Stres hormonu Kortizolun vücuda verdiği zararlar

içerik

Cortisol: The Stress Hormone

Stres hormonu Kortizolun vücuda verdiği zararlar
The hormone cortisol plays an important role in the body’s stress response.

Cortisol is a steroid hormone that helps the body respond to stress. It’s sometimes called the “stress hormone.” That’s because levels of cortisol in the body spike during times of high stress. (1)

Steroid hormones are a category of hormones synthesized naturally in the body from cholesterol. Collectively, they carry out a wide range of functions in the body.

Cortisol and Metabolism: What to Know

Cortisol, specifically, plays a role in metabolism. It stimulates the liver to increase production of blood sugar. It also helps the body convert fats, proteins, and carbohydrates into usable energy.

As part of the body’s fight-or-flight response, cortisol is released during stressful times to give your body a natural energy boost. (2) This boost is meant to fuel your muscles to respond to a threatening situation.

But when cortisol levels are constantly high, due to chronic stress, these same effects may result in insulin resistance and type 2 diabetes. (2)

Cortisol also helps the body fight inflammation, control the balance of salt and water in the body, and regulate blood pressure. (1)

This hormone is produced by the adrenal glands, two small, triangular-shaped glands that sit one on top of each kidney. From the adrenal glands, cortisol can be released directly into the bloodstream. (3)

The pituitary gland (a pea-sized gland at the base of the brain) and hypothalamus (a region of the brain that controls the activity of the pituitary gland) can sense whether the blood has the right amount of cortisol in it. These two brain regions work together to direct the adrenal glands to produce more or less cortisol, in essence acting as the control mechanism regarding how much cortisol is made. (3)

This connection between the hypothalamus, pituitary gland, and adrenal glands forms the backbone of the body’s stress response system.

Cortisol Levels: What Do They Mean?

Levels of the hormone cortisol rise and fall naturally throughout the day.

Cortisol levels reach their lowest levels late at night — usually around midnight. From there, levels begin to rise. Cortisol reaches its highest level in the body early in the morning, peaking around 9 a.m., before beginning to decline again throughout the later day. (4)

The pattern can change or become altered if people work irregular shifts or sleep a lot during the day. Diseases, including adrenal gland disorders, that affect the production or use of cortisol also can disrupt the normal pattern.

Adrenal gland disorders may arise when the adrenal glands produce too much or too little cortisol.

In Cushing's syndrome, there’s too much cortisol production, (5) while adrenal insufficiency (AI) is marked by too little cortisol production. (6)

Cushing's Syndrome and Cortisol: What to Know

Cushing's syndrome happens when there is too much cortisol in the blood for a prolonged period of time. This can cause physical and mental changes.

Cushing's syndrome symptoms may include: (5)

  • Weight gain
  • High blood pressure
  • High blood sugar
  • Muscle loss and weakness
  • Swelling of the face
  • Depression
  • Skin that bruises easily
  • Problems thinking clearly

The most common cause of Cushing's syndrome is taking steroid-type drugs, such as prednisone, which are structurally very similar to cortisol. This type of Cushing's syndrome typically goes away after medication is stopped. (5)

Cushing's syndrome also can be caused by a small tumor on the pituitary gland. (5)

Adrenal Insufficiency and Cortisol: What to Know

Adrenal insufficiency happens when the adrenal glands don’t make enough cortisol. This can happen when the adrenal glands do not work properly (Addison’s disease) or when the pituitary gland doesn’t direct the adrenal glands to make cortisol. (6)

Symptoms of adrenal insufficiency can include: (6)

  • Severe fatigue and weakness
  • Weight loss
  • Faintness or dizziness, especially upon standing
  • Low blood pressure
  • Low blood sugar
  • Darkened skin on the face, neck, and back of hands

People with adrenal insufficiency may need to take a type of steroid hormone medication, called glucocorticoids, to raise their cortisol levels. (6)

Testing Cortisol Levels

Your healthcare provider may recommend having your cortisol levels tested if he or she suspects you may have too little or too much cortisol production. (4)

Cortisol levels can be measured in blood, urine, or saliva.

Blood samples may be taken from a vein in the arm in the morning, when levels are highest.

Samples may also be taken around 4 in the afternoon, when levels should be considerably lower.

The blood test for a low cortisol is done by measuring levels in the blood both before and an hour after the injection of a drug called adrenocorticotropic hormone (ACTH).

ACTH is a pituitary gland hormone that helps to stimulate cortisol production.

In patients with a low cortisol level caused by Addison’s disease, the levels won’t rise even after injection of ACTH, whereas in normal persons the levels rise considerably.

Saliva also may be collected. During a saliva cortisol test, you will be asked to insert a swab into your mouth and wait a few minutes until it is saturated with saliva.

For a cortisol urine test, you may be asked to collect all the urine you produce over a 24-hour period in a container provided by the laboratory. But urinary cortisol levels can sometimes be tested with a single sample of the first urine in the morning.

Adrenal Fatigue and Cortisol

The term “adrenal fatigue” in recent years has been used in the media — and by some healthcare practitioners — to describe a host of vague symptoms, including tiredness, body aches, nervousness, and sleep and digestive problems. (7) The general idea is that constant stress may cause the cortisol-producing adrenal glands to “burn out” and stop producing their important hormones.

There’s no scientific evidence that adrenal fatigue exists. (8) The idea that stress causes the adrenal glands to “burn out” and stop making cortisol is not consistent with scientific understanding of how the adrenal glands work. Stress actually increases cortisol production. (9)

Neither the Endocrine Society — the world’s largest organization of hormone disorder doctors — nor any other major medical organization recognizes adrenal fatigue as a legitimate medical diagnosis. (9)

Cortisol, Metabolism, and Weight Gain

There’s been a lot of research linking chronic stress to weight gain and obesity in recent decades. (10) Cortisol — released from the adrenal glands into the bloodstream during stressful situations — plays an important role in metabolism, leading researchers to hypothesize that constantly high levels of cortisol may play a role in weight gain.

Some animal studies have shown that too much cortisol can promote the accumulation of belly fat. And researchers know that humans and lab animals tend to opt for energy-dense foods when under constant stress, leading some to suggest that chronically high cortisol levels also may play a role in making us crave high-calorie comfort foods. (10)

But scientific studies in humans have turned up mixed results on the relationship between high cortisol and weight gain, with some studies finding a link and others not. (11) A comprehensive review of scientific and medical studies, published in October 2012 in the journal Obesity, found no consistent relationship between cortisol levels and belly fat. (11)

Many of these older studies measured cortisol levels in blood, urine, or saliva. While these bodily fluids can serve as good markers for daily fluctuations in cortisol levels and help doctors assess when too much or too little cortisol is being produced, some scientists have argued that they may not provide the most accurate picture of long-term cortisol exposure. (10)

In a large study of more than 2,500 British adults, researchers measured cortisol concentrations in hair.

They found that people with higher hair cortisol levels over a four year period were more ly to be obese — and to stay obese — than people with lower levels.

The researchers, who published their study in February 2017 in the journal Obesity, said that hair cortisol may be a better marker of long-term cortisol exposure — and chronic stress — than cortisol levels measured in blood, urine, or saliva. (10)

Источник: https://www.everydayhealth.com/cortisol/guide/

Kortizol Nedir? Kortizol Düşüklüğü, Yüksekliği, Stres ve Kilo Alma

Stres hormonu Kortizolun vücuda verdiği zararlar

Böbreklerin üst kısmında yer alan böbrek üstü bezleri, aynı zamanda adrenal bezler olarak adlandırılır. Kabuk kısmı (korteks) ve iç kısım (medulla) olarak iki kısımdan oluşur. Kortizol adı verilen hormon korteks kısmından salgılanır. Steroid hormonlar grubunda bulunan korteks, stres hormonu olarak da bilinir.

Bu hormon vücut tarafından fiziksel ve duygusal strese tepki vermek için salgılanır. Kortizol hormonunun aynı zamanda kan şekerinin düzenlenmesi, fetüsün gelişmesi, iltihaplarla mücadele edilmesi, hafızanın güçlendirilmesi, tuz ve su dengesinin kontrol edilmesi gibi işlevleri de vardır.

Vücut tarafından salgılanan diğer hormonlar gibi kortizolun da belirli bir değer aralığında olması gerekir. Vücudun işlevlerinin sağlıklı bir şekilde yerine getirilmesi ancak salgılanan hormonların, enzimlerin ve bunlarla birlikte organların bir uyum içinde çalışması ile mümkün olur.

Bir hormonun fazla ya da az çalışması ise bu zincirin aksaması anlamına gelir.

Kortizol seviyesi gün içerisinde değişiklik gösterir. En yüksek olduğu saatler sabah uykudan kalkıldığı zamandır. Gün içerisinde kortizol seviyesi düşer. Gece çalışan, gündüz uyuyan insanlarda ise bu sistem tersi şekilde işler.

Stres ile karşı karşıya kalındığı takdirde ekstra kortizol hormonu salgılanır. Kortizol hormonunun düşük ya da yüksek olması vücut fonksiyonlarını doğrudan etkiler.

Kortizol hormonunun gün içerisindeki normal seviyeleri yetişkinler için şu şekildedir;

Sabah: 7,00-29,00 mg/dl

Akşam: 7,00-17,50 mg/dl

Kortizol Testi Neden Yapılır?

Kortizol seviyesi kan, tükürük ve idrar testi ile belirlenir. Gün içerisindeki kortizol seviyesi değişiklik gösterdiği için aynı gün iki kere kan tahlili ve belirli aralıklarla idrar testi istenebilir. Kortizol testinin yapılma nedeni;

  • Cushing sendromu,
  • Addison hastalığı ve
  • Adrenal bezlerin incelenmesi amacını taşır.

Kortizol Yüksekliği

Kortizol yüksekliği, kortizol seviyesinin belirtilen limitlerin üzerinde olmasıdır. Kortizol hormonu yüksekliği vücutta birtakım istemeyen sonuçlar doğurur.

1. Aşırı stres

Aşırı stres altında olmak kortizol seviyesini yükseltir. Stresin devamlılık hali ise kortizolun düşmesinin önüne geçer. Stres bu hormonun yükselmesini sağlayan ana faktördür.

2. Böbrek üstü bezleri ile ilgili hastalıklar

Böbrek üstü bezleri ile ilgili yaşanan sorunlar, örneğin böbrek üstü bezi tümörleri gibi rahatsızlıklar bu organlardan salgılanan hormonların miktarını değiştirebilir. Bu durumda salgılanan kortizol miktarı da normal seviyelerin üzerine çıkabilir.

3. Tümörler

Kortizol hormonunun sürekli yüksek düzeyde salgılanmasında vücudun başka bölgelerinde oluşan tümörler de etkili olabilir. Beyinde bulunan hipofiz bezi tümörleri, akciğer, pankreas ve tiroid bezine bağlı bazı tümörler bu gruptadırlar.

4. Diğer nedenler

Gebelik döneminde de kortizol hormonunun salgılanma miktarında artış olabilir. Tiroid hormonunun fazla salgılanması, kan şekeri düşüklüğü, steroid hormonu içeren ilaçların fazla miktarda kullanılması, östrojen içerikli ilaçlar ve doğum kontrol hapları da yüksek kortizol nedenleri arasındadır.

1. Uyku sorunları

Kortizol yüksekliği uyku sorununu da beraberinde getirir. Uyku sorunu iki şekilde ortaya çıkar. Ya kişi yeteri kadar uyusa bile uykusuzluk çeker. Kronik bir yorgunluk hali baş gösterir. Ya da uykuya dalamamak şeklinde bir uyku problemi gözlenebilir. Yataktan yorgun kalkıldığı için vücut kortizol salgılamaya devam eder ve kortizol yüksekliği bir döngü şeklinde devamlı hale gelir.

2. Kilo problemi

Kortizol hormonu ve kilo alma arasındaki ilişki kişilerin stres durumuna verdiği tepkiye bağlıdır. Araştırmalar aşırı stres altında bulunan insanların yüksek bir kısmının yemek yeme eğilimi gösterdiğini ortaya koymaktadır. Kortizol yüksekliğinde kan şekerinde oluşan dalgalanmalar da yeme ihtiyacını tetikler.

3. Cinsel isteksizlik

Kortizol hormonunun yükselmesinin libidoyu artıran hormonlar üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bu baskılayıcı etki ise cinsel istekte azalmaya neden olur. Yüksek stres erken boşalma, uyarılma sorunu ve haz alamamayı da beraberinde getirir.

4. Melankolik ruh hali

Ortaya çıkan bir başka sorun ise süreklilik arz eden melankolik ve depresif ruh durumudur. Kortizol, mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin hormonunun salgılanmasını olumsuz etkiler. Kortizol seviyesi yüksek insanlar, yüksek oranda gerginlik hissettikleri gibi sonuçları panik atağa kadar varan durumlar yaşayabilirler.

5. Sık hastalanma

Bu hormonun bağışıklık sistemini düzenleyici ve enfeksiyonlarla mücadele eden etkisi yüksek olması durumunda ortadan kalkar. Hastalıklarda savaşma konusunda en önemli mekanizma olan bağışıklık sisteminin düzenli çalışmaması sık hastalanma ve geç iyileşme sorunlarını da beraberinde getirir.

6. Konsantre olmada güçlük

Kortizol yüksekliği nedeniyle yorgunluk, uykusuzluk ve depresif ruh halinin neden olduğu sonuçlardan biri de konsantrasyon bozukluğu olarak ortaya çıkar. Yoğun konsantre gereken işlerin yapılması sırasında sorunlar oluşabilir.

7. Baş, kas, kemik ve eklem ağrıları

Vücudun stres seviyesinin yüksekliği prolaktin hormonunun yükselmesine neden olur. Prolaktin hormonunun yükselmesi ile birlikte ilk sırada baş ağrısı olmak üzere, kas, kemik ve eklemlerde ağrı meydana gelir.

8. Diğer belirtiler

Bu belirtilerin dışında tüylenme, yüksek tansiyon, kemik yoğunluğunda azalma, cildin kolaylıkla morarması, ağız kuruluğu, adet düzensizliği, sivilcelenme, cilt üzerinde çizgilerin oluşması gibi belirtiler de görülür.

Kortizol Yüksekliği Nasıl Önlenir?

Yapılan tahliller sonucunda kortizol seviyesi yüksek çıkarsa seviyenin normale çekilmesi gerekir. Öncelikle kortizol seviyesini yükselten etmenin tespit edilmesi gerekir. Sorun böbrek üstü bezleri ile ilgili bir hasardan kaynaklanmıyorsa, kortizol hormonunun düşürülmesi ile ilgili tedaviye başlanır. Ancak fiziksel bir durum varsa bir yandan da bu hastalığın tedavisi yapılır.

Peki kortizol yüksekliği nasıl önlenir? Doktor tarafından kortizol düşüren ilaçlar kullanılması tavsiye edilebilir. Bunun dışında kişinin stresten uzak durması tavsiye edilir. Stres seviyesini düşürmek için egzersiz, meditasyon gibi yöntemler uygulanabilir. Ayrıca C vitamini yönünden zengin bir beslenme programı oluşturmak kortizol seviyesini düşürmeye yarayan bir başka yöntemdir.

Kortizol Düşüklüğü

Gün içerisinde farklı zamanlarda yapılan ölçümlerde kortizol seviyesinin beklenen aralıktan daha aşağıda çıkması durumu kortizol düşüklüğü olarak tanımlanır. Kortizol düşüklüğünün de kortizol yüksekliği gibi olumsuz etkileri vardır.

1. Addison hastalığı

Böbrek üstü bezlerinin hasar görmesi sonucu kortizol ve aldosteron hormonlarının yeteri kadar üretilememesiyle birlikte ortaya çıkan bir hastalıktır. Bu hastalık genellikle bağışıklık sisteminin böbrek üstü bezlerine saldırması sonucu ortaya çıkar, yani otoimmün hastalıklar sınıfındadır.

2. Verem

Kortizol düşüklüğü yaratan bir başka hastalık ise veremdir. Verem, böbrek üstü bezlerine zarar verir. Bu hasarın sonucunda da kortizol hormonunun salgılanma miktarı düşer.

3. Hipofiz bezi hasarları

Herhangi bir travma ya da kaza nedeniyle hipofiz bezinde oluşan hasarlar da salgılanan kortizol hormonu miktarını düşürür. Yine hipofiz bezini ilgilendiren kanserler de salgı miktarını azaltan etkenler arasındadır.

4. Böbrek üstü bezleri ile ilgili sorunlar

Böbrek üstü bezi tümörleri de kortizol oranını düşürür. Bu bezlerin herhangi bir nedenden dolayı cerrahi olarak çıkartılması ise salgılanan kortizol miktarını sıfıra indirir.

5. Diğer nedenler

AIDS, aşırı kan kaybı, konjenital adrenal hiperplazi adı verilen bir enzim bozukluğu, amiloidoz, sarkoidoz ve adrenolökodistrofi gibi nedenler de kortizol salgılanmasını azaltan faktörler arasındadır.

1. Depresyon

Kortizol düşüklüğü de tıpkı kortizol yüksekliği gibi kişide depresyon ve panik hissi oluşturur. Kaygı düzeyi yükselir ve buna bağlı olarak da anksiyete gelişir. Sürekli bir huzursuzluk hali vardır.

2. Uyku düzeninin değişmesi

Kortizol düşüklüğü sorununu yaşayan kişilerin uyku düzenleri değişir. Bu değişim ise uyuyamama veya uykuyu alamama olarak ortaya çıkar. Uyku sorununun oluşması ile birlikte yeteri kadar dinlenemeyen zihinde ve bedende ise başka sıkıntılar da görülür. Konsantrasyon kaybı, depresif ruh hali, geçmeyen yorgunluk, günlük işlere karşı ilgisizlik bunlardan bazılarıdır.

3. Bağışıklık sistemi sorunları

Bağışıklık sistemi ile ilgili ortaya çıkan sorunlar da belirtiler arasındadır. Geç iyileşme ve vücutta iltihap miktarının artması şeklinde kendini gösterir.

4. Diğer nedenler

Kortizol düşüklüğü sorununun başlaması ile birlikte ishal gibi sindirim sistemi sorunları, sık idrara çıkma, düşük tansiyon, kan şekerinde dengesizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, ateş basma, aşırı terleme, bitkinlik gibi semptomlarda ortaya çıkar.

Kortizol Düşüklüğü Nasıl Önlenir?

Kortizon oranının düşüklüğüne göre tedavi uygulanır. Az miktardaki düşüklüklerde genellikle bir ilaç kullanımına gerek duyulmaz. Ancak kortizol düşüklüğü aşırı ise doktor hastaya ilaç tedavisi önerebilir. İlaçların dışında günde en az sekiz saat uyumak, stres oluşturan faktörlerden kaçınmak, dengeli ve sağlıklı beslenmek gibi önerilerde de bulunulabilir.

Beslenme programına vücudun bağışıklık sistemini destekleyen C vitamininden zengin gıdalar takviye olarak eklenir. Ancak kortizol seviyesinin aşırı düşük olması durumunda hastanın böbrek üstü bezlerinin fonksiyonlarının kontrol edilebilmesi amacıyla ek tahliller ve testler yapılabilir.

Böbrek üstü bezlerinde hasar varsa, bu hastalık tedavi edilmeden kortizol seviyesinin de normale dönmesi beklenmez.

Источник: https://evdesifa.com/kortizol-nedir/

Kortizol Düşüklüğü Belirtileri Nedenleri Tedavisi Bitkisel Çözüm

Stres hormonu Kortizolun vücuda verdiği zararlar

Stres hormonu olarak da adlandırılan kortizol böbreküstü bezleri tarafından salgılanan doğal oluşumlu bir hormondur. Kortizol stres altındayken vücudunuzun ortaya çıkardığı bir hormondur.

Kortizol, kalp ritmini ve kan basıncını düzenler, kan şekerinizi enerji sağlayacak kadar yüksekte tutar ve iltihaplanmaları önlemek için bağışıklık sistemini yeniler, vücudunuzda sağlıklı kortizol düzeyini sürdürmek oldukça önemlidir.

Kortizol eksikliği böbreküstü bezlerinin düzgün çalışmadığını gösteren ciddi bir durumdur. Yapılan araştırmalarda kortizol düşüklüğünün kilo vermeyi engellediği, kilo alımını kolaylaştırdığı görülmüştür.

Kortizol Düşüklüğü Belirtileri

  • Kilo ve iştah kaybı
  • Düşük kan basıncı
  • Bayılma
  • Halsizlik
  • Düşük enerji düzeyi
  • Kusma, bulantı ve mide-barsak ağrısı
  • Tuzlu besin aşerme
  • Hiperpigmentasyon (deride koyu lekeler)
  • Kas zayıflığı ya da kaslarda ağrı
  • Asabiyet ve depresyon
  • Kalp çarpıntısı
  • Kadınlar için vücut kılı kaybı ve azalan libido
  • Depresyon gibi ruhsal ve psikolojik rahatsızlıklar
  • Solukluk ve baş dönmesi
  • Aşırı duygusal hassasiyet
  • Stresle baş etmede güçlük
  • Sosyal kaygı
  • Baş ağrısı ya da genel vücut ağrısı
  • Şiddetli sırt ağrısı
  • Ciltte aşırı hassasiyet
  • İshal
  • Karın ağrısı
  • Sakarlık ve karmaşa
  • Taşıt tutması
  • Bacak titremesi
  • Panik hissi
  • Açıklanamayan paranoya
  • Kolaylıkla stres olma
  • Ani patlamalar
  • Alınganlık
  • Sabırsızlık
  • Hafiften şiddetliye kan şekeri düşüklüğü
  • Koyu göz halkaları
  • Uykuya dalma güçlüğü
  • Kötüleşen alerjik durumlar
  • Ani açlık krizleri
  • Kafeinin rehavet yapması
  • Sık idrara çıkma
  • Grip benzeri göstergeler
  • Konsantrasyon güçlüğü
  • Eklem ağrısı
  • IBS belirtileri
  • Uykusuzluk hastalığı ve göz etrafında koyu halkalar
  • Düzensiz ya da hiç olmayan adet dönemi

Kortizol Normal Değeri Nasıldır?

Tükürük, kan, idrar dahil birçok kortizol testi yöntemi vardır. “Normal” değerler laboratuvardan laboratuvara değişiklik gösterir.

Kortizol değerleri günün ilk saatlerinde en yüksek değerdeyken gece saatlerinde en düşük seviyeye düşer.

Yetişkinlerde normal kortizol seviyesi şöyle olmalıdır:

  1. Sabah: 0,25-0,60 mikrogram/desilitre
  2. Öğlen: 0,08-0,20 mikrogram/desilitre
  3. Akşam: 0,04-0,13 mikrogram/desilitre
  4. Gece: 0,02-0,07 mikrogram/desilitre

Kortizol Düşüklüğünün Sebepleri

Adrenal Yetersizlik: Bu durum böbreküstü bezleri yeteri miktarda kortizol üretemediğinde ortaya çıkar. Böbreküstü problemleri kalıtsal da olabilir. Adrenal yetersizlik ve böbreküstü problemleri kortizol düşüklüğünün en yaygın ve açık nedenidir.

Fiziksel Şok ve Travma: Hamilelik ve iç kanama gibi fiziksel travmalar hipofiz beşlerini etkileyebilir ve ACTH üretimini engelleyebilir. Bu da kanda kortizol düşüklüğüne yol açar.

Böbreküstü Bezlerini Çıkarma: Son derece nadir olan ve yalnızca üzerlerinde kanserli büyüme tespit edildiğinde başvurulan böbreküstü bezlerinin çıkarılması kortizol üretimini azaltarak yüksek miktarda ACTH üretimine neden olur.

Kortizon İlacı Kullanımı

Batı tıbbı doktorlarının kortizol eksikliği tedavisinde kullandığı en yaygın yol hormon yerleştirme terapisidir. Eğer kortizol düzeyiniz sentetik yerleştirmeye ihtiyaç duyacak kadar düşükse doktorunuz hidrokortizon, prednol gibi kortizol stereoidler reçete edebilir. Reçeteli tabletlerinizi her gün almak kortizol üretiminizi arttıracaktır.

Uykunuzu İyi Alın

Vücut sizin uyuduğunuz saatler boyunca doğal olarak kortizol üretir. Her gece 6-8 saat uyumaya ve her akşam aynı saatlerde yatmaya çalışın.

Doğru Beslenin

Yüksek şekerli besinler ve rafine edilmiş un kortizol düzeyinizi sağlıksız düzeylerde yükselip azalmasına neden olabilir. Kortizol düzeyinizi sağlıklı dengede tutmak için daha çok tam tahıllı besinler, meyve ve sebzeler tüketin.

Greyfurt

Greyfurt ve turunçgiller kortizol üretimini kısıtlayan enzimleri parçalar. Beslenme düzeninize greyfurt ekleyin. Düzenli aralıklarla tüketmek böbreküstü bezlerinizin kortizol üretimini canlandırabilir.

Dikkat Edilecekler:

  • Sağlıklı bir yaşam sürmeye başlayın. Kortizol düzeyinizi dengelemenin ilk adımı sağlıklı bir hayat yaşamaktır.
  • Stresten kaçınmak
  • Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak
  • Kafein ve alkolden kaçınmak
  • Egzersiz
  • Avokado, yağlı balıklar, zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı yemek
  • Şeker, işlenmiş gıda ve mikrodalgada pişirilebilen yiyeceklerden kaçınmak

kortizolkortizol düşüklüğü

Источник: https://selmasultan.com/kortizol-dusuklugu-belirtileri-nedenleri-tedavisi-bitkisel-cozum

Kortizol Nedir? Kortizol Değeri Kaç Olmalı? Yüksekliği, Düşüklüğü Belirtileri

Stres hormonu Kortizolun vücuda verdiği zararlar

Hayatının her alanında stres altında olan ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan kişilerde genellikle kortizol yüksekliği görülür. Kortizol hormonu nedir, vücutta hangi durumlara sebep olur ve doğal yollarla nasıl normal hale getirilir sorularının cevaplarını yazımızda bulabilirsiniz.

Kortizol Nedir?

Kortizol böbrek üstü bezleri tarafından salgılanan bir çeşit hormondur. Bu hormonun doğru salgılanması için alışkanlıklarımızın ve yaşam tarzımızın da doğru olması gerekir. Bu hormonun birinci yöneticisi vücut stres seviyesi ikinci yöneticisi ise günlük ritme göre artan ya da azalan steroid hormonlarıdır.

Kortizol Yüksekliği Vücutta Nelere Sebep Olur?

Kortizolun vücutta belli başlı işlevleri vardır. Bunları şöyle sıralayabiliriz:

  • Kan şekeri seviyesinin artmasının sağlar.
  • Yağların, karbonhidratlarını, proteinlerin vücutta emilmemesine neden olur.
  • Bağışıklık sistemini çökertebilir.

Kortizol Yüksekliği Belirtileri Nelerdir?

Aşağıda yer alan bazı semptomları yaşayan kişilerde yüksek kortizol olma olasılığı yüksektir. Bu belirtiler şöyledir;

  • Aşırı kilo alma
  • Yüksek kan basıncı
  • Bölgesel yağ hücresi birikimi
  • Depresyon
  • Anksiyete
  • Erken Yaşlanma
  • Kaslarda güçsüzlük ve kayıplar
  • Sürekli olarak tuz ve şeker yeme isteği
  • Öfke nöbetleri
  • Cinsel isteksizlik
  • Hastalıkların geç iyileşmesi
  • Denge Kaybı

Bu belirtileri en aza indirmek ve hiç hissetmemek için yüksek kortizol hormonunu düşürmek gerekir. Bazı alışkanlıkların değişmesi ve doğal yöntemlerle bu değer düşürülebilir.

Kortizol Değeri Kaç Olmalı? Normal

Kortizol hormon yüksekliği her zaman bir patalojiyi düşündürmez. Ancak kortizol değeri sabah aç karınla günün erken saatlerinde kanda ölçüldüğü zaman 18 mcgr desilitrenin üzerinde ise yeterli olarak kabul edilir.

Değerler 3 mcgr desilitrenin altında ise böbrek üstü bez yetersizliği ya da adrenal yetersizliği düşünülmektedir. 3 ile 18 mcgr desilitre arasındaki değerler ise şüphe varsa ayrıntılı testler yapılmasını gerektirebilir.

Kortizolu Düşürmek İçin Neler Yapılmalı?

Sağlıklı Bir Diyet Uygulamak:

Yüksek kortizolla savaşmak için öncelikle yediklerimiz besinlere dikkat etmek gerekir. Sağlık açısından yüksek ve vitamin yönünden son derece zengin gıdalar tüketilmelidir.

Protein İçeren Gıdalar:

Protein içeren gıdalar aynı zamanda dopamin hormonu da salgılatır. Dopamin mutlu olunca aktif hale gelen bir hormondur. Mutluluk sebebiyle anksiyete de azalır. Vücut şekerli gıdalara karşı eskisi kadar istek duymaz. Ayrıca mercimek, nohut ve yer fıstığında yüksek miktarda dopamin hormonu salgılatacak maddeler bulunur.

Sebze ve Yeşillik Tüketmek:

Bol miktarda sebze ve yeşillik tüketilirse vücut bu hormona karşı kalkan oluşturur. Bunun yanında zeytinyağı ve tahıl tüketimi de bu oranı aşağı çekmeye yardımcı olur.

Omega 3’ün Önemi:

Omega 3 kortizol seviyesini hemen iyileştirir. Özellikle yüksek kortizol depresyondan kaynaklanıyorsa mutlaka balık ve omega 3 takviyeleri alınmalıdır.

Sıvı Tüketimi:

Vücudu susuz bırakmak kortizol hormonunu yükseltebilir. Bu yüzden bol bol sıvı tüketmek ve şekerli, asitli içeceklerden uzak durmak gerekir. Bitki çayları ve antioksidan içeren çaylar vücut sıvısını arttırmayı sağlar.

Yeterli Uyku:

Az uyumak da kortizol hormonunu yükseltebilir. Bu sebeple sağlıklı bir insanın uyuması gereken uyku saatine uyulmalıdır. Uykusuz olan kişilerde sinirlilik, asabiyet, yorgunluk görülür. Bu duygular da kortizol hormonunun seviyesini yükseltir.

Kendinize Zaman Ayırmak

Kaliteli vakit geçirmek iyi hissetmenizi sağlar. Olumsuz duygulardan uzaklaşmak için müzik dinleyebilir, bir hobi edinebilir ya da köpeğinizle yürüyüşe çıkabilirsiniz. Mutlaka dinlenin, gözlerinizi kapatın ve vücudunuza olumlu sinyaller gönderin.

Egzersiz ve Spor

Egzersiz yapan insanlar doğru nefes alıp vermeyi öğrenir. Ayrıca stres seviyeleri de genellikle düşüktür. Haftada en az 2 gün yapılan yarım saatlik düşük tempoda egzersizler kortizol hormonunu dengede tutar. Ayrıca bu hormonun ortaya çıkardığı belirtileri de hafifletir.

Источник: https://saglikhaberleri.com/kortizol-nedir-kortizol-degeri-kac-olmali-yuksekligi-dusuklugu-belirtileri/

Kortizol Nedir? Kortizol Yüksekliği ve Kilo Alma — Multi Yaşam

Stres hormonu Kortizolun vücuda verdiği zararlar

Kortizol herhangi bir stres durumunda böbreküstü bezlerinden (resimdeki renkli kısımlar) salgılanan bir hormondur.

