üzerinde olumlu etkisinin olduğu görülmüştür (17, 18).

Bilimsel araştırmalara göre avokadonun sağlığınıza faydaları şunlardır:

  • Kolesterol seviyesini düşürmüştür.
  • Trigliserit oranını %20 indirmiştir.
  • LDL kolesterol oranını %22’ye kadar indirmiştir.
  • HDL (“İyi Kolesterol”) oranını %11 artırmıştır.

Bu araştırmalardan bir tanesinde, düşük yağ içeriğine sahip vejetaryen diyetlerine avokado eklemenin kolesterol dengesini düzelttiği görülmüştür (24).

Sonuçlar etkileyici olsa da bu araştırmaların 13-37 kişiyle ve 1-4 hafta gibi kısa bir sürede yapıldığını göz önünde bulundurmak gerekir.

SONUÇ

Araştırmalar avokado tüketiminin iyi (HDL) ve kötü (LDL) kolesterol, trigliserit oranı gibi kalp krizi faktörlerini olumlu açıdan etkilediğini göstermiştir.

6. Avokado Sizi Sağlıklı Kılar

Avokado tüketen bireylerin beslenme alışkanlıkları ve sağlık durumları üzerine yapılan bir araştırmada Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi’ne (NHANES) katılan 15,567 kişinin bilgileri incelenmiş ve avokado tüketen bireylerin, tüketmeyenlere göre çok daha sağlıklı olduğu görülmüştür.

Bu bireylerin besin emilim oranlarının çok daha yüksek olduğu, kalp hastalıkları ve diyabet için büyük bir risk faktörü olan metabolik sendroma yakalanma risklerinin diğer bireylere göre yarı yarıya düşük olduğu gözlemlenmiştir (25).

Avokado tüketen bireyler, tüketmeyenlere göre daha zayıf çıkmıştır. Vücut kitle indeksleri ve göbek bölgesinde yağ miktarı daha düşüktür.  Ayrıca, HDL (İyi Kolesterol) oranları da daha yüksektir.

Ancak, avokado tüketimi ve bu sonuçlar arasındaki ilişki yanlış yorumlanmamalıdır. Seçilen bireylerin avokado sayesinde daha sağlıklı oldukları kanıtlanamamıştır.

Bu sebeple, verilen bilgilere kesin gözüyle bakılmamalıdır.

SONUÇ

Yapılan bilimsel bir araştırmada, avokado tüketen bireylerin besin emilim oranlarının daha yüksek, metabolik sendroma yakalanma ihtimallerinin ise daha düşük olduğunu göstermiştir.

7. İçerdiği Yağlar Bitkilerden Daha Fazla Yararlanmanızı Sağlar

Söz konusu besin değerleri olduğunda, sadece tükettiğiniz gıda miktarı önemli değildir. Önemli olan, bu gıdalardan ne kadar verimli şekilde yararlanabildiğinizdir.

Bazı besin maddeleri sadece yağda çözünür. Vücut tarafından emilebilmeleri için yağlarla birleşmeleri gerekir. A, D E, K vitaminleri ve karotenoid gibi antioksidanlar yağda çözünür.

Bir araştırma salatalarınıza avokado veya avokado yağı eklemenin (avokado salatası yemenin) antioksidan emilimini 2.6 ile 15 kat arasında artırdığını göstermiştir (26).

Kısacası, avokado oldukça besleyici olmakla birlikte tükettiğiniz diğer bitkilerin de besin değerini artırmaktadır. Öğünlerinize, sebzelere ek olarak sağlıklı yağ kaynağı katmanız yararınıza olacaktır. Aksi takdirde tükettiğiniz sebzelerdeki besin değerleri boşa gidecektir.
SONUÇ

Sebzelerin yanında avokado veya avokado yağı tüketiminin, bazı antioksidanların emilimini arttırdığı gözlemlenmiştir.

8. Göz Sağlığınızı Koruyan Güçlü Antioksidanlar İçerir

Avokado diğer gıdalardan aldığınız antioksidan emilimini artırmanın yanı sıra büyük bir antioksidan kaynağıdır.

Lutein ve zeaksantin gibi göz sağlığına yararlı antioksidanlar da bunlara dahildir (27).

