Uykusuzluk: İnsomnia

Insomnia: Causes, Symptoms, Types, and More

Uykusuzluk: İnsomnia

Healthline and our partners may receive a portion of revenues if you make a purchase using a link on this page.

Insomnia is a type of sleep disorder. Individuals with insomnia find it difficult to fall asleep, stay asleep, or both.

People with insomnia often don’t feel refreshed when they wake up from sleeping, either. This can lead to fatigue and other symptoms.

Insomnia is the most common of all sleep disorders, according to the American Psychiatric Association (APA). In fact, the APA states that about one-third of all adults report insomnia symptoms. But between 6 to 10 percent of all adults have symptoms severe enough for them to be diagnosed with insomnia disorder.

The APA defines insomnia as a disorder in which people have trouble falling asleep or staying asleep. Doctors make a clinical diagnosis of insomnia if both of these criteria apply:

  • Sleep difficulties occurring at least three nights a week for a minimum of three months.
  • Sleep difficulties creating major distress or functional difficulties in a person’s life.

Keep reading to learn all about the symptoms, causes, and types of insomnia.

The causes of your insomnia will depend on the type of sleeplessness you experience.

Short-term insomnia may be caused by stress, an upsetting or traumatic event, or changes to your sleep habits.

Chronic insomnia lasts for at least three months and is usually secondary to another problem or a combination of problems, including:

Risk factors for insomnia

Insomnia can occur at any age and is more ly to affect women than men.

According to the National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), people with certain risk factors are more ly to have insomnia. These risk factors include:

Certain medical conditions, such as obesity and cardiovascular disease, can also lead to insomnia. Menopause can lead to insomnia as well. Find out more about the causes of — and risk factors for — insomnia.

There are both pharmaceutical and nonpharmaceutical treatments for insomnia.

Your doctor can talk to you about what treatments might be appropriate. You may need to try a number of different treatments before finding the one that’s most effective for you.

The American College of Physicians (ACP) recommends cognitive behavioral therapy (CBT) as a first-line treatment for chronic insomnia in adults.

Sleep hygiene training may also be recommended. Sometimes, behaviors that interfere with sleep cause insomnia. Sleep hygiene training can help you change some of these disruptive behaviors.

Suggested changes may include:

  • avoiding caffeinated beverages near bedtime
  • avoiding exercise near bedtime
  • minimizing time spent on your bed when you’re not specifically intending to sleep, such as watching TV or surfing the web on your phone

If there’s an underlying psychological or medical disorder contributing to your insomnia, getting appropriate treatment for it can alleviate sleep difficulties. Discover more treatments for insomnia.

Sometimes, medications are used to treat insomnia.

An example of an over-the-counter (OTC) medication that can be used for sleep is an antihistamine, such as diphenhydramine (Benadryl). Medications this can have side effects, especially long term, so it’s important to talk to a doctor before starting yourself on an OTC medicine for insomnia.

Prescription medications that may be used to treat insomnia include:

  • eszopiclone (Lunesta)
  • zolpidem (Ambien)

Talk with your doctor before using any medications or supplements to treat your insomnia.

There might be dangerous side effects or drug interactions. Not every “sleep aid” is appropriate for everyone. Get more information on insomnia medications.

Many cases of insomnia can be effectively managed by making lifestyle changes or trying home remedies.

Warm milk, herbal tea, and valerian are just a few of the natural sleep aids you can try.

Meditation

Meditation is a natural, easy, drug-free method for treating insomnia. According to the National Sleep Foundation, meditation can help improve the quality of your sleep, as well as make it easier to fall asleep and stay asleep.

The Mayo Clinic says that meditation can also help with symptoms of conditions that may contribute to insomnia. These include:

  • stress
  • anxiety
  • depression
  • digestive problems
  • pain

Many apps and videos are available to help you meditate.

Melatonin

The hormone melatonin is naturally produced by the body during the sleep cycle. People often take melatonin supplements in hopes of improving their sleep.

Studies are inconclusive regarding whether melatonin can actually help treat insomnia in adults. There’s some evidence that supplements may slightly decrease the time it takes you to fall asleep but more research is needed.

Melatonin is generally thought to be safe for a short period of time, but its long-term safety has yet to be confirmed.

It’s always best to work with your doctor when deciding to take melatonin.

Essential oils

Essential oils are strong aromatic liquids made from a variety of plants, flowers, and trees. People treat a variety of conditions by inhaling oils or massaging them into the skin. This practice is called aromatherapy.

Essential oils that are thought to help you sleep include:

  • Roman chamomile
  • cedarwood
  • lavender
  • sandalwood
  • neroli, or bitter orange

A review of 12 studies in 2015 found aromatherapy to be beneficial in promoting sleep.

Another study found lavender to be especially useful in promoting and sustaining sleep. The study reported that a mixture of essential oils reduced sleep disturbance and increased well-being in older adults.

Essential oils don’t generally cause side effects when used as directed. Most essential oils have been classified GRAS (generally recognized as safe) by the U.S. Food and Drug Administration (FDA).

However, aromatherapy isn’t regulated by law in the United States, and no license is required for practice. Therefore, it’s important to select practitioners and products carefully.

Find out more about safe and healthy home remedies for insomnia.

Insomnia is common during pregnancy, especially in the first and third trimesters.

Fluctuating hormones, nausea, and an increased need to urinate are some of the bodily changes that may keep you awake in early pregnancy.

You may also face emotional stressors, such as anxiety about the increasing responsibilities you’ll face as a mother. Pain — such as cramps and back discomfort — may also keep you awake.

Your body is undergoing many changes, an active metabolism and increase in progesterone, to accommodate the new life growing in you. It’s normal for your sleep patterns to change, too.

Lifestyle changes that may help include:

Contact your doctor about any new exercise routines, medications, or supplements you might be interested in. You’ll want to ensure that they’re safe for someone who’s pregnant.

The good news is that pregnancy-related insomnia usually passes, and it doesn’t affect your baby’s development. Get more information on insomnia during early pregnancy.

In order to arrive at a diagnosis, your doctor will ask questions about your:

  • medical conditions
  • social environment
  • psychological or emotional condition
  • sleep history

This information can help them determine the underlying causes of your sleep problems. You might be asked to:

  • keep a sleep log
  • record when you fall asleep
  • note the instances when you wake up repeatedly
  • report what time you wake up each day

A sleep log will give your doctor a picture of your sleep patterns. The doctor may also order medical tests or blood work to rule out medical problems that can interfere with your sleep.

Sometimes a sleep study is recommended.

For this, you’ll stay overnight at a sleep center. Electrodes will be placed on your body. They’ll be used to record brainwaves and sleep cycles.

The results of your sleep study will provide your doctor with potentially important neuroelectrical and physiological information. Learn which types of doctors may be able to help diagnose insomnia.

There are many different ways to characterize insomnia, and some of these types of insomnia will even overlap.

Causes of insomnia

Insomnia may be either primary or secondary.

Primary insomnia is insomnia that’s not caused by another condition. It’s often triggered by life changes, such as a varying work schedule.

Secondary insomnia is the result of an underlying health condition or lifestyle habit, such as a mental health condition or excessive daytime napping. Doctors often call this type of insomnia comorbid insomnia.

Duration of insomnia

Short-term forms of insomnia include situational insomnia and episodic insomnia.

Situational insomnia is also known as acute insomnia and lasts for days, or even weeks. Episodic insomnia lasts for one to three months.

Chronic forms of insomnia include persistent insomnia and recurrent insomnia.

Persistent insomnia lasts for at least three months.

Recurrent insomnia is characterized by at least two episodes of insomnia over the course of a year. These episodes will last for one to three months at a time.

Symptoms of insomnia

Types of insomnia are also characterized by their symptoms.

Onset insomnia is the medical term for insomnia in which you have difficulty falling asleep at the beginning of the night.

Maintenance insomnia is the term for the inability to stay asleep. People with maintenance insomnia often wake up during the night and then find it difficult to go back to sleep.

Children can have insomnia, too — often for the same reasons as adults. These reasons might include:

  • stress
  • medications
  • excessive caffeine intake
  • psychiatric disorders

If your child has trouble falling asleep or staying asleep, or if they wake up too early, insomnia may be the reason.

According to the Cleveland Clinic, symptoms of insomnia in children may include:

Treatment for children is often the same as treatments for adults.

Children will benefit from a consistent sleep schedule and good sleep hygiene. Reducing stress and avoiding screen time near bedtime will help as well. Discover more ways to help your child sleep better.

Anxiety can cause insomnia, and insomnia can cause anxiety. This can result in a self-perpetuating cycle that may lead to chronic insomnia.

According to Australia’s Sleep Health Foundation, anxiety and worrying are leading causes of insomnia.

Short-term anxiety develops when you worry frequently about the same specific issue, such as work or your personal relationships. Short-term anxiety usually goes away once the issue is resolved. Your sleep should return to normal as well.

People can also be diagnosed with an anxiety disorder, such as generalized anxiety disorder (GAD) or panic disorder. These disorders can result in varying degrees of insomnia.

The causes of anxiety disorders aren’t completely understood. Treatment is usually long term and includes a combination of therapy and medications.

The same lifestyle and behavioral practices recommended for other forms of insomnia help diminish anxiety-related insomnia, such as restricting stressful topics of conversation to the daytime. Learn more about the connection between mental health issues and insomnia.

Insomnia and depression | Depression

According to the National Sleep Foundation, not only does insomnia make you more ly to develop depression, but depression can also make you more ly to develop insomnia.

A meta-analysis of 34 studies concluded that poor sleep — especially during times of stress — significantly increased the risk of depression.

Another study found that as insomnia persisted and symptoms worsened, subjects developed an even greater risk of developing depression.

For other people, symptoms of depression may precede insomnia.

The good news is that the same treatments often help both depression and insomnia, no matter which condition comes first.

The most common treatments are medications, therapy, and lifestyle changes. These lifestyle changes can include better sleep habits, exercising in the daytime, and eating a balanced diet.

Insomnia isn’t just a nuisance or a small inconvenience. It’s a real sleep disorder, and it can be treated.

If you think you have insomnia, talk to your doctor. By exploring possible causes, you can get the appropriate and safe treatment you need.

Источник: https://www.healthline.com/health/insomnia

İnsomnia (Uykusuzluk) Nedir? Nedenleri, Belirtileri, Korunma Yolları ve Tedavisi

Uykusuzluk: İnsomnia

Uyku her insan için en önemli ihtiyaçlardan biridir. Sağlıklı bir yaşam sürmek için önemli olan bu ihtiyaç yeteri kadar karşılanamadığı zaman yaşam kalitesi ciddi boyutta olumsuz etkilenir.

Uyku hastalığı olarak adlandırılan insomnia, uykuya dalmada zorluk yaşama ve uyunsa bile yorgun uyanma gibi bir rahatsızlıktır. Uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerin uzun soluklu uyumaları pek mümkün değildir.

Kaliteli bir uyku geçirilmemiş gecenin sabahında da, sürekli yorgunluk hali ve halsizlik gibi belirtiler yaşanması kaçınılmazdır.

İnsomnia durumu bazı kişilerde çok şiddetli görülebilirken bazılarında daha hafif seyreder. Ayrıca bazen gelip geçici bir rahatsızlık olarak bulunurken, bazen de kronik bir boyut kazanarak, yaşam boyu uykusuzluk sorunu ile kişi yaşamak zorunda kalabilir.

Hastalık Hastalığı (Hipokondriyazis) Nedir? Nedenleri, Belirtileri, Korunma Yolları ve Tedavisi

İnsomnianın iki çeşidi bulunmaktadır. Bunlardan ilki birincil insomniadır. Bu uykusuzluk türünde, rahatsızlığın sebebi başka bir faktöre bağlı olmadan gelişir. Diğer ise ikincil insomniadır.

İnsomnia (Uykusuzluk) Nedir?

Uykusuzluk hastalığı insomnianın iki çeşidi bulunmaktadır. Bunlardan birincil insomnia, başka bir faktöre bağlı kalmadan gelişen uykusuzluk türüdür. İkincil insomnia ise, baş ağrısı, kafein ve alkol gibi nedenlere bağlı gelişen uykusuzluk problemidir.

İlk uykusuzluk çeşidinde, uykusuzluğa neden olan unsurlar ortadan kalksa dahi, insomnia devam eder. Ancak ikincil uykusuzlukta, bu duruma neden olan unsurlar ortadan kalktığında, kişi düzenli ve rahat bir uyku uyumu alışkanlığı edinebilir. Uykusuzluk hastalığına neden olabilecek birçok sebep vardır.

Bu durum kişinin olaylara yaklaşımı ve hassasiyeti ile de ilgilidir.

İnsomnianın Nedenleri Nelerdir?

Genelde insan stresli ve kaygılı olduğu günlerde gece uyumakta güçlük çeker. Ancak bu durumun sürekliliği kişinin uyku düzeni ve kalitesinin bozulmasına neden olarak uzun vadede uykusuzluk problemi ile karşılaşmasına neden olabilir. Buna göre insomnia hastalığına neden olan bazı sebepler arasında stres ilk sırayı alıyor.

Sonrasında daha önce geçirilmiş olan kanser, depresyon ve travma gibi ciddi rahatsızlıklar da uykusuzluk sorununu tetiklemektedir. Madde bağımlılığı ve düzenli kullanılmak durumunda olan ilaçlar da yan etki olarak insomniaya neden olmaktadır.

Ayrıca yatılan yatağın rahat olmaması ve vücudun herhangi bir yerinde oluşan ağrı da uykuya geçişte zorlanmalara neden olmaktadır.

İnsomnianın Belirtileri Nelerdir?

İnsomnia rahatsızlığını ilk olarak akla getirebilecek belirti, uykuya geçiş süresinin oldukça uzun olmasıdır. Bunun yanında zar zor uyunan uykudan çok kısa sürede uyanmak da uykusuzluk sorununa işaret etmektedir. Buna bağlı olarak uykusunu tam alamamış kişiler, gün boyunca kendilerini gergin ve sinirli hissederler.

Ayrıca beyni ve bedeni yeterince uykusunu alarak dinlenememiş kişiler olaylara ve konulara odaklanamama sorunu yaşarlar. Bu sebeple işte ya da okulda sürekli hata yapmaya meyillidirler. İnsomnianın diğer fiziksel belirtileri arasında ise, mide ve baş ağrıları gelmektedir.

Diğer yandan bu durumun farkında olmak da yaşam kalitesini ve kişinin ruh halini ciddi ölçüde olumsuz etkilemektedir.

İnsomniadan Korunma Yolları Nelerdir?

Uyku hastalığına yakalanmamak için uzmanların en önemli tavsiyelerinden biri, uyku konusunda kişilerin kendilerine belirli bir düzen oluşturması gerektiğidir.

Bu doğrultuda yatma ve kalkma saatlerinin her gün aynı saatlere denk gelmesi genel olarak bedenin uykuya kolay geçmesini sağlayacaktır.

Ayrıca kitap okumak ve televizyon izlemek gibi alışkanlıkların yatağa taşınması da uykusuzluğa neden olabilir. Bu sebeple olumlu uyku alışkanlıkları edinmeye özen göstermek bu noktada oldukça önemlidir.

İnsomnianın Tedavisi Nedir?

İnsomnia rahatsızlığı önemli ölçüde çaresi olan bir rahatsızlıktır. Bu sorunu kısa süreli yaşayan kişilerin tedaviye ihtiyaçları yoktur.

Uykusuzluğa neden olan etkenler ortadan kaldırıldığında kaliteli bir uyku geçirmek olasıdır.

Ancak bu durumu şiddetli yaşayanların mutlaka ilaç tedavisine ve gerektiğinde uyku hastalıkları uzmanı tarafından yakın takibe alınması gerekmektedir.

Источник: https://bilgihanem.com/insomnia-uykusuzluk-nedir/

İnsomnia Hastalığı

Uykusuzluk: İnsomnia

İnsomnia Hastalığı : Uykusuzluk son 40 yıl içinde çok şikâyet edilen sorunlardan biridir. Yeterli şekilde uyuyamamak ardından bazı problemleri getirir. Bedenin ihtiyacı olan dinlenmenin büyük kısmı uykuda gerçekleşir.

Büyüme ve gelişme hormonları da uygu esnasında devreye girer, hücreler kendilerini büyük oranda uyku esnasında yenilerler. Bütün bunlar göz önünde bulundurulduğunda uykunun, yemek yeme, ve su içme kadar elzem bir eylem olduğu ortadadır.

Vücutta uyku esnasında olan tüm bu aktivitelerin gerçekleşebilmesi için iyi bir uyku lazımdır. Eğer uyku kalitesi olması gerektiği gibi olmaz ise bu aktiviteler gerektiği gibi yerine getirilemez ve beden ertesi güne son derece hazırlıksız başlamak durumunda kalır.

Daha geniş ve ayrıntılı bilgileri uzmanına danışarak aşağıda açıkladık.

İnsomnia Nasıl Bir Rahatsızlıktır?

Uykuya hiç dalamamak ve uyku süresinin gerektiği gibi olmaması gibi sorunlar insomnia olarak isimlendirilir. Uykunun yeterli düzeyde dinlendirici kalitede olmamasının da bu hastalık kapsamına girdiği belirtilir.

Gelişmiş ve gelişmekte olan toplumlarda bu rahatsızlığın görülme sıklığı yetişkinlerde yüzde 16 düzeyindedir. Daha ileri yaşlarda görülme sıklığı çok daha fazladır. Bu uykusuzluk sorununun çok farklı sebepleri vardır. Psikolojik ve duygusal yapı uyku düzenine doğrudan etki eder.

Artış seyri gösteren duygu durum ve anksiyete bozukluklarının çekilen uykusuzlukla doğrudan bağlantısı olduğu düşünülmektedir.

Akut Uykusuzluk Durumu

Yaşanan bu durum 1 gün ile 3 hafta arasında bir zaman dilimini kapsar. Oluşmasında farklı sebepler vardır.

Yoğun stres, akut rahatsızlıklar, bilinmeyen bir mekanda bulunmak, çekilen ağrı, çalışma şartlarının güçlüğü ve özellikle vardiya şeklinde çalışma hali bu sebeplerin önde gelenlerindendir. Genellikle kendiliğinden geçen bir problemdir.

Ancak 5-6 günden fazla sürmesi halinde bir doktora görünmek gerekir. Kendiliğinden kötüleşen bir döngüde olmayan uykusuzluk durumları kolay tedavi edilirler.

Kronik Uykusuzluk Durumu

İki tipi vardır. Birincil ve ikincil kronik uykusuzluk diye ikiye ayrılır. Birincil kronik uykusuzluk durumları da ayrıca üçe ayrılır. Bu tip kronik uykusuzluklar tüm kronik vakaların yüze 22’sini oluşturur.

Yaşam boyu devam eden bir uykusuzluk durumu olan ve genellikle diğer bütün nedenlerin dışlanması sonucunda tanısı koyulan “idiopatik” uykusuzluk bunlardan biridir.

Psikofizyolojik veya şartlanmaya bağlı olan ise ikincisidir.

Uyku durumunu yanlış anlama neticesinde meydana gelen uykusuzluk ise üçüncü kronik uykusuzluk vakalarıdır.

İkincil kronik uyku bozukluklarının nedeni ise psikiyatrik sorunlardır. Kronik uyku bozukluklarının en sık görüleni budur. Kronik uykusuzluk problemlerinin yarısından fazlasını oluştururlar. Altta yatan psikolojik problemlerin giderilmesi sonucunda bu problem de ortadan kaldırılmış olur.

Uyku Bozukluklarının Sebep Olduğu Rahatsızlıklar Nelerdir?

Huzursuzluk veren bacak sendromları bunlardan ilkidir. Kadınlarda erkeklere oranla iki kat fazla görülür. Akşamları ya da geceleri görülen bir uyuşma ve rahatsızlık durumudur. Hareket edildiği zaman rahatsızlık hafifler ya da tamamen geçer. Çekilen uykusuzluk bu şikâyeti daha da artırır.

Oluşmasını sağlayan anatomik sebepler tam anlamıyla bilinmemektedir. Kronik haldeki böbrek yetmezlikleri, romatoid artritler, demir eksikliği ve kullanılan antidepresanlar oluşmasına yol açan sebepler arasında gösterilmektedir.

Uygulanacak medikal tedavi yöntemleriyle tamamen geçer veya önemli oranda azalır.

Sirkadiyen Ritim Bozuklukları

Gerçek saatle biyolojik saat arasındaki bir uyumsuzluk durumudur. Uyunması gereken zamanlarda uykuya dalma konusunda zorluk çekmek ya da uyku saati olmamasına rağmen gündüz vakitlerinde uyku durumu oluşması gibi iki şikâyetin sebep olduğu bir sorundur.

Tüm bunların dışında çekilen ağrılar, solunum yetersizlikleri, sık sık idrara çıkma hali, Parkinson hastalığı ve Alzheimer gibi hastalıklar da uyku bozukluklarının sebebi olabilirler. Altta yatan neden ne ise bunun giderilmesi yol açtığı uykusuzlukları da ortadan kaldırır.

Sağlıklı Bir Uyku İçin Olması Gerekenler

Uyku hijyeninin düzene sokulması ile bu problemi yaşayanların çok önemli bir kısmında önemli bir iyileşme sağlanır. Bu konuda aşağıda sıralanan detaylara dikkat etmek gerekmektedir.

Yatarken çok aç veya aşırı tok olunmamalıdır

Alkol, kafein ve kola benzeri içecekleri içtikten hemen sonra yatılmamalıdır

Düzenli egzersiz yapmak ancak akşam saatlerinde ve özellikle uyku öncesi bu egzersizlerden kaçınmalıdır

Uyku gelmediği halde uyumak için yatağa girilmemelidir

Yatak odası yalnızca uyku ve cinsellik için kullanılmalıdır

Eğer uyunamıyorsa uyumak için çaba sarf edilmemeli ve yataktan kalkıp başka bir eyleme ( kitap okumak, film izlemek, müzik dinlemek) geçilmelidir.

Gündüzleri uyunmamalıdır

Yatak odasını sesten uzak tutmak ve olabildiğince karanlık olmasını sağlamak gerekir.

Bir önceki yazımız olan Çölyak Hastalığı başlıklı makalemizde çölyak hastalığı belirtileri, çölyak hastalığı diyeti ve çölyak hastalığı tedavisi hakkında bilgiler verilmektedir.

Sorularınızı Yorum Bölümünden Sorabilirsiniz …

Источник: https://doktorun.net/insomnia-hastaligi/

Uykusuzluk (İnsomnia): Nedenleri, Belirtileri, Tanı ve Tedavisi

Uykusuzluk: İnsomnia

Uykusuzluk, dünya genelinde milyonlarca insanı düzenli olarak etkileyen, oldukça yaygın bir uyku bozukluğudur. Kısacası, uykusuzluk sorunu olan bireyler uykuya dalmak veya uykuda kalmakta zorlanırlar.

Uykusuzluk genellikle gündüz uykusuzluğuna, uyuşukluğa ve hem zihinsel hem de fiziksel rahatsızlık duygusuna yol açar.

Uykusuzluk Hakkında Hızlı Bilgiler:

Aşağıda uykusuzluk ile ilgili bazı önemli noktalar kısaca listelenmiştir. Daha ayrıntılı ve destekleyici bilgi makalenin devamında yer almaktadır.

  • Uykusuzluğun pek çok olası nedeni vardır.
  • Sıklıkla, uykusuzluk, hastalık veya yaşam tarzı gibi ikincil bir nedenden kaynaklanmaktadır.
  • Uykusuzluğun sebepleri arasında psikolojik faktörler, ilaçlar ve hormon seviyeleri bulunmaktadır.
  • Uykusuzluk için tedaviler tıbbi veya davranışsal olabilir.

İnsomnia Nedir?

Uykusuzluk uyku kalitesi eksikliği, uyku bozukluğunun geniş bir yelpazede, uyku miktarı eksikliğini içerir.

İnsomnia genellikle üç tipe ayrılır:

  • Geçici uykusuzluk: Belirtiler birkaç günden birkaç haftaya kadar sürerse ortaya çıkar.
  • Akut uykusuzluk: Kısa süreli uykusuzluk olarak da adlandırılır. Semptomlar birkaç hafta devam eder.
  • Kronik uykusuzluk: Bu tip aylarca, bazen yıllarca sürer. Uzmanlara göre, kronik uykusuzluk vakalarının çoğunluğu ikincil, yani birincil bir başka sorundan kaynaklanan yan etkiler veya semptomlar sonucudur.

Uykusuzluk herhangi bir yaştaki insanları etkileyebilmesine rağmen yetişkin kadınlarda, yetişkin erkeklerden daha yaygındır. Uyku bozukluğu okul ve iş performansını zayıflatmanın yanı sıra obezite, kaygı (anksiyete), depresyon, sinirlilik, konsantrasyon sorunları, hafıza sorunları, zayıf bağışıklık sistemi işlevi ve reaksiyon süresinin azalmasına katkıda bulunur.

Uykusuzluk ayrıca kronik hastalık gelişme riski ile de ilişkilendirilmiştir.

Uykusuzluk Nedenleri Nelerdir?

Uykusuzluğa fiziksel etkenlerin yanı sıra; psikolojik faktörler de neden olabilir. Geçici uykusuzluk yakın tarihli bir olay veya olaya bağlı olabilirken, genellikle kronik uykusuzluk sorununa neden olan altta yatan bir tıbbi durum vardır.

Uykusuzluğa genellikle şunlar neden olur:

  • Sirkadiyen uyku ritim bozuklukları: Jet lag, iş vardiya değişiklikleri, yüksek rakımlar, çevre gürültüsü, ısı veya soğuk.
  • Psikolojik sorunlar: Bipolar bozukluk, depresyon, anksiyete bozuklukları ve psikotik bozukluklar gibi duygudurum bozukluğu olan insanlarda uykusuzluk ihtimalleri yüksektir.
  • Tıbbi durumlar: Beyin lezyonları ve tümörleri, inme, kronik ağrı, kronik yorgunluk sendromu, konjestif kalp yetmezliği, anjina, asit reflü hastalığı (GERD), kronik obstrüktif akciğer hastalığı, astım, uyku apnesi, Parkinson ve Alzheimer hastalığı, hipertiroidizm, artrit.
  • Hormonlar: Menstruasyon sırasında hormon değişimi.
  • Diğer faktörler: Eşin horlaması, parazitler, genetik hastalıklar, aşırı aktif zihin, gebelik.
  • Yatak odasında medya teknolojisi: Araştırmacılar, yatak odasındaki medya teknolojisinin çocuklarda uyku düzenini bozduğunu bildirdi. Yatak odalarında TV’ler, bilgisayarlar, video oyunları, DVD oynatıcılar ve cep telefonları bulunan çocukların yatak odalarında bu cihazlar bulunmayan çocuklardan daha az uyuduğunu bulmuşlardır. Buna ek olarak, Rensselaer Politeknik Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmada, arka plan aydınlatmalı tablet bilgisayarların uyku düzenini etkileyebileceği bulundu.

Aşağıdaki ilaçlar bazı hastalarda uykusuzluğa neden olabilir:

  • Kortikosteroidler: Alerjik reaksiyonlar, gut, Sjögren sendromu, lupus, romatoid artrit ve kasların ve kan damarlarının iltihaplanması olan hastaların tedavisinde kullanılır.
  • Statinler: Yüksek kolesterol düzeylerini tedavi etmek için kullanılan ilaçlar.
  • Alfa blokerler: Hipertansiyon (yüksek tansiyon), Raynaud hastalığı ve BPH (benign prostatik hiperplazi) tedavisinde kullanılır.
  • Beta blokerler: Hipertansiyon ve düzensiz kalp atışlarının (aritmilerin) tedavisinde kullanılır.
  • SSRI antidepresanlar: Depresyon tedavisinde kullanılır.
  • ACE inhibitörleri: Hipertansiyon ve diğer kalp rahatsızlıklarının tedavisinde kullanılır.
  • ARB’ler (Anjiyotensin II-reseptör blokerler): Hipertansiyon tedavisinde kullanılır (genellikle hasta ACE inhibitörlerine tolerans gösteremediğinde).
  • Kolinesteraz inhibitörleri: Alzheimer hastalığı da dahil demanslı hastalarda hafıza kaybı ve diğer semptomların tedavisinde kullanılır.
  • İkinci nesil (sedatif olmayan) H1 agonistleri: Alerjik reaksiyonların tedavisinde kullanılır.
  • Glukozamin/kondroitin: Eklem ağrısı semptomlarını gidermek ve iltihabı azaltmak için kullanılan diyet takviyeleridir.

Bazı insanlar uykusuzluğa diğerlerine nazaran daha fazla muzdariptir:

  • Seyahat edenler
  • Vardiyalarda sık değişimler yaşayanlar
  • Yaşlılar
  • Ergen veya genç yetişkin öğrenciler
  • Gebe kadınlar
  • Menopozdaki kadınlar
  • Zihinsel sağlık bozukluğu olanlar

Uykusuzluk Belirtileri Nelerdir?

Uykusuzluk kendisi altta yatan bir tıbbi durumun semptomu olabilir. Bununla birlikte, uykusuzluk ile ilişkili çeşitli belirtiler ve semptomlar şunları içerir:

  • Geceleri uykuya dalma güçlüğü
  • Gece uyanmak
  • İstenilen saatten önce uyanmak
  • Uyandıktan sonra hala yorgun hissetmek
  • Gündüz yorgunluğu veya uyku hali
  • Sinirlilik, depresyon, anksiyete
  • Zayıf konsantrasyon ve odaklanma
  • Koordinasyonsuz olmak, hataları veya kazaları artırma riski
  • Gerilim baş ağrısı (kafa çevresinde sıkı bir bant gibi hissetme)
  • Sosyalleşme güçlüğü
  • Gastrointestinal semptomlar
  • Uyku endişesi

Uyku eksikliği diğer semptomlara neden olabilir. Hastalık çeken kişi, tamamen uyanıklık hissetmemekle uyanabilir ve gün boyunca yorgunluk ve uyku hali hissine kapılabilir.tr

Konsantre olma ve görev odaklanma sorunları uykusuzluk olan insanlar için sık görülür.

Uykusuzluk Teşhisi

İnsomnia tanısı için öncelikle bireyin tıbbi geçmişi ve uyku düzenleri hakkında sorular sorulur. Uykusuzluğa neden olabilecek durumları araştırmak için fizik muayene yapılabilir. Benzer şekilde, doktorlar psikiyatrik bozukluklar ve ilaç ve alkol kullanımı için tarama yapabilir.

Uykusuzluk rahatsızlığı tanısı konacak biri için bu rahatsızlık 1 aydan uzun sürmüş olmalıdır. Ayrıca hastanın refahını olumsuz yönde etkilemesi gerektiği gibi, bu sıkıntılar ya da duygudurumda veya performansta bozulma da olabilir.

Hastanın uyku düzenini anlamasına yardımcı olması için bir uyku günlüğü tutması istenebilir.

Uyku düzenini kaydeden bir gecede uyku testi olan bir “polisomnograf” gibi daha sofistike testler kullanılabilir. Buna ek olarak, hareket ve uyku-uyanıklık modellerini ölçmek için bir “aktigraf” olarak adlandırılan küçük, bileğe giyilen bir cihaz uygulanabilir.

Uykusuzluk Tedavisi

Bazı nedenlerle uykusuzluk tipleri, altta yatan sebep tedavi edildiğinde çözülür. Genel olarak, uykusuzluk tedavisi nedeni belirlemeye odaklanmaktadır.

Tanımlandığında, bu altta yatan sebep uygun bir şekilde tedavi edilebilir veya düzeltilebilir. Uykusuzluğun altında yatan nedenin tedavisine ek olarak, hem tıbbi hem de farmakolojik olmayan (davranışsal) tedaviler, terapiler olarak kullanılabilir.

Uykusuzluk için farmakolojik olmayan yaklaşımlar ve evde uygulanabilecek yöntemler şunları içerir:

  • Uyku hijyeninin iyileştirilmesi: Gündüz egzersizleri yapmak, uykuya zorlamak, düzenli bir uyku takvimini korumak, gece kafeinden kaçınmak, sigara içmekten kaçınmak, aç yatmamak ve rahat bir uyku ortamı sağlamak gibi.
  • Gevşeme tekniklerini kullanma: Meditasyon ve kas gevşetme gibi.
  • Kognitif terapi: Bire bir danışmanlık veya grup terapisi.
  • Uyarıcı (stimulus) kontrol terapisi: Sadece uykunuz gelince yatın, TV izlemeyin, bir şeyler okumayın, yatakta endişe etmeyin, her sabah aynı saatte bir alarm ayarlayın (hatta hafta sonları), uzun gündüz uykularından kaçının.
  • Uyku kısıtlaması: Yatış süresini kısaltmak ve kısmen bedeni uykudan mahrum bırakmak, bir sonraki geceye hazır olacak yorgunluğu artırır.

Web sitemiz, ziyaretçilerimize online reklamlar sunmaktadır. Lütfen reklam engelleyicinizi devre dışı bırakarak bize destek olunuz.

Источник: https://www.hastalopedi.com/uykusuzluk/

Uykusuzluk (insomnia) nedenleri ve iyi bir uyku için pratik çözümler

Uykusuzluk: İnsomnia

Uyku hastalıkları ve uykusuzluk tedavisi nasıl yapılır

Uyku bozuklukları

Bu yüzden uyku bozukluğu yaşayanlar, değişik derecelerde bellek sorunları da yaşayabilirler. Bazı uyku bozukluklarının, gündüz aşırı uyku eğilimine de neden olarak,  yaşamı tehdit edebilecek boyuta bile ulaştığını görüyoruz.

Uyum bozukluğuna bağlı uykusuzluk; genelde birkaç gece süren, uykuya dalmada veya uykuyu devam ettirmede problem yaşamadır. Bu uykusuzluk tablosu üç aydan daha kısa sürer.

Genellikle heyecan veya stres altında oluşur. Erişkinler önemli bir iş toplantısı öncesinde veya bir aile bireyi veya yakın arkadaşı ile bir tartışma sonrasında sıklıkla kötü uyurlar.

Gündelik hayatta bu şikâyetlere sıkça tanık olmuşuzdur.

Uyku ilacı kullanmak sorunu çözmüyor! İyi bir uyku için öneriler

İnsanlar evlerinden uzakta olduklarında uyku problemine sahip olma eğilimindedirler. Zaman dilimi ötesindeki yolculuklar (jet lag) da uyum bozukluğuna bağlı uykusuzluğa neden olabilir. Yatma vaktine yakın bir zamanda yapılan egzersizler (iki saat içinde) de bu tip bir uykusuzluğa yol açabilir.

Çocuklar; özellikle sonbaharda, okulların açılmadan hemen önce, uykularında çok sık dönerler ve hareket ederler. Stresli durum sona erdiğinde, ya da yaşanılan sorunlar düzeldiğinde uyku normale döner.

Eğer uykusuzluk bir aydan daha uzun sürüyorsa bu durumda kronik bir uykusuzluk probleminden söz edilebilir.

Eğer sağlıklı uyumanıza engel olacak bir gerilim ve kaygı ortamı varsa ve siz de bu nedenle bir kaç gündür kötü uyuyorsanız, o geceki uykunuzun da normal olmayacağını düşünerek endişeye kapılabilir, uyumak için daha fazla çaba harcayabilirsiniz.

Bu ise genellikle işlerin daha kötü gitmesine neden olur. Birkaç gece sonra, yatağa gitmeden önce yaptığınız bir takım şeyler size uyku sorunlarınızı hatırlatır. Pijamalarınızı giymek, ışıkları kapatmak ve battaniyenin altına girmek aniden sizin daha uyanık hale geçmenize neden olabilir. Bu arada ilginç durumlar da ortaya çıkar.

Örneğin yatağında normal uykuya dalmada problem yaşayan bir kişi, yatak ortamından uzaklaştıktan sonra koltukta ya da kanepede kitap okurken ya da televizyon izlerken uykuya dalabilir. Öğrenilmiş psikolojik uyku sorunları genelde çok sıkıntı oluşturmaz ve zamanla normal fizyolojik yatak uykusuna dönülebilir.

Birçok tıbbi problem, uykusuzluğa neden olabilir. Bunlar içerisinde en çok karşılaştığımız psikiyatrik hastalıklar ve bu bozuklukların tedavisinde kullanılan bazı ilaçlardır. Eğer psikiyatrik bir probleminiz varsa kötü bir uykuya sahip olursunuz. Rahatsızlığın altında yatan nedenler tespit edilerek yapılan tedavi, uykunuzu düzeltmede yardımcı olabilir.

Uykuda solunum bozuklukları

Bu konuda en çok gördüğümüz tablo, uykuda solunum durması hastalığıdır (uyku-apne sendromu). Bu hastalığın en sık belirtisi de horlamadır. Horlama, daha çok kilolu kişilerde görülür.

Alkol alımı ve aşırı yorgunluk da horlamaya sebep olabilir. Uyku esnasında solunum durması, on saniyeden bir dakikaya kadar sürede olabilir.

Uyku apnesi olan kişilerde beyin oksijenasyonu da normal olmayacağı için hafıza, öğrenme ve algılama fonksiyonlarında problemler ortaya çıkabilir.

Sağlıklı bir uykunun sırrı ne? Uykusuzluğa karşı pratik çözümler ve öneriler

Uykuda solunum durmalarının en önemli özelliklerinden biri de, gün içinde sürekli uykululuk hali yaşanması ve bazen ciddi tehlere neden olabilecek ani uyuklamaların oluşabilmesidir.

Böyle kişiler bazen kırmızı ışıkta araç dururken bile direksiyon başında uyuyabilirler. Hatta kazalara sebebiyet verebilirler. Uyku apnesi olanlara uyku testi (polisomnografi) yapılarak, tablonun değerlendirilmesi gerekir.

Aşırı durumlarda, uyku süresince solunum yolunu açık tutarak, apneyi önleyen çeşitli cihazlardan yararlanılabilir.

Bu başlık altında en çok dikkati çeken huzursuz bacak sendromudur. Kişi tam uykuya dalarken ya da henüz uykunun başında veya uykunun herhangi bir bölümünde ani kol ve bacak atmaları ile uykudan uyanır.

Bir süre uyumak için çabaladıktan sonra, uyku aşamasına geçmeyi başarır. Fakat sonrasında şiddetli kol, bacak hareketleri ile yeniden uyanır. Gece boyu bu döngü tekrarlanır. Kişi bir türlü huzurlu ve deliksiz uyuyamaz.

Sabah da tam dinlenmemiş olarak kalkar.

Genelde daha çok bacak hareketleri şeklinde olur. Kişi şiddetli bacak hareketi ile uyanır. Hatta bu esnada yaralanmalar bile olabilir.

Neyse ki günümüz tıp teknolojisinde huzursuz bacak sendromunu ilaçlarla tedavi etmek mümkün olabilmektedir. Kan, demir seviyesindeki düşüşler huzursuz bacak sendromuna neden olabilir.

Bu yüzden, bu tip rahatsızlıklarda mutlaka serum demir seviyesi araştırılmalıdır.

Uykuda diş gıcırdatma

Diş Gıcırdatma (Bruksizm) yaşanılan streslere karşı bir türlü gevşeyemeyen ve bilinçaltındaki olumsuz enerjinin tam boşaltılamadığı durumlarda görülür. Kişi uykunun non-REM dönemlerinde yani bedensel dinlenmenin olması gereken kısımlarında sürekli diş gıcırdatır.

Ancak rüya görüyorsa, diş gıcırdatması kesilir. Rüyadan sonra devam eder. Bazen öylesine şiddetli olur ki, kişilerin bir iki senede bir, tüm dişlerini yeniden yaptırmaları gerekebilir.

Böyle ağır durumlarda gevşetici, rahatlatıcı ilaçlar ya da ağız içi diş koruyucu aletler uygulanabilir.

Kaliteli bir uyku için öneriler

Yatak odasının ses ve ışık yalıtımı iyi olmalı, içerde herhangi bir elektronik eşya bulundurulmamalıdır. Oda içerisinde bir buket gülün vazo içerisinde bulundurulması hem uykuya geçişi kolaylaştırır hem de hafızanın daha verimli olmasını sağlar.

Yatak odasında yasemin, gardenya ve lavanta bitkileri bulundurmak sağlıklı bir uyku için olumlu etki yapabilir. Papatya, sarı kantaron, kediotu, şerbetçiotu gibi bitkilerden elde edilen çaylar, rahat bir uyku sağlayabilir. Yalnız bu bitki çaylarını, uyku ilaçları ile birlikte kullanmaktan kaçınılmalıdır.

Uyku öncesinde çay, kahve içmek yani kafein almak uykuya geçişi zorlaştırmaktadır, bu içeceklerin tüketiminin de geç saatlerde olmaması gerekir. Alınan tüm tedbirlere rağmen, uyku sorunu haftalar veya aylarca devam ederse profesyonel yardım almak gerekir.

Psikolojik açıdan iyi olma hali ve fizyolojik açıdan sağlıklı olmak, uyku düzeni için kuşkusuz ki en önemli faktörlerdir. Gündelik hayatını sürdürmek için gerekli enerji, uyku sırasında toplanır.

Yatak odasının ses ve ışık yalıtımı iyi olmalı, içerde herhangi bir elektronik eşya bulundurulmamalıdır.

Oda içerisinde bir buket gülün vazo içerisinde bulundurulması hem uykuya geçişi kolaylaştırır hem de hafızaya yardımcı olur.

Источник: https://www.medikalakademi.com.tr/en-onemli-uykusuzluk-nedenleri-ve-pratik-cozuem-onerileri-nelerdir/

İnsomnia Uykusuzluk Hastalığı Bulguları

Uykusuzluk: İnsomnia

İnsomnia uykusuzluk bulguların zamanına bağlı olarak üç sınıfa ayrılabilir.

  • Geçici insomnia: Bir hafta veya daha kısa devam ettir. Geçici uykusuzluk olarak adlandırılabilir
  • Kısa süreli insomnia: Bir haftadan fazla sürer, ancak üç haftadan kısa zamanda düzelme meyli göstermektedir.
  • Kronik insomnia: Uzun süreli veya kronik uykusuzluk üç haftadan fazla sürer. 1

İnsomnia daha da kategorize edilebilir:

İnsomnia başlangıcı: Bu evrede yorgun hissetmenize rağmen uykuya dalmakta güçlük yaşarsınız. İnsomnia yaşamayan kişi uykuya dalmadan önce 15 ile 20 dakikada uyku moduna geçer, ancak insomnia başlangıcı varsa, uykuya dalmadan önce saatlerce yatakta dönüp durabilirsiniz.

Uykuya dalma sonrası insomnia: Gece kısa süre uyanmak normal olsa da, insomnia problemi yaşamayan kişiler genellikle bunu hatırlamamaktadır. Ancak insomnia problemi varsa, uykudan uyanıp gece yarısı uyanık kalabilirsiniz veya sabah çok erken kalkabilirsiniz. Sonuç olarak, tamamen tazelenmeden yataktan çıkmak zorunda kalırsınız. 2

İnsomnia uykusuzluk belirtileri nelerdir?

İnsomnia yani uykusuzluk hastalığının belirtileri nelerdir? İnsomnia problemi yaşayan insanlar aşağıdaki belirtilerden birine veya daha fazlasına sahiptir:

Uykusuzluk belirtileri nelerdir?

  • Uykuya dalmakta zorluk çekme
  • Uykuda kalma güçlüğü gece boyunca uyanma ve uyumak için sorun yaşama
  • Sabah çok erken uyanma
  • Kişiyi tazelemeyen uyku onarıcı olmayan uyku da denir
  • Yorulma veya enerji düşüklüğü
  • Bilişsel bozukluk, örneğin konsantrasyon zorluğu
  • Sinirlilik gibi duygudurum rahatsızlığı
  • Davranış sorunları, örneğin dürtüsel veya agresif hisler gibi
  • İşyerinde veya okulda zorluk çekme
  • Aile, arkadaşlar ve bakıcılar da dâhil olmak üzere kişisel ilişkilerde zorluk yaşama 3

İnsomnia’nın süresi oldukça önemlidir. Üç hafta veya daha uzun süre boyunca yaşanan uykusuzluk kronik insomnia olarak adlandırılmaktadır.

Bu noktada, insomnia bir durumun sonucu olabilir örneğin, gece rutinleri vücudunuzu uyku için uyarmaz veya uyku zamanlamanız biyolojik saatinizle senkronize değildir veya bir duruma uykusuzluk eşlik edebilir, yani uykusuzluğun bağlantılı olduğu bir durum söz konusudur.

Nedeni ne olursa olsun, insomnia düzenli bir olay haline gelirse, doktorunuzla tedavi hakkında konuşmak iyi bir fikir olabilir. 4

Doktora Başvurmanız Gereken Belirtiler

Doktora başvurmanız gereken belirtiler

  • Belirgin bir sebep olmadan bir aydan fazla insomnia problemi yaşıyorsanız, asla yeterli uyku çekemiyorsanız veya gün boyunca fark etmeden uykuya dalıyorsanız doktora başvurmanız size yardımcı olabilir. Uyku düzeninizi izlemek ve altta yatan bir uyku bozukluğunu test etmek için bir uyku bozukluğu uzmanına se gerektirebilir.
  • Gece uykusuzlukla beraber nefes almada da zorluk çekme problemi yaşıyorsanız, yani nefes alma sorunlarınız uykusuzluğa neden oluyorsa uyku apnesi gibi bir sağlık durumunuz olabilir. Bu durumda bir doktora başvurun.
  • İnsomnia problemi işinizi ve ilişkilerinizi kaybetmenize neden oluyorsa, doktora başvurmanın size yardımı olabilir.
  • Uyku ilacınız artık etkili değilse ve üst üste birkaç gün insomnia yaşamaya devam ediyorsanız yine bir doktora başvurabilirsiniz. 5

İnsomnia uykusuzluk hastalığı nedir?

İnsomnia yani uykusuzluk veya uyku bozukluğu oldukça yaygın bir durumdur. Yetişkinlerin % 30 – 40’ı hayatlarının herhangi bir döneminde insomnia problemi yaşamaktadır. İnsomnia bir belirtidir ve kendi içinde tıbbi bir durum değildir.

Aksine, vücudunuzun bir şeylerin doğru bir şekilde çalışmadığını size anlatma şekli olarak da değerlendirebilir.

İnsomnia’nın farklı türleri bulunmaktadır. Bazıları uykuya dalmakta güçlük çekerken diğerleri uykuda kalma veya çok erken kalkma konusunda sorun yaşarlar. Ayrıca, uyku sorunları birkaç gün ya da haftalarca süren kısa süreli ya da birkaç ay ya da daha uzun süre devam eden kronik insomnia şeklinde olabilir. 6

İnsomnia neden olur? Akut insomnia nedenleri şunları içerir:

  • Stres işi kaybetme veya değiştirme, sevilen birinin ölümü, boşanma, başka eve taşınmak gibi.
  • Hastalık
  • Duygusal veya fiziksel rahatsızlık
  • Gürültüye, ışığa ya da aşırı sıcaklığa sıcak veya soğuk karşı hassas olma uyku moduna müdahale eden çevresel faktörler
  • Bazı ilaçlar örneğin soğuk algınlığı, alerji, depresyon, yüksek tansiyon ve astımı tedavi etmek için kullanılan ilaçlar uyku modunda etkileşime girebilir
  • Normal uyku alışkanlıklarınıza jet lag veya bir günden gece vardiyasına geçiş gibi müdahaleler

Kronik İnsomnia’nın nedenleri şunları içerir:

  • Depresyon veya kaygı
  • Kronik stres
  • Geceleri ağrı ya da rahatsızlık 7

İnsomnia nasıl geçer? Akut insomnia için tedavi gerekmemektedir. Hafif insomnia genellikle iyi uyku alışkanlıkları uygulayarak önlenebilir veya tedavi edilebilir. İnsomnia için reçetesiz uyku haplarını kullanmaktan kaçının, çünkü istenmeyen yan etkilere sahip olabilirler.

Kronik insomnia tedavisi öncelikle uykusuzluğa neden olan altta yatan durumları veya sağlık sorunlarını tedavi etmeyi içerir. İnsomnia devam ediyorsa, sağlık uzmanınız davranış terapisi önerebilir.

Davranışsal yaklaşımlar uykusuzluğunuzu kötüleştirebilecek davranışları değiştirmenize ve uykuyu teşvik etmek için yeni davranışlar öğrenmenize yardımcı olur.

Gevşeme egzersizleri, uyku kısıtlama terapisi ve yenileme gibi teknikler de yararlı olabilir. 8

İnsomnia Ameliyatı: İnsomnia için cerrahi prosedürler, yalnızca anatomik bir sorun olduğunda ele alınmaktadır. 9

İnsomnia İçin Hangi Doktora Gidilir?

Doktorunuz insomnia teşhis ve tedavisinde size yardımcı olabilir. Sağlık geçmişi ve belirtilerinize bağlı olarak, sizi bir uzmana yönlendirebilir. Örneğin, sizi nörolog, psikolog, psikiyatr veya alternatif tıp uygulayıcısına se edebilir. 10

Источник: http://drsaglik.net/insomnia-uykusuzluk-hastaligi-belirtileri/

İyi ve rahat bir uykunun sırrı

Uykusuzluk: İnsomnia

Yatağınıza yattığınızda uykuya dalmakta sorun yaşayan biriyseniz, gecenin üçünde iş ile ilgili konular hakkında endişe ederek uyanıyorsanız ya da sabah kalkar kalkmaz kendinizi adeta bir enkaz gibi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.

İstatistikler uyuyamama hastalığının (insomnia), batı toplumlarını etkisi altına alan büyük bir sorun olduğunu ve yetişkinlerin %25'inin düzenli olarak uykusuzluk çektiğini gösteriyor.

Tüm bu uykusuzluk halinin temelinde yatan sebep sıklıkla strestir; çözümünün ne olduğunu duymak ilginizi çekebilir.

Uyku tutmuyor mu?

Uykusuzluk hastalığının (insomnia) ve uyumada çekilen zorlukların birçok sebebi vardır ama sıklıkla endişe ve stresten kaynaklanır. Uykunun normal koşullarda dinlendirmesi ve gençleştirmesi gerekir; ama eğer zihin ve beden, stres ve gerginlik biriktirmişse, bu durum sinir sisteminin doğal işleyişini olumsuz yönde etkiler.

Yorgun olduğumuzda, açık ve net düşünemeyiz, dikkatimiz daha çabuk dağılır ve işlerimizi tamamlamamız daha uzun sürer. Ayrıca verimsiz geçen günümüzün bir sonucu olarak tamamlayamadığımız işlerimizi bitirmek için geç vakitlere kadar ayakta kalabiliriz. Tüm bunlar bizde bir kısır döngü yaratır: dinlenememe, aşırı aktivite ve bitkinlik.

Amerikalı araştırmacı Neil B. Kavey'e göre stres, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırarak uykusuzluk hastalığına sebep oluyor; uyku kalitesini olumsuz yönde etkiliyor. Stres ayrıca uyku ve uyanıklık durumunun dengesini bozan aşırı uyarılmaya sebep oluyor.

Bu uykusuzluk döngüsünü kırmak için tüm fizyolojinin derin bir içsel dinlenme deneyimlemesi veya durulması gerekmektedir.

Yalnızca 15/20 dakikalık kısa bir güç molası bizi bu döngüden kurtarmaya ve bedenimizin kendi iyileştirici gücünü aktif etmeye yeterlidir. Bu güç molasını hergün birkaç kere tekrarlamak gitgide tüm stresi, gerginliği ve bitkinliği ortadan kaldırmakta etkilidir.

Nitekim, meditasyonun -özellikle Transandantal Meditasyonun (TM)- uykusuzluğun giderilmesinde yardımcı olduğu bilimsel araştırmalar ile kanıtlamıştır.

Japon Halk Sağlığı Yayını 37 (10 Suppl.): 729

Japon Ulusal Endüstriyel Sağlık Enstitüsü tarafından yürütülen bir çalışma gösterdi ki, büyük bir sanayi şirketinde ( Sumitomo Heavy Industries ) çalışan ve 3 ay boyunca Transandantal Meditasyon tekniğini uygulayan 427 işçi, aynı iş yerinde çalışan 308 kişilik kontrol grubuna göre çok daha kolay uykuya dalmayı başardı.

Transandantal Meditasyon sade ve kolay uygulanan bir tekniktir, oturarak ve gözleriniz kapalı şekilde uygulanır. Dışarıdan bakıldığında kısa bir şekerleme yaptığınız sanılabilir!

Geçtiğimiz 50 yılda 8 milyonun üzerinde kişi Transandantal Meditasyon (TM) tekniğini öğrenmiştir. Dünyada bugüne dek insan potansiyelini geliştirmeye yönelik yapılmış olan araştırmalar arasında TM, en büyük hacimde ve en güçlü olanıdır.

“Transandantal Meditasyon tekniğini uygulayarak, sizi endişe bozukluğu ve stres ile başbaşa bırakan kafanızın içindeki o sesten kurtulabilirsiniz. Üstelik o sürekli konuşan ve eleştiren başıboş iç sesiniz, zihninizde derin bir dinlenme ve rahatlamayı sağlayan bir şifa etkisine dönüşecektir.”

Bridget Webber, www.helpmetosleep.org

Uykusuzluk üzerinde yapılan ilk TM araştırması, küçük pilot bir uygulama olarak Kanada'daki Alberta Üniversitesi'nde yapıldı. Bir grup uyku sorunu yaşayan hastadan TM tekniğini öğrenmeden önce 1 ay ve TM tekniğini öğrendikten sonra 3 ay boyunca ortalama uykuya dalma sürelerini kaydetmesi istendi.

Hastaların ortalama uykuya dalma sürelerinin 75.6 dakikadan 15 dakikaya düştüğü ve bu sürede sabitlendiği sonucuna varıldı.

1 saatlik uykuya dalma süresinin 15 dakikaya düşmesi gerçekten hayret verici ve tamamen gerçek!

DE Miskiman, Transandantal Meditasyon Programı ile Uykusuzluk Tedavisi, Transandantal Meditasyon Programı Bilimsel Araştırması, Psikoloji Yüksek Lisans Bölümü, Alberta Üniversitesi, Edmonton, Kanada, Collected Papers yayını, V. 1, ISBN 90 71750 04 3 eds. D.W. Orme-Johnson and J.T. Farrow. New York: M.E.R.U. Press, 1977d

Uyku sorunlarının en yaygın sebeplerinden biri mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonu seviyesinin düşük olmasıdır. Stresin vücudun yeterli seviyede mutluluk hormonu üretememesindeki etkisi büyüktür.

Transandantal Meditasyon tekniğinin uygulanması mutluluk hormonu seviyesini kendiliğinden yükseltir ve uyku kalitesi de dahil olmak üzere hayatımızın büyük bir alanını direkt etkileyen stres ile alakalı hormonların seviyesini düşürür.

Daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Sayfanın en altında yer alan arama kutusuna şehrinizi yazarak size en yakın TM merkezinde gerçekleştirilen ücretsiz tanıtım konferansı için yerinizi hemen ayırtabilirsiniz!

“Bitkin halde uyandığım, masada uykuya dalmamak için çabaladığım, daha sonra koltuğa doğru sendeleyip üzerimi bile değiştiremeden oracıkta bayıldığım ve yatağa sürünerek gittiğim çileden çıkarıcı uykusuz bir gece daha… Neredeyse uykuya dalacağım ve aniden zihnim çığlık çığlığa: ‘Saati kurmayı hatırlayabildin mi?' ya da ‘Dün sana e-posta gönderen adamı yanıtlamadın, seni ahmak…'

TM bende çalışıyor, son derece rahatlatıcı buluyorum. 1 ay öncesine göre çok daha az yoruluyorum. Uykum derin ve deliksiz…”

Stuart Heritage, The Guardian, Mart 2014

Bu sorunun yanıtını bir doktordan alalım:

“Bu dinlenme ihtiyacınızın ve ‘uyku borcunuzun' yalnızca bir göstergesi. Transandantal Meditasyon derin bir dinlenme sağlar ve zamanla ‘uyku borcunuzu' ödemenize yardımcı olur; sizi gün boyunca daha berrak ve enerjik kılar.”

Dr. James Krag, M.D. (Amerikan Psikiyatri Derneği Üyesi ve Virginia Psikiyatrik Derneği Başkanı)

Düzenli olarak Transandantal Meditasyon uygulamak birikmiş stresinizi atmanıza izin verir.

Araştırmalar, düzenli TM uygulamasının psikoloji da dahil olmak üzere tüm sağlığı düzelttiğini göstermektedir.

Bilim insanları hastalıkların %70-90'ının stres ile alakalı olduğunu belirtmektedir; yani eğer stresi azaltan bir mekanizmanız var ise bu, hayatınızın tüm yönlerini ve sağlığınızı iyileştirir.

Eğer hergün 20 dakika TM uykusuzluk döngüsünü kırabilirse, uygulamada geçirdiğiniz vaktin size geri dönüşü zaman kazandırmak olacaktır; yani uygulamaya değer!

TM, hem zihni hem de bedeni derin düzeyde dinlenme ile tazeler. Bu durumun sonuçları uykuyu iyileştirmede, iş performansını artımada, yaratıcılıkta ve zekada görüldüğü gibi, endişe bozukluğu (anskiyete) ve enerji kaybında azalma olarak da kendini göstermektedir.

Çoğu kişi günde en az 15-20 dakikasını telefonda, sosyal medyada ya da oyun oynayarak geçirerek kafasını dağıtmaya ya da rahatlamaya çalışır. TM ise tam anlamıyla kişinin kendisine ayırdığı vakittir. Meditasyondan çıktığınızda zihin çok daha yerleşik ve berraktır; sabah işe girişmek için hazırlanır, akşam ise hayatın tadını doyasıya çıkarmak için yenilenirsiniz.

Akıllıca bir yatırım

Eğer daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, size en yakın TM merkezinde gerçekleştirilecek bir sonraki tanıtım konferansında yerinizi hemen ayırtın. Bu hayatınızda aldığınız en doğru karar olabilir!

Источник: https://tr.tm.org/web/clpgg/insomnia?leadsource=CRM2235

Поделиться:
Нет комментариев

    Bir cevap yazın

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть