Tok olayım diyenlere protein diyeti

içerik

Protein Diyeti Hakkında Merak Edilenler

Tok olayım diyenlere protein diyeti

Merhabalar çağımızın en önemli sorunların başında fazlalıklarımız yani kilolarımız geliyor. Birçok kişi bu durumdan şikayetçidir ve nasıl çözeceğim diye yöntemler aramaktadır. İşte bunun için bugün size sağlıklı ve güzel bir yöntem sunacağız. Bu yöntemin adı ise protein diyeti.

Vücudumuzun en temel ihtiyaçlarının başında gelen protein doğru bir şekilde alım ile müthiş kilolar verdirmektedir. Son derece sağlıklı olması ve fazlalıkları verdikten sonra alma ihtimali olmaması önemli artılarının başında geliyor. Sağlıklı bir bireyin günde ortalama 0.50 gram protein alması gerekmektedir.

İşte bu zayıflama yöntemi de bu mantık ile oluşturulmuş. Gelin şimdi de tüm protein diyeti detaylarına bakalım.

Protein Nasıl Bir Şeydir, Neden Alınmalıdır?

İlk olarak protein kelimesini ne anlama gelmektedir ve de vücudumuz için neden gereklidir, bunu inceleyelim. Karbonhidrat, yağ, protein ,su ve mineraller besinler içeriğini oluşturuyor.

İşte bu içerikler için protein yapıcı onarıcı, yenileyici, büyüme ve gelişimi sağlayıcı gibi görevleri vardır. Yani bu yapı alınmadığında birçok sağlık problem ortaya çıkmaktadır. Birçok kişi karbonhidrat ve yağı aşırı tüketip çok fazla protein tüketilmediği için kilo almaktadır.

İşte bu yöntem ise bu durumu çözecek şekilde dizayn edilmiştir. Birçok diyetisyenin de önerdiği bir tekniktir.

Proteinin Görevleri Nelerdir?

Görevlerini kısa kısa detaylı olarak açıklayabiliriz. Vücudumuzda birçok görevi mevcuttur.

-Yapım ve onarım: Vücudumuzda kas gibi büyüme ve gelişi işlemlerini yapar.

-Hormon ve enzimlerin yapısını oluşturma: Hayati olayları kontrol eden enzimlerin yapısında bulunur.

-Taşıma ve depolama işlevi: Oksijenin taşınması ve depo görevlerinden sorumludur.

Nasıl Kilo Verdiriyor?

Mekanizması nasıl çalışıyor bunu açıklayalım. Vücudun sistemlerini hızlı bir şekilde çalıştırıyor ve bu şekilde sindirim sistemi aktif oluyor. Bunun yanında iştahı kesip ve önemli ölçüde toktuk sağlıyor. Bu iki durumla beraber fazlalıklar azalmaya başlıyor ve hafifliyorsunuz.

Denemeden Önce Bilinmesi Gereken Noktalar

  • Listedeki meyve ve sebzelerin organik olmasına özen gösterin. Ayrıca günlük alıp tüketmeye dikat edin.
  • Bu yöntemle beraber yürüyüş, egzersiz hareketleri ya da koşu yapmalısınız. Bunlarla desteklediğiniz de daha hızlı ve iyi sonuç alırsınız. Şayet çok fazla zamanınız yoksa evde basit egzersizler yapın.
  • Bol su içilmeli ve de bol sıvı alınmalı. Sıvı alımı önemli yoksa yeterli fayda göremeyebilirsiniz.
  • Yeşilliğe önem verin bu formülde, çünkü kabızlık ihtimali yüksektir.

Programı İse Şu Şekildedir?

Aşağıdaki önerimiz günde 100 gram protein almak üzerine kurgulanmıştır.

Pazartesi

Kahvaltı: 3 tane yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 çorba kaşığı badem yağı ve 1 tane armut

Öğle Yemeği : 1 tane portakal, taze avakoda ile peynir salatası (1 tabak)

Akşam Yemeği : 170 gram biftek, ızgarada kabak ve patates ( 1’er adet)

Salı

Kahvaltı: Smoothie, 1 fincan Hindistan cevizi sütü ve 3-4 tane çilek

Öğle Yemeği : 120 gram konserve somon, yeşillikli bol zeytinyağlı salata (1 kase), 1 elma

Akşam Yemeği : 120 gram ızgarada tavuk ve lahana ile salata ( 1 tabak)o

Çarşamba

Kahvaltı: Yulaf ezmesi ile 1 kase yoğurt, 1 tane doğranmış limon

Öğle Yemeği : 120 gram tavuk, kırmızı biber, 1 tane şeftali

Akşam Yemeği : Kıymalı patates yemeği (1 tabak), kahverengi pirinç pilavı ( 1 tabak)

Perşembe

Kahvaltı: 3 yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 1 tane biber, 4 tane siyah zeytin

Öğle Yemeği : 1 tabak pirinç pilavı ve patates haşlaması ( 2 tane)

Akşam Yemeği : Izgarada kırmızı et (200 gram), zeytinyağlı salata (1 küçük kase), 1 fincan yoğurt

Cuma

Kahvaltı: ¼ fincan çekilmiş ceviz, ½ fincan rendelenmiş elma ve üstüne tarçın, 100 gram süzme peynir

Öğle Yemeği : 120 gram somon ve üzerine havuç, 1 dilim tahıl ekmeği

Akşam Yemeği : Soslu tavuk köfte, spagetti (1 tabak)

Cumartesi

Kahvaltı: 3 tane haşlanmış yumurta, 2 parmak büyüklüğünde peynir, yarım fincan rendelenmiş patates

Öğle Yemeği : Soslu tavuk köfte, spagetti, 1 tane elma

Akşam Yemeği : 100 gram soğan ve biberle ızgarada karides, meyse salatası ( 1 tabak)

Pazar

Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 2 dilim tahıl ekmeği

Öğle Yemeği : ¼ oranında doğranmış fındık, ananas ile karıştırılmış bir kase yoğurt

Akşam Yemeği : 170 gram ızgarada somon, patates ve sotelenmiş ıspanak

Özet : Protein ağırlıklı diyet ile alınan yemekler, sağlıklı karbonhidrat ve yağ kaynakları ile dengelenmiştir.

Kaynak: https://kombinkadin.com/protein-diyeti-ile-1-haftada-4-kilo-vermeniz-garanti/

Источник: https://diyetsaglikliyasam.com/protein-diyeti-hakkinda-merak-edilenler/

Protein diyeti nasıl yapılır, Protein diyeti listesi ve faydaları

Tok olayım diyenlere protein diyeti

Protein, karbonhidrat ve yağ ile birlikte üç makro besinden biridir. Protein, kaslarınızın, kemiklerin, cildin ve saçınızın ana bileşenidir. Bu dokular sürekli olarak onarılır ve yeni protein ile değiştirilir. Et, süt, yumurta yerken kilo verebilirsiniz.