Kan şekerinin yükselmesine neden olan glukokortikoid hormonları sınıfına dahildir. Stresli ya da hayati tehnin olduğu bir durumla karşılaşıldığında vücut kortizol salgılamaya başlar.

Böylece vücudu tehditle savaşmak veya ondan kaçmak için hazırlar.

Farklı stres türleri vardır ve bütün stresli durumlar kan şekerinin yükselmesine neden olmaz. Fiziksel, duygusal ya da mental stres, hatta yoğun egzersiz veya aşırı düşük kalorili diyet gibi vücutta strese neden olan şeylerin hepsi kortizol hormonunun salınmasını tetikleyebilir.

Modern hayat trafikten, yoğun iş mesaisine kadar sürekli stres kaynağı olduğundan, çoğu kişide kortizol hormonu seviyesi yüksek. Vücut stresli olay geçtikten sonra dahi, rahatlama tepkisi verip, denge konumuna gelme şansı bulamıyor.

Çünkü başka bir stresli olay hemen peşinden geliyor.

Kortizolün uzun süre yüksek seviyede kalması çeşitli olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bunlar:

  • Yüksek kan şekeri
  • Bağışıklığın zayıflaması
  • Kan şekeri dengesizliği
  • Karın bölgesi yağlarının artması

Son etki bazı insanlarda “kortizol kilo alımına sebep oluyor. Eğer kortizol salgılanması engellenirse kilo verilmesi sağlanabilir” düşüncesini ortaya çıkardı. Hızlı çözüm arayanlar! Maalesef bu doğru bir yöntem değil.

Aslında, kortizol ve strese olan tepki biraz kilo vermeye bile sebep olabilir.

Kortizol vücudu daha fazla yağ yakımı için uyarır, böylece tehye karşı koymak ya da ondan kaçmak için ekstra bir enerjiyi kullanılabilir hale getirir.

Ama birçok insan strese ve ardından gelen kortizol üretimine daha fazla yiyerek tepki verir. Bu, kilo alımına sebep olur, kortizolün kendisi değil. Ayrıca araştırmalar, karın bölgesinde artan yağ oranıyla ilişkili olan kortizol hormonunun salgılanmasını engelleyecek bir ilaç almanın bu yağlardan kurtulmak için herhangi bir yarar sağlamadığını gösteriyor.

Stresin hayatın bir parçası hâline gelmesi, kortizol seviyesinin sürekli yüksek kalmasına yol açar. Bu da birtakım sorunlarlar kendini belli eder. Kortizol yüksekliği belirtileri şunlardır.

1)  Uykuya Dalmada Güçlük

Kortizol seviyesinin gece vakti düşmesi gerekiyor ki, böylece vücut rahatlasın ve yeniden şarj olsun.

Ama eğer kortizol seviyeniz çok yüksekse, şununla karşılaşacaksınız: gün boyunca çok yorulsanız bile, bir türlü uykuya dalamama problemi. Gece boyunca yatakta dönüp duracak ve ertesi gün yine yorgun uyanacaksınız.

Yorgun olup, çalışmak zorunda kaldığınız için yine kortizol salgılanacak ve bu kısır bir döngü haline gelecek.

2)  İyi Uyusanız Bile, Kalktığınızda Yorgun Hissetme

Yüksek kortizol düzeyleri böbrek üstü bözlerinin kortizol salgılamasını sekteye uğratır. Bu da kronik yorgunluğa sebep olur. Eğer yeterince dinlendiğinizi düşünürken bile bitkin hissediyorsanız, muhtemelen stres altındasınız ve kortizol seviyeniz de yüksek.

3)  Özellikle Bel Çevresinden, Kilo Alma (Sağlıklı Beslenmenize Rağmen)

Kortizol hormonu fazla salgılandığında bel çevresinde yağlanmaya neden olur. Yeterli ve dengeli beslenmenize, hatta düzenli spor yapmanıza rağmen karın yağlarından şikayetçiyseniz, bilin ki ana sorumlu stres yani kortizoldür.

4)  Soğuk Algınlığına ve Enfeksiyonlara Sık Sık Yakalanma

Kortizol vücudun kendini onarma mekanizmasını devre dışı bırakır. Yani, sizi doğanın türlü tehlerine karşı koruyan bağışıklık sistemi iyi çalışmaz. Bunun sonucu olarak da, karşılaştığınız mikroplara ve virüslere karşı kırılganlığınız artar.

5)  Sağlıksız Gıdalar Arzu Etme

Kortizol kan şekerini yükseltir ve diyabet (şeker hastalığı) riskini artırır. Yüksek kan şekeri (glikoz) düzeyi de insülin düzeyini artırır. Bu da kan şekerinin bir anda düşmesine neden olur. Bu durumda da siz kan şekerinizi tekrar yükseltmek istersiniz ve abur cubur yiyeceklerle, şekerli gıdalara tekrar dönüş yaparsınız.

6)  Sırt Ağrıları ve Başağrıları

Kortizol seviyesi uzun süreler yüksek kaldıysa, böbrek üstü bezleri tükenmeye başlar. Bu da prolaktin seviyesini artırır. Yani vücut acıya karşı daha duyarlı olmaya başlar. Başağrıları ve kas ağrıları hissedilmeye başlar. Aşırı kortizol seviyeleri ayrıca beyni acıya karşı hassaslaştırır. Küçük bir ağrı bile sinirleri ateşlendirir ve başağrılarına sebep olur.

7)  Cinsel İstekte Azalma

Kortizol anti-viagra etkisi gösterir. Stres hormonları yüksek olduğunda, libidoyu artıran testesteron gibi hormonların seviyesi düşer. Bu da cinsel arzunun azalmasıyla sonuçlanır.

8)  Bağırsaklarda Hareketlenme

Boşaltım sistemi kortizol gibi stres hormonlarına karşı çok hassastır. Mide bulantısı, mide ekşimesi, bel çevresinde kramplar, ishal veya kabızlık stres hormonlarının çok artmasına işarettir.

9)  Gergin Hissetme

Kortizol ve epinefrin kişide tedirginlik ve sinirlilik oluşmasına neden olur. Mide ağrılarına, panik hissi oluşmasına hatta paranoyaya sebebiyet verebilir.

10)  Melankolik Hissetme

Kortizolün yüksek seviyeleri serotonin üretimini azaltır. Mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin azlığı üzgün ve depresif hissetme gibi sonuçlar doğurur.

