Sigara Bağımlılığı

Sigara Bağımlılığı Hesaplama

Sigara Bağımlılığı

Günümüzde kamu spotu olsun, sigara paketlerinin üzerinde yer alan uyarılar olsun, bu konu ile ilgili olarak hukuk düzeyinde verilmiş olan cezalar olsun hemen hemen herkes sigara ve sigara bağımlılığının ne tür problemlere yol açtığının farkında.

Sağlık problemlerini bir yana koymamız halinde bu bağımlılığın aynı zamanda maddi açıdan da bireylerin başını derde soktuğu görülüyor.

Bugün sizlere sigaradan, sigara bağımlılığından, sigarının içinde yer alan zararlı madde ve bu maddelerin ne kadar bulunduğundan, sigara kullanılması halinde oluşacak zararlardan ve sigarayı bırakmanız halinde ne kadar tasarruf yapabileceğinizden, sigarayı nasıl bırakabileceğinizden ve Sigara Bağımlılığı Hesaplama işlemlerinden bahsedeceğiz.

Sigara, tütünün kağıda sarılması ve daha sonra içine keyif veren, bağımlılık yaratan maddelerin koyulması ile tüketilen bir şeydir.

Eskiden kağıt yerine tütün yaprakları kullanılıyor olsa da günümüzde içerisine konulan bağımlılık yapan zararlı maddeler koyulduğu için eskisine göre oldukça tehli bir hale gelmiş bulunuyor. Sigara kullanımı kişinin ciğerleri başta olmak üzere tüm sağlığını önemli ölçüde tehye sokuyor.

Bu sebeple de sigaranın yasaklanması için birçok kampanya düzenlenmiş, sigara paketlerinin üzerine uyarılar yazılmış ve hatta belirli yerlerde sigara içilmesi yasaklanmıştır.

Sigara kullanımının ardından giderek bir bağımlılık hale gelmesinin sebebi içinde yer alan nikotin adlı maddeden kaynaklanır. Bu maddenin bağımlılık yarattığı üzerinde yapılan birçok araştırma sayesinde kanıtlanmış bulunuyor.

Nikotinin vücutta çözünmesi ile birlikte beynin ödül mekanizması çalışıyor ve beden daha çok sigara istiyor. Bu sebeple de bir kez sigaraya başlayan biri giderek daha fazla sigara tüketmeye başlıyor.

Zaman ilerledikçe gün içinde olmazsa olmaz halinde gelen sigara artık bireyin hayatını baştan sona etkiliyor.

Sigaraya ilk kez başlayan ve yavaş yavaş sigara tüketimini arttıran kişiler belirli bir sayıya ulaşana dek sigara tüketimini arttırmaya devam ederler. Bu süreç yıllar dahi sürebilir ve giderek artış gösterir.

Nikotinin vücut içinde çözünmesi sebebi ile kişiye giderek daha çok etki etmesi kişilerin daha fazla sigara tüketme isteğine sahip olmasına neden olur. Bu noktadan itibaren sigara tüketmeyi kesmek isteyen kişiler, sigara içmedikleri zamanlarda agresif tavırlar sergileyebilir.

Sigara yoksunluğu sebebi ile bireyler normalde yapmayacağı şeyler yapabilir. Şimdi sigara tüketilmeyen ilk bir gün içinde nelerin ortaya çıkabileceğine bir göz atalım.

  1. Sigara içme isteğinin dayanılmaz bir hale gelmesi
  2. Sinirli ve huzursuz davranışlar sergileme
  3. Anksiyeteye varacak sıkıntı hali
  4. Konsantre olamama
  5. Hareketsiz bir şekilde duramamak
  6. İştahın artması sebebi ile giderek alınan kilolar
  7. Kalp atış hızının artış göstermesi

Yoksunluk belirtilerinin ortaya çıkması halinde fiziki boyutlara ulaşan nikotin bağımlılığı aynı alkol ve eroin bağımlılığı gibi tepkilerin ortaya çıkmasına sebep olur. Uzun süre sigara içilmemesi halinde ortaya çıkan semptomların ardından bir adet dahi sigara içilmesi halinde birey ödüllendirilmiş gibi hissederek rahatlar.

Nikotin bağımlılığı ve bu bağımlılık doğrultusunda sigara içilmemesi her sigara içen kişide aynı tepkiler ortaya çıkmaz. En şiddetli sigara yoksunluğu durumlarında dahi üç dört haftalık bir dönem içinde bu durumun ortadan kalktığı gözlemlenir. Nikotin tüketimi, nikotin bağımlılığının ne kadar etkili olacağını da etkiler.

FTND adı verilen fagerström testi ile birlikte nikotin bağımlılığı ölçülür. Bu test sorulan çeşitli sorulara verilen cevaplar doğrultusunda bireyin bağımlılığını tespit eder. Şimdi bu sorulara bir göz atalım.

Gün içinde ortalama kaç sigara içiyorsunuz?

  • 10 ya da daha az (0)
  • 11 ile 20 arası (1)
  • 21 ile 30 arası (2)
  • 31 ve üstü (3)

İlk sigarayı uyandıktan kaç dakika sonra tüketiyorsunuz?

  • 30 dakika içinde  (3)
  • 6 ile 30 dakika arasında (2)
  • 30 dakikadan sonra (1)

Sigara içilmeyen yerlerde sigara tüketmemek sizin için zor mu?

Hangi sigaradan vazgeçmek sizin için daha zor?

  • Uyandıktan sonra içilen ilk sigara (1)
  • Diğer (0)

Günün hangi saatlerinde daha sık sigara tüketiyorsunuz?

  • İlk saatlerinde (1)
  • İlerleyen saatlerde (0)

Çok hasta olsanız ya da gününüzün büyük bir çoğunluğu yatakta geçse dahi sigara tüketir misiniz?

Tükettiğiniz sigaranın nikotin seviyesi nedir?

  • Yüksek (2)
  • Orta (1)
  • Düşük (0)

Sigaradan ne sıklıkla nefes çekiyorsunuz?

  • Sürekli (2)
  • Bazen (1)
  • Hiç Çekmem (0)

Bu testten alacağınız puan ne kadar yüksek olursa o kadar desteğe ihtiyacınız olur.

Sigarada Yer Alan Zararlı Maddeler ve Bu Maddelerin Miktarı

Pasif içiciler için dahi teh arz eden ve sigara dumanında da bağımlılık yaratan nikotin maddesinin bulunması bir yana arsenik, amonyak, karbonmonoksit, katran, siyanür, metan, formaldehit ve hidrojen gibi neredeyse dört bin kimyasal maddenin bulunması bireyleri oldukça olumsuz yönde etkiler. Bu maddelere aşağıda yer alan tablo sayesinde ulaşmanız mümkün.

Pasif İçicilik Nedir?

Bu durum normalde sigara tüketmeyen birinin, sigara tüketen bireylerin yanında yer alması ve sigaradan ve sigara dumanından çıkan zararlı maddelere maruz kalması halinde ortaya çıkar.

Pasif içiciler, sigara içen kişilere göre daha fazla zarara maruz kalır. Pasif içicilerin sigaradan zarar görmemesi adına kapalı yerlerde sigara içilmesine yasaklanmış bulunuyor.

Fakat açık ortamlarda içilen sigara için bulunmuş bir çözüm bulunmuyor.

Sigara Ne Tür Problemlere Yol Açar?

Uzun süreli sigara tüketimi insanların bedenini oldukça tahrip eder. Bireylerin yaşam standartları ve kaliteleri olumsuz yönde etkilenir ve bu durumun çeşitli sonuçları vardır. Aşağıda yer alan hastalıklara sigara yol açar.

  • Diş sararması
  • Ağzın kokması
  • Cildin sararması ve kırışması
  • Cilt kanseri
  • Mide kanser, ülser ve gastrit
  • Damar tıkanıklığı ve felç
  • Kalp ve damar hastalıkları
  • Bronşun daralması ile ortaya çıkan akciğer rahatsızlıkları sebebi ile Koah hastalığı
  • Hamilelik döneminde içilen sigara erken doğuma ve bu da gelişimsel problemlere yol açabilir. Ayrıca sigara, süt kesilmesi gibi problemleri ortaya çıkartır.

Sigara içen bireylerde yukarıda yer alan hastalıklara ilave olarak gırtlak kanser, burun sinüs kanseri, yutak kanseri, ağız kanseri, dudak kanseri, yemek obrusu kanseri, mesane kanseri, böbrek kanseri, akciğer kanseri, pankreas kanseri, rahim ağzı kanseri ve lösemi gibi hastalıklar da görülür.

Sigara Bağımlılığı Tedavisi

Sigara bağımlılığının üstesinden gelmek isteyen kişilerin kullanabileceği tıbbi yöntem sayısı her geçen gün artıyor. Fakat sigara tüketmek istemeyen bir kişinin bu durum gerçekten de kafaya koyması gerekir.

Sigara bağımlılığından kurtulmak isteyen kişilere ilk olarak ilaç tedavisi uygulanır. Bu tedaviler nikotinsiz ilaç tedavisi ve nikotin replasman tedavisi gibi yöntemlere ile gerçekleşir.

Sigara kullanmakta olan kişiler, tütünde yer alan zararlı kimyasalları barındırmayacak bir şekilde nikotin verilmesi nikotin replasman tedavisi olur. Bu tedavi yönteminde nikotin sakızı, nikotin bantı, nikotin spreyi, nikotin pastili ve nikotin burun spreyi hastaya verilir.

Nikotinsiz bir ilaç tedavisinde ise nortiptilin, vareniklin ve bupropiyon bulunur.

Bu ilaçlar, uzmanlar tarafından verilecek olan destekler, akupunktur, arına terapisi, elektronik sigaralar, enjeksiyon ve hipnoz gibi birçok sigara bırakma yöntemi bulunur.

Источник: https://evdesifa.com/sigara-bagimliligi-hesaplama/

Sigara ve Tütün Bağımlılığı

Sigara Bağımlılığı

Tütün bağımlılığı nedir?

Sigara dünyada ve ülkemizde önemli bir halk sağlığı sorunudur ve yüksek oranda nikotin içerdiği için bağımlılık yapma potansiyeline sahiptir.

Sigara, nargile, pipo içme veya dumanının solunması zamanla kişide psikolojik ve fiziksel bağımlılık oluşturur. Tütün ürünlerinde 4000’den fazla kimyasal madde bulunmaktadır. Esas bağımlılık yapan madde nikotindir. Koklanarak burundan çekilen ya da çiğnenen dumansız tütünler de nikotin kadar yüksek düzeyde zehir içermektedir.
 

Yol açtığı sağlık sorunları

  • Kalp ve damar hastalıkları
  • Bronşların daralması sonucu akciğer rahatsızlıkları ve KOAH
  • Damarlarda tıkanma ve buna bağlı felç
  • Midede gastrit, ülser ve mide kanseri
  • Ciltte sararma, kırışıklık, cilt kanseri
  • Ağız kokusu ve dişlerde sararma
  • Gebelikte sigara içilmesi erken doğuma ve buna bağlı olarak çeşitli gelişim bozukluklarına, doğum sonrası ise sütün kesilmesine yol açar.

Sigarayı bıraktıktan sonra …

  • Sigarayı bıraktıktan 2 saat sonra nikotin vücudunuzu terk etmeye başlar.
  • 6 saat sonra kalp atış hızı ve kan basıncı düşmeye başlar.
  • 12 saat sonra sigara dumanından kaynaklanan zehirli karbonmonoksit kan dolaşımınızdan temizlenir ve ciğerlerinizin daha iyi çalışmasını sağlar.
  • 2 gün sonra tat ve koku duyularınız keskinleşir.
  • 2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma gibi fiziksel aktiviteleri kolaylaştırır.
  • 3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerleriniz güçlenir.
  • 5 yıl içinde kalp krizi riski yarı yarıya azalır.
  • 10 yıl sonra akciğer kanseri riski yarıya inerken kalp krizi riski hiç sigara içmemiş bir kişinin riskiyle aynı orana düşer.

Biliyor musunuz?

  • Dünyada her yıl 6 milyon kişi sigara sebebiyle hayatını kaybetmektedir. Bu sayı her 10 saniyede bir kişinin sigaradan ölmesi demektir.
  • Günde yaklaşık yarım paket sigara içen bir insan her gün beynine 300 nikotin vuruşu gönderiyor.

Bırakmak mümkün!

Sigara bırakma tedavisinde davranış danışmanlığı ve ilaç tedavisi büyük önem taşımaktadır. Ülkemizde pek çok hastanede Sigara Bırakma Poliklinikleri bulunmaktadır. Ayrıca özel sağlık kurumları da sigarayı bırakmaya yönelik ilaç ve psikolojik tedavi hizmeti vermektedir.

İlaç tedavisinin amacı, sigaranın bırakılmasını izleyen dönemde ortaya çıkan nikotin yoksunluğunu gidermektir. Bu ilaçlar doktor tarafından reçeteli olarak verilmektedir. Bunun dışında bir sağlık uzmanına başvurmadan satılan sigara bırakma ürünlerine itibar etmeyiniz.

Sigara içmenin ruhsal ve davranışsal yönleri olduğu da gözden kaçırılmamalıdır. Bu faktörler yeterince incelenmezse, nikotin yoksunluğu geçtikten sonra kişi tekrar sigaraya başlayabilir. Hastanın bağımlılık kriterlerine göre planlanan psikolojik tedavide baş etme becerileri, öfke kontrolü, aile görüşmesi, motivasyona yönelik çalışmalar ve değişik terapi yöntemleri uygulanmaktadır.

  • Bırakma tarihi belirleyin.
  • Çevrenizdeki kişilere sigarayı bırakmayı planladığınızı söyleyin.
  • Karşılaşabileceğiniz zorlukları kestirmeye çalışın ve plan yapın.
  • Çevrenizdeki bütün sigara, çakmak, kibrit ve kül tablalarını uzaklaştırın.
  • Bırakmanın yararlarını düşünün.
  • Yapacak, ilgilenecek yeni şeyler bulun.

Çocuğunuz sigara kullanıyorsa

  • Çocuğunuzu sigara içerken yakaladığınızda zarar vermeden sadece elindeki paketi alın ve sigara içilmemesi ile ilgili ev ya da okul kurallarını hatırlatın.
  • Sigara ile her yakaladığınızda aynı tepkiyi verin. Önemli olan tutarlı tepkiler vermektir. Sınırlarınız net olsun.
  • Kurallara siz de uyun, çocuklar sizi sigara içerken görmemeli.
  • Nasihat dilini kullanmadan sigaranın etkileri hakkında konuşun. Doğru bilgileri öğrenmesini sağlayın.

Risk faktörleri

  • Nikotin yüksek oranda bağımlılık yapıcıdır. 
  • Bırakmaya çalışan içicilerin en az yarısında önemli oranda yoksunluk semptomları ortaya çıkar. 
  • Kullanıcılar sigarasız bir hayatı hayal etmekte zorlanırlar. Bazı kullanıcılar tek başlarına yardımsız bırakabileceklerini düşünürler. 
  • Bazı kullanıcılar olumsuz duygularla baş etme stratejileriyle ilgili sınırlı birikime sahiptir ya da sigarayı bırakmanın çok kolay olduğunu, dolayısıyla bununla uğraşmaya gerek olmadığını düşünürler.

Sigara içenlerde

Pasif İçicilik

Pasif içici, sigara kullanmayan ama sigara dumanına maruz kalan kişidir. Pasif içici olmanın etkileri sigara dumanına maruz kalmanın zamanı, yoğunluğu ve sıklığına göre değişmekle beraber her yıl milyonlarca insan sigaranın neden olduğu hastalıklar nedeni ile ölmektedir.

  • Tütün dumanına maruz kalmak kanser, kalp hastalıkları ve KOAH gibi birçok hastalığa neden olmaktadır.
  • Çocuklar tütün dumanının zararlı etkilerine karşı çok daha hassastırlar.
  • Tütün dumanına sadece 30 dakika bile maruz kalmak, uzun süreli sigara kullanıcılarında beliren fiziksel etkileri ortaya çıkarmaktadır.

 Ayrıntılı bilgi için tbm.org.tr ve birakabilirsin.org adresini tıklayınız.

SIKÇA SORULAN SORULAR

  • SİGARA VE TÜTÜN BAĞIMLILIĞI HAKKINDA MERAK EDİLEN SORULAR VE CEVAPLARI

Tütün bağımlılığı nedir?

Sigara dünyada ve ülkemizde önemli bir halk sağlığı sorunudur ve yüksek oranda nikotin içerdiği için bağımlılık yapma potansiyeline sahiptir.

Sigara, nargile, pipo içme veya dumanının solunması zamanla kişide psikolojik ve fiziksel bağımlılık oluşturur. Tütün ürünlerinde 4000’den fazla kimyasal madde bulunmaktadır. Esas bağımlılık yapan madde nikotindir. Koklanarak burundan çekilen ya da çiğnenen dumansız tütünler de nikotin kadar yüksek düzeyde zehir içermektedir.
 

Yol açtığı sağlık sorunları

  • Kalp ve damar hastalıkları
  • Bronşların daralması sonucu akciğer rahatsızlıkları ve KOAH
  • Damarlarda tıkanma ve buna bağlı felç
  • Midede gastrit, ülser ve mide kanseri
  • Ciltte sararma, kırışıklık, cilt kanseri
  • Ağız kokusu ve dişlerde sararma
  • Gebelikte sigara içilmesi erken doğuma ve buna bağlı olarak çeşitli gelişim bozukluklarına, doğum sonrası ise sütün kesilmesine yol açar.

Sigarayı bıraktıktan sonra …

  • Sigarayı bıraktıktan 2 saat sonra nikotin vücudunuzu terk etmeye başlar.
  • 6 saat sonra kalp atış hızı ve kan basıncı düşmeye başlar.
  • 12 saat sonra sigara dumanından kaynaklanan zehirli karbonmonoksit kan dolaşımınızdan temizlenir ve ciğerlerinizin daha iyi çalışmasını sağlar.
  • 2 gün sonra tat ve koku duyularınız keskinleşir.
  • 2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma gibi fiziksel aktiviteleri kolaylaştırır.
  • 3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerleriniz güçlenir.
  • 5 yıl içinde kalp krizi riski yarı yarıya azalır.
  • 10 yıl sonra akciğer kanseri riski yarıya inerken kalp krizi riski hiç sigara içmemiş bir kişinin riskiyle aynı orana düşer.

Biliyor musunuz?

  • Dünyada her yıl 6 milyon kişi sigara sebebiyle hayatını kaybetmektedir. Bu sayı her 10 saniyede bir kişinin sigaradan ölmesi demektir.
  • Günde yaklaşık yarım paket sigara içen bir insan her gün beynine 300 nikotin vuruşu gönderiyor.

Bırakmak mümkün!

Sigara bırakma tedavisinde davranış danışmanlığı ve ilaç tedavisi büyük önem taşımaktadır. Ülkemizde pek çok hastanede Sigara Bırakma Poliklinikleri bulunmaktadır. Ayrıca özel sağlık kurumları da sigarayı bırakmaya yönelik ilaç ve psikolojik tedavi hizmeti vermektedir.

İlaç tedavisinin amacı, sigaranın bırakılmasını izleyen dönemde ortaya çıkan nikotin yoksunluğunu gidermektir. Bu ilaçlar doktor tarafından reçeteli olarak verilmektedir. Bunun dışında bir sağlık uzmanına başvurmadan satılan sigara bırakma ürünlerine itibar etmeyiniz.

Источник: https://www.yesilay.org.tr/tr/bagimlilik/sigara-ve-tutun-bagimliligi

Sigara Bağımlılığı “Bir Taneden Bir Şey Olmaz” Demekle Başlıyor

Sigara Bağımlılığı
Göğüs Hastalıkları (Akciğer Hastalıkları)
Memorial Ataşehir Hastanesi

Sigara sadece fiziksel değil, ruhsal etkisi ve sosyal yönüyle de bağımlılık yaratmaktadır.

Sigaraya başlarken ya da sigarayı bıraktıktan sonra düşüncesizce kurulan  “Bir taneden bir şey olmaz” cümlesi aslında hiç de masum değildir ve sizi ciddi hastalıklara vize verecek sigara bağımlılığı ile yüz yüze getirebilir.

Memorial Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Bölümü Uzmanları, sigara bağımlılığı ve etkileri hakkında bilgi verdi.

Sigaranın verdiği sahte iyilik hissine kanmayın

Nikotin, beynimizde hücreler arası iletişimi sağlayan maddelerden biri olan “asetilkolin”e yapıca benzer. Nefes yoluyla alınan nikotin, öncelikle akciğerler ve kan dolaşımına geçer. 7 saniye kadar kısa bir süre içinde, alınan nikotinin dörtte birlik kısmı, beyne ulaşır ve “dopamin” adı verilen mutluluk hissi veren bir kimyasalın salınmasına neden olur.

Dopamin, eroin ve kokain bağımlılığında da rol oynamaktadır. Sigara içildiğinde hissedilen sahte iyilik hissini bu madde sağlamaktadır. Böylece, vücut giderek daha çok nikotin istemeye başlar ve kısa sürede bağımlılık gelişir.

Nikotin alınmadığında, vücut nikotini “özler” ve uyku sorunları, huzursuzluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, kabızlık gibi yoksunluk belirtileri gelişir.

Nikotin kalp atış hızını ve tansiyonu artırır

Nikotin, alındıktan hemen sonra kalp atış hızı artar ve tansiyon yükselir. Sigara dumanında bulunan karbon monoksit, kandaki alyuvarların oksijen taşıma kabiliyetini bozar. Böylece doku ve organlara yeterince oksijen taşınamaz. Sigara, aynı zamanda atardamarlarda da daralma yapar.

Sigaranın içinde tek bir yararlı madde yok

Nikotin, tütün bitkisinin böceklerden korunmak için yararlandığı bir maddedir. Yüzyıllarca böcek ilacı olarak kullanılmıştır. Her ne kadar sigaranın içindeki binlerce diğer zararlı madde ile kıyaslandığında “masum” görünse de, saflaştırılmış nikotinin tek bir damlasını bile dilinizin üzerine damlatırsanız, ölümcül olabilir.

Zararlı maddeler kana geçer ve vücuda yayılır

Sigara, sadece kalp ve akciğerlere değil, vücuttaki tüm doku ve organlara zarar verir.

Sigaradaki zararlı maddeler kan dolaşımına karıştığından kan dolaşımının olduğu her yere, yani vücudun tüm hücrelerine yayılır. Bunun sonucunda her organda farklı hastalıkların gelişimi tetiklenebilir.

Eskiden sigara ile ilişkisi olduğu bilinmeyen pek çok hastalığın ortaya çıkmasında sigaranın rolü olduğu artık bilinmektedir.

Sigarayı bırakın, nefesiniz rahatlasın

Sigarayı bırakırken, özellikle ilk günlerde zorlanmanız doğaldır. Ancak, bunun geçici bir süre olduğunu, sigarasız geçirdiğiniz her gün ile birlikte sıkıntılarınızın azalacağını, kendinizi daha iyi hissedeceğinizi, nefesinizin rahatlayacağını, efor kapasitenizin giderek artacağını unutmayın. Sigarayı bırakır bırakmaz, sağlığınızla ilgili olumlu gelişmeler ortaya çıkmaya başlayacaktır.

Sigara bağımlılık tipinize göre tedavi

En yaygın sağlık zararlısı olarak kabul edilebilecek sigaradan kurtulmak için hiçbir zaman geç değildir. Sigarayı bırakmak isteyen kişi, daha önceden bırakmayı deneyip de bırakamadıysa, bu motivasyon kırıcı olmamalıdır. Sigarayı bırakmış olanların bir kısmı, bunu 3-4 defada başarmış olan kişilerden oluşur.

Sigarayı bırakırken, Göğüs hastalıkları uzmanlarınca yürütülen sigara polikliniklerinden yardım alabilirsiniz. Bu polikliniklerde, önce sigara bağımlılığınız tipi ve derecesi değerlendirilir. Daha sonra gereğine göre kan, akciğer filmi, solunum testi gibi tetkikleriniz istenebilir.

Doktorunuz size uygun bir ilaç başlayacak ve sizi kontrole çağıracaktır.

Tedavi sırasında sigarayı unutturacak aktivitelere yönelin

Size önerilecek tedaviye ek olarak sigara bırakma sürecinde bol su içmeniz, kendinizi meşgul edecek farklı aktivitelere ya da hobilere yönelmeniz, spor yapmanız, size sigarayı hatırlatacak faktörlerden uzak durmanız yararlı olacaktır.

Örneğin, çay, kahve ya da alkol size yanında sigara içirtiyorsa, bu dönemde bunlara ara vermeniz ya da azaltmanız, sigara isteğinizi azaltabilir. Sigaranın elinizin altında olmaması da, otomatik olarak sigara yakma davranışını engelleyebilir.

Sıklıkla görüştüğünüz dostlarınızı, yakınlarınızı ve iş arkadaşlarını sigarayı bırakmaya özendirmek, hem size destek olmaları açısından iyi olur, hem de sevdiklerinize verebileceğiniz en anlamlı hediye olacaktır.

Sigarayı bıraktıktan sonra gelen balgam iyileşme belirtisidir

Sigarayı bıraktıktan sonra, bir süre boyunca balgam miktarınız artabilir. “Sigarayı bıraktım, daha kötü oldum” demek yerine, bunun aslında bir iyileşme belirtisi olduğunu bilin.

Sigara, solunum yollarında bulunan ve solunum yollarının temizlenmesine yardımcı olan titrek tüyleri harap eder. Sigaranın etkisi ortadan kalkınca, bu savunma mekanizması tekrar çalışmaya başlar.

Bu nedenle bir miktar balgam artışı görülebilir.

“Sigara içmezsem kilo alıyorum” diyenler

Kilo alma korkusu da sigarayı bırakmanın önündeki engellerden biridir. Sigaranın metabolizma üzerine bir miktar etki ettiği bir gerçektir, ancak sigarayı bıraktıktan sonra “boşluk doldurmak” için abur cubur tarzı gıdalara yönelen kişi, elbette ki kilo alacaktır. Fakat aynı miktar abur cubur sigara içilirken tüketilse de, kilo yapacaktır.

Sigara bırakma sürecinde bol sıvı tüketilmesi, kalorisi yüksek ve besin değeri olmayan atıştırmalıklar yerine, gün içinde bölünmüş küçük sağlıklı öğünler yenmesi ve mümkünse egzersiz yapmak, kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.

Kaldı ki, sigarayı bırakırken alınacak 1-2 kilonun, sigaranın neden olacağı sağlık sorunları ile kıyaslanması mümkün değildir.

Güncellenme Tarihi: 03 Haziran 2011Yayınlanma Tarihi: 03 Haziran 2011

Benzer Sağlık Rehberleri

Источник: https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberleri/sigara-bagimliligi-bir-taneden-bir-sey-olmaz-demekle-basliyor/

Sigara Bağımlılığı Nedir? Nasıl Başlar? Belirtileri, Zararları Ve Tedavisi

Sigara Bağımlılığı

Sigara, günümüzde tütünün kağıdın içerisine sarılmasıyla oluşturulan bir içecektir. İlk senelerde tütün yaprağına daha sonraki zamanlarda ise ince kağıda sarılarak içilmeye başlanmıştır.

Sigara bağımlılığında psikolojik etkenler

Sigara bağımlılığı psikolojik ve fiziksel bağımlılık olarak 2 ayrı alt konu altında incelenmelidir. Aslında sigara içme eylemi bulaşıcı bir psikiyatrik hastalık olarak bilinir, kuşaktan kuşağa görerek ve duyarak bulaşmaktadır.

İnsanlar doğduğu andan itibaren çevrelerindeki milyarlarca sigara içicisine ait 100,000’lerce bilinçaltı kayıt ve sigara firmalarının bunları güçlendirmek için kurduğu tuzaklar yüzünden daha çocuk yaşlardayken zihnimize bulaşmaktadır.

Öncelikle çevredeki sigara içen büyükler, sonrasında çizgi filmler ve son olarak da filmler sayesinde sigaranın bir keyif-destek aracı olduğuna inandırılmaktayız.

Beyin yıkama durumu gerçekliği olmayan bir şeye gerçek gibi inandırılmak istenmesi eylemidir.

İnançlarımızın beynimizden salgılanan nörotransmitterleri direk etkilediği plasebo çalışmalarında gösterilmektedir.

MR spektroskopi çalışmalarında plasebonun aktif maddeyle aynı miktarda nörotransmitter salınımına ve beyinde aynı anatomik bölgelerde sinyal alınmasına yol açıldığı kanıtlanmış bir gerçektir.

Günlük yaşantımızda sigara bağımlılığının büyük miktarda psikolojik olduğunu göstermekte bulunan en önemli kanıtlar hamilelik, oruç ve uzun yolculuklardır.

Çoğu tiryaki hiçbir fiziksel sıkıntı yaşamadan 10-12 saat süren okyanus aşırı uçak yolculukları yapabilmektedir, çünkü yolculuğu bitene kadar içmemeye şartlanmıştır.

Uçaktan iner inmez ise sigarasını yakmak ister ve eğer bir engelle karşılaşırsa canı sıkılmaktadır nikotin çekilme belirtisi zannedilen sinirlilik, gerginlik, terleme, çarpıntı, el titremesi, kafasını toplayamama gibi uzun saatlerce yaşamadığı tüm belirtileri ilginç bir şekilde saniyeler içerisinde yaşamaya başlamaktadır. Burada asıl problem içmemeye şartlanma süresinin bitmiş olmasıdır. Fiziksel bağımlılıktan kaynaklandığı düşünülen çekilme belirtileri gerçekten hissedilmektedir, fakat asıl olarak tetiği çeken psikolojik bağımlılıktır.

Sigara içen kişiler özgürce sigara içebilecekleri, çekilme belirtisi olma ihtimalinin oldukça imkansız görüldüğü durumlarda dahi, çok yüksek oranda sigara içme arzusu duyabilmektedirler. 4-5 saat zorlanarak abstinans sağlananlar ve sabah uykudan uyanıp sigara içme arzularını karşılayanlarla yapılmış olan bir çalışmada, 1.

gruptakilerin çok daha yüksek olduğu bulunmuştur. “Sigara içme arzusu aslında alışılmış davranışlara olan arzuyu yansıtmaktadır” sonucuna varılmıştır.  El alışkanlıkları, sigara ile ilişkisi olan nesneler, sigarayı hatırlatmakta olan durumlar gibi sigara içmeyi tetikleyici etkenler çok güçlü sigara içme arzusuna sebep olmaktadır.

Sigara içmeyi tetikleyici faktörler daha çok sigara içme beklentisini hatırlatmaktadır.

Sigara bağımlılığında fiziksel etkenler

Fiziksel bağımlılıktan sorumlu bulunan nikotin, renksiz- kokusuz ve çok zehirli bir maddedir. Böcek ilacı yapımında dahi kullanıldığı bilinmektedir.

Sigara içme esnasında dolaylı ve çok yavaş bir biçimde kana karışmaktadır; metabolizma hızı ve alım hızı dengelidir, dolayısıyla vücutta birikim yapmayarak, çok güçlü bir uyuşturucu madde olduğu için bir süre sonra tolerans gelişmektedir.

Bu nedenle de çok zehirli olmasına ve sigara tiryakileri tarafından sürekli alınmasına rağmen hızlı bir ölüme sebep olmamaktadır. Fakat sigara ile beraber nikotin replasman tedavilerinin kullanılması aşırı doza bağlı komplikasyonlara ve ölüme yol açabilmektedir.

Bağımlılıkta fiziksel-psikolojik faktörlerin beraber etkileri

Sigara dumanı, pasif içicilik yoluyla diğer kişileri de etkilemektedir.

Aslında bütün tiryakiler ilk sigarayı deneme eyleminde bulunmadan çok önce psikolojik anlamda bağımlı hale gelmiştirler, yani zihnen sigaraya başlamışlardır. Birkaç sigara içildikten sonra ise hızla nikotine bağımlı hale gelinmektedir.

Fiziksel bağımlılık tam anlamıyla yerleştikten sonra kişi her sigarayı yaktığında göreceli bir iyilik hali yaşamaktadır, beyin yıkamaların zihinde yaratmış olduğu yanlış uyarılar sebebiyle yaşadığı bu yükselmenin göreceli bir iyilik hali, bir yanılsama olduğunun farkında olmaz ve gerçek bir keyif aracı olduğunu düşünür. Buna bağlı olarak sigaraya verdiği değer artar.

Sigarasız yaşayamayacağını zanneder, bıraktığında mutsuz olmasının tek nedeni bu geçici göreceli iyilik halini gerçek sanmasıdır.

Pasif içicilik

Sigara kullanan kişilerin bulundukları yerlerde sigara içmeyen kişilerin bulunması ve aynı havayı solumasından dolayı edilgen pasif içici olarak adlandırılırlar ve sigaranın zararlarından çoğu zaman içen kişilerden daha çok etkilenmektedirler.

Bu durumun biraz olsun engellenmesi için toplu olarak bulunulan yerlerde içen ve içmeyen kişileri ayrı ortamlarda tutmamaya yönelik çalışmalar yapılmalıdır. Buna örnek olarak: Birçok restoranda sigara içilen ve içilmeyen bölümler ayrılmıştır. Toplu taşıma araçları ve çoğu kapalı mekanlarda sigara hiç tüketilmez.

Fakat bu önlemlere rağmen sigara açık havada dahi içmeyen kişilere zarar vermekte ve rahatsız etmektedir.

Paylaş:Yazdır

Источник: https://fullbilgi.net/saglik/sigara-bagimliligi-nedir-nasil-baslar-belirtileri-zararlari-ve-tedavisi/

Acıbadem Sağlık Grubu | Acıbadem

Sigara Bağımlılığı
Acıbadem Üniversitesi, 2007 yılında Acıbadem Sağlık ve Eğitim Vakfı tarafından kurulan sağlık alanında tematik bir üniversitedir.

Sağlık hizmetlerinde 25 yılı aşkın deneyim ve bilgi birikimiyle oluşan Acıbadem kültürünü yükseköğretime taşıyan üniversite; güçlü akademik kadrosu, gelişmiş teknolojik altyapısı ile alanında donanımlı ve sürekli gelişime açık sağlık profesyonelleri yetiştirmeyi hedefliyor.

Araştırma odaklı Acıbadem Üniversitesi’ndeki dünyadaki en kapsamlı kilinik simülasyon eğitim merkezlerinden biri olan CASE’te, öğrencilerin yanı sıra sağlık profesyonelleriyle de eğitimler gerçekleştiriyor.

Acıbadem'in Öncüsü Yenilendi

Hizmet alanını 2.5 katına çıkararak Acıbadem Sağlık Grubu'nun en büyük hastanesi olan Acıbadem Maslak 364 yatak kapasitesiyle hizmet veriyor. Tıbbın tüm alanlarında hizmet sunan Acıbadem Maslak Hastanesi’nde radyoterapi cihaz parkı ile kanser alanında da tanı ve tedavi hizmetleri yürütülüyor.

SAYILARLA ACIBADEM SAĞLIK GRUBU

  • YILLIK ORTALAMA HASTA SAYISI

KİŞİSEL VERİLERİN ELDE EDİLMESİ VE İŞLENMESİ İLE İLGİLİ BİLGİLENDİRME FORMU

Acıbadem Sağlık Hizmetleri ve Ticaret A.Ş. (“Acıbadem”) ve Acıbadem’in hakim ve bağlı şirketleri (hepsi birlikte “Acıbadem Grubu” olarak anılacaktır.

) tarafından, 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“Kanun”) ve ilgili mevzuat kapsamında Veri Sorumlusu sıfatıyla, kişisel verileriniz, aşağıda açıklanan çerçevede ve 3359 sayılı Sağlık Hizmetleri Temel Kanunu, 663 sayılı Sağlık Bakanlığı ve Bağlı Kuruluşlarının Teşkilat ve Görevleri Hakkında Kanun Hükmünde Kararname, Özel Hastaneler Yönetmeliği ve Sağlık Bakanlığı düzenlemeleri ve sair mevzuata uygun olarak işlenebilecektir.

1. Kişisel Verilerin elde Edilmesi, İşlenmesi ve İşleme Amaçları

Kişisel verileriniz Acıbadem Grubu tarafından sağlanmakta olan kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amaçlarıyla ve Acıbadem Grubu şirketlerinin faaliyet konularına uygun düşecek şekilde; sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, çağrı merkezi, internet sitesi, sözlü, yazılı ve benzeri kanallar aracılığıyla elde edilmektedir. Sağlık verileriniz başta olmak üzere özel nitelikli kişisel verileriniz ve genel nitelikli kişisel verileriniz, Grup tarafından aşağıda yer alanlar dâhil ve bunlarla sınırlı olmaksızın bu maddede belirtilen amaçlar ile bağlantılı, sınırlı ve ölçülü şekilde işlenebilmektedir:

  • Kimlik bilgileriniz: Adınız, soyadınız, T.C. Kimlik numaranız, pasaport numaranız veya geçici TC Kimlik numaranız, doğum yeri ve tarihiniz, medeni haliniz, cinsiyetiniz, sigorta veya hasta protokol numaranız ve sizi tanımlayabileceğimiz diğer kimlik verileriniz.
  • İletişim Bilgileriniz: Adresiniz, telefon numaranız, elektronik posta adresiniz ve sair iletişim verileriniz, müşteri temsilcileri ya da hasta hizmetleri tarafından çağrı merkezi standartları gereği tutulan sesli görüşme kayıtlarınız ile elektronik posta, mektup veya sair vasıtalar aracılığı ile tarafımızla iletişime geçtiğinizde elde edilen kişisel verileriniz.
  • Muhasebesel Bilgileriniz: Banka hesap numaranız, IBAN numaranız, kredi kartı bilginiz, faturalama bilgileriniz gibi finansal verileriniz.
  • Sağlık hizmetlerinin finansmanı ve planlaması amacıyla özel sağlık sigortasına ilişkin verileriniz ve Sosyal Güvenlik Kurumu verileriniz.
  • Hastane veya tıp merkezlerimizi ziyaret etmeniz halinde güvenlik ve denetim amaçlı tutulmakta olan kamera kayıtları görüntüleriniz.
  • Otoparkı kullanmanız halinde araç plaka veriniz.
  • Sağlık Bilgileriniz: Laboratuvar sonuçlarınız, test sonuçlarınız, muayene verileriniz, randevu bilgileriniz, check-up bilgileriniz, reçete bilgileriniz dahil ancak bunlarla sınırlı olmaksızın tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi sırasında veya bunların bir sonucu olarak elde edilen her türlü sağlık ve cinsel hayata ilişkin kişisel verileriniz.
  • www.acibadem.com.tr sitesine veya www.acibadem.com.tr/AcibademOnline/TR/MainPage adresine gönderdiğiniz veya girdiğiniz sağlık verileriniz ve sair kişisel verileriniz.
  • Acıbadem’e veya Acıbadem Grup şirketlerinden herhangi birine iş başvurusunda bulunmanız halinde bu hususta temin edilen özgeçmiş dâhil sair kişisel verileriniz ile Acıbadem Grubu çalışanı ya da ilişkili çalışan olmanız halinde hizmet akdiniz ve işe yatkınlığınız ile ilgili her türlü kişisel verileriniz.

Acıbadem Grubu tarafından elde edilen her türlü kişisel veriniz (Özel nitelikli kişisel veriler de dahil fakat bunlarla sınırlı olmamak kaydıyla) aşağıdaki amaçlar ile işlenebilecektir:

  • Kimliğinizi teyit etme,
  • Kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi.
  • İlgili mevzuat uyarınca Sağlık Bakanlığı ve diğer kamu kurum ve kuruluşları ile talep edilen bilgilerin paylaşılması.
  • Hastane ve Tıp Merkezlerimizin iç işleyişi ile günlük operasyonların planlanması ve yönetilmesi.
  • Hastane Yönetimi, Hasta Hakları, Hasta Deneyimi bölümleri tarafından hasta memnuniyetinin ölçülmesi, arttırılması ve araştırılması.
  • İlaç temini.
  • Randevu almanız halinde randevu hakkında sizi haberdar edebilme.
  • Risk yönetimi ve kalite geliştirme aktivitelerinin yerine getirilmesi.
  • Sağlık hizmetlerini geliştirme amacıyla analiz yapma.
  • Hasta Hizmetleri, Mali İşler, Pazarlama bölümleri tarafından sağlık hizmetlerinizin finansmanı, tetkik, teşhis ve tedavi giderlerinizin karşılanması, müstehaklık sorgusu kapsamında özel sigorta şirketler ile talep edilen bilgilerin paylaşılması.
  • Araştırma yapılması.
  • Yasal ve düzenleyici gereksinimlerin yerine getirilmesi.
  • Sağlık hizmetlerinin finansmanı kapsamında özel sigorta şirketler ile talep edilen bilgileri paylaşma.
  • Kalite, Hasta Deneyimi, Bilgi Sistemleri bölümleri tarafından risk yönetimi ve kalite geliştirme aktivitelerinin yerine getirilmesi.
  • Hasta Hizmetleri, Mali İşler, Pazarlama bölümleri tarafından hizmetlerimiz karşılığında faturalandırma yapılması ve anlaşmalı olan kurumlarla ilişkinizin teyit edilmesi.
  • Pazarlama, Medya ve İletişim, Çağrı Merkezi bölümleri tarafından kampanyalara katılım ve kampanya bilgisi verilmesi, Web ve mobil kanallarda özel içeriklerin, somut ve soyut faydaların tasarlanması ve iletilebilmesi.

İlgili mevzuat uyarınca elde edilen ve işlenen Kişisel Verileriniz, Acıbadem veya Acıbadem Grubu’na ait fiziki arşivler ve/veya bilişim sistemlerine nakledilerek, hem dijital ortamda hem de fiziki ortamda muhafaza altında tutulabilecektir.

2. Kişisel Verilerin Aktarılması

Kişisel verileriniz, Kanun ve sair mevzuat kapsamında ve yukarıda yer verilen amaçlarla Acıbadem ve Acıbadem Grubu tarafından Acıbadem Grubu’na dahil olan şirketler ile, Özel sigorta şirketleri, Sağlık bakanlığı ve bağlı alt birimleri, Sosyal Güvenlik Kurumu, Emniyet Genel Müdürlüğü ve sair kolluk kuvvetleri, Nüfus Genel Müdürlüğü, Türkiye Eczacılar Birliği, Mahkemeler ve her türlü yargı makamı, merkezi ve sair üçüncü kişiler, yetki vermiş olduğunuz temsilcileriniz, avukatlar, vergi ve finans danışmanları ve denetçiler de dâhil olmak üzere danışmanlık aldığımız üçüncü kişiler, düzenleyici ve denetleyici kurumlar, resmi merciler dâhil sağlık hizmetlerini yukarıda belirtilen amaçlarla geliştirmek veya yürütmek üzere işbirliği yaptığımız iş ortaklarımız ve diğer üçüncü kişiler ile paylaşılabilecektir.

3. Kişisel Veri Elde Etmenin Yöntemi ve Hukuki Sebebi

Kişisel verileriniz, her türlü sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, yukarıda yer verilen amaçlar ve Acıbadem’in faaliyet konusuna dahil her türlü işin yasal çerçevede yürütülebilmesi ve bu kapsamda Acıbadem’in akdi ve kanuni yükümlülüklerini tam ve gereği gibi ifa edebilmesi için toplanmakta ve işlenmektedir. İşbu kişiler verilerinizin toplanmasının hukuki sebebi;

  • 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu,
  • 3359 sayılı Sağlık Hizmetleri Temel Kanunu,
  • 663 sayılı Sağlık Bakanlığı ve Bağlı Kuruluşlarının Teşkilat ve Görevleri Hakkında Kanun Hükmünde Kararname,
  • Özel Hastaneler Yönetmeliği,
  • Kişisel Sağlık Verilerinin İşlenmesi ve Mahremiyetinin Korunması Yönetmeliği,
  • Sağlık Bakanlığı düzenlemeleri ve sair mevzuat hükümleridir.

Ayrıca, Kanun’un 6. maddesi 3.

fıkrasında da belirtildiği üzere sağlık ve cinsel hayata ilişkin kişisel veriler ise ancak kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbı teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amacıyla, sır saklama yükümlülüğü altında bulunan kişiler veya yetkili kurum ve kuruluşlar tarafından ilgilinin açık rızası aranmaksızın işlenebilir.

4. Kişisel Verilerin Korunmasına Yönelik Haklarınız

Kanun ve ilgili mevzuatlar uyarınca;

  • Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
  • Kişisel veriler işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
  • Kişisel sağlık verilerine erişim ve bu verileri isteme,
  • Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
  • Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
  • Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
  • Kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
  • Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesine ve/veya kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesine ilişkin işlemlerin kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere bildirilmesini isteme,
  • İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme hakkını haizsiniz.

Mezkûr haklarınızdan birini ya da birkaçını kullanmanız halinde ilgili bilgi tarafınıza, açık ve anlaşılabilir bir şekilde yazılı olarak ya da elektronik ortamda, tarafınızca sağlanan iletişim bilgileri yoluyla, bildirilir.

5. Veri Güvenliği

Acıbadem, kişisel verilerinizi bilgi güvenliği standartları ve prosedürleri gereğince alınması gereken tüm teknik ve idari güvenlik kontrollerine tam uygunlukla korumaktadır. Söz konusu güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak muhtemel riske uygun bir düzeyde sağlanmaktadır.

6. Şikayet ve İletişim

Kişisel verileriniz teknik ve idari imkânlar dâhilinde titizlikle korunmakta ve gerekli güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak olası risklere uygun bir düzeyde sağlanmaktadır. Kanun kapsamındaki taleplerinizi, “https://www.acibadem.com.tr/acibademonline/hastaverilerinkorunmasi.html” web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak;

  • (i) Fahrettin Kerim Gökay Cad. No: 49 Altunizade, Istanbul, Türkiye adresine kargo ile ıslak imzanızı taşıyan bir dilekçe ile “Kurumsal Sekretarya” departmanı dikkatine Zarfına “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Kapsamında Bilgi Talebi” yazılarak gönderebilirsiniz,
  • (ii) Noter kanalıyla gönderebilir,
  • (iii) acibademsaglik@hs02.kep.tr adresine güvenli elektronik ya da mobil imzalı olarak, kayıtlı elektronik posta adresi veya sistemimizde kayıtlı elektronik e-posta adresiniz aracılığıyla ve/veya
  • (iv) Acıbadem’e hitaben yazdığınız “word veya pdf.” formatındaki bir dosyayı güvenli eimza ile imzalayarak kisiselveri@acibadem.com ‘a e-posta’nın konu kısmına “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Bilgi Talebi” yazarak iletebilirsiniz.

Kanun kapsamındaki taleplerinizi, https://www.acibadem.com.tr/acibademonline/hastaverilerinkorunmasi.html web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak ve formda belirtilen usullerle tarafımıza iletmenizi rica ederiz.

Daha iyi bir deneyim için konum izni vermelisiniz.

Источник: https://www.acibadem.com.tr/bagimlilikmerkezi/tutun-sigara-e-sigara-bagimliligi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.