Araştırmalar bu antioksidanların özellikle yaşlı bireylerde yaygın olan katarakt ve sarı nokta gibi hastalıklara yakalanma riskini düşürdüğünü göstermiştir (29, 30).

Avokado tüketimi uzun vadede göz sağlığınız için yararlı olabilir.

SONUÇ

Avokado göz sağlığına yararlı olan, sarı nokta ve katarakt hastalıklarına yakalanma riskini düşüren lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içerir.

9. Kansere Yakalanma Riskinizi Azaltır

Avokadonun, kanser tedavisi konusunda yararlarını gösteren birtakım kanıtlar bulunmaktadır.

Yapılan deneyler, avokadonun lenfosit hücreleri üstündeki kemoterapi etkilerini azalttığını öne sürmüştür (31).

Avokado özünün de laboratuvar araştırmalarında, prostat kanseri hücrelerinin büyümesini engellediği görülmüştür (32).

Ancak, bu araştırmaların hücreler üzerinde yapıldığını ve hücre inşası üzerinde geçerli olmayabileceğini göz önünde bulundurmalısınız.

SONUÇ

Laboratuvar araştırmaları avokadonun içerdiği bazı maddelerin prostat kanserini önlediğini ve kemoterapinin yan etkilerini azalttığını gösterse de insanlar üzerinde henüz bir deney yapılmamıştır.

10. Avokado Özü Artrit Ağrılarına İyi Gelir

Artrit özellikle Batı ülkelerinde yaygın bir sorundur. Bu hastalığın birçok türü vardır ve hayat boyu devam eden kronik bir sorundur.

Araştırmalar, sabunlaşmayan maddeler olarak adlandırılan avokado ve soya özünün kireçlenmeyi azaltabileceğini öne sürmüştür (33, 34).

SONUÇ

Araştırmalara göre avokado ve soya özü, kireçlenme semptomlarını büyük bir oranda azaltmaktadır.

11. Avokado Zayıflatır Mı?

Avokadonun kilo vermeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar bulunmaktadır.

Bu konudaki bir araştırma, öğünlerinde avokado tüketenlerin %23 oranında daha memnun kaldıklarını ve ilerleyen beş saat boyunca yeme isteklerinin %28 daha düşük olduğunu göstermiştir (35).

Avokado yüksek lif ve düşük karbonhidrat içerdiği için sağlıklı ve doğal bir şekilde beslenerek zayıflamanıza olanak sağlayabilir.
SONUÇ

Avokado sizi tok tutup daha az kalori tüketmenizi sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olur.

12. Lezzetli Avokado Tarifleri Hazırlayabilirsiniz

Avokado sadece sağlıklı olmakla kalmayıp aynı zamanda çok lezzetlidir ve birçok gıdanın yanında tüketilebilir.

Salatalara ve yemeklere ekleyebilir veya kaşıklayarak yiyebilirsiniz.

Krema kıvamında, farklı gıdaların yanına yakışan, yoğun ve yağlı bir meyvedir.

Guacamole sos (avokado sosu) bu enfes meyvenin en bilinen kullanım şekillerinden biridir. Bu tarifin temelinde avokadoyla birlikte tuz, sarımsak, misket limonu olsa da kişisel tercihe göre değişen malzemeler de kullanılır.

Avokado Nasıl Olgunlaşır?

Avokadonun olgunlaşması zaman alabilir. Olgunlaştığını, meyvenin yumuşamasından anlayabilirsiniz. Avokadoda bulunan besin unsurları havaya maruz kaldığında kararabilir. Bu süreci yavaşlatmak için limon suyu kullanabilirsiniz.

SONUÇ

Avokado yumuşak, yoğun, yağlı bir meyvedir ve birçok farklı gıdayla birlikte tüketilebilir. Bu nedenle öğünlerinize eklemeniz oldukça kolaydır. Limon suyu kullanarak kabuğu soyulmuş avokadoların kararmasını engelleyebilirsiniz.

ÖZET

Avokado, çağın getirdiği beslenme alışkanlıkları nedeniyle yeteri kadar tüketemediğimiz besin maddeleriyle doludur.

Kilo kaybına yardımcı olan, sağlıklı ve bir o kadar da lezzetli bir meyvedir.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Hiç oy kullanılmamış

Источник: https://getappvice.com/tr/avokadonun-12-faydasi/

Avokado Yaprağı Çayının Faydaları Nelerdir?

İftarda Avokado Tüketmenin 7 Faydası

Hemen hemen çoğu insan avokadoyu sadece meyvesi tüketilen bir bitki olarak bilmektedir. Bu meyvenin şekli armuda benzemektedir, rengi yeşildir ve içinde büyük yuvarlak bir tohumu vardır. Sadece tohuma sahip olması nedeniyle etli, lezzetli ve taze olan bu avokado meyvesi toplumun oldukça favorisi haline gelmiştir.

Avokadonun kendisi genellikle gıda ürünü, içecek hatta tıbbi olarak kullanılmaktadır. Peki avokadonun da kendisi kadar yapraklarının da çok faydaya sahip olması yeterince biliniyor mu? Evet, özellikle insan sağlığı için avokado yaprakları oldukça faydalı olmakla beraber henüz pek de popüler hale gelmemiştir. Fakat bu yaprakların faydaları hiç de yabana atılacak gibi değildir. (1)

Avokado Yaprağı Çayının Sağlığa Faydaları

Astıma iyi gelir: Astım rahatsızlığından muzdaripseniz avokado yaprağı bunun için bir çözüm olabilmektedir. 7 adet avokado yaprağını 3 bardak su ile kaynatın ve 1 yemek kaşığı buz ekleyin. Su kaynayıp yarıya kadar indiğinde avokado yapraklarını sudan çıkarın ve sıcakken yatmadan önce içmeniz faydalı olabilmektedir.

Bel ağrısını sakinleştirir: Eğer bel ağrısı gibi ağrı hissediyorsanız günlük aktiviteleri yerine getirebilmek için avokado yaprağı çayını deneyebilirsiniz. 5 adet avokado yaprağını 2 bardak suyla kaynatın, sonrasında süzün ve 1 bardak ayırın. Hafta boyunca geceleri uyumadan önce içildiği takdirde ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilmektedir.

Gerginliği azaltır: Avokado yaprakları gerginlik duygusunu tedavi edebilmektedir.

Eğer bu tarz ruhsal bir sıkıntınız varsa 9 adet doğranmış avokado yaprağını 3 bardak su ve zerdeçal ile kaynatın. Sonrasında bu karışıma tuz ekleyin.

Kaynayan su yarıya gelene kadar bekleyin ve sonrasında çayı süzün. Stresli ve gergin hissettiğinizde uyumadan önce düzenli olarak bu karışımı tüketebilirsiniz. (2)

Böbrek sağlığını destekler: Avokado çayı böbrek hastalığı belirtilerini gidermek için faydalı olabilmektedir. Bu çay atıkların vücuttan atılmasını sağlama işlevi görmektedir, böylece yabancı maddelerden ve toksinlerden böbrekleri temizlemektedir. Yatmadan önce gün boyu tüketilen avokado çayı böbrek sağlığı için fayda sağlayabilmektedir.

Bakterilerle savaşır: Avokado çayı yaşanan bakteriyel bir enfeksiyondan kurtulmak için yardımcı olabilmektedir. Avokado bitkisinin yaprakları Staphylococcus, Pseudomonas, Proteus, Escherichea ve Bacillus isimli bakterileri öldürme yeteneğine sahip olduğu için tıbbi bir özellik olarak kabul edilmektedir.

Ağrıları hafifletir: Avokado bitkisinin yaprakları ağrı kesici özelliğe sahiptir. Bu nedenle diş ağrısı, baş ağrısı, adet krampları ve bel ağrısı gibi ağrıların belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmaktadır. Hatta bazıları migrenin hafifletilmesinde bile bir fincan avokado yaprağı çayının etkili olabileceğini iddia etmektedir. (3)

Dejeneratif hastalıklara karşı vücudu korur: Avokado yapraklarında osteoartrit gibi dejeneratif hastalıklardan vücudu ve mekanizmayı korumak için flavonol bileşenler içermektedir. Ayrıca erken yaşlanmayı da önleyerek vücuda fayda sağlayabilmektedir.

İdrar söktürücü özelliğe sahiptir: Avokado yaprakları bir idrar sökücü olarak görev görmektedir. Bu yapraklar quercetin maddesi içermektedir. Bu da diüretik özelliği taşıdığı anlamına gelmektedir. Metabolizmayı çalıştırarak atık ürünlerin idrar yoluyla atılmasını sağlamaktadır.

Kanseri önlemeye yardımcı olur: Avokado yaprakları çayı kanseri önlemeye yardımcı olmaktadır. Bu yapraklar pinen ve limonen olarak bilinen kanser önleyici maddeler içermektedir. Böylece kanser hücrelerinin gelişimini devre dışı bırakmakta ve kemoprotektif olarak işlev görmektedir.

Cilt sağlığını desteklemektedir: Avokado yaprakları cilt sağlığını desteklemektedir. Bu yapraklar antioksidan özelliği içermektedir. Böylece cildi ve gözenekleri temizlemeye yardımcı olmaktadır. Eğer taze avokado yapraklarını lapa haline getirip 5-10 dakika boyunca cilde uygulayıp sonra suyla yıkarsanız cilde oldukça fayda sağlayacaktır.

Şişkinliğe iyi gelir: Avokado yaprakları quercetin etkisi içermektedir. Bu nedenle vücut mekanizmasındaki inflamatuar şişkinlikleri en aza indirebilmektedir. Avokado yapraklarını püre yapıp şişlik olan bölgeye uygulayıp sonrasında su ile yıkarsanız şişkinliğe olan faydalarından rahatlıkla yararlanabilirsiniz.

Diyabete iyi gelir: Avokado yaprakları kendiliğinden glikozit içerdiği için diyabet tedavisinde kullanılmaktadır. Glikozit vücudun şeker ihtiyacını gidermektedir. Aynı zamanda aşırı kalori almanıza sebep olan şeker tüketiminden sizi alıkoymaktadır. Bu neden avokado yaprağı çayı diyabetin tedavisinde çok kullanışlı olmaktadır.

Kolesterolü düşürür: Avokado yapraklarındaki limonen içeriğin kolesterol seviyelerini azaltmaya etki ettiği kanıtlanmıştır. Bu limonen maddesi etkili şekilde trigliserit ve total kolesterolü azaltmak için çalışmaktadır.

Kilo vermeye yardımcı olur: Avokado yaprakları çayının faydalarından biri ise kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Avokado yapraklarının tüketimi limonen içeriği sayesinde iştah kesici olarak çalışmakta böylece kilo almayı önlemektedir. (4)

Avokado Yaprağı Çayı Tarifi

Avokado yaprağı çayının hazırlanışı

Bu çayı yapmak için bir demliğin içine birkaç yemek kaşığı kurutulmuş avokado yapraklarını ekleyin ve üstüne 4 bardak kaynar suyu ekleyin. Bu çayı büyük bir kupa içinde de demleyebilirsiniz.

Sonrasında yaprakların iyice demlenmesi için 20 dakika boyunca bekleyin. Böylece hem sağlığa hem de güzelliğe olan faydaları iyice açığa çıkacaktır.

Hazırladığınız çaya bal ekleyip keyifle yudumlayabilirsiniz. Ayrıca pamuğu sıcak çayınızın içine batırıp cilde uygulayarak da kullanabilirsiniz. (5)

Avokado Maskesi Tarifi

1 adet tam olarak olgunlaşmış taze avokado tohumunu ve kabuğunu alın. Bir kase içinde krem haline gelene kadar ezin. 1 çorba kaşığı balı homojen bir hamur haline dönene kadar ilave edin.

Cilde uygulayın ve 10-15 dakika boyunca kurumaya bırakın. Ilık suyla karışımı durulayın ve yumuşak bir havlu ile kurulayın.

Bu maske tarifi yüzünüze güzel bir parlaklık kazandırmak için oldukça faydalıdır. (6)

Avokado Yaprağı Çayının Zararları

Avokado yapraklarındaki toksitlenme söz konusu olduğunda dikkat edilmelidir. Yapılan bazı araştırmalar, avokado türlerine göre yapraklarının potansiyel toksit oluşturma özelliği taşıdığı vurgulanmıştır.

Örneğin; bazı uzmanlar Guatemala avokadosunun yapraklarında toksit olma ihtimali olduğunu söylemektedir. Diğer yandan Meksika avokado bitkisi güvenli olarak kabul edilmektedir.

Guatemala avokadosu kullanıldığı takdirde bazı uzmanlar ise yapraklarının büyük miktarlarda tüketilmesiyle toksitlenme olasılığı oluştuğunu belirtmiştir. (7)

Hamilelikte ve emzirme döneminde tüketimi: Avokado yaprağı çayının hamile ve emziren kadınlarda tüketimi tavsiye edilmemektedir. (8)

Tavsiyeler

Hazırlanan avokado yaprağı çayının günde 1 ya da 2 kez tüketilmesi tavsiye edilmektedir. (9)

Böbrek taşı için kullanılıyorsa eğer; avokado yaprağı infüzyonunun ya da çayının günde 2 kez sabah akşam 100ml miktarı geçmeyecek şekilde tüketilmesi önerilmektedir. (10)

Источник: https://www.acil.net/avokado-yapragi-cayinin-faydalari-nelerdir/

İftarda Tüketmenin 7 Faydasını Öğrenince Avokado Sofranızın En İyi Dostu Olacak

İftarda Avokado Tüketmenin 7 Faydası

Yanlış beslenme alışkanlıkları, zararlı mikroorganizmalar, stres, negatif duygular ve çevresel kirlilik vücudun asit alkali dengesini bozarak hastalıklara davetiye çıkaran faktörler arasında yer alıyor.

Tüm bunlara rağmen bazı besinler alkali dengesinin korunmasına ve vücudun sağlıklı kalmasına katkıda bulunurken, özellikle avokado besleyici değeri ve lezzetli tarifleri ile öne çıkıyor. Uzmanlar tok tutucu aynı zamanda sindirimi düzenleyici özelliği ile avokadoyu ramazanda sıklıkla öneriyor.

Memorial Wellness Beslenme Danışmanı Uz. Dyt. Yeşim Temel Özcan, avokadonun faydaları hakkında bilgi verdi.

En alkali besinlerin başında geliyor

Türkiye’de Akdeniz’de Antalya’dan İskenderun’a kadar olan bölgede yetiştirilmektedir. Sadece yetişkinler için değil, besin değerleri sebebiyle bebekler içinde tüketimi yaygın meyveler arasında bulunmaktadır.

İçerdiği yararlı maddeler sayesinde, akciğer, bağırsak ve cilt dokusunu yenilenmesini sağlamaktadır. Kişinin 3 ay boyunca her gün 1 adet avokado tüketmesi bağırsak duvarını onarabilmektedir.

Alkali ürünler arasında önemli bir yeri olan avokadonun faydaları şöyledir;

  • Kanserle savaşta öncüdür
  • Kilo kontrolünü sağlar
  • Depresyon riskini azaltır
  • Sindirimi düzenler
  • Kalp için faydalıdır
  • Cilt ve saç sağlığına direkt etkide bulunur
  • Bebeklerin sağlığını destekler

Yapılan birçok araştırma, avokadonun kansere engel olduğunu göstermektedir Ayrıca kemoterapinin etkilerini azalttığını gösteren çalışmalar da bulunmaktadır. Prostat kanserinin büyümesini engelleyen avokadoda bulunan oleik asit meme kanserinin önlenmesinde etkili olmaktadır.

Avokado içeriğindeki besin değerleri ve lif bakımından çok iyi bir besin kaynağıdır. Avokado, tok ve sağlam tutan tamamen sağlıklı ve faydalı yağlarla doludur. Yemeklerde, salatalarda, ya da kendi başına bir çok şekilde tüketime müsaittir.

Aşırı homosistein üretimi, serotonin, dopamin, norepinefrin hormonlarının üretimini engelleyebilir, bu durum uyku düzenini ve iştahı olumsuz etkiler böylece kişi kendini iyi hissetmez.

Avokado yüksek miktarda folik asit içerdiği için homosistein oluşumunu engelleyerek,depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilmektedir.

Doğal lif içeren bir besin olmasından dolayı kabızlığı önlemekte, sindirim sistemini düzenleyerek, kolon kanseri riskini de azaltmaktadır. Avokadonun içeriğinde bulunan bir çok mineral kalbi canlı ve dinç tutmayı sağlamaktadır. İçeriğinde bulunan folat(folik asit), kalp sağlığı bakımından önemlidir. Günlük bir fincan avokado, folat ihtiyacını karşılamaktadır.

Avokadonun içinde bulunan A, C ve E vitaminleri sayesinde deri sağlığını korumaktadır. Cilde uygulandığında cildinize yumuşaklık ve esneklik kazandırmaktadır.

Etkin bir cilt rahatlatıcı olan avokado aynı zamanda cildi zararlı güneş ışınlarından korumakta ve oluşan güneş yanığı tedavisinde de kullanılmaktadır. Cilde bir diğer faydası da ciltte meydana gelen kırışıklıkların giderilmesini sağlamasıdır.

Saçlara bakım yaparak canlılık kazandıran avokado saç diplerini besleyerek dökülmelere ve deri sorunlarına engel olmaktadır. Özellikle bol miktarda protein içerdiği için bebek sağlığında oldukça büyük bir öneme sahiptir.

Bunun yanında magnezyum, B1 ve B2 vitaminleri bakımından da zengin olması bebeğin fiziksel ve zihinsel sağlığına oldukça yararlıdır. Avokadonun içinde bulunan folat bebekler içinde gereklidir.

İftarda tüketilecek alkali salata

Haftanın 3 günü düzenli tüketilen avokadonun bağırsak florasını, akciğer zarını ve cildi yenileyip, onarma özelliği vardır. Bu salatayı oluşturan 4 sebze, alkali sebzeler grubunun ilk sıralarında yer almaktadır.

Malzemeler:

1 adet oda ısısında olgunlaşmış avokado (kulak memesi yumuşaklığı)

1 adet kırmızı soğan

2 adet yeşil soğan

Yarım demet roka

Zeytinyağı ve limon

Elma sirkesi 1 yemek kaşığı (ev yapımı turşunun suyu da olur.)

Yeteri kadar deniz tuzu

Hazırlanışı:

Avokado küp küp doğranır, kırmızı ve yeşil soğanlar da ince ince doğranıp yarım demet rokayla avokadoya eklenir. 1 tam limon ve 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile arzuya göre 5-6 tane siyah zeytin de ilave edilerek servis yapılır.

Tatlı Krizi Tutanlara Çok Kısa Sürede Hazırlanan 3 Şahane Tarif

https://muscleandfitness.com.tr/iftarda-tuketmenin-7-faydasini-ogrenince-avokado-sofranizin-en-iyi-dostu-olacak/

Источник: https://www.antrenman.org/2018/06/11/iftarda-tuketmenin-7-faydasini-ogrenince-avokado-sofranizin-en-iyi-dostu-olacak/

AVOKADONUN FAYDALARI NELERDİR?

İftarda Avokado Tüketmenin 7 Faydası

Avokado, defnegiller familyasına ait bir ağaçta yetişen meyvenin adıdır ve bu meyvenin anavatanı Meksika ve Orta Amerika’dır. Avokadoya ‘timsah armudu’ da denilmektedir.

Şekli oval ya da elips olup yeşil, kırmızı veya erguvani renkte olabilir. Meyvenin içi krem veya sarımsıdır. Avokadodo doğal ve içerik olarak yoğun bir meyvedir. Yaklaşık 20 vitamin ve mineral içermektedir.

Botanik büyük bir meyve olduğundan tek bir tohumu bulunur.

Genellikle avokado süper yiyecek olarak adlandırılmaktadır. Bu ismin verilmesi sağlık açısından yararlarına bakıldığında şaşırtıcı değildir. Avokadonun renk ve şekil açısından değişen türleri vardır.

Tropik iklime sahip bölgeler yanında don olayı fazla olmayan Akdeniz iklimine sahip birçok bölgede de yetiştiği görülmektedir. Türkiye’de yetiştiren bölgelere bakacak olursak Akdeniz Bölgesi’nde Antalya’dan İskenderun’a kadar olan bölgede yetiştirilmektedir.

Dünyada en doğal besin maddeleri arasında avokado da yer almaktadır ve böylelikle sadece yetişkinler için değil bebekler içinde tüketimi yaygın meyveler arasındadır. Bakır, potasyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi vücut sağlığı için çok önemli maddeler dışında A, B,C, E ve K vitaminleri bakımından da oldukça zengindir.

avokado eşsiz bir meyve türüdür ve birçok meyve gibi karbonhidrat içermektedir. Ancak bunun yanında avokadonun sağlıklı yağ oranına sahip olduğu bilinmektedir.

Yapılan çeşitli çalışmalar avokadonun sağlık üzerinde güçlü yararlı etkileri olduğunu göstermektedir.

Bilimsel araştırmalar tarafından desteklenen avokadonun sağlığa yararı 11 madde halinde yazımızın devamında sizler için açıklanarak düzenlenmiştir.

Avokadonun da birçok meyve gibi obezite, diyabet, kalp rahatsızlığı, sağlıklı cilt ve saç, sindirim gibi çeşitli faydası bulunmaktadır. Bizlerde yazımızın devamında ayrıntılı bir şekilde faydalarını sizler için anlattık.

Avokado E vitamini deposudur ve protein açısından sağladığı faydayı E vitamini ile destekler. Bu iki unsur birçok hastalıkla mücadele için oldukça etkin rol oynamaktadır.

1.Kilo Kontrolü

avokadoda yüksek besin değeri bulunmaktadır ve zengin bir içeriğe sahip olması ve iyi bir lezzeti olmasından dolayı çeşitli yemeklere eklenmektedir. avokadodaki tokluk hissini veren ana madde guacamoledir.

2.Kalp

Avokadonun içinde bulunan birçok mineral vardır ve bu mineraller kalbi dinç ve canlı tutmaktadır. avokado folat bakımında çok zengin bir meyvedir ve folat kalp sağlığı bakımından ciddi bir önem taşır. Günlük bir fincan avokado folat ihtiyacının %23’ünü karşılar.

3.Göz

Avokado göz sağlığı için gerekli olan lutein ve zeaksantin içerir. Bu iki karotenoid göze bağlı hasarları en aza indirmekte ve yaşa bağlı gelişen riskleri azaltmaktadır. Avokadonun içerdiği bol miktardaki yüksek lif ve karotenoid lutein göz sağlığı için oldukça önemlidir.

4.Kanser

Avokadonun kansere engel olduğu, birçok araştırma sonucu ile kanıtlanmıştır. Yapılmış olan bir çalışmada insan lenfositlerini yani kemoterapinin yan etkilerini azalttığı gösterilmiştir.

 Diğer bir araştırmaya göre avokadonun özünde bulunan madde sayesinde prostat kanseri hücresinin büyümesini engellediği kanıtlanmıştır.

Ancak unutulmamalıdır ki yapılan bu çalışmalar izole hücreler üzerinde yapılmıştır.

Avokadonun içinde bulunan folat maddesinin yeterli alımı kolon, pankreas, mide ve rahim ağzı kanserine karşı koruma sağlamaktadır.

Avokadonun koruma mekanizması halen tam olarak bilinmemekle birlikte, araştırmacılar folatın DNA ve RNA üretimi ve istenmeyen mutasyonların önlenmesinde önemli bir rolü olduğunu söylemektedirler.

 Bir buçuk avokado günlük folat ihtiyacının yaklaşık olarak %20’sini karşılamaktadır.

5.Sağlıklı Bebekler

Avokadonun içinde bulunan folat bebekler içinde gereklidir. Özellikle bol miktarda protein içerdiği için bebek sağlığında oldukça büyük bir öneme sahiptir. Bunun yanında magnezyum, B1 ve B2 vitaminleri bakımından da zengin olması bebeğin fiziksel ve zihinsel sağlığına oldukça yararlıdır.

6.Depresyon

Folik asit düzeyi yüksek olan gıdaların bir diğer özelliği depresyon riskini azaltmaktadır. Aşırı homosistein, kendinizi iyi hissetmenizi ve serotonin, dopamin, norepinefrin hormonlarının üretimini engelleyebilir. Ancak sadece ruh halini düzenlemez, aynı zamanda uyku ve iştahı da düzenlemektedir.

 7.Sindirim

Sağlık açısından birçok faydası bulunan avokadonun sindirim sağlığını koruduğu söylenmektedir. Doğal lif içeren bir yiyecek olmasından dolayı kabızlığı önler ve sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca bunun yanında kolon kanseri riskini de azaltmaktadır.

8.Kolesterol

Avokado kardiyovasküler hastalıkların azalmasını sağlayabilir. Bu nedenle oluşabilecek kalp hastalıkları riskini azaltmaktadır. Gerekli ölçüde avokado tüketmek kolesterol seviyesini sağlıklı seviyede tutmaya yardımcı olabilir.

9.Tansiyon

Avokado magnezyum ve potasyum miktarı açısından oldukça zengin bir üründür. Bu iki madde kan basıncını azaltmaya en büyük yardımcıdır. Avokado diğer meyvelerden daha fazla magnezyum oranına sahiptir.

10.Cilt

Avokado sadece yenerek fayda sağlayan meyve değildir, aynı zamanda direkt olarak cilde de uygulanmaktadır. Avokadonun içinde bulunan A, C ve E vitaminleri sayesinde deri sağlığını korumaktadır.

Cilde uygulandığında cildinize yumuşaklık ve esneklik kazandırmaktadır. Etkin bir cilt rahatlatıcı olan avokado aynı zamanda cildi zararlı güneş ışınlarından korumaktadır ve oluşan güneş yanığı tedavisinde de kullanılmaktadır.

Cilde bir diğer faydası da ciltte meydana gelen kırışıklıkların giderilmesine yardımcıdır.

11.Saç Sağlığı

Avokadonun bir diğer faydası da kuru saçlara bakım yaparak canlılık kazandırmasıdır. Saç diplerini besleyerek dökülmelere ve deri sorunlarına engel olmaktadır.

Avokado Tüketiminin Bir Zararı Var Mıdır ?

Avokadonun birçok faydasının olmasının yanında aşırı veya yanlış tüketimi belirli zararlara yol açmaktadır. Öncelikle hamilelik ve emzirme döneminde avokado tüketimi tavsiye edilmemektedir. Bunun sebebi ise bu meyve anne sütünü azaltmaktadır.

Hassas bünyeye sahip insanların avokadodan kaçınması gerektiği söylenmektedir. Bu insanlarda avokado deri reaksiyonlarına sebep olmaktadır. Alerji boyutunda kaşıntı, kızarıklık, egzama gibi sorunlara da neden olabilir. Bu nedenle hassas cilde sahip insanların doktora danışarak avokado kullanmaları gerekmektedir.

Karaciğer rahatsızlığı bulunan kişilerin de avokado tüketimi zararlıdır. Karaciğere zarar veren çeşitli avokado yağları vardır. Bu nedenle karaciğer rahatsızlığı olan kişilerde doktora danışarak tüketmelidirler. Aslında avokadonun kolesterolü düşürücü etkisi vardır, ancak çok fazla tüketilmesi durumunda tam tersi etki yaratabilmektedir.

Diğer bir açıdan bakılacak olursa avokadonun aşırı tüketimi ağız içi yaralarına ve alerjilere sebep olmaktadır. Avokadonun kan inceltici etkisi de vardır. Bu nedenle kan inceltici ilaçlar kullanan kişiler üzerinde ciddi sorunlara yol açabilir. Avokadonun içeriğinde bulunan vitaminlerden en iyi şekilde faydalanabilmek için tüketim miktarına dikkat edilmesi gerekmektedir.

Yukarıda siz okurlarımız için paylaştığımız bilgilerde avokadonun besleyici özellikleri, faydaları, zararları, hastalıklara ve vücuda olan etkileri hakkında bilgiler verilmiştir. Ayrıca yazımızın devamında sizlerle paylaşacağımız tablo aracılığı ile avokadonun besin değerlerine ait birtakım bilgileri kolay bir şekilde inceleyebilirsiniz.

Avokadonun Besin Değeri

Tablo bir porsiyon yani 100gr avokado baz alınarak hesaplanmıştır.

Kalori (kcal)                   160

Toplam yağ                     15 g

Kolesterol                       0 mg

Sodyum                           7 mg

Potasyum                        485 mg

Karbonhidrat                 9 g

Diyet lifi                          7 g

Şeker                               0,7 g

Protein                            2 g

A vitamini                     146 IU

C vitamini                     10 mg

Kalsiyum                       12 mg

Demir                            0,6 mg

D vitamini                    0 IU

Piridoksin                    0,3 mg

B12 vitamini               0 µg

Magnezyum               29 mg

Источник: https://evdesifa.com/avakadonun-faydalari-nelerdir/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.