İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) Nedir?

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) nedir?

İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) Nedir?

İrritabl bağırsak sendromu veya irritabl bağırsak hastalığı, uzun süreli bir gastrointestinal rahatsızlıktır. Karın ağrısına, şişkinliğe, dışkıda mukozaya, düzensiz bağırsak alışkanlıklarına ve değişen diyare ve kabızlığa neden olur.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) veya irritabl bağırsak hastalığı (IBD), ayrıca spastik kolit, mukus kolit ve sinir kolonu olarak bilinir. Kronik veya uzun süreli bir durumdur, ancak belirtiler yıllar boyunca değişme eğilimindedir.

IBS, kalıcı rahatsızlığa neden olabilir, ancak çoğu insan ciddi komplikasyonlara maruz kalmaz.

Belirtiler genellikle bireyler durumu yönetmeyi öğrendikçe gelişir. Ciddi ve inatçı şiddetli semptomlar nadirdir.

İrritabl bağırsak sendromu hakkında hızlı gerçekler

İşte irritabl bağırsak sendromu hakkında bazı önemli noktalar.

  • IBS rahatsızlığa neden olabilir, ancak genellikle ciddi komplikasyonlara yol açmaz.
  • Şu anda, IBS için bir tedavi yoktur.
  • IBS’de diyet ve duygusal faktörler önemli bir rol oynayabilir.
  • Alkol alımını azaltmak semptomları hafifletebilir.
  • Gaza neden olan gıdalar hariç olmak da semptomları iyileştirebilir.

belirtiler

IBS’li kişilerin yaşadığı en yaygın belirtiler şunlardır:

  • bağırsak alışkanlıklarında değişiklikler
  • genellikle banyo kullandıktan sonra azalır karın ağrısı ve kramp
  • banyoyu kullandıktan sonra bağırsakların tamamen boşalmayacağı duygusu
  • aşırı gaz
  • mukusun arka pasajdan veya rektumdan geçmesi
  • banyoyu kullanmaya acil bir ihtiyaç
  • karın şişmesi veya şişmesi

Semptomlar genellikle yedikten sonra kötüleşir. Bir alevlenme 2 ila 4 gün arasında sürebilir ve daha sonra semptomlar düzelebilir veya tamamen ortadan kalkabilir.

İşaretler ve semptomlar bireyler arasında önemli ölçüde değişir. Genellikle diğer hastalıkların ve hastalıklarınkine benziyorlar. Ayrıca vücudun farklı bölgelerini de etkileyebilirler.

Bunlar şunları içerebilir:

  • sık idrara çıkma
  • ağız kokusu ya da ağız kokusu
  • baş ağrısı
  • eklem veya kas ağrısı
  • kalıcı yorgunluk
  • cinsel ilişki (kadınlarda) veya cinsel işlev bozukluğu
  • düzensiz adet

Anksiyete ve depresyon da sık sık rahatsızlık ve rahatsızlıktan dolayı ortaya çıkabilir.

Diyet

Diyet faktörleri bir rol oynayabilir. Belirtiler, çikolata, süt veya alkol gibi bazı ürünleri tüketdikten sonra genellikle daha kötüdür. Kabızlık veya ishal olabilir.

Bazı meyveler, sebzeler ve gazlı içecekler şişkinlik ve rahatsızlık verebilir. Bir gıda alerjisinin veya hoşgörüsüzlüğünün bir rol oynaması belirsizdir.

Sıklıkla yapılan kramp veya şişkin diyet tetikleyicileri şunlardır:

  • fasulye, kereviz, soğan, havuç, kuru üzüm, muz, kayısı, kuru erik, brüksel lahanası, simit ve simit gibi şişkinliğe neden olan yiyecekler
  • Günlük Ürünler
  • şekersiz sakız
  • bazı şekerler
  • İçinde kafein bulunan ürünler, IBS’den ziyade laktoz (şeker), sorbitol veya kafein tahammülsüzlüğü nedeniyle olabilir.

Fiber: IBS’li bazı kişilerin lif alımını arttırması gerekirken, diğerlerinin daha az tüketmesi gerekir. Diyette uygun dengeli bir lif seviyesi, sağlıklı sindirimin desteklenmesine yardımcı olabilir.

Probiyotikler: Bunlar bazı insanlara yardımcı olabilir. Faydaların görünmesi yaklaşık 4 hafta sürer.

Yemek günlüğü: Yiyeceği yiyeceklerin kaydını tutmak ve bunların etkisi büyük tetikleyici yiyecekleri tanımlamaya yardımcı olacaktır.

Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler, semptomların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Herkes için çalışan bir IBS diyeti yoktur, bu yüzden kişinin optimum bir diyete ulaşmak için bir deneme ve hata sürecinden geçmesi gerekebilir.

Nedenler

IBS’ye neyin neden olduğu belirsizdir, ancak bulaşıcı veya kansere bağlı değildir.

Dahil olabilecek faktörler şunlardır:

  • diyet
  • stres gibi çevresel faktörler
  • genetik etmenler
  • hormonlar
  • sindirim organları acıya aşırı duyarlı
  • enfeksiyona olağandışı bir cevap
  • vücutta gıda taşımak için kullanılan kaslarda bir arıza
  • Sindirim sistemini düzgün bir şekilde kontrol etmek için merkezi sinir sistemi (CNS) yetersizliği

Bir kişinin zihinsel ve duygusal durumunun bir etkisi olabilir. Travmatik bir deneyime sahip olan insanların IBS geliştirme riski daha yüksektir.

Hormonal değişiklikler semptomları daha da kötüleştirebilir. Genellikle kadınlarda, örneğin, adet dönemi boyunca daha şiddetlidirler.

Gastroenterit gibi enfeksiyonlar, enfeksiyöz IBS veya PI-IBS’yi tetikleyebilir.

tedavi

Sebepler belirsiz olduğundan, IBS tedavisi semptomları hafifletmeyi ve yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Bu genellikle stresin nasıl yönetileceğini öğrenmenin yanı sıra bazı diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini de içerir.

Aşağıdakiler yardımcı olabilir:

  • bazı çiğneme sakızlarında, diyet gıdalarında ve şekersiz tatlılarda bulunan sorbitolden kaçınmak, ishale neden olabileceğinden
  • Gazı veya şişmeyi azaltmak için daha fazla yulaf bazlı gıda tüketmek
  • her gün aynı anda yemek yememek ve yemek yememek
  • yavaş yemek
  • alkol alımını sınırlayan
  • soda gibi karbonatlı şekerli içeceklerden kaçınmak
  • Belirli meyve ve sebzelerin alımını sınırlamak
  • günde üç fincan çay ve kahve alımını sınırlandıran
  • Yeterince sıvı içen, çoğu insan için günde en az sekiz fincan sıvı

İşlenmiş veya geri kazanılmış gıdalarda ve bazı baklagillerde yaygın olarak bulunan dirençli nişasta alımını önlemek veya sınırlamak yardımcı olabilir. Dirençli nişasta sindirim sisteminde parçalanmaz ve diyet lifinin bir bileşeni olarak sayılır.

Anksiyete ve stres

Aşağıdakiler semptomları azaltmaya veya azaltmaya yardımcı olabilir:

  • egzersizler veya meditasyon da dahil olmak üzere gevşeme teknikleri
  • Tai Chi veya yoga gibi bazı özel fiziksel aktiviteler
  • düzenli fiziksel egzersiz
  • stres danışmanlığı veya bilişsel davranışçı terapi (CBT)

İlaçlar

Aşağıdaki ilaçlar IBS semptomları için kullanılır:

  • Antispazmodik ilaçlar, bağırsaktaki kasları gevşeterek karın kramplarını ve ağrıyı azaltır.
  • Toplu oluşturan laksatifler kabızlığı hafifletebilir. Bunlar, dikkatli kullanılmaları gerekmesine rağmen, tezgah üstü veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
  • Diyare için antimotilite ilaçları, bağırsak kaslarının kasılmalarını yavaşlatan loperamide içerir. Loperamide çevrimiçi olarak satın alınabilir.
  • Trisiklik antidepresan (TCA), genellikle karın ağrısını ve krampları azaltmaya yardımcı olur.

IBS tedavisine özgü ilaçlar şunlardır:

  • kadınlarda ağır diyare baskın IBS için alosetron (Lotronex)
  • Kadınlarda kabızlık-baskın IBS için lubiproston (Amitiza)

Bunlar genellikle diğer yaşam tarzı veya terapötik müdahalelerin başarısız olduğu ve semptomların şiddetli olduğu son tedavi şeklidir.

Psikolojik terapi

Bazı psikolojik teknikler yararlı olabilir:

  • Psikodinamik kişilerarası terapi (PIT) terapistin, bir şeyi bilinçsizce etkileyip etkilemediğini öğrenmek için hastanın geçmişini keşfetmesine yardımcı olur.
  • Hipnoterapi, bilinçaltı zihnin semptomlara karşı tutumunu değiştirmeye yardımcı olabilir.
  • Bilişsel davranışçı terapi (BDT), rahatlama teknikleri ve olumlu bir tutumla duruma farklı tepki gösterme stratejileri geliştirir.

Egzersiz bazı insanlarda semptomların azalmasına yardımcı olabilir.

Teşhis

Spesifik bir görüntüleme veya laboratuvar testi IBS’yi teşhis edemez.

Tanı, IBS benzeri semptomlar üreten ve semptomları kategorize etmek için bir prosedürü izleyen koşulları ortaya çıkarmayı içerir.

IBS’nin 3 ana türü vardır:

  • Kabızlık ile IBS (IBS-C): Mide ağrısı, rahatsızlık, şişkinlik, seyrek veya gecikmiş bağırsak hareketleri veya sert veya topaklı dışkı var.
  • İshalli ĐBS (IBS-D): Mide ağrısı, rahatsızlık, tuvalete gitme acil ihtiyacı, çok sık bağırsak hareketleri veya sulu veya gevşek dışkılar.
  • Alternatif dışkı paternli IIBS (IBS-A): Hem kabızlık hem de ishal vardır.

Birçok kişi zaman geçtikçe farklı IBS türlerini deneyimliyor.

Doktor genellikle semptomları sorarak IBS’yi teşhis edebilir, örneğin:

  • Diyare veya kabızlık gibi bağırsak alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik oldu mu?
  • Karnınızda herhangi bir ağrı veya rahatsızlık var mı?
  • Ne kadar sıklıkla şişirilirsiniz?

Bir kan testi, aşağıdakiler dahil olmak üzere diğer olası koşulların dışlanmasına yardımcı olabilir:

  • laktoz intoleransı
  • ince bağırsak bakteriyel aşırı büyüme
  • Çölyak hastalığı

Belirli belirtiler veya semptomlar başka bir durum ortaya çıkarsa, daha fazla test yapılması gerekebilir.

Bunlar şunlar olabilir:

  • anemi
  • rektum ve karın bölgesinde lokalize şişme
  • kilo kaybı (açıklanamayan)
  • gece karın ağrısı
  • giderek kötüleşen belirtiler
  • dışkıda anlamlı kan
  • inflamatuar bağırsak hastalığı, kolorektal kanser veya çölyak hastalığı aile öyküsü

Ovaryan kanseri öyküsü olan hastalar, 60 yaşın üzerindeki hastalarda, bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklik 6 haftadan uzun süredir devam ettiği için, daha fazla test yapılmasını gerektirebilir.

Risk faktörleri

Aşağıdaki insan gruplarının IBS’ye sahip olma olasılığı daha yüksektir:

  • Daha genç yetişkinler: IBS her yaştan insanı etkilemektedir, ancak tanı genellikle 45 ila 30 yaşından önce, genellikle 20 ila 30 yıl arasında gerçekleşmektedir.
  • Cinsiyet: Kadınları etkileme olasılığı daha yüksektir.
  • Aile öyküsü: Yakın bir akrabanız IBS’ye sahipse veya sahipse, bunu geliştirme şansınız daha yüksek olabilir. Bununla birlikte, net bir bağlantı yoktur.
  • Çevre: Devam eden araştırmalar, IBS’in aile-geçmişi riskinin genler, paylaşılan bir aile ortamı veya her ikisi ile bağlantılı olup olmadığını araştırmaktadır.

IBS araştırması devam ediyor. Gelecekte şüpheli önleyici tedbirler ve yeni tedaviler keşfedilecektir.

Şimdilik, diyet ve stres konusunda dikkatli olmak, bölümlerden kaçınmak için en iyi ipuçları.

Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.

Источник: https://trmedbook.com/irritabl-bagirsak-sendromu-ibs-nedir/

İrritabl bağırsak sendromu

İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) Nedir?

     İBS (İrritabl Barsak Sendromu) İBS yani “İrritabl Barsak Sendromu”, karın ağrısı, şişkinlik ve barsak alışkanlığı değişiklikleri ile seyreden ve sık karşılaşılan bir barsak hastalığıdır.

Bu belirtilerden karın ağrısı ve şişkinlik genellikle tüm hastalarda görülürken, barsak alışkanlıkları değişiklikleri, bazı hastalarda kabızlık, bazılarında ise ishal olarak ortaya çıkar.

Ayrıca her iki şikayeti de zaman zaman yaşayan hastalar da vardır.

    İBS yapısal (organik) değil fonksiyonel bir bozukluk olarak değerlendirilir. Ağrı, şişkinlik ve dışkılama alışkanlığında bozukluk olan kişilerde yapılan tetkikler sonucunda herhangi bir organik bozukluk veya patolojik bulgu olmaması genellikle IBS’yi düşündürür. Bu nedenle hekime ayrıntılı bilgi vererek şikayetleri dile getirmek teşhisi oldukça kolaylaştıran bir yoldur.

  İBS, daha sonra ciddi rahatsızlıklara dönüşme(kanser, vb) gibi bir risk taşımamakla beraber, hastaların yaşam kalitesini ciddi şekilde etkilemektedir.

Çok sık görülen bir rahatsızlık olmasına rağmen, hekime başvurmadan, bunu bir yaşam biçimi olarak kabul edenlerin sayısı oldukça fazladır.

Oysa IBS hastaları belirtiler nedeniyle işe-okula gidememe, sosyal yaşantılarına ara verme-erteleme, tatillerini yarıda bırakma gibi sorunları çok sık yaşarlar.

  ABD’de yapılan bir araştırmaya göre IBS soğuk algınlığından sonra işe-okula gidememe nedenleri arasında ikinci sırada yer almaktadır. Ayrıca yine yapılan bir çalışmada IBS hastalarının yaşam kalitelerinin ileri düzeyde böbrek yetmezliği hastaları kadar bozulmuş olduğu ortaya çıkmıştır. Bu nedenle rahatsızlıkları dile getirmek ve bir hekime başvurmak çok önemlidir.

  İBS, tüm toplumlarda ve her 2 cinste de görülmektedir. Daha önce yapılan açıklamalarda kadınlarda erkeklere göre daha sık görüldüğü iddia edilse de son yapılan çalışmalarda erkeklerde görülme sıklığının az olmasının sebebinin, şikayetleri nedeniyle hekime başvuran erkeklerin daha az olmasından kaynaklanabileceği açıklanmıştır.

Rahatsızlıklar genel olarak 45 yaş öncesinde görülmeye başlar. Toplumda görülme sıklığı ortalama %10 olarak kabul edilebilir. Bu oranın gelişmiş ülkelerde daha fazla olduğu bilinmektedir.

Ancak gelişmiş ülkelerde daha sık görülmesinin nedeni gerçekten hastalığın daha sık oluşu ile mi, yoksa kişilerin sağlıklarına daha çok önem vermeleri ve şikayetlerini daha iyi ifade etmeleri, ya da yaşam kalitelerinin yükselmesi ile mi ilgili olduğunu söylemek pek mümkün değildir.

Ülkemizin değişik bölgelerinde yapılan çalışmalarda toplumdaki sıklığının %6.3-19.1 arasında olduğu sağlanmıştır. Ortalama olarak ülkemizdeki sıklığının batı toplumlarındakine benzer şekilde %10 olduğunu söyleyebiliriz.

  İrritabl Bağırsak Sendromunun nedenleri nelerdir?                   

    Uzun yıllar yapılan araştırmalara rağmen IBS’nin nedeni tam olarak belirlenememiştir.

Hastalarda yapılan tetkikler sonucunda organik olarak tamamen normal olunması, psikolojik, fizyolojik ve beslenme şeklinden kaynaklanan nedenlere bağlı olabileceğini düşündürmektedir.

Kişiden kişiye şikayetlerin artma nedenleri farklılık gösterse de, sindirim sistemi ile ilgili bir bozukluk olduğundan, yiyecekler büyük önem taşımaktadır. Bununla beraber en sık görülen tetikleyiciler:

– Liften yetersiz beslenme

– Belirli yiyeceklere karşı hassasiyet ( Yiyecek İntoleransı)

– Stres 

– Sigara 

– Alkol 

– Adet dönemi 

– Öğün atlama ve birden çok yemek yeme 

– Enfeksiyonlar 

– Antibiyotik kullanımı ve diğer ilaçlar

      Ayrıca genel hasta eğilimlerinden yola çıkarak mevsimsel değişiklikler, soğuk hava gibi nedenlerin de IBS belirtilerini tetiklediği öngörülebilir.

  İrritabl Bağırsak Sendromunun (Spastik kolon) belirtileri nelerdir? 

   IBS’nin en önemli belirtilerini 4 ana grupta toplayabiliriz. Bunlar:

– Karın Ağrısı: Künt bir ağrı şeklinde veya kramplar şeklinde oluşur. Ağrılar dalgalar halinde gelir gider. Genellikle yemeklerden sonra çok yoğun hissedilir. Gaz çıkarma veya tuvalet ihtiyacını giderme ile rahatlama hissedilir.

– Şişkinlik: IBS hastaları, normal kişilere göre daha fazla gaz üretmeseler de gaz barsaktan çıkamadığı için rahatsızlık yaratır. Genellikle yemekten hemen sonra başlayarak gün boyunca barsaktan gürültülü sesler gelmesi, karın bölgesinde sıkışıklık ve giysilerin rahatsız etmesi gibi durumlar ile devam eder.

– Barsak Alışkanlığı Bozukluğu ( Kabızlık ve/veya İshal) : IBS hastalarında en sık görülen belirtilerdendir. Dışkı küçük, katı ve mukusla(barsak mukozasından salgılanan sümüksü bir madde) kaplı olabilir.

Barsak duvarındaki mukus üreten bezler ağır hareket eden, saatlerce barsak içinde kalan küçük katı dışkı parçacıklarıyla uzun temas sonrasında aşırı uyarılır ve bu yüzden çok mukus salgılarlar.

Bazen sadece mukus da çıkarılabilir.

– Şikayetlerin altında yatan organik bir sebebe rastlanmaması

    Bunlar ile beraber görülebilecek diğer belirtiler ise şöyledir:

– Dışkılama sonrası ağrının azalması

– Dışkılama sayısında ya da dışkı kıvamında değişiklik

– Sık dışkılama isteği veya tam boşalmama hissi (tenesmus)

– Sık idrara çıkma ve acil idrar yapma ihtiyacı

– Bulantı 

    Ayrıca sindirim sistemi dışında da şikayetler olabilir: 

– Dispareüni (Cinsel ilişki sırasında ağrı)

– Dismenore ( Adet ağrısı)

– Sırt ve başağrısı 

– Nefes darlığı, hırıltılı soluma

– Göğüste ağrı ve çarpıntı

– Yorgunluk / Halsizlik

– Sinirlilik hali

      IBS’yi tamamen ortadan kaldırıcı bir tedavi yoktur. Ancak tedavi, belirtilerin şiddetini azaltmaya ve tekrarlamasını önlemeye yönelik olarak başarılı olmaktadır. Amaç hastaların günlük yaşamlarını sürdürmeleri ve yaşam kalitelerinin bozulmamasının sağlanmasıdır. Bu nedenle şikayetler olduğu dönemde hekim tarafından önerilen ilaçlar kullanılmalıdır.

         Daha önceki yıllarda belirtilerin çok çeşitli olması nedeniyle her belirti için farklı ilaç kullanımı önerilebilmekteydi.

Ancak günümüzde hem kabızlığı gidermeye hem de barsaklardaki aşırı duyarlılık ve şişkinlik hissini gidermeye yönelik olarak aynı ilaç kullanılabilmektedir.

Bu tür bazı ilaçlarda etken madde olarak kullanılan Trimebutin, IBS belirtilerinin tümü ile başa çıkmada özellikle etkili olmaktadır.

        İlaç tedavisinin yanında kişilerin özellikle yedikleri besinlere dikkat etmeleri de rahatsızlığı azaltıcı bir unsurdur. IBS hastalarına genellikle diyet önerilmez, zira diyetlerin hastalarda şişkinliği artırdığı veya strese yol açarak tetikleyici olduğu yönünde bazı inanışlar mevcuttur.

Cambridge Addenbrooke Hastanesi’nde yiyecek intoleransı (hassasiyeti) olan hastalar üzerinde yapılan araştırmada IBS hastalarında şikayetleri özellikle artıran bazı yiyecekler saptanmıştır. Bunlar sırasıyla buğday, mısır, süt, peynir, yulaf, kahve, çavdar, yumurta, çay ve narenciyedir. Bu yiyeceklerden uzak durmak hastalığın tedavisini kolaylaştıracaktır.

Elbette en önemli tetikleyicilerden biri olan stres ile başa çıkmaya çalışmak da kişilere fayda getirecektir.

  İrritabl Bağırsak Sendromunun tedavisi                      

Rahatsızlığınızı artırdığını düşündüğünüz yiyecek ve içiceklerden uzak durun

           IBS hastalarının kişiden kişiye değişmekle beraber bazı yiyeceklere hassasiyet gösterdiği gözlenmiştir. Bu nedenle rahatsızlığınızı arttırdığını düşündüğünüz yiyecekleri belirleyerek bu yiyeceklerden uzak durmaya çalışmak yarar getirecektir.

Eğer henüz böyle bir tespitiniz yoksa rahatsızlığınızın başladığı zamanlarda hangi yiyecekleri tüketmiş olduğunuzu not ederek bir süre sonra, bu yiyecekleri belirleyebilirsiniz.

Ancak doktorunuza danışmadan özellikle ana gıdaları kesmek vücudunuzu güçsüz bırakabileceğinden, elde ettiğiniz sonuçları doktorunuzla paylaşmakta fayda vardır.

Sık sık ama az yiyin

              Sindirim sisteminizi büyük ana yemekler ile yormak yerine sık sık ama az yemeye gayret gösterebilirsiniz. Böylece 3 ana öğün ile çok yemek yerine, öğünleri bölerek tüm güne yayabilirsiniz. Bu öğünlerden sonuncusu olan akşam yemeği en hafif öğün olmalıdır. Ayrıca yemeği uyku saatinden birkaç saat önce yemek rahatlatıcı bir unsurdur.

Düzenli Yemek Yiyin

        Yemek saatlerinin düzenlenmesi ve öğün atlamadan beslenmek barsakların düzenli çalışmasını sağlar.  Özellikle kahvaltı, barsaklarınızı çalışmak üzere uyaran önemli bir öğündür. Bu nedenle bir meyva veya küçük bir sandviç ile bu öğünde mutlaka birşeyler yenmesi gerekir.

Bol Su İçin

              Su, kabızlığı önlemede oldukça etkilidir. Ayrıca IBS’ li hastaların sık sık yaşadığı ishal de sıvı kaybını artırır. Bu nedenle günde en az 8-10 bardak su içerek sindirime yardımcı olabilirsiniz.

Gaz Yapan Yiyecekleri Az Tüketin

            Özellikle yoğun gaz şikayeti olan hastaların, baklagilleri, fasulye, bezelye, nohut, vb yiyecekleri daha az tüketmesi bu şikayetin azalmasını sağlayacaktır.

Daha Çok Egzersiz Yapın

            Egzersiz yapmanın IBS belirtileri üzerinde etkili olduğu bilinmektedir. Bu nedenle mümkün olduğunca hareketi artırarak , yürüyüş, hafif koşular, yüzme gibi aktivitelere zaman ayırmanız hem belirtileri azaltacak hem de sağlıklı yaşam dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Sigarayı Bırakmaya Çalışın

            Sigaranın, diğer pek çok zararları ile beraber sindirim sistemi üzerinde de olumsuz etkileri vardır. Bu nedenle eğer sigara kullanıyorsanız, en azından atak dönemlerinde azaltmak hayatınızı kolaylaştıracaktır.

Alkol alımında limitleri aşmamaya çalışın

             Fazla alkol alımı barsakları olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle hafif alkollü içecekleri tercih etmek ve aşırıya kaçmamak gerekir.

Stresten uzak durmaya çalışın

       Stres, artık yoğun günlük hayatın bir parçası haline geldiyse de küçük önlemler ile hayatımızdan uzaklaştırmamız gereken bir unsur olduğu tartışılmaz bir gerçek. Özellikle IBS’nin önemli tetikleyicileri arasında bulunan stresten uzak durmak için deneyebileceğiniz birkaç yöntem olabilir:

– Yemeklerinizi sakin ortamlarda, yavaş yavaş yiyin

– Stres ile başa çıkmanızı kolaylaştıracak yöntemler kullanın: Meditasyon, yoga veya en azından sevdiğiniz bir müzik eşliğinde aktivitelerinizi gerçekleştirme gibi…

– Masaj: Mümkünse tüm vücudunuza uygulanacak bir masaj ile rahatlayabilirsiniz. Ancak IBS ile ilgili belirtiler sırasında da karnınızı dairesel hareketler ile ovarak kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Belirtilerin azalması stresinizi de azaltacaktır.

Özellikle Tercih Edebileceğiniz Yiyecekler

– Meyve ve sebzeler (Narenciye hariç)

– Kepekli pirinç, pirinç unu

– Tahıllar

– Su 

– Bitkisel çaylar 

– Tavuk 

– Balık

– Patates, patates unu 

– Doğal yoğurt 

– Ayçiçeği çekirdeği ve balkabağı çekirdeği, keten tohumu, susam

– Bol su 

Kaçınmanız Gereken Yiyecek ve İçecekler

– Peynir

– Süt 

– Kafein içeren içecekler ( Çay, kahve, kola)

– Çikolata 

– Aşırı şekerli, çok yağlı, aşırı baharatlı ve mayalı yiyecekler 

– Kırmızı et 

– Kuru meyve 

– Alkollü içecekler 

– Suni tatlandırıcılı, diyet yiyecek ve içecekler 

– Buğday ve elenmemiş buğday unundan yapılmış yiyecekler(beyaz ekmek, beyaz makarna, bisküviler, kurabiyeler, kekler, börekler)

© 2016 Prof.Dr.Oya Uygur Bayramiçli Resmi Web Sitesidir.Tüm Hakları Saklıdır.

Bu sitede yer alan kayıtlar bilgi amaçlıdır. Doğrudan doktor tavsiyesi olarak algılanmamalıdır.

Bağdat cad , Konak apt. No:189/8  Çiftehavuzlar /Kadıköy/İstanbul.

Источник: https://www.oyabayramicli.com/irritabl-bagirsak-sendromu

İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) Diyeti ve Tedavisi: FODMAP

İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) Nedir?

İrritabl bağırsak sendromu (İBS) diyeti oldukça önemli ve basit bir husus. Düşük FODMAP diyetini birçok İBS hastası olumlu sonuç alabilir.

Birçok kişi farkında olmadan irritabl bağırsak sendromu ile boğuşuyor. Ayrıca bu rahatsızlık ile yaşamak zorunda olduğunu sanıyor. Durum böyle olunca, yaşam kalitenizi arttırmak ve sizi daha sağlıklı bir birey haline getirmek isteyen bir hekim olarak sanırım görev bana düşüyor.

Zira irritabl bağırsak hastalığı ile yaşamak kaderiniz değil. Şikayetleri basit değişiklikler ile giderebilir, yaşam kalitenizi arttırabilir ve bunu yapmaya hemen başlayabilirsiniz.

Bu yazıda irritabl bağırsak sendromunun (İBS) tanısından, tedavisine, irritabl bağırsak sendromu için diyet düzeninden, uygulanacak düşük FODMAP beslenmesine kadar birçok konuya değinecek, soruları cevaplayacağım.

Hazırsanız başlıyoruz!

İrritabl bağırsak sendromu (İBS) nedir?

İrritabl bağırsak sendromu -yada hastalığı- altta yatan bir sebep olmaksızın dışkılama değişikliği, karın ağrısı ve şişkinlik hissi ile beraber gelişen bir bozukluktur. Ülkemizde sıklığı yaklaşık olarak %2.7 ile %19.1 arasında değişmektedir.

Sıklığı bu kadar geniş bir aralıkta vermemin oldukça önemli bir sebebi var. Bu sebep hastalığın tanısı ile ilgili. Zira net bir bozukluk olmaması ve tüm karın içi hastalıklar elendikten sonra ulaşılan bir tanı olması net bir sıklık oluşturmamızı engelliyor.

İrritabl bağırsak sendromunun kesin olarak belirlenmiş bir nedeni yok. Ama biz bozulmuş bağırsak florası, stres, kötü diyet, aşırı duyarlılık ve inflamatuar süreçlerin hastalığın ortaya çıkışında pay sahibi olduğunu düşünüyoruz.

Buraya kadar sanırım irritabl bağırsak sendromunun sınırlarını az çok çizdik. İsterseniz irritabl bağırsak sendromunun tanı kriterlerinden bahsedeyim.

Aslında tanı oldukça önemli bir aşama. Çünkü basit şikayetler ile ortaya çıkması ve ara ara belirti vermesi kişilerin hekime başvurmasını engelleyen etmenlerden. Hatta birçok irritabl bağırsak sendromuna sahip hasta belirtiler hafif olduğu için tanı koyulmamış durumda bekliyor.

Burada tanı için kullanılan birkaç farklı öneri var. Ben basit olması ile beraber kişilerin daha net cevap verdiği sorular içermesi sebebiyle “ROME III” kriterlerini kullanıyorum.

Bu kriterler göre, eğer haftada en az 3 kez gerçekleşen ağrı ataklarının 3 aydır devam etmesi ile beraber aşağıdaki durumlardan en az ikisi varsa irritabl bağırsak sendromuna sahip olabilirsiniz.

  • Ağrının dışkılama ile rahatlaması,
  • Dışkılama sıklığında değişiklik olması,
  • Dışkının yapısında değişiklik olması,

Buraya kadar herşey harika. Ama hatırlatmak istediğim önemli bir husus var.

Yukarıdaki kriterler başka hastalıklar sebebiyle de gelişebilir. Bu nedenle aşağıda sıraladığım bulgulara sahipseniz irritabl bağırsak sendromundan farklı bir hastalığa sahip olabilirsiniz. Böyle bir durumda mutlaka hekiminize başvurun.

  • Hızlı kilo kaybı,
  • Gece yaşanılan ve sürekli hale gelen ağrılar,
  • Dışkıda kan,
  • Ailenizde sindirim sistemini ilgilendiren kanser tiplerine sahip bir birey,

Toparlamak gerekirse, toplumun büyük kısmını ilgilendiren, sık karın ağrısı, dışkılama alışkanlığında değişiklik gibi şikayetler ile gelişen ve belirli bir sebebe bağlı olmayan, yaşam kalitesini ciddi şekilde azaltan bir hastalık olan irritabl bağırsak hastalığına mutlaka dikkat edin.

Kriterler eğer size uyuyor yada tanı almış bir irritabl bağırsak sendromu hastasıysanız tedavi yöntemleri sizin için geliyor!

Ataklar sırasında birçok irritabl bağırsak sendromu hastası böyle görünüyor.

İrritabl bağırsak sendromu tedavisi

İrritabl bağırsak sendromunun tedavisi oldukça karmaşık ve kişinin dışkılama alışkanlığına göre değişen birçok protokol var. Bunlar hekiminiz tarafından düzenlenmesi gerekiyor ve ben sizi gereksiz ayrıntıya boğmak istemiyorum.

Bu sebeple sizin uygulayabileceğiniz ve mevcut tedaviye destek olacak yöntemlerden bahsedeceğim. Bu yöntem ve öneriler kesinlikle tek başına tedavi yerine geçmeyecektir. Ama medikal tedavininde tek başına çoğu zaman tam bir çözüm sunmadığı düşünüldüğünde, birazdan bahsedeceklerimin ne kadar önemli olduğunu anlayabilirsiniz.

Öncelikle değiştirmeniz gereken birkaç önemli nokta var. Bunlardan en önemlileri yaşam tarzı ve beslenme değişikliği olacaktır. Gelin ayrıntılara göz atalım.

İrritabl bağırsak sendromu için diyet

İrritabl bağırsak hastalığının ne kadar sık olduğundan bahsetmiştim. Ülkemizde yeterli veri olmasa da ABD üzerinde gastroenterologlara muayene olan hastaların yaklaşık yarısının İBS olabileceği düşünülüyor.

Durum buraya kadar diyet ile alakasız. Ama şimdi söyleceğim şeye çok şaşıracaksınız. Çünkü yine ABD üzerinde toplanan verilerde İBS hastalarının üçte ikisinin şikayetleri beslenmeye kaynaklı. Yani mevcut İBS hastalarının yarısından fazlası diyet değişikliği ile tedavi edilebilir.

Ama beslenmeyi herkes için düzenlemek oldukça zor. Ayrıca İBS için oldukça fazla ilaç kullanılıyor ve bu ilaç pazarın hacmi ülkemizde 8 haneli rakamlar ile ifade ediliyor.

Şuan 50’ye yakın ajan İBS tedavisinde kullanılıyor. Bir o kadar farklı bileşim ise deneme aşamasında.

Bu kadar büyük bir pazarı küçültmek mümkün. Ama maalesef rakiplerimiz çok güçlü.

Peki irritabl bağırsak sendromu için hangi diyet yapılmalı? Cevabım düşük FODMAP!

İrritabl bağırsak hastalığı için düşük FODMAP

Düşük FODMAP irritabl bağırsak hastalığı için faydası kanıtlanan bir beslenme tarzı. Açılımı “Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols” olarak ifade ediliyor. Türkçe karşılığı ise fermente olabilen oligosakkarit, disakkarit, monosakkarit ve polioller.

Düşük FODMAP protokolü ise bahsedilen sakkarit tiplerini ve poliolleri diyet ile azaltmaktan geçiyor.

Sakkarit kelimesi şeker anlamına geliyor ve birçok karbonhidrat ağırlıklı besinde var. Polioller ise düşük kalorili tatlandırıcılardır. Bu besinler birkaç mekanizma ile irritabl bağırsak sendromunu kötüleştirebilirler.

İlk mekanizma dışarıdan bağırsaklara fazladan sıvı çekme özellikleridir. Bu durumda bağırsak dışından içeriye sıvı çeken bu moleküller daha fazla sıvı içeriği oluşturarak yoğun ishal oluşumuna neden olur. Özellikle ishalin baskın olduğu irritabl bağırsak hastalarında bu mekanizma daha çok göze çarpar.

İkinci mekanizma ise fermantasyon yani çürüme ile ilgili. Bağırsaklarınızda bulunan bakteriler, tükettiğiniz besinlerin bir kısmını kullanır.

Bu durumda sıcak ortamda kalan besinlerin çürümesi gibi bağırsaklarınızda da bir çürüme olayı gerçekleşir ve ciddi gaz meydana gelir.

İrritabl bağırsak hastalarının şişkinlik ve karın ağrısı hissetmelerinin ana nedeni çürüme sonucu ortaya çıkan gazın bağırsak duvarını germesidir.

Yukarıda gördüğünüz iki mekanizma aslında irritabl bağırsak hastalığının tüm şikayetlerinin nasıl oluştuğunu size az çok açıklıyor. Bu demek oluyor ki belirli besinler irritabl bağırsak hastalığına yatkın olan bireylerde şikayetlerin ortaya çıkmasında oldukça etkili.

Peki araştırmalar ne diyor?

Araştırma 1

Otuz İBS hastası, sekiz sağlıklı birey beslenmenin dışkı ve İBS şikayetleri üzerine etkisini incelemek için çalışmaya katılıyor. İki gruba ayrılan katılımcılardan ilki düşük FODMAP ile beslenirken, diğer grup tipik günlük diyetlerini uyguluyor.

Yirmi bir gün süren çalışma süresince katılımcılar karın ağrısı, şişkinlik gibi şikayetlerini 0 ile 100 arasında bir skalada puanlanıyor ve dışkılama sıklığı ve tipi değerlendiriliyor.

Araştırma sonunda,

  • Düşük FODMAP diyeti uygulayanlar, uygulamayanlara göre daha az rahatsızlık şikayeti belirtiyorlar. Puanlamada düşük FODMAP ile beslenenler ortalama 22.8 puan oluştururken, normal diyeti kullananlar 44.9 ile daha fazla rahatsızlık belirtiyorlar.
  • Ayrıca düşük FODMAP ile beslenen kişiler dışkılama alışkanlığında tutarlılık geliştiğini belirtiyor.

Sonuç olarak düşük FODMAP ile beslenen bireylerin irritabl bağırsak sendromuna bağlı şikayetleri geriler.

Düşük FODMAP’lı diyetlerin irritabl bağırsak hastalığında oldukça etkili olabileceğini artık biliyoruz. Peki nasıl düşük FODMAP diyeti yapacaksınız?

Düşük FODMAP diyeti nasıl yapılır?

Düşük FODMAP diyeti aslında oldukça basit. Aşağıdaki tabloda vereceğim yüksek FODMAP içeren besinleri diyetinizden çıkaracak, düşük FODMAP’lı besinleri yerine konumlandıracaksınız.

Tablo oldukça basit. Ama küçük bir arama ile uygun ve uygun olmayan besinleri bulabilirsiniz.

Yüksek FODMAP içeren besinleri diyetinizden çıkardıktan birkaç gün sonra şikayetleriniz gerilemeye başlayacak. Bu süre içerisinde diyeti kesinlikle bırakmıyorsunuz. Aynı prensip ile iki hafta boyunca bu şekilde beslendikten sonra yüksek FODMAP içeren besinleri her gün bir tane olmak üzere diyetinize tekrardan alacaksınız.

Diyetinize geri aldığınız yüksek FODMAP içeren besinleri aşırı miktarda tüketmemeye dikkat etmeniz ayrıca önemli.

Bu şekilde şikayetleriniz tekrar oluşmadan kendinize kararlı, düşük ve yüksek FODMAP içeren karma bir beslenme planı oluşturacak ve sonunda irritabl bağırsak sendromuna bağlı şikayetleri ciddi bir şekilde azaltacaksınız.

Besin TipiDüşük FODMAP Yüksek FODMAP
Meyveler Muz böğürtlen greyfurt üzüm kivi limon misket limonu mandalina kavun portakal ahududu çilek Elma kayısı böğürtlen kiraz hurma incir armut şeftali karpuz
Sebzeler Havuç patates turp ıspanak soğan (sadece yeşil) kabak tatlı patates domates Enginar kuşkonmaz brokoli pancar lahana karnabahar sarımsak mantar bamya soğan bezelye
Tatlandırıcılar Yapay tatlandırıcılar ve stevia Bal yüksek fruktoz ve mısır şurubu ksilitol manitol maltitol sorbitol
Süt Ürünleri Laktozsuz ürünler ve sert peynirler Süt dondurma yoğurt yumuşak ve taze peynirler peynir altı suyu protein (whey)

Aslında bu diyet benim önerdiğim yüksek yağ, düşük karbonhidrat mantığı ile neredeyse bire bir örtüşüyor. Eğer yüksek yağ, düşük karbonhidrat içerikli beslenmek istiyorsanız düşük FODMAP’a geçmek için küçük birkaç değişiklik yapmanız yeterli.

Diyeti tamamladık, peki yapılacak başka bir şey yok mu?

Tabi ki var! Devam edelim.

İrritabl bağırsak sendromu için diğer öneriler

Öncelikle irritabl bağırsak sendromunu tetikleyen bazı faktörlerden uzak durmanız lazım. Ortaya çıkmamış bir irritabl bağırsak sendromu herşeyden önemli. Aşağıda sayacağım olay ve alışkanlıklardan uzak durun,

  • Sigara ve alkol kullanımı,
  • Yoğun stres ve kötü uyku düzeni,
  • Sürekli ve gereksiz antibiyotik kullanımı,
  • Kötü ağız ve el hijyeni. Özellikle sık mide enfeksiyonu (gastroenterit) kişiler dikkat etmeli.

Evet, yukarıdaki olay ve alışkanlıklardan uzak duruyorsanız ve düşük FODMAP diyeti uyguluyorsanız herşey harika gidiyor demektir. Ama dikkat etmeniz ve uygulamanız gereken birkaç önerim daha olacak.

  • Probiyotik kullanabilirsiniz. Laktobasilus plantarum irritabl bağırsak sendromunda etkili olduğu bilinen bir probiyotik.
  • D vitamini kullanabilirsiniz. Zira İBS hastalarının D vitamini eksikliğine daha duyarlı olduğunu ve D vitamini kullanımında şikayetlerinde ciddi azalmalar görülebileceğini biliyoruz. Ama D vitamini kullanımına başlamadan önce mutlaka hekiminize danışmalı ve ölçüm yaptırmalısınız.

İrritabl bağırsak sendromu, tedavi ve diyet: Sonuç

İrritabl bağırsak sendromu hastaların yaşam kalitesini ciddi şekilde düşüren kronik bir hastalık. İlaç tedavisinin yanında hatta ve hatta öncesinde doğru beslenme tarzı olan düşük FODMAP ile irritabl bağırsak hastaları rahatlatılabilir.

Ayrıca tedaviye probiyotikler eklenebilir ve eksik ise hastaya D vitamini replasmanı yapılabilir.

İrritabl bağırsak sendromu tedavisi doğru şekilde ilerlendiğinde çoğu zaman başarılı olan bir süreç. Bu süreçte yaşadığınız problemleri yorum olarak benimle paylaşabilirsiniz.

Источник: https://www.fitekran.com/irritabl-bagirsak-sendromu-ibs-diyeti-ve-tedavisi-fodmap/

İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) nedir? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi

İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) Nedir?

  • Bulantı
  • Karında şişlik, baskı veya gerginlik hissi
  • İshal (diyare)
  • Kabızlık 
  • Karın ağrıları
  • Dışkı kıvamında değişkenlik (zeytin çekirdeği, cıvık pelte, çamur ya da jöle gibi)
  • Dışkılama sıklığında değişiklik(bazen 3 kez/gün, bazen 3 günde bir)
  • Dışkı çıkışında anormallik (ağrı duyma, iç çamaşırında kirlenme, ani dışkılama)
  • Dışkı ile birlikte sümük ya da mukus olması

İBS belirtileri kişinin ne yediğine, ne kadar yediğine, duygusal durumuna, kadınlardaki adet (regl) dönemine göre değişir. Bu nedenle İBS hastalarının hangi şikâyetlerinin hangi durumlarda arttığını iyi bir şekilde gözlemlemesi ve kaydetmesi önemlidir.

İshal nedir? İshale ne iyi gelir? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi

İBS şikâyetleri olan kişi detaylı bir tıbbi özgeçmiş ve fiziksel muayene ile değerlendirilir. Gaita örneği dışkıda kan ve enfeksiyon durumunun saptanması için kullanılabilinir.

Endoskopi ile bağırsak muayeneleri yapılır. IBS tedavisi yaşam şeklinin değiştirilmesine dayanır. Yanlış beslenme, stres gibi İBS’ye neden olan durumlara göre tedavi şekil almalıdır.

Stresin azaltılması İBS şikâyetlerinin azalmasını sağlayan ilk adımdır.

IBS’li birçok insan, semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için tamamlayıcı sağlık uygulamalarına yönelmekte ve bu uygulamaların bazılarının ılımlı faydaları olabileceğine dair kanıtlar ortaya çıkmaktadır. IBS belirtilerini hafifleten öneriler:

Kabızlık neden olur? Kabızlığın ilaç ve fitille tedavisi

  • Hipnoterapi (hipnoz): Bu uygulama, eğitimli bir hipnoz veya hipnoterapist tarafından yapılmalıdır. Bilimsel literatür incelemelerine göre, hipnoterapi IBS semptomlarını yönetmek için yararlı bir tedavidir. Araştırmalar, hipnoterapi ile IBS nedeniyle oluşan anksiyete, depresyon ve ağrıların etkili şekilde azaltıldığını göstermiştir. Ayrıca gastrointestinal semptomların uzun süreli iyileştirilmesinde önemli rol oynamaktadır.

Hipnoz iritabl bağırsak sendromunun tedavisinde etkili

  • Probiyotikler: Bifidobacterium ve Lactobacillus gibi probiyotikler, normal olarak insan sindirim sisteminde bulunan mikroorganizmalardır. Yeni araştırmalara göre, bazı probiyotiklerin, karın ağrısı, şişkinlik ve gaz gibi IBS semptomlarını iyileştirebileceğine dair kanıtlar saptanmıştır ama tüm probiyotiklerin aynı etkiye sahip oldukları konusunda şüphe vardır.
  • Nane Yağı: Şifalı bir doğal ürün olanNane yağı, IBS’yi tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir bitkisel ilaçtır. Nane yağı kapsüllerinin, IBS’nin (özellikle karın ağrısı, şişkinlik ve gaz) bazı yaygın semptomlarının azaltılmasında etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Ama doktora danışmadan kullanılmamalı
  • Akupunktur: Birkaç küçük çalışma, akupunkturun IBS’li kişilerde yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Ancak IBS tedavisi için akupunkturun kullanımını destekleyen kesin kanıtlar yoktur.
  • Günlük besin tüketim kaydınızı ve şikâyetlerinizi yazdığınız bir defter hazırlayın. Bu şekilde hangi besinlerin rahatsızlık yarattığını daha iyi tespit edeceksiniz.
  • 3 ana 3 ara öğün olmak üzere az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenin.
  • Öğün atlamayın ve gece geç saatlerde yemek yemeyin.
  • Yemek yerken acele etmeyin, kendinize zaman ayırın.
  • Hareket halindeyken yemek yemeyin ve lokmalarınızı iyi çiğneyin.
  • Dışkılama alışkanlığınızı düzenlemek için tuvalete vakit ayırın (Her sabah tuvalete gitmek gibi).
  • Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi düzenli fiziksel aktiviteler yapın.
  • Günün stresinden kurtulmak için kendinize 10 dakika zaman ayırın (germe hareketleri yapabilir, müzik dinleyebilirsiniz.)

İrritabl Bağırsak Sendromu olan hastalar nasıl beslenmeli?

İBS şikayetlerinize göre beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin!

  • Çiğ sebze ve meyve tüketiminizi sınırlandırın. Çiğ salatalar yerine pişmiş sebzelerden; çiğ meyveler yerine kompostolardan faydalanın.
  • Kefir, probiyotik yoğurt gibi probiyotikleri hayatınıza sokun.

Yoğurdun faydaları nelerdir? Yoğurt mayalama ve kürü nasıl yapılır?

  • Yağlı yiyecekleri, kızartmaları, kavurmaları, sakatatları, kek, poğaça ve börekleri beslenmenizden çıkarın.
  • Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek gibi) gaz yapıcı özelliğe sahiptir.
  • Kola, gazoz, meşrubatlar ve karbonatlı içecekler gaz şikâyetlerinizi artırır.
  • Su tüketiminizi gün içerisine yayarak yudum yudum için. Çok soğuk ya da sıcak sulardan uzak durun.
  • Yemeklerinizi haşlama, ızgara ya da fırında pişirme yöntemlerinden biri ile hazırlayın.
  • Şişkinlik gerginlik, baskı, dolgunluk, tokluk gibi şikâyetleriniz için keçisakalı, kimyon, papatya, zencefil, nane, yıldız anasonu, zerdeçal, anason, adaçayı, kekik, rezene, tarçın, kişniş, çörekotu, defne ve papatyadan faydalanın.
  • Az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenmek ilkeniz olsun.

Mide bulantısı neden olur? Bulantı ve kusmaya ne iyi gelir?

  • İshalle birlikte kaybedilen suyu yerine koymak için su tüketiminizi artırın. Gün içerisinde en az 1,5- 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
  • Gazlı içeceklerden, meşrubatlardan uzak durun.
  • Kafein tüketiminizi azaltın.
  • Salata gibi çiğ sebzelerden uzak durun. Bunların yerine pişmiş sebze yemeklerini tercih edin; ama fazla miktarlarda tüketmeyin.
  • Muz, kabuksuz elma, kabuksuz şeftali, kabuksuz ayva ve bunların kompostolarını tüketin.
  • Fazla şeker alımından uzak durun.
  • Probiyotik yoğurdu ve kefiri hayatınıza sokun.
  • İshal, fazla yağ tüketimi ile de artabilir. Yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan, cipslerden uzak durun.
  • Laktozsuz süt tüketin.
  • Haşlanmış patates, pirinç lapası yiyin.
  • Havuç, elma, şeftali, mango çözülebilir life sahip oldukları için kabuksuz olarak tüketin.
  • Limon, nar, melisa, kekik, keçiboynuzu, ahududu yaprakları, yaban mersini, hünnap kullanın.

Karın ağrısının nedenleri nelerdir? Nasıl geçer, ne iyi gelir?

İrritabl Bağırsak Sendromunda kabızlığa ne iyi gelir

  • Günlük 25-30 gram diyet posası (lif) alın. Bunu sebze, meyve, tahıl, yağlı tohum alımınızı düzenleyerek artırın.
  • Zeytinyağlı/ etli/ etsiz sebze yemekleri mutlaka öğünlerinizde bulunsun.

  • Gün kurusu, mürdüm eriği, kuru incir gibi laksatif etki gösteren meyvelerden yapılan komposto ve hoşafları tüketin.
  • Haftada 2 kez kurubaklagiller tüketin.
  • Salataları öğünlerinize ekleyin. Kuru baklagiller ve tahıllarla yapılan salataları da mönünüze ekleyin.

  • Sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Günde 2 porsiyon sebze, 3 porsiyon meyve tüketin. Kabuklu tüketilebilen meyveleri kabuklarıyla tüketin.

  • Yulaf ezmesi, kepek, tam tahıllı gevrek gibi ürünleri ara öğünlerinizde veya kahvaltılarınızda lif alımınızı artırmak için kullanabilirsiniz.

Kabızlık nasıl geçer? Kabızlığa iyi gelen doğal tedaviler

  • Gün kurusu, kuru incir, siyah çekirdekli kuru üzüm ve mürdüm eriğinden marmelat yapmayı deneyin.
  • Yeterli su tükettiğinizden emin olun. Günde en az 1,5- 2 litre su tüketin. Kendinize ait bir sürahiyi gün içerisinde göz önünde bulundurmak su tüketiminizi artırabilir.
  • Mercimek, ezogelin ve sebze çorbalarını öğünlerinizde bulundurun.
  • Probiyotik yoğurdunuza kuru meyveleri, keten tohumunu ve karnıyarık tohumunu ekleyerek lezzetli ve sağlıklı ara öğünler geliştirin.
  • Tam tahıllı, tam buğday ve çavdar ürünlerinden (esmer pirinç, esmer makarna, bulgur pilavı, tam buğday/çavdar ekmeği gibi) faydalanarak diyet lifinizi artırın.
  • Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlardan faydalanın.

Kaynaklar ve Referanslar: 1- What is Irritable bowel syndrome (IBS)? – NHS 2- Irritable Bowel Syndrome – MedlinePlus

Источник: https://www.medikalakademi.com.tr/irritabl-bagirsak-sendromu-ibs-nedir-nedenleri-belirtileri-ve-tedavisi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.