Yeme Arzusunu Bastırmak Mümkün!

İştah Kesen Yiyecekler Listesi, Yeme İsteğinizi Bastıracak 12 Besin

Yeme Arzusunu Bastırmak Mümkün!

Hayatımızın herhangi bir döneminde diyetle başa çıkmak zorunda kalabiliriz. “Yaz geliyor”, “gelinliğe girmem lazım”, “mezuniyetim yaklaşıyor”, “kiloyu kendime yakıştırmıyorum” gibi birçok bahane bizi diyet yapmaya yönlendirebilir.

İnsanın kendi vücuduna değer vermesi, özellikle de sağlık açısından bir problem teşkil ediyorsa, çok kıymetlidir. Kendimize önem veriyor olmak, kendimize karşı saygımızla alakalıdır.

Bu da hem ruhumuza hem de hayatımıza birinci dereceden etki eden bir durum.

Fakat diyet yapıyor olmak, elbette hiç de kolay bir şey değil.

Hele bir de iştahlı biriyseniz, yemek yemeyi bir hobi haline dönüştürdüyseniz işiniz bir hayli zor! Görüntüsüyle nefes kesen, tadıyla sizi başka bir dünyaya sürükleyecek yiyeceklere karşı irade koruyabilmek büyük bir iştir! Durun bir dakika, hayat o kadar da acımasız olamaz.

Tüm bu “aşırı iştahlılık” hallerimizi nötrleyecek, bizi elimizden tutarak tartıdaki final tablosuna içimiz ferah götürecek bir şeyler var: Tabii ki iştah kesici yiyecekler! Yemeklerden önce ya da ara öğünlerde tüketmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde bu iştah kesiciler, yeme isteğinizi bastıracak.

Diyetlerinizin en samimi arkadaşı iştah kesen yiyecekler ile ilgili tam 12 madde derledik. Bu gıdaları hayatınıza daha fazla katarak, diyet yolculuğundan sağ salim kurtulabilirsiniz! O halde okumaya devam edin…

1) Bitter Çikolata

  • Listenin ilk sırası, yüzleri güldürecek türden.
  • “Birisi hem ‘diyet’, hem de ‘çikolata’ kelimesini aynı anda mı kullandı?” dediğinizi işitir gibiyiz ama sakin olun!
  • Bitter türündeki çikolata, size zararı dokunmayacak ender tatlılardan biri olabilir.
  • Kararında yenildiğinde diyetinizi sekteye uğratmadığı gibi iştah kesici özelliğini de su yüzüne çıkarır.
  • Bunun sebebi ise sütlü çikolatalara göre daha ağır bir tadı olmasıdır.
  • Küçük bir parçasıyla tatlı ihtiyacını giderdiği için canınız daha fazla tatlı istemeyecektir.
  • İçeriğindeki yoğun kakao sayesinde iştahı baskılar; aynı zamanda yağ yakımını hızlandırır.
  • Vücuda enerji verir.
  • Bitter çikolata öksürük ve boğaz ağrıları için de tüketilebilir.

2) Yulaf Ezmesi

  • Yulaf ezmesi, diyet ile tanışıklığı olan herkesin bildiği bir gıdadır.
  • Yüksek lif kaynağı olduğundan hem vücuda çok yararlı hem de uzun süre tok kalmak için birebir.
  • Karbonhidrat açısından son derece zengin bir besin olan yulaf ezmesi, bu sayede vücuda enerji verir.
  • Zinde ve enerjik bir vücut aç hissetmeyeceği için bu özelliği tok kalma adına önemli bir silahtır.
  • Diyetteyken mümkünse kahvaltılarda tüketilmesi önerilen yulaf ezmesini, meyvelerle tatlandırarak tüketebilirsiniz.
  • Enerji verme oranı yüksek olduğundan, spor öncesinde de iyi bir öğün olacaktır.
  • Eğer yulaf ezmesinin tatsızlığından hoşlanmıyorsanız, küçük bir öneri: süt ile birlikte pişirmeyi deneyin!
  • Kan şekeri ve insülin dengeleyici özelliği ile ani acıkmaların önüne geçer.
  • Sindirim ve boşaltım sistemini hareketlendirir.

3) Avokado

  • Son zamanlarda popülerliği giderek artan bir besin var sırada: Avokado.
  • Artık çoğu kişi tarafından bilinen bir gerçek var ki, avokado kişiye sonra uzun süre tokluk hissini bahşediyor.
  • Peki avokadonun tok tutan sırrı ne? İçerisinde bulunan vitamin, mineral ve omega 3 sayesinde vücuda oldukça yararlı bir besin kaynağı olmasının yanı sıra başka bir özelliği daha var kendilerinin.
  • Doymamış tekil yağları bileşenlerinde bulunduran avokado, bu sayede tok tutmayı sağlıyor.
  • Aynı zamanda birçok besine göre çok daha yüksek miktarda fiber içermesi de kilo kaybını tetikleyen detaylarından biri.
  • Eğer avokadoyu hayatınıza yeni sokacaksanız, yumuşak olanlarını tercih etmenizi öneriyoruz!
  • Aksi olur ve sert olanlarıyla işe başlarsanız, tadı sizi hayal kırıklığına uğratabilir….

4) Muz

  • Hem tatlı açısından hem de iştah kesici olarak iki işlevi birden üstlenen bir önerimiz daha var: Muz!
  • Tatlı krizlerini bastırmak için muzu rahatlıkla tercih edebilirsiniz.
  • Hatta yulaf ezmesi tabağınıza muz ekleyerek tatlandırma işlemini başarıyla gerçekleştirebilirsiniz.
  • Fakat daha etkili yönüyle muz, sizi tok tutmayı sağlayan dostunuz olacak.
  • Yüksek lif kaynağı olması sayesinde diğer meyvelere oranla uzun süre aç hissettirmemeyi başarıyor.
  • Ara öğünlerde muz tüketerek fazladan yemek yeme isteğinizi bastırabilirsiniz.
  • Tok tutma özelliğinin yanı sıra potasyum ve magnezyum gibi mineraller bakımından da çok zengindir.
  • Aynı zamanda, bolca enerji vermesi de tokluk hissine yardımcı özelliklerinden.
  • O halde muzla derhal samimi olunmalı!

5) Tarçın

  • Tarçının faydaları say say bitmez. Bu kez iştah kesen yiyecekler arasında tarçına rastlıyoruz.
  • Tükettiğiniz takdirde, birçok konuda vücudunuza yararı olacak olan bu besini bir de iştahınızı kesmek için kullanmayı deneyin.
  • Kan şekerini düzenleyerek açlığı uzun süre bastırdığı bilinen tarçın, tatlı krizlerini de dengeleyecektir.
  • Üstelik tozu meyvelere, süte; çubuğu da suya veya bitki çaylarına eklenebildiği için lezzetlendirici etkisini de ortaya çıkarıverir.
  • Tarçını yoğurtlarınıza ekleyebilir, bu sayede açlık hissettiğiniz anlarda kan şekerinizi en iyi yoldan dengeleyebilirsiniz.
  • Tarçını düzenli tükettiğiniz takdirde daha az tatlı krizi yaşadığınızı gözlemleyebilirsiniz.
  • Keskin kokusu sayesinde de tokluk hissini desteklediği düşünülen tarçını, diyet listenize eklemek için acele etmenizi öneriyoruz!

6) Yumurta

  • Bu listede, tok tutma konusunda en aşina olduğumuz isim kesinlikle yumurta!
  • Ramazan ayında, onsuz bir sahur düşünülemez değil mi?
  • Tok tuttuğu konusunda, diyet yapmayanların bile net bir kararı olacağını düşünüyoruz.
  • Protein açısından oldukça zengin olan yumurta, içerdiği yağ sayesinde tok kalmayı en başarılı şekilde sağlıyor.
  • Yani daha fazlasını yemek konusunda iştahınızı kesinlikle kesiyor.
  • İnsan vücudu için anne sütü kadar değerli olan yumurta, pek çok besin kaynağını aynı anda içeren ender yiyeceklerden biri aynı zamanda.
  • Sabah kahvaltılarında tüketeceğiniz yumurta ile gün boyu zinde ve enerjik kalmanız da olası.
  • Haşlanmış yumurta veya az yağlı omlet tercih edebileceğiniz en sağlıklı yumurta çeşitleridir.

7) Çorba

  • Yemeklerden önce bir bardak su içmek, midenizi dolduracağı için , iştah kesme konusunda en mantıklı ipuçlarından biri.
  • Şimdi sizlere, aynı mantıkta bir öneri daha sunacağız: Çorbalar!
  • Genellikle başlangıç olarak sunulan çorbalar, ana yemek için başlangıç görevi görüyor diyebiliriz.
  • Kısacası ana yemeğe geçmeden önce içeceğiniz çorba, midenizi dolduracak ve bu sayede tokluk yavaş yavaş bünyenizi esir alacak.
  • Bol lifli, sebzeli veya yoğurtlu çorbalar hazırlayarak çok daha sağlıklı öğünler geçirebilirsiniz.
  • Bir tık ileri seviyeye gidersek, midenizde ana yemeğe yeriniz bile kalmayabilir. Kesinlikle denenmeli!

8) Kuru Yemiş

  • Kuru yemişlerin diyet listelerinde önemli bir yeri olduğunu hepimiz biliyoruz.
  • Diyetisyenlerin ara öğün olarak listelere mutlaka eklediği besinlerden biri oluyor kendileri.
  • Küçücük durduklarına bakmayın, tek başlarına ara öğün olarak hayatınıza girmeyi başarıyorlar.
  • Bu da demek oluyor ki iştahı kesme konusunda oldukça yetkinler.
  • Peki bunu nasıl yapıyorlar derseniz, cevabımız hazır: İçeriğinde bulunan faydalı yağlar ve lifler sayesinde!
  • Tok tutma konusunda master yapmış olanlar ise ceviz ve badem.

9) Elma

  • Sıra geldi her derde deva elmalara! Kandaki şeker oranını dengelemeye yarayan bir meyve de elmadır.
  • Bu sayede şeker ihtiyacını azaltan elma, doğal olarak iştahı da kapatır.
  • Çünkü şeker konusunda dengelenmiş, eksiklik hissetmeyen vücut daha fazlasını arzulamıyor.
  • Bunun yanı sıra lif kaynağı açısından oldukça zengin bir içeriğe sahip olması, tok tutabilme özelliğini körükleyen bir durum.
  • Dilerseniz elmalarınızın üzerine tarçın serperek ara öğünler için nefis bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
  • Elmanın kabuğunu soymadan yerseniz tokluk hissi daha etkili olacaktır.

10) Kabak

  • Yüksek lif içermenin, iştah kesici etkisi olduğunu belirtmemize artık gerek yok diye düşünüyoruz…
  • Hem bal kabağında hem de yeşil kabakta bol miktarda bulunan lifler sayesinde uzun süre tok kalmanız mümkün.
  • Yeşil kabak aynı zamanda boşaltım sistemini düzenlemesiyle ünlüdür.
  • Bu sayede zayıflamayı da destekler.
  • Bal kabağı ise çok düşük kalorili olduğu için gönül rahatlığıyla tüketilebilir bir gıdadır ve uzun süre tok tutma özelliği ile meşhurdur.
  • Mevsiminde taze kabakları zeytinyağlı yemeklerinizde, salatalarınızda veya çorbalarınızda bol bol tüketebilirsiniz.

11) Somon

  • Balık sevenlere müjdeli haber. Omega 3 yağ asitleri ile ünlü bir balığımız var ki herkesçe bilinir: Somon!
  • Yapılan araştırmalara göre, bu yağ asitleri sayesinde bünyeyi her zamankinden daha fazla tok tutmayı başarıyor somon balığı.
  • Bu özelliği sayesinde de diyet listelerinde yerini almayı hak ediyor.
  • Eğer somondan hoşlanmıyorsanız, alternatif olarak ton balığı ya da uskumruyu da tercih edebilirsiniz.
  • Somon balığı ızgara uzmanların tavsiye ettiği en sağlıklı pişirme yöntemidir. Fazla yağlı kızarma işlemlerinden kaçınınız.

12) İçecek de Olsa: Su

  • Yiyecekleri ek olarak bir de içecek önerimiz var. Elbette su!
  • Su içmek, vücudumuza yapmamız gereken en büyük iyiliklerden sayılıyor.
  • Fakat bu gerçeğin haricinde, bazı taktiklere başvurarak iştahınızın kapanmasını sağlayabilirsiniz.
  • Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz su midenizi şişireceğinden, açlık hissini bastıracaktır.
  • Aynı zamanda aç hissettiğiniz anda öncelikle su içmeyi denemelisiniz.
  • Çünkü açlık hissiyle susuzluk hissi benzer yapıdadır.
  • Su içerek bu hissi başarıyla bastırabilirsiniz, bizden söylemesi!
  • İçme suyunuzun pH değeri de mühim: Yarım çay kaşığı karbonat suyunuzu ile alkali seviyeye ulaştırabilirsiniz.
  • 1 tatlı kaşığı sirke, birkaç dilim limon, yeşil elma veya maydanoz ilavesi ile detoks suyu hazırlayabilirsiniz.

İştah kesen önerilerin devamı için İştah Kesici Yiyecekler, Bitkiler, Çaylar ve Kürler  yazımızı inceleyebilirsiniz.

Источник: https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/istah-kesen-12-yiyecek/

Bir Anda Bastıran Tatlı Yeme İsteğine Kökten Çözüm Olduğu İddia Edilen Karışım

Yeme Arzusunu Bastırmak Mümkün!

Uzun uzun kahvaltı yapma fırsatı bulduğunuz her zaman o misler gibi kahvaltıyı bal-kaymak ikilisiyle, reçellerle ya da ekmeğe sürüp yemekten büyük ze aldığınız çikolatalarla bitiriyorsanız, öğle ve akşam yemeklerinizin hemen ardından “Etrafta yiyecek herhangi bir tatlı var mı acaba?” diye aranmaya başlıyorsanız, kısacası yemek yedikten hemen sonra hızlıca bir tatlı yeme isteği duyuyorsanız yaklaşın böyle!

Uzun yıllardır birçok insan tarafından başvurulan ama nedense öyle çok da bilinmeyen isimlerden olan zeytin yaprağıyla tanıştıracağız bugün sizi. Tanıştırmakla da kalmayacağız, o bir anda bastıran tatlı yeme isteğinize kökten çözüm olabilecek güçte olduğu iddia edilen bir de karışımdan söz edeceğiz.

Şu sıralar popülerleşmeye başlayan bu karışım, özellikle şekerle arası iyi olmayanlara, aslında şeker tüketmemesi gerekse de kendini bir türlü dizginleyemeyenlere iyi gelecek.

Üstelik tatlılardan uzaklaşmanız sayesinde kilo vermenize de destek olacak, e daha ne olsun?

Önce malzemeleri tanımak şart: Zeytin yaprağı, tarçın ve yoğurt

Tatlı yeme isteğini bastıran bu karışımın nasıl yapıldığına geçmeden önce yaparken kullanacağınız malzemeleri tanıyın istedik. Tarçın, artık herkesin bildiği gibi kan şekerini dengelemede en çok başvurulan doğal isimlerden biri.

Kendisi kan şekerini dengelemekle de kalmıyor, tatlı yeme isteğini bastırmada da tek başına büyük bi görev üstleniyor.

Tarçının başka faydaları da var mı derseniz sizi hemen tarçını yakından tanıdığımız, faydalarını bir bir aktardığımız şu yazımıza doğru alabiliriz.

Yoğurda gelirsek, bu karşımda en çok kullanılan malzeme olan yoğurt, yine bildiğiniz üzere sindirim sisteminin en yakın dostlarından biri. Sindirimi kolaylaştırmakla kalmayan yoğurt içindeki faydalı bakteriler sayesinde vücudun sağlığını tepeden tırnağa etkiliyor aslında. Verdiği tokluk hissi de hepimizi ayrı bir sevindiriyor, söylemeden geçmek olmaz tabii.

En bilinmeyeni sona sakladık, zeytin yaprağını enine boyuna öğrenin istedik. Zeytin yaprağı, aslında birçok kişi tarafından değerlendirilse de pek büyük bir şöhrete kavuşamamış.

Faydalarını görünce bugüne dek tanımadığınıza üzüleceğiniz bu minik yapraklar, antibakteriyel özellikler gösteriyor, bağışıklık sistemimizi güçlendirirerek vücudu hastalıklara karşı koruyor. Daha da önemlisi kan şekerini ve kötü kolesterolü düşürücü bir etki oluşturuyor.

Bu da özellikle yüksek kolesterol ve şeker sorunu yaşayanlara çare olabildiği anlamına geliyor.

Genel olarak çay olarak tüketilen zeytin yaprağı, tatlı yeme isteğini yok ettiği iddia edilen karışımda da önemli roller üstleniyor.

Ama siz, bu karışımı değil de zeytin yaprağı çayını tüketmek isterseniz onu da nasıl yapacağınızı kısaca anlatmak isteriz: Aktarlardan kolayca temin edebileceğiniz kurutulmuş zeytin yapraklarından alın.

Bu yaprakları bazı yerlerde yaprak formunda bazı yerlerde ise toz halinde bulabilirsiniz, endişe etmeyin, her iki türlü de kullanabilirsiniz.

Yaprakları aldıktan sonra bir su bardağı suya bir çay kaşığı kadar zeytin yaprağı gelecek şekilde malzemelerinizi hazırlayın. Suyu kaynatıp bardağa ya da demliğe alın. İçine zeytin yapraklarını ilave edip 8-10 dakika demlenmeye bırakın. Ardından yaprakları süzerek ayırın ve çayınızı afiyetle yudumlayın. Dilerseniz çayın içine çubuk tarçın da ekleyebilirsiniz, aklınızda bulunsun.

Biliyoruz siz yaparsınız ama biz yine de hatırlatmış olalım, şekerle ilgili ciddi bir rahatsızlığınız varsa bu çayı içmeden önce doktorunuza mutlaka danışın.

Malzemeler:

  • 4-5 yemek kaşığı yoğurt
  • 2-3 çay kaşığı toz tarçın
  • Yarım çay kaşığı kurutulmuş zeytin yaprağı (toz halinde)
  • 3-4 adet çekilmiş ceviz içi (isteğe bağlı)
  • Nasıl Yapılır?

    Aktarlardan kolayca temin edebileceğiniz kurutulmuş zeytin yapraklarından temin edin.

    Eğer toz değil de yaprak halinde aldıysanız bu yaprağı önce bir öğütücüden geçirerek incecik bir toz haline gelmesini sağlayın.

    Ardından bir kaseye yoğurdu aktarın, içine de toz haline gelen zeytin yaprağını ve toz tarçını ilave edin. Dilerseniz bu aşamada karışımın içine çekilmiş 3-4 adet ceviz içi de ekleyebilirsiniz, işte bu kadar!

    Nasıl Kullanılır?

    Hazırladığınız bu karışımı öğleden sonra saat 15.00-17.00 arasında tüketmeniz en doğrusu olacaktır.

    Böylece hem öğle yemeğinden beri süren tatlı yeme isteğinden kurtulabilir hem de akşam yemeğinde çok yememeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.

    Bu karışımı 10 gün uyguladıktan sonra tatlı yeme isteğinizin epey bir azaldığını gözlemleyebilirsiniz. En çok 3 hafta uygulayıp ardından bir hafta boyunca ara vermeniz gerektiğini de söylemeden geçmeyelim.

    Önemli bir not: Eğer ciddi ve kronik bir rahatsızlığınız varsa, hamileyseniz ya da çok sık alerjik reaksiyonlarla baş etmek zorunda kalıyorsanız bu karışım da dahil olmak üzere günlük beslenme düzeninizden farklı olarak tüketeceğiniz her besin ve ürünü kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Sağlığınızı tehye atmayın.

    Источник: https://yemek.com/tatli-yeme-istegini-yok-eden-karisim/

    Yemek Yiyememe Durumu Nasıl Geçer?

    Yeme Arzusunu Bastırmak Mümkün!

    Bireyin hayatta kalabilmesi ve vücut fonksiyonlarının devam edebilmesi için beslenmesi gerekir. Dengeli ve sağlıklı beslenme kişinin hayat kalitesini arttırırken hem bedensel hem de ruhsal sağlığını da düzenler.

    Beslenme kişinin hayatında oldukça önemli bir unsur iken bazı durumlardan ötürü yemek yiyememe sorunu ile karşılaşılır. İsteğe bağlı olmayan bir durum olan yemek yiyememe tedavi edilmediği zamanlarda ölümlere bile sebebiyet verebilir.

    Yemek yiyememe durumu iştahın azalması veya anoreksiya hastalığının habercisi de olabilir.

    İştah kaybı yemek yeme iç güdüsünün azalması ile ortaya çıkar. İştahsız olan kişiler günlük beslenme rutininin dışına çıkarak öğün geçiştirmeye başlar. Vücudun ihtiyacı olan besin ve enerjinin alınmaması durumunda ise kısa süre sonra bağışıklık sistemi zayıflar.

    Bunun sonucunda sinir sistemi problemleri, cilt ve deri hastalıkları, yorgunluk, halsizlik ve sindirim problemleri meydana gelir. Kişi bu durumda yemek yemek istese bile vücut sistemi besin almayı reddeder.

    Yemek yenmediği için beynin ihtiyaç duyduğu enerjiyi vücutta depolanmış olan besinleri parçalayıp sindirerek almaya çalışır.

    Beyin ilk olarak kişinin şeker ve karbonhidrat depolarından başlar. Buradan enerji elde eder. Daha sonra yağ depolarını sindirir ve boşaltır. Kişi yemek yememeye devam etmesi halinde durum büyük tehye girer ve beyin kişinin protein depolarını sindirmeye başlar. Bu da hücrelerin yıkıma uğramasının işaretidir. Kısa süre sonra kişinin ölüm sürecine girilir.

    İnsandaki iştah mekanizması beyinde iki merkez tarafından yönetilir. Bu bölgeler hipotalamus ve serebral kortekstir. Hipotalamus bölgesi açlığa neden olan hormonları salgılarken, serebral korteks ise iştahı kontrol etmekle görevli bir yapıdır. Bu merkezlerin doğru veya yanlış uyarılması iştahsızlığa neden olur.

    Anoreksiya Nedir?

    Dünyada yemek yiyememe hastalığı olarak bilinen anoreksiya; genç kadınların erkeklerin zayıf kalmak amacı ile edindikleri bir alışkanlığın daha sonra yemek yiyememe hastalığına dönüşmesi durumudur. Geçmiş yıllarda moda haline gelen ”Sıfır beden” ,”ince ve zayıf kadın”, ”34 beden modası” gibi trendler gençlerin de bunlara özenmesi sonucu anoreksiya hastalığının temelini oluşturdu.

    Kadın ve erkeklerin zayıf kalmak adına azami ölçüde yemek yemesi, yemek yendiğinde sindirime uğramadan zorla istifra edilerek yemeğin dışarı atılması, sırf doygunluk hissetmek adına sadece sıvı tüketme gibi alışkanlıklar yemek yiyememe hastalığının en büyük tetikleyicisi oldu.

    Bu kişiler yutkunma problemleri, yenilen yemeği midede tutamama, sürekli öğürme refleksi ile yaşama, kabızlık ve bağırsak problemleri gibi daha birçok soruna maruz kaldı.

    Yemek yememe isteği beyindeki iştah bölgesinde hasara neden olduğu için tedavi amaçlı yemek yenmesi durumu da imkansız hale gelerek hastaların birçoğu ölümle yüz yüze geldi.

    Yemek Yiyememe Sorununa Neden Olan Durumlar Nelerdir?

    İştahsızlığa; depresyon, karın ağrıları, diş hastalıkları, grip ve solunum yolu hastalıkları, kanser, anemi , böbrek ve sindirim sorunları, Aids, neden olabilir. Ayrıca vitamin ve protein yönünden eksik beslenme şekli de iştahsızlığı tetikler. Alkol ve sigara kullanımı iştahsızlığı arttırırken, sıvı tüketimindeki azlık da yemek yiyememe sorununa neden olur.

    Hamilelikte Yemek Yiyememe Durumu

    Hamilelikte gözlenen durumlardan biri olan yemek yiyememe durumu hamileliğin doğal belirtilerinden biridir. Hamilelikte doğal olarak değişim yaşayan hormonlar, iştahı da etkiler. Özellikle hamileliğin ilk başlarında kadınların çoğu mide bulantısı ve kusma sorunları yaşarlar.

    İlk 3 ayda görülen bu durum doğaldır ve bebek için çok büyük riskler taşımaz. Hamileliğin 3. ayından sonra annenin iştahsızlığının devam etmesi halinde bebek zarar görebilir. Bu yüzden doktor kontrolü altında tedavi olunmalıdır.

    6 aydan sonra devam eden yemek yiyememe sorunu bebeğin gelişim sorunu yaşamasına hatta ölümüne neden olabilir.

    Alkol ve sigarayı bırakın

    C vitamini yönünden zengin meyve sebzeleri tüketin

    Aşırı lifli ve kepekli ürünler tüketmemeye çalışın

    Çinko ve B vitamini yönünden zengin besinleri tüketmeye özen gösterin

    Yağsız kırmızı et, hindi ve doğal tavuk ile balık ürünleri tüketmeye çalışın

    Fındık, ceviz , badem gibi yağlı tohumları sürekli tüketin

    Tam tahıllı ürünler tüketin

    Doğal yağları tercih edin

    Besleyici meyveleri ara öğünlerde tüketin

    Günde 3 ana öğünde yemek yemek zorunda değilsiniz. Günü istediğiniz kadar küçük öğünlere bölerek sayısını arttırabilirsiniz

    İştahın açılması için yemeklerden önce ekşi şeyler tüketin. Özellikle limon esnası iştah mekanizmanızı uyaracaktır.

    Yemeklere tarçın ve kokulu baharatlar ekleyerek iştahınızı harekete geçirebilirsiniz

    Egzersiz yapmayı deneyin. Yemek öncesi kısa yürüyüşler veya kısa süreli ağırlık kaldırmak enerji sarf ettireceği için iştahınızın açılmasını sağlar

    Yeterli sıvı almaya özen gösterin

    Yemekten önce duş almak iştahınızı açar.

    Источник: https://evdesifa.com/yemek-yiyememe-durumu/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Bir cevap yazın

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

      ×
      Рекомендуем посмотреть