Stres, kortizol ve vücut yağları arasındaki ilişki kısaca şudur:

Stres kortizol hormonunun salgılanmasını tetikler. Kortizol karın bölgesinde yağlanmaya neden olur. Ayrıca, kortizol salgılanması, bazı insanlarda stresin etkilerini azaltmak için daha fazla yiyecek tüketimine neden olur. Zinciri kırmanın yolu kortizol üretimini dışarıdan bir müdahaleyle durdurmak değil, sürekli stresi azaltarak kortizol seviyesini kontrol altında tutmaktır.

Stresi azaltmak için her gün dışarıda yürümeye başlayabilirsiniz. Vücudunuzun tam bir rahatlama durumuna geçmesi için meditasyon, yoga, günlük tutma ve diğer stres azaltma tekniklerini kullanabilirsiniz. Böylece kortizol üretimini durduracak, strese bağlı yiyecek tüketimini ortadan kaldıracak ve kilo alımına neden olan kısır döngüye son vereceksiniz.

Источник: https://multiyasam.com/kortizol-nedir-kortizol-yuksekligi-ve-kilo-alma/

Kortizol: seviyesi nasıl düşürülür? Kortizol nedir ve ne için sorumludur?

Stres hormonu Kortizolun vücuda verdiği zararlar

Her insanın kortizolün ne olduğunu ve seviyesini nasıl etkileyeceğini bilmesi önemlidir. Neden özellikle hamilelik sırasında veya stresli durumlarda artar.

Hormon kortizolü ne için sorumludur?

Kortizol bir steroid hormonuduradrenal bezler tarafından üretilir ve vücut boyunca kan ile taşınır. Gerilim meydana geldiğinde hormonun aktivasyonu, durumu kontrol etmek için doğru kararı vermek gerektiğinde ortaya çıkar. Beynini uyarır, durumun üstesinden gelmek için dikkati yoğunlaştırır.

Sorunu kısa sürede çözemezseniz, kortizol seviyesi uzun süre yüksek kalır ve vücuda ciddi zararlar verebilir.

Kortizol ne için kullanılır?

Kortizol nedir? Standart olmayan durumların ortaya çıktığı dönemde geliştiği için stres hormonu denir. Vücuttaki metabolik süreçleri düzenlemeye yardımcı olur, beynin çalışmasını aktive eder ve bağışıklık sistemine yardımcı olur.

Stres hormonu dönemindekan basıncının düşmesini önler. Bu nedenle, bu gibi durumlarda, düşük oranlara ulaşmak mümkün olmayacaktır. Kortizolün damarlar üzerinde bir etkisi vardır ve onları daraltır. Bu nedenle, tansiyon yükselir. Açlık göründüğünde, kandaki gerekli glükoz seviyesini korumaya yardımcı olan kortizoldur.

Kortizol neden ölüm hormonu denir?

Bazı uzmanlar kortizolü ölüm hormonu olarak adlandırırlar. Genellikle güçlü stresle artar.

Bu süre zarfında insan vücudu, yeteneklerinin sınırları üzerinde çalışmaya başlar; bu, hipotetik olarak, hormon seviyesinde uzun süreli bir artışla ölümcül bir sonuca yol açabilir.

Kortizol seviyesi nasıl azaltılabilir? Böyle korkunç sonuçlara yol açabilecek hormon seviyelerinde bir artış mıdır? Kana salınımı, dış çevrenin değişmesi için vücudun en eski reaksiyonlarından biridir.

Vücudun kortizolün kan içine verilmesi şeklinde strese tepkisi, aşağıdakilerin ortaya çıkmasına neden olur:

  • bağışıklık sisteminin aktivitesi azalır;
  • bilişsel işlevler engellenir;
  • Daha fazla enerji üretimi için, proteinlerin ve karbonhidratların hızlandırılmış bir dökümü vardır.

Sonuç olarak, hızlı yorgunluk varvücut, kalbin ve kan damarlarının çalışması bozulur ve vücudun koruyucu işlevleri azalır. Bazı durumlarda, kortizol seviyesinde uzun süreli bir artış ile hafıza bozukluğu ve depresyon meydana gelebilir.

Artan kortizol ana nedenleri

Kortizol üretiminin artmasına yol açabilecek çeşitli nedenler vardır:

  • Sürekli stresli durumlar insan vücudunun sınırda çalışmasına neden olur, bu da tüm mevcut rezervlerin kullanılmasına neden olur.
  • Artan fiziksel aktivite.
  • Kahvenin büyük miktarlarda kullanılması, kortizol seviyesinde 1/3 oranında bir artışa neden olur.
  • Uzun süreli açlık veya dengesiz beslenme. Bu durumda, glikoz seviyesi azalır ve kortizol seviyesi artar. Sıkı bir diyet gözlendiğinde bu tür işlemler meydana gelebilir.

Birçok faktörün birbiriyle ilişkili etkisi, kortizol seviyesinde bir artışa yol açar.

Vücut kortizol düzeylerinin artmasına nasıl tepki verir?

Kortizol seviyesi nasıl azaltılabilir? Hormon seviyesinde bir artış, aşağıdaki semptomların ve yatkınlıkların ortaya çıkmasına yol açar:

  • Yüksek bir kortizol seviyesi, vücudun kas kütlesinde azalmaya yol açar.
  • Vücut ağırlığında bir artış söz konusudur, çünkü hormon seviyesinde bir artış, tatlı yiyeceklere yönelik tercihlerde bir değişikliğe yol açar.
  • Karın içinde bir yağ birikmesi vardır, bu da şekli bir elma şekline dönüştürür. Bu özellikle kadınlarda kortizol yükseldiğinde fark edilir.
  • Hormon seviyesinde bir artış varsa, o zaman etkisi altında insülin üretimi çok daha düşük olur. Bu tip 2 diyabetin başlangıcına yol açar.
  • Erkeklerde potensin ihlali, yüksek seviyelerde kortizolün erkek hormonu – testosteron üretimi üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.
  • Bağışıklıkta azalma var.
  • Hormon seviyesini artırmak kalp atış hızını arttırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, inme ve kalp krizi riski vardır.
  • Sinirlilik ve sinirlilik vardır, çünkü kortizol vücudun tüm reaksiyonlarını şiddetlendirir.
  • Düzlük veya ishal vardır, bazen kalın bağırsağın mukoza zarında iltihap vardır.
  • Özellikle erkeklerde idrara çıkma sıklığı, prostatın iltihabına bağlıdır.
  • Kortizol düzeyindeki bir artış, osteoporoz gelişimine yol açabilir.

Yüksek kortizol düzeltmeye tabidir, çünkü birçok organın çalışmasında düzensizlikler olabilir.

Vücudun hormon seviyesini düşürmek

Hormon kortizolü ne için sorumludur? Vücutta, üretimde bir azalma olabilir, bu da vücutta aşağıdaki işlemlere neden olabilir:

  • böbrekleri bozdu;
  • Sıkı bir diyet bulmak durumunda, keskin bir kilo kaybı vardır;
  • hipofiz bezi fonksiyonları azalır;
  • büyük hormonların üretiminde bir düşüş var;
  • Bir tüberküloz süreci var.

Bu hormonun uzun süreli kıtlığı, aşağıdaki patolojilere yol açabilir:

  • kilo kaybı;
  • küçük fiziksel efor ile oluşan azaltılmış arteriyel basınç;
  • baş ağrısı, bazen baş dönmesi;
  • iştahsızlık;
  • aralıklı diyare veya kabızlık oluşumu;
  • depresyon;
  • sinirlilik.

Kadınlarda tehli stres hormonu nedir?

Seviyesini azaltmanın veya arttırmanın temel sorunuKadınlarda kortizol, cinsel alanda ihlallerdir. Hamilelik sırasında, hormon düzeyini yükseltmek norm olarak kabul edilir, diğer durumlarda bu, adet sırasında deşarjın karakterinde bir değişikliğe yol açar. Bazı durumlarda infertilite veya polikistik over oluşabilir.

Kadınlarda kortizol düzeyini etkilemek hormonal dengeyi ihlal eden çeşitli diyetler yapabilir.

Yağlardan ve karbonhidratlardan vazgeçerek,protein gıda, bir kadın stres durumunda. Bu durumda, karın ve yüzlerde yağ birikimine yol açan kortizol düzeyi yükselir. Diyetlerle, mineral dengesinin ihlali vardır.

Bu tür problemlerden kaçınmak için, yeterli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat içerecek dengeli bir diyetin takip edilmesi gerekmektedir.

Bir kadında kortizol yükseldiğinde, sapmanın kesin nedenini bulursanız, doğru orana geri döndürülebilir.

Sporcularda kortizolün artması tehsi

Erkeklerde yüksek düzeyde bir hormon, vücudun kas kütlesinin tahrip olmasına yol açabilir. Bu kan basıncını arttırır ve kan beyin glikozuna hareket eder. Adrenalin seviyesi yükselir.

Yüksek kortizol seviyeleri sporculara sürekli bir yorgunluk ve kronik stres hissi verebilir. Metabolizmada yavaşlama var.

Tüm bu süreçler, erkeklerde ve kadınlarda kalçada karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.

Fiziksel aktivite süresinin düzenli fazlalığı kas kütlesinde bir artışa ve şeklin normalleşmesine, aksine zıt etkiye yol açmaz.

Kortizol seviyesi nasıl azaltılabilir? Sporculardaki kortizol düzeylerinde değişiklik olmadı, beslenme dengesini dengelemek ve fiziksel eforun yoğunluğunu normalize etmek gerekir.

Analizin özellikleri

Kandaki kortizol düzeyini belirlemek için analiz sabah 10 saat kadar devam eder. Testlerin sonucu: duygusal durum, kronik hastalıklar, yeme ve alkol.

Testten iki hafta önce, alkol ve ilaç almayı kesmelisiniz. Analiz, çalışmanın yanlış sonuçlarını hariç tutmak için birkaç kez yapılabilir.

Normal test sonuçları ile, adrenal bezler ile ilgili sorunlar tamamen dışlanmaz. Ayrıca, reçete: ultrason, manyetik rezonans ve bilgisayarlı tomografi.

Bir yetişkinde, hormon seviyesi 145 ila 600 nmol / litrelik bir konsantrasyonda normal kabul edilir. 16 yaşın altındaki çocuklarda – 85-500 nmol / litre.

Bu fark, çeşitli kronik hastalıklar ve patolojilerin erişkinliğinden kaynaklanmaktadır.

Uzman hormonal tedaviyi reçete eder, nadir durumlarda adrenal bezlere cerrahi müdahale kullanılır. En sık reçete edilen ilaçlar Prednisolone veya Dexamethasone'dir.

İlaçlar almaya ek olarak, diğer yöntemleri kullanarak kortizol indekslerini normalleştirebilirsiniz.

Göstergeleri normalleştirmek nasıl?

Kortizol seviyesi nasıl azaltılabilir? Yükseltilmiş hormon seviyelerini birkaç yolla azaltın:

  • Fiziksel aktivite süresini normalize etmek;
  • kahve, alkol ve hızlı karbonhidratların dışlanmasıyla beslenme dengesini sağlayın ve diyete yağlar ve yavaş karbonhidratlar ekleyin;
  • Stresli durumların önlenmesi;
  • olumlu duygular;
  • hormon seviyelerini düşürmek için takviyeler almak;
  • gece istirahati en az 8 saat olmalı;
  • Vitamin ve amino asitlerin beslenmesine dahil olma.

Açlık yaşamanız tavsiye edilmez. Bir atlama yemeği olsaydı, küçük bir atıştırmalık kullandığınızdan emin olun. Fındık, kuru meyveler kullanabilirsiniz. Bu yiyecekleri açlıktan önce yiyin, çünkü aksi durumda önleme çalışmaz.

Doğru beslenme ile ilgili uzman tavsiyelerine uymak, daha fazla hareket etmek ve yürüyerek yürümektir, bu da kandaki kortizol düzeyini düşürmeye yardımcı olacaktır.

İnsan yaşamındaki spor egzersizleriKatıldığınızdan emin olun, ancak eğitime fazla zaman ayırmayın. Ne de olsa, fiziksel aktiviteyi yormak her zaman bedeni tatmin edemez ve bazı durumlarda zarar verebilir.

Kortizol düzeyini azaltmak için, metabolizmayı olumlu yönde etkileyebilecek ve bağışıklığı artırabilecek C vitamini tüketmelisiniz.

Kadınların ve erkeklerin kanında azalan veya yüksek kortizol seviyeleri eşit derecede tehlidir, bu yüzden sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeli ve doğru yemelisiniz.

Источник: https://tr.erch2014.com/zdorove/122379-kortizol-kak-snizit-uroven-chto-takoe-kortizol-i-za-chto-on-otvechaet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.