Kabızlık

içerik

Kabızlık Nedir: Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Kabızlık

Kabızlık, diğer adıyla konstipasyon, bağırsak hareketlerinin yavaş olması sebebiyle haftada üç veya daha az sayıda dışkılama durumuna verilen isimdir.

Dışkılama güçlüğü, dışkının tam boşalamaması, ağrılı dışkılama ve şişkinlik gibi olumsuz durumlara yol açan kabızlık, bağırsak bozuklukları arasında yaygın olarak ortaya çıkmaktadır.

Kabızlık bazen tıkayıcı tipte bazen de bağırsak hareketlerinde yavaşlama olarak görülebilmektedir.

Yaşam koşulları ve beslenme şekilleri; kadın, erkek, bebek, çocuk ve yetişkinlerde kabızlık rahatsızlığının görülmesine sebep olabilmektedir. Şişkinliğe yol açarak rahatsızlık veren ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bu duruma iyi gelen besinlerin yanı sıra ilaçlar da bulunmaktadır. İleri derecede kabızlık görülen durumlarda ise ilaç kullanmak gerekebilir.

Uzun süreli kabızlık durumlarının altında ciddi sağlık sorunları yatıyor olabilir. Kabızlıkla birlikte karın ağrısı, kilo kaybı, makattan kan gelmesi gibi belirtileri varsa, kolonoskopi ve laboratuvar testleri ile bu soruna yol açan neden araştırılmalıdır.

Kabızlık belirtileri nelerdir?

  • Dışkının çok sert olması
  • Çok az olması
  • Zorlanarak çıkarılması
  • Sıklığının az olması

Kabızlık neden olur?

Dışkılama zorluğu olarak tanımlanan kabızlığın oluşmasında sindirim sistemi hastalıklarıyla birlikte sağlıksız beslenme ve diyet alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, ilaç kullanımı gibi faktörler yer almaktadır. Kabızlık neden olur? sorusuna verilebilecek diğer yanıtlar ise şu şekilde sıralanabilir:

  • Tuvalet ihtiyacını ertelemek
  • Katı gıdalarla beslenmek
  • Fazla inek sütü tüketmek
  • Rektumda ya da kolonda darlık veya tıkanıklık
  • Rektum ya da kolon çevresindeki sinirlere ait anormallikler
  • Hormonal hastalıklar
  • Dışkılamada rolü olan kaslara ait işlev bozuklukları

Kabızlığa neden olan yiyecekler nelerdir?

Kabızlığa yol açtığı bilinen bazı yiyecekleri tüketmekten kaçınmak ya da bu yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlamak gerekmektedir. Bunlar, aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

  • Muz
  • Makarna
  • Pirinç lapası
  • Pilav
  • Fazla süt tüketimi
  • Fast food yiyecekler

Beslenme düzenine ve hareketli yaşam tarzına dikkat edilmiş olmasına rağmen hala kabızlık sorunu yaşanıyorsa, kabızlık tedavisi için doktora başvurmak gerekmektedir.

Kabızlık nasıl geçer?

Kabızlığa yol açan en önemli nedenler arasında ilk sırada yanlış beslenme alışkanlıkları gelmektedir. Bu nedenle, öncelikle beslenme programında küçük değişiklikler yapılarak kabızlık oluşumunun önüne geçilebilmektedir. Kabızlık yapan yiyecekleri tüketmekten kaçınıp bağırsak hareketlerini hızlandıran besinleri tercih ederek kabızlığa karşı önlem alınabilmektedir.

“Kabızlığa ne iyi gelir?” sorusuna cevap olabilecek maddeler aşağıdaki şekildedir:

  • Bol bol su ve sıvı gıdalar tüketmelidir
  • Daha çok hareket edilmelidir
  • Lif ağırlıklı sebze, meyve, bakliyat ve tahıllardan oluşan beslenme programı hazırlanmalıdır
  • Lokmalar iyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır
  • Fazla kafein tüketiminden kaçınılmalıdır
  • Fazla süt ve süt ürünleri tüketilmemelidir
  • Tuvalet düzeni oluşturulması ve tuvalet ihtiyacı ertelenmemelidir

Uzun süreli geçmeyen kabızlık durumlarında online hastane randevusu alarak uzmana görünmekte fayda olacaktır. 

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler nelerdir?

Kuru meyveler: Sabah kahvaltısından önce aç karna kuru kayısı, incir, erik ile mürdüm eriği yemek ve üzerine ılık su içmek bağırsakları çalıştıracaktır. Bu besinler sabahları aç karnına tüketildiği zaman daha etkili olmaktadır. Ayrıca kuru meyveler çiğ olarak tüketilebileceği gibi komposto olarak da tercih edilebilir.

Su: Herhangi bir sebepten dolayı su tüketimi sınırlandırılmadıysa, kabızlık döneminde yeterli miktarda su içmeye özen gösterilmelidir. Bu önemli alışkanlığı erteleyenler, alarm kurarak kendilerine hatırlatma yöntemini deneyebilir.

Keten tohumu: Yoğurda katılarak tüketilebilen keten tohumu, kabızlığa iyi gelen gıdalar arasındadır.

Beyaz et: Et tüketileceği zaman kırmızı et yerine beyaz et veya balık eti tercih etmek bağırsakları rahatlatacaktır (yüksek miktarda kırmızı et bağırsakları zorlayıcı bir etkiye yol açar).

Lifli gıdalar: Baklagiller, pancar, pırasa, ıspanak, lahana, kızılcık, kereviz, keten tohumu gibi lif bakımından zengin gıdaların tüketimi bağırsakların harekete geçmesine yardımcı olmaktadır. Elma, üzüm, avokado, erik gibi lifli ve kabızlığa iyi gelen meyveler, kabızlık çekenler tarafından tüketilmelidir.

Zeytin, zeytinyağı ve kekik: Zeytin, üzerine dökülen kek ve zeytinyağı ile tüketildiğinde kabızlık sorununa iyi gelmektedir. Zeytinyağı bağırsaktan yiyecek geçişini sapladığı için aç karna 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketmek faydalı olacaktır.

Kabızlığa iyi gelen bu yiyecekler uzun süre tüketmek ve aşırıya kaçmak, bağırsağın bağışıklık kazanmasına ve normal koşullarda dışkılayamamasına sebep olabilmektedir.

Çocuklarda kabızlığa ne iyi gelir?

Çocuklarda kabızlık sıkça yaşanan sorunlar arasında yer almaktadır. Bunun sebepleri arasında yeterli su tüketmemek, tuvalete gitmeyi ertelemek, stres, psikolojik sorunlar, fazla inek sütü, katı gıdalar ve kabızlık yapan yiyeceklerin tüketimi yer alabilmektedir.

Bazı durumlarda makatta oluşan çatlaklar ve çeşitli hormon bozuklukları da çocuklarda kabızlık oluşturabilmektedir. Yeme alışkanlıklarından dolayı kabızlık yaşayan çocuğun beslenmesine, kabızlığa iyi gelen besinlerden ekleyerek çözüm aramak mümkündür.

Çocuklarda kabızlığa ne iyi gelir sorusuna aşağıdaki cevaplar verilebilmektedir:

  • İnek sütü tüketimini azaltılmalı ve keçi sütü tercih edilmelidir.
  • Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği yedirilmelidir.
  • Şekerli ürünler tüketilmemelidir.
  • Pirinç pilavı ve makarna yerine bulgur pilavı tercih edilmelidir.
  • Bağırsak florasını düzenlemek için ev yapımı yoğurt, kefir, yoğurt çorbası gibi gıdalar tercih edilmelidir.
  • Orman meyveleri, posalı lifli sebzeler çocuğun beslenme programına eklenmelidir.
  • Kuru meyveler ve bu meyvelerden hazırlanmış gıdalar tüketilmelidir.
  • Asitli meşrubatlar, kahve ve siyah çay gibi içecekler çocuklara verilmemelidir.
  • Hareketsiz çocuklar için aktivite alanı yaratılmalı ve çocuğun bol bol egzersiz yapması sağlanmalıdır.

Bebeklerde kabızlığa ne iyi gelir?

Tıpkı yetişkin ve çocuklar gibi bebeklerde de kabızlık sorunu görülebilmektedir. Küçük bebeklerde kabızlık ortaya çıktığı zaman anneler paniklemekte ve hızlıca “Bebeklerde kabızlık nasıl geçer?” sorusuna cevap aramaktadır.

Bebeklerde kabızlık nedenleri birden fazla olabildiği için bebeği çok iyi gözlemlemek gerekmektedir. Bebeklerde kabız olma sebepleri arasında bağırsakta olan yapısal ve anatomik sorunlar, genetik bağırsak yavaşlığı, fazla süt tüketimi, psikolojik faktörler, bebeğin sürekli katı besinler yemesi yer alabilmektedir.

Bebeğin kabız olup olmadığını anlamak için tuvalet alışkanlıkları takip edilmelidir. Her gün büyük tuvaletini yapan bebek 2-3 günde bir yapmaya başladıysa, tuvaletini yaparken ağlıyorsa, huzursuz oluyorsa ve sert dışkılıyorsa kabızlık durumundan söz edilebilir.

Dışkılama esnasında kan görülüyorsa hiç vakit kaybetmeden doktora başvurulmalıdır. Bebeklerde kabızlığa ne iyi gelir sorusuna cevap olarak aşağıdaki maddeler sıralanabilmektedir.

  • Bebeğe ılık suda banyo yaptırmak, kaslarının gevşemesine yardımcı olacak ve onu rahatlatacaktır. Banyo esnasında ılık suyun içinde 5-10 dakika oturtmak daha etkili olacaktır.
  • Rahatça dışkılayabilmesi için bebeğin poposuna vazelin veya gliserin sürülebilmektedir.
  • Dört aylığı geçen bebeklerde kabızlık görülüyorsa öğünlerinin yanında erik, elma, armut ve şeftali suyu verilebilmektedir.
  • Bebeğe egzersiz ve yaptırmak da kabızlık çeken bebeği rahatlatmak için uygulanabilmektedir.
  • Bebeği rahatlatmak için uygulanabilecek bir diğer yöntem ise masajdır. El ile bebeğin karnına yarım ay hareketleri ile masaj yapılarak bağırsak hareketleri hızlandırılabilmektedir.

Her bebeğin yapısı farklı olduğu için tüm bu yöntemleri denemeden önce doktora danışmakta fayda olacaktır.

Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir?

Hamilelik döneminde hormonların değişimi ve vücudun değişimi ile tuvalet alışkanlıklarında da değişiklik görülebilmektedir. Huzursuz ve şişkin hissetmeyle birlikte hamilelikte kabızlık ortaya çıkabilir.

Bunun nedenleri arasında gebelik hormonunun bağırsak hareketlerini yavaşlatması, kilo alımı, hareketlerde azalma, kabızlığa yatkın bünye, demir ilaçları, düzensiz beslenme alışkanlıkları yer alabilmektedir.

Gebelikte kabızlık çekmek, kötü ve mutsuz bir hamilelik geçirilmesine neden olabileceği için birtakım önlemler alınmalıdır. “Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir?” sorusuna aşağıdaki şekilde cevap verilebilmektedir:

  • Hamilelikte kabızlık sorunu çekmemek için daha çok sebze ve meyve tüketimi gereklidir. Özellikle pişmemiş sebzeler ve meyveler gebelikte kabızlık sorunu çekenler için rahatlatıcıdır.
  • Hamilelikte kabızlığı gidermek için sık ve az yemek yeme metodu uygulanmalıdır. Öğün atlanmamalı ve yiyecekler iyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır.
  • Kuru meyvelerden şekersiz komposto hazırlayarak hem sıvı ihtiyacı karşılanabilir hem de bağırsaklar çalıştırılabilmektedir.
  • Hamilelikte bitki çayı tüketirken dikkatli olmak gereklidir. Sıvı ihtiyacını karşılamak için tercih edilen bitki çayları, vitamin ve mineral emilimini engelleyerek bağırsak tembelliği yaratabilmektedir. Bitki çayları aynı zamanda hamilelikte tehli olabileceği için mutlaka doktor kontrolünde tüketilmelidir.
  • Tahıllı besinler, yulaf ezmesi, buğday kepeği gibi lifli gıdalar hamilelikte kabızlık sorunu çekenler tarafından tüketilmelidir. Kuru baklagilleri tüketmek de hamilelik dönemi boyunca hem sağlıklı hem de protein kaynağı olmaktadır.
  • Hamilelikte kabızlığa doğal çözüm dendiği zaman akla gelen ilk meyve kırmızı eriktir. Kuru erik olarak veya erik suyu olarak tüketildiğinde kabızlığa karşı oldukça etkilidir.
  • Bol su tüketimi, birçok faydasının yanı sıra hamilelikte kabızlık için de faydalıdır.
  • Hamilelikte yürüyüş ve egzersiz yaparak metabolizmayı hızlandırabilmek mümkündür. Fiziksel aktivitelerin doktor kontrolünde gerçekleştiriliyor olması çok önemlidir.

Tıpkı kabızlık gibi ishal de kişileri rahatsız eden problemlerden bir tanesidir. İshal belirtileri ve ishal tedavisi ile ilgili detayları görmek için tıklayın. 

Güncellenme Tarihi: 27 Mayıs 2019Yayınlanma Tarihi: 25 Aralık 2018

Источник: https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberleri/kabizlik-nedir-kabizliga-ne-iyi-gelir/

Kabızlık Nedir?

Kabızlık

Kabızlık, bir hafta içinde üçten az bağırsak hareketliliği oluştuğunda ortaya çıkmaktadır. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek olması ya da hiç olmamasıyla bilinen oldukça yaygın olarak yaşanan bir sindirim problemidir.

Bir hastalıktan ziyade çeşitli sağlık sorunlarının bir belirtisi olarak da kabul edilmektedir. Normal ya da sağlıklı olarak kabul edilen bağırsak hareketleri insanlar arasında farklılık gösterir. Bazıları günde üç kez tuvalete gitme ihtiyacı hissederken, bazı insanlar haftada en fazla üç kez bağırsak hareketliliği yaşamaktadır.

Haftada üçten az bağırsak hareketliliğiniz varsa kabız olma ihtimaliniz bulunmaktadır. Bu noktadan sonra, dışkı sertleşir ve geçmesi zorlaşır ya da ağrılı hale gelir. Kabız olduğunuzda tuvaletinizi yapmanız çok yorucu bir hale gelir. Aynı zamanda, tuvalete gitseniz bile hala gitme ihtiyacı da hissedebilirsiniz. (1)

Kabızlık Belirtileri

Kabızlık nasıl anlaşılır? Kabızlık başlangıcı ve ilerleyişinin belirtileri şunları içerebilir:

  • Bağırsakların tamamen boşalmadığı hissi
  • Karın şişmesi ve muhtemelen gürültülü bir ses
  • Gaz
  • Hazımsızlık
  • Nadir bağırsak hareketleri
  • Sert, kuru olan dışkının çıkarken çok zorlaması
  • İştah kaybı
  • Göbek bölgesinde ağrı veya basınç
  • Sıkışmanın bir sonucu olarak kanama (2)

Son üç ay içinde sıralanan bu belirtilerden iki veya daha fazlasına maruz kaldıysanız bu durum kronik kabızlık olarak değerlendirilmektedir. (3)

Kabızlık belirtileri detayı için bakınız

Kabızlık Nedenleri

Kabızlık neden olur? Kabızlığın birçok nedeni bulunmaktadır, ancak bazı durumlarda belirgin bir nedeni de olmayabilir. Kabızlığın bilinen en yaygın nedenleri ise şunlardır:

  • Yeterince lif tüketmemek (meyve, sebze ve tahıllar gibi)
  • Yeterli sıvı içmemek
  • Egzersiz yapmamak veya daha az aktif olmak
  • Genellikle tuvalete gitme isteğini görmezden gelmek
  • Diyeti veya günlük rutini değiştirmek
  • Stres, kaygı veya depresyon
  • İlacın yan etkisi

Kabızlık hamilelikte ve doğumdan sonraki altı hafta boyunca daha yaygın yaşanmaktadır. Daha seyrek durumlarda, kabızlık tıbbi bir durumdan kaynaklanabilir. (4)

Kabızlık İçin Risk Oluşturan Faktörler

Kronik kabızlık riskinizi artırabilecek faktörler şunlardır:

  • Yaşlı bir yetişkin olmak
  • Kadın olmak
  • Sıvı kaybı yaşamak
  • Lif azlığı olan bir diyeti tüketmek
  • Çok az fiziksel aktivite yapmak
  • Sedatif, uyuşturucu, bazı antidepresanlar veya kan basıncını düşürmek için kullanılan ilaçlar dâhil olmak üzere bazı ilaçlar almak
  • Depresyon ya da yeme bozukluğu gibi zihinsel sağlık durumuna sahip olmak (5)

Kabızlık nedenleri daha fazla bilgi için

Kabızlık Tedavisi

Kabızlık nasıl geçer? Çoğu vakada, kabızlık herhangi bir tedavi veya sağlık riski olmadan kendiliğinden düzelir. Yinelenen kabızlığın tedavisi, daha fazla egzersiz yapma, daha fazla lif tüketme ve daha fazla su içme gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir.

Genellikle, müshil ilaçları kabızlığı başarılı bir şekilde tedavi edebilmektedir ancak dikkatli ve yalnızca gerektiğinde kullanılmalıdır. Daha zor durumlarda, kişinin reçeteyle satılan bir ilaca ihtiyacı olabilir.

Kabızlık nedenini anlamak önemlidir. Altta yatan bir hastalık veya durum olabilir. Yinelenen kabızlığı olan kişilerin, bağırsak hareketlerini ve dışkı özelliklerini not etmesi doktorun tedavi şeklini belirlemesine yardımcı olabilmektedir. (6)

Kabızlık Ameliyatı

Diğer tedaviler işe yaramazsa, rektal prolapsusun (makat sarkması) neden olduğu bir anorektal tıkanıklığı tedavi etmek için ameliyata ihtiyacınız olabilir. Kolon kaslarınız düzgün çalışmıyorsa, kolonunuzu çıkarmanız için ameliyat gerekebilir. Doktorunuz ameliyatın yararları ve riskleri hakkında size bilgi verecektir. (7)

Kabızlık için hangi doktora gidilir: Kabızlık teşhisi ve tedavisi için bir sindirim sistemi hastalıkları uzmanına (gastroenterolog) başvurabilirsiniz. (8)

Kabızlık tedavisi daha fazla detay için

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Kabızlık Bitkisel Tedavisi

Limon: Limon veya daha özel olarak limon suyu, sindirim sistemini uyarır ve bu nedenle de kabızlığı tedavi edebilir. Limon, evde deneyebileceğiniz en basit ve en etkili tedavilerden biridir.

Rezene: Rezene tohumları sindirim sistemindeki düz kas hareketini teşvik etmektedir, böylece hazımsızlık, şişkinlik, kabızlık ve irritabl barsak sendromu gibi sorunların tedavisine yardımcı olmaktadır. (9)

İncir: İncir, yüksek oranda lif içerir, bu nedenle doğal bir müshil olarak çalışır. Kabızlık tedavisinde hem taze hem kurutulmuş incir kullanılabilir. Kabuğu yenilebilen inciri kabuğuyla beraber yemeye çalışın. Lif ve kalsiyumun çoğunu kabuğu içerir.

Bal: Bal, hafif bir müshil olarak işlev gördüğünden kabızlığı hafifletmede son derece yararlıdır. Kabızlığı önlemenin yanı sıra kabızlığı tedavi etmek için günlük olarak da alabilirsiniz. (10)

Keten tohumu: Keten tohumu, lif ve omega-3 yağ asitleri ile birlikte birçok tıbbi özelliklere sahiptir. Müshil etkisi de sahip olduğu bir diğer özelliktir. Hem hafif hem de şiddetli seviyedeki kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olmaktadır. (11)

Üzüm: Üzüm, normal bağırsak hareketlerini yapmaya yardım eden çözünür olmayan lifi içermektedir. Hem kuru hem de taze üzümü tüketebilirsiniz. (12)

Ispanak: Ispanak sindirim sistemi için gerçekten oldukça faydalıdır. Çiğ ıspanak tüm bağırsak yolunu temizleyebilecek çeşitli bileşenlere sahiptir. (13)

Zeytinyağı: Zeytinyağı, bağırsak hareketlerini iyileştirirken sindirim sisteminin uyarılmasına yardımcı olduğu için kabızlığı gidermede oldukça etkili bir tedavi yöntemi olabilmektedir.

Pekmez: Pekmez, bazı vitaminler ve mineraller, özellikle de magnezyum açısından zengindir ve bu nedenle kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olmaktadır.

Kahve: Kahve, sindirim sistemi için doğal bir uyarıcı olduğu kanıtlanan kafeini içerir. Bu nedenle, her gün bir fincan kahve yudumlayarak kronik kabızlıktan kurtulabilirsiniz. (14)

Lahana: Normal diyetinize lahana ekleyin. Lahana lif bakımından zengindir ve böylece bağırsağın temizliğine yardımcı olur. Lahana suyunu da deneyebilirsiniz.

Fasulye: Fasulye lif açısından oldukça iyi bir kaynaktır. Kabızlık problemini ortadan kaldırmada da oldukça etkilidir.

Yoğurt: Yoğurtta bulunan probiyotikler, vücudumuzda bulunan iyi bakterilere yardım ederken sindirim sisteminin iyileştirilmesine de yardımcı olur. (15)

Kabızlık Evde Tedavi Yöntemleri

Epsom tuzu: Magnezyum sülfattan oluşan epsom tuzu oldukça eski evde tedavi yöntemlerinden biridir. Bu tuz kabızlığın rahatlamasına oldukça yardımcı olabilmektedir. Magnezyum bağırsak kaslarını doğal olarak uyararak her şeyin kolaylıkla ve ağrısız şekilde hareket etmesini sağlar. (16)

Karbonat: Bir çay kaşığı karbonatı çeyrek fincan sıcak suyla karıştırın. Bu karışımın kabızlık ile ilişkili ağrı ve basıncı hafiflettiği söylenmektedir. Karbonatın mide yanması ile ilişkili belirtileri azalttığı da düşünülmektedir.

Magnezyum: Magnezyum, kas sağlığı için oldukça önemlidir. Bu nedenle, sindirim sistemi boyunca gıdaların hareketi için gereklidir.

Düşük magnezyum tüketimi kabızlık riskinin artması ile ilişkilendirilmektedir. Yeterli miktarda magnezyum alımı, suyun bağırsaklara yönlendirilmesini sağlar ve dışkıyı yumuşatarak hareket ettirir.

Ispanak, fındık, balık ve yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından yüksektir. (17)

Diyet

Çoğu zaman, kabızlık nedeni diyetteki lif eksikliğidir. Lif, bağırsakta suya bağlanan bir tür maddedir. Böylece dışkıyı yumuşatır.

Patates, havuç, kahverengi pirinç, kuru erik, buğday tohumu, taze meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, fındık çeşitleri, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, brokoli, bezelye gibi yüksek lifli yiyecekleri yemek sindirim sistemi için çok önemlidir. Ayrıca lif takviyeleri de alabilirsiniz.

Ayrıca, kabızlık problemi durumunda, yeterli miktarda sıvı almak çok önemlidir. Her gün yaklaşık 8 ile 10 bardak su içtiğinizden emin olun. En iyi sonucu elde etmek için sabah ilk iş olarak su için. Bu bağırsak hareketlerini uyarır ve birkaç gün içinde size iyi sonuçlar verir.

Su ile birlikte, gün boyu taze sebze suyu ve meyve suyu da içebilirsiniz. Dehidrasyona neden olduğundan ve durumunuzu daha da kötüleştirebildiğinden alkollü içecekler ve kafeinlerden kaçının. (18)

Источник: https://www.acil.net/kabizlik-nedir/

Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlık nasıl geçer? Doğal kabızlık çözümleri nelerdir?

Kabızlık

Kabızlık, sindirim sorunları arasında en çok yaşanan ve yaşa bağlı olmayan bir rahatsızlıktır. Kabızlık neden olur sorusu ile birlikte kabızlığa ne iyi gelir ve kabızlık nasıl geçer soruları bu yüzden aranma oranları yüksektir.

Hatta kabızlık, rejim yaptığınız halde zayıflayamamanızın sebebi olabilir. Kabızlığa iyi gelen yiyecekler ile evinizde doğal çözümler üretmek mümkün. Aynı zamanda doktorunuz tarafında tavsiye edilen ilaçlar ile kabızlık nasıl geçer sorunuz cevaplanmış olur.

Kabızlık nedenleri, kabızlığa iyi gelen besinleri, doğal kabızlık giderici çözümleri sayfamızda tek tek inceledik.

KABIZLIK NEDİR?

Kabızlık (konstipasyon), bağırsak hareketlerinin yetersiz olması (haftada üç kez veya daha az sayıda) veya bağırsak hareketlerinin %25’inden çoğunda dışkılama güçlüğü, kabızlık olarak adlandırılır. Genel nüfusun %20 – %30'unda rastlanılan kabızlığın birçok nedeni olabilir.

KABIZLIK NEDEN OLUR?

Kabızlığın nedenleri, daha çok beslenme şekline bağlıdır. Kabızlık sorunu, yeterli sıvı tüketilmemesi, posalı yiyecekler yenilmemesi, yeterli egzersiz yapılmaması veya uzun süreli yağsız diyetler yapılması durumlarında sıklıkla yaşanabilir. Özellikle sıvı alımı vücut sağlığı açısından önemlidir. Yüzde 10 oranında vücut suyu azalması kabızlık gibi birçok soruna neden olabilir.

Kabızlığın nedenleri arasında ayrıca; bağırsak kanseri, fazla miktarda süt tüketimi, huzursuz bağırsak sendromu, gebelik, rafine şekeri fazla tüketmek, aşırı müshil kullanımı, hemoroid, stres, yeme bozuklukları gibi maddeleri de sayabiliriz.

Tuvalet ihtiyacını ertelemek de kabızlığın nedenlerinden biridir. Bu durum, bağırsak hareketlerini tersine çevrilmesine neden olur. Dışkı, kalın bağırsakta uzun süre kaldığı zaman su miktarı azalır ve katılaşarak rektumdan geçememesine neden olur. Bu yüzden mümkün olduğu sürece tuvalete gitmeyi ertelememek gerekir.

Kabızlık uzun sürüyorsa ciddi bir rahatsızlık nedeniyle olabilir. Kolon ve rektum kanserleri gibi hastalıkların belirtileri arasında sayılan kabızlık için bir doktora görünmeniz erken teşhis açısından da faydalı olacaktır.

KABIZLIK BELİRTİLERİ NELERDİR?

Kabızlığın belirtilerini bilmek, rahatsız eden ve yaşam kalitemizi düşüren bu durumdan kurtulmamızı sağlar.

Dışkılama sırasında zorlanma, her zamankinden daha az tuvalete çıkmak, şişkinlik ve mide bulantısı, iştah kaybı, karın ağrısı, gaz, karın krampları, sert ve topaklar halinde görülen dışkı gibi durumlar kabızlığın belirtileridir. Bu durumlarda bir hekime görünmek yapılacak en sağlıklı hareket olacaktır.

Kabızlık, evinizde hazırlayabileceğiniz doğal yöntemler ile geçebilecek bir rahatsızlıktır. Bunların dışında kabızlığa neden olabilecek şeylerden uzak durmak da gerekir.

Lifli yiyeceklerin artımı, su içmeyi alışkanlık haline getirmek ve egzersiz yapmak bile kabızlığı önleyebilir.

Aşağıdaki saydığımız besinler, fazla tüketilmesi nedeniyle bağışıklık kazanmasına ve istediğimiz faydayı görmemize engel olur. Aşırı tüketimi aynı zamanda kabızlığa bile neden olabilir.

KABIZLIĞA İYİ GELEN BESİNLER

Beslenme uzmanları, kabızlığa karşı en iyi çözümün kuru meyve yemek olduğunu belirterek, kabızlığa karşı yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:

1) Bol su ve bitki çayı için. Su, vücut için çok önemli bir bileşendir. Özellikle sindirime yardımcı olan su, günde en az 6-8 su bardağı içilmelidir. Böylece bağırsak hareketleri hızlandırılmış olur ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.

2) Kabızlığa hurma formülü ile son verin. Bunun için macun haline getirdiğiniz yarım kase hurmayı süt ile karıştırdıktan sonra her gece yatmadan önce içmeniz kabızlığınıza iyi gelecektir. Hurma, lifli bir yiyecek olması nedeniyle kabızlığın azalmasına yardımcı olacaktır.

3) Sabahları aç karnına birkaç adet kuru kuru erik, kuru incir ve kuru kayısı yedikten sonra üzerine ılık su içmeniz halinde bağırsak hareketleriniz hızlanır. Ya da geceden bir bardak suyun içine bırakılan kayısı ve mürdüm eriğini sabah aç karnına içmeniz kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.

4) Yüksek miktarda lif içermeleri nedeniyle sebzeler de kabızlığa iyi gelir. Bu yüzden havuç, kereviz ve turp, roka, lahana, ıspanak, maydanoz, dereotu ve marul tüketimi kabızlığın giderilmesinde yardımcı olacaktır.

5) Kabızlığa iyi gelenler başında sayılacak yiyecekler olarak tahıl ve baklagiller grubunu ihmal etmeyin. 6) Meyve tüketimini artırın. Meyveler, yüksek lif içermesi nedeniyle kabızlığın giderilmesine yardımcı olmaktadır. Düzenli olarak tüketilen meyve, kabızlıktan korunmaya da yardımcı olur. Örnek olarak elma, portakal, kayısı, çilek, hurma, armut gibi meyveler kabızlığa iyi gelir.

7) Bağırsakları çalıştırıcı özelliği nedeniyle probiyotik yoğurtları kabızlığa iyi gelir. Yoğurt, bağırsak çalışmasını canlandırır ve düzene girmesini sağlar. Aynı zamanda zararlı bağırsak mantarı ve bakterilerini yok eder.

8) Kabızlığınızın geçmesini sağlaması için keten tohumunu, salatalarınıza veya yoğurda katarak tüketebilirsiniz. Keten tohumu, kabızlığı gidermesi ile birlikte bu rahatsızlıkla ortaya çıkabilecek irritabl bağırsak sendromu gelişimini önler.

9) Kabızlığınızın geçmesi için fındık, ceviz ve badem tüketin. Aynı zamanda süt ile birlikte 2 bardak badem yağı içmek kabızlığın giderilmesinde etkili olur.

10) Hint yağı, kalın bağırsak hareketlerini düzenlemesi, müshil etkisi göstermesi, ince bağırsaklarda su emilimini önlemesi nedeniyle kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.

11) İncir, içeriğindeki lif içermesi nedeniyle sindirime yardımcı olur ve bağırsaklarda toplanmış ve kabızlığa neden olan dışkının, boşaltım sistemine daha kolay bir şekilde geçmesini sağlar.

UZMANLARINDAN KABIZLIĞA DOĞAL ÇÖZÜMLER

1) Taylan Kümeli'nin kabızlık için bitki çayı formülü

Bir avuç içi kadar maydanoz, bir avuç içi kadar kiraz sapı, üç poşet yeşil çay, üç kayısı ve bir limonu beş bardak suyun içine koyarak kaynatın. Bu çayı sabahtan akşama kadar aralıklı olarak için.

2) Dr. Ender Saraç'tan kabızlık giderici tarifler

• Kuru kayısıyı ve kuru mürdüm eriğini akşamdan bir bardak suyun içinde bekleterek sabah aç karnına bu suyu için. Suyu içtikten sonra kayısı ve erikleri yiyin. Bu işlemi her sabah tekrarlayın.

• Keten tohumunu havanda biraz döverek sabahları aç karnına, az yağlı yoğurtla karıştırarak yiyin.

• Akşamdan bir kilo arpayı üzerini örtecek kadar suyun içine koyun ve sabaha kadar bekletin. Sabah haşlayın ve içine iki adet kabak, bir miktar pırasa, ıspanak, kereviz sapı, bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir tutam tuz ekleyerek pişirin. Hazırladığınız bu çorbayı sabah aç karnına için.

• İki yumurta sarısını kek kabında iyice çırpın. Bir fincan sıvı yağın içine tarçını ekleyip ayrı bir kapta çırpın ve yumurtanın içine katın. 50 gr az öğütülmüş keten tohumu, 50 gr yulaf ezmesi, bir miktar mürdüm eriği, 1-1,5 kahve fincanı şeker, tam buğday ununu da ekleyerek normal bir kek hamuru elde edin. Hamuru 150-160 derecede pişirin. Keki iki ince dilimden fazla yemeyin.

3) İbrahim Saraçoğlu’nun ağır kabızlık için önerdiği narenciye yaprağı kürü:

Bu kür için gerekli olan malzemeler, 6 adet narenciye yaprağı ve 1 su bardağı su. Yapmanız gereken ise yaklaşık bir bardak kaynayan suyun içerisinde 6- 7 adet portakal yaprağı ekleyin ve 10 dakika kaynatın. Kaynadıktan sonra ocaktan alıp ılınmasını bekleyin.

Bu karışımı kahvaltıdan en erken 1 saat önce içiniz. 4 gün boyunca bu kürü 1 kere için, 4. günün sonunda sonlandırın.

4) Kabızlığa iyi gelen marmelat tarifi

Bir adet kuru incir , 2 kuru kayısı ve 2 kuru erik ince ince doğrayıp 1,5 çay bardağı suda haşlanır. Üzerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenip karıştırılır. Bu karışımı üçe bölüp her sabah 2 bardak su ile tüketebilirsiniz.

İstanbul'da bu sabah! Gökyüzü turuncuya boyandıSedimantasyon nedir, neden yapılır?Tripofobi nedir? Tripofobi neden olur, nasıl tedavi edilir?

Источник: https://www.mynet.com/kabizliga-ne-iyi-gelir-kabizlik-nasil-gecer-dogal-kabizlik-cozumleri-nelerdir-1224679-mykadin

Kabızlık ciddi hastalıkların nedeni!

Kabızlık

Halk dilinde “kabızlık” olarak bilinen, tıp dünyasındaki adıyla “konstipasyon” genellikle geçici bir sorun olsa da, kronik bir hal de alabiliyor. Hemen herkeste gelişebilen kabızlık uzun sürdüğünde ciddi bir sorun haline gelebiliyor.

Bunun nedeni ise kabızlık ve kabızlığın yol açtığı komplikasyonların günlük yaşam kalitesini oldukça bozmasının yanı sıra, basit yöntemlerle tedavi edilme şansı varken, kalıcı yapısal değişikliklere neden olabilen operasyonlara başvurmak zorunda kalınması.

Bu yüzden kabızlığı önlemek için altta yatan nedenleri erken tespit etmek ve bu doğrultuda çözümler almak çok önemli. Acıbadem Fulya Hastanesi Hemoroid ve Anorektal Hastalıklar ve Gastroenteroloji Uzmanı Yrd. Doç. Dr.

Özdal Ersoy, kabızlığa neden olan etkenleri sıraladı, önemli önerilerde bulundu.

Lifsiz beslenme

Yediğimiz gıdalar ince bağırsağımızda sindirilip gerekli maddeler kanımıza geçtikten sora, geriye kalan artıklar bol sulu bir formda, ince bağırsağımızdan kalın bağırsağımıza geçiyor.

Kalın bağırsağımızın görevi de bu sulu dışkının makata doğru ilerlerken suyunu geri emmek ve sonuçta 200-300 gramlık katı dışkı haline getirmek. Gıdalarımızda yeterli lif alamazsak, kalın bağırsağımızdan geri emilen su miktarı artıyor ve sonuçta geri kalan dışkı çok katı ve sert oluyor.

Bu nedenle kabızlığı önlemek için en etkili yol, lifli besinleri sofranızdan eksik etmemek.

Bilinçsizce yapılan diyetler

Fit ve ideal kiloda bir vücuda sahip olmak hemen herkesin hayali. Bunun için de çoğumuz eş dost tavsiyesiyle gelişigüzel diyet yaparak kilo vermeye çalışıyoruz. Yrd. Doç. Dr.

Özdal Ersoy ancak özellikle kilo vermek için uygulanan diyetlerin bilinçsizce yapıldığı, örneğin alınan az miktardaki gıdalara yeterince yağ, lif ve su takviyesi yapılmadığı takdirde, sert dışkıya bağlı olarak kabızlık gelişebileceği uyarısında bulunuyor.

Hareketsizlik

Kabızlığa neden olan etkenlerden biri de, hareketsiz bir yaşam sürmek. Sindirim sistemimizde gün içinde birçok refleks olaylar gerçekleşiyor. Bunlardan biri, hareket ettikçe bağırsağımızdaki ilerletici ve çalkalayıcı hareketlerin otomatik olarak başlaması. Bu nedenle gün içinde düzenli yürüyüş yapmaya özen gösterin.

Yetersiz su/sıvı tüketimi

Yetersiz su tüketildiğinde ince bağırsaktan kalın bağırsağa geçen dışkı daha sert kıvamlı hale geliyor. Bu sertçe dışkı suyunun kalınbağırsakta geri emiliminin ardından sertliği iyice artıyor. Yeterli miktarda su tüketildiğinde (kilo başına en az 30 ml.

Örneğin 60 kg bir birey için yaklaşık 1800-2000 ml gibi) kalınbağırsağa geçiş yapan dışkı yeterince sulu hal alıyor. Bu nedenle gün içinde bol bol su içmeniz çok önemli.

Ayrıca çay (açık –az demli olmak kaydıyla ), sulandırılmış ve içine şeker eklenmemiş meyve kompostoları, erik suyu ve bitki çayları da önerilen sıvılar arasında yer alıyor.

Hamilelik

“Hamilelik de kabızlık sorununa yol açabilen bir başka etken. “ diyen Yrd. Doç. Dr.

Özdal Ersoy bu nedenleri şöyle sıralıyor: “Daha öncesinde kabızlık yakınması yokken, yetersiz su ve lif alımı, hareketlerin azalması, hamileliğin devamını sağlayan kanda artmış progesteron hormonunun varlığı, özellikle son aylarda bebek ile bağırsakların karın içinde yer kapmaca oynaması, kabızlık yapabiliyor.

Ayrıca büyüyen karın ile doğru ve sağlıklı ıkınmaların yapılamaması ve hamilelik süresince alınması gerekli olan bazı ilaçlar (demir, kalsiyum ve flor takviyeleri gibi) da kabızlık nedeni olabiliyor. Hamilelikte oluşan kabızlıktan korunmak için lif ve sıvı tüketimlerini yeterince artırmak, düzenli egzersiz/hareket yapmak çok önemli.”

KABIZLIK NASIL GEÇER?

Bazı ilaçlar

Beslenme ile yaşam alışkanlıklarınıza dikkat ettiğiniz halde kabızlık sorununuz devam ediyorsa altta yatan etken kullandığınız ilaçlar olabilir.

Çünkü demir, kalsiyum, spazm çözücüler, depresyon ve bazı tansiyon ilaçları da kabızlık sorunu oluşturabiliyor.

Bu ilaçları kullanmak şart ise kabızlığın önlenmesi için ek olarak bu ilaçlarla etkileşime girmeyen laksatifleri de hekiminiz önerdiği takdirde kullanabilirsiniz.

Uzun süreli seyahatler

Uzun süreli seyahatler vücudun beslenme, uyku, hareket ve dışkılama düzenini bozabildiği için, kabızlığa neden olabiliyor. Bu gibi seyahatlerde mümkün olduğunca hareketi ve su tüketimini daha da artırmalı ve uygun laksatifler veya lif içeren takviye ilaçları seyahat boyunca, öncesinden verilmiş uzman tavsiyesi doğrultusunda kullanmalısınız.

Dışkılama ihtiyacını sürekli ertelemek

Kimi zaman mekandaki tuvaletin hijyenik olmaması, kimi zaman acil yetişilmesi gereken yerler nedeniyle tuvalet yapma ihtiyacımızı geciktiriyoruz.

Ancak tuvalet yapma hissi geldiğinde, dışkılamak yerine bu eylemi ertelemek refleksler yoluyla bağırsak hareketlerini tersine çevirerek, dışkının bağırsağın son bölümü olan rektumdam, daha yukarısına gitmesine ve tuvalete gitme hissinin kaybolmasına neden oluyor.

Bunun sonucunda da dışkının kalın bağırsakta kalış süresi uzuyor, dışkıdan suyun geri emilimi artıyor ve dışkı daha da sertleşiyor . “Sert dışkının çıkartılabilmesi güç olduğu için de kabızlık gelişiyor.” uyarısında bulunan Yrd. Doç.

Özdal Ersoy şu bilgiyi veriyor: “Dışkı bağırsakta bekledikçe, rektumun bir süre sonra genişliği artıyor, duyarlılığı kayboluyor ve tuvalete gitme hissi frekansı gittikçe azalıyor. Kabızlık sorunu oluşmaması için dışkılama ihtiyacı 5-10 dakikadan fazla ertelenmemeli. “

Bu hastalıklar da kabızlık yapıyor

  • Uzun süren kabızlıklar sonucunda anal fissür (makatta çatlak), hemoroid (basur), makat bölgesinde gelişen bağırsak fıtıkları ve makat sarkmaları gibi makat bölgesini ilgilendiren ve dışkılamayı önleyebilen yapısal bozukluklar/hastalıklar da gelişebiliyor. Bu durumların oluşması kabızlığı daha da tetikliyor. Kabızlığın devam etmesi de bu hastalıkların şiddetinin artmasına yol açıyor. Bu durum zamanla kısır döngü içine giriyor.
  • Diyabet, hipotiroidi, sinirleri tutan bazı nörolojik hastalıklar (alzheimer, multiple skleroz gibi), kaza ya da operasyonlar sonrası gelişmiş bel ve omurilik yaralanmaları, elektrolit dengesizlikleri (kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi) de kabızlık yapabiliyor.
  • Tümör veya kanser gibi nedenler de kabızlık yapabiliyor.

KARIN ŞİŞKİNLİĞİ NEDEN OLUR? NASIL GEÇER?

 

İnsan vücudunun ikinci beyni olarak nitelendirilen bağırsakların sağlıklı işleyişinin kişinin genel sağlığı üzerinde büyük etkisi olduğuna dikkat çeken Dr. Sinan Akkurt, her beş kişiden birinde görülen kabızlığın depresyondan kolon kanserine pek çok hastalığı tetikleyebildiğini söyledi.

Dengeli beslenme, hareket, günde kilo başına 40 cc su içilmesi, lifli gıda tüketimi ve stresi gidermeye yönelik teknikler ile kabızlığın önlenebileceğini, bağırsak florasının sağlığı için ev yapımı yoğurt, sirke, turşu gibi probiyotiklerin hazine değerinde olduğunu vurguladı.

Kronik hale gelen kabızlık şikayetinin muhakkak doktora başvurmayı gerektirdiğinin altını çizen Dr. Sinan Akkurt, bağırsak sisteminin sağlığının genel sağlık üzerinde büyük etkisi olduğuna vurgu yaptı. Kabızlığın çok yaygın olduğuna, ancak hastalık olarak görülmeyip hafife alındığına dikkat çeken Dr.

Akkurt, “Kabızlık bir göstergedir, amaç bunu geçiştirmek değil, nedenini bulmak ve tedavi etmek olmalıdır. Kabızlık pek çok çevresel faktöre bağlı olarak gelişebilir.

Özellikle vücudumuzdaki zararlı toksinlerin temizliği, bağırsak sağlığını tehdit eden mantar, parazit gibi oluşumların tespiti ve tedavisi üzerinde durulmalı” dedi.

Bağırsakların düşmanı şeker

Dr.

Akkurt, yetersiz su tüketimi, hareketsizlik, aşırı yemek, bağırsak hastalıkları, stres, hatalı diyetler ve bazı ilaçların yan etkilerine bağlı olarak da kabızlık gelişebileceğine işaret ederek bu konularda önlem alınmasını önerdi. Bağırsak şikayetlerinin başında gelen Candida mantarının şekerle beslendiğine dikkat çeken Dr.

Akkurt, şekerli, yağlı, karbonhidrattan zengin bir beslenme şekli yerine lifli, posalı gıda tüketiminin artırılması gerektiğini söyledi. Çiğ sebze-meyve tüketimi başta olmak üzere lifli yiyeceklerin bağırsakların çalışmasını güçlendirdiğini kaydeden Dr.

Akkurt, “Lifli yiyecekler, dışkının bağırsakta kalış süresini kısaltır; bağırsaktaki toksinlerin, maya mantarları ve hastalık yapıcı bakterilerin oluşma riskini azaltır” ifadelerini kullandı.

En etkili lif kaynakları elma, kayısı, muz ve baklagiller

Dr.

Akkurt, kabızlık oluşmasını önlemek için en etkili önlemin lifli gıda ve su tüketimini artırmak olduğunu, kabızlık oluştuğunda da bunlardan destek alınabileceğini ancak süregelen kabızlık şikayetinin altında yatan nedenin araştırılıp tedavi edilmesinin daha büyük önem taşıdığını belirtti. Nadiren kabızlık şikayeti yaşandığında ise elma, kayısı, muz, avokado, pancar, lahana, kereviz, kızılcık, keten tohumu ve baklagillerin tüketimine ağırlık verilebileceğini önerdi.

Çocuklarda kabızlık ve tedavisi

Источник: https://hthayat.haberturk.com/saglik/haber/1041127-kabizlik-nedenleri-nelerdir

Kabızlık Nasıl Geçer? Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

Kabızlık

Bu yazımızda, kabızlık nasıl geçer ve kabızlığa iyi gelen yiyecekler hakkında detaylardan bahsettik. Sorularınız varsa, en alta yorum olarak bırakabilirsiniz. Hepsini cevaplıyor olacağız.

Kabızlık Nedir?

Kabızlık, toplumda en sık karşılaşılan sindirim rahatsızlığıdır. Hemen herkeste karşılaşılabilen bir rahatsızlık olup uzun sürmesi halinde kronikleşerek ciddi sorunlara neden olabilmektedir. Her yaş ve her iki cinste de görülebilen bu rahatsızlık bebeklerde, çocuklarda, gebelerde ve şişman kadınlarda daha sık görülmektedir.

Tuvalete çıkma alışkanlığı kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Bazı kişilerin günde 2 kez dışkıya çıkması normal kabul edilirken bazı kişilerin de haftada 3-4 kez çıkması normal görülmektedir. Kabızlık ‘haftada 3’ten daha az dışkılama veya dışkılamada zorluk’ olarak tanımlanmaktadır. Aşırı ıkınma, acıtacak derecede sert gaita çıkarma ve tam boşalamama hissi görülmektedir.

5 günde bir veya daha az sıklıkla, karın ağrısı ve şişkinlik eşliğinde, dışkıya çıkmada zorluk yaşayan ve 18 aydan fazla bu süreçte bu durumu yaşayan kişilerde kronik kabızlıktan söz edilebilir. Gelişim çağındaki kabız çocuklarda gelişim geriliğinden söz edilebilir. Çünkü kabızlık önemli ölçüde iştahsızlığa neden olmaktadır.

Kabızlık Nedenleri Nelerdir?

  • Kabızlığın en sık karşılaşılan nedeni yanlış beslenme, yetersiz sıvı alımı ve su kaybıdır.
  • Uzun süre tuvaleti erteleme sonucu bağırsak kaslarında zayıflık görülür.
  • Yoğun yaşam temposu ve stres bağırsak hareketlerinin azalmasına neden olur.

  • Bazı ilaçların yan etkisi olarak bağırsak hareketleri azalma görülür.
  • Guatr, şeker gibi yaygın hormonal hastalıklarda ve nöromüsküler hastalıklarda (sinir ve kas hastalıkları) bağırsak hareketleri yavaşlar.
  • Zorlu doğum ve şişmanlıkta karın adeleleri zayıflar.

    Bu durumda dışkılama zorlaşır ve dışkı anüsün yukarısında bekletilerek katılığı artar.

  • Halk arasında bağırsak tembelliği olarak bilinen kalın bağırsağın işlevini yerine getiremez.
  • Hamilelerde bazı artan hormonların etkisiyle sindirim sisteminde değişiklikler ve sonucunda kabızlık görülür.

Kabızlık nasıl geçer ve kabızlığa iyi gelen yiyecekler nelerdir sorularıdan önce kabızlık belirtilerinin detaylarını mutlaka bilmeliyiz.

Kabızlık Belirtileri Nelerdir?

Kabızlık kimileri için dikkate alınmayan bir rahatsızlık olsa da rahatsız edici belirtileri vardır. Dışkıya çıkmada zorluk ve sıklıkta azalma yaşanır. Gaita oldukça katı ve sert olur. Kabızlık karın ağrısı, karında şişlik ve huzursuzluk gibi belirtilere neden olarak kişinin yaşam kalitesini düşürür.

ÖNEMLİ NOT: Kabızlık durumunda aşırı kilo kaybı, şiddetli karın ağrısı, şişlik ve makatta kan gözleniyorsa doktora başvurularak nedeni tespit edilmelidir.

Peki, kabızlık nasıl geçer? işte detaylar !

Kabızlık Nasıl Geçer, Tedavisi Nasıl Olur?

Kabızlık tedavisinde öncelikli olarak kabızlık nedeninin araştırılması gereklidir. Çünkü kabızlık bir hastalığın habercisi de olabilir. Durum böyle değilse ve kabızlık yaşam tarzından ötürü ise iyi bir beslenme ve spor alışkanlığı yararlı olacaktır.

Kabızlık nasıl geçer: Lif içeriği yüksek besinler, yumuşak ve sıvı gıdalar tüketmek, yeterli sıvı alımı sağlamak, düzenli ve ara öğünler içeren bir beslenme programı uygulamak ve özellikle yürüyüş olmak üzere fiziksel aktivitelerde bulunmak kabızlık için öncelikli tavsiyelerdendir.

Lifli besinler tüketmek:

Kabızlık nasıl geçer sorusuna ilk verebileceğimiz bilimsel cevap lifli besinlerdir. Yediğimiz besinlerdeki önemli maddeler ince bağırsaktan emilip kana geçer. Geriye kalan artık sulu formda kalın bağırsağa geçer.

Kalın bağırsak gelen artığın suyunu emer ve geriye kalan 200-300 gramlık katı dışkı makata gider. Besinlerle alınan lif, kalın bağırsakta su emilimini azaltmakta ve bu sayede dışkının çok katı veya sert olmasını önlemektedir.

Bu yüzden kabızlığı önlemek için bitkisel besinler gibi lif içeriği yüksek besinler tüketilmesi önerilir.

Ertelemeden tuvalete gidilmesi:

Kabızlık nasıl geçer sorusuna ikinci verebileceğimiz bilimsel cevap ertelemeden tuvalate gitmektir. Dikkat edilmesi gerekilen bir nokta ise kesinlikle tuvalet tutulmamalıdır.

Dışarıdaki tuvaletlerin hijyen eksikliğinden kaynaklı veya yoğun tempolu hayattan kaynaklı zaman zaman tuvalet yapma ihtiyacı ertelenmektedir. Ama tuvalet yapma hissi geldiğinde tuvalet ihtiyacını gidermeyip ertelemek refleks olarak bağırsak hareketlerini tersine çevirir.

Kalın bağırsağın sonuna(rektuma) gelmiş dışkının daha yukarılara giderek kalın bağırsakta daha uzun süre kalmasına ve su emiliminin artmasına böylelikle dışkının fazlaca sertleşmesine neden olur.

Dışkı bağırsakta uzun süre kaldıkça rektumun genişliği artıyor ve tuvalete gitme isteği gittikçe azalıyor. Fakat oluşan sert dışkının çıkartılmasında yaşanan zorluktan ötürü kabızlık görülüyor.

Yeterli su alımı:

Kabızlık nasıl geçer sorusuna üçüncü sırada yeterli su alımı gelmektedir. Yetersiz su alımında ince bağırsakta oluşan artık sertçe bir halde oluyor.

Bu artık kalın bağırsaktan makata geçerken su emilimine maruz kaldığından sertliği giderek artıyor ve kabızlık görülüyor. Yeterli su alımında kalın bağırsağa gelen artıklar daha sulu bir halde oluyor.

Bu sebeple bol bol su tüketimine özen gösterilmesi önerilir.

Yeterli fiziksel aktivite:

Kabızlık nasıl geçer sorusunda dördüncü sırada yeterli fiziksel aktivite yer almaktadır. Hareket ve sporun sonsuz faydalarından biri de kabızlığa olan yararıdır.

Sindirim sisteminde biz hareket ettikçe bağırsaklardaki refleks olarak gerçekleşen ilerletici ve çalkalayıcı hareketler otomatik olarak başlar.

Bu nedenle özellikle yürüyüş olmak üzere fiziksel aktivitelerde bulunulması tavsiye edilir.

Duygusal durumda iyilik hali:

Beyin ve sindirim sistemi ilişkisine de değinecek olursak duygu durumuna bağlı mide ve bağırsaklar etkilenebilmektedir. Bu yüzden stres ve benzeri durumlardan uzak durmalıyız.

Kabızlık Durumunda Uzak Durmamız Gereken Besinler Nelerdir?

Kabızlıktan korunmak için yararlı besinleri tüketirken kabızlığı olumsuz etkileyecek besinlerden de uzak durarak önlem almalıyız. Sabahları aç karnına günde bir fincan Türk kahvesi içmek bağırsak hareketlerini hızlandırarak tuvalete çıkmamıza sebep olur. Fakat fazlası ishale neden olmaktadır.

Kabızlık döneminde süt ve süt ürünlerinden (yoğurt ve kefir hariç) uzak durmak gerekir. Süt ve süt ürünlerinde yüksek yağ oranı ve düşük lif oranı mevcuttur. Sindirimleri uzun sürdüğünden vücutta uzun süre kalırlar ve kabızlığa neden olurlar. Aynı sebepten kek, kurabiye ve tatlılar da yağ oranı yüksek, lif oranı düşük gıdalar olduğundan kabızlığa yol açmaktadır.

Fast food tarzı yiyecekler, hayvansal yağlı besinler ve konserve gıdalar kabızlığa neden olan yiyeceklerdendir. Aşırı yağlı gıdalardan, paketlenmiş ürünlerden uzak durulmalı ve kabızlığı önlemek adına sindirime yardımcı bitkisel kaynaklı gıdalara yönelmelidir.

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında aşağıdaki besin grupları yer almaktadır.

Su:

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında ilk sırada su yer almaktadır. Bağırsakların düzgün çalışabilmesi için günlük en az 2 litre çay, kahve sayılmaksızın saf su tüketimine dikkat etmek önerilir. Bu şekilde hem bağırsakların iyi çalışmasını hem de dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığı önlemiş oluruz.

Lifli sebzeler:

kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında ikinci sıradadır. Öğünlerimizde düzenli olarak yeşil yapraklı sebzeler gibi lif açısından zengin sebzeler tüketerek kabızlığı önleyebiliriz. Lahana, brüksel lahanası, enginar, ıspanak, pırasa ve brokoli lif açısından zengin sebzelere örnektir.

Meyveler:

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında üçüncü sıradadır.Böğürtlen, şeftali, armut, elma, ananas ve ahududu: Kabızlığa iyi gelen yiyecekler, lif açısından zengin meyvelerdir.

Kuru kayısı, kuru üzüm veya kuru erik: Kuru meyvelerin bağırsakların düzenli ve hızlı çalışmasında etkin rolleri vardır.

Sabahları aç karnına birkaç tane bu kuru meyvelerden tüketip peşine ılık bir bardak su içerek dışkının yumuşamasını sağlayabiliriz.

Zeytinyağı:

Sindirim sistemi için oldukça önemli bir yere sahiptir. Tüketilen besinlerin emilimini kolaylaştırır.

Baklagiller:

Nohut, barbunya ve yeşil fasulye gibi baklagiller kabızlığı gidermeye yardımcıdır. Bağırsakları yumuşatır, tuvalete çıkmayı sağlar. Fazla tüketiminde gaz ve şişkinliğe neden olur.

Tahıl grubu:

Tuzsuz ve yağsız mısır unu, çavdar, buğday, yulaf ve kepekli tahıllar kabızlıkla baş etmede yardımcı besinlerdir.

Bitki çayları:

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında bitki çayları sıklıkla yer almaktadır. Sindirimi düzenlemek ve kabızlığı önlemek adına günde 2 fincan bitki çayı içilebilir. Fakat aşırıya kaçıp 2 fincandan fazla içilmesi ishal ve benzeri durumlara neden olabileceğinden sakıncalıdır. Kabızlığa yardımcı bitki çayları;

  • Keten tohumu çayı
  • Kekik çayı
  • Defneyaprağı çayı
  • Adaçayı
  • Karahindiba çayı
  • Sinameki otu çayı
  • Kuş otu çayı
  • Yeşil çay

Kabızlık Gideren Detoks Tarifi:

Kabızlık gideren detoks tarifim quark kürünü aşağıdaki videomdan seyredebilirsiniz:

Diğer detoks tariflerim ve zayıflama kürlerim için kanalıma (https://www..com/aysetugbasengel) göz atabilirsiniz.

Kabızlık nasıl geçer ve kabızlığa iyi gelen yiyecekler hakkındaki bu yazımızı beğendiyseniz, herkesin faydalanması için sosyal medya paylaşım tuşlarından paylaşabilirsiniz. Sorularınız olursa, alta not olarak bırakın. Hepsini cevaplıyor olacağım.

Ayrıca, bir önceki Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli? başlıklı yazımıza göz atabilir. Gebelik döneminde beslenme ve hamile diyeti hakkında detaylara ulaşabilirsiniz.

Источник: https://aysetugbasengel.com/kabizlik-nasil-gecer-kabizliga-iyi-gelen-yiyecekler/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть