Kramp Neden Oluyor?

Sürekli Kramp Girmesi Hangi Hastalığın Belirtisi Sık Sık Kramp Neden Girer

Kramp Neden Oluyor?

Kramp girmesi, vücudumuzda bulunan kasların istemsiz bir şekilde kasılması ile meydana gelir. Kramp girmesi genellikle bacaklarda, baldırda, ayaklarda ve kollarda görülür. Sürekli kramp girmesi durumu magnezyum eksikliğinden, MS (Multiple Skleroz) hastalığına kadar pek çok nedenden kaynaklanabilir.

Sürekli Kramp Girmesi Neden Olur, Sürekli Kramp Girmesi Hangi Hastalıklardan Kaynaklanır?

Kramplar genellikle sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineral eksikliğinden dolayı meydana gelir. Bu minerallerin hepsi sinirler arası iletimin sağlanmasında etkili rol oynar, bu minerallerin eksikliği kramp ile sonuçlanır. Sürekli kramp girmesi şu nedenlerden kaynaklı ortaya çıkar;

  • Vücutta potasyum eksikliği
  • Böbrek yetmezliği
  • Çölyak hastalığı
  • Çeşitli sinir hastalıkları, stres
  • Hipoparatiroidizm .Hipoparatiroidizm, boyundaki paratiroid bezleri yeterli paratiroid hormonu (PTH) üretmediğinde ortaya çıkan nadir bir durumdur.
  • Karaciğer hastalıkları
  • Damar sertliği
  • Glomerülonefrit hastalığı
  • ALS hastalığı
  • Şeker hastalığı
  • Çikolata kisti
  • Yumurtalık kisti
  • Böbrek hastalıkları
  • Periferik nöropati
  • Raşitizm hastalığı
  • Magnezyum eksikliği
  • Dolaşım bozukluğu
  • MS hastalığı
  • Kalsiyum eksikliği
  • D vitamini eksikliği
  • Alkol kullanımı
  • B1, B5 ve B6 vitamin eksikliği
  • Aşırı yorgunluk
  • Dehidrasyon (Vücudun susuz kalması)
  • Troid hastalıkları
  • Motor nöron hastalığı
  • Diabetik nöropati
  • Böbrek hastalığına bağlı nöropati
  • Uzun süre hareketsiz kalmak (oturmak, uzanmak , uyumak)
  • Sinir sıkışması
  • Aşırı spor yapma

Sürekli Kramp Girmesi Durumunda Hangi Doktora/Bölüme Gidilir, Kramplar Nasıl Geçer?

Sürekli kramp girmesi durumunda Dahiliye (İç Hastalıklar) bölümüne gidilir. Doktor size kan testi uygulayacak bu durum hangi vitamin eksikliğinden kaynaklıysa o vitamini size reçete edecektir. Şayet herhangi bir hastalık bu duruma yol açtıysa o hastalık tedavisi yoluna gidilecektir.

Soğuk Kompres

Soğuk kompres uygulama kramp girmesine doğal ve pratik ve bir çözümdür.

  • Buz küplerini ince bir havluya sarın ve etkilenen bölgeye 15 dakika kadar uygulayın. Bunu 1-2 güne kadar her 2 saatte bir tekrarlayın.
  • Ağrıyan kasları rahatlamaya ihtiyaç duyulduğunda diğer bir seçenek soğuk duş almaktır.

Egzersiz

Kramp giren kasa yönelik yapılacak germe egzersizleri önemlidir. Örneğin kramp bacakta meydana geldiyse bacağımızı uzatıp gerdikten sonra, sağa sola sallayarak kası gevşetmeye çalışmalıyız. Kramp geçtikten sonra kas üzerine 5 dakika boyunca sıcak su torbası tutulabilir, bazen de buz uygulaması yararlı olur.

  • Kramp giren kasları esnetmek ve masaj yapmak rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda etkilenen bölgeye kan akışını hızlandırır.

İğne Yöntemi

İnatçı ve çok ağrılı kramplarda şifa için en etkili yöntem kramp giren bölgenin ucuna doğru hafifçe iğne batırıp oradaki sinirleri uyarmak ve krampın geçmesini sağlamaktır.

Elma Sirkesi

Elma sirkesi potasyum bakımından zengin olarak kan kramplarını rahatlamaya yardımcı olur. Potasyum düşüklüğü kas kramplarının yaygın sebeplerinden biridir. Ayrıca elma sirkesinde vücuttaki sıvı dengesini kontrol etmeye yardımcı birçok besin maddesi bulunur, böylelikle dehidrasyonu önler.

  • 1 yemek kaşığı elma sirkesini 1 bardak ılık suda karıştırın. Kas kramplarını önlemek için bu toniği günde 1 kez için.

İngiliz Tuzu

İngiliz tuzu da kas kramplarını tedavi etmek için kullanılabilir. İngiliz tuzundaki magnezyum kasların gevşemesini ve iyileşmesini sağlar.

  • Küvetinizi ılık suyla doldurun.
  • 2 bardak İngiliz tuzu ekleyin ve tamamen karıştırın.
  • Küvette 20 dakika bekleyin.
  • Genellikle bunu 1 kez uygulamanız yeterli olacaktır ancak gerekirse ertesi gün tekrarlayabilirsiniz.

Not: Kalp, yüksek kan basıncı veya diyabet problemleri olanlar İngiliz tuzu kullanmamalıdır.

Pekmez

Pekmez kramp hangi nedenden kaynaklanırsa kaynaklansın krampın geçmesi ve önlenmesi için doğal şifadır. Eğer kas kramplarınız özellikle kalsiyum ve potasyum eksikliğiyle bağlantılıysa pekmez sizin için harika bir şifadır. İyi bir kalsiyum ve potasyum kaynağıdır ve böylelikle kas gücünü sürdürür, krampları önler

  • 1 yemek kaşığı pekmezi 1 bardak ılık su veya sütte karıştırın.
  • Bu karışımı için, dakikalar içinde ağrınızdan kurtulacaksınız.
  • Gerekirse bu karışımı birden fazla kez içebilirsiniz.

Sıcak Su Torbası Kullanın

Sıcak su torbası krampları rahatlatmayı sağlayarak kan dolaşımını hızlandırır.

Lavanta Yağı

Lavanta aroması sizi sakinleştirir ve sinirlerinizi yatıştırır. Bu da kaslarınızın rahatlatmasında yardımcı olur. Aynı zamanda iltihap önleyici ve analjezik özellikleriyle iltihaplanma, şişlik ve ağrıyı rahatlatmaya katkı sağlar. 6 damla lavanta yağını 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı veya zeytinyağıyla karıştırın. Kramp giren kaslara uygulayın ve nazikçe masaj yapın.

Источник: https://selmasultan.com/kramp-hangi-vitamin-eksikliginden-olur-krampa-ne-iyi-gelir-bitkisel-cozum

KRAMP NEDEN OLUR?

Kramp Neden Oluyor?

Kramp, genellikle kol ve bacaklarda görülmektedir ancak kimi zaman iç organlarda da görülmektedir ve çeşitli sinirsel, ruhsal etkenlere bağlı gelişen şiddetli bir ağrı ile, kişilerde istem dışı gerçekleşen, spazmlı kas kasılmalarıdır.

Bu yazımızda sizlere günlük hayatımızda sıklıkla karşılaşmak olduğumuz, hemen hemen herkesin başına gelen kramplar hakkında bilgiler vereceğiz.

Yazımızın devamında sizlere verecek olduğumuz bu bilgiler yardımı ile sizlerde krampların nedenleri üzerinden tedavilerinizi olabilirsiniz.

Kramplar, kasları aniden sıkı olması durumudur ve genellikle ağrılı olmaktadır. Sık görülen ve genellikle zararsız bir durumdur. Genellikle zararsız olsa da, kas krampları geçici etkilenen kasları kullanımı olumsuz olarak etkileyebilir.

 Özellikle sıcak havalarda uzun süreli egzersiz veya fiziksel emek kas krampları yol açabilir. Bazı ilaçlar ve bazı tıbbi durumlar da kas krampları neden olabilir. Genellikle öz-bakım önlemleri ile evde kas krampları tedavi edilebilir.

 Çoğu kas krampları özellikle bacak kasları ve baldır kasları geliştirmektedir.

Bir kas kramp belirtileri şunlardır;

  • Kasta kontrol edilemeyen ağrılar ve ani spazmlar hissi
  • Kas seğirmesi

Kas krampları genellikle kendi kendine kaybolmaktadır ve nadiren tıbbi bakım gerektirecek kadar ciddi olmaktadır. Ancak aşağıdaki durumlara sahipseniz, doktora giderek muayene olmanız gerekmektedir.

  • Şiddetli rahatsızlık
  • Bacak şişmesi, kızarıklık veya deri değişiklikleri ile ilişkili durumlarda
  • Kas güçsüzlüğü
  • Sık sık oluşması
  • Yapmış olduğunuz özbakım durumlarına rağmen herhangi bir iyileşme durumu yoksa,
  • Böyle ağır egzersiz gibi bariz bir neden ile ilişkili olması durumda doktora gitmeniz gerekmektedir.

Kramp Neden Olur?

Kramp oluşumunda belli başlı nedenler bulunmaktadır. Bunlar ise şöyle sıralanmaktadır. Bir kas, su kaybı, kas gerilmesi ya da sadece uzun bir süre için aynı pozisyonda olması kramplara neden olabilmektedir. Bununla beraber, pek çok durumda bir kas krampın kesin nedeni bilinmemektedir.

Genellikle kas krampları zararsız olmasına rağmen, kimi zamanlarda altta yatan başka bir sağlık sorununun da nedeni olabilmektedir. Bu durumlarda krampa neden olan etkenler şöyle sıralanmaktadır;

Egzersiz yaparken bacaklarınızda ve ayaklarınızda kramp tarzında ağrı üretebilmektedir. Buna ise ekstremite damar sertliği denmektedir. Genellikle yetersiz kan dolaşımı ile oluşan bu kramplar, egzersizi bıraktıktan sonra kısa sürede yok olmaktadır.

2.Sinir Sıkışması

Omurga (bel stenoz) sinirlerin sıkışma sonucunda da bacaklarda kramp benzeri ağrı oluşabilmektedir. Ağrı genellikle uzun süre yürümekle kötüleşmektedir.

Hafif bükülü bir pozisyonda yürüyüş ile birlikte, (önünüzde bir alışveriş sepeti itmek gibi) bu da semptomların başlangıcı geciktirmenize yardımcı olabilmektedir.

3.Mineral Tükenmesi

Vücutta az potasyum, kalsiyum veya diyet magnezyum bulunması bacak kramplarına neden olabilmektedir. Diüretik ilaçlar genellikle yüksek kan basıncı için verilmektedir ancak bunlar mineralleri tükenebilir. Bunların sonucunda da kramplar meydana gelmektedir.

Kramp Risk faktörleri Nelerdir?

Kas krampları riskini artırabilen faktörler şunlardır:

  • Yaş: Yaşlılarda kas yüklenme durumları daha kolay olabilir yani kas kütlesi kaybedersiniz. Bu da kas krampları konusunda riski artırmaktadır.
  • Dehidratasyon: Sıcak havalarda yorgun ve susuz olan sporcular, spor yaparken sık sık kas krampları yaşamaktadırlar.
  • Gebelik: Kas krampları aynı zamanda gebelik sırasında daha sık görülür.
  • Tıbbi koşullar: Eğer diyabet, sinir, karaciğer veya tiroit bozuklukları gibi sağlık sorunlarınız varsa kas krampları daha yüksek risk altında olabilmektedir.
  • Sıkı, esnek olmayan kaslar
  • Kötü fiziksel durumu
  • Kötü kas tonu
  • Yetersiz beslenme
  • Kas yaralanmaları
  • Kas yorgunluğu
  • Azaltılmış kan akımı (iskemi)
  • Uzun süre yüksek topuklu ayakkabı giymek

Tıbbi Durumlarla İlişkili Kas Kramplerı Nelerdir?

Bazı hastalıklar veya durumlar da dahil olmak üzere kas krampının riskini artırabilir:

  • Ateroskleroz: Yağlı plakların oluşumu nedeniyle daralmış arterlerin karakterize edilmesi durumudur. Kaslara kan temini yetersiz ise kramp daha olasıdır.
  • Siyatik: alt sırt sinirler üzerinde basınç nedeniyle kalça ve bacak ağrısı meydana gelmektedir. Bazı durumlarda, tahriş olmuş sinir ile ilişkili olarak kramplara neden olabilmektedir.
  • İlaçlar: Bazı tıbbi durumlar sıvı hap (diüretikler) düzenli kullanılmasını gerektirir. Bu ilaçlar, vücudun mineral dengesi bozarak, kramp oluşmasına katkıda bulunabilir.

Tedaviler ve İlaçlar Nelerdir?

Çoğu kas krampları birkaç saniye veya dakika sonra kendiliğinden geçmektedir. Birçok tedavi yöntemi olmasına rağmen, tıbben çok bir seçenek bulunmamaktadır. Ancak bu kapsamda yapılacak olan tedaviler şu şekilde sıralanmaktadır;

  • Gerin ve masaj: Kramp geçene kadar hafifçe bölgeyi masaj ile nazik, sürekli esneme kullanarak kasların gevşemesini sağlayabilirsiniz. Eğer bacak kaslarını germek için ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, tavsiye almak için fizyoterapistlere danışabilirsiniz.
  • Buz torbası: Şiddetli kramp durumlarında, bir buz torbasının birkaç dakika uygulanması, kasın dinlenmesi için sizlere yardımcı olacaktır.
  • İlaç: Bazı ilaçlar kas krampları kontrol etmenize yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi almak için doktorunuza görünmeniz gerekmektedir.
  • İleri tedavi: Düzenli olarak kas kramplarını yaşarsanız veya kramplar birkaç dakikadan daha uzun süre devam ederse doktorunuza görünmeniz gerekmektedir. Bu konuda altında yatan nedenin tedavisinin olması gerekmektedir. Böylelikle kramplar da son bulacaktır.

Kramp Önleme Stratejileri Nelerdir?

Kas kramp olasılığını azaltmak için öneriler şunlardır:

  • Fiziksel uygunluk düzeyini artırın.
  • Düzenli olarak spor yapmaya çalışın.
  • Isınma ve egzersiz ya da spor yaparken vücudunuzun iyice soğumasını bekleyin.
  • Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında bol su içmeye özen gösterin.
  • Diyet ve beslenmenizin yeterli olduğundan emin olun ve meyve, sebzeyi bol miktarda tüketin.
  • Düzenli masaj kas gerilimini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Düzgün giyilmiş ayakkabılar ve ayağınıza tam olan ayakkabılar giyin. Olabildiğince yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.

Alternatif Tıp

B vitamini kompleksi takviyeleri alarak bacak kramplarını giderebilirsiniz. Ancak, bunun için yapılacak olan araştırmalarının daha çok etkileri incelenmelidir.

Unutulmaması Gerekenler

  • Bir kas krampı, kasın kontrol edilemeyen ve ağrılı spazmı olmaktadır.
  • Kesin nedeni bilinmemektedir ancak risk faktörlerinin bazı kötü fiziksel durumu, dehidratasyon ve kas yorgunluğu içerebilmektedir.
  • Nazikçe kas germe işlemleri ve bölgeyi masaj yaparak kramp süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
  • Düzenli kas krampları yaşarsanız veya kramplar birkaç dakikadan daha uzun süre devam ederse, vakit kaybetmeden doktorunuza giderek muayene olmanız gerekmektedir.

Источник: https://evdesifa.com/kramp-neden-olur/

Kramp : Neden Olur, Nasıl Geçer?

Kramp Neden Oluyor?

Kramp, kaslarda ani bir şekilde meydana gelen istem dışı kasılmalar sonucu oldukça acı veren bir durumdur. Hemen herkes hayatının bir döneminde kramp problemiyle karşı karşıya kalma ihtimali bulunur.

Kas kasılması, hareket edilemeyecek boyutta rahatsız verici olabilir. Kasılan bölge, elle tutulduğunda ya da gözle görülebilir şekilde sertleşir. Genellikle birkaç saniye sürer ve sonrasında kendiliğinden geçer.

Kasılmalar genellikle bacaklarda, kollarda ve sırt bölgesinde görülür. Özellikle sabaha karşı acı içinde uyanmaya sebep olabilir ve gece boyu birkaç kez tekrarlayabilir.

Baldırda meydana gelen kasılmalar ayaktaki kasılmalara göre daha ağrılıdır ve ağrı kasılma geçtikten sonra da devam edebilir.

Genellikle bacağın gergin tutulup ayağın bilekten beden doğru çekilmesiyle birlikte rahatlama sağlanır.

1. Yaralanma

Yaralanmaya sebep olabilecek bir travmadan dolayı kemikte bir kırılma yaşanması halinde vücut bu duruma bir savunma mekanizması geliştirir ve kas kasılmaları yaşanır. Kırılmalarda hastanın hareket etmemesi gerektiği için kaslar hareketi en aza indirerek hasarlı bölgeyi koruma altına alır. Aynı şekilde kas yaralanmaları da kaslarda kasılmalara neden olur.

2. Kasların fazla kullanılması

Kasları çok hareketli kişilerde, sporcularda ya da meslek icabı kaslarını kullanan insanlarda kas yorgunluğu meydana gelir. Bu da kaslarda kasılmalara yol açar.

Bu tarz kasılmalar aktivite esnasında ya da aktiviteden saatler sonra meydana gelebilir. Kaslardaki ağrı aslında kasların yorulduğunun bir belirtisidir. Bu yorgunluk hissini görmezden gelmemek gerekir.

Aktiviteye devam edilmesi durumunda kas kasılmaları meydana şiddetlenebilir.

Öyle ki yemek yedikten sonra yüzülmemesinin gerekliliği de bu nedene dayanır. Kaslardan çekilip midede toplanan kan, yüzerken kasların kasılmasına neden olur. Uzun süre aynı pozisyonda oturulması, bu pozisyona alışkın olmayan bir bedende kasılmaların meydana gelmesine neden olur. İlerlemiş yaştaki kişiler de çok yoğun şekilde fiziksel aktivite yaptıklarında kasılmalarla karşılaşabilirler.

3. Vücudun susuz kalması

Yapılan spor aktiviteleri sonrasında çok fazla ter atımı olur. Vücutta bu ter atımını karşılayacak kadar su bulunmadığı durumda kasılmalar meydana gelir. Bu açıdan bol su tüketmek, vücudun susuz kalmasını önleyerek kasılmaların da önüne geçer. Sıcak havalarda görülme sıklığı fazladır.

Sıcak çarpmasının da bir belirtisi olarak kaslarda kasılma görülebilir. Alınan idrar söktürücü ilaçlar ve az sıvı tüketimi yaşlı kişilerde risk teşkil eder. Sodyum eksikliği de kaslardaki kasılmaların bir nedeni olabilir. Kasların düzgün çalışabilmeleri vücuttaki sodyum miktarına bağlıdır.

4. Kandaki kalsiyum, magnezyum ve potasyumun düşük olması

Kanda kalsiyum ve magnezyum miktarlarının düşük olması sinir uçlarını ve bu sinirlerin etkilediği kasların uyarılmasını artırır. Özellikle hamilelerde ve yaşlılarda yaşanan kas kasılmasının sebebi budur.

Çünkü hamilelerde genellikle besin takviyesi yapılmıyorsa, magnezyum ve kalsiyum miktarlarında düşmeler görülür.

Bunların dışında, hipervantilasyon (çok uzun ve derin nefes alma), yetersiz beslenme, aşırı kusma, D vitamini eksikliği gibi nedenler de kaslarda kasılmalara neden olur.

5. Kullanılan ilaçlar

Kullanılan bazı ilaçların yan etkileri nedeniyle de kasılmalar görülebilir. Tansiyon ilaçları, doğum kontrol hapları, kolesterol düşürücü haplar, diyaliz tedavisi ve özellikle yaşlı insanların kullandığı idrar söktürücü ilaçlar yan etkileri itibarıyla kas kasılmalarının yaşanmasına neden olabilirler.

Kramp Nasıl Geçer?

Bu hastalıkta, bilinen tıbbi bir tedavi yöntemi mevcut değildir. Basit nedenlerden dolayı kas kasılmaları yaşanıyorsa evde uygulanabilecek yöntemlerle bu durumdan kurtulmak mümkün.

Eğer kasılmaların altında yatan neden başka ise ve ciddi bir hastalık nedeniyle kas kasılmaları görülüyorsa, teşhisi konulan hastalığın tedavisi yapıldığı takdirde kasılmalar da son bulur.

Kramp ağrısına ne iyi gelir? Bunun için evde uygulanabilecek tedavi yöntemleri bulunuyor.

1. Soğuk kompres

Kaslardaki kasılmalardan sonra meydana gelen ağrı dinebilir ancak bir zaman sonra kasılan bölgedeki ağrı devam eder. Kramp sonrası ağrı nasıl geçer? Bunun için yapılması gereken ilk şey kasılan bölgenin üzerine, soğuk kompres uygulamaktır.

Soğuk kompres uygulamasıyla birlikte bir süre sonra kasılan bölgede rahatlama görülmeye başlanır. Çünkü soğuğun ağrıyı uyuşturma etkisi bulunur. Bu uygulama aynı zamanda enflamasyonu azaltır ve kasılan kas grubunu dinlendirir.

Kan damarlarında daraltıcı etki yaparak da ağrının geçmesine yardımcı olur.

2. Elma sirkesi

Yüksek potasyum içeren ham elma sirkesi, kas kasılmalarının doğal yolla geçmesindeki en büyük yardımcılardan biridir.

Potasyum eksikliği, kas kasılmalarında önemli bir rol oynadığı için bu eksikliğin giderilmesi, kasılmaların oluşmasına da engel olur. Elma sirkesinin içinde bulunan bazı maddeler, dehidratasyonu önler ve vücut sıvı dengesini kontrol altında tutar.

Bunun için bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı elma sirkesi katın. Bu karışımı günde bir kez tüketmeniz yeterlidir.

3. Epsom tuz

Epsom tuz, kasları gevşetir ve kas kasılmalarını tedavi eder. Küveti ılık su ile doldurun, iki bardak epsom tuz ekleyin ve karıştırın. 20-25 dakika boyunca küvette bekleyin.

Genellikle bu duştan sonra sorun ortadan kalkar. Yine de kas kasılmaları devam ederse, ertesi gün tekrar uygulayabilirsiniz.

Epsom tuz; kalp hastalarının, yüksek tansiyonu olanların ve diyabet hastalarının kullanımına uygun değildir.

4. Karanfil yağı

Karanfil yağı, anti-inflamatuar özelliği sayesinde kasılmaların oluşumunun engellenmesinde, kas kasılmalarının neden olduğu iltihapların ve şişliğin giderilmesinde etkilidir.

Aynı zamanda anestezik özelliğinden dolayı da ağrının hafiflemesine yardımcı olur. Bir miktar karanfil yağını ısıtın ve kasılmaların olduğu bölgeye sürün. 5 dakika boyunca bu bölgeye masaj yapın.

Kasılmalar geçene kadar bu işleme devam edebilirsiniz.

5. Biberiye

Biberiyenin iltihaplı kas dokusunu tedavi edici özelliği vardır. Anti-inflamatuar etkisinden dolayı da ağrıyı ve acıyı azaltır. Isıtma etkisiyle gevşeme sağlar ve deriden kolayca emildiği için de iyileşmeyi hızlandırır. Bir litrelik kavanoza 30 gram biberiye yağını koyun ve kavanozu kaynar su ile doldurun.

Kapağını kapatıp 30 dakika bekleyin. Bu hazırlanan sıcak suya, birkaç adet bez batırın ve 10-15 dakika boyunca bezleri kasılan bölgede bekletin. Bir diğer yöntemse bir bardak sıcak suya, 1 ya da 2 çay kaşığı kurutulmuş biberiye katmaktır. 10 dakika boyunca bu karışımın kaynamasını bekleyin ve sonra süzün.

Bu suyu günde 2 ya da 3 kez içebilirsiniz.

6. Masaj

Masaj, kas gruplarını rahatlatabilmek için uygulanan en faydalı yöntemlerden biridir. Bilindiği üzere kasılmalara genellikle bacaklarda daha sık rastlanır. Bacağa kramp girmemesi için ne yapılmalı? Öncelikle vücudun sınırlarını fazla zorlamadan basit egzersiz yapılmalı.

Bu sayede bacaklarda oluşabilecek kasılmaların önüne geçilebilir. Aynı zamanda kasılan bölgeye masaj yaparak, oluşan ağrının ve sertliğin giderilmesine yardımcı olunabilir. Masaj yağı kullanarak, masajı daha etkin bir hale getirebilirsiniz.

Masajı bitirdikten sonra sorunlu bölgeye mutlaka sıcak bir havlu sarmayı unutmayın.

Источник: https://sebboy.com/kramp-neden-olur/

Kramp Nedenleri, Kramp Girince Yapılması Gerekenler Nelerdir ?

Kramp Neden Oluyor?

Kas krampı, kaslardan herhangi birinde ya da birkaçında ani ve istemsiz gelişen bir kasılmadır.

Kasılma ile birlikte şiddetli ağrı da yaşanabilir. Genellikle zararsız bir durum olsa da kası kullanmayı geçici olarak imkansız kılar.

Uzun süren egzersiz ya da fiziksel işlerden sonra, özellikle sıcak havalarda kas krampları çok sık görülür. Bazı ilaçlar ya da hastalıklar da kramplara sebep olabilir. Genellikle evde tedavi yöntemleri ile düzelmektedir.

En sık bacaklarda, ayakta, baldırda görülür. Karın kaslarında, kollarda ve ellerde de görülebilir. Ani ve şiddetli ağrının yanında, kasta sert bir şişlik de görülebilir. Genellikle 1-15 dakika kadar sürerler.

Kas krampları çok yaygındır. İnsanların yaklaşık yüzde 95’i hayatında en az bir kez kramp yaşamıştır. Yetişkinlerde daha sık görülür ve yaşlanma ile birlikte sıklığı artar. Ancak çocuklarda da kramplar görülebilir.

Kramp nedenleri nelerdir?

Bir kasın fazla kullanılması, susuz kalmak, kas sıkışması ya da kası uzun süre yanlış pozisyonda tutmak gibi durumlar kas kramplarının en yaygın sebebidir, ancak birçok vakada altta yatan neden bilinmemektedir.

Aşağıdaki durumlar kas kramplarına neden olabilir:

1) Yetersiz kan akışı

Atar damarların daralması, bacaklara giden kan akışının azalmasına ve bacaklarda ve ayaklarda egzersiz esnasında kramplar oluşmasına yol açabilir. Bu tür kramplar genellikle dinlenildiğinde kendiliğinden geçer.

2) Sinirin basınca maruz kalması

Omurganızdaki sinirlerin basınca maruz kalması da bacaklarda kramp ağrılarına neden olabilmektedir. Yürümeye devam ettikçe ağrı daha da artar. Daha rahat bir pozisyonda yürümek, hafif kambur durmak ağrının azalmasına yardımcı olabilir.

3) Mineral eksikliği

Vücutta kalsiyum, potasyum, magnezyum ve sodyum gibi minerallerin eksilmesi kas kasılmalarına sebep vermektedir zira bu mineraller kasların sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gereklidir.

4) Susuz kalmak

Vücudun susuz kalması, ani su kaybı gibi durumlar kas kramplarına yol açabilir.

5) Tıbbi durumlara bağlı sebepler

Alkolizm, hamilelik, böbrek yetmezliği, hipotiroidi gibi durumlar da kramplara yol açar.

6) Diğer sebepler

Egzersiz esnasında kası çok yormak, yeterince esnemeden, ısınmadan spor yapmak, sıcak havalarda çok hareket etmek en sık görülen sebeplerdir. Ayrıca, ilaç yan etkileri de kas kramplarına yol açabilir.

Ayağa kramp girince yapılması gerekenler nelerdir?

Kas krampları genellikle kendiliğinden ya da evde tedavi ile geçmektedir. Dilerseniz doktorunuza danışarak kas esnetme egzersizlerini öğrenebilirsiniz, bu egzersizler krampları önleyecektir. Ayrıca susuz kalmamaya özen göstermek gerekir. Uyku esnasında giren ve uykudan uyandıran kramplarda ise doktorunuz kas gevşetici ilaçlar reçete edebilir.

Evde uygulayacağınız bu yöntemler de işe yarayabilir:

  • Esnetin ve masaj yapın. Kramp giren kası esnetmeye çalışın ve bu kasa nazikçe ovalayarak masaj yapın, rahatlamasını sağlayın. Baldırda gelişen kramplar için ağırlığınızı kramp giren bacağa verin ve dizinizi hafifçe kırın. Eğer ayakta durmakta zorlanıyorsanız yere ya da bir sandalyeye oturun ve kramp giren bacağınızı uzatın. Ayağınızın ucunu kendinize doğru çekmeye çalışın, bu esnada bacağınız sabit ve dümdüz kalsın. Bu egzersiz bacak arkasındaki kasların kramplarına da iyi gelir. Bacağınızın üst ön kısmında kramp varsa ayağınızı kalçanıza doğru geriye çekmeye çalışın.
  • Sıcak ya da soğuk kompres yapın. Gerilmiş ya da sıkışmış kasınıza sıcak havlu ya da ısı bandı uygulayın. Aynı şekilde sıcak bir banyo yapmak ya da kramp giren kasa sıcak su uygulamak da rahatlama sağlayacaktır. Dilerseniz kramp giren kası buz ile de ovabilirsiniz.

Kramp nasıl önlenir?

Kramp girmesini önlemek için aşağıdaki adımları uygulamalısınız:

  • Susuz kalmamaya çalışın. Her gün bol bol sıvı tüketin. Tüketmeniz gereken sıvı miktarı yediklerinize, cinsiyetinize, ne kadar hareket ettiğinize, hava durumuna, sağlık durumunuza, yaşınıza ve kullandığınız ilaçlara göre değişmektedir. Ancak bol su içmek kaslarınızın rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olur, kas hücrelerinin de nemli kalmasını ve daha az rahatsızlanmasını sağlar. Fiziksel egzersiz sırasında özellikle bol su tüketmeye çalışın. Egzersizden sonra da sıvı almaya devam edin.
  • Kaslarınızı esnetin. Uzun bir süre kaslarınızı kullanacaksanız, yani fiziksel aktivite içeren bir eylemde bulunacaksanız, bu eylemden önce ve sonra kaslarınızı esnetin, ısınma egzersizleri yapın. Eğer gece uykunuzda kramp girme şikayeti yaşıyorsanız uyumadan önce esneme egzersizi yapın. Uyumadan önce beş dakika kadar bisiklet sürmek gibi hafif egzersizler bacak kaslarınızın esnemesine yardımcı olacaktır.
  • Kafein içeren kahve, çay ve çikolata gibi gıdaları daha az tüketin. Bu gıdalar vücuttaki suyun atılmasına ve vücudun, dolayısıyla da kaslarınızın susuz kalmasına yol açabilir.
  • Daha çok mineral tüketin. Özellikle potasyum ve kalsiyum içeren gıdaları her gün tüketmeye çalışın, süt, portakal suyu ve muz bunun için iyi bir tercih olabilir. Dilerseniz doktorunuzla konuşarak gıda takviyeleri de kullanabilirsiniz.

Kaynaklar:

https://www.healthline.com/symptom/muscle-cramp#modal-close

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

https://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse

Источник: https://www.mailce.com/kramp-nedenleri.html

Kramp Neden Olur?

Kramp Neden Oluyor?

Kramp kasların istemsiz olarak kasılmasıdır. Vücutta en fazla ayak ve bacak kaslarında görülen kramplar zaman zaman oldukça şiddetli ağrılarla birlikte ortaya çıkabilirler. 

Vücuttaki kaslar, beyinden gelen sinyallere uygun olarak kasılır ve gevşerler. Bu sayede hareket edebiliriz. Bazı sebeplerle kaslarımız bizim bilincimizin dışında aniden kasılırlar ve geri gevşeyemezler.

Kramp girmesi olarak adlandırılan bu süreç aynı zamanda oldukça ağrılı geçebilir ve birkaç dakikadan neredeyse yarım saate uzayacak şekilde kaslardaki kasılma devam edebilir.

Kramp neden olur, çeşitli mineral eksiklikleri, spor gibi aktivitelerle vücudun aşırı çalıştırılması, alınan çeşitli ilaçlar, az sıvı alımı gibi sebepleri vardır. Kramp ne eksikliğinden olur mutlaka araştırılarak ilgili takviyelerin yapılması gerekir. Kramp tedavisi pek çok sağlık probleminin önüne geçilmesini sağlayacaktır.

Kramp neden olur?

Kramp neden olur, kişiye özel farklı sebepleri olabilir. Kramp kısaca kasların istemsizce kasılması ve bir süre boyunca gevşeyememesidir. Bu durum çok yoğun spor yapan kişilerde, yeterli sıvı alınmadığında, çeşitli kas sakatlanmalarında kramp olabileceği gibi hamilelik döneminde görülebilir.

Ayrıca bazı vitamin ya da mineral eksiklikleri de kramp oluşmasına yol açabilir.

Kramp neden olur:

Yorgunluk: Saatlerce spor yapmak ya da kas gücü gerektiren bir işte uzun süre çalışmak kramp girmesine sebep olabilir. Uzun süreli kas aktivitesi sonucu kaslar yorulur. Kramp dinlenme sürecinde ya da aktivite sırasında ortaya çıkabilir.

Aynı şekilde saatlerce aynı yerde oturmak ya da belirli bir pozisyonda kalmak da kasların yorulmasına ve kramp oluşmasına sebep olabilir.

Kramp girmesinin bir diğer nedeni ise fiziksel aktivite sırasında ter yoluyla vücuttan mineral de atılması ve bu mineral eksikliğinin krampa sebep olmasıdır.

Bu yüzden spor yaparken ya da kas gücü gerektiren herhangi bir işte çalışırken mutlaka vücudu dinlendirmeye zaman ayrılmalıdır. Ayrıca bol sıvı alarak su ve mineral eksikliğinin giderilmesi gerekir.

Sinir sıkışması: Özellikle omurgadaki sinirlerde sıkışma olduğunda bacaklarda zaman zaman şiddetlenen ağrılı kramplar olabilir.

Yaralanma: Kramp girmesinin bir diğer nedeni ise yaralanmalardır. Kırılan kemiklerin çevresindeki kaslar kemiğin hareket ederek çevresindeki dokuya zarar vermesini önlemek amacıyla kasılabilir.

Benzer şekilde kaslarda gerçekleşen yaralanmalarda da bu tür kramplar görülebilir.

Hamilelik: Hamilelik döneminde gebelik kaynaklı çeşitli sebeplerle vücuttaki kalsiyum ve magnezyum oranının düşer ve bundan dolayı kramp girmesi görülebilir.

Yetersiz sıvı alımı: Çeşitli sebeplerle vücudun sıvı ihtiyacı karşılanamadığında da kramplar görülebilir. Özellikle havanın sıcak olması ya da alınan çeşitli ilaçlarla vücuttan fazla sıvı atıldığında bu tür kramplar ortaya çıkabilir.

Aynı şekilde spor yapanların vücutları da daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bol su içilmediğinde kramp girebilir.

Yeterince su içmediğinizi gösteren 11 işaret

İlaçlar: Kullanılan bazı ilaçların yan etkileri arasında kramp girmesi olabilir. Ayrıca vücuttan ter ya da idrar yoluyla daha fazla sıvı atılmasına yol açan ilaçların kullanımı da krampa neden olabilir.

Hastalıklar: Diyabet, böbrek yetmezliği, dolaşım bozuklukları, hipotroidizm miyopati, bel fıtığı, osteoartrit, siyatik, nöropati, multiple skleroz, parkinson, siroz gibi bazı rahatsızlıklarda kandaki çeşitli minerallerin azalması sonucu kaslarda kramp oluşabilir.

Kramp nedir?

Kramp nedir, vücuttaki bir kasın tamamının ya da bir kısmının istemsiz olarak ve çoğunlukla ağrılı bir şekilde kasılmasıdır. Vücudumuz kaslarla kaplıdır. Kaslarımız beyinden gelen sinyallerle kasılır ve gevşerler. Bu şekilde kaslar hareket etmemize yardımcı olurlar.

Ancak bazen kasılan kaslar beyinden gevşeme sinyalini alamazlar ve kasılma uzun süre devam eder. Bu duruma zaman zaman şiddetli ağrılar da eşlik eder. Bu yüzden, kişiye özel bir sağlık problemi olup olmadığı araştırılmalıdır. Bazı kramplar yeme bozuklukları ya da yetersiz beslenme sonucu oluşur.

Kramplar vücutta en sık ayak ve bacak kaslarında ortaya çıkarlar. Bazı kişilerde kramplar en çok geceleri oluşur ve kramp ağrıları uykudan uyandıracak kadar şiddetli olabilir.

Kramp neden olur, hamilelik, yaşlı olmak, kasların aşırı çalıştırılması ya da çeşitli vitamin ve mineral eksiklikleri kramp yapabilir. Kramp giren kaslar birkaç dakika kasılabileceği gibi bu süre çeyrek saati de aşabilir. Kramp girince kasları rahatlatmak ve kramp ağrısını hafifletmek için çeşitli yöntemler uygulanabilir.

Kramp ne eksikliğinden olur?

Kramp ne eksikliğinden olur, kanda bazı minerallerin seviyesinin düşmesi sonucu kramp görülebilir. Kasların kasılabilmesi ve gevşeyebilmesi sinir uçlarından alınan sinyallere göre düzenlenir.

Bu sinyallerin iletilmesi çeşitli mineraller sayesinde olur. Terleme, idrar, az su içilmesi ya da kramp neden olur başlığında belirttiğimiz diğer sebeplerle kandaki mineral yoğunluğu azalırsa kramp oluşabilir.

Kramp ne eksikliğinden olur, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve potasyum minerallerinin eksikliği sonucu kramp oluşabilir. Aynı şekilde B1, B5, B6 vitaminleri ve D vitamini eksikliğinde de kramplar görülebilir.

Krampların daha az görülmesi için her zaman vücuda bol sıvı alınmalıdır. Özellikle düzenli spor yapanların bol su içmeleri gerekir. Düzenli masaj yaptırmak, kan dolaşımını artırıcı uygulamalar krampları azaltabilir.

Bunun dışında dengeli beslenmek krampları önlemek açısından önemlidir. Kayısı, şeftali, muz, patates gibi potasyum zengini yiyecekler tüketilebilir. Bununla birlikte kandaki vitamin ya da mineral eksikliklerini gidermek için doktora da danışılabilir.

Источник: https://blog.saglikliyasagenckal.com/kramp-neden-olur/

Bacakta Kramp Neden Olur

Kramp Neden Oluyor?

Bacakta Kramp Neden Olur Magnezyum Ve Potasyum – Bu makaledeki notlar: kramp neden olur bacakta kramp neden..

POTASYUM

Yazın bronzlaşmak için güneşlenirken terle birlikte potasyum kaybettiğinizi biliyor musunuz? Potasyum eksikliği yorgunluk, kabızlık, bacak krampları ve kalp ritmi bozuklukları gibi rahatsızlıklara neden olur.

Zengin potasyum içeren muz, patates, kayısı, kara ekmek gibi gıdalar aynı zamanda kalori yönünden de zengin oldukları için kilo sorunu yaratabilirler. Kalori almadan kaybettiğiniz potasyumu yerine koymak için şimdi potasyum efervesan tablet var.

Limon aromalı potasyum tabletle potasyum eksikliğini giderebilirsiniz.

MAGNEZYUM

Magnezyum hayati önem taşıyan 11 mineralden birisi, belki de en önemlisidir. Vücudun kendisi bu minerali üretmediği için magnezyumun besinler yoluyla alınması gerekir.

Magnezyum özellikle strese ve migrene karşı iyidir ve kalbi korur. Astım ve alerjik nezleyi hafifletir. Ayrıca cildi düzgünleştirir, saçı güzelleştirir, tırnakları kuvvetlendirir.

300 enzimi çalıştırır ve bununla metabolizmayı etkilemiş olur.

DOĞAL SAĞLIK KAYNAĞI:
Magnezyum toprakta ve deniz suyunda saklıdır. Vücudumuzda da sürekli doldurulması gereken bir magnezyum rezervi vardır. Yani bu mineralin sayısız fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için vücuda devamlı olarak verilmelidir ve sorun da buradadır.

Yanlış beslenme, toprakta bu mineralin giderek azalması magnezyumun vücut tarafından yeteri kadar alınmamasına neden olur. Ayrıca fazla terleyen, müshil veya idrar söktürücü ilaç alan kişilerde vücuttan daha fazla magnezyum gider. Stres, gebelik ve emzirme gibi durumlarda ise vücudun magnezyuma olan ihtiyacı daha da artar.

Ve vücut bu minerali yeteri kadar almadığı takdirde kemiklerde depo edilmiş olan magnezyuma el atar. Rezervi bittiği zaman da alarm verir.

Mide barsak bölgesindeki, idrar yollarında, baldırlardaki kramplar, kalp ritmindeki bozukluklar, boyunda ve omuzlarda kasılmalar veya sinirlilik, ellerde uyuşukluk ve karıncalanma, migren, dikkat azlığı, gürültüye karşı hassasiyet magnezyum eksikliğinin işaretleridir.

NE KADAR MAGNEZYUM?
Magnezyum ihtiyacı yaşa, yaşam tarzına göre değişir. Bunda esas kural şudur: Bir kadının günde en az 300 mg magnezyuma ihtiyacı vardır. Gebelik ve emzirme devresinde ise bu miktar günde 700 miligramdır. Aksi halde düşük ve erken doğum söz konusudur.

Fakat günümüzde besinlerdeki magnezyum miktarı 50 yıl öncesine göre çok daha azdır. Ve bazı yaşam tarzlarında çok daha fazla magnezyuma ihtiyaç vardır (diyet, spor, stres, alkol ve sigara gibi). Magnezyumun fazlasının zararı yoktur, çünkü fazlası vücuttan çıkar. Olabilecek yan etkiler, hafif ishal, hafif mide rahatsızlıkları.

Böbreklerinden sorunu olanlar doktora sormadan magnezyumlu preparatlar almamalıdır.

MAGNEZYUM KAYNAKLARI (100 gramda)Kakao (toz) 590 mgIspanak 56 mgYağlı peynir 53 mgDil balığı 49 mg

Muz 36 mg

Kramp Nedir – Kramp Tedavisi

Kramp Nedir – Kramp Tedavisi
ayağa kramp girmesi – kramp nedenleri – kramp neden olur – el ve ayakta kramp

Kramp

Kasların istemsiz ve acı veren kasılmaları. Kramp genellikle kalçada bulunan kaslarda olursa da vücudun herhangi bir yerindeki bir kasa girmesi de mümkündür. Kramp çok yaygın bir durumdur. Ancak belirtileri vücuda kramp girmesi olan belli hastalıkların dışında ortaya çıkan krampların nedeni bilinmemektedir.

Örneğin tetanozda el ve ayaklara kramplar girer.

Diğer kramplı hastalıklar arasında raşitizm; paratiroit bezinin yetmezliği (hipoparatiroidizm), Addison hastalığı, ileri derecedeki böbrek hastalıkları ve peptik ülserle sindirim bozukluğunun tedavisinde aşırı derecede alkali maddelerinin kullanılması sonucu oluşan alkalosis yer alır. Süreğen alkolizm de özellikle kollarda ve bacaklarda kramplara yol açar.

Krampların çeşitli türleri vardır. Sağlıklı insanları da etkileyen bu krampların nedeni, kramp giren kasın aşırı derecede hareket ettirilmesidir. Futbolcularda ve yüzücülerde görülen kramplar bu nedene bağlıdır. Bazı insanlara kramp uyurken ya da dinlenirken girer.

Bu tür krampların en kötüsü bir yerde oturan bir kimse arkasına bakmak için döndüğünde kaburga kemikleri arasındaki kaslara giren kramplardır. Kaburga kasının bu ani kasılması soluk almayı son derece güçleştirir ve insanı hareketsizi bırakır.

Bu kramp kişide, kendisinde kalp hastalığı olduğu sanısını uyandıracak kadar şiddetli olabilir.

Kramplar kasların aşırı derecede kullanıldığı işlerde çalışanları da etkiler. «Yazar krampı» olarak bilinen bu tür kramplardan biri, yazarlardan başka daktiloları, telgraf operatörlerini, bestecileri ve çalgıcıları da etkiler. Hastalık ve gerginlik durumları da vücuda kramp girmesinde önemli rol oynar.

Demir çelik endüstrisi işçileri, ateşçiler ve kömür madenleri gibi sıcak ortamlarda çalışarak aşırı derecede terleyen kimselere, vücutlarının çok miktarda sodyum klorür (tuz) kaybetmesi sonucunda sık sık kramp girer. Bir maden işçisi vücudundan 1 kg.’a yakın ter atar.

Bu kadar terle dışarı atılan sodyum klorür kaslarda krampa yol açar. Kolera hastalığında da aynı nedenle kramplar görülür. Koleralı hasta dışkıyla birlikte büyük miktarda tuzu vücudundan atar. İvegen ateşli hastalıklarda vücudun çok miktarda su kaybetmesi de ağrı veren kramplara yol açar.

Uzun mesafe koşucularına ansızın giren sancıların diyafram krampı olduğu sanılmaktadır.

Belli bir hastalığın belirtisi biçiminde ortaya çıkan krampların tedavisi, ilgili hastalığın tedavisiyle mümkün olur. Sıcağın yol açtığı kramplara tuz iyi gelmektedir. Önleyici olarak fazladan tuz alınması yerinde olur.

Aşırı yorgunluktan ileri gelen kramplarda yapay kinin (klorokin) olumlu sonuç vermektedir.

Belli iş kollarında çalışanlarda görülen kramplar, üzüntü ve yorgunluk nedeniyle tedaviye geç cevap vermektedir; bu krampların giderilmesi için çoğu kez uzun süren bir psikoterapi gerekmektedir.

Kalsiyum Eksikliği Kramp Nedeni

Gebelik döneminde kalsiyum eksikliğinin krampların artmasına neden olduğu bildirildi. Hamilelerin sıklıkla kramplardan şikayetçi olduğunu söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Gülçin Belene Taşlıyurt ekledi: “Magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksiklikleri kramplara zemin hazırlar.

Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde bebeğin hızla gelişmesi, toplardamar üzerindeki baskıyı artırır. Bu durum dolaşım problemlerine neden olur.” Dr. Taşlıyurt şöyle devam etti: “Bebekler doğumlarının yaklaştığı son aylarda kalsiyuma daha fazla ihtiyaç duyar. Annelerin bu ihtiyaca yeteri kadar cevap verememesi, gebelik kramplarını daha da artırır.

Kramplar özellikle oturur pozisyondayken hissedilir. Bol bol su ve süt içmek krampları azaltır.”

Kramp Girince Ne Yapmalı ?

Sportif aktivitelerin arttığı bu dönemde bazı bölgelerde oluşan kramplara çözüm

Vücutta kramp giren bölgeye, pek çok kişinin yaptığı germe veya iğne batırma gibi yöntemlerin bilimsel olmadığı vurgulandı.

Eyüp Devlet Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Mehmet Tokmak, Online Sağlık’a yaptığı açıklamada, yaz aylarının başladığı bugünlerde pek çok kişinin, sportif aktivitelere daha fazla zaman ayırdığını belirtti.

Genellikle spor yaparken ortaya çıkan krampın denizde yüzerken gerçekleşmesi halinde tehli olduğunu vurgulayan Dr. Mehmet Tokmak, “Kasların kasılmasıyla meydana gelen kramp, kişinin kramp giren uzvunu hareket ettirememesine neden olur.

Bu durum suda gerçekleşiyorsa, boğulmalarla sonuçlanan üzücü olaylar yaşanabilir” dedi.

Krampın, kasların içinde bulunan miyofibril olarak adlandırılan kulakçıkların, güç ortaya çıkarabilmek için iç içe geçmesinin ardından gevşeme hareketini yapamaması olduğunu ifade eden Tokmak, şunları kaydetti:

“Uyku dengesizliği, hava değişimi, stres, yorgunluk gibi faktörler, krampın ortaya çıkmasındaki en temel nedenlerdir. Kramp giren bölgeye, pek çok kişinin uyguladığı germe, kıl çekme, iğne batırma gibi yöntemler kesinlikle bilimsel değildir.

Çünkü, bir dokuya batırılan iğne ya da o bölgeden kıl çekme, kilitlenen kasın iyice kasılmasına neden olur. Oysa yapılması gereken şey oldukça basittir. Eğer bükücü olarak nitelenen kaslara kramp girerse, onun tam tersindeki açıcı kaslara hafif bir mukavemet uygulanır.

Böylece, kilitlenen kaslar birbirinden ayrılacaktır.”

Dr.

Tokmak, krampın en çok kaval kemiğinin arkasında bulunan kaslarda meydana geldiğini belirterek, “Örneğin yüzerken bu bölgeye kramp girdiğinde, paniğe kapılmadan, kramp girmeyen ayağın yardımıyla kramp giren ayak, bilekten aşağı yukarı doğru hareket ettirilmelidir. Bu hareket önce kaval kemiğinin önünde bulunan açıcı kasları, ardından kramp giren ayağın arkasında bulunan kasların gevşemesini sağlayacaktır” dedi.

Özellikle, ayak kaslarına kramp giren futbolculara, sorunun giderilmesi için ayağın gerilmesi ya da o bölgeye iğne batırılmasının ileri dönemde bazı sağlık sorunlarını da beraberinde getirdiği anlatan Tokmak, “Kramp sırasında germe uygulanan kasların kulakçıkları zarar görecektir. Bu durumda söz konusu kasın performansı düşer ve fonksiyon zayıflığı görülür” diye konuştu.
Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть