Transandantal Meditasyon

içerik

Трансцендентальная медитация: техника выполнения и польза

Transandantal Meditasyon

Трансцендентальная медитация – это особая форма «молчаливой» медитации, очень простой и естественный способ достижения покоя ума и общего расслабления, не предполагающий созерцания и концентрации. Наилучший эффект достигается регулярной практикой два раза в день по двадцать минут.

Целью трансцендентальной медитации (далее – ТМ) является преодоление самой мысли и достижение состояния «чистого сознания», в котором осознается первопричина, но без объекта мысли.

Долгосрочная практика ТМ может привести к состоянию космического сознания, в котором опыт трансцендентности всегда присутствует в сознании, даже во время активной деятельности. Человек может прийти к ощущению себя как универсального и вездесущего.

Было обнаружено, что трансцендентальная медитация характеризуется активацией альфа-мозговых вол в мозгу (Тета-медитация), которые характеры для состояния релаксации.

Также интересен тот факт, что хотя целью ТМ – не является развитие способности проживать и осознавать опыт настоящего момента (Медитация осознанности), те, кто регулярно практиковал ТМ более 3-х месяцев подряд, также увеличили свою способность к осознанию «момента».

1) Снимает стресс

Конечно, данный эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Тем не менее, стресс во многих случаях является основной причиной недугов и дисфункций тела и ума.

Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и разума, в результате чего нормализуется функционирование нервной системы, приходит в норму гормональный фон и способность к здоровому сну.

2) Улучшает познавательные способности

Многочисленные исследования при участии учащихся в разном возрасте и уровне сложности образования (школьники, студенты, аспиранты и т.д) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные возможности и обучаемость.

3) Нормализует кровяное давление

Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, сердечными заболеваниями вне независимости от возраста практикующего и уровня их повседневной активности.

4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет

Для практики ТМ не требуется обязательно бросить курить, употреблять алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что отказ от подобных зависимостей происходит у практикующих вполне естественно.

Чем быстрее зависимые люди достигали снижения стресса посредством медитации, тем быстрее они избавлялись от зависимостей.

Мантры

Хотя трансцендентальная медитация не является медитацией на основе мантры в том смысле, что ее смыслом является достижение трансцендентального – выход за пределы опытного познания, тем не менее, она предполагает использование мантр в качестве инструмента для преодоления «блуждания ума» и мыслей.

Используя мантру, практик сначала думает о звуке мантры, и в течении практики эта активная мысль о мантре сама по себе сводится к нулю, и приходит осознание самого источника мысли, а сознательный разум достигает трансцендентной области бытия.

Махариши Махеш Йоги – индийский гуру, популяризировавший технику ТМ для широкого использования, сказал:

Таким образом, у каждого практикующего будет своя мантра, специально переданная учителем.

Научная база

Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.

Приведем только некоторые из них:

  1. ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников

    У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;

  2. в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление

    Связанные данные указывают также на улучшение других факторов риска – сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов в результате сердечной недостаточности;

  3. ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами

    В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.

  4. ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток

    Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.

    В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.

взято из открытого источника с сайта на канале Олег Руснак

Источник: https://mymind.yoga/meditaciya/transcendentalnaya-meditaciya.html

Трансцендентная медитация – разновидности и влияние на организм

Transandantal Meditasyon

Техника трансцендентальной медитации является весьма популярной практикой, помогающей быстро снять физическое и эмоциональное напряжение. Данный тип медитации корнями уходит в Индию, а основоположником считается Махариши Махеш Йоги. На сегодняшний день такая техника популярна не только на своей родине, но и далеко за ее пределами.

История о Лере

Еще со школы я дружила с девочкой Лерой. Она всегда была энергичной и задорной, но вот со временем ей становилось все сложнее справляться со своей энергией.

Она становилась раздражительной и нервной, любая проблема вызывала у нее бурный всплеск эмоций, которые отрицательно сказывались как на самой Лере, так и на людях, окружающих ее.

Постоянные стрессы вызвали у моей подруги серьезные проблемы со здоровьем, а окружение стало избегать ее, так как мало кому понравятся столь частые истерики.

Решив, что дальше так продолжаться не может, родители Леры предложили ей попробовать медитацию. Недалеко от их дома как раз проводили курсы трансцендентальной медитации. Поддавшись на уговоры, Лера записалась на занятия и стала усердно следовать всем советам наставника.

Спустя какое-то время медитация стала неотъемлемой частью Лериной жизни. Она смогла развить в себе такое спокойствие, которому завидовали все вокруг. Пока остальные старшеклассники переживали на счет экзаменов, Лера с холодной уверенностью готовилась к истории и русскому языку.

Увидев наглядный результат медитативных упражнений, я действительно поверила в эффективность медитаций.

Положительное воздействие

Существует множество причин, по которым люди занимаются трансцендентальной медитацией. Среди основных плюсов данной техники выделяют следующие особенности:

  • расслабление организма, особенно нервной системы;
  • организм лучше справляется с эмоциональными нагрузками;
  • укрепление нервной системы;
  • быстрое восстановление сил и энергии;
  • укрепление психоэмоционального здоровья;
  • устранение проблем с давлением;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация сна и улучшение работы биоритмов;
  • развитие творческих талантов и навыков;
  • развитие мыслительных навыков;
  • излечение от алкогольной, никотиновой и наркотической зависимости;
  • повышение самооценки.

Медитация является эффективной только при правильном выполнении, поэтому несоблюдение каких-либо правил медитативной техники сведет всю пользу на нет.

Противопоказания

Трансцендентальная медитация помогает людям решить множество жизненных трудностей, но не всем можно практиковать подобные техники. Данный вид противопоказан:

  • людям с психическими заболеваниями;
  • людям, которые опасаются проводить медитацию (негативный настрой может только навредить);
  • пребывание сознания в каком-либо пиковом состоянии;
  • низкий показатель IQ (человек должен понимать, какие проблемы он сейчас испытывает, и сознательно направлять энергию на решение этих проблем).

Техника трансцендентальной медитации имеет немного ограничений, но они достаточно строги. Не стоит халатно относиться к перечисленным противопоказаниям.

Обучение трансцендентальным медитациям

Чтобы обучиться трансцендентальной медитации, необходимо постоянно упражняться. Наставник поможет правильно выполнять упражнения, указав на ошибки и дав несколько полезных советов. Обучение проходит по такой схеме.

  1. Вначале мастер должен рассказать об основных принципах техники и перспективах ее использования.
  2. Проводится обряд благодарности учителям.
  3. Во время личной беседы с мастером ученик узнает свою собственную мантру. Лучше хранить в секрете полученную мантру.
  4. На первом занятии ученик знакомится с техникой выполнения медитации и начинает свыкаться со своей мантрой. После этого ученик может самостоятельно упражняться дома.
  5. Затем проводятся несколько занятий с мастером, на которых можно обсудить возникшие во время медитаций проблемы и нюансы.
  6. Разобравшись со всеми аспектами медитативных упражнений, можно заниматься медитацией в группах и углубленно изучать технику.

Наставник дает советы, с помощью которых человек быстрее овладевает техникой трансцендентальной медитации, но можно и самому познать особенности этой практики.

Самостоятельное обучение технике медитации

Человек может заниматься медитацией самостоятельно, однако он должен точно знать, как делать упражнения. Чтобы самому обучится, можно взять простую технику, которая не требует много времени и особых навыков. Существуют следующие правила выполнения простой трансцендентальной медитации.

  1. Примите удобное положение сидя. Желательно сесть «по-турецки», но если Вам сложно принять такую позу, можно сесть на стул или кресло. Главное условие для принятия правильного положения – держать позвоночник прямым.
  2. Медитация должна проходить в максимально комфортных условиях. Ничто не должно раздражать человека во время упражнений, поэтому избавьтесь от раздражающих звуков, запахов, ощущений и уберите из помещения всех наблюдателей.
  3. Желательно иметь под рукой часы, чтобы контролировать длительность медитации. На выполнение всех упражнений понадобится около 20-ти минут.
  4. Закройте глаза и расслабьте тело. Почувствуйте свое тело и, начав с макушки, пустите по телу волну тепла.
  5. Максимально расслабившись, выдохните весь воздух из легких. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем вдохните воздух и представьте, как энергия постепенно входит в тело через макушку, постепенно двигаясь вниз.
  6. Представьте, что энергия собралась в районе солнечного сплетения.
  7. На выдохе скажите «Ом». Это является универсальной мантрой, которая подойдет любому. Повторяя эту мантру, попытайтесь сконцентрировать энергию на солнечном сплетении, а потом сдвиньте ее на грудную клетку или макушку.
  8. Не давайте посторонним мыслям захватить Ваше сознание. Сосредоточьтесь исключительно на мантре и энергии.
  9. Выходите из медитации медленно. Сначала нужно открыть глаза. Потом, не двигаясь, почувствуйте свои мускулы. После этого можно подвигать конечностями и немного пройтись.

Самостоятельное обучение трансцендентальной медитации будет не столь продуктивным, как обучение у мастера, но длительные тренировки способны улучшить эффект от упражнений.

Использование мантры во время медитации

Мантра подбирается лично наставником в соответствии с особенностями ученика. Выбор мантры зависит от:

  • возраста человека;
  • его пола;
  • типом курса, который посещал наставник;
  • датой окончания этого курса.

Во время медитации человек должен повторять свою мантру вслух. Чем больше медитаций проводит человек, тем тише должна становиться мантра. Спустя какое-то время медитирующий должен повторять мантру только в уме.

Мантры трансцендентальной медитации используются только для медитативных упражнений. Нельзя использовать свою мантру для проведения другого рода обрядов.

Итоги

Медитации – эффективный и несложный способ решить проблемы с физическим и психическим здоровьем, а также избавиться от напряжения и развить в себе множество полезных навыков.

Освоив главные принципы трансцендентальной медитации можно выполнять базовые медитативные упражнения, но для достижения настоящих результатов необходимо постоянно упражняться и расширять свои знания об этой практике.

Больше информации о трансцендентальной медитации Вы можете узнать из других статей на сайте. Постоянно развиваясь, человек учится справляться со своими проблемами и добиваться желаемого.

[Всего : 0    Средний: 0/5]

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/meditazsii/transcendentnaya-meditaciya.html

Как нужно практиковать трансцендентальную медитацию

Transandantal Meditasyon

Многие люди ошибочно считают, что трансцендентальная медитация – это нечто непонятное и очень сложное для восприятия. Других привлекает само название этой техники. Раз ее назвали «трансцендентальной» – значит, это что-то такое таинственное, мистическое, только для посвященных… Вот освою эту технику, и превращусь с ее помощью в великого мага, решу все свои проблемы!

статьи:

Техники трансцендентальной медитации

     Чтение мантр

     Концентрация на дыхании

     Черный квадрат

Что происходит во время медитации – 7 эффектов

Кто может заниматься ТМ

Есть ли противопоказания?

На самом деле, трансцендентальная медитация (или как ее еще называют – ТМ) не является ни жутко сложной техникой, ни средством от всех бед.

Это просто способ избавления от раздражающих мыслей, с помощью которого можно обрести Чистое Сознание. Трансцендентальную медитацию практикуют, чтобы раскрыть скрытый потенциал ума.

А еще это неплохая техника релаксации, которая поможет вам стать более спокойным, уравновешенным и уверенным в своих силах человеком.

Техники трансцендентальной медитации

Существует несколько методик, по которым практикуют трансцендентальную медитацию. Строго говоря, таких техник насчитывается несколько десятков, но мы остановимся на трех наиболее популярных практиках, которые максимально быстро дают ожидаемый результат.

Техника 1: чтение мантр

Большинство новичков начинают обучение трансцендентальной медитации с техники, создателем которой стал гуру Махариши Махеш Йоги. Он советует своим последователям избавляться от «умственного мусора» путем произнесения специальных фраз-мантр. Причем мантры выбираются с учетом возраста человека, который будет их произносить:

Возраст (лет)Какую мантру произносить
4..10Инг
10..12Им
12..14Инга
14..16Имма
16..18Айнг
18..20Айм
20..22Айнга
22..24Айма
24..30Ширинг
30..35Ширим
35..40Хиринг
40..45Хирим
45..50Киринг
50..55Кирим
55..60Шиам
60 +Шиама

Упражнение не должно быть слишком долгим и утомительным, достаточно практиковать эту технику по 10..15 минут в день, но регулярно, не прерываясь более чем на 1 или 2 дня. Начинайте произносить мантру вполголоса, с каждым разом проговаривайте ее все тише и тише, а затем – мысленно, про себя. Вы должны почувствовать вибрацию мантры.

Вас интересует, в какое время лучше медитировать? Это зависит от вашего распорядка дня. Согласно восточным традициям, наиболее подходящими для занятий считаются утренние и вечерние часы. Но вы можете заниматься хоть в полдень. Главное, чтобы в выбранные 15 минут вас ничто не тревожило, и никто не отвлекал.

Техника 2:  концентрация на дыхании

Выбирать эту методику рекомендуется в том случае, если вам уже знакомы другие дыхательные медитативные практики. Садитесь поудобнее, наденьте просторную одежду, которая не будет сдавливать тело. Носки желательно снять, если мерзнут ноги – то наденьте мягкие комнатные тапочки.

Начинайте следить за каждым циклом вдоха и выдоха. Сначала сконцентрируйтесь на легких, почувствуйте, как они наполняются при вдохе и опустошаются на выдохе. Старайтесь зафиксировать самые незначительные ощущения.

Через некоторое время вы начнете чувствовать, как организм реагирует на поступающий кислород.

Люди, которые практикуют эту технику трансцендентальной медитации, со временем обретают способность отслеживать движение кислорода по кровотоку в самые дальние уголки тела.

В совершенстве овладев данной практикой, человек получает способность управлять собственным метаболизмом, обменными процессами. Это открывает довольно большие перспективы.

К примеру, вам нужно похудеть, убрать жировые складки с талии и боков. Для этого нужно всего лишь добиться более интенсивной циркуляции крови в проблемной зоне.

Кровоток «принесет» с собой кислород, а он, в свою очередь, поспособствует сжиганию жира.

Техника 3: черный квадрат

Эта методика проста до безобразия, и в то же время – очень сложна. Но действенна. Именно по этой причине многие люди выбирают для трансцендентальной медитации технику «черный квадрат».

Поклонники трудов Карлоса Кастанеды знают, что одной из ключевых техник этого великого мистика была «остановка мира», достигаемая за счет временного прекращения «мысленного диалога».

Если объяснить простыми словами – знакомый нам мир существует только потому, что мы сами постоянно вызываем его к жизни.

Мы думаем, говорим сами с собой, вспоминаем прошлое, грезим о будущем… словом, мыслительный процесс человека не прекращается даже на секунду.

Что же произойдет, если человек достигнет состояния «внутреннего безмолвия»? В этом случае, старый мир рухнет, и перед нами откроется новая, истинная реальность. Именно этого должна помочь добиться медитация на черном квадрате.

Ложитесь на спину, закрывайте глаза, создайте в своем воображении огромный черный квадрат. Он такой гигантский, что в нем тонет вся Вселенная. Больше нет ничего – ни людей, ни звезд, ни планет, ни света. Только черный квадрат.

В вашем сознании будут возникать различные мысли и образы. Не пытайтесь их прогонять, но и не размышляйте о них. Возвращайтесь к черному квадрату снова и снова.

Ваша задача – достичь состояния внутреннего безмолвия, полного отсутствия мыслей.    

Что происходит во время медитации – 7 эффектов

1. Нормализация кровяного давления. Некоторые оздоровительные центры используют техники трансцендентальной медитации для лечения, как гипертоников, так и гипотоников. Конечно же, подобные практики не заменяют собой полноценное медикаментозное и/или иное терапевтическое лечение, но в комплексе они дают положительный эффект.

2. Снижение стресса. Современному человеку ежедневно приходится сталкиваться с большим количеством стрессовых ситуаций, поэтому многие из нас со временем начинают интересоваться, что такое медитация и как ею заниматься. Описанные в этой статье практики ТМ помогут вам избавиться от стресса и страха. 

3. Изменение альфа-ритмов головного мозга. В процессе глубокой медитации человек переходит в весьма необычное состояние сознания – он словно бы спит наяву. Этим состоянием можно воспользоваться, например, для внушения позитивных установок самому себе. 

4. Отказ от вредных привычек. Человек, который начинает заниматься трансцендентальной медитацией, избавляется от стрессов и многих психологических зажимов. Соответственно, его гораздо меньше тянет «успокоить нервы» сигаретой или рюмкой горячительного напитка. 

5. Раскрытие творческих и умственных способностей. Абсолютно в каждом человеке есть скрытые возможности, о которых он может даже не догадываться.

Кто может наверняка знать о том, что под видимой оболочкой заурядного менеджера, продавца, разнорабочего или начальника средней руки не скрывается талантливейший художник, литератор или, быть может, гениальный ученый? Трансцендентальная медитация поможет это выяснить!

6. Пробуждение интуиции.

Хорошо развитое интуитивное восприятие помогает делать гораздо меньше ошибок, принимать верные решения, «сталкивает» человека с нужными людьми, помогает вовремя разглядеть свой шанс.

Пожалуй, только этих аргументов хватит, чтобы ответить на вопрос «зачем нужно медитировать». ТМ не сделает вас ясновидящим и не подарит вам какие-либо сверхвозможности, но заметно разовьет вашу интуицию.        

7. Трансформация личности. Вы тоже верите в то, что каждый человек имеет свою миссию, что он должен сделать свой вклад в развитие мира, оставить свой след в истории? В таком случае, трансцендентальная медитация – это именно то, что вам нужно! С ее помощью вы сможете отыскать свое истинное предназначение.  

Кто может заниматься ТМ

Трансцендентальные техники подходят абсолютно любому человеку, без ограничений по возрасту, полу или религиозным представлениям. По своей сути, эти практики не являются ни магическими, ни религиозными. Однако есть одно ограничение, о котором мы должны предупредить читателя.  

Некоторые родители пытаются приобщить своих детишек к трансцендентальной медитации в самом раннем возрасте – около 4-х или 5-ти лет. Но малышам занятия ТМ будут только в тягость, поскольку они не поймут их смысла. Трансцендентальные и прочие медитативные техники должен практиковать человек, который полностью осознает, что он делает, и зачем.

Есть ли противопоказания?

Некоторые новички стремятся медитировать «в лучших традициях буддизма», и сразу же пытаются выполнить что-нибудь сложное – например, сесть в позу лотоса.

Нужно ли говорить о том, что без определенной физической подготовки такая физкультура приведет только к растяжению связок и к болевым ощущениям? Выбирайте для упражнения удобную позу, не пытайтесь превзойти восточных гуру, которые занимаются йогой всю свою жизнь!

Еще одно противопоказание – не нужно чрезмерно усердствовать и превращать занятия ТМ в навязчивую идею. Все люди разные, кому-то эта техника дается быстро и легко, другим чтобы освоиться, потребуется несколько месяцев. Не форсируйте события, позвольте трансцендентальной медитации раскрыть ваше сознание плавно и естественно.

Источник: http://valtasar.ru/kak-nuzhno-praktikovat-transcendentalnuyu-meditaciyu

Что такое трансцедентальная медитация: техника, обучение

Transandantal Meditasyon

Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии.

В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений.

Ведь цель ведической традиции Индии – просветление, которое тысячелетиями передавалось от рода к роду. Каждый учитель, передавая знания своих предков, вел поиск личного просветления.

Одна из подобных практик – трансцендентальная медитация – которая завоевала сердца миллионов. Знание, вошедшее в практику сравнительно недавно, где-то 50 лет назад, представил Махариши. Он представляет ведическую традицию.

Техника трансцендентальной медитации помогает человеку постигнуть опыт и знание высших состояний сознания.

Эта практика важна и нужна для современного мира, тем более сейчас, когда человек находится в крайних, критических точках своего развития.

 Понятие трансцендентальной медитации ™

Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника с применением мантр. Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий. Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день в комфортном для вас сидячем положении, закрыв глаза.

Трансцендентальная медитация — это течение полярное ходу мышления. Мысль, зарождаясь, оборачивается в более четкую форму. Она в итоге влияет на то, что мы говорим и делаем. Это внешняя сторона сознания.

Трансцендентальная медитация является противоположным процессом. Посредством данной практики разум направляется внутрь к тончайшим ступеням мышления и в результате достигает истока мысли.

Он переносится к точке полной пробужденности, которая является фундаментом сознания.

Трансцендентальная медитация – это прием, который нужно практиковать систематически для концентрации внимания внутри себя, чтобы почувствовать и познать более глубокие ярусы, безмятежные уровни своего личного сознания, пока ум не достигнет полноценного покоя в самом простом состоянии людского сознания.

В чем заключается техника ТМ

Практика трансцендентальной медитации совсем несложная. Нужно поудобнее разместиться на стуле и приступить к произнесению мантры. На специальных занятиях человеку дают его собственную мантру, произнося которую про себя он несознательно концентрируется на звуке.

От постоянного и непрерывного произношения утомляются определенные отделы головного мозга, что влечет за собой всеобщее торможение.

В итоге практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, замедляется дыхание, сознание рассеивается и разум погружается в первичное сознание.

Мысли покидают, а тело будто бы погружается в сон, однако, засыпать не стоит. По достижению подобного состояния стоит прекратить повторение мантры, как только вновь начнут одолевать мысли процесс произношения звуков необходимо возобновить. Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «умственного хлама».

Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специального костюма либо оборудования. Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния. Можно практиковать эту технику самостоятельно в домашних условиях и не только. Приобретая опыт, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут заниматься практикой даже в шумном месте.

Эффект ТМ

Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:

  • Расслаблению физиологии и нервной системы человека, глубокий отдых. В течении 20 минутной медитации мозг отдыхает также, как и при 8-10 часовом сне.
  • Эффективному противостоянию стрессу, помогает выйти из депрессии и напряжения.
  • Укреплению нервной системы, развитию устойчивости к новым стрессовым ситуациям.
  • Быстрому восстановлению физических сил, повышению жизненной энергии.
  • Улучшению психоэмоционального состояния.
  • Нормализации кровяного давления (повышенного и пониженного).
  • Повышению устойчивости к разным заболеваниям, укреплению здоровья.
  • Устранению бессонницы и прочих нарушений сна, улучшению естественных биоритмов.
  • Раскрытию творческих способностей.
  • Развитию умственных способностей и способности принять правильное решение в критической ситуации.
  • Отказу от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).
  • Повышению личной эффективности, самоуважение.

Обучение технике ТМ

Обучаться данной практике нужно постоянно. Точное соблюдение этапов обучения обеспечивает получение наибольшей эффективности от медитации. Обучение трансцендентальной медитации состоит и семи шагов. Обычный стандарт курса включает две лекции, рассказывающие о принципе воздействия трансцендентальной медитации и её полезных результатах.

Непродолжительное индивидуальное собеседование, 1-1,5 часовое занятие для индивидуального освоения. В следующие дни проходят занятия продолжительностью примерно по 90 минут в которых и заключается само обучение. После этого можно начать самостоятельно заниматься данной техникой в домашних условиях.

Все что для этого необходимо – 15-20 минут практики в утреннее и вечернее время.

Рекомендуется время от времени проверять полученный опыт, чтобы программа всегда давала максимальные результаты. Хотя техника трансцендентальной медитации осваивается всего лишь в течение нескольких дней, желающие могут посещать групповые встречи и углубленные лекции. Освоив единожды трансцендентальную медитацию человек может пользоваться ей в течении всей своей жизни.

 Специфика подбора мантры и ее значение

Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать медитацию для расслабления). Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.

По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами.

Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации. Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней.

Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме. После чего он идет заниматься практикой.

Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин). Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:

Возраст вступления в ТММантраВозраст вступления в ТММантра
4-10ing (ИНГ)24-30shiring (ШИРИНГ)
10-12im (ИМ)30-35shirim (ШИРИМ)
12-14inga (ИНГА)35-40hiring (ХИРИНГ)
14-16imma (ИММА)40-45hirim (ХИРИМ)
16-18aing (АЙНГ)45-50kiring (КИРИНГ)
18-20aim (АЙМ)50-55kirim (КИРИМ)
20-22ainga (АЙНГА)55-60shyam (ШИАМ)
22-24aima (АЙМА)60-shyama (ШИАМА)

Интересные открытия

Занятия трансцендентальной медитацией уменьшают уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт открыли ученые Висконсинского Медицинского колледжа вместе с представителями Университета Махариши в штате США – Айове. Они провели первый в истории и долгий по времени эксперимент.

Участие приняли афроамериканцы в количестве 201 человека. Участвовали как мужчины, так и женщины. Им был предоставлен выбор: заняться трансцендентальной медитацией либо попробовать поменять свой образ жизни.

Таким образом одна часть занималась практикой, а вторая посещала лекции, вносила изменения в питание и увеличивала физические нагрузки.

Эксперимент продлился аж целых девять лет. По его результатам медитирующая группа показала 47%-е снижение случаев смертности, возникновения инсультов и инфарктов.

К тому же у этих людей заметно упало кровяное давление, а некоторые личности еще и избавились от психологического стресса.

Теперь врачи советуют всем пациентам и не только сердечникам, но и тем, у кого присутствуют физические и эмоциональные проблемы практиковать трансцендентальную медитацию.

Трансцендентальная медитация: техника выполнения, обучение и выбор мантры

Transandantal Meditasyon

Количество почитателей медитации увеличивается с каждым годом. Становятся доступными новые знания и техники, все больше открывается школ, курсов и семинаров по йоге и медитативной практике.

Одно из самых популярных направлений – трансцендентальная медитация. Она довольно проста и не требует заоблачных усилий.

Особенность этой техники в обязательном использовании мантр – специальных сочетаний звуков, которые оказывают благотворное влияние на организм человека.

Трудно выговариваемое слово «трансцендентальная», по сути, означает выход за рамки сознания. Такое состояние достигается за счет концентрации на произносимых звуках. Эта своеобразная звукотерапия дает возможность постичь знания о высших сферах сознания, достичь безмятежности и покоя.

Надеемся, что благодаря нашей статье «Трансцендентальная медитация техника выполнения» вы сможете медитировать таким образом даже на улицах такого шумного города, как Москва, полностью абстрагируясь от внешней среды.

Содержимое:

Суть методики

Во время непрерывного произнесения мантры вы концентрируетесь на звуках. При этом определенные участки головного мозга утомляются, вызывая торможение всех процессов в организме. Тело достигает полного расслабления, дыхание становится ровным, замедленным, а внимание рассеивается.

Разум, находясь в состоянии полного покоя, выходит за рамки, переходит на новый уровень сознания. Это так называемое «спокойное бодрствование». Процессы, которые в это время происходят в голове, имеют совершенно противоположную мыслительному процессу природу.

Мысли не принимают четкое очертание, а разум, погружаясь внутрь, к первоисточникам мыслей, достигает фундамента сознания. Не смотря на такой, казалось бы, глубокий и сложный процесс, методика совсем несложная.

Выполнение

Для начала следует определиться с выбором мантры. Со временем вы найдете лучшую именно для вас, но на первое время можно использовать универсальную и простую мантру «ОМ».

Подготовка к выполнению этой техники такая же, как и у других видов медитации: выбираем максимально удобную позу, исключаем раздражающие внешние факторы, ставим таймер, например, на 20 минут и начинаем расслабляться.

Дышим спокойно. При полном выдохе, нужно задержать дыхание на пару секунд и представить, как поток энергии насыщает легкие и сосредоточивается в районе солнечного сплетения. В это время произносите мантру. Она звучит как «а-о-у-м». Перемещайте внимание постепенно от солнечного сплетения, легких и горла, останавливаясь на макушке.

Произношение мантры заканчивайте полным выдохом, освобождая весь воздух из легких. Далее сделайте глубокий вдох, мягкий, без особого напряжения, затем снова произнесите мантру. В процессе медитации вас могут одолевать и отвлекать разные мысли. Не гоните их, лучше переведите в позитивное русло, представляя что-то приятное.

Нужно направить все свое внимание на произносимые звуки, тогда мысли покинут вас сами по себе.

Выходя из медитативного состояния, не спешите «включать» зрение. Сначала прислушайтесь к ранее недоступным звукам, «пробудите» тело, следка пошевелив руками и ногами. Сконцентрируйтесь на области макушки, пропустите через все тело волну энергии, как бы «запуская» его. Почувствуйте все мышцы.

Когда пришло полное ощущение и осознание происходящего, медленно откройте глаза. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям – они будут вашим ориентиром в медитации и покажут, правильно ли была выполнена техника.

Если вас что-то смущает в ощущениях, или есть чувство незавершённости, лучше продолжить сессию.

Выбор мантры

У каждого человека должна быть своя мантра. Это те слова и звуки, на которые отзывается душа. Каждому из них присущи вибрации энергии, которые благотворно влияют на ваше энергетическое поле и помогают войти в правильное состояние во время сеанса медитации. «Примерьте» на себя разные мантры.

Если вам неудобно произносить определенные слова, вам не нравится их звучание, вы начинаете напрягаться – это значит, что они не подходят вам и лучше их не использовать. Вы можете скачать различные мантры и подобрать максимально «вашу». Нельзя бездумно произносить звуки. Это осознанный процесс, в который нужно вкладывать эмоции и понимание.

Поэтому необходимо найти ту мантру, которая вызывает приятные чувства и ощущение того, что она ваша.

Со временем, когда вы привыкнете к одному тексту, трансцендентальная медитация может стать не такой эффективной. Это происходит потому, что произношение ее становится машинальным. Разум привык к одним и тем же звукам, ему не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать на них внимание.

В этом случае менять мантру не рекомендуется, так как у мозга уже сформировалась реакция на достижение расслабления именно с этими звуками. Поэтому старайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на процессе.

После нескольких занятий вы сможете произносить мантру в уме, что позволит вам входить в расслабленное состояние где бы вы ни находились.

Трансцендентальная медитация техника выполнения

Трансцендентальная медитация доступна каждому. Обучение должно быть постоянным, чтобы получить максимальный эффект. Для этого нужно пройти семь шагов подготовки. Стандартный курс в городе Москва включает несколько лекций о воздействии и эффективности такой медитации.

Далее должно пройти собеседование и индивидуальное занятие для лучшего освоения материала. Само обучение технике проходит в последующих занятиях, которые длятся, как правило, полтора часа.

После их прохождения вы сможете заниматься самостоятельно по 15-20 минут один или два раза в день.

Чтобы достичь максимального эффекта, проверяйте полученные знания, посещайте групповое обучение с углубленными лекциями. Постичь всю суть трансцендентальной медитации совершенно самостоятельно будет непросто, хотя вы можете скачать разные уроки и инструкции.

На первых порах лучше воспользуйтесь помощью Учителя, который поможет выбрать позу, мантру и будет контролировать ваше обучение. Сегодня город Москва предлагает массу школ и курсов, где преподается данная техника медитации. Многие отзывы говорят о том, что положительный эффект вы ощутите уже после первых занятий.

А полностью овладев знаниями и навыками в этой области, вы сможете заниматься такой медитацией на протяжении всей жизни.

Что дает трансцендентальная практика?

Как и любая другая, эта духовная практика оказывает исключительно благоприятное воздействие на тело и разум. Правильный настрой и регулярные занятия приведут вас к следующим результатам:

  • 20 минут медитации обеспечат мозгу отдых не хуже, чем 8 — 9 часовой сон;
  • нормализуется кровяное давление;
  • укрепится нервная система и нормализуется сон;
  • вы восстановите жизненную энергию и физическую силу;
  • организм обретет устойчивость к различным заболеваниям, напряжениям, стрессу и депрессии;
  • вы раскроете свои способности к творчеству, сможете развить умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях;
  • вы откажетесь от вредных привычек;
  • улучшите здоровье и психоэмоциональное состояние;
  • научитесь принимать и уважать себя, повысите самооценку и личную эффективность.

Трансцендентальная медитация – это великолепная техника, систематический подход к которой позволит ускорить процессы самопознания и внутреннего развития, погрузиться в глубокое расслабление и достичь наивысших ярусов сознания, в которых таится суть вашей природы. Эта практика является чем-то сродни гигиене для ума. Вы очистите разум от накопившегося мыслительного хлама, освободив этим самым место для полезных и жизнеутверждающих мыслей.

Если вы чувствуете себя не уверенно в самостоятельном познании техник медитации, то мы рекомендуем вам один из лучших бесплатных онлайн мастер классов по медитации от Игоря Бутникова.

Источник: https://yogavedi.ru/meditaciya/transcendentalnaya-meditaciya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть