Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

içerik

Metabolizmanızı hızlandırmanın yolları

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

İstedikten sonra herkes kilo verebilir. Sadece bazı insanların metabolizması daha hızlı çalışırken bazılarınınki daha yavaş çalışır…

Nedir bu metabolizma?

Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyaç duyulan minimum enerji miktarıdır. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir.

Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücut devamlı kalori yakar. Ne kadar kaslıysanız metabolizmanız o kadar iyi çalışır. Tembel ve hareketi sevmeyen, kastan ziyade yağ fazlalığı olanlarda metabolizma hızı daha düşüktür.

Metabolizma hızı çocuklarda, çalışanlarda, erkeklerde, soğukta ve protein ağırlıklı beslenenlerde daha yüksektir. Eğer metabolizmanızın yavaş çalıştığını düşünüyorsanız önce bu konuda deneyimli bir uzman doktora başvurmalısınız.

Doktorunuz şüphelenirse tiroit, ensülin ve şeker başta olmak üzere çeşitli testleri yaptıracak ve bir bozukluk varsa gerekli ilaçları verecektir. Ben hiçbir hastama gerekli kan tahlilleri yaptırmadan zayıflama veya metabolizma tedavisi yapmam.

Metabolizma çalıştırmaya yardımcı çay

1 bardak suya 1 parmak ucu doğranmış zencefil, yarım tatlı kaşığı acı kırmızı pul biber, 1.5 kahve kaşığı yeşil çay, 1 adet avokado yaprağını katın; iyice kaynamış suya atın ve hemen altını kapatın. 5 dakika kadar demlendikten sonra içine ince bir dilim limon atarak, şekersiz için. Bu çayı günde 2-3 fincan içebilirsiniz.

Metabolizmayı canlandıran salata (4 kişi için)

Bol tere, roka, 4 adet acı sivri biber, 1 yemek kaşığı öğütülmüş tere tohumu, 2 yemek kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu, 1 adet doğranmış greyfurt, 4 dilim taze ananas, 1 parmak kadar rendelenmiş taze zencefil, 4 adet taze sarımsak, 2 adet taze soğan, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi, 1 limonun suyu ve 1 tatlı kaşığı acı kırmızı pul biber. Bu salatayı yedikten sonra 1 fincan da yeşil çay içerseniz harika olur. Burada yazdığım önerileri uygulayın, 3 hafta sonra ortaya çıkan sonuca sizde şaşıracaksınız.

METABOLİZMA YAVAŞLAMASININ NEDENLERİ NELERDİR?

Sabah erken uyanın

Sabahın ilk saatleri hormonlar açısından çok önemli. Eğer son dönemde geç uyanıyorsanız ve kilo almaya başladıysanız saati erkene kurmanın zamanı geldi.

Uyanır uyanmaz evin içinde 3 4 dakika koşun veya hızlı hızlı yürüyün

Sabah uyanınca beden ısınızı, kalp ve nabzınızı hızlı hareket ederek artırın. Erkenden dolaşımınız ve beden ısınız yükselsin.

Sabahları sade Türk kahvesi

Doğal kahve ya da yeşil çay, içerdikleri kafein-tein ile canlandırır. Ayrıca gün içersinde de toplamda 2 Türk kahvesi ve 2-3 yeşil çay vücudu uyarır, canlandırır.

Egzersiz olmadan asla

İstirahatte metabolizma yavaş çalışır, oysa spor veya düzenli egzersiz daha çok kalori tüketmeniz ve metabolizmanın canlanması için olmazsa olmazlardandır.

Daha çok kas yapın

Her egzersizde kas yapamazsınız. Örneğin düzenli yürüyüş kalori tüketimi ve yağ yakımı için yararlıdır ama istenen miktarda kas sağlamaz. Yeterince kas yapmak için mutlaka direnç egzersizleri, yani ağırlık gibi çalışmalar yapmalısınız. Kaslara biraz direnç vererek geliştiren egzersizler kas kitlesini artırır ve işte o zaman istirahatte bile daha çok kalori tüketmeye başlarsınız.

Çocukluk döneminde metabolizma daha iyi çalışırken özellikle 40 yaşından sonra kasların kaybı ve yağlanma hızlanıyor; bu nedenle her beş senede bir hareketi artırmak gerekiyor. Eğer bu gerçeği kabullenmez ve kas yapıcı egzersizleri yapmazsanız, kollar, popo, bacak kasları erirken göbek çevresinde yağlanma başlar. Bu da yaşlanmanın ve metabolizmanın yavaşlamasının ilk işaretlerindendir.

Baharatlar

Tere tohumu, zencefil, tarçın, biberiye, kekik, kırmızı pul biber, wasabe başta olmak üzere acı ve buruk olan pek çok baharatın canlandırıcı etkisi vardır.

Çaylar

Başta yeşil çay olmak üzere, beyaz çay, siyah çay, tarçın çayı, mate çayı, kekik çayı, yasemin, zencefil, avokado çayı metabolizmanın canlanmasına yardımcı olur.

Uyku

Çok aşırı veya çok az uyku da metabolizma hızını olumsuz etkiler. Yaşa göre değişmekle beraber günde 7.5 saat uyku, biraz azı veya fazlası normaldir.

Su, su, ısrarla yine su:

Eğer susuzsanız metabolizmanız yavaş çalışır, bol su içmek çok ama çok önemli. Günde ortalama 2 litre civarında su için.

Haber: Ender Saraç

METABOLİZMAYI HIZLANDIRAN BESİNLER

Metabolizmayı hızlandırmanın yolları

Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş, kış mevsiminde metabolizmanızı hızlandırmanın püf noktalarını anlattı.

1- Uyandıktan 1 saat sonra kahvaltı edin

Hızlı bir metabolizma için düzenli beslenmek ilk kurallardan birini oluşturuyor. Uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı ederek metabolizma hızınızı yüzde 30 oranında artırabilirsiniz.

Kahvaltıda yağlı gıdalardan ve şekerli besinlerden uzak durmanız gerektiğini unutmayın.

Kahvaltınızın dengeli ve doyurucu olması için protein (yumurta, peynir, süt), kaliteli karbonhidrat (tam tahıllı ürünleri, yulaf) mevsim yeşillikleri ve mevsim meyveleri içermesi gerekiyor.

2- Ara öğünleri asla atlamayın

Metabolizma hızının azalmasının en büyük sebeplerinden biri de, düzensiz beslenme alışkanlığı. Özellikle ana öğünleri (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) düzenli olarak tüketmek, besinlerin vücutta yağ olarak depolanmasının önüne geçiyor. İki ana öğünün arasında 4-5 saat gibi zaman dilimi olmasına da özen gösterin.

3- Günde 10 bardak su için

Havaların soğumasıyla birlikte unutmaya başladığınız su ihtiyacınızı yeniden hatırlayın. Vücudunuzun yüzde 70’ni oluşturan suyu günde 10 bardak içmeniz metabolizma hızınızı artırarak, aldığınız enerjinin vücutta yağ olarak depolanmasını engelleyecektir.

4- 1 fincan tarçınlı, limonlu zencefil çayı

Zencefil ve tarçın vücut sıcaklığını yükselterek metabolizma hızını artırıyor. Bunların yanına bir de C vitamininden zengin olan limonu eklediğinizde hem metabolizmanızı hızlandırmış hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş olacaksınız.

1 büyük bardak kaynamış suya 1 dilim taze zencefil, 1 tane çubuk tarçın, 2 dilim limon ilave edip, karışımı10 dakika kadar demlenmeye bırakarak çayınızı hazırlayabilirsiniz.

Çayınızı tatlandırmak isterseniz 1 çay kaşığı kadar üzüm pekmezi ilave edebilirsiniz.

5- Şekerli gıdalar ve hamur işlerine ambargo koyun

“Yaşadığınız açlık krizlerinde belki de ilk aklınıza gelen şekerli gıdalar ve hamur işleri oluyor.

Ancak unutmayın ki karbonhidrat içerikleri ve kalori yükleri yüksek olan bu besinlerin tamamına yakını vücudunuzda yağ olarak depolanıyor” uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş, aralarda yaşadığınız açlıklarda bu besinler yerine mevsim meyvelerinden 1 porsiyon (1 orta boy elma veya portakal veya 1 tane kivi vb.) seçmenizin kilo kontrolünü sağlamayı kolaylaştıracağını belirtiyor.

6- Yeşil yapraklı sebzeler sofraya

Değişen hava koşullarına uyum sağlamak için vücut direncinizi artırmanız gerekiyor. C vitamini vücut direncinizin artmasında ve güçlü bir bağışıklık sistemiyle vücut ısınızın korunmasında en önemli vitaminlerden biri.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş, bunun için de C vitamininden zengin olan, ıspanak, pazı, brokoli ve karnabahargibiyeşil yapraklı sebze yemeklerini hafta da en az 3-4 kere tüketmenizi öneriyor. Yeşil yapraklı sebzelerin yanında C vitamininden zengin olan turunçgillerin tüketimi de bağışıklık sistemini destekliyor.

Her gün 1 adet portakal veya greyfurt yemek de vücut direncinizi artırmanın bir diğer yolunu oluşturuyor.

7- Badem yemekten korkmayın

Riboflavin, magnezyum, bakır ve yağ asidinden zengin olan bademin sindirilmesi için vücudun daha fazla enerji harcaması gerekiyor. Bunun sonucunda metabolizma hızınız artıyor.

Badem ayrıca midede kalış süresi de uzun olması nedeniyle kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.

Tüm bu özelliklerini düşündüğümüzde günlük 8-10 tane kadar çiğ badem metabolizma hızlandırıcı ve tok tutucu bir ara öğün olacaktır.

8 – Günde 1 fincan yeşil çay

“Yeşil çayın içerisinde bulunan kafein ve ‘epiogallocatechin-3-gallat’ adındaki bileşen sinir sistemi ile beyni etkileyerek kalp atış hızını ve metabolizmayı hızlandırıyor. İçerisindeki polinefol bileşenleri de iştahın baskılanmasına yardımcı oluyor.

Ancak yeşil çayın bu etkileri için onu doğru demlemekgerekiyor” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş şu öneride bulunuyor: “Yeşil çayı kesinlikle kaynatmayın. Bir kupa kaynamış suyu ocaktan aldıktan sonra içine 1 çay kaşığı kadar yeşil çay ilave edip 3-4 dakika kadar demleyin, ardından süzün.

Sonrasında çayınızı isterseniz soğuk isterseniz sıcak olarak içebilirsiniz.”

9 – Tadına bakmadan tuz ilave etmeyin

Tuzda bulunan sodyumun fazla alımı vücudunuzun su tutmasına, bunun sonucunda da ödem yapmasına neden oluyor. Sonuç; kendinizi, özellikle sabahları uyandığınızda şişkin ve kilolu hissetmek. Günlük tuz tüketiminizi 5 gram ( 1 çay kaşığı) ile sınırlandırmaya özen gösterin.

10 – Fiziksel aktivitelerinize devam

Havaların soğuması spora ara vermeniz için bir neden olmasın. Eğer herhangi bir spor dalıyla ilgilenmiyorsanız günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler yaparak harcadığınız enerjiyi artırabilirsiniz. Böylelikle yavaşlayan metabolizma hızınızın da dengesini sağlamış olursunuz.

METABOLİZMANIZI KIŞ UYKUSUNDAN UYANDIRIN!

“Şeytan Ekmek” kitabının yazarı Heather Bauer metabolizma hızlandırma konusunda öneriler veriyor…

Kilo vermeye ya da formda kalmaya çalışıyorsunuz. Sebebiniz her ne olursa olsun, sağlıklı bir beden için metabolizmanızın daima hızlı olması gerekir. İşte Bauer'in tavsiyeleri…

Hidrasyon

Diyetisyenlerin sürekli su için önerilerinden sıkılmış olabilirsiniz ama su gerçekten çok önemli. Günde 8 bardak su tükettiğinizde siz de bunun önemini farkedeceksiniz.

Kalsiyum

Yapılan son obezite araştırmalarında, kalsiyum seviyelerinin düşük olması vücut yağının ortaya çıkmasına neden olduğu saptanmış. Bunun için gün içerisinde düşük yağlı peynir, yoğurt, somon ve yulaf gibi besinler tüketmeye çalışın.

Yemek

Atıştırmak kötü bir şey değildir, tabii bu ne atıştırdığınıza bağlı. Yüksel lif ve protein oranı içeren atıştırmalıklardan tercih edin.

Stres

Stres vücudunuzdaki kortizol oranını artırır. Kortizol de stresli olduğunuzda vücudunuzda yağ tutması emrini veren hormondur. Yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı egzersizleri deneyin.

Gün ışığı

Psikolojik olarak kötü durumda olmak ve karanlıkta olmakta metabolizmanızı yavaşlatan etmenlerdendir. Günışığının en verimli olduğu saatler 11.00 ve 15.00 arasında on dakikada olsa dışarıda yürüyün.

C vitamini

Metabolizma hızını artıran C Vitamini, içerisinde bulunan kalsiyum sayesinde mineral almanızı sağlar.

B vitamini

Düzenli bir metabolizmaya sahip olmak istiyorsanız, B vitamini içeren fındık, bonfile ve balık tüketimine özen gösterin.

Acı biber

İçinde bulunan capsasin sayesinde ağzınızda yanma etkisi yarattığı gibi bunu içeride de yaratacaktır. Acı biber yedikten sonra yarım saat içerisinde kalori yakımına başlar.

DİYET YAPMADAN FAZLA KİLOLARDAN KURTULMANIN 12 YOLU!

Metabolizma hızlandıracak bitkiler ve çaylar

+8Biberiye: Birçok sağlık probleminin çözülmesinde yardımcı olan bir bitkidir. Yapılan deneysel çalışmalarda pankreatik lipaz enzimini baskılayarak bağırsaklardan yağın emilmesini azalttığı ve dolayısıyla kilo almayı önleyici bir etkisi olduğu belirtiliyor. Ayrıca safra salgısını artırarak bilhassa yağlı besinlerin sindirimini kolaylaştırmaktadır. Diğer taraftan, biberiye yapraklarının idrar söktürücü özelliği vücuttan ödemin atılmasına yardımcı olmaktadır.Kan dolaşımını hızlandırabileceği için tansiyonu olanların dikkatli kullanması gerekmektedir.

Источник: https://hthayat.haberturk.com/saglik/beslenme/haber/1004806-metabolizma-hizlandirma-yollari-nelerdir

Metabolizma Nasıl Çalışır

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Metabolizma Nasıl Çalışır Metabolizma Nasil Hizli Calisir – Bu makaledeki notlar: metabolizma nasıl hızlı çalışır metabolizma nasıl..

Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir. Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücudumuz devamlı kalori yakar.

Metabolizma vücut bileşimleri tarafından etkilenmektedir. Bu bileşimler, vücuttaki kas ve yağ dokularının birbirine oranıdır. Kaslar, vücutta yağlardan daha fazla kalori kullanır. Kaslı bir vücuda sahip kişilerin, daha az vücut yağına sahip oldukları için, daha hızlı metabolizmaları vardır. Örneğin aynı boy ve kiloda olan iki kişiyi ele alalım.

Bunlardan düzenli olarak aerobik yapan, vücut geliştirme sporuyla ilgilenen, fitness ve benzeri aletli programları uygulayan kişinin vücut yağ oranı daha düşüktür. Diğeri ise hiçbir sportif aktivite yapmadığı için, vücut yağ oranı diğer kişiye oranla daha düşüktür, dolayısıyla metabolizma hızı da yavaştır.

Başka bir deyişle, birinci kişinin vücut fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için, ikinci kişiden daha fazla kalori harcaması gerekmektedir.Metabolizma hızının kilo alıp vermede önemli etkisi var. Bazal metabolizma hızınız ne kadar düşükse, kilolu olma ihtimaliniz de o kadar yüksektir.

Eğer hızlıysa şanslısınızdır, vücudunuz enerji sağlamak için daha hızlı kalori yakıyor demektir. Eğer yavaşsa çok fazla kalori almamalısınız, ihtiyacınızdan fazlası yağ olarak depolanacaktır. Kiloluysanız ilk işiniz metabolizmanızı hızlandırmak olmalı. Bunu yapmak için de kas dokusunu artırmanız gerekli.

Kas dokunuz ne kadar fazlaysa metabolizmanız da o kadar hızlanır, ince kalma şansınız artar. 40 yaşından sonra kas dokusu azalmaya başlar. Bu nedenle düzenli egzersizle metabolizmayı hızlandırmak ve vücut fonksiyonlarının daha mükemmel olmasını sağlamak sağlıklı yaşam için bir koşuldur.

Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzda üşüme, kuru bir cilt, yavaş nabız, düşük tansiyon ve peklik gibi birçok rahatsızlığı da kabullenmiş olmaktasınız. Metabolizma hızınızın artması için protein ağırlıklı bir diyet etkili olacaktır.

Özellikle süt ürünlerinde bulunan konjuge linoleik asit vücutta kas dokusunu artırdığı için metabolizmayı da yüzde 10 oranında hızlandırıcı özelliğe sahiptir. Acı soslu bir yemek yedikten sonra yaklaşık iki-üç saat içinde de metabolizma hızının yüzde 50 oranında artması mümkündür. Bu etki acının kalp basıncını artırmasından kaynaklanır. Kafein içeren içecekler de adrenalin seviyesini ve beraberinde kalp basıncını artırarak metabolizmayı hızlandırır. Yeşil çay ise kalp basıncını artırmadan metabolizmayı hızlandırır.

Eğer iyot eksikliğine bağlı tiroitle ilgili bir probleminiz varsa tiroksin hormonu senteziniz de düşük olacaktır. Bu da metabolizmanızın düşmesine neden olur; bu durumda iyot seviyenizi artıracak deniz mahsulleri ve süt diyetinizde yer almalıdır.

Metabolizma Nedir? Neden Kilo Aldırır?

Metabolizma nedir? Neden kilo aldırır?

Metabolizma hızını kontrol altına alarak zayıflamak ve zayıf kalmak mümkün…

Kimi insan aşırı yemesine rağmen kilo almaz, kimisi de çok az yer ama yedikleri hep kiloya dönüşür. Burada devreye giren metabolizma hızıdır. Metabolizmanın, yavaş veya hızlı çalışmasının sebeplerini, nelere yol açtığını, kısacası metabolizma ile ilgili her şeyi bu yazıda bulabilirsiniz.

Metabolizma hızı nedir?
Metabolizma hızı bir insanın herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan gün içinde harcadığı enerji miktarıdır.

Yani hareket halinde olmadığımız durumlarda organlarımızın çalışması ve sindirim gibi işlevler için harcanan enerjiyle bağlantılıdır.

Bazal metabolizma hızı adı verilen bu oranın bilinmesi kalori ihtiyacının belirlenmesi ve kilo kontrolünün sağlanması açısından çok önemlidir.

Bazal metabolizma hızı hesaplama formülüKadınlar=655+(9.6 x Kilogram olarak ağırlık)+(1.7 x santimetre olarak boy) – (4.7 x yaş)

Erkekler=66+(13.7 x Kilogram olarak ağırlık)+( 5 x santimetre olarak boy) – (6.8 x yaş)

Eğer metabolizmamız hızlı çalışıyor ise yediklerimiz kolayca enerjiye dönüşür ve hızlı bir şekilde yakılır. Tam tersine metabolizmamız yavaş çalışırsa aldığımız besinlerin enerjiye dönüşümü zorlaşır ve yakamadığımız kaloriler kiloya dönüşür.

Ayrıca, hareketsizlikten oluşan kas kaybı metabolizma hızının yavaşlamasına, düzenli egzersiz yaparak kas gücüne sahip olmak ise metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Bu nedenle metabolizma hızımızı ölçtürüp, bu oranı dikkate alarak bir yaşam düzeni oluşturursak, kilomuzu da rahatlıkla kontrol altına alabiliriz.

Metabolizma hızı neden yavaşlar?
Diyetisyen Şefika Aydın metabolizma hızının kişiden kişiye değiştiğini ve birçok faktöre bağlı olduğunu belirtiyor.

Aydın, bu faktörlerin yaş, cinsiyet, hormonal durumlar, menopoz, kişinin egzersiz seviyesi ve kalıtımsal özellikler olduğunu söylüyor.

Bunların yanı sıra genetik etkilerin, metabolik hastalıkların, yağ ve kas düzeylerinin, ateşli hastalıkların, hamileliğin ve uzun süreli diyetlerin de bazal metabolizma hızını etkilediğini söylüyor.

Yaşımız ilerledikçe vücudumuz daha fazla kilo ve yağ edinir, daha çok kas kaybederiz. Bu nedenle metabolizma hızımız da yaşımız arttıkça azalmaya başlar.

Doktor Haluk Saçaklı “27 yaşından itibaren her 5 senede bir metabolizmamız %3 yavaşlar. 47 yaş ve sonrası ise %12 yavaşlama söz konusu olur” diyor. Bunun da ayda 1 kilo yağlanma anlamına geldiğini belirtiyor.

Saçaklı, 30 yaşından itibaren her yıl 250 gram kas yitirirken, 750 gram yağlandığımızı söylüyor.

Metabolizma hızında cinsiyetin etkisine gelince, erkeklerin kas oranı kadınlara göre daha yüksek olduğundan, metabolizmaları da daha hızlı çalışır. Kadınların metabolizması hızı erkeklere oranla daha yavaştır.

Metabolizma hızını yavaşlatan önemli bir faktör sık ve bilinçsiz yapılan diyetler. Hızlı kilo alıp vermeler metabolizma hızımızı olumsuz yönde etkiler. Uzmanlar, sürekli ağır diyetler yapılmasının metabolizma hızını yüzde 30 oranında azalttığını belirtiyorlar.

Metabolizmanın yavaşlaması nelere yol açar?
Metabolizmanın yavaşlaması ve vücudun yağlanmasıyla birlikte sağlığımızı tehdit eden birçok hastalık ortaya çıkar.

Doktor Haluk Saçaklı, “Kandaki yağların artması ve damar çeperlerinin yağla tıkanması kardiovasküler olumsuzluklara neden olur. Bu da kalp krizi riskinin artması demektir “ diyor.

Saçaklı, metabolizmanın yavaşlamasının aynı zamanda diyabet hastalığının çok daha çabuk ortaya çıkmasına neden olacağını belirtiyor.

Metabolik sendrom: Tansiyon, kolesterol ve şeker sorunları
Metabolik sendrom adı verilen hastalık ise modern çağ hastalığı olarak biliniyor. Yaşam koşullarının değişmesi nedeniyle 50-100 yıl önce rastlanmayan metabolik sendrom ortaya çıkıyor.

Daha çok masa başında oturan, düzensiz beslenen ve stres altında çalışan insanlarda görülen metabolik sendromun belirtileri ise bel çevresinde genişleme, tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde yükseklik. Bu belirtiler fark edildiğinde önlem almak için hemen harekete geçilmeli.

Çünkü metabolik sendrom şeker hastalığı, kalp krizi, hipertansiyon, kanserde artış, kan yağlarında birikme, obezite, koroner damar hastalıkları gibi birçok rahatsızlığa neden olabiliyor.

Metabolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz?
“İnsan kendine baktığı sürece kas erimesini ve metabolizma yavaşlamasını engelleyebilir” diyor Dr. Haluk Saçaklı. Saçaklı ayrıca bir insanın 25-30 yaşında kas gücü neyse, düzenli egzersizler yaparak 55-60 yaşında da aynı kas gücüne sahip olabileceğini belirtiyor. Dolayısıyla düzenli spor yapmak metabolizma hızını artırıyor.

Uzmanlara göre, sağlıklı beslenerek, planlı ve uzman kontrolünde diyet yaparak, fiziksel aktiviteyi artırarak ve yeteri kadar su tüketerek metabolizma hızımızı artırabiliriz. Bu sayede hem ileriki yaşlara sağlıklı girmek hem de kilo kontrolü de sağlamak mümkün oluyor.

Metabolizmayı hızlandırmak için öneriler:

  • Günde 6 öğün beslenmeye çalışın. Tüm diyetisyenlerin 6 öğünün önermelerinin sebebi metabolizma hızının yavaşlamasını engellemektir. Almamız gereken enerjiyi 6 öğüne bölerek hem daha az acıkmış, hem de sık ve az yemek yiyerek vücudu sürekli çalıştırmış oluruz. Böylece, metabolizma hızı yavaşlamaz. Diğer yandan uzun süre aç kalmak metabolizma hızını düşürür. Bu nedenle, ara öğünlerde meyve, ayran ve diyet bisküvi ürünleri tüketilmesi büyük önem taşır.
  • Bol su için. Böylece dolaşım, sindirim, solunum sistemleriniz dengeli çalışacak, metabolizma hızlanacaktır.
  • Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi bir yaşam biçimine dönüştürün.
  • Bol yeşil çay için. Yeşil çay kalp basıncını artırmadan metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
  • Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Kahvaltı öğününü atlamak metabolizmanın daha geç ve daha yavaş çalışmasına neden oluyor.
  • Hareketli olun. Hareket etmek için gün her türlü fırsatı değerlendirin. Hareketsizlik, metabolizma hızımızı düşürür. Bu nedenle günde 30 dakika yürüyüş yapın.
  • Diyet yapıyorsanız mutlaka bilinçli ve düzenli bir şekilde yapın. Hızlı kilo alıp vermelerden kesinlikle uzak durun.
  • Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Özellikle süt ürünlerini mutlaka diyetinizde bulundurun. Bu metabolizma hızınızı %10 oranında artıracaktır.

Metabolizma Hızınız Kaç?

Herkesin metabolizma hızı farklıdır. Diyet yapmasına rağmen fazla kilolarından kurtulamayanların aradığı cevap, metabolizma hızının kaç olduğunda saklı…

Diyet yapıp ya da yediklerine dikkat etmelerine rağmen kilo veremeyenler ”Su içsem yarıyor” diyerek durumlarından yakınırlar. Bu yakınmanın arkasındaki neden, çoğu kez metabolizma hızının yavaş olmasıdır.

Metabolizma hızını parmak izine benzeten Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Seçil Kenar, metabolizma hızının kilo alıp verme üzerindeki etkisi hakkında sorularımızı yanıtladı.

Metabolizma hızı nedir?

Bazal metabolizma hızı (BMH), fiziksel olarak dinlenir durumdayken vücudun harcadığı enerji miktarıdır. Bir kişinin 12 saat açlıktan sonra yatarak hiç hareket etmeden dinlenirken harcadığı enerjidir.

Metabolizma hızının düşük olmasının sonuçları nelerdir?

BMH’nin yavaş olması az yemeye çalışmanıza rağmen kilo almanıza veya diyet yapsanız da yavaş kilo vermenize sebep olabilmektedir. Metabolizma hızınıza göre hesaplanmış bir diyet düzeniyle zayıflamaya başladığınız takdirde metabolizma hızınızın azalmasını engellemiş olursunuz. Ayrıca diyet sonunda ağırlık kaybının ne hızla olacağını da tahmin eder ve hayal kırıklığına uğramazsınız.

Nasıl hesaplanır?

Bazal metabolizma hızıyla ilgili internette veya kitaplarda çeşitli formüller veriliyor ve günlük ne kadar kalori alınması gerektiği belirtiliyor. Ancak bu hesaplar doğru sonuç vermeyebilir.

Aynı yaş, kilo ve boyda olan kadınlar üzerinde yapılan araştırmalarda formülle hesaplanan bazal metabolizma hızlarının 1400 kalori olduğu bulunmuş. Fakat yapılan gerçek metabolizma ölçümlerinde üç ayrı kişinin metabolizma hızları 1320, 1511, 1705 kalori saptanmış. Artık metabolizma ölçümünü doğru ve kolay yapan cihazlar var.

Metabolizma hızını ölçen cihazın yararları neler?

Kişi bize başvurduğunda hemen bazal metabolizma ölçen cihazı kullanıyoruz. Gerçekten metabolizmanızın hızlı mı, yavaş mı çalıştığını öğreniyoruz. Bu ölçümden sonra ne kadar kalori alması gerektiğini biliyoruz ve uygun diyet programları oluşturuyoruz.

Ölçüm nasıl yapılıyor?

Kişinin en az 10 saatlik açlık ve rahat kıyafetlerle gelmeli. Ölçüme başlamadan önce kişi bir yatağa uzanıp 10 dakika dinleniyor. Bu süre sonunda kalp atışları yavaşlıyor, kendini dinlenmeye alıyor. Bir maske takıldıktan sonra 15 dakika boyunca kişinin normal soluk alıp vermesi isteniyor.

Metabolizma hızını artırmak için neler yapılabilir

Beslenmede yağ miktarı sınırlandırılmalı. Vücutta yağ yüzdesinin azalması metabolizma hızının artmasına sebep olacaktır. Yağ, vücutta kaslara oranla daha az enerji harcadığı için bazal metabolik hız azalır ve vücut ağırlığını korumak için daha az enerjiye gereksinim duyulur. Vücutta kas oranının artırılması da metabolizma hızının artmasına sebep olur.

Yeterli protein tüketimi ve haftada 3 – 4 kez 40 dakika yapılacak düzenli egzersiz, vücutta kas kitlesinin artmasını sağlar. Az ve sık beslenme metabolizma hızının artmasını sağladığı için 6 – 7 öğün beslenme şeklini benimsemek gerekir. Öğünler arası uzun açlıklar sonucunda metabolizma hızı düşer.

Bu nedenle, diyet yaparken meyve, küçük sandviçler, light yoğurt, ayran, kepekli bisküvi, kuru meyve gibi besinler ara öğün olarak seçilebilir. Günlük 2 – 2,5 litre sıvı tüketimi de vücutta metabolik işlemlerde de kullanılacağından önemlidir.

Hızlı kilo vermek metabolizma hızını azaltır

Yaş: Yaşın ilerlemesiyle BMH yavaşlar. Yaş ilerledikçe menopoz gibi hormonal etkilerin yanında, yağ yüzdesinin artması, hareketin azalması gibi faktörler etkili olur.

Genetik: Özellikle ailede kilo fazlalığı varsa bireyler kilo almaya yatkın olurlar.

Cinsiyet: Erkeklerde kadınlara göre yağ oranı düşük, kas oranı yüksek olduğundan dolayı, erkeklerde metabolizma hızı kadınlara göre daha hızlıdır.

Diyet: Uzun süre kilo alıp vermek, sık sık diyet yapıp, kilo verip tekrar geri almak veya şok diyetlerle, sağlıksız zayıflama yöntemleri uygulayarak hızlı kilo vermek gibi faktörler metabolizmayı yavaşlatır.

Vücut ısısı: Vücut ısısının yükselmesi, metabolizma hızını artırır.

Vücut ağırlığı: Vücut ağırlığındaki artış sonucunda yağ yüzdesi artışıyla beraber metabolizma hızı azalır.

Metabolik hastalıklar: Metabolik hastalıklar: Metabolizma hızı, hipertermi (ateşli hastalıklar) ve hipertroidide artarken, hipotermi (soğuğa maruz kalma) ve hipotroidide azalır.

Önce doktor sonra diyetisyen

Kilo almanızın nedeni fazla yeme ile alâkalı olmayabilir. İlk önce kilo almanızın sebeplerinin neler olduğuna bakılması gerekir. Kişide tiroid hastalığı, böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonlarda bir eksiklik ya da metabolizmayı bozan bir hastalık da olabilir.

Bu nedenle ilk başvurulacak kişiler dahiliye uzmanları ya da endokrinologlardır. Burada kişinin kan bulgularına bakılır, eğer metabolizmayı bozan bir etken varsa tedavi edilecektir. Metabolik açıdan hiçbir sıkıntı olmadığı takdirde doktor, diyetisyene yönlendirir.

Milliyet

Источник: https://www.notusta.com/metabolizma-nasil-calisir-10068/

Metabolizma nasıl hızlandırılır? Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Öneriler

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Yaşınızı, cinsiyetinizi veya genlerinizi değiştiremezsiniz, ancak metabolizma hızınızı değiştirmenin başka yolları vardır

Metabolizmayı hızlandırmak kilo vermek isteyen herkesin kutsal kasesi gibidir. Ancak vücudunuzun kalorileri ne kadar hızlı yaktığı çeşitli faktörlere bağlıdır. Bazı insanların yapısal olarak hızlı bir metabolizması vardır.

Erkekler, dinlenme durumundayken bile kadınlara göre daha hızlı kalori yakarlar. Birçok kişide 40 yaşından sonra metabolizma yavaşlar. Yaşınızı, cinsiyetinizi veya genlerinizi değiştiremezsiniz, ancak metabolizmayı hızlandırmak için başka yollar vardır.

Bu yazımızda metabolizmayı hızlandırmak için izleyebileceğiniz 10 yoldan bahsedeceğiz.

Kas Kütlesini Arttırmak

Siz hiçbir şey yapmasanız bile vücudunuz sürekli olarak yakmaktadır. Dinlenme halindeki bu metabolik hız kas kütlesi daha fazla olan kişilerde çok daha yüksektir.

Yaklaşık 500 gramlık bir kas kütlesi sadece varlığını sürdürebilmek için tek başına günde 6 kalori yakar. Aynı miktardaki yağ kütlesi ise günde sadece 2 kalori yakmaktadır. Bu küçük farklılık zaman içerisinde birikir.

Güç arttırıcı bir antrenmandan sonra bütün vücudunuzdaki kaslar aktif hale gelir ve ortalama günlük metabolik hızınızı arttırır.

Aerobik Yapmak

Aerobik egzersizi kas yapıcı bir egzersiz değildir. Ancak bu egzersiz, egzersizi tamamladıktan sonraki saatler boyunca daha hızlı bir metabolizmanız olmasını sağladığından metabolizmayı hızlandırmak için etkili bir yoldur.

Düşük veya orta yoğunluklu bir egzersize göre yüksek yoğunluklu egzersizler dinlenme durumundaki metabolik hızınızı daha fazla arttırır ve bunun daha uzun sürmesini sağlar.

Fayda görmek istiyorsanız daha yoğun bir aerobik programı yapın ve düzenli yürüyüşleriniz sırasında kısa süreli hızlanmalar gerçekleştirin.

Su Depolayın

Vücudunuzun kalori yakmak için suya ihtiyacı vardır. Çok az susuz kalsanız bile metabolizmanız yavaşlar.

Yapılan bir araştırmada günde 8 bardak veya daha fazla su içen yetişkinlerin günde 4 bardak su içen yetişkinlere göre daha fazla kalori yaktığı tespit edilmiştir.

Su eksikliği olmaması için her öğünden önce mutlaka su için. Ayrıca zararlı atıştırmalıklardan uzak durarak doğal şekilde su içeren meyve ve sebzelere yönelin.

Enerji içecekleri vücudumuza ne yapıyor?

Enerji içeceklerinin içeriğinde bulunan bazı maddeler metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olabilir. Bu içecekler vücudun kullandığı enerji miktarını arttıran kafein maddesini içermektedir. Ayrıca bazen bu içeceklerde torin ve aminoasit de bulunur.

Torin metabolizmayı hızlandırmaya yarayarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak diğer yandan bu içecekleri tüketmek yüksek tansiyon, anksiyete ve uyku problemlerine yol açabilmektedir.

Amerikan Pediyatri Derneği çocukların ve ergenlerin enerji içecekleri tüketmesini tavsiye etmemektedir.

Akıllı ara öğünler

Bir öğünden sonra 4-5 saat geçtikten itibaren metabolizmanız yavaşlamaya başlar. Dolayısıyla bunu önlemek için öğünlerinizden 4-5 saat sonra bir ara öğün yapmanız uygun olacaktır. Bu şekilde vücudunuz gün içerisinde daha fazla kalori yakar. Araştırmacılar bu şekilde beslenen kişilerin akşam yemeklerinde daha az yediklerini tespit etmiştir.

Baharatlı Yiyecekler Yemek

Baharatlı yiyecekler metabolizmayı hızlandırmak için yararlı doğal kimyasallar içerirler. Yemeklerinizin içerisine biraz acı biber eklemek metabolizmayı hızlandırmak için etkili bir yol olabilir. Bu etki muhtemelen geçicidir, ancak baharatlı yiyecekleri daha sık yerseniz bu etki birikir.

Proteinle Enerji Kazanın

Vücudunuz, aldığı proteini sindirmek için kalori yakar. Karbonhidratlar veya yağlar bu kalori yakımını sağlamaz.

Dengeli beslenmenin bir parçası olarak karbonhidratların yerine protein yönünden zengin yiyecekler yemek öğünlerinizde metabolizmanızın hızlanmasını sağlar.

Yüksek protein kaynakları arasında yağsız et, hindi eti, balık, tavuk eti, tofu, kuruyemişler, fasülye, yumurta ve süt ürünleri yer almaktadır.

Kahve İçmek

Düzenli bir kahve içiciyseniz muhtemelen enerji artışını hissediyorsanız. Dengeli şekilde kahve tüketildiğinde kahvenin faydalarından biri kısa süreli olarak metabolik hızınızı arttırmasıdır. Kafein daha az yorgun hissetmenize ve hatta egzersiz sırasındaki dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olur.

Yeşil Çay İçmek

Yeşil çay içmek, birkaç saat boyunca metabolizmayı hızlandırdığı bilinen kafein ve kateşin maddelerini içerir. Araştırmalar günde 2 ila 4 bardak yeşil veya siyah çay içmenin egzersiz sırasında yakılan kalorinin %17 oranında artmasını sağladığını göstermiştir.

Şok Diyetlerden Kaçının

Şok diyetler (günde kadınlar için 1200, erkekler için 1800 kalorinin altında beslenmeyi sağlayan diyetler) metabolizma hızı için oldukça olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu diyetler belki birkaç kilo vermenizi sağlayabilir.

Ancak bu oldukça sağlıksız bir beslenme biçimidir. Ayrıca bu diyetler kas kütlesinde azalmaya neden olduğundan metabolizmayı yavaşlatır. Sonuçta vücudunuz birkaç kilo kaybetse de diyet sonrasında hızla bu kilolar geri alınır.

Kilo verme sürecinde metabolizmayı hızlandırmak ile ilgili yazımızı okumak için buraya tıklayabilirsiniz.

Источник: https://www.iyibakkendine.com/metabolizmayi-hizlandirmak/

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Ne Yapmalı? 10 Maddede Metabolizma Hızlandırma Yolları

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Metabolizma vücuttaki bütün kimyasal reaksiyonlar için kullanılan bir terimdir. Bu kimyasal reaksiyonlar vücudu hayatta tutar ve vücut fonksiyonlarının çalışmasını sağlar.

Bununla beraber, metabolizma vücudun yaktığı kalori miktarı olarak ta ifade edilmektedir. Metabolizma ne kadar hızlıysa vücutta o kadar kalori yakılır ve kilo vermek ve kiloyu korumak kolaylaşır.

Metabolizma hızının yüksek olması ayrıca enerji verir ve iyi hissetmenizi sağlar.

Vücudun kalorileri yakma hızı birçok faktöre bağlıdır. Bazı insanlara hızlı metabolizma aileden kalan bir mirastır. Erkekler dinlenirken bile kadınlara oranla daha fazla kalori yakarlar. Birçok insanın metabolizması 40 yaşından sonra istikrarlı bir şekilde yavaşlar.

Her ne kadar, yaş, cinsiyet ya da genetik gibi etkenler kontrol edilemiyor olsa da, metabolizmayı hızlandırmanın yolları vardır. Kilo vermek isteyenlerin her zaman merak ettiği bir konulardan biri metabolizmanın nasıl hızlandırılacağıdır. Bu yöntemlerin bazılarını yapmak zor gelebilir ancak genel olarak bakıldığında oldukça kolaydır.

İşte size en sağlıklı, kolay ve pratik metabolizma hızlandırma yolları.

1. Kas yapın

Hiçbir şey yapmıyor bile olsanız vücut sürekli olarak kalori yakar. Bu dinlenme halindeki metabolik oran daha kaslı olan insanlarda çok daha fazladır.

Her yarım kilo kas kendini idare edebilmek için aşağı yukarı günde 6 kalori yakarken, yağ ise 2 kalori kadar yakar. Bu küçük fark zamanla birikebilir.

Bir kuvvet egzersizi sonrasında, vücuttaki bütün kaslar ortalama günlük metabolizma hızını yükseltir.

  • Squat: Faydaları, Çeşitleri, Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

2. Egzersizi zorlaştırın

Aerobik egzersizler iri kaslar yapmak konusunda işe yaramayabilir. Fakat egzersizden sonraki saatlerde metabolizmayı hızlandırabilir. Burada önemli olan kendinizi zorlamanızdır.

Yüksek yoğunluklu egzersizler, düşük ya da orta yoğunluklu egzersizlere göre dinlenme halindeki metabolizma hızının daha çok ve daha uzun süreli olarak yükselmesini sağlar.

Fayda elde edebilmek için, spor salonunda daha zor olan grup derslerini seçin ya da düzenli yürüyüş yaptığınız zamanlar kısa aralıklarla hızınızı yüksek orande artırıp yavaşlatın.

3. Su için

Vücut kalori yakma sürecinde suya ihtiyaç duymaktadır. Hatta vücut bir miktar susuz kalsa bile metabolizma yavaşlayabilir.

Bir araştırmada, günde sekiz bardak ya da daha fazla su içen yetişkinlerin dört bardak su içenlerden daha fazla kalori yaktığı görülmüştür.

Susuz kalmamak her yemekten ya da atıştırmadan önce bir bardak su için ya da diğer tatlandırılmamış içecekleri tüketin. Ayrıca taze meyve ve sebzeler doğal olarak su içermektedirler.

4. Enerji içecekleri denemeli misiniz?

Metabolizmayı hızlandırmanın diğer bir yolu da enerji içeceklerindeki bazı maddeler olabilir. Vücudun kullandığı enerji miktarını yükselten bir madde olan kafeinle doludurlar. Bir amino asit olan torin içerir.

Torin metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımına yardımcı olabilir. Fakat bu tarz içecekler, bazı insanlarda yüksek kan basıncı, sıkıntı ve uyku problemlerine neden olabilir.

20 yaş altı çocukların kullanmaları tavsiye edilmemektedir.

5. Yemek aralarını akıllıca değerlendirin

Daha sık yemek yemek kilo vermeye az da olsa yardımcı olabilir. Yediğiniz yemekler arasında çok uzun süre olursa, metabolizma yavaşlar.

Her 3-4 saatte bir küçük yemekler ya da atıştırmalar yaparak metabolizmanızı iyi çalışıyor halde tutabilirsiniz. Böylece gün boyunca daha fazla kalori harcarsınız.

Çalışmalar ayrıca göstermiştir ki, düzenli olarak hafif şeyler yiyen insanların ana öğünlerde daha az yemek yediklerini göstermiştir.

6. Yemeğe baharat atın

Baharatlı yemekler metabolizmayı hızlandıran doğal kimyasallar içermektedir. Yemeğin içine bir yemek kaşığı doğranmış kırmızı biber ya da acı yeşil biber katmak metabolizmayı hızlandırabilir. Etkisi muhtemelen geçici olur fakat eğer baharatlı yemekleri sık sık yerseniz faydası daha da artacaktır.

7. Proteinle vücudu hızlandırın

Vücut proteini sindirirken, karbonhidratları sindirmesine göre çok daha fazla kalori harcamaktadır.

Dengeli bir beslenme planının parçası olarak, karbonhidratlı yemeklerin yerine yağsız ve protein yönünden zengin besinler tüketmek metabolizmayı hızlandırır.

İyi protein kaynakları arasında yağsız kırmızı et, hindi, balık, tavuk, tofu, kuruyemişler, fasülyeler ve yağ oranı düşük süt ürünleri gösterilebilir.

8. Kahve için

Eğer kahve içicisiyseniz, muhtemelen enerji ve konsantrasyon artışını seviyorsunuz. Ölçülü miktarlarda kahve içmenin faydalarından biri kısa vadede metabolizmayı hızlandırabilmesidir. Kafein daha az yorgun hissetmenize ve hatta egzersiz yaparken dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabilir.

9. Yeşil çayla gücünüzü toplayın

Yeşil çay ya da kokulu çay içmek, bir kaç saat boyunca metabolizmayı hızlandırdığı bilinen maddelerden kafein ve kateşin kombinasyonu gibi bir fayda gösterir. Araştırmalar göstermiştir ki, bu çaylardan birini 2-4 bardak içmek, orta seviye yoğun egzersizler sırasında, kısa bir süreliğine vücudu %17 daha fazla kalori yakması için zorlamaktadır.

10. Sıkı rejim yapmaktan kaçının

Eğer kadınsanız günde 1200 kaloriden az yemek ya da erkekseniz 1800 kaloriden az yemek metabolizmayı hızlandırmak isteyenler için kötü bir durumdur.

Her ne kadar, bu diyetler kilo vermede yardımcı olsa da, vücudun yararlı besinleri alamamasına neden olur. Buna ek olarak, kas kaybı yaşanmasına neden olur ki bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.

Sonuç olarak vücut daha az kalori yakar ve diyetten öncekine göre daha fazla kilo alır.

Источник: http://kozmetrik.com/metabolizmami-nasil-hizlandirabilirim/

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır? – Metabolizma Hızı Nasıl Ölçülür?

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Bir yetişkinin yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için ihtiyaç duyulan enerji bazal metabolizma hızıdır. Alınan besinlerin vücut tarafından enerjiye dönüştürülüp kullanma kapasitesine ise metabolizma hızı denir. Kişinin metabolizma hızı, olması gereken vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur.

Kişinin metabolizma hızı ne kadar yüksekse alınan besinlerin enerjiye dönüştürülmesi ve açığa çıkan bu enerjinin vücut tarafından kullanılması etkili ve eksiksiz olacaktır. Ancak eğer kişinin metabolizma hızı olması gerekenden daha yavaşsa alınan besinlerin vücut tarafından enerjiye dönüştürülmesi de yavaşlayacaktır ve bu da vücudun enerji depolamasına sebebiyet verecektir.

Bu durum kilo alımını beraberinde getiren bir durumdur.

Metabolizma Hızını Nasıl Ölçülür?

Metabolizma yavaş ise az yemeye çalışmanıza rağmen kilo almanıza veya yavaş kilo vermenize sebep olur. Metabolizma hızını ve metabolizma yaşını en kolay nasıl ölçersiniz? Termometre ile: En kolayı her sabah yataktan kalkar kalkmaz kol altında termometre ile ateşinizi ölçmeniz.Bunu 5 gün yapmanız yeterlidir. Eğer ölçümler 35.

5 ve altında ise metabolizma hızınız yavaş demektir (Bu ölçüm çok soğuk veya çok sıcak ortamda değil, yaşadığımız oda sıcaklığında yapılmalıdır-24-26 °C de) Manyetik Biorezonans yöntemi(SCİO): Bu yöntem ile gerçek metabolizma yaşı ortaya çıkar. Örneğin hastanın yaşı 15 iken 80 çıkabilmektedir. Vücut durmuş, stres çok yüksek, hormonal sistem çok yavaşlamıştır.

Çok az yese ve hatta aç kalsa bile kilo veremez.

Günde 5 öğün alın ve tempolu yürüyüşler yapın

Ramazan ayında uzun süreli açlık nedeniyle metabolizma hızı yavaşlamakta ve buna bağlı olarak oruç tutan kişilerde hızlı kilo alımı olabilmektedir. Ramazan ayı geçtikten sonra, kişiler bir ay gibi uzun dönemde alınan bu kiloları, 3-5 gün içinde tek besin içeren sağlıksız diyetlerle vermeye yönelmektedir.

Metabolizmanın eski hızına ulaşması için dengeli beslenmek ve spor yapmak şarttır. Ancak 3 ana öğüne ek en az 2 ara öğünden oluşan bir beslenme programı ve her gün 1 saatlik tempolu yürüyüşlerle metabolizma eski hızınıza ulaştırılabilir.

Bir beslenme ve diyet uzmanına danışarak kişiye özel hazırlanmış, haftada 0,5 – 1 kilogram verilmesini hedefleyen ve her çeşit besin grubunu içeren dengeli bir beslenme programı uygulanmalıdır.

Günde 12-15 bardak su için

Ramazan ayında azalan öğün sayılarını bayramdan sonra günlük beslenme programına ara öğünler ekleyerek artırmak, yavaşlamış olan metabolizma hızının yükselmesini sağlayacaktır.

Ara öğünler; meyve, süt veya süt ürünleri, tahıllı ekmek, peynir, diyet bisküvisi gibi besinlerden oluşmalıdır. Ayrıca az su tüketimi de; yorgunluk, böbrek hastalıkları, deride kuruma ve sindirim sistemi gibi rahatsızlıklara yol açmaktadır.

Bu nedenle Ramazan ayından sonra da günlük su tüketiminin minimum 8-10 su bardağı, toplam sıvı tüketiminin de 12-15 su bardağı olmasına özen gösterilmelidir.

Hafif yiyeceklerle sağlıklı bir bayram geçirin

Ramazan Bayramında güne hafif bir kahvaltıyla başlanmalı ve gün boyu öğün atlanmamalıdır. Besinler iyi çiğnenmeli, yavaş yavaş ve sık yenilmelidir. Bayram boyunca tatlı ve çikolata tüketimine dikkat edilmelidir.

Özellikle sıcak havalarda, eğer tatlı yenecekse hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar halinde sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

Bayramda ve sonrasında aşırı yemek ve tatlı tüketimi; kalp, böbrek, karaciğer, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon rahatsızlığı olan kişilerde sağlık sorunlarına neden olabilir. Metabolizma hızının yavaşlaması, sindirim sistemi rahatsızlıkları gibi şikayetleri de meydana getirebilmektedir.

Dolayısıyla bayramdan sonra bu sorunların tekrar etmemesi için akşam yemeğinde çok yağlı besinleri tercih etmemeye, porsiyon ölçülerin normal olmasına ve akşam yemeğinin çok geç saatlerde yenilmemesine dikkat edilmelidir.

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

  • Güneş varken yaşamak. Güneş varken metabolizma hızlıdır, güneş batınca yavaşlar. Beslenme planı buna göre yapılmalıdır.
  • Sabah uyanınca 1 tatlı kaşığı tere tohumu çok az bal ile karıştırıp yutabilirsiniz.

  • Alkali su toksin atar ve kilo verdirir, 10 gün süreli kullanın 1,5 litre oda ısısındaki suya 2 dilim taze zencefil ve 4 -5 limon damla veya 4-5 damla elma sirkesi katılacak. Tüm gün tüketilecek.
  • Hafif acı sivri biber tüketebilirisiniz.

  • Gün aşırı 1 saat hızlı ve yavaş tempolu olarak yapılan spor
  • Günde 5 fincan ılık sıcak yeşil çay (dikkat çok demlenmeden)
  • Bebekler gibi az ve çok sık beslenirsek, metabolizmamız hızlanır. Unutmayın bebek metabolizma hızı erişkine göre yaklaşık 100 kat fazladır.

  • Beslenmede yağ miktarını azaltın, zeytinyağı sadece günde 1-2 yemek kaşığı tüketebilirsiniz.
  • Yeterli hayvansal protein tüketin.

    Haftada 3 gün ve günde 3 öğün hayvansal gıda (et, balık, tavuk, yumurta, keçi peyniri, keçi sütü ve yoğurdu) tüketmek

  • Hayvansal gıdalar ile buğdaydan elde edilen makarna, ekmek, pilav, patatesi birlikte tüketmemek
  • 4 saat ara ile günde 3 kez ana öğün yemek
  • Vücutta yağ miktarı azaldıkça, metabolizma hızlanır
  • Vücutta kas oranı artarsa vücut hızlanır
  • Çok sık ve çok düşük kalorili diyetler yapmak metabolizmayı durdurur.
  • Çok az yenildiği taktirde, vücut kendini korumak adına depo yağlarını harcamak istemez ve kalori harcamayı azaltır.
  • Çok uzun aralıklarla yemek yenildiği taktirde vücut enerji yakmayı keser, 5 katlı bir binayı çıkarken ile 100 kalori harcamak yerine, 50 kalori harcar. Depo yağlarını vücudu korumak adına tutar.
  • Stresi mümkün olduğunda azaltmak. Kronik stres kilo yapar!
  • Günde yaklaşık 2.5 litre su tüketmek ve bunun yaklaşık 2 litresini sıcak bitki çayı şeklinde tüketmek.
  • Karaciğer yağlanması varsa vücut yavaşlar. Karaciğer yağlanması için her gün 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal ve her gün 1 adet enginar tüketin.
  • Çok fazla kimyasal ilaç kullanımı karaciğeri yavaşlatır ve yağlanma meydana gelir, ilaçlar vücutta yağlanma yapabilir.

Источник: https://www.ipuclarim.com/metabolizma-nasil-hizlandirilir/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть