Sağlık İçin Haftada 10 Dakika

içerik

10. haftada hamilelik Klinik Sağlık

Sağlık İçin Haftada 10 Dakika

10. haftada hamilelik

Hamileliğinizin 10. haftasında, bir bebek olarak farkına varmaya başlar ve doğum sırasında sahip olacağı özellikleri geliştirir.

Daha önceki haftalarda olduğu gibi, 10.hafta, hızlı büyüme ve gelişim aşamalarının bir zamanıdır. İlk üç aylık dönem 12 haftaya kadar sürer ve bu dönemde bebeğin büyümesi ve gelişmesi gittikçe daha karmaşık hale gelir. Aslında, bu süre zarfında ses telleri oluşur. Eğer fetus su altında değilse, çok yakında ses çıkarırlardı.

Bu hamilelik üzerine bir dizi makalenin bir parçasıdır. Hamileliğin her aşamasının bir özetini, neler bekleyebileceğini ve çocuğunuzun nasıl geliştiğine dair içgörüler sağlar.

Erken gebelik belirtileri mide bulantısı ve yorgunluğu içerir.

Bu aşamada, aşağıdaki gibi fiziksel gebelik belirtileri yaşamaya devam edebilirsiniz :

Hamileliğinizin 10. haftasında, bebek bir bebek olarak farkına varmaya başlar

  • yorgunluk
  • mide bulantısı ve kusma
  • iştah ve gıda acıları
  • mide ekşimesi ve hazımsızlık
  • şişkinlik, gaz, kabızlık
  • ara sıra baş ağrısı
  • vajinal akıntıda artış
  • baş dönmesi ve baygınlık
  • yuvarlak ligament ağrı
  • görünür damarlar
  • huysuzluk

Bazı kadınlar hala mide bulantısı geçirirken, diğerleri bazı gıdalar için yoğun isteklere veya isteksizliğe sahip olacaktır. Her iki durumda da dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Kendinizi bitki tozu veya çamaşır nişastası gibi garip şeyler buluyorsanız, bu pika olarak adlandırılan bir durumdur. Bunun hakkında doktorunuzla konuşun.

Baş dönmesi ve gözle görülür damarlar gibi bazı semptomlar kısmen dolaşımdaki kan akışındaki artışa bağlı olabilir. Göğüsler ve karın boyunca uzanan damarlar artık belirgin olabilir. Bunlar kozmetik olarak rahatsız edici olabilir, ancak cildinize gerekli besinleri taşımak için hayati önem taşırlar.

Bazı kadınlar, şimdi bir greyfurt büyüklüğünde olan büyüyen uterusun gerilmesi ve baskısı nedeniyle yuvarlak ligament ağrı yaşayacaklar. Acı keskin veya mat olabilir. Şiddetli ise, diğer nedenleri dışlamak için bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız.

Hamilelik sırasında, dikkati çekiyor daha yüksek bir riski vardır ve idrar yolu enfeksiyonları Eğer bir enfeksiyon şüpheli tedavi hakkında sağlık kuruluşu ile konuşmak durumunda 24’e hafta 6 dan (İYE).

Genetik test

Genetik testlerin ve belirli bir prenatal taramanın sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Yaş ve aile öyküsü obstetrik bakımınızı ve taramanızı yönlendirecektir.

Bazı prenatal tarama testleri yaklaşık 10 haftada gestasyona başlayabilir. 11-14.

Haftalar arasında, fetusun boynunun arkasındaki sıvının miktarını değerlendirmek için bir ultrason elde edilebilir.

Bu, Down sendromu ve diğer kalıtsal bozukluklar dahil olmak üzere fetusu etkileyebilecek bazı durumların değerlendirilmesi için önemlidir .

Gebelikte kadınlara, Down sendromu, Trizomi 18, spina bifida ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli genetik anormallikleri taramak için sunulan üç tarama kan testi vardır.

Bu testler şunları içerir:

  • Sıralı entegre ekran: Bu test, Down sendromunu tanımlamaya yardımcı olabilecek 6 fetal protein için annenin kanını kontrol etmek için kullanılabilir.
  • Serum entegre ekran: Sıralı entegre ekranda olduğu gibi, anne kanı 10 ila 13 haftalarda ve yine anne kan dolaşımında bulunan 6 fetal protein için 15 ila 20 haftalarda test edilir.
  • Dörtlü işaretleyici ekran: Bu test, 4 dolaşımdaki fetal protein için maternal kanları elekler. Serumun ilk kısımlarına girmemiş olan kadınlar ve yukarıdaki gibi sıralı testler bu teste sahip olabilir.
  • 10 ila 12 haftalar arasında sunulan başka bir test de koryon villus örneklemesidir (CVS). Bu test tipik olarak diğer anormal tarama sonuçları olan, 35 yaşın üzerinde olan, hamilelikte bulunan bir kromozomal anormallik öyküsü olan ya da belirli bir genetik anomaliye sahip aile öyküsü olan kadınlara sunulmaktadır.
  • CVS, Tay-Sachs hastalığı, kistik fibroz ve Down sendromu gibi genetik anomalileri değerlendirebilir . Bu, yukarıda tartışıldığı gibi bir kan testi veya ultrason tarama yöntemi değildir. Bunun yerine, bir koryon villus örneği plasentadan çıkarılır ve test edilir.

Bebek gelişimi

Gebelik 10 haftada, fetal gelişiminde birçok değişiklik vardır. Gelişmeler dahil:

  • Baş ve boyun: Beynin tüm yapısal parçaları mevcut ve beyin kütlesi artıyor.
  • Gözler: Göz kapakları koruyucu bir önlem olarak kapanmaya başlar.
  • Ağız: Diş eti dişleri diş eti çizgisinin altında şekilleniyor.
  • Uzuvlar: Kollar dirsekte bükülmüş ve fleksiyon mümkündür. Dizler ve ayak bilekleri gelişmeye başlar.

Tırnaklar büyümeye başlar

Karın ve pelvis: Bağırsaklar şimdi karnındadır. Sindirim sistemi, mide sindirim sindirimi ve karaciğer salgılayan safra ile çalışır. İnsülin tam gelişmiş pankreas tarafından üretilmektedir. Böbrekler, eskisinden daha fazla idrar üretiyorlar. Testosteron erkek fetüslerde üretilmekte ve genital bölgeler erkek ve dişi özelliklerine başlamaktadır.

Boyut

  • Taçtan tırmığa olan uzunluk yaklaşık 1,25 ila 1,68 inç arasındadır ve bebek dörtte birinden daha az ağırlığındadır.
  • Önümüzdeki haftalarda, bebek yine yaklaşık 3 inç boyutunda iki katına çıkacak.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Daha önceki haftalarda olduğu gibi, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra bile birçok yaşam tarzı değişikliği yapılmalıdır.

Genel Sağlık

Hamilelik sırasında, kendinize ve gelişmekte olan bebeğinize dikkat etmeniz gerekir.

Hamilelik egzersizi

Egzersiz hamilelik sırasında maternal ve fetal sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.

  • Alkol, uyuşturucu ve tütün: Hamilelik sırasında alkol, sigara ve uyuşturucu ve ilaçlar da dahil olmak üzere tüm diğer toksik maddeleri tüketmekten kaçının.
  • Hamileliğiniz süresince kullanmaya devam etmenizi sağlamak için planlanmış tüm ilaçları sağlık uzmanınızla görüştüğünüzden emin olun. Bebeklerde anormalliğe neden olan ilaçlar, alkol ve diğer maddeler ilk trimesterde en fazla hasarı yaparlar.
  • Egzersiz: Hamilelik sırasında sağlığınızı korumanın bir başka yolu da, yoga , yürüyüş ya da yüzme gibi her gün 30 dakika egzersiz yapmaktır. Güvenli olduğundan emin olmak için mevcut veya istenen egzersiz programınızı doktorunuzla görüşün.
  • Güzellik: Gebeliğin ilk 12 haftasında kalıcı saç renginin kullanılması önerilmez . Bunun yerine, yarı kalıcı boya kullanmayı düşünün.

Yiyecek ve diyet

Kendinizi ve bebeğinizi beslemek için, sağlıklı bir diyet yaptığınızdan ve sağlık sağlayıcınız tarafından tavsiye edilen iyi bir doğum öncesi vitamin aldığınızdan emin olun .

Hamilelik sırasında balık yememek güvenlidir, ancak güvenli seçenekler listesinden seçilen haftada 2 ila 3 porsiyon balık almanızı sınırlamanız tavsiye edilir. Hamilelik sırasında tüketilmesi güvenli olan balıklar arasında karides, pollock, yayın balığı, somon, hamsi, ringa balığı, sardalye, alabalık, Atlantik uskumru ve morina yer alır.

Albacore ton balığı, ton balığı biftek, ispanyol uskumru ve halibut gibi yüksek miktarda cıva içeren içerik yemeyi planlıyorsanız, haftada en fazla bir kez yemek önerilir.

Çiğ ve füme deniz ürünlerinden kaçının

  • vajinal kanama veya doku geçişi
  • vajinal sıvı sızıntısı
  • baygınlık veya baş dönmesi hissi
  • Düşük tansiyon
  • rektal basınç
  • omuz ağrısı
  • şiddetli pelvik ağrı
  • Kasılma
  • Bunlar ektopik gebelik veya düşük yapma belirtileri olabilir.

Источник: https://kliniksaglik.com/10-haftada-hamilelik/

10 Haftalık Gebelik-10 Haftalık Bebek Gelişimi – Anneysen.com

Sağlık İçin Haftada 10 Dakika

10 haftalık gebelik ilk trimesterin son dönemine, yani 3. ayın içine dahildir. 10 haftalık gebelikte artık kafanda bebeğin cinsiyeti, boyu, kilosu senin için önemli olmaya başladı, değil mi?

Dördüncü ayla beraber hamileliğin balayı denilen 2. trimester başlar. Aklında sorular biliyoruz. Hepsini senin için cevapladık. İşte gebeliğin 10. haftası!

En merak ettiğin soruyla, Hamileliğin 10. haftasında anne karnındaki bebek ne durumdadır?, sorusuyla başlayalım! Önce “10 haftalık bebek kaç cm?” gibi sorularına cevap bulabileceğin tablomuzu incele.

10 haftalık bebek gelişimi
10 haftalık bebek boyu3.1-4.2 cm
10 haftalık bebek kilosu5 gr

Hamileliğin 10. haftası tamamlandığında bebeğinin bütün yaşamsal organları da oluşmaya başlar. Yani artık embriyonik dönemin sonu, fetal dönemin başlangıcıdır.

Bu da bebeğinin gelişimindeki kritik dönemi geride bıraktığın anlamına gelir. Artık rahat bir nefes alabilirsin. Çünkü doğuştan (konjenital) sakatlıkların çoğu 10 haftalık gebelikten önce ortaya çıkar.

Bu yüzden;

  • Stres,
  • Radyasyon,
  • Alkol,
  • Uyuşturucu,
  • Kimyasal maddeler gibi fetal hücrelere zarar verebilecek türden zararlılardan uzak durmaya devam etmelisin.

10 Haftalık Bebek Görüntüsü

Eğer bebeğinin içinde ay ay nasıl gelişip büyüyeceğini merak ediyorsan Bir Haşhaş Tanesinden Doğduğu Güne Yolculuk: Anne Karnında Bebek yazımıza göz atabilirsin.

10 Haftalık Bebek Anne Karnında Ne Durumdadır?

Onuncu haftanın sonuna kadar fetal organ sistemlerinin gelişimi hazırlanır ve bebeğin artık daha çok bir insan görünümüne kavuşur. Bakalım anne karnında 10 haftalık bebek neler yaşıyor?

  • El ve ayak parmakları birbirinden ayrılır.
  • İskelet kemikleri ve kıkırdakları oluşur.
  • İnanmayacaksın ama küçücük kollarındaki dirsekler şimdiden çalışır durumdadır.
  • Göz kapakları şekle girer ve gözleri kapalıdır.
  • Dış kulaklar son şekline kavuşmak üzeredir.
  • Diş etlerinin altında dişlerin ilk minik tomurcukları belirmeye başlar.
  • Bu hafta içinde her bir dakikada 250.000 nöron üretilir. Yani beyni artık daha hızlı gelişir.
  • Böbrekleri daha fazla idrar üretir ve eğer bebeğin erkekse, testisleri de testosteron yani erkeklik hormonu üretir.

“10 haftalık gebelikte cinsiyet belli olur mu?” diye merak ettiğini biliyoruz. Ama biraz daha beklemen gerekiyor. Cinsiyet, yaklaşık 16.-20. haftalarda belli oluyor.

Daha çok bilgi istersen: Bebeğin Cinsiyeti Ne Zaman Belli Olur?

10 haftalık bebek ultrason görüntüsü

10 haftalık gebelik ultrason görüntüsünde artık bebeğini biraz daha iyi seçebilirsin. Bu arada bir hatırlatma yapalım, bu görüntü sana fikir vermesi için burada, bebeğinin gelişimine göre senin ultrason görüntün farklı olabilir.

10 Haftalık Gebelikte Annedeki Değişiklikler Nasıldır?

“10 haftalık gebelikte anne karnı ne kadar büyür?” merak ediyorsun, değil mi? Bu haftaya kadar değişimler yavaştı.10 haftalık gebelik karnı da henüz ortaya çıkmış değildir, hatta hamile olduğun hala belli olmayabilir. Yani henüz hamile kıyafetleri giymeye ihtiyacın yok. Fakat;

  • Kendini içinde rahat hissettiğin,
  • Seni sıkmayan,
  • Gününü zorlaştırmayan kıyafetler giymeye özen göster. Vücutta artan kan hacmiyle birlikte kollarında ve bacaklarında şişkinlik hissetmeye başlayabilirsin. Bol su tüketmeye devam et. Hafif tempoda yürüyüşler yapmaya çalış.

Hamilelikte ilk üç ayda sana neler lazım: İlk Trimesterde İhtiyacın Olacak 7 Şey

10 haftalık gebelik görüntüsü

Gebeliğin 10. haftasında artık bebeğinin sağlığı için yavaş yavaş kilo almaya başlamalısın. Normal kiloda bir kadın hamilelik boyunca toplam 12.5 ila 17.5 arası kilo almalıdır. Kilo alımın, doktoruna hem senin sağlığın hem de bebeğinin sağlığı ile ilgili bilgi verir.

Daha ayrıntılı bilgi için: Hamilelikte Kilo Alımı Hakkında Bilmen Gereken Her Şey

Gebelik sırasında vücut fazla sıvı tuttuğu için yani ödem yaptığı için gözün dış tabakası (kornea) kalınlaşır. Bu değişim hamileliğin 10. haftasında gözle görülür hale gelir ve bazı durumlarda bebeğin doğumundan 6 hafta sonrasına kadar devam edebilir. Aynı zamanda gözlerin içindeki sıvı basıncı %10 oranında azalır. Bu iki nedenden dolayı görüşün doğum sonrasına kadar hafif bulanık olabilir.

10 haftalık hamilelik yaşayanlar arasında farklılıklar olduğunu, her kadının benzer süreçlerden geçiyor olsalar bile farklı gebelikler geçirdiklerini unutma. Ne demişler hastalık yoktur, hasta vardır.

Elbette hamilelik bir hastalık değil, fakat;

  • Bünyen,
  • Bağışıklık sistemin,
  • Beslenme tarzın,
  • Yaşam biçimin,
  • Sağlık geçmişin ve seninle ilgili birçok şey hamilelik sürecini de etkileyecektir.

Hamileliğin 10. haftası ilk trimesterin son ayına dahildir. 10 haftalık hamile belirtileri de bu dönemin içinde karşılaşacağın belirtilerdir.

Şu ya da bu zamanda bu belirtilerin hepsini, bazılarını ya da sadece birini yaşayabilirsin. Hiçbirini yaşamayıp çok beklenmedik sana özgü başka bir belirti de yaşayabilirsin.

En sağlıklı olanın doktorunla devamlı iletişim halinde olmak olduğunu unutma.

  • Halsizlik, bitkinlik, uyku hali,
  • Sıkça idrara çıkma,
  • Bulantı,
  • Mide kaynaması, gaz ve şişkinlik,
  • Kabızlık,
  • Göğüslerde değişiklikler, dolgunluk, ağırlaşma, hassasiyet,
  • Meme başlarının çevresindeki bölgenin koyulaşması, yağ bezeciklerinin kabarması,
  • Vajinal akıntıda hafif artış,
  • Seyrek baş ağrısı,
  • İştahın açılması (mide bulantısı hafifliyorsa), 10 haftalık gebelik belirtileri arasındadır.

Duygusal İniş Çıkışlara Hazırlıklı Ol

Bu haftayla birlikte birçok konu hakkında duygusallaştığını fark edebilirsin. Karamsar olabilir, en ufacık bir şeyde ağlama isteği gelebilir veya hayallere dalabilirsin. Duygusal dalgalanmalar çok normaldir. Hamilelik hayatı duygusal açıdan inişli çıkışlı hale getiren bir süreçtir.

Bu konuda kendini asla kötü hissetme, duygularına izin ver, onları kontrol etmeye çalışmak yerine akışına bırak ve her hissinin tadını çıkart.

Doktor Kontrollerini Aksatma

Doktorunun tavsiyelerine uy ve onunla iletişim halinde kal. Randevuların hepsine mutlaka git. Doktorun zaten sana ne sıklıkla kontrole gitmen gerektiğini söyleyecektir ancak kabaca şöyle özetlenebilir. 35.

haftaya kadar ayda bir, 35. haftadan sonra on günlük veya haftalık kontroller şeklinde devam edilir.

40 haftayı aşan hamileliklerde (doktorların yönetim şekilleri farklı olsa da) haftalık kontrollerden daha sık, 2-3 günde bir kontroller uygundur.

Bu konuda bilgi sahibi ol: Hamilelik Döneminde Yapılan Testler

10 Haftalık Gebelikte Beslenme

Gelelim 10 haftalık hamile nasıl beslenmeli? sorusuna. Hamilelik, vücudunun protein ihtiyacını arttıran bir süreçtir. Çünkü protein sana;

  • Cenin,
  • Plasenta,
  • Rahim,
  • Göğüslerin gelişmesi ve onarımı için kritik olan amino asitleri sağlar.

İlk trimester boyunca her gün 180 gram, ikinci ve üçüncü trimesterlarda 240 gram protein almaya çalışmalısın. Birçok protein kaynağının yağ oranı yüksektir. Eğer kalori alımına dikkat etmen gerekiyorsa az yağlı protein kaynaklarını tercih edebilirsin. Seçebileceğin bazı proteinli gıdalara göz atalım:

  • Nohut,
  • Peynir (az yağlı veya yağsız),
  • Yumurta,
  • Yoğurt,
  • Süt (az yağlı veya yağsız),
  • Tavuk göğüs eti,
  • Balık (Somon, sağlıklı yağları da içerir.),
  • Yağsız biftek
  • Hindi göğüs eti.

Hamilelikte Bebeğin Zeka Gelişimi İçin Ne Yemeli?

Onuncu hafta içinde her bir dakikada 250.000 nöron üretiliyor yani bebeğinin beyni hızla gelişiyor demiştik. Buradan yola çıktığımızda 10 haftalık hamile ne yemeli? sorusunun cevaplarından bir tanesi de beyin geliştiriciler oluyor.

Beyin geliştiriciler olarak bilinen Kolin ve DHA içeren besinler fetal gelişim sırasında tüketildiğinde bebeğinin beyin hücrelerinin gelişimine yardımcı olur. Eğer hamilelik ve emzirme döneminde bu tür gıdalar tüketirsen bebeğinin bu beyin geliştiricileri almasına yardımcı olacaksın. Kolin ve DHA hangi besinlerde var diye merak ettiğini biliyoruz.

  • Somon, sardalya, gibi yağlı balıklar,
  • Yumurta,
  • Et,
  • Ceviz, fındık,
  • Çilek,
  • Tam tahıllar,
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler,
  • Lahana, kabak, karnabahar,
  • Keten tohumu yağı.

Uzmanımızın önerileriyle: Bebeğinin Zeka Gelişimini Desteklemek İçin Hamilelikte Nasıl Beslenmelisin?

Hamilelikte Spor Yapmaya Ne Dersin?

Bu süreçte bedeninde, bünyende, ruhsal yapında değişiklikler oluyor. Beslenme alışkanlıkların değişiyor, bazen çabuk sinirlenip bazen çabucacık duygusallaşıyorsun.

Bebeğine dair birçok şey düşünüp, karar veremiyorsun. Oysa ki, bu dönemin daha kolay geçmesi için seni rahatlatacak ve keyif verecek aktivitelere yönelmen iyi olabilir.

Örneğin bir Hamile Pilatesi ve Hamile Yogası Merkezi'ne başlayabilirsin.

Bu arada kısa bir süre sonra karnın belirmeye başlayacak ve doğum yapacağın zamana kadar karnının büyümesi belirginleşerek devam edecek.

Bu değişimi takip etmek ve karnındaki bebeğinin büyümesini fotoğraflarla bir anıya dönüştürmek istersen, sana bu konuda yardımcı olacak fotoğrafçı aramaya başlayabilirsin.

Bunun için Hamilelik Dönemi ve Doğum Fotoğrafçısı sayfamızı ziyaret edebilir ve bilgi alabilirsin.

Hafta Hafta Hamilelik bölümündeki yazıların hazırlanmasında emek veren Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanlarımız; Dr Öztürk KARABEY, Op.Dr. Tijen Alkan ve Op.Dr. Fatma Nur Beştay'a katkıları için teşekkürlerimizi sunuyoruz.

Kaynaklar:

Bebeğinizi Beklerken Sizi Neler Bekler?-Heidi Murkoff

Sağlıklı Gebelik Rehberi-Mayo Clinic Uzmanları

Hafta Hafta Hamileliğiniz-Dr. Glade B. Curtis/Judith Schuler

Hamilelik, Doğum ve Bebek Bakımı-Ayşe Öner

Источник: https://www.anneysen.com/hafta-hafta-hamilelik/10-haftalik-gebelik-gelisimi-hamileligin-10-haftasi-ceninin-8-haftasi

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyetler

Sağlık İçin Haftada 10 Dakika

Kısa zaman içerisinde sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacak diyet sayısı  çok fazla değildir. Bu nedenle doğru diyeti tercih etmeye, doğru diyetle zayıflamaya özen göstermelisiniz. Bunun yanında diyet yaparken sağlığınızı riske atacak, şok kilo vermeleri engelleyecek bir adım atmalısınız.

Diyette yer alan besinler bu nedenle oldukça önemlidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidratı dengeli şekilde almanıza yardımcı olacak bir diyet tercih etmelisiniz.

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Yumurta Diyeti

Yumurta Diyeti ile 14 Günde 10 Kilo

Vücudu protein bakımından eksik bırakan pek çok diyetin aksine yumurta diyeti ile sağlıklı zayıflamanız mümkündür. Hem protein desteği sağlayacak hem de açlık sürenizi kısaltacak olan bu diyette uzun süre tok kalabildiğinizi fark edersiniz. Bunun yanında kilo verirken aynı zamanda vücudunuzun aşırı kayıp yaşamasına da engel olabilirsiniz.

Yumurta diyetinde sabahları 2 adet haşlanmış yumurta, 2 günde bir kez öğle yemeklerinde 1-2 haşlanmış yumurta kuralı bulunmaktadır. Dolayısıyla yumurtanın kazandırmış olduğu tokluk hissi ile ne öğle yemeğinde çok yemek yiyebilir ne de akşam yemeğinden gereğinden fazla kalori alabilirsiniz. Yumurta diyeti ile 14 gün içerisinde en az 10 kilo vereceğinize emin olabilirsiniz.

Yumurta Diyetinde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir?

Yumurta diyetine başlamadan önce yumurtaya alerjiniz olup olmadığını öğrenmelisiniz.  Yemeğe başladıktan sonra vücudunuzda kızarmalar, morarmalar olursa hemen bırakmalısınız. Bunun yanında yeterince sıvı almayı ihmal etmemelisiniz. Aksi halde sık yumurta tüketimi kabızlık sorununa neden olacaktır.

Diyet boyunca kullanacağınız yumurtaların organik olmasına özen göstermelisiniz. Bu şekilde sağlıkla 14 günde 10 kilo verebilirsiniz.

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Limon Diyeti

Limon Diyeti ile 2 Haftada 10 Kilo Vermek

İnsan vücuduna en hızlı etki eden besinlerden biri limondur. Limon başlı başına metabolizma hızlandırıcı besin grubunda yer almaktadır. Hem etkili bir dengeleyici hem de sağlıklı bir diyet ürünüdür.

Kısa süre içerisinde sağlığınızı bozmadan kilo vermek istediğinizde limondan yardım alabilirsiniz. Limon diyetini uygulayarak 2 hafta içerisinde 10 kilo vermeniz mümkündür.

Limon diyetinde hem limon suyu içerek hem de limonun kendini yiyerek düzenli performans göstermelisiniz. Aksi halde kurallara uymazsanız kilo verme çabalarınızın pek çoğu boşuna olacaktır.

Limon Diyetinde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir?

Limon diyetini uygularken her şeyden önce tansiyonunuzun sağlıklı olduğundan emin olmalısınız. Limon suyu, tansiyon üzerinde oldukça etkili bir besindir. Bu nedenle düşük ve yüksek tansiyon sorunu olan kişilerin bu diyeti uygulaması sakıncalı bulunmaktadır.

Tansiyon sıkıntısı olmayan kişiler, diyeti uygularken günlük yeme rutinlerine devam edebilirler fakat fast food, hamur işi, şeker ve beyaz un hayatınızdan tamamıyla çıkmak zorundadır. Aksi halde diyetin pek de faydası olmayacaktır.

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 hafta sağlıklı kilo vermek için yeterli bir süredir. Bu süreyi iyi değerlendiren pek çok kişi, sağlığında herhangi bir bozulma olmadan istediği kiloya düşebilmektedir. Şok diyetlerin aksine 2 haftada 10 kilo vermek vücudunuzun açlıkla terbiye edilmesine engel olur. Uzun süre aç kalıp acı çekmezsiniz. Yalnızca sağlığınızı tehdit eden kilo aldıran besinlerden uzak kalırsınız.

2 haftada 10 kilo verdiren diyet için un ve fast food iki tehli besindir. Bu iki besini bırakmalı, ekmek, makarna, pirinç tüketimini sonlandırmalısınız. Ayrıca yağ, baharat ve tuz kullanımını sınırlandırmalı, diyet kurallarının dışına çıkmamalısınız.

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyette Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir?

2 haftada 10 kilo verdiren diyeti uygularken vücudunuzun direnç gösterebilmesi için sağlıklı beslenmelisiniz. Tükettiğiniz besinlerin organik olduğundan emin olmalı, sebze tüketimi konusunda cömert olmalısınız.

Et ve et ürünlerini hazırlarken yağ kullanmamaya özen göstermeli daha çok ızgara ve haşlama tercih etmelisiniz. Bununla beraber 2 hafta da hiçbir esneklik payı göstermeden diyete azimle devam etmelisiniz.

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Muzaffer Kuşhan Diyeti

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Muzaffer Kuşhan Diyeti

Diyet yapmak isteyen ancak bunu sağlıklı şekilde nasıl yapacağını bilmeyenlerden biriyseniz Muzaffer Kuşhan diyetini uygulayabilirsiniz. 2 hafta içerisinde dilediğiniz kiloya inmenizi sağlayan diyet aynı zamanda sağlıklı kilo vermenize de yardımcı olmaktadır.

Kırmızı et, sebze ve meyve ağırlıklı olan diyete uyum sağlamak oldukça önemlidir. Diyeti yarıda bırakıp,  kurallara uymadan eski alışkanlıklarınıza devam ederseniz verdiğinizden daha fazlasını alırsınız. Bu nedenle bu diyete başlamadan önce kararlı olduğunuzdan emin olmalısınız.

Muzaffer Kuşhan diyetinde de diğer diyetlerde olduğu gibi azim ve kararlılık önemlidir. Vücut sağlığınızı bozmadan incecik olabilmek tamamıyla sizin elinizdedir.

Muzaffer Kuşhan Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Muzaffer Kuşhan diyeti yaparak 2 haftada 10 kilo vermek isteyen kişi, aç kalma gibi bir sıkıntı yaşamaz. Diyet boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmenizi sağlayacak kurallar bulunmaktadır.

Sizin dikkat etmeniz gereken önemli nokta abur cubur yememek, asitli ve kafeinli içecekler tüketmemektir. Bu nedenle başta market ürünleri olmak üzere hazır gıdaların tamamından uzak kalmaya özen göstermelisiniz.

Bu şekilde  diyetten verim almanız çok daha kolay olacaktır.

2 Haftada 10 Kilo Verdiren İsveç Diyeti

13 Günlük İsveç Diyeti ile 10 Kilo Vermek

Birbirinden farklı pek çok diyet deneyip başarısız olanlardan biriyseniz henüz İsveç diyetiyle tanışmamışsınız demektir. Hem uygulaması rahat hem de son derece sağlıklı olan İsveç diyeti 2 hafta gibi kısa bir sürede kilo sorununuza çözüm olmaktadır. Her ne kadar zorlu bir diyet olsa da acil kilo verilmesi gereken dönemlerde kurtarıcı oluyor.

İsveç diyeti boyunca günde 2 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca diyet boyunca meşrubat tüketmemeye, abur cubur ve fast food yememeğe dikkat etmelisiniz. Bunların yanı sıra İsveç diyetini 13 günden fazla uygulamamalısınız. Yeniden denemek istediğinizde ise 3 ay bekleyip daha sonra başlamalısınız. Bu şekilde uygulandığında sağlığınıza herhangi bir yan etkisi olmayacaktır.

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Tekrar Diyeti

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Tekrar Diyeti

2 hafta içerisinde en az 10 kilo vermek isteyenler için en uygun diyet tekrar diyetidir. Tekrar diyetinde ilk haftanın kuralları ikinci hafta da aynı şekilde geçerlidir. Bu nedenle birinci haftaya adapte olmanız durumunda ikincisine de rahatlıkla uyum sağlayabilirsiniz.

5. günden sonra 14. güne dek aynı programı baştan uygulayabilirsiniz. Diyet boyunca olabildiğince sağlıklı besinler tüketmeye özen göstermelisiniz. Organik sebze ve meyveler metabolizmanızın daha sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır.

Diyetinize 2 haftadan daha uzun süre devam etmek isterseniz ara vermeyi ihmal etmemelisiniz. Tekrar diyetini aralıksız sürdürmeniz kısır döngüye girmenize neden olacaktır. Bu nedenle olabildiğince molalı sürdürmelisiniz. 2 hafta uygulandıktan sonra 3 gün ara verip tekrar başlayabilirsiniz.

Источник: https://zayiflamaiksiri.com/2-haftada-10-kilo-verdiren-diyetler/

Hafta Hafta Gebelik – 10.Hafta

Sağlık İçin Haftada 10 Dakika

Kaç haftalık hamile olduğunu öğrenmek ve bebeğinin haftasına göre gelişimi ile ilgili bir bilgiler edinmek için buraya tıklayabilirsin…

Kendini iyiden iyiye hamile olarak hissettiğin 10. haftada bebeğinde ve sende ciddi ve hızlı değişimler söz konusu.

Hamileliğin 10. haftasında rahim ve bebek

Hamileliğin 10. Haftasında Bebeğin

Hamileliğin 10. haftasında anne karnındaki bebek

Hamileliğin 10. haftasında bebeğin hızlı gelişimi ile birlikte vücudu iyice şekillenmeye başlamıştır. Bu haftadan itibaren, doğuma kadar sürecek olan ve dokularla organların hızlıca gelişip olgunluğa erişeceği süreç fetal dönem olarak adlandırılırken, bebekte bundan sonra fetüs adını alır.

Bu hafta bebeğin amniyon sıvısını yutabilirken, aynı zamanda tekmeler atmaya başladı bile. Ayrıca hayati organlarından böbrekleri, beyni, bağırsakları ve karaciğeri fonksiyonlarını yerine getirmeye başladı fakat, onların gelişimi son aylara kadar devam edecek.

Bununla birlikte ufak bir detayı da ifade etmek gerekirse; hamileliğin 10. haftasında minik bebeğinin parmaklarındaki minicik tırnaklar oluşmaya başladı ve dizleri ile ayak bilekleri şekilleniyor.

Oluşumu tamamlanmış dirsekleriyle birlikte kolları şimdiden esneklik kazandı. Bebeğinin dişleri, diş etlerinin altında oluşmaya başladı ve midesi de sindirim suyu üretiyor. Bunun yanında böbrekleri yüksek miktarda idrar üretimi yapmakta.

Eğer bebeğin erkekse artık testosteron hormonları üretiliyor.

Yarı saydam cildinden omurgası görünürken, bel kemiği sinirleri, sırtındaki kordondan uzamaya başladı. Ayrıca kafatasının ön bölümünde şimdilik ciddi bir şişlik var. Bunun sebebi hala beyninin gelişiyor olması.

Bu gelişimin bir kısmı bu hafta bebeğinin beyninde dakikada yaklaşık 250.000 nöron oluşması ile ifade edilebilir. Gelişmeye bağlı bu şişlik zamanla kaybolacak ve kafa normal görünümünü kazanacaktır. Kulakları hamileliğin 10.

haftasında çene hizasına göre oldukça düşük bir seviyede olmasına rağmen ilerleyen bir kaç haftada, olması gereken konuma yerleşecektir. Boynu hala ve göğsüne doğru büzülmüş durumdadır.

Bunların haricinde iskeletindeki kıkırdak yapı giderek sertleşerek kemikleşmeye başlıyor. Bu hafta dış genital bölgeler şekillenmeye başlasa da, henüz ultrasonda net görünemez durumdadır.

Hamileliğin 10. haftasında bebeğin yaklaşık 3 cm uzunlukta olup, bir mürdüm eriği kadardır. Plasenta, artık giderek büyüyen bebeğin ihtiyaçlarını giderebilir durumdadır.

10 Haftalık Gebelik ve Anne Adayının Yaşadığı Değişimler

Hamileliğin 10. haftasında anne

Artık bebeğinin kalp atışları rutin olarak karından yapılan muayenelerde ultrason cihazı ile duyulabilir. Hamile kalmadan önce, rahmin ufak bir armut boyutunda iken, bu hafta büyükçe bir greyfurt kadar olmuş durumda.

Bu hafta kanında yükselen HCG ve progesteron hormonların sayesinde yüzündeki yağ bezlerinin sayısı artar ve daha parlak, pürüzsüz bir cilde kavuşursun. Hamileliğin 10. haftasında arada sırada baş dönmesi, bayılma hissi ve mide bulantısı gibi şikayetlerin olabilir. Bunun yanında vajinal akıntın artabilir. Ruhsal anlamda da iniş çıkışlar yaşayacağın bir haftadasın. Vesvese, korku, sevinç gibi hisleri sıkça yaşayabilirsin. Ayrıca en olmadık şeylere bile ağlaman normaldir bu hafta

Источник: https://yenianneyim.com/hafta-hafta-gebelik-10-hafta/

10 Haftalık Gebelik

Sağlık İçin Haftada 10 Dakika

Dr. Kağan Kocatepe Kanalı >>

9. hafta11. hafta 

BU HAFTA SİZDE OLUŞAN DEĞİŞİKLİKLER

İşiniz masabaşı işiyse veya uzun süre ayakta kalınmasını gerektiriyorsa dikkat etmeniz gereken önemli birkaç nokta var: Uzun süreli oturmak ve uzun süreli ayakta durmak dolaşım sisteminizi yavaşlatır. Bu da basur, varis, ayaklarda aşırı şişme gibi istenmeyen durumların ortaya çıkmasını kolaylaştırır.

 İki saatte bir en az 10 dakika dolaşmalısınız. 

Dolaşmak bacak kaslarının arasında yer alan toplardamarları harekete geçirir.

Otururken, sandalyenin kenarının dizinizin arka kısmını “kesmemesine” özen göstermelisiniz.

Zira bu bölgeye en ufak bir bası bacağın altkısmından kalbe dönen toplardamarların yolunun engellenmesine neden olur.

Hemen şimdi sandalyede oturma pozisyonunuzu tekrar gözden geçirin.

Kan Gruplarının Kalıtımı ve Belirlenmesi

İnsanlarda A, B, 0 ve AB olmak üzere dört farklı kan grubu bulunur. Bu kan gruplarından herbiri Rh(+) ve Rh(-) olabilir. İnsanların yaklaşık %15'i Rh(-) kan grubuna sahiptir.

  Rh uygunsuzluğu veya Kan Uyuşmazlığı anne adayının Rh(-) baba adayının Rh(+) olduğu durumlarda söz konusu olur.  Bunun dışındaki kombinasyonların hiçbirinde uyuşmazlık söz konusu değildir.

İlk gebeliğinizse bebeğinizin Rh uyuşmazlığından etkilenme olasılığı son derece düşüktür ve takip eden gebeliklerinizin de benzer şekilde sorunsuz seyretmesini sağlamak için alınacak bir dizi önlem vardır. 

Kan Gruplarının Kalıtımı

A ve B baskın kan grupları, O ise edilgen gruptur. Kan grubunu belirleyen genlerin biri anneden biri babadan gelir. Bir taraftan A, bir taraftan B gelmişse kan grubu AB (ikisi de baskındır ve birbirlerine üstünlükleri yoktur), iki taraftan da O gelmişse kan grubu O olur. Bir taraftan A (veya B), diğer taraftan O gelmişse kan grubu baskın olan A (veya B) olur.

Rh kalıtımında ise (+) baskındır ve her iki taraftan (-) gelmediği sürece kan grubu (+) olur.

  • Anne adayı ve baba adayı ikisi de O ise, bebek O olmak zorundadır.
  • Bir taraf A, diğer taraf B ise bebekte tüm kan grupları söz konusu olabilir.
  • Her iki taraf A ise bebek B ve AB, iki taraf B ise bebek A ve AB olamaz, ancak O olabilir.
  • Her iki taraf AB ise bebek O olamaz, diğer gruplar olabilir.
  • Her iki taraf (-) ise bebek (+) olamaz.
  • Her iki taraf (+) ise bebek hem (+) hem (-) olabilir.
  • Bir taraf (+), diğer taraf (-) ise bebek hem (+), hem (-) olabilir.

Bebek doğduğunda belirlenen kan grubu anne ve babasının kan gruplarına göre olması gerekenden farklı olursa bu durumda en muhtemel neden üç kişiden birinin kan gruplarının yanlış bakılmış olmasıdır. Bu duruma nispeten sık rastlanır ve kan grupları yeniden belirlendiğinde sorun ortadan kalkar.

Negatif kan grupları ülkemizde oldukça kıymetlidir. Sağlıklı olan bireylerin düzenli olarak kan bağışında bulunmaları hem ülkemiz için hem de kan bağışlayıcısı için faydalıdır. İhtiyacınız olduğunda kan bulabilmek için kan bağışında bulunmalısınız (anne adayları kan bağışında bulunamazlar).

Bu gebelik haftasında artık bulantılarınız hafiflemeye başlar. Bazı anne adaylarında ise bu şikayetler birkaç hafta daha aynı şiddette devam edebilir. Doktorunuza danışarak aldığınız ilaçları kullanmaya devam edebilirsiniz.

Gebelik hormonlarının etkisiyle bazı anne adaylarında kolay sinirlenme, huzursuzluk, keyifsizlik gibi ruhsal belirtiler ortaya çıkabilir. Bunlar geçici belirtilerdir.

Gebelikte kan hacmi %40-50 oranında artar.

Bu yüzden de hızlı gelişim gösteren meme dokusunda ve vücut ağırlığınıza maruz kalan ayaklarınızda başta olmak üzere vücudunuzun çeşitli bölgelerinde toplardamarlar belirginleşmeye başlayabilir.

 Bacaklarınızdaki damarların belirginleşmesi sizde mutlaka varis oluşacağı anlamına gelmez. Yine de bu konuda yapabileceğiniz birşeyler olduğunu bilmeli ve gerekli önlemleri almalısınız.

Kilo alımı

Kilo alımı kadından kadına ve aynı anne adayında gebelikten gebeliğe önemli farklılıklar gösterir. Gebelikte alacağınız toplam kilonun en önemli belirleyicisi gebelik öncesi kilo durumunuzdur. Eğer sağlıklı beslenmenize rağmen beklenenden daha fazla kilo alıyorsanız bu daha çok su tutulumuna bağlıdır ve doğum sonrası bu kiloları vermeniz kolaydır. 

Gebelikte asla diyet yapmayın.

Bu aşamaya kadar hiç kilo almamış olsanız (ve hatta kilo vermiş olsanız) dahi gelecek haftadan itibaren haftada yaklaşık 450 gramlık bir kilo alımı bekleyebilirsiniz.

Источник: https://gebelik.org/tr/hamilelik-hafta-hafta-gebelik-10-haftalik-gebelik.html

10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü Dünya Sağlık Örgütü

Sağlık İçin Haftada 10 Dakika

Dünya Sağlık Örgütü’nün kararıyla her yıl 10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü olarak kutlanıyor. Yetişkinler için haftanın 5 günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılması; sağlığı korunması, kalp-damar hastalıkları, diyabet, kolon ve meme kanseri riskini azaltmak için gerekli görülüyor.

Fiziksel aktivite, kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen herhangi bir bedensel hareket olarak tanımlanıyor.

Kronik hastalıkların ortak risk faktörlerinden birisi olan fiziksel hareketsizlik, dünya genelinde ölüme neden olan risk faktörleri sıralamasında dördüncü sırada yer alırken, meme ve kolon kanserlerinin yaklaşık %21-25’inin; diyabetin %27’sinin ve iskemik kalp hastalığının %30’unun ana nedeni olduğu tahmin ediliyor. Aynı zamanda obezitenin artmasına neden olan önemli faktörlerden birisinin de hareketsiz yaşam tarzının yaygınlaşması olduğu belirtiliyor.

Türk insanı egzersiz yapmıyor

Uzmanlara göre, yetişkinler için haftanın 5 günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılması; sağlığı korunması, kalp-damar hastalıkları, diyabet, kolon ve meme kanseri riskini azaltmak için gerekli.

Ancak araştırmalar Türkiye genelinde erkeklerin %67,6 sının, kadınların %76,5’inin, toplamda ise %71,9’unun egzersiz yapmadığını gösteriyor. Yine 6-11 yaş grubu çocukların %58,4’i düzenli olarak egzersiz yapmıyor.

Hem beden hem ruh sağlığı için hareket et!

Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) kararıyla, her yıl 10 Mayıs, bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesinde fiziksel aktivitenin yararları konusunda toplum bilincini artırmak, iyi uygulamalara dikkat çekmek ve fiziksel aktivitenin yararlarını savunmak, yaşamın her alanında ve her yerde toplum genelinde fiziksel aktiviteye katılımı arttırmak, sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik etmek için Dünya Sağlık için Hareket Et Günü olarak kutlanıyor.

Yürüyüş yapmak, tatile gitmek, yeni yerler keşfetmek insana hem ruh hem sağlık açısından iyi geliyor. Sporun, doğada yürüyüş yapmanın artık bir tedavi şekli haline dönüştüğünü bildiren Sağlıklı Yaşam ve Check up Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Eren Eroğlu, yürümenin, zaman mekan tanımadan tüm koşullar altında yapılması mümkün bir spor olduğuna dikkat çekti.

Yürüyüş yaparken nelere dikkat edilmeli? 

Eren Eroğlu, yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları da şöyle açıkladı:

“Haftanın en az dört günü yürüyüş yapılmalıdır. Kalp, ortopedik, görme gibi rahatsızlıkları olmayanlar saatte 6 km, yani terletecek hızda yürüyebilir. Böylece kalp damar sistemi bu tempoya adapte olmak için bir çabanın içine girecek hızını arttıracak ve kendine yeni bir seviye kazandıracaktır.

Herkesin kendi biyolojik spor saati farklıdır. Egzersiz yapanlar bunu hisseder ve bilir. Günün belirli saatlerinde performans iyiyken başka bir saatte ulaşılabilecek tempoya yetişmek mümkün olmayabilir.

Özellikle yüksek tansiyonu olanların günün ilk saatlerinde uykudan uyanma hormonlarının etkisi ile tansiyon daha yüksek olur. Üzerine eklenen yorgunlukla bu zorluk daha çok hissedilir. Bu nedenle yürüyüş için bu kişiler daha çok öğleden sonraki saatleri tercih etmelidir.

Yürüyüşün fayda sağlaması açısından giyeceklere ve yiyeceklere de dikkat etmek gerekir. Yürüyüş yaparken performansın iyi olmasında kıyafetlerin etkisi büyüktür. Kıyafetler terlemeyi engellememeli, buna karşılık dış şartlardan da kişiyi korumalıdır.

Soğuk havalarda yapılan yoğun spor ve yürüyüş kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini arttıracağı için soğuktan korunmak önemlidir. Fakat günde yarım saat yürümek bile tansiyonun kontrol edilmesinde ve şeker hastalığının tedavisinde önemlidir.

Yürüyüş yaparken ayak sağlığına da dikkat edilmelidir. Uygun ve taban yumuşaklığı doğru seçilmiş spor ayakkabısı performansı arttırır.

Yürüyüş öncesi ve yürüyüş sırasında yenilip içilenler de önemlidir. Yürüyüşten yaklaşık bir saat önce kolay sindirilebilir karbonhidrat zinde yürüyüş yapılmasına yardımcı olur. Aynı şekilde yürüyüş sonrası da boşalan karbonhidrat depolarını kasları eritmeden doldurmak üzere bir meyve yenilmelidir.

Su içmeyi ihmal etmeyin!

Su ise yürüyüş sırasında zaman gözetmeden düzenli tüketilmesi gerekir. Susama hissini beklemeden 10 dakikada bir içilecek birkaç yudum su, yürüyüşün iyi geçmesini sağlayacağı gibi yürüyüş sonrasında oluşacak yorgunluğa da engel olacaktır.

Doğa yürüyüşlerinde güneşten etkilenmemek için gözlük takılmalı, şapka ile ya da kremlerle açık yerlerin korunması zararların oluşmasına engel olur.

Yürüyüş ve egzersiz yapmamak kadar aşırı veya yanlış yapılan uygulamalar da zararlıdır. Yürümenin ve spor yapmanın faydası sürdürülebilirliğindedir. Eğer sakatlık araya girerse faydadan çok zarar getirecektir. Bu nedenle amatör ya da profesyonel spor yapan ya da yürüyen herkesin atlamaması gereken ilk kural sakatlanmamaktır.

Yapılacak sporun ve yürümenin yoğunluğu ve süresi kişiden kişiye değişir. İnsan kendi limitlerini bilmeli ve onun sınırlarına kadar yürüyüş yapmalıdır. Kabaca söylemek gerekirse, yaşa uygun kalp hızının yüzde 60 ile yüzde 80’i iyi bir egzersiz temposudur.”
Etiketler: egzersiz temposufiziksel aktivite nedir?WHOyürümek

Источник: https://www.gidahatti.com/10-mayis-dunya-saglik-icin-hareket-et-gunu-80117/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.