Kadınlar günde en az 50 gram proteine ihtiyaç duyar. Erkekler ise günlük olarak 60 gram proteine ihtiyaç duyar. Daha yüksek proteinli öğünler hazırlayabilirsiniz.

Öğünlerinizde proteini yükseltmek için fasulye, et, fındık, tahıl, yumurta, deniz ürünleri, peynir veya soya gibi yiyecekleri tüketerek bunu sağlayabilirsiniz.

Protein vücudunuzda, aşağıdaki rolleri yerine getirir:

  • Onarım ve bakım: Protein, kaslarınızın, kemiklerin, cildin ve saçınızın ana bileşenidir. Bu dokular sürekli olarak onarılır ve yeni protein ile değiştirilir.
  • Hormonlar: Kimyasal haberci proteinler vücudunuzdaki hücrelerin ve organların birbirleriyle iletişim kurmasını sağlar.
  • Enzimler: En çok enzim proteinlerdir ve vücudunuzda meydana gelen binlerce kimyasal reaksiyon bunlardan etkilenir.
  • Ulaştırma ve depolama: Bazı proteinler, ihtiyaç duydukları yerlerde önemli moleküller sağlamaya yardımcı olur. Örneğin, protein hemoglobin, vücudunuzun hücrelerine oksijen taşır.

Karbonhidratları kestiğinizde, hızlı bir şekilde kilo verirsiniz çünkü su kaybetmeye başlarsınız. Daha sonra ekstra karbonhidrat olmadan, vücut yakıt için daha fazla yağ yakmaya başlar.

Bu, daha az açlık hissettiğiniz için kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu yöntem ketoz oluşumuna sebep olur. Ketoz; her bir molekül başına, bir keton grubu barındıran karbonhidratlardır.

Keton oluşumu, bazı insanlar için geçici baş ağrılarına, sinirlilik, bulantı, kötü nefes ve uyku sorunlarına neden olabilir.

Protein Diyetinin Faydaları Nelerdir?

  • İştahınız çok olmasına rağmen olması gerekenden fazla olarak doygunluk hissiniz olur
  • Metabolizmayı hızlandırır
  • Kilo vermeyi sağlar ve vücut kompozisyonunuzu düzenlemeye yardımcı olur
  • Kas kütlesini arttırır
  • Yaş alırken oluşan kas kaybı sorunları ortadan kalkar
  • Kemikleri güçlendirir
  • Vücutta açılan yaralar daha hızlı kapanır

Protein Diyeti Nasıl Yapılır? 

  • Yağsız et ve yağsız süt ürünleri tercih edin
  • Sebzeleri de diyet listenize dahil edin böylece lifli gıdaları da tüketmiş olurusnuzs
  • Seçici olun. En iyi proteinli gıdalar yağsız proteinlerden oluşur ve bazı karbonhidratları içerebilir.
  • Sulu, yağsız bir biftek alabileceğiniz en güzel protein depolu yemektir. Bunu sık sık yiyin.
  • Tavuk gibi kümes hayvanlarının yuvarlak, derisiz, sade bir dilimi, aynı büyüklükteki yuvarlak bir biftekten daha az doymuş yağa sahiptir.
  • Tam olarak nasıl bir et alacağınızı bilmiyorsanız, bonfile, üst lob, pirzola, dana bonfile gibi kısımları tercih edin.
  • Balık protein açısından zengindir ve hemen hemen her zaman yağlıdır. Özellikle somon ve ton balığı gibi daha fazla yağı olan balıklar tercih edin.
  • Yumurta iyi bir protein kaynağıdır ve sarısında kolesterol olmasına rağmen kolesterol seviyesini doymuş yağlar ve trans yağlar içeren gıdalar olarak yükseltmek olası değildir.
  • Soya yemeyi deneyin. Protein sadece hayvansal gıdalardan gelmez. Bazı bitkilerde de protein olabilir. Bunlardan biri soyadır. Günlük olarak soyayı 25 gr kadar tüketmek kolesterolü düşürmeye de yardımcıdır.
  • Fasulye tüketin. Bir fincan fasulyede yaklaşık 20 gr kızarmış biftek proteini vardır. Proteinle birlikte, fasulyedeki lifler daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Ayrıca LDL denen kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır.
  • Süt, peynir, yoğurt gibi kalsiyum ve protein açısından zengin fakat yağ açısından fakir bu yiyecekleri tercih edin. Az yağlı veya yağsız olarak kullanmaya çalışın.
  • Kepekli tahıllar tercih edin. Bunlarda çok fazla protein olduğundan gün boyu tok tutmanızı sağlayacaktır.
  • Karbonhidrat alımını düşürmek için bir süreliğine meyveleri de diyet listenizden silebilirsiniz fakat uzun vadede sağlığınız için meyveleri öğünlerinize dahil edip, onlardan da faydalanmaya bakın.

Sitemizdeki Diğer Diyet Listeleri

Dukan Diyeti Tarifi ve nedir nasıl yapılır? – Dukan Diyeti listesi, testi ve diyet yorumları

İsveç diyeti listesi nasıl yapılır neler yenir | Isveç diyeti yapanlar

Yoğurt diyeti nasıl yapılır 5 günlük yoğurt diyeti ile kilo verenler

Yumurta diyeti ile haftada 12 kilo verdiren diyet listesi

Kabak Diyeti nasıl yapılır, Kabak diyeti yorumları ve Kabak detoksu nasıl yapılır

Detoks Diyeti Nedir? Detoks Diyeti 3 Günlük Zararlı Toksinlerden Kurtulun

Şok diyeti nedir? 1 ayda 20 kilo vermeyi sağlayan sıvı diyeti nedir? Nasıl yapılır?

Источник: https://www.tgrthaber.com.tr/aktuel/protein-diyeti-nasil-yapilir-protein-diyeti-listesi-ve-faydalari-2619945

Protein Diyeti Nasıl Yapılır: 3 Günde 3 Kilo Verin

Tok olayım diyenlere protein diyeti

Hemen herkes kısa sürede fazla kilolarından kurtulmak ve forma girmek ama bunu yaparken de aç kalmamak istiyor. İşte bu noktada tok tutan yiyeceklerin merkezinde yer aldığı diyetler öne çıkıyor. Bunlardan biri de protein diyeti.

Genellikle sporcular ve hızlı kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu protein diyeti protein tüketimine dayalı bir diyet. Proteinli yiyecekler glisemik indekslerinin daha düşük olması sebebiyle sık acıkmaya sebep olmuyor ve tok tutarak zayıflatıyor. Aynı zamanda protein diyetinde verilen kilolar aynı hızla geri alınmadığı için forma girmek isteyen kişiler tarafından çokça tercih ediliyor.

Öyleyse gelin, protein diyeti nedir, nasıl yapılır, varsa olası zararları nedir, hep beraber öğrenelim.

Protein diyeti nedir?

medicalnewstoday

Protein diyeti, kırmızı et, tavuk, balık, süt, yoğurt, yumurta gibi protein açısından zengin, yağ açısından düşük besinleri tüketmeye dayalı, hiç karbonhidrat ve şeker içermeyen bir beslenme şekli.

Protein diyetinde yer alan besinler metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda diğer şok diyetlerde olduğu gibi ödem attırmayıp yağ yakıyorlar. Böylece verilen kiloların kalıcı olması daha olası bir hal alıyor.

Kas, kemik, kan gibi dokuların büyümesini ve devamlılığını sağlama görevini üstlenen proteinler sindirilirken karbonhidrat ya da yağ sindirim sürecine göre iki kattan daha fazla enerji harcandığı için kalorileri yakmak daha kolay oluyor. Zira proteini yüksek diyetlerin kas dokularını da koruduğu ve kas kütlesi yüksek olan kişilerin daha kolay kilo verdikleri biliniyor.

Diyet listesine geçmeden önce son olarak şundan da kısaca bahsetmekte fayda var. Kısa sürede hızlı ve kolay kilo verdiren protein diyetinde kırmızı et, beyaz et, yumurta, süt, ayran, yoğurt ve baklagiller serbestken karbonhidrat, şekerli gıdalar, şeker oranı yüksek sebze ve meyveler ise yasaklı sınıfında yer alıyor.

Peki doya doya et tüketip zayıflayacağınız bu mucizevi diyet nasıl yapılır?

Protein diyeti nasıl yapılır: 3 günde 3 kilo verdiren protein diyeti listesi

scibosnian

Öncelikle protein diyetini uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmayı unutmamalı ve onun sizin değerlerinize göre hazırlayacağı diyet listesini kullanmaya özen göstermelisiniz.

Biz 3 günde 2 ila 3 kilo verdirdiği iddia edilen ve “Ender Saraç protein diyeti” olarak da bilinen örnek bir diyet listesi paylaşacağız. Bu diyette öğün aralarının beş saat olmasına, çok susatan bir diyet olduğu için günde 2 litre su içmeye dikkat etmelisiniz. Ayrıca diyet dışı olarak şekersiz olarak çay, kahve ve yeşil çay da tüketebilirsiniz.

1.gün:

Uyanınca, kahvaltıdan önce: Bir bardak alkali su.

Sabah: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 3 yumurta beyazıyla hazırlanan omlet, 3-4 adet sivri biber, bol yeşillik, şekersiz çay.

Öğlen: 4 adet yağsız kıymadan hazırlanmış köfte, bol yeşil salata.

Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt, 10 adet çiğ badem.

Akşam: Bir kase çorba, yeşil salata.

2.gün:

Uyanınca, kahvaltıdan önce: Bir bardak alkali su.

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, lor peyniri, bol yeşillik ve yeşil çay.

Ara öğün: 3 adet ceviz.

Öğlen: Bir porsiyon (120 gram) ızgara balık, yeşil salata.

Akşam: 1 kase mercimek çorbası, yeşil salata.

3.gün:

Uyanınca, kahvaltıdan önce: Bir bardak alkali su.

Sabah: 3 yumurta, bir kaşık lor peyniri ve 2 demet maydanozdan hazırlanan omlet, yeşil biber, şekersiz çay.

Ara öğün: 1 bardak ayran.

Öğlen: Izgara tavuk göğsü, yeşil salata.

Akşam: 1 kase yağsız yoğurdun içine 5 kaşık yulaf ezmesi, bir adet kivi, bir adet ceviz, bir çay kaşığı tarçın, bir tatlı kaşığı keten tohumu, bir çorba kaşığı buğday rüşeymi konularak hazırlanan yağ yakıcı tarif.

Protein diyeti yapmak zararlı mı?

findatopdoc

Düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren protein diyetinin bünyeyi olumsuz etkileme olasılığı da var. Bu riskleri şöyle sıralamak mümkün:

  • Böbrek dokusundan süzülen fazla protein böbrek rahatsızlıklarına ve böbrek taşı oluşumuna sebep olabilir. Kronik böbrek yetmezliği veya böbrek taşı olanların protein diyetini asla uygulamaması gerekiyor.
  • Protein ağırlıklı beslenme, kan kolesterol değerini yükseltir, bu da kalp rahatsızlıklarına yol açabilir.
  • Tüketilen gıdaların posa içeriğinin az olması sebebiyle kabızlık sorunu yaşanabilir.
  • Çok fazla protein tüketimi vücuttaki keton cisim miktarını artırır ve “ketogenezis” adı verilen durum oluşur. Bu da kişinin ağzının ve derisinin kokmasına neden olabilir.
  • Vücudun ihtiyaç duyduğu şeker diyet programı boyunca hiç alınmadığı için kişi kendini yorgun, halsiz, stresli hissedebilir, odaklanma sorunları yaşayabilir.
  • Daha önce de vurguladığımız gibi tüm diyetler gibi protein diyetini yapmadan önce mutlaka doktorunuza/diyetisyeninize danışmalı ve onun onayı, yönlendirmeleriyle gerekirse bu diyete başlamalısınız. Unutmayın, hiçbir şey sağlığınızdan daha değerli değil.

    Источник: https://yemek.com/protein-diyeti/

    3 günlük protein diyetiyle zayıflayın!

    Tok olayım diyenlere protein diyeti

    3 günlük protein diyeti

    İnatçı kilolardan kurtulmak için Diyetisyen Kübra Bal’ın hazırladığı 3 günlük protein diyetini uygulayabilirsiniz. Proteinin zayıflamaya faydaları, tüketim miktarı ve protein içeren besinleri, özel haberimizden öğrenebilirsiniz.

    Protein nedir, ne işe yarar?

    Proteinler vücut hücrelerimizin temel yapıtaşlarıdır. Kas, kemik, kan gibi dokuların büyümesini ve devamlılığını sağlarlar. Ayrıca enzimlerin, hormonların, hemoglobinin yapısında bulunan proteinlerin antikor oluşumuna, pıhtılaşmaya, vücudun elektrolit ve asit-baz dengesinin düzenlenmesine katkıları vardır.

    Protein zayıflatır mı?

    Vücudumuz sürekli kendini yenilediğinden vücutta bir protein yapım ve yıkımı söz konusudur. Karbonhidrat ve yağlar vücutta depolanır ve ihtiyaç halinde kullanılırken, proteinler depolanmazlar.

    Bu nedenle yaşamın devam etmesi için, vücuttan atılan proteinin yerine yenisinin konulması gerekir. Bu da besinlerden alınan proteinle mümkündür.

    Yeterli ve dengeli beslenmenin en temel besin öğesi olan proteinlerin, zayıflamaya da katkısı büyüktür.

    Proteinler sindirilip metabolize olurken, karbonhidrat ya da yağ sindirim sürecine nazaran iki kattan daha fazla enerji harcanır.

    Kalorileri aynı bile olsa proteini yüksek diyetler zayıflama sürecinde yağsız vücut kütlesinin daha fazla tutulmasını sağlar ve böylece kas dokuları korunmuş olur. Kas kütlesi yüksek olan bireyler daha kolay kilo veririler.

    Proteinler tok tutar mı?

    Yapılan birçok çalışma, protein tüketmenin karbonhidrat ve yağ tüketmekten daha doyurucu olduğunu gösteriyor. Diyetlerde ihtiyaç olan tokluk, proteinli besinlerle sağlanır.

    Proteinli yiyeceklerin glisemik indeksleri daha düşüktür. Bu durumda, kan şekerinde daha az dalgalanmalara neden olur. Karbonhidratlar gibi kan şekerini hızlı yükseltmezler, böylece sık acıkmaların ve atıştırmalıkların önüne geçilir.

    Protein alırken spor yapmalı mıyız?

    Diyetle alınan proteinin vücut tarafından etkin kullanımı egzersizle artar. Yeterli miktarda protein tüketmek, ağırlık taşıma ya da kaldırma, merdivenlerden inme ya da çıkma gibi dayanıklılık egzersizleriyle birleşirse, kilo verirken kaslarınızı korumanıza ve istediğiniz forma girmenize yardımcı olur. Bu durumda yağ kütlesi azalır, kas kütlesi artar.

    Bir anlamda, yağlarınızı kasa dönüştürmüş olursunuz. Yağ yakarken kaslarınızı korur ve bedeninizi forma sokarsanız kendinizi daha iyi hisseder ve iyi görünürsünüz. Aynı zamanda daha iyi bir şekle kavuşur, marketten aldığınız poşetleri daha kolay taşıyarak merdivenleri çıkar ya da çocuklarınızın peşinden daha rahat koşabilirsiniz.

    Sizinle aynı kiloda olan ama yağ oranı yüksek birine göre daha fazla kalori yakarsınız.

    Ne kadar protein almalıyız?

    Günlük enerji ihtiyacının yüzde 20-25 ‘i protein içerdiğinden, düşük proteinli diyetlere göre daha kolay ve hızlı kilo kayıpları görülür.

    Vücudumuzun ihtiyacı olan protein gereksinimini etkileyen birçok faktör var. Yaş, cinsiyet, egzersiz, büyüme çağı, hamilelik gibi… Diyetinizde günlük protein ihtiyacınızı ortalama olarak kilonuzu 1-1,5 değeri ile çarparak bulabilirsiniz. Yani, 80 kilo biriyseniz günde 80 gram protein almanız uygundur. Ancak dediğim gibi bu ortalama bir değerdir.

    Protein içeren besinler nelerdir?

    Diyetinizde ne kadar çeşitlilik yaratırsanız vücudunuzun sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer mikro besinlerin bütün çeşitlerinden alma ihtimaliniz o kadar artar.

    Ayrıca, protein kaynaklarını çeşitlendirmeniz temel yağlardan ve aminoasitlerden dengeli bir biçimde tüketme eğiliminizi de yükseltir. Daha yağlı protein kaynaklarının doyurucu olma özelliği daha fazladır.

    Böylece yağlı etler ve tam yağlı ürünler tüketebilirsiniz.

    Proteinler, aminoasit zincirlerinden meydana gelir.

    Hayvansal kaynaklı proteinler tüm önemli aminoasitleri içerdiği için iyi kaliteli protein, bitkisel proteinler ise bir veya daha fazla aminoasiti eksik içerdiği için düşük kaliteli protein olarak adlandırılır.

    Hayvansal kaynaklı proteinlerin (et, süt, yumurta,..) sindirilebilirlik oranı yüzde 91-100 iken, bitkisel kaynaklı olanların (tahıllar ve kuru bakliyatlar) yüzde 69-90’dır. Anne sütü ve yumurta örnek protein içeren iki temel besindir.

    Protein beslenmesi nasıl olur?

    Sabahları, 2 yumurtalı az yağlı omlet veya menemen, 2 dilim peynir.

    Öğle ve akşam yemeklerinin en az birinde: 150 gr kırmızı et / 250 gram tavuk veya hindi /120 gr ton balığı /1 porsiyon ızgara balık

    Haftada 2 gün kuru bakliyat yemeği veya salatası (karabuğday, kinoa, maş fasülyesi, barbunya, mercimek,…)

    Ana Yemeklerde: Birer kase yoğurt veya 1 bardak kefir

    Ara Öğünde: 1 avuç kuruyemiş karışımı (ceviz, badem, kaju, fındık, yer fıstığı,..)

    İnatçı Kilolara Karşı 3 günlük Protein Diyeti

    Sabah

    • 2 adet yumurta (haşlanmış, omlet, menemen gibi olabilir.)
    • 2 dilim peynir çeşitleri
    • Roka, maydanoz, kırmızı biber

    Öğle ve Akşam

    • 120-150 gram kırmızı et / tavuk eti / ızgara balık / ton balığı
    • Zeytinyağlı bol salata

    İkindi Ara öğünü

    1. Gün: 1 bardak süt +3 ceviziçi
    2. Gün: 1 bardak kefir + 15 iç badem
    3. Gün: 2 kutu probiyotik yoğurt + 15 fındık

    Bu diyette çorba, kuru bakliyat, ekmek, meyve vs bulunmamaktadır. Yanı sıra 2 litre su içilmelidir.

    Bu diyet listesi 20-45 yaş arası sağlıklı bireyler içindir. Çocuklar, hamileler, böbrek hastaları tarafından uygulanmamalıdır.

    Источник: https://www.yuksektopuklar.com/3-gunluk-protein-diyeti-40377

    Sağlıklı Bir Protein Diyeti Listesinde Olması Gerekenler – APPVICE

    Tok olayım diyenlere protein diyeti

    Protein, vücudunuzdaki organ, kas, deri, hormon gibi hemen hemen her şeyin yapı taşlarını oluşturur.

    Bu nedenle her öğünde yüksek kaliteli protein tüketmelisiniz

    Yapılan bilimsel çalışmalar, protein tüketiminin kas kütlesini ve gücünü arttırırken, kilo vermeye ve  göbek yağlarını eritmeye destek olduğunu göstermiştir.  (1, 2).

    Protein ağırlıklı diyet kan basıncını düşürür ve diyabetle savaşır. (3).

    Protein için önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 46 gram ve erkekler için 56 gramdır.

    Ancak, birçok sağlık ve spor uzmanı, vücudun en iyi şekilde çalışması için bundan daha fazlasına ihtiyacımız olduğu görüşündedir.

    Protein diyeti, özellikle hızlı kilo vermek ve hızla forma girmek isteyenler için en ideal diyet türüdür. Bu konuda daha fazla bilgi almak için protein diyeti kısmına göz atabilirsiniz.

    Bu makaleden,  “Sağlıklı bir protein diyeti listesinde neler olmalıdır?” öğrenebilirsiniz.

    1. Yumurta

    Yumurta, gezegendeki en sağlıklı ve en besleyici gıdalar arasındadır.

    Yumurta, çoğu insanın yeteri kadar almakta güçlük çektiği vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar,antioksidanlar ve sağlıklı besinler ile doludur.

    Bütün bir yumurta protein bakımından yüksektir, ancak yumurta akı neredeyse saf proteindir.

    Protein içeriği: Bütün yumurtadaki kalorinin %35’i proteindir. 1yumurta, 78 kaloridir 6 gram protein içerir.

    2. Badem

    Badem,  en sevilen kuruyemişlerden biridir.

    Lif, E vitamini, manganez ve magnezyum gibi önemli besinler açısından oldukça zengindir.

    Protein içeriği: 161 kalori bademin %13’ü proteindir. Yani her 28 gramın 6 gramı proteindir.

    Protein bakımından zengin diğer kuruyemişler ise;  Antep fıstığı (içerdiği kalorinin % 13’ü) ve kaju fıstığı (içerdiği kalorinin %11’i) dır.

    3. Tavuk göğsü

    Tavuk göğsü, en zengin protein kaynaklarından biridir.

    Tavuğu derisiz yediğiniz zaman hem daha az kalori alırsınız hem de aldığınız kalorilerin büyük bir kısmı protein olur.

    Tavuk göğsü hem kolay pişirilebilen hem de oldukça lezzetli bir beyaz ettir.

    Protein içeriği: Sahip olduğu toplam kalorinin %80’i proteindir. Derisiz pişirilmiş tavuk göğsünde sadece 284 kalori ve 53 gram protein vardır.

    4. Yulaf

    Yulaf, dünyadaki en sağlıklı tahıllardan biridir.

    Yulafta, sağlıklı lifler, magnezyum, manganez, tiamin (vitamin B1) ve diğer bir çok sağlıklı besin maddesi vardır.

    Protein içeriği: Kalorisinin %15’i proteindir. Yarım fincan çiğ yulaf 303 kaloridir, içerisinde de 13 gram protein vardır.

    5. Süzme peynir

    Süzme peynir, az yağlı ve az kalorili bir peynirdir.

    Kalsiyum, fosfor, selenyum, B12 vitamini, riboflavin (vitamin B2) ve diğer bir çok besin ögeleri ile doludur.

    Protein içeriği: Toplam kalorinin % 59’u proteindir.  % 2 yağ içeren bu peynir (226 g) 194 kaloridir. Içerisinde 27 gram da protein vardır.

    Protein bakımından zengin diğer peynir türleri
    Parmesan peyniri (%38’i protein), İsviçre peyniri (%30’u protein), mozzarella (%29’u protein) ve kaşar (%26’sı protein).

    6. Sade Süzme Yoğurt

    Süzme yoğurt, protein diyeti listesinin olmazsa olmazlarından biridir.

    Bir çok besin maddesi açısından oldukça zengin olan bu yoğurt, kremsi dokusu ile çok lezzetlidir.

    Protein içeriği: Yağsız süzme yoğurdun kalorisinin %48’inde protein vardır. 170 gramlık süzme yoğurt sadece 100 kaloridir ve içerisinde 17 gram protein vardır.

    Süzme ya da normal yoğurdu protein diyeti listelerinize ekleyebilirsiniz. Sadece bu yoğurtların şekersiz olduğundan emin olun.  Tam yağlı olanında daha fazla protein vardır ancak kalorisi de daha fazladır.

    Benzer Seçenekler

    Klasik tam yağlı yoğurt (kalorisinin % 24’ü proteindir) ve kefir (%40’ı protein).

    7. Süt

    Süt oldukça besleyicidir, ancak dünya nüfusunun büyük bir kısmının süte alerjisi vardır.

    Eğer süte alerjiniz yoksa, süt tüketilmesi gereken harika bir protein kaynağıdır.

    Sütün içerisinde, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu hemen hemen her besin maddesi vardır. Sağlığa yararları sayısızdır.

    Özellikle kalsiyum, fosfor ve riboflavin (vitamin B2) bakımından yüksektir.

    Protein içeriği: Sütün kalorisinin % 21’i proteindir. 1 bardak tam yağlı süt, 149 kaloridir. Içerisinde de 8 gram protein vardır.

    8. Brokoli

    Brokoli, C vitamini, K vitamini, lif ve potasyum dolu, inanılmaz derecede sağlıklı bir sebzedir.

    Brokoli, kansere karşı koruduğuna inanılan çeşitli biyoaktif besin maddeleri bakımından da zengindir.

    Çoğu sebzeye kıyasla protein açısından çok daha zengindir.

    Protein içeriği: Brokolinin toplam kalorisinin % 20’si proteindir. 1 fincan (96 gram) kıyılmış brokoli sadece 31 kaloridir. Ayrıca 3 gram protein içerir.

    9. Yağsız Kırmızı Et

    Protein bakımından zengin olan yağsız sığır eti oldukça leziz bir gıda maddesidir.

    İçerisinde yüksek miktarda demir, B12 vitamini diğer besleyici maddeler bulunur.

    Protein içeriği: Kalorisinin % 53’ü proteindir.  % 10 yağlı pişirilmiş sığır etinin bir porsiyonunda (85 gr) 184 kalori vardır. Ayrıca bu porsiyon 22 gram protein içerir.

    Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, yağsız sığır eti yerine yağlı etleri yemekten çekinmeyin.

    10. Ton balığı

    Ton balığı, en popüler balık türlerinden biridir.

    Hem az yağlıdır hem de kalorisi azdır. Dolayısıyla tükettiğinizde aldığınız tek şey sadece proteintir.

    Diğer balıklar gibi, ton balığı da çeşitli besinler bakımından çok zengindir ve bol miktarda omega-3 yağı içerir.

    Protein içeriği: Ton balığı kalorisinin  % 94 ü proteindir.  1 fincan (154 g) konserve ton balığı sadece 179 kaloridir. Bunun yanında 39 gram protein içerir.

    11. Kinoa

    Kinoa, şu anda dünyanın en popüler süper gıdaları arasında sayılan bir tohum / tahıldır.

    Birçok vitamin, mineral ve lifte bakımından zengindir. Ayrıca antioksidanlarla doludur.

    Kinoanın sağlığa bir çok yararı vardır.

    Protein içeriği: Kalorisinin % 15’i proteindir.  Bir fincan (185 g) pişmiş kinoa 222 kaloridir, içerisinde 8 gram protein vardır.

    12. Peynir altı suyu proteini takviyeleri

    Yemek yapacak fazla zamanınız yoksa protein takviyeleri oldukça işe yarayabilir.

    Peynir altı suyu proteini, yani whey protein tozu sütlü gıdalardan elde edilen kilo vermeye yardımcı yüksek kaliteli bir proteindir.

    Protein içeriği: Markalara göre değişebilir. Ancak genel olarak içerisinde porsiyon başına 20-50 gram protein vardır. Toplam kalorisinin de % 90ı proteindir.

    13. Mercimek

    Mercimek, bir baklagil türüdür.

    İçeriğinde lif, magnezyum, potasyum, demir, folat, bakır, manganez vardır. Çok besleyicidir.

    Mercimek dünyanın en iyi bitkisel bazlı proteinleri arasındadır ve vejeteryanlar ile veganlar için mükemmel bir besindir.

    Protein içeriği: Kalorisinin % 27’si proteindir. 1 bardak (198 g) haşlanmış mercimek  230 kaloridir ve 18 gram protein  içerir.

    Diğer Yüksek Proteinli Baklagiller

    Soya fasulyesi (kalorinin% 33’ü), barbunya (% 24) ve nohut (% 19).

    14. Ezekiel Ekmeği

    Ezekiel ekmeği diğer ekmeklerden farklıdır.

    Darı, arpa, buğday, soya fasulyesi ve mercimek de dahil olmak üzere organik ve filizlenmiş tahıl ve baklagillerden yapılır.

    Çoğu ekmekle karşılaştırıldığında, ezekiel ekmeği protein, lif ve çeşitli önemli besin maddeleri bakımından çok zengindir.

    Protein içeriği: Kalorisinin % 20’si proteindir. 1 dilim ekmek 80 kaloridir ve 4 gram protein içerir.

    15. Kabak Çekirdeği

    Kabak çekirdeği, kabak bitkisinin yenilebilir tohumlarıdır.

    Demir, magnezyum ve çinko gibi birçok besin maddesi açısından oldukça zengindir.

    Protein içeriği: Kalorisinin % 14’ü proteindir. 28 gramı 125 kaloridir ve  5 gram protein içerir.

    Diğer Yüksek Proteinli Tohumlar

    Keten tohumu (kalorinin% 12’si), ayçiçeği tohumu (% 12) ve chia tohumu (% 11)

    16. Hindi Göğüs

    Hindi göğsü birçok yönden tavuk göğsüne benzer.

    Çoğunlukla çok az yağ ve kalori içeren protein bakımından zengindir. Ayrıca vitamin ve mineral doludur,  besleyici ve lezzetlidir.

    Protein içeriği: Kalorisinin % 70’i proteindir. 85 gramlık bir porsiyonu 146 kaloridir. 24 gram protein vardır.

    17. Tüm Balıklar

    Balık, bir çok sebepten inanılmaz derecede sağlıklıdır.

    İçerisinde bol bol kalp sağlığı koruyucu omega-3 yağ asitleri vardır. Vücut için önemli bir çok gıda da balıkta vardır.

    Protein içeriği: Oldukça değişkendir. Somon, kalorisinin % 46sı protein olup, 85 gramı 175 kaloridir ve  19 gram protein içerir.

    18. Karides

    Karides kabuklu bir deniz mahsulüdür.

    Kalorisi düşük olmasına rağmen selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak  üzere bir çok sağlıklı madde açısından zengindir.

    Balık gibi, karides de bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir.

    Protein içeriği: kalorisinin % 90’ı proteindir.  Bir porsiyon karideste (85 g) sadece 84 kalori ile 18 gram protein vardır.

    19. Brüksel Lahanası

    Brüksel lahanası, brokoli gibi diğer bir yüksek proteinli sebzedir.

    Yediğiniz en sağlıklı besinlerdendir ve lif, C vitamini ve diğer besin ögeleri bakımından çok zengindir.

    Protein içeriği: Kalorisinin % 17’si proteindir. Yarım fincan(78 g) brüksel lahanasında 28 kalori ve 2 gram protein vardır.

    20. Yer Fıstığı

    Fıstık inanılmaz derecede lezzetlidir.

    Protein, lif, magnezyumda bakımından zengin bu kuruyemiş protein diyeti listesinin önemli bir atıştırmalığıdır. Bir çok bilimsel çalışma, yer fıstığının  kilo vermeye yardımcı olduğunu gösterir.

    Fıstık ezmesi proteinle doludur. Kilo vermeye çalışıyorsanız çok yememelisiniz.

    Protein içeriği: Kalorisinin % 16’sı proteindir.  28 gramında 159 kalori ve 7 gramdır protein vardır.

    Sonuç

    Protein ağırlıklı beslenme listesi uzman bir diyetisyen tarafından uygun egzersizlerle birleştirilerek kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.

    Zayıflamak için de kilo almak için de tercih edilebilecek protein diyeti, doğru egzersiz programları ile kombinlendiğinde çok daha iyi sonuç verir.

    Protein tüketimi konusu çok önemlidir. Günlük olarak yeterli miktarda protein alabilmek için ne yendiğine ve ne kadar yendiğine dikkat edilmelidir. Bunun en kolay yolu da uygun bir protein diyeti listesi örneğini takip etmektir.

    Protein diyeti listesi 14 günlük ya da 3 günlük değişik periyodlar için hazırlanabilir.  Saf protein diyeti listesi ise daha detaylı bir çalışma gerektirir.

    Protein diyeti ile zayıflama mümkün mü diyorsanız, şu söylenebilir ki bu diyeti yapmak;  kilo vermenin ve hızla forma girmenin en lezzetli yoludur.

    Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

    ortalama puan: 4,38 , 8 oy

    Источник: https://getappvice.com/tr/saglikli-bir-protein-diyeti-listesinde-olmasi-gerekenler/

    Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

    Tok olayım diyenlere protein diyeti

    Protein diyeti yağ oranı düşük, karbonhidrat içermeyen, protein yönünden zengin gıdaların tüketilmesine dayanan kısa süreli bir diyet programıdır. Protein diyeti listesi et, süt, yoğurt, peynir, tavuk ve balık gibi besinlerden oluşur. 3 günde 3 kilo verilmesi hedeflenir.

    PROTEİN DİYETİ NASIL YAPILIR?

    Protein diyetinde kalori hesabı yapılmasına ihtiyaç yoktur. Diyetin amacı sadece protein ağırlıklı beslenerek aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo vermektir. Çoğunlukla aktif sporcular ve hızlı kilo kaybetmek isteyenlerin başvurduğu diyet programıdır.

    Proteinli gıdaların glisemik endeksi oldukça düşüktür ve sindirimi uzun sürer. Bu yüzden sık sık acıkmaya engel olur. Bu besinler metabolizmayı hızlandırır. Şok diyetlerde sadece ödem atıldığından diyet bittiğinde vücudun kaybettiği su, kilo almak suretiyle geri gelir. Ancak protein tüketimi vücutta biriken yağların enerjiye çevrilmesini sağlayarak yağdan kilo kaybettirir.

    3 günlük protein diyetinde sindirim sisteminin rahatlatılması ve kabızlığın önlenmesi için su tüketimi oldukça önemlidir. Bu yüzden her gün en az 2 litre su içilmesi önerilir.

    Ayrıca metabolizmayı hızlandırması sebebiyle yeşil çay tüketilmesi önerilir. Bağırsak hareketlerinin hızlanması, enerji yakımının artıp daha çok kalorinin harcanabilmesi için her gün egzersiz yapılması gerekir.

    Günlük 40 dakikalık yürüyüşler yapmak yeterlidir.

    Kırmızı et, balık, tavuk, süt, yumurta, peynir, ayran ve nohut, fasulye, mercimek gibi baklagillerin tüketimi serbesttir. Protein kaynağı olan kırmızı et, tavuk ve balığı kesinlikle yağda kızartmamalısınız. Bu besinleri buharda ve ızgarada pişirmeyi tercih edebilirsiniz. Şekersiz çay, bitki çayları, şekersiz veya kremasız kahve de içebilirsiniz.

    Pilav, makarna, ekmek, hamur işleri, tatlılar, kek, şekerli gıdalar, yüksek oranda şeker içeren karpuz, çilek, kiraz benzeri meyveler, kızartma kesinlikle yasaktır.

    PROTEİN DİYETİNİN FAYDALARI

    • Glisemik endeksi oldukça düşük olan protein açısından zengin besinler uzun süreli tokluk hissi verir. Bu diyetin uygulanabilmesi için önemli ölçüde kolaylık sağlar.
    • Protein diyeti ile zayıflayanların kilo kaybı yağdan gerçekleştiği için verilen kilolar kolayca geri alınmaz. Bu sebepten ötürü protein diyeti pek çok kişi tarafından tercih edilir.
    • Proteinin sindiriminde karbonhidrat ve yapa göre iki kat daha fazla enerji sarfiyatı gerekir. Bu açıdan bakıldığında proteinli gıdalarla beslenmek daha çok kalori yakılmasını sağlar.
    • Protein ağırlıklı beslenmek kas kütlesini geliştirir.
    • Protein diyeti enerji veren besinlerden oluşur. Böylece diyet süresince kişi yorgunluk, halsiz çekmez ve günlük hayatına enerji yoksunluğu çekmeden kolaylıkla devam edebilir.
    • Diyet programının 3 günde 3 kilo vermeyi vaat etmesi oldukça önemli bir motivasyon kaynağıdır. Yüksek moralle uygulanan bu kısa detoks programının ardından dengeli bir diyet listesine geçiş yaparak kilo verme sürecine devam edilebilir.

    PROTEİN DİYETİNİN ZARARLARI

    • Protein ağırlıklı beslenmek böbrek hastalığı, karaciğer yağlanması ve kolesterolün yükselmesine yol açabilir. Özellikle böbrek hastalarının, böbrek taşı olanların protein diyetini uygulaması uygun değildir.
    • Vücudun enerjiye dönüştürmek için ihtiyacı olan şeker diyet süresi boyunca tüketilmez. Bu durumda odaklanamama, verimsizlik gibi sıkıntılar baş gösterebilir.
    • Tüketilen besinlerin lif içeriği oldukça azdır. Bu yüzden kabızlık, hazımsızlık ve şişkinlik görülebilir. Bağırsak hareketleri yavaşlar. Bu durumu aşmak için bol sıvı tüketilmesi önerilir.

    3 GÜNLÜK PROTEİN DİYETİ LİSTESİ

    1. Gün
    3 günlük detoks süresi boyunca her sabah kahvaltıdan önce 1 bardak su içilmesi tavsiye edilir.

    • Kahvaltı: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 3 yumurtanın beyazıyla hazırlanmış omlet, 3 adet sivri biber, yeşillikler ve şekersiz çay
    • Öğle yemeği: 4 tane yağsız kıymadan hazırlanmış köfte ve yeşil salata
    • Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt, 10 tane çiğ badem
    • Akşam yemeği: 1 kase çorba ve yeşil salata

    2. Gün

    • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, lor peyniri, bol yeşillik ve yeşil çay
    • Ara öğün: 3 tane ceviz
    • Öğle yemeği: 120 gram (1 porsiyon) ızgara balık, yeşil salata
    • Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, yeşil salata

    3. Gün

    • Kahvaltı: 3 tane yumurta, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 2 demet maydanozla hazırlanmış omlet, yeşil biber, şekersiz çay
    • Ara öğün: 1 bardak ayran
    • Öğle yemeği: ızgara tavuk göğsü, yeşil salata
    • Akşam yemeği: 1 kase yağsız yoğurtla 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 kivi, 1 ceviz, 1 çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı buğday ruşeymiyle hazırlanmış tarif

    Temmuz ayında şaşırtan görüntü! Gören telefonuna sarıldı Heyecanla bekleniyordu! Yeni modelin tanıtım tarihi kesinleşti

    Источник: https://www.mynet.com/protein-diyeti-nasil-yapilir-1219823-mykadin

    Atkins Diyeti: 1 Haftada Zayıflatan Protein Ağırlıklı Diyet Listesi

    Tok olayım diyenlere protein diyeti

    Atkins diyeti ile tok kalarak keyifli bir şekilde zayıflamak ister misiniz? Nice zamandır insanlar kendilerini aç bırakarak kilo vereceğine inandı. Yapılan araştırmalar ve gözlemler sonucunda, insanların doyarak kilo vereceği de ispatlandı. Bu ispatlardan biri de son dönemlerde adını sıkça duyuran “Atkins diyeti” olmaya başladı.

    Vaktinde alınan kilolar, hareketsiz yaşamdan dolayı vücudun her noktasına dağılan yağlar Atkins diyeti ile kaybedilebilir. Programlı ve bilinçli şekilde zayıflamak için bu yazımızı can kulağı ile dinlemelisiniz. Çünkü bu satırlarda Atkins diyeti ile kilo kaybetmenin sırları yer alıyor.

    Yeni kıyafet alışverişine çıkmadan önce Atkins diyetini denerseniz, daha küçük bedenlerde yeni kıyafetleri mutlulukla alabilirsiniz!

    Atkins Diyeti Nedir?

    Atkins diyetine isim veren Dr. Robert Atkins, uzun süren çalışmaların sonucunda sağlık içerikli kitaplar yazmıştır. Bu kitapların birinde kendi adını verdiği bir diyet listesi yayınlamıştır.

    Bu diyet listesinde protein içeren besinleri ön plana çıkarmış, karbonhidrat içeren besinleri ise çok az miktarda önermiştir.

    Atkins diyeti adı verilen yeni nesil beslenme programı da az karbonhidrat, bol protein gündemi ile zayıflamak isteyenlerin dikkatini çekmekte.

    Atkins diyetini uygulamak istediğinizde, vücudunuz proteini enerjiye çevirmek için harcayacaktır. Düzenli şekilde uygulandığında ise zayıf ve daha fit bir bedene kavuşmuş olacaksınız.

    Diyetin amacı kişilerin yemek yiyerek ve tok kalarak, proteinden yakım başlamasıdır. Ayrıca protein ağırlıklı beslenildiği için daha uzun süre tok kalıp daha az yemek yenilecektir. Bu döngü ile kişi kilo vermeye başlayacaktır.

    Diyetin felsefesi bu şekilde ifade edilebilir.

    1972 yılında gündeme gelen ve hala pek çok kişi tarafından denenen Atkins diyetinde pasta ve hazır gıdalar gibi zararlı besinlere yer verilmiyor. Bunun yerine daha sağlıklı seçimler yapılıyor. Sağlıklı seçimler ise kişiye kısa sürede yağ yakımı sağlayıp kilo verme durumunu gerçekleştiriyor.

    Atkins diyeti zararları değerlendirildiğinde, besinlerde bir sınırlama olacağı için ilk günlerde kişide yorgunluk ve halsizlik görülebilir. Bu diyet kısa süre uygulanması gereken bir diyettir. Uzun süre uygulamada böbreklere zarar verebilir. Yağ oranı yüksek olan besinlerde ölçüye dikkat edilmediğinde kolesterol seviyesi yükselebilir.

    Atkins Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

    Atkins diyeti 4 kademeden oluşur:

    1. İlk adımda karbonhidrata çok az yer verilir. 20 günlük bir süreçtir. Bolca yeşil sebze ve protein ağırlıklı beslenilir.
    2. İkinci adımda diyete çok az şekilde fındık ve düşük karbonhidratlı besinler eklenir.
    3. Üçüncü adımda kişi hedeflediği kiloya çok yaklaşmıştır. Beslenme düzeni devam eder.
    4. Son adımda ise kilo kontrolü sağlanır. Ölçülü şekilde karbonhidrat tüketilir.

    Sizlere örnek bir Atkins diyeti listesi önerecek olursak Diyetisyen Tuğba Şengel’in diyet listesini tavsiye edebiliriz:

    1. Gün

    • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında 2 adet yumurta ve domates
    • Öğlen: 150 gr tavuklu zeytinyağlı salata ve yoğurt
    • Akşam: Izgara biftek ve haşlanmış zeytinyağlı sebze

    2. Gün

    • Kahvaltı: Pastırmalı omlet ve yeşillik
    • Öğlen: 150-200 gr ızgara köfte ve zeytinyağlı salata
    • Akşam: Kıymalı kabak yemeği ve yoğurt

    3. Gün

    • Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir ve 2 tam ceviz içi
    • Öğlen: Avokadolu 80 gr ton balıklı salata
    • Akşam: Zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği ve haşlama tavuk

    4. Gün

    • Kahvaltı: 1 porsiyon çilek, 1 avuç fındık ve 1 kase yoğurt
    • Öğlen: Izgara tavuk ve kuşkonmaz
    • Akşam: Somon balığı ve bol yeşillikli salata

    5. Gün

    • Kahvaltı: 1 dilim hindi füme ve 3 yumurtadan yapılmış omlet
    • Öğlen: Zeytinyağlı karidesli salata
    • Akşam: Köfteli sebze yemeği ve yoğurt

    6. Gün

    • Kahvaltı: Tereyağında hazırlanmış sebzeli omlet
    • Öğlen: Kıymalı ıspanak yemeği, salata
    • Akşam: Izgara Balık ve haşlama sebze

    7. Gün

    • Kahvaltı: Beyaz peynirli omlet, domates, avuç içi kadar ceviz
    • Öğlen: Zeytinyağlı enginar ile yoğurt
    • Akşam: Haşlama et ile avokadolu salata

    Atkins Diyeti: Ne Yenir, Ne Yenmez?

    Atkins diyetinde tüketilmesi gereken besinler ve tüketilmemesi gereken besinler vardır. Yani bu diyet için bir alışveriş yapmak istediğinizde her ürünü market sepetine atamazsınız. Karbonhidrattan bir süre uzak kalıp protein ağırlıklı besinler almalısınız. Sizlere yardımcı olması için şu listeyi not edebilirsiniz:

    Atkins diyeti yapanlar ne tüketebilir?

    • Her türlü et listede yer alabilir. Kırmızı, beyaz, hindi, sucuk ve salam gibi.
    • Bitkisel yağlar sağlıklı olacaktır. Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı gibi.
    • Kuru yemiş ve yağlı tohumlar serbest.
    • Yumurta olmazsa olmazdır.
    • Süt ve süt ürünleri de oldukça sağlıklı seçimler olacaktır. Her türlü peynir ve yoğurt tüketilebilir.
    • Sebze ve meyvelerde ise düşük karbonhidratlı olanlar alınmalıdır. Yeşil sebzeler ve domates iyi seçim olacaktır.

    Atkins diyeti için yasaklı olan besinler ise:

    • Şeker içeren tüm gıdalar
    • Tahıl ürünlerinin birçoğu
    • Kanola, mısır ve soya özü gibi bitkisel yağlar
    • Nohut, fasulye gibi baklagiller
    • Yüksek karbonhidrat içeren sebze ve meyveler de tüketilmemelidir. Örneğin muz, armut, elma ve havuç gibi besinler.

    SDM Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Zayıflatır Mı? Kimler Uygulamalı?

    Canan Karatay Diyeti ve Diyet Listesi Örneği

    İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 7 Günlük Diyet Listesi

    Paleo Diyeti Nedir? Paleo Diyeti Listesi Örneği

    Dukan Diyeti Nedir? Diyet Listesi ve Tarifleri

    Gaps Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

    Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Protein Diyeti Listesi

    Источник: https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/atkins-diyeti-1-haftada-zayiflatan-protein-agirlikli-diyet-listesi/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Bir cevap yazın

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.